原地跑步減肥的正確方法是什么？
中醫(yī)運動養(yǎng)生的學習方法是什么。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經”。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“原地跑步減肥的正確方法是什么？”，相信能對大家有所幫助。
我們都知道，跑步是沒有場地的限制，也沒有器械的限制的。只要想要跑步，隨時隨地都可以進行跑步，室外或者室內都可以跑步。甚至在原地也是可以跑步的。原地跑步也是減肥瘦身的一種方式，但是原地跑步具有一定的方法，按照這個方法鍛煉，才能起到瘦身的作用。下面我們就來介紹一下原地跑步減肥的方法。
跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)
最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。
然后 慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。
跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)
這時雙手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側，然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發(fā)現(xiàn)不太累了。
跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)
我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。
通過文章這的介紹，我們知道原地跑步其實是可以減肥的，但是原地跑步的時間必須達到四十分鐘以上，這樣的有氧運動才能起到減肥的作用。有氧運動如果鍛煉的時間不超過三十分鐘，那么是不會有減肥的效果的。所以建議大家可以按照文章中的方法試驗一下。
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跑步時，大家經常都會做的一項運動，跑步分為長跑慢跑，還有原地跑步，其實跑步是非常簡單的，不管是什么地方，什么時間只要自己想跑步都可以跑起來，但是很多人卻忽視了跑步的正確姿勢，以為自己跑步的方法和姿勢都是正確的，那么跑步的時候應該要注意些什么呢!
長跑的正確落腳姿勢是腳后根先落地。長跑時，腳的落地尤為重要，應用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。
很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不科學，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此;切忌內外八字，跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節(jié)的負擔，長期下來容易造成膝關節(jié)等部位的損傷。
慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。
平時不怎么運動的人在跑步之前，好還是要稍微做一下熱身運動，因為長期不運動的話，身上的關節(jié)和肌肉會比較僵硬，如果不熱身的話，容易造成肌肉和關節(jié)拉傷，而且還要注意的是，跑步的時候速度和強度最好還是應該要循序漸進的。
減肥是很常見的，很多女性為了能夠擁有一個令他人羨慕的身材，每天都是不斷的進行減肥，減肥的方法比較多，在減肥方法選擇上，也是不能隨意的進行，否則對自身也是沒任何的幫助，那原地跑步減肥如何呢，這樣的減肥方法也是很好之選，而且對人體各方面，都是有著很好的幫助。
運動減肥方法是很不錯之選，很多人對這樣的減肥方式并不是很了解，因此在對它選擇的時候，都不知道如何進行，原地跑步減肥就是運動減肥一種，它是很好選擇。
原地跑步減肥：
第一階段：運動前的熱身
熱身運動對于運動來講是很重要的，在跑步之前一定要調整好狀態(tài)做熱身運動，將身體各個部分的關節(jié)展開，促進全身血液循環(huán)，這樣可以讓人在跑步的過程中不受傷害，如果沒有熱好身就開始進行原地跑步這個運動，很容易給身體造成傷害。
第二階段：慢跑段
開始慢跑減肥的時候首先快走幾分鐘，然后再慢慢加速，讓自己的身體猶如一輛列車一般，開始跑步，調整好呼吸，跑步的速度一定要均勻有節(jié)奏，雙手擺在身體兩側有節(jié)奏的動著，這樣可以讓跑步更加輕松也可以甩掉手臂的贅肉。
第三階段：耐力跑階段
最后一個階段就是持久的耐力跑階段，這個時間段最主要的就是要有耐心要有恒心堅持下去，每天要堅持原地跑步2小時，中間不要休息太多，要給自己規(guī)定時間然后一直勻速堅持跑。聽聽音樂看看電視轉移注意力就很容易跑完這段時間，太枯燥乏味的話會讓人很難堅持下去。
通過以上介紹，對原地跑步減肥方法都是有著很好了解，這類減肥方法，在對人體瘦身上，都是有著很好的幫助，而且在對這樣方法使用上，也是不用擔心，它對人體健康是不是有損害，這是一個健康的減肥方式。
跑步是最簡單的一項運動，也深受很多運動愛好者的喜愛。如今加入跑步的人群也越來越多，特別是一些白領工作者，平時白天的時候沒有時間進行運動，所以晚上下班以后就會參加夜跑，這樣就可以鍛煉身體。跑步不僅可以在健身房，也可以在戶外，所以可以選擇自己喜歡的跑步的方式。那么到底應該如何跑步減肥呢？
跑步減肥的最佳時間？
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯）的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。
在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
跑多長時間最合適？
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。
目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕松。
如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦！
感覺到辛苦的時候走一下可以么？
當然走一下也沒有什么問題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重復的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。
按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。
跑步是有一定的方法的，只有按照這樣的方法進行鍛煉。每天堅持運動一個小時左右，就可以很好的進行健身和瘦身。當然運動減肥的過程是比較枯燥和乏味的，所以最好在進行的時候可以聽點音樂，做好詳細的計劃，并且按照計劃嚴格的執(zhí)行。
跑步機是我們在健身場地比較常見的一種器械，現(xiàn)在很多的家庭也都配有跑步機，跑步機為我們的跑步運動提供了很大的方便，解決了場地限制的問題，看似簡單的一個跑步機， 其實也有很多使用要求，那么使用跑步機減肥的正確方法是什么呢？這應該是許多想減肥朋友比較關心的一個問題，下面我們就來一起看一下。
減肥優(yōu)勢編輯
1、據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機上跑步所消耗的體力比在馬路上跑步消耗的體力要少一半左右，也就是說，以較少的體力消耗獲得最佳的鍛煉效果。
2、很多多功能跑步機內置了多種跑步程序，可以根據(jù)自身的情況選擇不同的鍛煉方式，以達到最大的鍛煉效果。
3、如果您是用雙層跑步機進行鍛煉的話，那么由于它具有比較好的減震功能，可以有效的減少由于跑步落地時的沖擊對膝蓋的傷害。
4、跑步機上鍛煉不受戶外天氣狀況的影響，無論刮風還是下雨都可以持續(xù)進行跑步機鍛煉；此外，在戶內進行跑步鍛煉還會免受戶外沙塵天氣的影響以及溫度過冷或者過熱的影響。也就是說，戶內跑步機健身環(huán)境相對穩(wěn)定。
減肥作用
1、熱身10分鐘，進入運動狀態(tài)
先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態(tài)。同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機會。
2、慢跑20分鐘，激活每一塊肌肉
經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處于興奮狀態(tài)。慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10°左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發(fā)展，其實，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。如果在進入慢跑階段之后，仍然在坡度為0°的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
3、中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪
經過循序漸進地加速，是時候進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業(yè)教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續(xù)大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的。同時，腹部從跑步開始就持續(xù)的收腹狀態(tài)，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。
4、平穩(wěn)減速10分鐘 身體逐漸放松
結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續(xù)10分鐘左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動，同時，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動而收緊、提升。
在使用跑步機減肥的時候，需要注意的是一定要做好熱身運動，否則突然快速的跑步對身體的健康是非常不利的，同時也會對肌肉形成損傷。在開始的時候，速度一定不要太快，應該先慢慢的跑，然后再逐漸的加快速度，使用跑步機的時候一定要注意力集中，避免意外發(fā)生。
提到跑步的方法，大家都會覺得很可笑，跑步誰不會啊。跑步是最普遍也最常見的一項運動，幾乎所有的人都會跑步，但是其實跑步也是有一定的方法的。如果跑步的時候不注意方法，很可能會造成運動損傷，或者也會造成肌肉的形成。是不利于減肥瘦身的。下面我們就來介紹一下跑步的正確方法。
慢速放松跑
就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕松舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。一般每周練2—3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛煉，對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益。
中速跑步方法
是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內外公認。這種方法對增強心臟功能，調節(jié)內臟平衡等有顯著的效果。
快速跑步方法
是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強度較大，持續(xù)時間較短，一般幾秒鐘，但可以重復練習。每周練習1—2次就可以了，每次重復3—6次。練習中應循環(huán)漸進，做好準備活動和放松整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。
變速跑步法
就是采用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用于中年中后期人，由于運動量變化較大，練習時可根據(jù)個人鍛煉水平，控制練習的時間和跑速。一般來說，體質較好的中年人，可快跑與慢跑交替進行，體質較差的中年人，可慢跑與走步交替練習，練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習，做一些放松活動，并循序漸進提高練習要求。
文章中介紹了一些跑步的正確方法，提到了很多種不同的跑步方式，如果想要進行跑步鍛煉的人，可以選擇自己可以接受的跑步的方法進行鍛煉。慢跑是比較適合減肥瘦身的一種鍛煉的方法，快跑比較適合需要鍛煉肌肉的男性。可以根據(jù)自己的實際情況參考選擇。
跑步是一種特別簡單的運動方式，受到了現(xiàn)在很多人的喜歡，不管是年輕人還是年紀比較大的人都加入到了跑步的行列當中，一般都建議大家慢跑，堅持慢跑能夠讓身材變得更加苗條，當然應該使用正確的跑步方法，跑步的方法不正確，減肥的效果就沒有方法很好的體現(xiàn)出來，下面就給大家具體的介紹一下跑步減肥的正確方法有哪些。
一、跑步減肥的正確方法
想要跑步減肥做好放松拉伸工作很重要，每一次跑步之前都應該好好的拉筋，活動各個關節(jié)，這樣可以防止在跑步中出現(xiàn)受傷情況，動作要規(guī)范。跑步需要運動，需要使用到身體每一個肌肉，不要把重心放在膝蓋上面，應該要放在臀部以及背部的肌肉上，而且左邊背后收縮的時候，右邊的臀部應該要向前拉，跑步減肥的人除了正確的姿勢，裝備也很重要，挑選舒服的運動鞋，防止腳部損傷出現(xiàn)，應該挑選防震動以及吸汗效果好的運動內衣，這樣才不會出現(xiàn)胸部方面的不適問題。假如跑步減肥的效果不是特別明顯，就應該要看一下你的跑步時間安排，假如每一個禮拜只進行了一次45分鐘的跑步，或者兩次20分鐘的跑步，就沒有方法達到好的減肥作用，每一個禮拜跑步應該要3到4次，每一次跑步的時間應該要操作在30分鐘以上以及一個小時以內，這樣才能夠更好的燃燒脂肪。
二、跑步減肥的禁忌
跑步減肥后會讓饑餓的感覺變得更加強烈，這個時候正確的進食就很重要，必定不能吃垃圾食品，這樣只會讓你越吃越胖，可以適當?shù)难a充一些碳水化合物以及蛋白質，熱量必定不能太高。
上面給大家介紹的就是跑步減肥的正確方法有哪些，看了上面的介紹，大家應該也有了必定了解，跑步減肥的方法各種各樣，正確的姿勢，正確的時間安排以及跑步以后的正確飲食都很重要，都會影響到減肥的效果，所以需要特殊注重。
原地跑的時候需要的空間非常狹小，所以對場地的要求不高，并且在跑步的時候往往需要我們高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。原地跑的時候有很強的跑步節(jié)律，能給我們帶來一定的愉悅體驗。原地跑還可以提高跑步速度，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對體能消耗較大，可以減肥。
原地跑步減肥不得不說是比較經濟的一種減肥方式，幾乎不需要購買什么裝備，更不需要場地費和訓練費等，只要找到一個適合的場合，就可以開始運動減肥了?？梢哉f是最為便宜快捷的而減肥方式。其實，在進行了劇烈的有氧運動之后，是可以有效的將我們體內的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會將一些糖類成分，轉化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結果就是會使我們的體重減輕。建議大家在進行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅持跑步和飲食控制的相結合的方式，這樣做的話，可以有效的調節(jié)體內熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會比較不容易反彈哦。
原地跑步是可以減肥，但如果是持續(xù)時間特別短的話，效果就大打折扣了。運動達到什么樣的程度才能有減肥的效果？研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會出汗，這時體內水分大量流失，需要喝大量的水來補充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。
但是需要注意，原地跑的時候對膝關節(jié)的要求很高，如果本身有膝關節(jié)損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進行劇烈的原地跑鍛煉。如果每天堅持原地跑，對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。原地跑可以是的我們精力更加充沛，讓人有放松的感覺。
從古至今，除了唐代的時候以胖為美。人們總是認為瘦的是美的，就是因為這個觀念，減肥的話題就一直沒有停止過，就是因為這個減肥的方法也是在不斷的增加。其中原地跑步就是比較受到大家歡迎的一種減肥運動，因為不會受到場地或者時間的限制。所以下面去看下原地跑步法怎么減肥?
最便宜的減肥方法
原地跑步減肥不得不說是比較經濟的一種減肥方式，幾乎不需要購買什么裝備，更不需要場地費和訓練費等，只要找到一個適合的場合，就可以開始運動減肥了?？梢哉f是最為便宜快捷的而減肥方式。
最有效的減肥方法
其實，在進行了劇烈的有氧運動之后，是可以有效的將我們體內的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會將一些糖類成分，轉化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結果就是會使我們的體重減輕。建議大家在進行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅持跑步和飲食控制的相結合的方式，這樣做的話，可以有效的調節(jié)體內熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會比較不容易反彈哦。
最方便的減肥方法
早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。在我們進行跑步運動的時候，一方面是可以轉變我們的注意力的，進而就會得到清理頭腦的功效。而且邊減肥邊運動的話，會使我們的大腦得到充分的釋放，進而就會使得我們整個人感到舒暢。
熱身
原地跑步之前和普通的跑步一樣都是要熱身的，只有良好的熱身才能進入非常好的狀態(tài)。這樣才能在原地跑步過程中讓你的身體每一個部位都充分得到舒展，也在不同的地方進行循環(huán)。而且這樣可以防止你不受到任何傷害，在運動的時候，做好充足的熱身，會減少身體的一些損傷。一開始的時候，并不要跑得太快，要根據(jù)自己所能夠承受的范圍采取慢慢跑的姿態(tài)，可以說也是一種熱身的方式。是為之后的快跑來做準備的，當然要讓身體慢慢適應自己的速度，很多人一開始練習原地跑步的時候，也許并不適應。一個主要是因為沒有經過這種模式的跑步，所以對于跑步的呼吸節(jié)奏都要進行適當?shù)恼{整。
原地跑步法怎么減肥?其實并不是很復雜，學起來也是比較簡單的。對于那些上班比較忙或者下班不想去健身房的人來說就是可以在家里，做下原地跑步。長期的堅持下去會有效果的，不過這些也是有條件的就是在飲食上也要配合好，如果暴飲暴食的話即使每天鍛煉效果也是不好的。
跑步是簡單，有用的減肥瘦身運動之一，天天晚上都會有大批的人在進行跑步運動。那么，跑步減肥真的很有用果嗎?事實上，大家都產生了一個誤區(qū)，只有正確的跑步減肥方法，才能使我們瘦下來，而假如用了錯誤的方法，效果是不明顯的。
在遠古時代，只有跑得快，跑得久才能獲得更多的獵物，自己也能夠安全。而跑步屬于有氧運動，能夠有用增強我們的心肺功能，提高身體代謝能力，身體靈敏度，同時也能夠增強我們的意志力，調劑體脂。現(xiàn)在出現(xiàn)了許多夜跑族，說明越來越多的人開始加入跑步這項運動了。
跑步瘦身8原則
第一條：跑步需按部就班
跑步需要按部就班，許多人喜愛一開始就牽強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還仍舊不肯停下來。假如你是跑步小白，假如你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動損害。
第二條：跑步鞋子很重要
毫不夸張的說，跑步時所有運動中經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該挑選一雙跑步鞋或是多功能練習鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步
跑步時候，補充充足的水分也是十分重要的。假如不喝水，在跑步的時候會感到口干舌燥，這時候你再想起來要喝水，說明你的身體已經處于缺水狀態(tài)了，這樣的話你可能跑不完全程，特殊是在夏天，因為你的身體根本扛不住。
第四條：切忌空腹去跑步
假如你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。第一，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發(fā)作的。假如你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。
第五條：跑前熱身是必要的
熱身的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時間，假如氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。
第六條：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素養(yǎng)的練習。你可能需要做一些肌肉練習，因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有用。鍛煉你的跑步耐力，在以后的長跑路上能長久下去。
現(xiàn)在有很多人為了減肥選擇了那些不健康的減肥方法，要想健康減肥，跑步是最佳的選擇，只是大部分女生都會擔心跑步腿會變粗，其實這是因為跑步的姿勢不正確，只要你掌握好方法與姿勢就可以跑出完美身材，如何正確的跑步減肥呢？下面就來看跑步減肥的正確姿勢與方法！
以鍛煉身體為目的的跑步方法
在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應的調整。所以，以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。
以減肥健美為目的的跑步方法
跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變?yōu)轶w內的脂肪。所以，以減肥健美為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
正確的跑步姿勢
1、頭自然擺放。
2、雙肩與身體微夾緊。
3、腿不宜過高。
4、運動中一只腳落地時，應是腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌，可減少跑步對踝關節(jié)
的傷害。而落地時的膝關節(jié)保持微曲，不要挺直，減少對膝關節(jié)的傷害。
5、腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著
地的沖擊。
6、跑步擺臂時盡量放松。
跑步減肥貴在堅持，如果你不堅持跑下去很容易造成反彈的跡象。如果你想好了要減肥的話，那么就選擇跑步減肥吧。它不僅能夠燃燒掉身體內的脂肪，而且對身體健康有好處。只有通過自己的努力才會成功，沒有任何事情都能速成的，加油吧。
平時大家經常都會做一些有氧運動，游泳運動的方式也有很多除了游泳，爬山，跳舞，體操，很多人還會自己跑跑步，相對于其他的運動方式來說，跑步是非常簡單的一種，但是像這么簡單的運動方式其實也是有一些注意事項和正確方法，那么正確的跑步姿勢是什么呢!
跑步分晨跑和晚練，但是我比較推薦晚上。晚上不要吃的太飽，飯后一小時左右，先熱身，不要太劇烈。如果你從未跑過步，那么先慢慢來?？熳呷缓舐?。
然后就是呼吸節(jié)奏和方法，跑的時候舌頭要貼著上顎，閉緊嘴巴，用鼻子去呼吸。慢慢的調整步伐，讓呼吸節(jié)奏跟腳步的步伐調成一致。這樣下來慢慢你就會適應。
如果一次跑下來感覺身體不適，那就隔一天再跑，不能操之過急。五公里，十公里慢慢來。跑完以后如果身子還熱，可以做點俯臥撐‘深蹲’和仰臥起坐。一身好肌肉慢慢就有了。一般是3個月，絕對見成效。保持肌肉的方法就是少食多餐。推薦一天六次，前提是你有時間和你的胃很好。
大腿與膝的動作要領：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸：前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
其實比較推薦的跑步的時間是在晚上，或者是下午四五點鐘的時候因為這個時候空氣中的氧氣含量比較多，跑起來比較輕松，不容易頭暈，能夠跑的時間比較長，而且晚上跑步能夠讓身體有一些疲倦的感覺，更有利于晚上的睡眠。
