如何減少運動后肌肉酸痛呢？
肌肉運動養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《如何減少運動后肌肉酸痛呢？》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
有很多人在做完健身運動過后就會感覺肌肉出現(xiàn)酸痛，其實出現(xiàn)肌肉酸痛的主要原因，就是因為人們在平時生活中沒有經(jīng)常鍛煉身體，偶爾做一次劇烈的運動就會導致人們肌肉出現(xiàn)酸痛，出現(xiàn)酸到時將會讓人感覺疼痛難忍，那么運動后應(yīng)該如何緩解肌肉酸痛呢？
運動后肌肉酸痛怎么緩解，讓健身教練教你幾招。
1、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴來進行緩解，什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰塊進行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛，減低發(fā)炎的可能性。這個方法是一次過冷凍全身而不是局部部位，如果不能進行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。
2、注意在經(jīng)過長跑和一些劇烈的運動之后，不宜等太久才開始進食。有相關(guān)的研究表明，身體肌肉在運動結(jié)束之后的30分鐘內(nèi)，肝糖最容易修復(fù)，也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。在運動之后不久的時間開始進食東西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運動后適合攝入含有1克蛋白質(zhì)和3克碳水化合物的食品。
3、在運動之后要為身體及時補充足夠的水分，特別是在夏季運動之后。雖然清水也可以補充身體水分，但是一些專業(yè)的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復(fù)的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據(jù)自己的尿液來判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現(xiàn)出深黃色，則說明需要補水，一般正常的尿液顏色應(yīng)該是淺檸檬色的。
上面是小編為大家整理的一些關(guān)于人們肌肉出現(xiàn)酸痛的緩解方法，一般情況下在運動過后身體肌肉出現(xiàn)酸痛會隨著時間漸漸的消失，如果運動后身體酸痛情況一直持續(xù)超過一個星期的話，自己也可以選擇通過冰敷或者按摩等其他的護理方法來進行緩解，嚴重的話，人家選擇去醫(yī)院進行治療。
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很多朋友在進行劇烈活動以后，都經(jīng)常會感覺到渾身的肌肉會出現(xiàn)有酸痛感，引起肌肉酸痛的原因有很多，除了要在運動之前做好充分的熱身準備之外，還應(yīng)該盡可能地保持動作的標準性，下面我們一起來了解當然運動之后感覺到全身酸痛時，可以通過哪些方法來進行有效緩解。
1、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴來進行緩解，什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰塊進行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛，減低發(fā)炎的可能性。這個方法是一次過冷凍全身而不是局部部位，如果不能進行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。
2、注意在經(jīng)過長跑和一些劇烈的運動之后，不宜等太久才開始進食。有相關(guān)的研究表明，身體肌肉在運動結(jié)束之后的30分鐘內(nèi)，肝糖最容易修復(fù)，也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。在運動之后不久的時間開始進食東西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運動后適合攝入含有1克蛋白質(zhì)和3克碳水化合物的食品。
3、在運動之后要為身體及時補充足夠的水分，特別是在夏季運動之后。雖然清水也可以補充身體水分，但是一些專業(yè)的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復(fù)的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據(jù)自己的尿液來判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現(xiàn)出深黃色，則說明需要補水，一般正常的尿液顏色應(yīng)該是淺檸檬色的。
4、一般運動之后身體肌肉酸痛是會隨著時間漸漸消失的，如果運動后身體酸痛的情況持續(xù)時間超過一個星期，自己經(jīng)過冰敷、按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，或者是在進行運動跑步之后出現(xiàn)了自己無法解釋的癥狀，那么這些時候都應(yīng)該及時地尋醫(yī)就診。
在運動的過程當中，盡量保證強度的適中，動作盡量做到標準對于避免肌肉出現(xiàn)酸痛也是非常重要的。在運動快要結(jié)束的時候，也可以做一些拉伸性的活動，盡量緩解肌肉出現(xiàn)的過度緊張，平時還應(yīng)該要長時間的堅持進行鍛煉，也能夠避免肌肉的酸痛感。
很多人會不會發(fā)現(xiàn)自己如果太久沒有運動，突然間的運動會讓自己的肌肉感覺到一陣陣的酸痛，很多人都不了解是怎么回事。其實運動后肌肉酸痛是因為肌肉中產(chǎn)生了大量的乳酸，乳酸對于肌肉神經(jīng)有刺激的作用，所以大家會感覺到一陣陣的酸痛。其實這個是正?，F(xiàn)象，只能說明你太久沒有運動了。
運動是一件好的事情，但是如果你很久時間沒有運動的話，不建議突然性的做一些比較劇烈的運動，因為這樣會導致肌肉出現(xiàn)勞損或者是拉傷的情況在，這個是大家要注意的。
動醫(yī)學上一般將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至會出現(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。
急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來解釋“肌肉運動猶如機器運轉(zhuǎn)需要能量供應(yīng)。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內(nèi)糖和脂肪等能源物質(zhì)氧化所釋放的化學能。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。但是人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)而糖在缺氧的情況下分解產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。
這里介紹幾種簡單的肌肉酸痛的消除方法。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展練習
靜態(tài)伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。 拍打按摩對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。
上面就是向大家介紹了運動后肌肉酸痛的一些知識，相信大家看完后都知道是怎么一回事了。對于身體的酸痛，如果覺得比較難受的話，可以利用熱敷的方法，因為熱度可以幫助消除肌肉中的乳酸，并且可以增強新陳代謝。
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? ? 一般來說，參加鍛煉之后肌肉酸痛不是即刻就會出現(xiàn)的，而是在第二天或者是在第三天出現(xiàn)，疼痛會持續(xù)2-3天才會緩解?，F(xiàn)在恩多人都喜歡去健身房進行鍛煉身體，這樣的情況在表面上看是非常好的一件事情，女性健美和男性健美都是很正常的，但是由于不懂其中的運作就盲目的追風是不對的。運動后怎么緩解肌肉酸痛？
? ? 1.在鍛煉之前要做好準備活動和整理活動，可以先熱一下身。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于減輕肌肉酸痛的難過哦。
? ? 2.在鍛煉時出現(xiàn)肌肉酸痛時，不要及時停下來，可以繼續(xù)鍛煉，不過做的強度可以小一點，這樣也是有助于減輕肌肉酸痛哦。
? ? 3.做完運動后，可以準備一點溫鹽水，拿一個毛巾浸泡，然后拿出來對肌肉酸痛處進行熱敷，熱敷完后再洗個熱水澡。
? ? 4.牽伸肌肉可以減輕酸痛，加速肌肉的放松，有助于緊張肌肉的恢復(fù)，這種肌肉牽伸練習不僅可以緩解肌肉疼痛還可以預(yù)防鍛煉的時候拉傷。
? ? 5.做好鍛煉時的準備活動和整理活動，在鍛煉之前要熱好身，準備活動做的充分和整理運動做的合理有助于防止或者減輕肌肉酸痛。
? ? 以上就簡單的介紹了運動后怎么緩解肌肉酸痛的問題。想要一個健康的身體，我們是需要一定量的運動來保持身體的消耗，往往只看到消耗，沒有看到合理的進行營養(yǎng)的補充，就會很容易適得其反的效果。自己一定要養(yǎng)成良好的生活和飲食習慣，不要盲目的跟風。
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? ?適量的運動有利于我們的身體健康，但是，如若運動的方法不恰當，就容易引發(fā)各種問題。比如，許多人在運動過后常常會有肌肉酸痛的情況發(fā)生，它在一定程度上影響著我們的工作和生活，所以，怎么消除運動后肌肉酸痛的癥狀是不少人想要知道的問題，針對這些問題，我們一起來學習一下。
? ?一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反復(fù)的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)的效果，不宜再過度活動，否則易產(chǎn)生更嚴重的傷害。
? （1）根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。
? （2）鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。
? （3）準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。
? （4）整理運動除進行一般性放松練習外，還應(yīng)重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。
? （5）對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣；
? （6）口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應(yīng)不僅能提高運動效果、預(yù)防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。
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? ?對怎么消除運動后肌肉酸痛，我們一般都會采取物理治療，它對人體的傷害比較小，恢復(fù)得也比較快，比起吃藥來說，物理治療對身體幾乎是沒有妨礙的。但是，平常的運動中我們也要定量進行，科學合理的運動才能防止運動后肌肉酸痛的狀況發(fā)生。
現(xiàn)在有很多人都加入到了運動的行列當中，因為運動不但給人能帶來很多的健身效果，而且對預(yù)防各種疾病有很好的功效，但是對于許多初次運動的人，當運動完后總會出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象，甚至有些人因為酸痛而導致對運動產(chǎn)生畏懼，那么當運動后該如何緩解酸痛呢？
1、前期冷敷
大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌?。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量
訓練完直接穿內(nèi)褲進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。
2、營養(yǎng)補充
訓練后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓練后應(yīng)在2小時內(nèi)進一餐。
一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。補充廉價蛋白質(zhì)食品包括：
1.雞蛋
富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)而且便宜，值得一提的是，一只雞蛋約含6克蛋白質(zhì)。同時，雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸，這將使雞蛋成為你訓練后肌肉恢復(fù)的首選食材。
2.金槍魚罐頭
即開即食，高蛋白質(zhì)且價格便宜的海產(chǎn)品是什么呢？首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質(zhì)。
3.花生醬
研究表明，花生所含植物蛋白比其它堅果都要高。雖然花生的蛋白質(zhì)含量沒火雞腿高，但同等蛋白質(zhì)含量的情況下，論價格的低廉，花生醬勝出。
4.乳清蛋白粉
對于增加飲食中的蛋白，或許乳清蛋白粉是成本效益最高的。它們對肌肉構(gòu)建、力量訓練和大重量后的恢復(fù)提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在訓練后迅速提供肌肉生長所需的材料。
但是，由于乳清蛋白是從牛乳中分離出的，所以其會含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身體將無法完全代謝乳糖，這會使你產(chǎn)生過敏癥狀甚至腹瀉。
一般來說，當身體出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象的話，跟平時不愛運動有很大關(guān)系，這屬于身體機能的一種正常反應(yīng)，所以不必要驚慌，如果上述現(xiàn)象比較嚴重的話，可以采取一些措施進行緩解，當然休息最好的方法，大多數(shù)這種癥狀在三五天左右就可以自行消失。
