正確的原地跑步姿勢是什么？
中醫(yī)認(rèn)為正確的四季養(yǎng)生是什么季節(jié)。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“正確的原地跑步姿勢是什么？”，希望能為您提供更多的參考。
跑步時，大家經(jīng)常都會做的一項運動，跑步分為長跑慢跑，還有原地跑步，其實跑步是非常簡單的，不管是什么地方，什么時間只要自己想跑步都可以跑起來，但是很多人卻忽視了跑步的正確姿勢，以為自己跑步的方法和姿勢都是正確的，那么跑步的時候應(yīng)該要注意些什么呢!
長跑的正確落腳姿勢是腳后根先落地。長跑時，腳的落地尤為重要，應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。
很多人在跑步時習(xí)慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此;切忌內(nèi)外八字，跑步時腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。
慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準(zhǔn)備。
短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。
平時不怎么運動的人在跑步之前，好還是要稍微做一下熱身運動，因為長期不運動的話，身上的關(guān)節(jié)和肌肉會比較僵硬，如果不熱身的話，容易造成肌肉和關(guān)節(jié)拉傷，而且還要注意的是，跑步的時候速度和強度最好還是應(yīng)該要循序漸進的。
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現(xiàn)在越來越多的人都比較注重運動，因為運動不但可以使身體更健康，而且還可以預(yù)防很多疾病，對身體的各個器官都能起到很好的鍛煉作用，但是因為有很多人受到運動場地的限制，不能進行太劇烈的運動，有很多人就采取原地跑步的鍛煉方式，那么原地跑步的姿勢是什么呢？
所謂的原地跑步指的是一個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個圈圈，而人呢就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態(tài)，這樣呢既不會太累就可以達到減肥的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習(xí)慣以后可以慢慢增加原地跑步的時間！
原地跑跟跑步的姿勢要求是一樣的。
正確的跑步動作應(yīng)當(dāng)是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長、充分而有節(jié)奏，跑步中腹肌適當(dāng)緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓(xùn)練，也是對腹肌的鍛煉，使腹肌的控制力增強，也是身體健美的有效方法。
跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養(yǎng)有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。
跑步，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
跑步時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快，雙臂自然擺動。跑步的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
上面是有關(guān)原地跑步的姿勢的一些介紹，其實原地跑步，如果能堅持住的話，也可以起到很好的鍛煉功效，但需要注意的是，在每天原地跑步時最少要堅持20分鐘到3分鐘左右，只有長時間堅持下去才能取得比較好的效果，只有三分鐘熱度是不可取的。
可能大家在平時的時候都會覺得跑步是一件很簡單的事情，所以很多朋友都會選擇用這種方式來鍛煉身體，而且跑步?jīng)]有什么場地的限制，室內(nèi)室外都可以進行，雖然跑步這項運動是比較簡單的，但是它也有一定要方法和技巧的，尤其要注意跑步的姿勢，那么正確跑步姿勢是什么呢？
1、有些人跑步時習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力，久而久之便會出現(xiàn)不適。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
2、擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機上鍛煉時要前后擺臂。
3、有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。
4、選擇適合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題，一般跑步機上可以檢測到心率。一般要遵循卡式公式來計算目標(biāo)心率，
即目標(biāo)心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)% 靜態(tài)心率，靜態(tài)心率就是人們在平靜狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動的次數(shù)。超過目標(biāo)心率的就需要調(diào)節(jié)運動強度，否則會造成一些運動損傷。
上文給大家介紹了一下正確跑步姿勢是什么，大家可以對照看看自己的跑步姿勢是不是正確的，如果不正確要及時的進行調(diào)整，因為錯誤的跑步姿勢很容易會出現(xiàn)崴腳或者摔傷的情況，所以我們在運動的過程中不能忽視這些細(xì)節(jié)問題。
我們都知道，跑步是沒有場地的限制，也沒有器械的限制的。只要想要跑步，隨時隨地都可以進行跑步，室外或者室內(nèi)都可以跑步。甚至在原地也是可以跑步的。原地跑步也是減肥瘦身的一種方式，但是原地跑步具有一定的方法，按照這個方法鍛煉，才能起到瘦身的作用。下面我們就來介紹一下原地跑步減肥的方法。
跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)
最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。
然后 慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經(jīng)基本上達到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。
跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)
這時雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發(fā)現(xiàn)不太累了。
跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)
我們在60分鐘跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。
通過文章這的介紹，我們知道原地跑步其實是可以減肥的，但是原地跑步的時間必須達到四十分鐘以上，這樣的有氧運動才能起到減肥的作用。有氧運動如果鍛煉的時間不超過三十分鐘，那么是不會有減肥的效果的。所以建議大家可以按照文章中的方法試驗一下。
現(xiàn)在有很多人為了減肥選擇了那些不健康的減肥方法，要想健康減肥，跑步是最佳的選擇，只是大部分女生都會擔(dān)心跑步腿會變粗，其實這是因為跑步的姿勢不正確，只要你掌握好方法與姿勢就可以跑出完美身材，如何正確的跑步減肥呢？下面就來看跑步減肥的正確姿勢與方法！
以鍛煉身體為目的的跑步方法
在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機體的運動而進行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。所以，以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應(yīng)少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調(diào)整。
以減肥健美為目的的跑步方法
跑步20分鐘以內(nèi)，提供運動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。所以，以減肥健美為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
正確的跑步姿勢
1、頭自然擺放。
2、雙肩與身體微夾緊。
3、腿不宜過高。
4、運動中一只腳落地時，應(yīng)是腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌，可減少跑步對踝關(guān)節(jié)
的傷害。而落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，減少對膝關(guān)節(jié)的傷害。
5、腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著
地的沖擊。
6、跑步擺臂時盡量放松。
跑步減肥貴在堅持，如果你不堅持跑下去很容易造成反彈的跡象。如果你想好了要減肥的話，那么就選擇跑步減肥吧。它不僅能夠燃燒掉身體內(nèi)的脂肪，而且對身體健康有好處。只有通過自己的努力才會成功，沒有任何事情都能速成的，加油吧。
平時大家經(jīng)常都會做一些有氧運動，游泳運動的方式也有很多除了游泳，爬山，跳舞，體操，很多人還會自己跑跑步，相對于其他的運動方式來說，跑步是非常簡單的一種，但是像這么簡單的運動方式其實也是有一些注意事項和正確方法，那么正確的跑步姿勢是什么呢!
跑步分晨跑和晚練，但是我比較推薦晚上。晚上不要吃的太飽，飯后一小時左右，先熱身，不要太劇烈。如果你從未跑過步，那么先慢慢來?？熳呷缓舐?。
然后就是呼吸節(jié)奏和方法，跑的時候舌頭要貼著上顎，閉緊嘴巴，用鼻子去呼吸。慢慢的調(diào)整步伐，讓呼吸節(jié)奏跟腳步的步伐調(diào)成一致。這樣下來慢慢你就會適應(yīng)。
如果一次跑下來感覺身體不適，那就隔一天再跑，不能操之過急。五公里，十公里慢慢來。跑完以后如果身子還熱，可以做點俯臥撐‘深蹲’和仰臥起坐。一身好肌肉慢慢就有了。一般是3個月，絕對見成效。保持肌肉的方法就是少食多餐。推薦一天六次，前提是你有時間和你的胃很好。
大腿與膝的動作要領(lǐng)：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸：前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
其實比較推薦的跑步的時間是在晚上，或者是下午四五點鐘的時候因為這個時候空氣中的氧氣含量比較多，跑起來比較輕松，不容易頭暈，能夠跑的時間比較長，而且晚上跑步能夠讓身體有一些疲倦的感覺，更有利于晚上的睡眠。
女性常常錘煉身體，可以促進代謝，促進血液循環(huán)，而且也可以有增強人體免疫力的作用，對于抗病有好處，女性跑步的準(zhǔn)確姿勢你知道嗎，跑步可以錘煉到肢體的關(guān)節(jié)和肌肉，來看看這些準(zhǔn)確的跑步姿勢是什么，可以有利于運動。
1、跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩(wěn)固。頭要目視前方,停顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放松停垂,然后全可能上聳,停留頃刻，復(fù)原原先的姿勢在復(fù)復(fù)，這樣的話可以保持頭部和肩部的穩(wěn)固性。
2、跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動。要注復(fù)向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來。跑步的時候手臂的姿勢要掌握好，這樣可以發(fā)揚手臂的力度帶動身體前行。
3、跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿,膝關(guān)節(jié)要朝向足尖方向,抬到合理的高度后放停再復(fù)復(fù)。
4、跑步時雙足的最佳姿勢
雙足要放松,不要緊縮足趾,足抬高到離地10厘米就可放停復(fù)復(fù)。足掌落地時前足掌不要太用力蹬地,以免導(dǎo)致小腿的肌肉過于發(fā)達，對于女性來說就會失去腿部線條美感。
關(guān)于女生跑步的準(zhǔn)確姿勢的小常識，大家也都了解了相關(guān)的內(nèi)容，有了準(zhǔn)確的姿勢，跑步的時候才會減少身體的損壞，而且也可以減少一些跑步時候帶來的威逼感，所以說準(zhǔn)確的跑步姿勢是很復(fù)要的一個方面，大家需要都知道。
跑步是一項全民熱愛的一項運動，雖然有很多人喜歡，但是都不了解跑步的正確姿勢，這樣的情況很容易導(dǎo)致身體部位出現(xiàn)傷害，例如腳扭傷了或者人摔倒了。所以這個時候掌握正確的跑步姿勢是很有必要的一件事情，那么正確的姿勢又是什么呢?想要跑步瘦身的朋友就來看一下哦。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。
如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺。
提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無氧運動，其實不然。當(dāng)跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發(fā)現(xiàn)短跑運動員小腿都粗。當(dāng)跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動。比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。
掌握正確的跑步姿勢對我們來說很重要，它不僅能夠避免身體上的損傷，也會給我們的身體帶來益處。如果還在為減肥而發(fā)愁的朋友們不妨試試?yán)门懿絹頊p肥哦，跑步不僅能夠消耗身體內(nèi)的脂肪，而且能讓你的肌肉變得緊繃起來。你說這個辦法好不好呢?
