運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛是什么原因？
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)是什么。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛是什么原因？”，相信能對大家有所幫助。
相信有很多人在運(yùn)動(dòng)過后出現(xiàn)小腿酸痛的經(jīng)歷，嚴(yán)重的話還有可能經(jīng)常出現(xiàn)抽筋，出現(xiàn)這種情況主要原因是，因?yàn)槿藗冊谄綍r(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可能運(yùn)動(dòng)量過大或者身體缺乏一些維生素所造成的，為了能夠避免今后出現(xiàn)小腿酸痛，在平時(shí)一定要了解一些關(guān)于引起人們出現(xiàn)小腿酸痛的原因？
為什么小腿會(huì)肌肉酸痛呢？下面進(jìn)行分析小腿肌肉酸痛的原因！
原因1：劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間后，由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，氧的供應(yīng)不足，則通過無氧酵解來補(bǔ)充能量。
原因2：缺乏運(yùn)動(dòng)
平時(shí)缺乏鍛煉的人，突然曾加運(yùn)動(dòng)量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，是因?yàn)槠浣M織中ATp的儲(chǔ)存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感。
學(xué)會(huì)辨別小腿肌肉酸痛和肌肉拉傷哦！像有過受傷史的人們再度受傷的話，就會(huì)造成肌肉拉傷，明顯感覺肌肉有最痛點(diǎn)，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，痛覺會(huì)明顯加重，經(jīng)過休息后會(huì)減輕或者加重，此時(shí)必須經(jīng)過醫(yī)療手段進(jìn)行治療。
那么分析了自己小腿肌肉酸痛之后，要怎么緩解小腿肌肉酸痛呢？
1、最有效的方法：散步、輕體操、初級(jí)瑜伽。因?yàn)檫@三個(gè)方法可以看做是一種肌肉的休息，幫助機(jī)體細(xì)胞恢復(fù)，能夠減緩肌肉酸痛的感覺，并且可以緩慢地促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出，逐漸恢復(fù)肌肉酸痛部位組織的營養(yǎng)，讓肌肉恢復(fù)正常。
2、合理的營養(yǎng)。包括補(bǔ)充糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，感覺小腿肌肉酸痛后，就要重視自己的飲食，此外，可以口服維生素C來促進(jìn)肌肉結(jié)締組織中的膠原合成作用，有助于加速修復(fù)受損組織和緩解酸痛。
好了，上面文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于人們小腿肌肉出現(xiàn)酸痛的原因和解決辦法，小編提醒您在平時(shí)運(yùn)動(dòng)之前一定要做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能夠有效地防止你的肌肉出現(xiàn)拉傷，而且在平時(shí)的生活中一定要多注意飲食的調(diào)理，因?yàn)橹灰霈F(xiàn)酸痛有可能是由于身體缺少某些維生素所造成的。
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越來越多的人喜歡運(yùn)動(dòng)，但在大量運(yùn)動(dòng)過后不會(huì)馬上感到身體酸痛，但過了一兩天會(huì)感到酸痛，而年輕女性腿部疼痛的原因主要包括：疲勞過度、貪涼受寒、鈣質(zhì)缺乏、運(yùn)動(dòng)損傷4大類，而發(fā)生這些疼痛的根源在于穿著高跟鞋、長時(shí)間站立、逛街造成的腿部肌肉疲勞，那么，如果小腿酸痛的話，緩解的方法是什么呢，下面就為大家介紹一下吧。
1、因缺鈣而引起的抽筋導(dǎo)致小腿酸痛。這種情況下需要適量補(bǔ)鈣。個(gè)人比較推薦食補(bǔ),例如黃豆豬腳湯,豆制品,乳制品等食物都富含鈣,易于人體吸收。若缺鈣嚴(yán)重,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下,服用一段時(shí)間的鈣片,但持續(xù)時(shí)間不宜過長,否則會(huì)有一定副作用。
2、因受寒而引起的肌肉抽搐,酸痛。炎炎夏日,有些人為了貪涼,長時(shí)間泡在涼水里,又或者在低溫空調(diào)間里睡覺,或是風(fēng)扇長時(shí)間對著腿部吹風(fēng),都會(huì)引起寒氣入體。比較快的緩解方式是,用熱水泡或是熱敷。
3、疲勞過度引起的酸痛。比如行路時(shí)間過長或超出平時(shí)的活動(dòng)量,穿不舒適的鞋行走運(yùn)動(dòng),尤其是女性朋友,長時(shí)間穿者高跟鞋進(jìn)出,容易小腿酸痛。可以用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水泡腳。消除疲勞,緩解疼痛,見效快。
4、揮發(fā)性氣體中毒引起的腿腫疼痛。這種情況多發(fā)生于新裝修的房間或新買的家具。首先要做的是隔離毒性物質(zhì),房間空置通風(fēng),并使用茶葉,綠色植物,活性炭等可吸附中和有毒氣體的物質(zhì)?；颊咭蚣皶r(shí)就醫(yī),多喝水,根據(jù)中毒物質(zhì)不同及輕重程度,食用牛奶,綠豆等排毒食品。
上面所介紹的就是緩解小腿酸痛的方法，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要告訴大家，不管是哪種方法引起的小腿酸痛，一定要按正確的按摩步驟緩解，同時(shí)也可以使用輔助工具，在按摩前可以事先涂抹適量橄欖油,以免因多次摩擦而引起皮膚灼痛。
孩子學(xué)校要考跳繩。我就領(lǐng)著孩子練習(xí)，發(fā)現(xiàn)大腿酸痛什么原因啊。以前也有過這種現(xiàn)象，就是平時(shí)走多路了，雙腿累到了。有時(shí)鍛煉一下身體就會(huì)出現(xiàn)大腿酸痛，幾天后就會(huì)消失了，可這次領(lǐng)孩子跳繩，也沒走遠(yuǎn)路啊，就跳一會(huì)繩，大腿的內(nèi)側(cè)就酸痛，走路都會(huì)感到疼痛，我這種現(xiàn)象怎么減輕癥狀啊。
第一個(gè)步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個(gè)小時(shí)對疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅(jiān)持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態(tài)中放松下來，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。進(jìn)行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。 經(jīng)過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時(shí)就應(yīng)該及時(shí)采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。 熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。
? ?專家同時(shí)指出，對于一些慢性病造成的肌肉或關(guān)節(jié)疼痛(例如關(guān)節(jié)炎)，熱敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法： 肌肉伸展運(yùn)動(dòng)(以靜態(tài)的方式進(jìn)行)。 漸增負(fù)荷原則：肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負(fù)荷原則，慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的 質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生。 適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維他命C，唯仍需進(jìn)一步分析證實(shí)。 遲發(fā)性肌肉酸痛則是指，在運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)到24小時(shí)左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時(shí)間在 一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結(jié)締組織異常所引起，不過，一般認(rèn)為結(jié) 締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因。
? ?一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。 較少使用或訓(xùn)練的肌肉，突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動(dòng)，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛，預(yù)防的最佳方法是 以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動(dòng)，使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運(yùn)動(dòng)。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與熱療處理，不宜再過度活動(dòng)，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害.
上面我具體的介紹了大腿酸痛什么原因及減輕癥狀的方法，朋友說我這是平時(shí)缺乏鍛煉才會(huì)出現(xiàn)的癥狀，要是不采取方法減輕癥狀，這種酸痛的癥狀也會(huì)漸漸的消失，就是消失的慢些，運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還可以釋放各個(gè)方面帶給我們的壓力，我快點(diǎn)運(yùn)動(dòng)起來。
現(xiàn)在生活的舒服導(dǎo)致越來越多的人變得更加懶惰，也很少會(huì)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)我們長時(shí)間都不去運(yùn)動(dòng)的時(shí)候突然大量運(yùn)動(dòng)這回導(dǎo)致小腿變得特別酸，要幾天才能恢復(fù)正常，我相信大家都碰到過這種情況，那該怎么辦呢？
一般認(rèn)為，肌肉酸痛的產(chǎn)生，是由于肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供應(yīng)不足，靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無氧分解時(shí)產(chǎn)生一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)物，如果不能及時(shí)排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的刺激.以及運(yùn)動(dòng)引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛.
1.鍛煉要循序漸進(jìn)。經(jīng)過一段時(shí)間適應(yīng)性鍛煉后.原先出現(xiàn)肌肉酸痛的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。
2.局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛 尤其是全身浸泡熱水或溫泉后，血液循環(huán)加快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效帶走血液中的炎性介質(zhì)、乳酸等 局部涂擦活絡(luò)油劑、糊劑或按摩乳劑也可減輕
疼痛。
3.牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸痛。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解.有助于緊張肌肉的恢復(fù)。
4.做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理，有助于防止或減輕肌肉酸痛.
5.適當(dāng)服用維持肌肉彈性和力量的蛋白類營養(yǎng)補(bǔ)劑，如多食瘦肉、魚等。另外，加強(qiáng)機(jī)體柔韌度的鍛煉，也可減輕肌肉的酸痛.
如果當(dāng)你運(yùn)動(dòng)過后小腿酸痛就提醒你該經(jīng)常運(yùn)動(dòng)了，多鍛煉身體能夠保證自己的體質(zhì)變強(qiáng)，更有能力抵抗各種病毒的入侵，現(xiàn)代疾病那么多除了飲食習(xí)慣和環(huán)境的問題之外還有的問題就是很少鍛煉身體，為了你的健康還是多多鍛煉身體吧。
有許多不經(jīng)常鍛煉的人，當(dāng)認(rèn)識(shí)到鍛煉的重要性的時(shí)候，一旦想要加入到鍛煉隊(duì)伍當(dāng)中，總需要經(jīng)歷一個(gè)鍛煉的過程，大多數(shù)人在鍛煉初期的時(shí)候都會(huì)感覺到身體酸痛，但是經(jīng)過三五天以后這種癥狀就會(huì)自動(dòng)消失，下面就讓小編給大家詳細(xì)介紹一下運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生酸痛的原因都有哪些吧！
相信大部分人都會(huì)在初次從事劇烈運(yùn)動(dòng)后都會(huì)感到肌肉酸痛。肌肉酸痛對于從事運(yùn)動(dòng)的人來說是一件非常麻煩的事情，因?yàn)樗粌H會(huì)降低運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)能力還會(huì)降低他們的運(yùn)動(dòng)積極性。 ?運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上一般將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來解釋“肌肉運(yùn)動(dòng)猶如機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)需要能量供應(yīng)。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內(nèi)糖和脂肪等能源物質(zhì)氧化所釋放的化學(xué)能。在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。
但是人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)而糖在缺氧的情況下分解產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。同時(shí)乳酸是一種高滲溶液，他堆積在肌肉中會(huì)吸收大量的水分，從而引起肌肉腫脹，這也是形成肌肉酸痛的重要原因。不過在運(yùn)動(dòng)過后堆積在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分隨血液擴(kuò)散，所以肌肉酸痛感也隨之消失。延遲性肌肉酸痛或稱慢性肌肉酸痛。延遲性肌肉酸痛產(chǎn)生的原因比較復(fù)雜主要包括肌肉酸傷與肌肉痙攣。由于運(yùn)動(dòng)間斷時(shí)間太長，身體機(jī)能一時(shí)無法適應(yīng)，或是運(yùn)動(dòng)做功形式不規(guī)范，便常常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。
從上面介紹的內(nèi)容當(dāng)中可以看出來，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生一些酸痛屬于人體機(jī)能的一種正常反應(yīng)，一般來說，如果人能忍受這種狀況的話，堅(jiān)持鍛煉下去，等經(jīng)常鍛煉以后就不會(huì)再出現(xiàn)這種狀況，另外，鍛煉的時(shí)候一定要掌握好長度，過度的鍛煉也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)這種狀況。
不常錘煉的人，進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)后，局部肌肉都會(huì)疼痛，這與肌肉內(nèi)部的能量代謝相關(guān)。
人體各種形式的運(yùn)動(dòng)，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍舊不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)汲取較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。
常常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。
緩解肌肉酸痛大多采納舒展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的高興性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭高興過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐步減少，并出現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的高興性。在運(yùn)動(dòng)后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛成效更為明顯。
應(yīng)怎樣防止?
1.運(yùn)動(dòng)后放松.運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2.運(yùn)動(dòng)后按摩是排除疲憊的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。第一是抖動(dòng)四肢，主假如放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到優(yōu)良的放松成效，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3.錘煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間錘煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)錘煉一段時(shí)間后能減輕下坡錘煉帶來的肌肉酸痛癥。
4.局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅN煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5.牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防錘煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
6.做好錘煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
人體在做劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，骨骼肌可能急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和楔形環(huán)都大大的加強(qiáng)了，可是仍然不能夠滿足肌肉組織對氧氣的需要，我就會(huì)造成肌肉出站時(shí)出現(xiàn)缺氧的情況，這種情況就會(huì)導(dǎo)致糖類物質(zhì)分解出酸，釋放的能量也會(huì)變得較少，就造成乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，那么運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛應(yīng)該怎么解決？
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。
從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運(yùn)動(dòng)后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。
應(yīng)怎樣防止？
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
上面文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于在運(yùn)動(dòng)過后應(yīng)該如何減輕小腿處的肌肉酸痛感，小編提醒您在平時(shí)鍛煉的時(shí)候應(yīng)該做一些熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能夠有效的防止你肌肉出現(xiàn)酸痛，而且在運(yùn)動(dòng)后一定要多注意放松千萬不能夠立刻的休息或者大量補(bǔ)水。
健身運(yùn)動(dòng)是很多人喜歡的一項(xiàng)鍛煉方式，但是事有利弊，鍛煉后有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀，最常見的就是很多人都會(huì)覺得惡心，甚至還會(huì)有嘔吐的現(xiàn)象，之所以會(huì)這樣多半是因?yàn)槟闫綍r(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候強(qiáng)度過大，再加上運(yùn)動(dòng)過程中沒有很好的休息，所以身體受不了了才會(huì)這樣。
很多人都知道，健身運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行一些簡單的熱身活動(dòng)，以使身體進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。但很多人在劇烈的運(yùn)動(dòng)后，卻常常立即坐下來歇息，或者俯身喘氣，其實(shí)這對身體傷害非常大。
人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟處于高效率工作狀態(tài)，心臟在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將大量的血液輸送到上下肢肌肉里，如果突然停止劇烈運(yùn)動(dòng)，心臟仍然輸出大量血液，但流回心臟的血液卻大大減少，此時(shí)，不但大腦得不到充足的血液補(bǔ)充，而且在重力的作用下，原有的大腦血液還會(huì)急劇補(bǔ)充回心臟，造成大腦暫時(shí)貧血，出現(xiàn)眼前發(fā)黑、頭暈、惡心、嘔吐甚至昏倒的現(xiàn)象，在運(yùn)動(dòng)中稱為“重力性休克”。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，如果突然停止運(yùn)動(dòng)，不利于乳酸的分解清除，鍛煉者會(huì)覺得渾身酸痛，肌肉也會(huì)變硬。
聰明的健身者應(yīng)該給運(yùn)動(dòng)加個(gè)“尾聲”，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行一些放松整理運(yùn)動(dòng)。首先，應(yīng)該放慢節(jié)奏，以較低的強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)幾分鐘。比如在跑步時(shí)，正常速度為13公里/小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束前，可以按5公里/小時(shí)的速度快走5分鐘，還可以抖動(dòng)肢體，來回走走。其次，做10分鐘左右的拉伸訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作保持15―30秒。最后，運(yùn)動(dòng)后在30―40度的溫水中浸泡洗浴，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，能加速疲勞的消除。
總而言之運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠幫助健身，但是任何事都需要掌握方法和適量，這樣才能夠保證身體不會(huì)受到傷害，除此之外就是建議平時(shí)最好能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之前也要注意先做熱身然后再正式開始，這樣也能防止運(yùn)動(dòng)過后引起身體不適的反應(yīng)。
【導(dǎo)讀】小腿酸痛瑜伽解煩憂，很多mm,特殊是OL們，長久保持坐姿，小腿酸痛，此時(shí)，不妨做一做小腿酸痛瑜伽解煩憂。此式能舒展腿部的肌腱，帶動(dòng)脊椎 及全身肌肉的舒展，促進(jìn)停半身血液循環(huán)。
小腿酸痛瑜伽解煩憂
步驟：
動(dòng)作1:坐在椅子上，雙腿曲曲膝蓋并攏，足尖繃直，雙手環(huán)抱小腿，額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸，肩膀放松。
動(dòng)作2:雙足足尖勾回，雙手握著足尖。使足尖全度向回拉。全度放松您的足踝。
動(dòng)作3:雙腿并攏，俯身向停，將胸、腰、腹貼在大腿上，雙手環(huán)抱小腿。
小腿酸痛瑜伽解煩憂
動(dòng)作4:吸氣雙腿向前伸直，呼氣雙手向前全度推，足尖繃直，保持自然呼吸10--15秒。
功效：促進(jìn)停半身血液循環(huán)，調(diào)劑脊椎神經(jīng)，活化經(jīng)絡(luò)，復(fù)原肌肉的彈性與活力。
練習(xí)要領(lǐng)：
做動(dòng)作3和動(dòng)作4的時(shí)候，為了防止椅子的滑動(dòng)，可以把椅子靠著墻壁。而且椅子的高度必定要適當(dāng)。如果您做不來讓胸部去貼 腿部，那可以漸漸來。
本文導(dǎo)讀：鼻子是人面部比較脆弱的器官，很多時(shí)候會(huì)因?yàn)楦稍锘蛘呤巧匣鹁统霈F(xiàn)出血的現(xiàn)象，而且有小部分人在激烈運(yùn)動(dòng)過后也會(huì)出現(xiàn)鼻子出血的現(xiàn)象，所以在急救之前首先要了解的就是原因，這樣才能夠及時(shí)對癥下藥，如果癥狀嚴(yán)重的話就要及時(shí)就醫(yī)，以免耽誤病情。
出血背后各有原因
鼻出血的原因大致可分為兩種，一是較常見的原因即鼻子本身的疾病造成的，二是全身疾病造成的。
鼻子本身的出血最常見的是由鼻粘膜干燥或糜爛引起的。這種情況常發(fā)生于天氣過分干燥或吃了辣椒、牛羊肉后而出現(xiàn)鼻子少量出血。有些人有挖鼻的壞習(xí)慣，有些人擤鼻涕時(shí)特別用力，這些舉動(dòng)也會(huì)損傷鼻腔粘膜的小血管，而引起鼻出血現(xiàn)象。此外，如果鼻中隔（兩鼻孔的間隔）偏離中線，彎曲明顯，甚至局部凸起，那么這個(gè)突出的部分就比較容易出血。
此外，鼻竇內(nèi)炎癥或真菌性疾病也會(huì)引發(fā)鼻出血。值得警惕的是，當(dāng)鼻內(nèi)長有血管瘤時(shí)，鼻出血量往往較多；而鼻腔癌或鼻咽癌等惡性腫瘤早期也常表現(xiàn)為鼻涕帶血。
當(dāng)然，一些全身疾病也可有鼻子出血的表現(xiàn)，比如引起發(fā)燒的疾病都可因?yàn)楸钦衬こ溲鲅?，血液病如血小板減少或白血病都可因凝血功能異常而致使鼻子出血。嚴(yán)重的肝功能損害者也會(huì)因凝血功能障礙而出現(xiàn)鼻子出血。
所以說一旦發(fā)生鼻出血應(yīng)及時(shí)采取急救措施，如果在急救之后鼻子出血的現(xiàn)象能夠制止那么就沒有關(guān)系，但是如果流血不止那就要注意可能是身體出現(xiàn)了什么問題，需要到醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步詳細(xì)的檢查，以免耽誤治療，平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意強(qiáng)度。
現(xiàn)在很多的人為了追求健康，選擇慢跑這樣的一種鍛煉方式，而且得到的收獲，確實(shí)讓很多人收益非淺，但是也有的人選擇慢跑以后，出現(xiàn)了小腿酸痛，讓自己不知所措，所以想了解一下，慢跑小腿酸痛怎么辦，想通過了解，盡快的改善，下面就做了介紹，你可以看看怎么改善。
跑步時(shí)小腿肌肉疼痛的原因有很多，但是主要是由于肌肉痙攣或者肌肉拉傷。
肌肉痙攣
事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣很可能是由于肌肉疲勞引發(fā)的，它可能會(huì)造成肌肉僵直、疼痛難忍。在這種情況下，建議你立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)。
除此之外，肌肉痙攣還有可能是由于出汗過多，身體中的電解質(zhì)平衡被打破，從而引發(fā)肌肉痙攣。這種情況下，跑者就需要及時(shí)補(bǔ)液，維持電解質(zhì)的平衡。
肌肉拉傷
跑步中小腿肌肉拉傷也會(huì)造成疼痛。造成肌肉拉傷主要是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。
肌肉拉傷后，拉傷部位劇烈疼痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。如果您感覺日常行動(dòng)有困難，您最好先第一時(shí)間就醫(yī)。
而在日常生活中，當(dāng)小腿肌肉拉傷時(shí)適當(dāng)處理可以緩解疼痛。在肌肉拉傷中，最常用的預(yù)熱處理是冷敷。用袋子，裝上冰水(可以在水中放入少量冰塊)將袋子放在肌肉拉傷處?？蛇m當(dāng)緩解拉傷疼痛。
對于輕度拉傷來說，只要適當(dāng)休息，不進(jìn)行比較要用力的運(yùn)動(dòng)，疼痛就可以自行緩解了。但是疼痛消除卻需要幾天甚至一周時(shí)間。在休息一晚之后，可以輔助進(jìn)行拉傷部位的按摩。適當(dāng)揉搓肌肉，會(huì)輔助恢復(fù)的作用。
對于重度肌肉拉傷疼痛難忍的，則需要周圍人適當(dāng)采取冷敷處理，并馬上前往醫(yī)院進(jìn)行處理。其間應(yīng)當(dāng)減少傷者用力的情況，以緩解其疼痛。重度拉傷要進(jìn)行一定的治療，最好不要強(qiáng)忍疼痛，不僅因?yàn)樘弁雌跁?huì)很長，也防止對身體造成傷害。
慢跑如果出現(xiàn)了小腿酸痛，往往是自己出現(xiàn)了肌肉拉傷，所以對于很多選擇慢跑的一些鍛煉者，首先在慢跑之前，要做一下熱身，然后再進(jìn)行選擇慢跑，而且慢跑一定要堅(jiān)持，一般通過一段時(shí)間慢跑鍛煉，才能確保小腿的健康，不會(huì)出現(xiàn)小腿酸痛。
大家都經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)還可以鍛煉人的身體，增強(qiáng)人的免疫力，也可以說，人們離不開運(yùn)動(dòng)，就連學(xué)生，每周都會(huì)有體育課。長期運(yùn)動(dòng)的人經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)小腿肌肉酸痛，這其實(shí)是正常的。
在運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉酸痛這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。享受運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，這個(gè)很簡單。就是讓身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)消失，運(yùn)動(dòng)后直接休息就可以。
第一種方法是在肌肉酸痛后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。前文也提到過，進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達(dá)到消除和緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。
第二種方法是在肌肉酸痛后進(jìn)行有效的拉伸。這種消除和緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達(dá)到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習(xí)者了解怎樣拉伸全身肌肉。
有許多人都發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象，每當(dāng)自己劇烈運(yùn)動(dòng)之后大腿就會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，尤其是到第二天的時(shí)候，這種酸痛的感覺更加嚴(yán)重，有時(shí)痛得都不能走路了，有很多人不明白運(yùn)動(dòng)之后大腿酸痛是怎么回事，其實(shí)這是人體當(dāng)中一種非常正常的反應(yīng)，下面就讓小編為大家介紹一下運(yùn)動(dòng)后大腿酸痛是怎么回事吧！
運(yùn)動(dòng)后大腿酸痛怎么回事
當(dāng)你剛參加體育鍛煉，或是運(yùn)動(dòng)的量猛然加大時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象。肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運(yùn)動(dòng)后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)甚或睡一夜覺之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會(huì)造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。運(yùn)動(dòng)之后，肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。
對于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后有少量的撕裂；有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實(shí)驗(yàn)材料證實(shí)。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量。如果堅(jiān)持下去，經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個(gè)新的境界，就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，類似的運(yùn)動(dòng)量就不會(huì)使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。
從上面介紹的內(nèi)容當(dāng)中我們可以看出來，如果肌肉出現(xiàn)酸痛說明運(yùn)動(dòng)量比較大，身體本身承受不了現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量，另外也跟不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有很大關(guān)系，當(dāng)身體出現(xiàn)酸痛的時(shí)候，最好的辦法就是休息，或者采取熱敷的方式減輕身體酸痛，一般來說，這種酸痛的現(xiàn)象三五天就會(huì)自動(dòng)消失。
腹痛它是一種比較常見的復(fù)雜疾病，左下腹主要是指肚臍眼相平的又復(fù)測面，如果男性朋友在運(yùn)動(dòng)過后出現(xiàn)腹痛的話，應(yīng)該立刻去醫(yī)院進(jìn)行檢查與治療，因?yàn)檫@種疾病可大可小，有可能是由于身體出現(xiàn)某些病癥所造成的，有可能是由于運(yùn)動(dòng)劇烈所引起的，那么男人左下腹出現(xiàn)腹痛是什么原因呢？
1、正?，F(xiàn)象
男性朋友在大量運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)腹部右側(cè)隱痛，這種痛不是一種病，是一種正常現(xiàn)象，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒅缶蜁?huì)漸漸恢復(fù)。所以，不用擔(dān)心，同時(shí)專家也提醒廣大男性朋友要適量運(yùn)動(dòng)。
2、闌尾炎
男性右下腹痛常見的疾病主要是闌尾炎。
①急性闌尾炎
典型的急性闌尾炎初期有中上腹或臍周疼痛，數(shù)小時(shí)后腹痛轉(zhuǎn)移并固定于右下腹。當(dāng)炎癥波及漿膜層和壁腹膜時(shí)，疼痛即固定于右下腹，原中上腹或臍周痛即減輕或消失。因此，無典型的轉(zhuǎn)移性右下腹疼痛史并不能除外急性闌尾炎。
單純性闌尾炎常呈陣發(fā)性或持續(xù)性脹痛和鈍痛，持續(xù)性劇痛往往提示為化膿性或壞疽性闌尾炎。持續(xù)劇痛波及中下腹或兩側(cè)下腹，常為闌尾壞疽穿孔的征象。
②慢性闌尾炎
腹痛右下腹部疼痛，其特點(diǎn)是間斷性隱痛或脹痛，時(shí)重時(shí)輕，部位比較固定。多數(shù)患者在飽餐，運(yùn)動(dòng)，勞累，受涼和長期站立后，誘發(fā)腹痛發(fā)生。壓痛是惟一的體征，主要位于右下腹部，一般范圍較小，位置恒定，重壓時(shí)才能出現(xiàn)。無肌緊張和反跳痛，一般無腹部包塊。
患者常有輕重不等的消化不良、食欲下降。病程較長者可出現(xiàn)消瘦、體重下降。一般無惡心和嘔吐，也無腹脹，但老年患者可伴有便秘。
小編提醒廣大的男性朋友如果在做一些劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)左下腹出現(xiàn)腹痛的話一定要立刻去醫(yī)院進(jìn)行檢查與治療，因?yàn)檫@樣很有可能是由于你出現(xiàn)了闌尾炎，闌尾炎這種疾病雖然不是什么大病，但是沒有及時(shí)的進(jìn)行治療將會(huì)嚴(yán)重影響患者的身心健康。
