半個(gè)月瘦十斤的方法
養(yǎng)生可以瘦嗎。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供半個(gè)月瘦十斤的方法，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
要想半個(gè)月瘦十斤，一定要注意減肥的效果，要注重減肥的方法，在減肥的過(guò)程當(dāng)中，要注意飲食，另外要適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，只有堅(jiān)持這兩種減肥的原則，才能夠真正的減肥成功，另外萬(wàn)事都需要堅(jiān)持，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，既要保持身體營(yíng)養(yǎng)的基本需求，避免體質(zhì)下降，同時(shí)又能達(dá)到減肥的效果。
半個(gè)月瘦十斤的方法
很多人都認(rèn)為半個(gè)月內(nèi)要瘦十斤是妙想天開(kāi)的，但是小編卻不這樣想，只要能夠堅(jiān)持下來(lái)，什么事都有可能。
第一：我們要對(duì)食物含有的熱量有所了解，知道哪些食物含熱量高，我們盡量選擇其它的含熱量低食物將這些含熱量高的食物代替，
第二：我們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣（選擇熱量低的食物），以為當(dāng)我們?cè)陴囸I的時(shí)候我們的欲望是強(qiáng)烈的，是難以控制的。在這里尤其是晚餐我們應(yīng)當(dāng)控制住盡量的吃一些水果蔬菜類(lèi)。
第三：我們應(yīng)當(dāng)增加自己的體育鍛煉，每天堅(jiān)持體育鍛煉，我是把訓(xùn)練時(shí)間安排在每天下午，一方面是工作時(shí)間的原因，另一方面是我現(xiàn)在晚上基本不吃主食，都是吃一些水果，這樣的話從下午到第二天早飯，這個(gè)時(shí)間我想應(yīng)該是減脂很有效果的
減肥期間的注意事項(xiàng)
在減肥期間，有一些注意事項(xiàng)是需要減肥人士了解的，否則減肥的效果就會(huì)大打折扣了。
1、水分要及時(shí)補(bǔ)充
水不僅促進(jìn)新陳代謝而且還有排毒作用，所以減肥時(shí)充足的水分是必須要有的，減肥時(shí)由于減食量所以會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)便秘等現(xiàn)況，多喝水也可以緩解便秘。
2、不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)
不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)，在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)饑餓感，增加荷爾蒙分泌反而會(huì)發(fā)生逆效果。
3、忌熬夜與睡眠不足
睡眠時(shí)間為6-7個(gè)小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到8個(gè)小時(shí)更佳，睡眠不足或經(jīng)常熬夜，容易令體內(nèi)平衡紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，也是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的關(guān)鍵。
通過(guò)以上小編介紹的
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所有減肥人士都想要可以快速達(dá)到減肥效果的減肥方式，但是大多數(shù)的減肥方式都是需要人們長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到減肥效果的，一些快速的減肥方式，并不會(huì)對(duì)人的減肥起到多大作用，甚至還會(huì)出現(xiàn)反彈跡象。在半個(gè)月之內(nèi)快速瘦掉20斤，這似乎看起來(lái)是一件不太可能的事情，那么有哪些方法可以幫助減肥的人，半個(gè)月之內(nèi)瘦掉20斤呢?
1.減肥的第一周：吃對(duì)每一餐
對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，每一餐的飲食都是相當(dāng)?shù)闹匾模綍r(shí)早上一定要吃早餐，午餐要豐盛，但是要忌油膩，高熱和辛辣重口味的食物，盡量是比較清淡的東西，因?yàn)榈谝恢苁切枰謇砟c道改善口味的一周，所以在這一周里禁止食用葷腥類(lèi)的食物，如果喜歡辛辣食物的妹子可以吃些雞蛋來(lái)補(bǔ)充身體里的蛋白質(zhì)，但是也只能吃到八分飽，晚餐的話一定吃素，吃些海帶和青菜什么的，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的食物為最佳的搭配哦~
2.減肥第二周：均衡營(yíng)養(yǎng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)
經(jīng)過(guò)第一周對(duì)腸道的清腸排毒，接下來(lái)的第二周你會(huì)自己的身體輕松了很多，排便通暢，次數(shù)也正常了。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類(lèi)食物，除了必要吃的青菜之類(lèi)的還需要吃一些維生素更加豐富的胡蘿卜和水果，因?yàn)檫@周你的主食會(huì)被這些逐漸取代的哦~控制饑餓感成為成敗的關(guān)鍵。堅(jiān)持每天跑步一個(gè)小時(shí)，基于現(xiàn)在是夏天，小編在這里建議夜跑的話會(huì)比較好哦，太陽(yáng)沒(méi)那么大，有時(shí)候有些妹子感覺(jué)跑完步之后覺(jué)得肚子變大，那你還可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話一定要堅(jiān)持，不然會(huì)反彈的哦~這周堅(jiān)持的話體重可以減少6—8斤。
3.第三周：控?zé)崛贾铀俣?/p>
上面的兩周如果你堅(jiān)持了半個(gè)月，如果你還能堅(jiān)持的話表示你已經(jīng)成功了一半。那么接下來(lái)的第三周針對(duì)的就是脂肪的燃燒跟消耗問(wèn)題了，因?yàn)榍皟芍苤镜娜紵潜容^慢的，所以體重的變化也是比較小的，所以這周最嚴(yán)格的就是控?zé)崛贾陲嬍成峡刂频母訃?yán)格哦，但也是體重下降最快的幾天，這周在飲食上主要以蘋(píng)果和香蕉為主，蘋(píng)果在主食餐吃，香蕉就在飽腹后食用，早餐的話可以喝些牛奶，平時(shí)多些喝檸檬水或溫開(kāi)水，盡量不能碰油膩的食物，如果這樣你可以堅(jiān)持7天，體重至少可以再次下降8—12斤。
4.第四周：適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，鞏固代謝
堅(jiān)持了三個(gè)星期了，迎來(lái)最后一周了，這周在飲食上開(kāi)始恢復(fù)正常，可以在餐飲主食上逐漸添加葷類(lèi)食物，增加營(yíng)養(yǎng)，但是要注意每餐都是吃到6分飽即可，千萬(wàn)不要一口氣就恢復(fù)飲食，相信這樣的鞏固效果會(huì)更加的好哦。
以上就是小編為大家?guī)?lái)的一個(gè)月可以減肥20斤的小招，這是最健康，最科學(xué)合理搭配的方法哦，妹子們?nèi)绻鎴?jiān)持的話肯定比你去喝什么減肥藥抽脂什么的效果來(lái)的好，最起碼它對(duì)身體沒(méi)害。
在以瘦為美的今天，瘦成為美的代名詞?，F(xiàn)實(shí)生活中很多人都希望自己可以擁有一個(gè)更加曼妙的身材。減肥不僅是為了美觀，更為重要的是它有利于人體健康。尤其是那些體重已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)者，更應(yīng)重視積極減肥。 那么現(xiàn)實(shí)生活中我們應(yīng)該如何采取有效的方法，才能做到事半功倍的減肥呢？
半個(gè)月瘦十斤的方法
很多人都認(rèn)為半個(gè)月內(nèi)要瘦十斤是妙想天開(kāi)的，但是小編卻不這樣想，只要能夠堅(jiān)持下來(lái)，什么事都有可能。
第一：我們要對(duì)食物含有的熱量有所了解，知道哪些食物含熱量高，我們盡量選擇其它的含熱量低食物將這些含熱量高的食物代替，
第二：我們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣(選擇熱量低的食物)，以為當(dāng)我們?cè)陴囸I的時(shí)候我們的欲望是強(qiáng)烈的，是難以控制的。在這里尤其是晚餐我們應(yīng)當(dāng)控制住盡量的吃一些水果蔬菜類(lèi)。
第三：我們應(yīng)當(dāng)增加自己的體育鍛煉，每天堅(jiān)持體育鍛煉，我是把訓(xùn)練時(shí)間安排在每天下午，一方面是工作時(shí)間的原因，另一方面是我現(xiàn)在晚上基本不吃主食，都是吃一些水果，這樣的話從下午到第二天早飯，這個(gè)時(shí)間我想應(yīng)該是減脂很有效果的
減肥期間的注意事項(xiàng)
在減肥期間，有一些注意事項(xiàng)是需要減肥人士了解的，否則減肥的效果就會(huì)大打折扣了。
1、水分要及時(shí)補(bǔ)充
水不僅促進(jìn)新陳代謝而且還有排毒作用，所以減肥時(shí)充足的水分是必須要有的，減肥時(shí)由于減食量所以會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)便秘等現(xiàn)況，多喝水也可以緩解便秘。
2、不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)
不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)，在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)饑餓感，增加荷爾蒙分泌反而會(huì)發(fā)生逆效果。
3、忌熬夜與睡眠不足
睡眠時(shí)間為6-7個(gè)小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到8個(gè)小時(shí)更佳，睡眠不足或經(jīng)常熬夜，容易令體內(nèi)平衡紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，也是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的關(guān)鍵。
通過(guò)以上小編介紹的
現(xiàn)在減肥的方法是非常多的，有些人選擇運(yùn)動(dòng)減肥，有些人選擇飲食減肥，有些人選用減肥產(chǎn)品減肥，是不管選用哪種減肥方法來(lái)減肥，減肥都是循序漸進(jìn)的過(guò)程，不可操之過(guò)急，大多數(shù)情況下的快速減肥對(duì)身體其實(shí)是不利的，因此大家在選擇減肥方法的時(shí)候，一定要選擇適合自己的減肥方法。
半個(gè)月瘦十斤的方法
很多人都認(rèn)為半個(gè)月內(nèi)要瘦十斤是妙想天開(kāi)的，但是小編卻不這樣想，只要能夠堅(jiān)持下來(lái)，什么事都有可能。
第一：我們要對(duì)食物含有的熱量有所了解，知道哪些食物含熱量高，我們盡量選擇其它的含熱量低食物將這些含熱量高的食物代替，
第二：我們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣（選擇熱量低的食物），以為當(dāng)我們?cè)陴囸I的時(shí)候我們的欲望是強(qiáng)烈的，是難以控制的。在這里尤其是晚餐我們應(yīng)當(dāng)控制住盡量的吃一些水果蔬菜類(lèi)。
第三：我們應(yīng)當(dāng)增加自己的體育鍛煉，每天堅(jiān)持體育鍛煉，我是把訓(xùn)練時(shí)間安排在每天下午，一方面是工作時(shí)間的原因，另一方面是我現(xiàn)在晚上基本不吃主食，都是吃一些水果，這樣的話從下午到第二天早飯，這個(gè)時(shí)間我想應(yīng)該是減脂很有效果的。
減肥期間的注意事項(xiàng)
在減肥期間，有一些注意事項(xiàng)是需要減肥人士了解的，否則減肥的效果就會(huì)大打折扣了。
1、水分要及時(shí)補(bǔ)充
水不僅促進(jìn)新陳代謝而且還有排毒作用，所以減肥時(shí)充足的水分是必須要有的，減肥時(shí)由于減食量所以會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)便秘等現(xiàn)況，多喝水也可以緩解便秘。
2、不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)
不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)，在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)饑餓感，增加荷爾蒙分泌反而會(huì)發(fā)生逆效果。
3、忌熬夜與睡眠不足
睡眠時(shí)間為6-7個(gè)小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到8個(gè)小時(shí)更佳，睡眠不足或經(jīng)常熬夜，容易令體內(nèi)平衡紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，也是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的關(guān)鍵。
在以瘦為美的今天，越來(lái)越多的人希望自己可以擁有曼妙的身材，然而夢(mèng)想是骨感的，現(xiàn)實(shí)是豐滿(mǎn)的。減肥并非易事。事實(shí)上生活中很多人費(fèi)盡心機(jī)，但是還是不能收獲一個(gè)另自己滿(mǎn)意的身材。比如有人為了減肥想到了半個(gè)月不吃飯。那么半個(gè)月不吃飯是否有效呢？這是一種健康的減肥方式嗎？
晚上不吃飯能減肥嗎
晚上不吃飯減肥快只是可能只針對(duì)極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會(huì)多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到減肥的目的，反使攝入的營(yíng)養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。
合理的飲食和運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥方法
控制熱能攝入：
根據(jù)肥胖程度，每日熱量攝入比平時(shí)減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的攝入，否則，人體無(wú)法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素。
做到營(yíng)養(yǎng)平衡：
在限制熱能的范圍內(nèi)，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進(jìn)量，保證無(wú)機(jī)鹽和維生素的供給充足。
蛋白質(zhì)：可吃瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)及豆制品。
脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在40克以?xún)?nèi)。
碳水化合物：限制谷類(lèi)和糖的進(jìn)食。
無(wú)機(jī)鹽和維生素：來(lái)源于新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。
養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣：
1、三餐定量。青年男女一天的進(jìn)食量大致如下：糧食500克，蛋一個(gè)，瘦肉100克，魚(yú)150克，豆類(lèi)200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2、細(xì)嚼慢咽。有專(zhuān)家做過(guò)試驗(yàn)，肥胖男子用8-10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13-16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進(jìn)食速度19周后，男子減重4000克，女于減重4500克。
3、多吃多動(dòng)。研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無(wú)甚區(qū)別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動(dòng)少，身體內(nèi)部活動(dòng)趨于緩慢，以致熱能積存轉(zhuǎn)化為脂肪。
4、少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力至少可產(chǎn)生熱能500千卡，相當(dāng)于吃進(jìn)主食150克。
另外，在“節(jié)食”減肥的過(guò)程中，也需要增加運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)椤肮?jié)食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質(zhì)基礎(chǔ)”;而“運(yùn)動(dòng)”則是為了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
黑米是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的米類(lèi)，黑米含有花青素，含有多種維生素和礦物質(zhì)，尤其是它的熱量比較低，平時(shí)適當(dāng)?shù)某孕?，有一定的減肥的作用，這時(shí)候再配合其他的一些食材，能夠達(dá)到不錯(cuò)的減肥功效，比如說(shuō)可以做成八寶黑米瘦身粥，可以做芒果黑米瘦身粥等等，都能發(fā)揮一定的減肥作用。
黑米減肥半個(gè)月30斤怎么吃
一、八寶黑米瘦身粥
材料：蓮米、苡仁、芡實(shí)、花仁、桃仁、百合、蜜櫻桃、瓜元、紅棗等各適量。做法：桃仁去皮切丁，瓜元切丁，紅棗去核，蓮米、苡仁、芡實(shí)、花仁、百合用水漲發(fā)待用;黑米用干凈的水洗干凈，加少量紫糯米放入鍋中，加干凈的水燒沸，將八寶料放入，移小火上煮約二小時(shí)，煮時(shí)小心不時(shí)用勺攪動(dòng)，以免煳鍋，待質(zhì)濃糯軟時(shí)放入壓碎得冰糖，糖溶化后裝碗即成。
二、芒果黑米瘦身粥
材料：黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖適量。做法：將芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分鐘。將黑米和大米一塊兒洗干凈加上芒果水，放鍋中用小火煲，到軟糯鮮滑后加糖攪拌均勻出鍋。將芒果肉撒在粥上，淋上酸奶，就行了。
三、黑米桂花瘦身粥
材料：黑米100克，紅豆50克，蓮子30克，花生30克，桂花20克，冰糖適量。做法：黑米洗干凈，浸泡6小時(shí);紅豆洗干凈，浸泡1小時(shí);蓮子洗干凈;花生洗干凈、瀝干備用。鍋置火上，將黑米、紅豆、蓮子放入鍋中，加水1000克，大火煮沸后換小火煮1小時(shí);參加花生，繼續(xù)煮30分鐘。參加桂花、冰糖，拌勻，煮3分鐘就行了。
減肥不管是在任何時(shí)候都是大家最為關(guān)心的問(wèn)題，現(xiàn)代人平時(shí)忙于工作，很少有時(shí)間鍛煉身體，而且有些人由于工作的原因，長(zhǎng)期的久坐，這些都是很容易導(dǎo)致體重增加的，如果使用一些減肥的產(chǎn)品，雖然短時(shí)間可以將體重減下來(lái)，但是很容易引起反彈的，那五天瘦十斤的減肥方法是什么呢？
懶人減肥法之每日沙發(fā)上7個(gè)動(dòng)作
每天在沙發(fā)上做這7個(gè)動(dòng)作，讓你邊看電視邊減脂哦。
1、下趴提臀
臉部朝下，趴在無(wú)把手的座椅上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動(dòng)作時(shí)手掌必須貼合地面，再將雙腿來(lái)回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺(jué)被伸展、腳趾頭也得用力。
2、半蹲抬腿
半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時(shí)往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。
3、空氣自行車(chē)
坐在沙發(fā)邊緣，運(yùn)用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開(kāi)地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯(cuò)向身體彎曲，同時(shí)手也要左右擺動(dòng)，就像在空中踩自行車(chē)一樣。
快速減肥法五天瘦十斤
4、側(cè)躺抬腿
沙發(fā)上側(cè)躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復(fù)數(shù)次后再換另一邊。
5、膝蓋與腳趾碰觸
基本動(dòng)作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開(kāi)始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時(shí)膝蓋是抬高的，來(lái)回重復(fù)數(shù)次再換另一邊。
6、單邊深蹲
首先站在沙發(fā)前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發(fā)上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個(gè)人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復(fù)數(shù)次后再換邊進(jìn)行。
7、螃蟹走路
與沙發(fā)取得適當(dāng)距離后，將手掌平放于地面，再將雙腿踩在沙發(fā)上，身體打直，同手同腳左右移動(dòng)。
體重是否正常與人們的身體健康之間有著密切的關(guān)系，人體的體重超標(biāo)嚴(yán)重的話，就會(huì)導(dǎo)致一系列疾病，例如高血壓，高血糖等，給人們的健康造成極大的傷害。所以如果大家體重在短時(shí)間之內(nèi)增加的非?？斓脑?，就需要及時(shí)檢查自己的身體。那么，兩個(gè)月胖了十斤到底是怎么回事呢？
突然胖了10斤什么原因
半月體重增加了10斤,以上表現(xiàn)確實(shí)有些不正常,以上情況有幾種原因。第一，可以見(jiàn)于水腫引起的體重增加,如甲狀腺功能低下,或是肝腎疾病引起的水腫,偶爾可以引起以上表現(xiàn),第二，飲食攝入不合理，肥胖除遺傳因素外,主要是由于攝入食物與消耗不平衡導(dǎo)致.意見(jiàn)建議:建議規(guī)律飲食,盡量避免垃圾食品比如油炸薯片,可樂(lè)等,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),避免長(zhǎng)期。
突然胖了該怎么辦
因?yàn)橥蝗蛔兣值脑蛴袔追N，所以可以先反思一下這段時(shí)間的飲食怎么樣，如果飲食攝入不合理，那就是單純的長(zhǎng)胖，可以注意飲食規(guī)律，不要吃太多油炸類(lèi)和糖分高的食物，并且積極運(yùn)動(dòng)，短時(shí)期內(nèi)的體重增長(zhǎng)是比較好減的，如果這段時(shí)間飲食正常，突然長(zhǎng)胖，不排除是由于內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致的或者甲狀腺，腎功能有問(wèn)題,最好是去醫(yī)院細(xì)查,查清后針對(duì)性治療,這樣更好點(diǎn)。
突然長(zhǎng)胖十斤有幾種情況，大家一定要小考慮自己的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活方式，健康生活，如果生活習(xí)慣良好，那就是身體出現(xiàn)了問(wèn)題，不要忽視，要盡快去醫(yī)院進(jìn)行檢查，及時(shí)解決，這樣才能健康的成長(zhǎng)。
隨著生活節(jié)奏的速度越來(lái)越快，很多人的飲食都開(kāi)始出現(xiàn)了不規(guī)律，而且在飲食后還會(huì)無(wú)法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)讓人體中的脂肪得到積累，脂肪過(guò)多是非常不利于健康的，還容易誘發(fā)很多的疾病，比如高血壓和糖尿病等等，所以減肥人員的數(shù)量是一直呈上升趨勢(shì)，有的人在減肥的過(guò)程中出現(xiàn)了一個(gè)月瘦十斤的情況，那么一個(gè)月瘦十斤正常嗎?
第一，一個(gè)月瘦十斤正常嗎?正常的，只要刻意的進(jìn)行減肥就很正常，正確減肥的方法：肥胖的人群第一飲食不規(guī)律，一天可能要吃好四五頓以上一般很少吃早餐，但是早餐是一天最為重要的一頓，一般早餐吃點(diǎn)白粥不要去接觸油炸類(lèi)的食物，早上稍微吃一點(diǎn)養(yǎng)養(yǎng)胃，讓前一天吃食物盡快消化。
第二，中午不要為了方便吃泡面之類(lèi)不營(yíng)養(yǎng)又不管飽的食物，吃飯時(shí)盡量放慢自己的速度這樣少吃點(diǎn)，把食物咀嚼的碎一點(diǎn)更加容易消化，盡量吃飯時(shí)配上一個(gè)湯，少接觸肉類(lèi)的食物多吃素菜。
第三，減肥時(shí)喝水也是很講究的不要喝飲料，最好是喝涼白開(kāi)如果可以的話最好加上兩片檸檬，檸檬里面有酸性可以消脂的也有美容效果何樂(lè)而不為呢。還有一點(diǎn)就是肥胖人群的一個(gè)最為致命的事情，就是零食不離嘴一有空就吃零食，可能大家說(shuō)了一不吃東西感覺(jué)好像少了點(diǎn)什么就像有煙癮的人一樣。盡量找點(diǎn)事情做來(lái)緩解自己的零食癮，實(shí)在不行可以吃點(diǎn)檳榔之類(lèi)的。
一個(gè)月瘦十斤正常嗎?正常的，減肥人員要在晚上的時(shí)候盡量少吃，吃完飯的時(shí)候一定不要坐下休息可以干一些家務(wù)，過(guò)個(gè)十幾分鐘后，就出去跑步至少要跑半個(gè)小時(shí)，這點(diǎn)可能最難堅(jiān)持，最好找個(gè)朋友一起互相監(jiān)督，如果想更加快的減肥的話最好是早上起來(lái)跑步，不過(guò)最為重要的是堅(jiān)持。堅(jiān)持幾天過(guò)后可能自己有時(shí)候會(huì)冒虛汗肚子熱熱的，這就說(shuō)明你成功了你的脂肪正在燃燒，可能每天吃這么少會(huì)有人餓，那就吃點(diǎn)蘋(píng)果，火龍果之類(lèi)不長(zhǎng)肉的水果。
有許多人為了減肥是想盡一切辦法的，但無(wú)論是采用哪種辦法似乎效果都沒(méi)有想象中的那么好，其實(shí)是由于自己的減肥并不是那么正確的，這個(gè)時(shí)候盡量還是選擇運(yùn)動(dòng)減肥和食物減肥結(jié)合起來(lái)的方法，從而可以更快的去減掉自己身體當(dāng)中多出來(lái)的一部分脂肪，最好是定時(shí)定量的去攝入一些食物。
◆定時(shí)定量進(jìn)餐，不隨時(shí)加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐水果或少量點(diǎn)心。這樣，雖然進(jìn)食量很少，仍有助于減少饑餓感。特別應(yīng)注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點(diǎn)心、巧克力等致胖食品。
◆三餐能量分配要得當(dāng)：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。
◆多吃含能量低、飽腹感強(qiáng)的食品：減肥的失敗大多由于難挨的饑餓，而無(wú)法堅(jiān)持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會(huì)產(chǎn)生很大的容積而消除饑餓感，有利于減肥的執(zhí)行。
◆控制飲食總能量，營(yíng)養(yǎng)均衡膳食：飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總能量，保證其他營(yíng)養(yǎng)素的充足供給。
◆節(jié)食食品應(yīng)美味可口，切忌單調(diào)無(wú)味：減肥飲食并不應(yīng)該成為單調(diào)口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于減肥計(jì)劃的執(zhí)行。
◆減肥計(jì)劃應(yīng)適應(yīng)自己的飲食習(xí)慣，簡(jiǎn)便易行：減肥膳食必須符合減肥者的飲食習(xí)慣，盡可能不要差距太大。同時(shí)，膳食的制作應(yīng)簡(jiǎn)單易行，大眾化，不論在家中還是外出都能執(zhí)行，以免減肥中斷。
◆貴在堅(jiān)持，持之以恒：減肥絕不是權(quán)宜之計(jì)，即使當(dāng)體重達(dá)到理想后，仍應(yīng)堅(jiān)持減肥飲食，因?yàn)榉逝值摹胺磸棥睍r(shí)刻環(huán)繞在您的周?chē)?/p>
運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)減肥方法是日常減肥者采用最多的減肥方法，因?yàn)榇藴p肥方法安全無(wú)任何副作用，也不易反彈，不過(guò)此減肥方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，還需要配合飲食才能達(dá)到最佳的減肥效果。
運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效緩慢，但是能夠改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，可以保持瘦體質(zhì)，再搭配上合理飲食則是最佳的健康減肥方法，要比單純控制飲食減肥不知要好多少。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是比較健康并且有效的一種方式，并且也是比較受人歡迎的一種減肥方式，有許多人都會(huì)通過(guò)這種方式來(lái)減肥。運(yùn)動(dòng)的方式有很多，其中通過(guò)跑步來(lái)減肥就是效果最好的，其可以讓人整個(gè)身體都動(dòng)起來(lái)。然而有許多人會(huì)出現(xiàn)有跑了半個(gè)月體重不減的這種情況，這是怎么回事呢？
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)達(dá)到。運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都沒(méi)有達(dá)到燃脂的要求，像要至少跑30分鐘才能燃脂，你只運(yùn)動(dòng)了10分鐘，自然就不能起到消耗體內(nèi)脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物質(zhì)的增加，體重就會(huì)出現(xiàn)增加的情況了。另外，在運(yùn)動(dòng)方面，建議提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并增加交叉練習(xí)，不想跑步了可以加入跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)。
沒(méi)有在跑步期間控制飲食。這樣雖然有消耗，但是攝入的熱量可能還等于或甚至大于消耗的，自然導(dǎo)致在體重上沒(méi)有變化，可能還會(huì)增加呢。
運(yùn)動(dòng)減肥的方法：
1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì) 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。
2.運(yùn)動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì) 開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車(chē)上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。
