請問經常跑步腿會瘦嗎
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經過搜集和處理，為您提供請問經常跑步腿會瘦嗎，希望能對您有所幫助，請收藏。
可能我們很多人都有跑步的習慣，吃一種非常不錯的習慣，跑步不僅會增加我們的人的身體素質，還會給我們帶來減肥的功效一些肥胖的女性朋友經常跑步可以有效地塑造一個苗條的身材，但是一定要大家長期不懈的去堅持，千萬不能三天打魚兩天曬網，下面就讓我們一起了解一下經常跑步腿會瘦嗎及好處吧。
1跑步這個運動量想瘦腿的話，比較難。主要是問題是有氧運動的時間不夠，如果你早上不吃早飯跑步的話，那么你至少要跑夠40分鐘，并且跑步過程中要讓心率控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的范圍才會最有效果。但是不吃早飯跑步的最大的麻煩可能是會造成低血糖。
2.地鐵減腿法 坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。 兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。 辦公室減腿法 到影印機影印或FAX時，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。 食物減腿法 為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。Ys630.cOM
我們一定要養(yǎng)成跑步的好習慣，對于我們的身體是有百利而無一害的，經常跑步腿會瘦嗎及好處也需要我們特別引起重視，能夠給我們身體帶來很多好處，同時一定要對自己平時的飲食以及身體各方面的護理工作高度重視。
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可能大家會覺得平時的跑步非常的累，常常會出現(xiàn)呼吸急促的現(xiàn)象，而且對于很多心肺不好的人來說是很難承受的，那么大家可以選擇慢跑來進行鍛煉，這既可以幫助我們鍛煉身體，又可以起到減肥的作用，同時對于心肺功能不好的朋友也會有一些改善，那么跑步會讓腿變粗嗎？
感覺跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余的脂肪。
避免小腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
另外，建議是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，建議時間是半個小時左右。運動前后，建議補充大量的水
跑步會讓腿變粗嗎？這個問題是很多女性朋友都想要了解的一個問題，其實只要我們在跑步的過程中找到正確的方式，是不會出現(xiàn)腿粗的情況的，大家在跑過之后可以進行肌肉的適當放松，輕輕的怕打一下可以有助于血液的循環(huán)，也可以防治小腿變粗。
肥胖的情況是我們生活當中最常見的一種現(xiàn)象，肥胖的影響大家也是明白的，不但會影響到我們的心情，而且還會影響到我們正常的生活以及工作，特別是肥胖的情況還會對我們的身體健康有著嚴重的影響，所以說肥胖的情況需要我們進行減肥，減肥的方法特別多，有的朋友通過跑步，下面一起來了解一下經常跑步會減肥嗎？
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑后一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
而且不少人擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。
慢跑則屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會燃燒脂肪。運動瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復胖，因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了經常跑步會減肥，這也是一種有氧運動，在我們通過跑步減肥的同時也會身體得到有效的提高，不過需要注意的就是我們在進行跑步運動的時候要注意正確的方法，而且需要我們進行長期的堅持。
很多人在生活中十分的熱愛運動，不管是老年人還是年輕人，適當?shù)倪\動可以促進我們大腦的開發(fā)，又能達到減肥的功效，很多朋友都是把跑步當作是一種減肥的方法來使用，不過也會很多正在減肥的朋友擔心跑步會使得腿變粗，所以很多人都不敢跑，那么跑步會使腿變粗嗎？
正確跑步姿勢可避免小腿變粗
跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。
因此，你會發(fā)現(xiàn)短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，并沒有變粗。
以上就是關于跑步會使腿變粗嗎這個問題的介紹，其實跑步是屬于全民運動，收到很多朋友的喜愛，因為這種運動不用消費也不用花錢，而且十分的簡單，隨時隨地就可以進行，可以幫助我們很好的進行效果，只要使用正確的跑步方法是不會使得腿部變粗的。
在日常生活中跑步是一種比較常見的有氧運動，而長期跑步對身體非常有益，但是由于長期跑步腿部會容易出現(xiàn)變粗的情況，這是由于跑步方法不正確所導致的，長期跑步會容易導致小腿的肌肉，容易使腿部看起來更加肥壯，不利于減肥瘦身，而正確的跑步需要提前熱身防止腿部變粗的情況。
跑步為什么小腿會變粗?
1、單次跑步時間不夠長，錯誤估計了自己消耗的卡路里，平時又沒有控制飲食，自然長胖。其實跑步十幾公里可能只消耗掉了一塊小蛋糕的熱量。
2、你誤會了小腿肌肉。人只要一使用肌肉，運送能量的血液就會集中在特定的運動部位，造成該部位出現(xiàn)類似水腫、看起來好像變粗的現(xiàn)象。不過，這種「腫大」現(xiàn)象是因為身體激烈運動后所產生的短暫性反應，不是真的「變粗」，不用擔心，很快就會恢復原狀。
如何避免跑步后小腿變粗?
1、跑前熱身很重要
運動前一定要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
2、跑步姿勢要正確
跑步時大腿前擺時積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動，而不是只往上抬。跑步時腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。
最后小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節(jié)和踝關節(jié)容易受傷。跑步時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
3、盡量做有氧運動
對于跑步鍛煉來說，不是運動越劇烈效果就越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。在跑步強度加大加快時，你所消耗的熱量會增多，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
所以，記得平時在跑步以后最好能夠及時地通過上面的方法來進行緩解，讓腿部的肌肉能夠得到徹底的放松，并且平時還應該要注意運動的強度以及時間。
4、跑后拉伸不可少
很多新手跑者往往都容易忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
跑步是很多人有的一個好習慣，對健身鍛煉可以帶來很好的作用，但是有些人會發(fā)現(xiàn)，自己經常跑步的話，感覺胸部也在變小，特別是對女性而言，也正是因為如此她們選擇放棄了跑步運動，可是跑步真的會讓胸部變小嗎？有什么根據(jù)呢，現(xiàn)在我們就去了解到底跑步時都會讓胸部變小。
基本上,減肥會減到胸部是正常的 因為全身脂肪算是均勻分布的 跑完步后胸小了很多,跟洗澡沒有關系 建議如果要減腿,踩腳踏車是很好的運動方式 而且由于上半身較少運動,所以不太會減到胸部的脂肪
俯臥撐豐胸，雙膝并攏跪在地上,雙腳抬起,俯身向前,雙手著地與肩寬,保持背部挺直及臀部收緊；慢慢屈臂至胸部觸到地面,再慢慢將身體向上推,回到原位.為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在移到最高點時不完全挺直肘關節(jié),重覆10次.做此練習時,胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收緊,當身體放下時,腰不要塌下.
雖然這個動作相當累人,但它已經被公認為最有效的豐胸運動.只要養(yǎng)成每天做的習慣,不但能豐胸,還能縮小腹部.實際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大,因為乳房里并無肌肉.但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長,胸肌的增大會使乳房突出,看起來胸部就變得豐滿了,而且確實彈性增加.
其實所謂的跑步會讓胸部變小，主要還是在于減肥的作用下，因為跑步可以很好的幫助你起到減肥的效果，而減肥的話就是減掉身體多余的脂肪，自然胸部也會隨之減下來，這是正常的現(xiàn)象，因此在健身跑步的時候，大家對這些常識也應該足以了解。
炎炎夏日已至，雖然熱氣逼人，但正是大秀身材的好時節(jié)，女生們柜櫥里的比基尼不再壓箱，熱褲短裙下的美腿也成了大街上的一道風景。當然也有不少愛美的女生為了好身材開始跑步鍛煉，目的是為了瘦身提臀，那么經常跑步真的能擁有挺翹的臀部嗎?小編告訴你，讓你越跑越美麗。
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其實跑步不僅能健身，還有提臀的效果。有運動生理學家的話指出，跑步起源于上世70年代的運動，不但有助于塑造大腿、小腿，還能緊致臀部肌肉，使得下垂、變形的臀部得到緊致與提升，效果是非常顯著的。
首先，要選擇平坦寬闊的路面，應從慢走、慢跑等"動態(tài)"熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。
2、運動量要適宜。強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
3、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
4、跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
5、最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步時候穿。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚就行。
當然，如果你一個人跑步寂寞了點，可以約上幾個志同道合的小伙伴們一起跑，一起健身，一起美麗，不僅能達到理想中的結果，還能增加彼此的友誼，這又何樂而不為呢?只要持之以恒，小編相信，你也會擁有緊實迷人的翹臀。
跑步是一件平民運動，很多人都喜歡跑步但是也有一些人跑步是有一定的目的的，比如有些人跑步是為了達到減肥的目的。因為怕不可以消耗脂肪。而另外一些人就更加辛苦了，因為他們擁有不是特別如意的身高，所以就把長高這件事情寄托在了跑步身上。并且，小編也是其中一員。那么，跑步真的能夠使人長高嗎。跑步使人長高這件事情是不是空穴來風呢。讓小編來為你解答吧。
當然能增高，但是不建議長跑，適度，過分的運動容易消耗體力反而不利于長高，其次能幫助長高的運動還有像打籃球、游泳、打排球、跳繩、引體向上、跳躍、摸高之類的運動就是最有效的。經常參加體育運動可以改善人體的血液循環(huán)，增強營養(yǎng)的吸收，提高生長的能力，使骨骼變得粗壯和結實。睡前做助高伸展運動，即通過tallplus增高機幫助孩子做助高伸展運動，能達到科學長高的目的。跑步對長高的作用不是很明顯。主要有以下三類長高的運動：第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類長高的運動為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán)，擴胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。
吃的方面可以多吃雞蛋和牛奶及海產品補充鈣質，另外保持充足的睡眠也很重要。跑步有助于增高. 增高的體育運動:
一、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然后快速跑跳25—50米。重復1一6次，每次之間稍事休息。
四、伸拉：踞起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復6—8次，中間稍事休息。
上面這些就是小編努力為大家找到的有關于跑步能不能長高方面的資料了。希望大家能夠認真的看一下從而對大家的生活產生一定的幫助。同時如果想要長高的話還要注意一多補充營養(yǎng)，多曬太陽，從進骨骼的吸收，從而達到長高的目的。小編希望大家都能擁有理想的身高。
對于現(xiàn)在的社會來說不僅僅是女孩子會在意自己的身材，對于一些男性也是越來越在意自己的身材，其中大家比較熟悉的就是很多的男性會長期的去堅持跑步。跑步本身就是可以很好的鍛煉身體，增強身體健康的一種運動，但是對于是不是能減肥很多的男生有點疑問所以想問下男生經常跑步可以減肥嗎?
1、熱身運動很重要從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。
2、腳跟落地是關鍵跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。
男性減肥適合做的運動
1.深蹲
做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。
2.有氧運動
類似有氧運動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。
關于男生經常跑步可以減肥嗎，大家也知道了不論是跑步還是別的運動長期堅持都是會有效果的。其實最怕的就是堅持的時間不長，不過在減肥的時候也要注意飲食方面要合理安排。如果在減肥的時候還是暴飲暴食的話，這樣不僅沒有減肥的效果還會出現(xiàn)長胖的情況發(fā)生。
一些美女在逛街的時候，突然發(fā)現(xiàn)很多女孩子筷子腿，整體就感覺筷子腿女孩好高，而且腿很細，給人感覺看起來女神的樣子?，F(xiàn)在的社會很多男孩子喜歡細腿的女孩子，所以一些腿比較粗的女孩子就去找一些瘦腿的方法，很多人選擇藥物治療，不僅沒效果，還讓腿更加粗了。這可怎么辦呢，這時候想去健身房利用運動了，健身教練推薦瑜伽，我們來了解一下練瑜伽會瘦腿嗎 、
1、針對腿部的特殊訓練方法很多，但只要堅持上述原則，身體的任何一個部位都是可以達到滿意的塑造效果的。前提在于堅持不懈。
2、腫胖的蘿卜腿，常是破壞腿形的主要兇手，偏偏要它瘦下來難度很高。半腳尖式可以修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機會。
3、最好的減肥瑜伽是高溫瑜珈。不是那種普通的地熱的那種，是有掛式的熱墊那種，整個屋子的溫度要在40度左右了，特別特別的熱。不適合所有人做，如果你要是心臟不太好或者怕熱，不推薦你去啦~但是如果能受得了，出透透的一身汗的感覺特別的好。冬天不適合做高溫瑜珈，室內外溫差太大了，容易感冒。但是現(xiàn)在夏天，室外溫度跟室內溫度接近，做做還是很好的。的確，很減肥哦。一個月，如果堅持的話，10斤應該是差不多的。
4、練瑜伽有一定瘦腿效果，但需要長期堅持，不適合工作較忙的上班族。
以上就是練瑜伽會瘦腿嗎詳細的說明和介紹，瑜伽在剛開始的時候效果不是很明顯，所以很多人都認為瑜伽不能瘦腿，其實瑜伽是可以瘦腿的，但是需要長期的堅持下去。不要有那種今天練習明天不練習就可以達到瘦腿的作用，每天抽出幾分鐘練習瑜伽，你會收獲很多。
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跑步是一種非常時尚的一種運動，大家是不是說經常在操場上或者早晨在道路上看到很多人在跑步，那么到底經常跑步好嗎，跑步其實好處還是非常多的，跑步可以鍛煉我們的身體能力，但是大家如果在道路上面跑步其實還是有一定的影響的，接下來讓小編為大家介紹經常跑步好嗎。
不會長肌肉，人體也需要不斷鍛煉的，就好比逆水行舟，不進則退，你所作的只不過讓人體維持現(xiàn)有水平罷了；晨跑不需要太快，只不過是把人體機能調到最佳狀態(tài)，經過一整夜的休息，人體機能還沒有完全調整過來，所以一開始一切人都要慢，一些中老年人就是因為不懂這點而疾病突發(fā)就此倒地不起。慢跑15分鐘就好了，然后靜走5分鐘你要是住在城市里面的話最佳時間是在上午9點左右，那時候的空氣質量最好，在郊區(qū)或者農村7點就可以了，記得早晨起來喝杯溫水再去跑步，然后再吃早餐、上班
多年來，人們習慣上認為鍛煉身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因為那時的空氣最新鮮。但是由于城市空氣污染的緣故，最佳鍛煉時間也發(fā)生了變化。 研究證明，在一般情況下空氣污染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。在工業(yè)集中或高樓林立的居民區(qū)及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現(xiàn)象尤為典型。
這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。 一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛煉時，由于代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態(tài)下的2—3倍。所以鍛煉時環(huán)境與時間的選擇顯得尤為重要。 什么時間的空氣最潔凈？實驗研究證明，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時光。因為這時鍛煉不但會使您緊張之余得到松弛，您還能呼吸到高質量的新鮮空氣。 由于每個人生活、工作的環(huán)境空氣質量不同，因此在戶外鍛煉時還要注意大氣污染指數(shù)的變化。如果一段時間內或某一地段里大氣污染指數(shù)過高，就應該調整鍛煉地點。
跑步對人們的身體健康其實是非常有效果的，可以鍛煉我們的腿部力量等等，但是大家要跑步的時候要注意一下跑步的時間，隨著我們的社會的發(fā)展，污染越來越嚴重，我們跑步的時候還是會吸入很多污染的，所以我們跑步的時候更要挑好身體。
許多人常常想要得到一個完美的身材和健康的身體，這時候就想通過一些體育鍛煉來對自己的身體進行規(guī)劃。跑步是人們常常會第一想到的運動。男性想通過跑步來讓自己的身體長出更多的肌肉，以達到塑造一個健美的身材，可是這樣真的能夠奏效嗎?或許利用跑步來鍛煉人們的肌肉并不是一個好的方法。
跑步是無法練大腿部肌肉的，理由如下：
1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進行力量訓練也很難練出壯碩發(fā)達的肌肉。
2，跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
3，有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
4，有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的(如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看)，只是大小的區(qū)別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發(fā)達明顯的。而且經常做慢跑鍛煉反而不利于肌肉的發(fā)達。
想要塑造更好的身材，讓肌肉更加健美，還需要人們根據(jù)自己的身體素質選擇更加適合自己的體育運動，這樣才能夠讓大家的目的更容易、更完美的達到。慢跑對于許多人來說是一種可以強健身體素質的好方法，即使不能夠達到健美的效果，還是人們在生活之中鍛煉身體的不錯選擇。
每個人都希望能擁有完美的身材，但其實很少有人能實現(xiàn)這個愿望，我們都覺得自己的腿粗，都希望能用有修長的美腿。為了實現(xiàn)這一目標我們一般會選擇跑步，那么跑步會讓大腿廋下來嗎?下面我們一起來了解下的。
許多人都會認為跑步瘦腿，腿會變得越來越粗其實并不是這么回事，這只是許多人的誤傳。
先說說一種錯覺。有些人在跑步時會感到小腿很疲憊，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這多是一種錯覺。肌肉的增長遠沒你想象得那么輕易，尤其是女性，體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，很難形成肌肉。多數(shù)情況是由于小腿肌肉運動后腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。
大腿粗的真正“元兇”是脂肪
觀看一下長跑運動員和短跑運動員，似乎就可以揭開謎底。長跑運動員的身材往往比較精瘦，腿部肌肉線條看上去比較修長，小腿都不粗，相反線條還都很漂亮。而短跑運動員的腿部肌肉塊比較大，尤其是小腿肌肉很牢固。
這是因為短跑運動員跑步時用腳尖落地有助于提速，這種跑法會對小腿肌肉運用較多，所以小腿一般都較粗壯。肌肉的生長完全依靠你給它帶來的刺激，長跑對小腿的刺激有限，不會讓小腿變粗。
再聊聊方法
具體的調整我們可以從跑步的姿勢、跑步速度、跑前熱身和跑后拉伸來進行。
調整跑姿：腳掌著地位置很重要，盡量不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高，小腿肌肉在長期刺激下可能會變得越來越粗壯。也不要完全腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。落地時，利用腳跟前面一點的位置著地，然后迅速過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節(jié)約力量。
放慢速度：跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。當然，具體速度因人而異，簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到一邊跑一邊說說笑笑，能夠說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。
跑步時心率操縱：在有氧運動的心率范圍內：(220-年齡)×(60%—80%)，如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。在有氧運動心率范圍內進行運動，機體會消耗脂肪進行供能。假如速度太快，對小腿肌肉刺激越大，從而加快肌肉的增長，導致小腿變粗。
跑前熱身、跑后拉伸必不可少：許多運動損傷都是發(fā)生在練習初期的，熱身運動有利于預防傷病和加快身體的恢復。運動后的牽拉放松運動則可以加快疲憊的解除、代謝產物的清除。跑步后注重做一些拉伸、搓揉來放松小腿。
拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的癥狀，對提高身體的柔軟度也很有關心。在一定時間內，讓靜止不動的肌肉維持伸展，這樣小腿就不會變粗，相反線條還會越來越好。
