跳繩半個(gè)月沒(méi)瘦是怎么回事？
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“跳繩半個(gè)月沒(méi)瘦是怎么回事？”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
跳繩是一項(xiàng)很有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，全民適宜，不限場(chǎng)地不限制時(shí)間，通過(guò)跳繩可以強(qiáng)身健體，還能夠充分燃燒身上的脂肪，達(dá)到一個(gè)減重的目的。但是很多人表示自己跳繩半個(gè)月了還沒(méi)瘦，都快急死了，想要放棄了，那么，跳繩半個(gè)月還沒(méi)瘦下來(lái)這是怎么回事?。楷F(xiàn)在就來(lái)給大家介紹一下。
跳繩有很多好處：
1、跳繩是對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
體重的增加多是因?yàn)樯眢w中的能量代謝不平衡而造成，跳繩等體育運(yùn)動(dòng)有減少脂肪的作用，但是在飲食中也要控制能量的攝入。
跳繩一個(gè)多月了怎么感覺(jué)沒(méi)瘦是不是您在飲食方面沒(méi)有控制好呢，或者是運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有達(dá)到。減肥重要的是將飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。飲食方面在保證營(yíng)養(yǎng)攝入的基礎(chǔ)上要要控制總熱量的攝入，避免食用高油脂高膽固醇含量的食物，運(yùn)動(dòng)方面可以選擇食用一些慢跑、游泳等，每次的運(yùn)動(dòng)量至少要達(dá)到45分鐘以上才可以。
跳繩=慢跑,所以減肚子還是有用的，不管跳繩還是做什么運(yùn)動(dòng)只要你有消耗卡路里就是在減肥,你跳繩跳1個(gè)小時(shí) 可消耗350大卡熱量但要減掉一公斤脂肪需要消耗7000,9800大卡熱量,所以每天跳2小時(shí)可以減掉脂肪了。
想減要有耐心，要會(huì)擋住誘惑，禁糖、零食不要吃，禁飲料，飲料很容易讓人變胖，不要以為果汁就不會(huì)胖，除非你自己現(xiàn)榨的，只喝白開(kāi)水，禁動(dòng)物油脂植物油攝取少量，10~15克就夠了。
減肥是否成功是根據(jù)攝入的熱量和人體消耗的熱量來(lái)決定的。不是說(shuō)你運(yùn)動(dòng)了就會(huì)變瘦了，如果你跳一個(gè)小時(shí)的繩但是鍛煉完了之后，然后吃上二斤肉，也是白搭的。每周運(yùn)動(dòng)4次左右。每次30分鐘以上。一小時(shí)以內(nèi)。平時(shí)多吃蔬菜水果，肉類(lèi)應(yīng)該以牛肉和魚(yú)肉為主，少吃豬肉肥肉。
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大家應(yīng)該都知道經(jīng)常跳繩是一項(xiàng)很健康的運(yùn)動(dòng)，是有利于減肥，特別對(duì)于一些女性擔(dān)心跑步的時(shí)候長(zhǎng)肌肉，那么跳繩就是很好的運(yùn)動(dòng)的方式，那么對(duì)于跳繩的時(shí)候出現(xiàn)尿失禁的情況是怎么回事的呢?小編搜集了一些關(guān)于改善跳繩導(dǎo)致尿失禁的方法，有需要的人可以跟隨小編來(lái)了解下哦。
這是壓力性的尿失禁的表現(xiàn)，壓力性尿失禁是因?yàn)楣桥璧撞康募∪狻⒂嘘P(guān)膀胱機(jī)能的神經(jīng)、膀胱尿道口的括約肌的受傷以致腹部壓力增加時(shí)(如在咳嗽、大笑、打噴嚏)時(shí)無(wú)法控制尿在膀胱中以致使尿流出來(lái)的情形。
如在女性常在懷孕時(shí)或生產(chǎn)后因骨盆底部的肌肉或局部神經(jīng)常會(huì)受傷，以致這些肌肉松懈時(shí)，或神經(jīng)受傷指揮傳達(dá)路徑發(fā)生問(wèn)題時(shí)，常有這一種尿失禁。
女性在停經(jīng)后因女性荷爾蒙的減少也會(huì)使骨盆底部的肌肉松懈，引此種尿失禁也多見(jiàn)于停經(jīng)后的女性。壓力性尿失禁的治療方法主要分為三類(lèi)：行為鍛煉、藥物治療和手術(shù)治療。
綜合治療，例如盆底肌鍛煉和藥物治療聯(lián)合應(yīng)用。輕度和中度的壓力性尿失禁：藥物治療為主，同時(shí)給予行為鍛煉以提高藥物治療的療效，減輕癥狀。重度壓力性尿失禁：以手術(shù)治療為主，目前有多種手術(shù)可供選擇。常用的有：各種懸吊手術(shù)、人工尿道括約肌置入術(shù)以及尿道延長(zhǎng)術(shù)等。如果病人懼怕手術(shù)，可先行藥物治療。
現(xiàn)在大家看到小編上述介紹的關(guān)于在跳繩的時(shí)候出現(xiàn)尿失禁的情況，是一種疾病的癥狀的表現(xiàn)，對(duì)于出現(xiàn)這種情況的人，一定要及時(shí)的就醫(yī)的治療，可以跟隨醫(yī)生的建議進(jìn)行服藥或者是其他的一些治療的方法，保持樂(lè)觀的心理態(tài)度，是有利于病情恢復(fù)的、。
很多人都喜歡跳繩，特別是一些沒(méi)有時(shí)間或者沒(méi)有地方健身的白領(lǐng)們，對(duì)于減肥，想到最多的方式就是跳繩減肥，那么，跳繩真的能減肥嗎？怎么樣跳繩才能減肥呢？相信很多人都還不知道跳繩還需要有正確的方式，那么，接下來(lái)，小編就具體給大家介紹跳繩的正確方式和注意事項(xiàng)。
跳繩減肥方法的準(zhǔn)備工作：
一、空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會(huì)跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動(dòng)雙臂，做出跳繩的動(dòng)作，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準(zhǔn)備一雙稍厚一點(diǎn)的軟底運(yùn)動(dòng)鞋!
二、在跳繩之前要進(jìn)行壓腿、伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢等準(zhǔn)備工作，這樣會(huì)把身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都打開(kāi)，可以盡可能的減少在運(yùn)動(dòng)不適時(shí)對(duì)身體造成的傷害，而且會(huì)提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)!
跳繩減肥方法動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿前后開(kāi)立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說(shuō)的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘) 估計(jì)會(huì)有人問(wèn)跳繩多少下能減肥?點(diǎn)進(jìn)去看一下吧。
跳繩減肥方法的正確方法：
一、這回不管是空手跳繩者還是運(yùn)動(dòng)跳繩者，在跳繩的過(guò)程中都不要急于求成，由于各人的體質(zhì)不同，所以運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間也不同，我們要循序漸進(jìn)，耐力小的可以先跳五分鐘，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的磨合和訓(xùn)練，我們一定可以堅(jiān)持的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)的。
二、我們?cè)谔K的時(shí)候很多人習(xí)慣雙腳一起點(diǎn)地，其實(shí)在我看來(lái)，我們應(yīng)該采取單腳交換點(diǎn)地的方法，而且不應(yīng)該把腳抬的太高，因?yàn)槿绻扇文_交換點(diǎn)地的方法可以減少我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中的疲勞感，而且可以避免小腿因過(guò)分承擔(dān)重量而肌肉酸痛并長(zhǎng)出難看的“蘿卜腿”。
跳繩減肥方法后的正確拉伸動(dòng)作：
1、人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
2、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
3、一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通
不運(yùn)動(dòng)是件令人頭痛的事情，但是過(guò)度運(yùn)動(dòng)“對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的情感依賴”也是令專(zhuān)家學(xué)者更加頭痛的事情，科學(xué)家告訴我們：運(yùn)動(dòng)量一旦達(dá)到人體的運(yùn)動(dòng)臨界值，人體和精神都會(huì)受到不良影響。
小編提醒，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人快樂(lè)。然而一旦超過(guò)2小時(shí)，則會(huì)表現(xiàn)出焦躁、緊張等癥狀。因此，任何事情都是有度的，而這個(gè)度的把握決定了運(yùn)動(dòng)是有益的還是有害的。運(yùn)動(dòng)是用來(lái)強(qiáng)身健體的，如果把運(yùn)動(dòng)看成是高于一起的，那么就容易走進(jìn)誤區(qū)，成為運(yùn)動(dòng)依賴癥，不僅對(duì)身體健康沒(méi)有幫助，反而會(huì)造成對(duì)身體的傷害。
生命在于運(yùn)動(dòng)，很多人的話，很喜歡過(guò)跳繩的運(yùn)動(dòng)。尤其是很多想要減肥的女人特別的想要去通過(guò)反反復(fù)復(fù)的跳繩減肥。但是一些人的話，在跳繩以后，發(fā)現(xiàn)自己的頭一陣一陣的發(fā)痛。這個(gè)時(shí)候的話，甚至?xí)?duì)跳繩，產(chǎn)生害怕的心里。甚至因此不敢去跳繩了。那么到底跳繩引起頭疼怎么回事呢
你說(shuō)的情況應(yīng)該是大腦暫時(shí)性的缺血造成的
指導(dǎo)意見(jiàn)：
由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血液流向四肢，導(dǎo)致大腦供血不足照成的。也是有可能是平常缺乏鍛煉氣血不足的原因。這樣的情況應(yīng)該積極補(bǔ)養(yǎng)身體，加強(qiáng)鍛煉就可以的
引起頭痛的原因很多如神經(jīng)性頭痛，血管性頭痛，緊張性頭痛，偏頭痛或者局部五官科疾病引起的，需要根據(jù)病史和相應(yīng)的體檢像腦血流圖，腦電圖或者腦CT甚至內(nèi)分泌檢查確診，疼痛嚴(yán)重建議服用止痛藥如氨基比林咖啡因片。
一、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
二、運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開(kāi)水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，
為了身體健康，不僅僅可以跳繩，而且可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，可以散步和跑步，。而且提高體質(zhì)的話，需要進(jìn)一步去，注意生活規(guī)律。不要隨隨便便熬夜，而且需要進(jìn)一步去避免出現(xiàn)過(guò)度疲勞的癥狀。而且一旦壓力過(guò)大的時(shí)候，需要去排解
跳繩是我們很多人都常坐的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，跳繩可以鍛煉我們的耐力，可以讓我們強(qiáng)身健體，有的人也想通過(guò)跳繩來(lái)讓自己長(zhǎng)高。但是有的人由于自身的問(wèn)題卻不能好好的跳繩，因?yàn)橛械娜颂K會(huì)漏尿，那么跳繩漏尿怎么回事呢，接下來(lái)讓小編為大家介紹跳繩漏尿怎么回事的相關(guān)知識(shí)。
避免食用過(guò)冷及肥甘厚味之品，多飲水，宜食清淡、易于消化食品，多參加戶外運(yùn)動(dòng)，提高免疫能力，注意氣候變化，及時(shí)增減衣服
根據(jù)你提供的信息可以考慮是屬于壓力性尿失禁引起的，多是由于尿道括約肌損傷導(dǎo)致的，建議進(jìn)一步檢查明確診斷指導(dǎo)下一步治療，建議注意個(gè)人衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，希望我的回答能給你帶來(lái)幫助。
,跳強(qiáng)的時(shí)候,肌肉可能一緊一松,而氣虛,肌肉乏力的人就會(huì)出現(xiàn)漏尿的表現(xiàn).
中醫(yī)認(rèn)為這與氣虛有關(guān)系,最近先不要做跳繩的鍛煉,適時(shí)排尿,服用補(bǔ)中益氣丸,六味地黃丸來(lái)調(diào)理,應(yīng)當(dāng)有效果,
那是尿道松弛了，平時(shí)晚上平躺著練習(xí)縮陰。就是用力繃緊下陰，保持兩三秒鐘再放松，如此反復(fù)三、四十次，堅(jiān)持一段時(shí)間，應(yīng)該會(huì)有所改善。
首先看到這個(gè)問(wèn)題猜想你肯定是女孩子，因?yàn)槟行缘哪虻篱L(zhǎng)而細(xì)。女性尿道短而寬，所以女性必須注意衛(wèi)生，以防尿道感染。你這種現(xiàn)象在你沒(méi)有尿意跳繩時(shí)有沒(méi)有？如果在上完廁所后依然有尿漏出那是尿道括約肌病變，如果沒(méi)有建議你每次跳繩前先上廁所。有時(shí)在排尿時(shí)忍一下排一下鍛煉括約肌的功能。其次你要證實(shí)一下是不是真的有尿出來(lái)，排除心里作用！
看了以上的有關(guān)于跳繩漏尿怎么回事的相關(guān)問(wèn)題，相信大家都學(xué)習(xí)到了不少的知識(shí)了把，大家如果在跳繩的時(shí)候出現(xiàn)了這個(gè)問(wèn)題可要好好的解決，如果有太嚴(yán)重的問(wèn)題的話，大家還是要及時(shí)上醫(yī)院去治療，早發(fā)現(xiàn)才能更好的治好。
? ?生完孩子之后，并不代表，自己就可以完全的放心了，也要注意自己的一些日常的行為活動(dòng)。產(chǎn)后減肥的人越來(lái)越多，但是平時(shí)要照顧自己的孩子也沒(méi)有太多的時(shí)間來(lái)關(guān)注于減肥的方法，下面小編就為大家推薦了運(yùn)動(dòng)的間飛形式，很多的人會(huì)擔(dān)心，產(chǎn)后半個(gè)月可以做仰臥起坐嗎？
不可以。
一般認(rèn)為產(chǎn)后生理上的恢復(fù)期需要42天左右，也就是人們常說(shuō)的“坐月于”階段，這個(gè)時(shí)期在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期。產(chǎn)褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復(fù)至正常懷孕狀態(tài)。在“坐月子”初期，一般應(yīng)以調(diào)養(yǎng)休息為主。
但是，也不能認(rèn)為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵缙谶\(yùn)動(dòng)對(duì)于惡露的排出、子宮恢復(fù)及防止栓塞，十分有利。所以，在產(chǎn)后24小時(shí)就應(yīng)開(kāi)始做產(chǎn)婦健身操，包括抬腿運(yùn)動(dòng);仰臥起坐運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)等，以促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。
但是切記，產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。
產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。
產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。另外，每天要安排1—2次鍛煉身體的時(shí)間。可根據(jù)自己的條件合理調(diào)整。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動(dòng)。
還可以通過(guò)擦地、吸塵、搞衛(wèi)生等日常生活，達(dá)到鍛煉的目的。因?yàn)?，在擦地、搞衛(wèi)生的過(guò)程中，雙手要用力前后推拉，身體前傾，雙腳用力蹬地維持機(jī)體的平衡，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)，消耗能量，減少脂肪堆積的目的。
? ?以上就是對(duì)于產(chǎn)后半個(gè)月可以做仰臥起坐嗎做出的詳細(xì)解答。產(chǎn)后半個(gè)月就減肥，相信很多的人都會(huì)迫切的想要去減肥，但是也要注意自身的一些身體狀況，不要耽誤了自己的身體健康，產(chǎn)后半個(gè)月就減肥。未免有一些太操之過(guò)急了，自己的身體健康才是最重要的。
?在我們?nèi)菀鬃⒅厣眢w健康的今天，跳繩成了大家都會(huì)，都可以做，并且簡(jiǎn)單實(shí)用的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。跳繩的好處不僅限于健身，還可以減肥，現(xiàn)在的美眉都是以瘦為美。想盡各種方法花大價(jià)錢(qián)瘦下來(lái)，喝減肥茶，抽脂等方法層出不窮。有人說(shuō)條跳繩可以瘦身。下面就來(lái)解答一下跳繩可以瘦全身是真的嗎？
?跳繩是一項(xiàng)十分有效的減肥運(yùn)動(dòng)。它不受場(chǎng)地、氣候、器材等各種條件的限制，男女老幼可以隨時(shí)隨地鍛煉。專(zhuān)家們判定，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美。
?跳繩用的繩子，可以到體育商店購(gòu)買(mǎi)，也可以自制。繩子的長(zhǎng)度以用腳踩佐繩子的中點(diǎn)，兩頭要抵達(dá)腋窩處為理想。
?跳繩的場(chǎng)地一般可選擇戶外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩，以免對(duì)大腦和腳部不利。
?跳繩時(shí)，可以先用雙腿同時(shí)跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟)，然后再過(guò)渡到兩只腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。跳繩時(shí)不必跳得過(guò)高，以能讓繩子通過(guò)為限，在相當(dāng)一段時(shí)期內(nèi)，應(yīng)保持每天連續(xù)跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過(guò)渡到連續(xù)跳200下，休息1分鐘；再跳200下，再休息1分鐘。如此反復(fù)多次。
?看了以上對(duì)于跳繩瘦全身是真的嗎的介紹，大家都可以清楚的知道，跳繩瘦全身是真的，跳繩老少皆宜，被廣大人群所接受，而且不受任何因素的限制，方便實(shí)用，效果顯著，只要你可以堅(jiān)持下去?？梢院芎玫乃茉炷愕捏w型，使你變得更加迷人靚麗!
貓式瑜伽
1.以爬行的姿勢(shì)趴下，雙手和膝蓋分別張開(kāi)到同肩寬；
2.用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近；
3.呼氣，低下頭的同時(shí)，腹部往后收縮，此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸；
4.把1到3的步驟重復(fù)3到5次，最后整理好呼吸結(jié)束。
L字形盆骨提拉瑜伽
1.躺下，腿部往上抬，盡量與人體成直角；
2.兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時(shí)停止；
3.慢慢放下腳，再往上提，再放下，重復(fù)此動(dòng)作，速度較慢時(shí)效果最好。
減肚子菜單
決心減掉肚子的肉，那么就要有計(jì)劃地飲食，注意熱量和營(yíng)養(yǎng)的攝取。
我們的身體里，引起氧化的物質(zhì)和抑制氧化的物質(zhì)必需維持均衡。不良的飲食習(xí)慣、過(guò)度的壓力、過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體的活性氧簇增多，引發(fā)各種成人病。因此，要注意選取能減少體內(nèi)活性氧的菜單。
過(guò)量攝取膽固醇，也是肚子長(zhǎng)肉的主要原因。經(jīng)常食用油膩食物或快餐，還會(huì)提高心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，選擇菜單時(shí)要注意減少膽固醇的含量。
多攝取營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬果和蛋白質(zhì)，能使腹部結(jié)實(shí)，沒(méi)有大腹便便的憂慮，大膽炫耀優(yōu)美的腰部曲線。
肌腱拉傷對(duì)健康危害是比較大的，指的是肌肉或者是肌腱活動(dòng)過(guò)度而受到的一種損傷，經(jīng)常出現(xiàn)身體過(guò)度疲勞，或者是運(yùn)動(dòng)過(guò)量，強(qiáng)度過(guò)量，這時(shí)候最容易受傷的就是肌腱部位，比如說(shuō)大腿后面的果繩肌，或者是內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌等等，都容易出現(xiàn)這樣的損傷，這時(shí)候一定要及時(shí)進(jìn)行治療和調(diào)養(yǎng)。
肌腱拉傷病因
在身體疲勞和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度無(wú)法負(fù)荷時(shí)，就有可能發(fā)生肌腱拉傷?？傮w而言，肌腱拉傷可分為以下幾個(gè)原因：
外因
導(dǎo)致肌腱拉傷的外因主要是氣溫過(guò)低，濕度太高，場(chǎng)地太硬等。
內(nèi)因
1、肌腱拉傷可能是因?yàn)轶w質(zhì)較弱，訓(xùn)練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負(fù)荷過(guò)度。
2、導(dǎo)致肌腱拉傷的原因還可以是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到劇烈活動(dòng)所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動(dòng)。
3、肌腱拉傷還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)技術(shù)低，姿勢(shì)不正確，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，用力過(guò)猛，超過(guò)了肌肉活動(dòng)的范圍而導(dǎo)致。
因此，提醒朋友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)和拉伸之前一定要熱身。
肌腱拉傷防治
1、肌腱拉傷韌帶和肌腱也就是中醫(yī)說(shuō)的筋（俗稱的筋），對(duì)于韌帶肌腱拉傷或斷裂，自身修復(fù)都是很難的，沒(méi)有得到治療，很容易出現(xiàn)再次的扭傷，（習(xí)慣性的扭傷就是因關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷，造成韌帶肌腱松弛而造成的）；韌帶肌腱損傷后，沒(méi)有得到治愈，因?yàn)殛P(guān)節(jié)不能正常的活動(dòng)，所以就會(huì)容易造成其它組織的損傷。
2、對(duì)于這類(lèi)軟組織損傷，建議最好能選用中醫(yī)專(zhuān)業(yè)治療；單純的用一些消腫，止痛，活血的西藥是不能修復(fù)的；這治標(biāo)不治本的方法只會(huì)耽誤軟組織的治療。
3、肌肉肌腱損傷的治療，應(yīng)根據(jù)損傷的程度、該肌與肌腱對(duì)肢體所起的功能而決定。如單純扭傷，一般應(yīng)臥床休息，予以按摩、理療，必要時(shí)內(nèi)服鎮(zhèn)痛及舒筋活血藥，并作功能鍛煉等，均能逐漸恢復(fù)。
對(duì)部分肌肉或肌腱斷裂，原則上以非手術(shù)療法為主，應(yīng)用石膏或夾板等將患肢固定在損傷肌肉松弛位，并服鎮(zhèn)痛消腫藥物，3周后再進(jìn)行理療和鍛煉。
4、肌肉或肌腱完全性斷裂，則必需早期手術(shù)修復(fù)縫合，用石膏外固定4～6周，而后進(jìn)行按摩、理療，并主動(dòng)和被動(dòng)地練習(xí)關(guān)節(jié)功能。
因?yàn)榕懿绞且环N有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)主要是燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)，進(jìn)行跑步的話是可以達(dá)到顯著的減肥效果的。而且減肥的人如果想跑步的話是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，如果短時(shí)間跑步是不能夠達(dá)到很好減肥效果的，但是有一些人在跑步兩個(gè)月之后卻發(fā)現(xiàn)自己一丁點(diǎn)兒都沒(méi)瘦，是怎么回事呢?
跑步是很好的減肥運(yùn)動(dòng)之一，堅(jiān)持跑步不僅有利于瘦身塑形，對(duì)身體也益處。但是很多人每天堅(jiān)持跑步，大汗淋漓后卻還是不見(jiàn)瘦是什么原因呢?你有可能陷入了跑步減肥的誤區(qū)。
1.跑步后吃了什么
燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對(duì)這種感覺(jué)。選擇垃圾食物來(lái)填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置，沒(méi)過(guò)多久你就又會(huì)感到饑餓的信號(hào)。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營(yíng)養(yǎng)，熱量不可超過(guò)150卡。
如果在正餐之前運(yùn)動(dòng)，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此建議如果要進(jìn)食，最好選在運(yùn)動(dòng)之前，全麥面包、脫脂牛奶都是不錯(cuò)的選擇。
2.只知道跑步，跑得太單一
人體是一個(gè)聰明的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，單純的跑步會(huì)讓你的身體慢慢適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，它會(huì)調(diào)整到用最少的能量來(lái)支持你完成固定節(jié)奏的跑步訓(xùn)練，而這種“節(jié)約”對(duì)你減肥是不利的。
很多跑者會(huì)碰到一個(gè)減肥的平臺(tái)期，這就是其中的一個(gè)根本的原因。你應(yīng)該考慮有所改變，為訓(xùn)練計(jì)劃加點(diǎn)之前沒(méi)有的東西，讓你的身體發(fā)生改變甚至是不適應(yīng)，讓身體去挑戰(zhàn)新的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
如果你總是進(jìn)行勻速跑，不妨試著每周來(lái)一次間歇跑。就是以較快速度跑一段較短的距離，然后停下休息一段時(shí)間，待體力恢復(fù)后再繼續(xù)以同樣的方式循環(huán)跑幾組。一般一次間歇跑訓(xùn)練不超過(guò)5分鐘或1.5公里，可根據(jù)身體狀況作適當(dāng)調(diào)整。
間歇跑這種訓(xùn)練方式，會(huì)讓身體處于一定的氧氣透支狀態(tài)，能提高身體的無(wú)氧能力。同時(shí)有很好的燃脂效果。
如果你從未嘗試過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那么你可以在訓(xùn)練中增加一些力量阻抗訓(xùn)練，力量訓(xùn)練會(huì)幫助你燃燒更多熱量，訓(xùn)練后肌肉的恢復(fù)也需要消耗熱量，這會(huì)給你帶來(lái)額外的收益。多嘗試其他的運(yùn)動(dòng)如游泳、登山、騎車(chē)、跳健美操等等，這些運(yùn)動(dòng)不但會(huì)幫助你更有效的消耗熱量，也會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)不那么單調(diào)無(wú)趣。
3.卡路里消耗不足
在你跑步之后，覺(jué)得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請(qǐng)看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過(guò)45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒(méi)有跑得比這個(gè)數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時(shí)檢測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以搭配手機(jī)App進(jìn)行追蹤。
4.跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，使你出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀。以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
肌肉小腿運(yùn)動(dòng)顧名思義肯定是經(jīng)過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)而造成的，我們一般都會(huì)通過(guò)各種各樣的方式鍛煉身體，比如跑步，運(yùn)動(dòng)器械等等。在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后我們的肌肉就會(huì)發(fā)緊，一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)后休息休息，就有可能出現(xiàn)小腿抽筋，發(fā)酸發(fā)脹等癥狀，其實(shí)沒(méi)有必要擔(dān)心這些都是很正常的現(xiàn)象。接下來(lái)就列舉一些在出現(xiàn)酸脹的時(shí)候的方法：
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有兩種情況，肌肉酸痛并不完全是乳酸作用的結(jié)果，人體感冒開(kāi)始一般也表現(xiàn)出肌肉酸痛，那是受到風(fēng)寒，肌肉內(nèi)產(chǎn)生“毒素”一樣的東西，科學(xué)界成為“p”物質(zhì)，也會(huì)痛，估計(jì)也就是后者。如果是平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的話，稍微加大了運(yùn)動(dòng)量也會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛的，可以自己按摩或涂抹一些藥膏、精油什么的。
小腿主要肌肉是小腿后側(cè)三頭肌，包括淺層的腓腸肌兩個(gè)頭，和深層的比目魚(yú)肌一個(gè)頭，以及小腿前側(cè)脛骨前肌。還有些小肌肉群，比如趾長(zhǎng)伸肌、拇長(zhǎng)伸肌、趾長(zhǎng)屈肌、拇長(zhǎng)屈肌、及脛骨后肌、腓骨長(zhǎng)肌、和腓骨短肌。小腿肌肉的作用當(dāng)然不只是在健美比賽中比誰(shuí)的更大，小腿肌肉對(duì)人體站、走、跑、跳都起到至關(guān)重要作用。比如站立時(shí)，小腿肌肉都要適度等長(zhǎng)收縮以維持腳踝的穩(wěn)定，尤其是人在不平坦的地面站立時(shí)，小腿各部肌肉在神經(jīng)本體感覺(jué)支配下保持腳踝不會(huì)向一方過(guò)度屈，以免發(fā)生崴腳或摔倒。
現(xiàn)在有些人很注重自己的外形外表，一般偏胖的人群就會(huì)找各種各樣的運(yùn)動(dòng)方式減肥，其實(shí)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)才不會(huì)使身體受傷，比如在每次的跑步時(shí)候，盡量慢跑不要，多揉揉小腿和大腿的部分，這樣能有效的緩解酸痛和酸麻。
運(yùn)動(dòng)小腿變粗是怎么回事？運(yùn)動(dòng)小腿變粗是困擾現(xiàn)代女性的一個(gè)問(wèn)題，而且按照常理來(lái)說(shuō)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)小腿是會(huì)變瘦的，但是有的人們因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)反而會(huì)導(dǎo)致了小腿變粗的，運(yùn)動(dòng)小腿變粗也非常影響美觀，那接下來(lái)我們就一起來(lái)看看運(yùn)動(dòng)小腿變粗到底是怎么回事？又該如何避免運(yùn)動(dòng)小腿變粗呢？
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
拿腹肌做例子，你沒(méi)練之前可能覺(jué)得腹部松松垮垮的，但練一段時(shí)間之后，會(huì)覺(jué)得腹部有些結(jié)實(shí)有些硬了，這就是腹肌的生長(zhǎng)。腿部也一樣，你沒(méi)運(yùn)動(dòng)之前，腿部會(huì)比較松，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，腿部就會(huì)比較結(jié)實(shí)。就會(huì)讓你感覺(jué)好像腿粗了似的。但實(shí)際上不是變粗，是變結(jié)實(shí)了。別的部位也是一樣，比如腰部或手臂。
所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運(yùn)動(dòng)，則每天步行一小時(shí)。如果想快點(diǎn)有結(jié)果，就加快速度。跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因?yàn)榕艿锰烊菀滓痍P(guān)節(jié)和肌肉疼痛。
所以在看了上面的介紹之后，大家就會(huì)了解運(yùn)動(dòng)小腿變粗的真正原因了，這和人們運(yùn)動(dòng)的方式以及方法是有很大的關(guān)系的，而且上面也給大家具體的介紹了，避免運(yùn)動(dòng)的時(shí)候小腿變粗的一些方法，大家可以在以后的運(yùn)動(dòng)中多加注意，選擇有氧運(yùn)動(dòng)是可以有效的防止小腿變粗的。
