運動后為什么會出現(xiàn)肌肉酸痛？
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心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“運動后為什么會出現(xiàn)肌肉酸痛？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
經(jīng)常做運動對身體是非常有好處的，但是有很多的男性朋友因為在平時工作中比較繁忙沒有時間經(jīng)常運動，所以在他們有時間的時候做一些劇烈運動時就會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，出現(xiàn)肌肉酸痛的主要原因，就是因為平時沒有做運動所造成的，那么出現(xiàn)肌肉酸痛時應(yīng)該如何緩解呢？
如果不經(jīng)常進行鍛煉的話，一旦進行比較劇烈的運動，那是容易出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺的，而這一般也是人們難以堅持運動的原因所在，為了讓自己的運動可以長期堅持下來，大家要學(xué)會怎樣減輕運動后所產(chǎn)生的肌肉酸痛感覺。
身體健康是我們幸福生活的必備條件，而運動又是保持健康的一個重要方法，所以，現(xiàn)在越來越多人開始重視起了運動，而運動后的肌肉酸痛感使很多人最終放棄了運動，怎樣減輕這一癥狀呢？
人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。
經(jīng)常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
上面就是小編為大家整理的一些關(guān)于如何減輕運動后，昨天真的肌肉酸痛感，希望通過小編在上文介紹之后再進行鍛煉的朋友能夠重視起來，在平時運動之前應(yīng)該做一些熱身運動，運動過后要多放松，并且合理地安排鍛煉時間和強度。
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有許多人都發(fā)現(xiàn)自己在運動之后，第二天起床后會出現(xiàn)渾身酸痛的現(xiàn)象，尤其是經(jīng)過劇烈的運動之后，酸痛的現(xiàn)象更嚴重，正是因為身體出現(xiàn)這種酸痛現(xiàn)象，導(dǎo)致一些人對運動產(chǎn)生很畏懼的心理，許多人不明白運動之后為什么會酸痛？下面就讓小編為大家介紹一下運動后酸痛的原因都有哪些吧！
運動后的肌肉酸痛學(xué)名叫遲發(fā)性肌肉酸痛。其是由乳酸堆積和肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞所致。
乳酸堆積是因為力量訓(xùn)練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致；肌肉微細機構(gòu)的破壞會在訓(xùn)練后恢復(fù)期出現(xiàn)愈合，愈合后的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫超量恢復(fù)原理，是肌肉生長的原動力。
由于訓(xùn)練后肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細機構(gòu)的破壞加重，所以熱水浴后的第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。?xùn)練后熱水浴，你會非常疲乏，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
加快酸痛消失的正確方法是：前期冷敷，排酸訓(xùn)練，加強伸拉，吃抗氧化食品并補充蛋白質(zhì)，后期熱敷。
前期冷敷：大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至20分鐘，冰袋與肌膚間隔衣服或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌 遗e重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進0至零下4度左右的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。
排酸訓(xùn)練：排酸訓(xùn)練即排乳酸訓(xùn)練。在訓(xùn)練后12小時后進行，每塊肌肉的排酸訓(xùn)練動作不同，通過排酸訓(xùn)練目的在于加速肌肉組織周圍血液循環(huán)，加速乳酸被新鮮血液帶走。比如偶爾爬山的中老年人，第二天大腿股四頭肌酸痛無法下樓，按照我的排酸訓(xùn)練，5分鐘之內(nèi)能讓疼痛者癥狀減輕（有的甚至可以短時消失）并立刻可以完成上下樓動作?！呀?jīng)幾十人接受過我的排酸訓(xùn)練，百分百有效果。但排酸訓(xùn)練的效用比較短，過20分鐘左右癥狀又會重新出現(xiàn)，但基本上會減輕，持續(xù)排酸訓(xùn)練3天，每天1至2次，超過80%，酸痛完全消失。
一般來說，不經(jīng)常運動的人，在劇烈運動之后出現(xiàn)身體酸痛屬于身體的正常反應(yīng)，大多數(shù)酸痛可以忍受，只要堅持鍛煉酸痛現(xiàn)象就會自然消失，當(dāng)然可以進行一些排除酸痛的訓(xùn)練，也可以采取冷敷或者熱敷的方式，只要認識到身體酸痛屬于正常的，堅持鍛煉下去就可以了。
不少學(xué)生在幾次體育課后都感覺到腰酸背痛，特別是腿部的肌肉會感覺到的酸痛感更加明顯。有些上班族每次在中午休息時做做運動，之后卻感覺到腰酸背痛的。究竟是什么原因?qū)е碌哪?我們又該如何進行預(yù)防呢?不少人提出這樣的疑問，小編搜集了一些資料，讓我們來了解了解。
1、運動后肌肉酸痛的產(chǎn)生原因
無論是在進行不習(xí)慣的體力活動，或是在進行超負荷的訓(xùn)練后都會發(fā)生肌肉酸痛，特別是平時不經(jīng)常參加體育鍛煉的人，或者長時間中斷了體育活動又重新參加鍛煉的人，運動后，往往都會感到明顯的肌肉酸痛。根據(jù)運動后肌肉酸痛出現(xiàn)的時間，可分為即刻痛和延遲痛。即刻痛是指運動后很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快的自行消失;延遲痛是指運動后8-24小時產(chǎn)生的肌肉酸痛，可持續(xù)二三天，甚至更長時間。
一般認為，肌肉酸痛的產(chǎn)生，是由于肌肉運動時氧氣供應(yīng)不足，靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無氧分解時產(chǎn)生一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)物，如果不能及時排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的刺激，以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會導(dǎo)致肌肉酸痛。
2、運動后肌肉酸痛的預(yù)防和處理
肌肉酸痛是發(fā)生在運動過程中的一種生理現(xiàn)象，一般經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整，幾天后就會自然消失。
最后，小編提醒大家多注意身體，不論工作和學(xué)習(xí)多忙，都不要忘記每天鍛煉身體。哪怕只是起床的時候做一些簡單輕松的運動。養(yǎng)成定時定量的鍛煉身體的習(xí)慣。久坐以后一定要記得起來做一下伸展運動，不要讓肌肉一直處于一個姿勢，也能預(yù)防各種頸椎和脊椎病。最好有一個關(guān)于運動方面的愛好。
現(xiàn)在我們都提倡健康生活，所以越來越多的人加入運動者的隊伍，雖然運動有助你的身體健康，但是有一部分人在運動過后會感覺身體酸疼，那么這到底是為什么？其實主要原因是因為平時不經(jīng)常運動，而突然間做了大量的運動之后的正常生理反應(yīng)，所以大家不必為了這種情況而大驚小怪，下面小編向大家具體介紹一下為什么運動之后肌肉酸痛。
身體健康是我們幸福生活的必備條件，而運動又是保持健康的一個重要方法，所以，現(xiàn)在越來越多人開始重視起了運動，而運動后的肌肉酸痛感使很多人最終放棄了運動，怎樣減輕這一癥狀呢？
人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。
經(jīng)常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
現(xiàn)在的我們平時都比較忙很少有時間運動，所以我們突然間做一次運動之后會感覺身體非常疲憊，肌肉酸痛，其實只要在，我沒運動之前做充分的準(zhǔn)備工作就不會出現(xiàn)這種情況。
隨著人們生活水平的提高，人們對于自身的健康問題越來越重視，你看，年輕人們都在運動健身，老年人練太極、跳廣場舞，都是一些很好的生活習(xí)慣。運動固然是好，但是我們還是要注意一些問題。比如，運動之后肯定會出汗，大家會很爽，那么是不是出了越多的汗就越好呢？其實不然，運動也要健康出汗才好，下面就一起看看該如何健康出汗吧！
如何出汗就算健康了呢？有三點：一是范圍，全身均勻；二是量，微微有汗、微似有汗，說白了就是發(fā)潮、發(fā)潤而不至于形成汗珠、汗滴；三是時間，可持續(xù)，符合前面兩點的話，時間越長越好。
運動是達到正常汗出的一種手段，很多醫(yī)生和患者都明白這點，筆者也將“適度多動”列為“四多”之二，但在實際操作中存在很多誤區(qū)。
如以“更高、更快、更強”為目標(biāo)的運動就與健康無關(guān)，如打籃球、羽毛球、劇烈快跑等高對抗性、高強度的運動都與健康無關(guān)，這點職業(yè)運動員多傷病的事實可以為證。所以必須提出一個新的概念，叫“健康型運動”。
健康型運動，簡言之，就是以同時符合“持續(xù)、均勻、微汗”為目標(biāo)的運動，也就是以長久的健康為最終目標(biāo)的運動。在與銀屑病患者溝通的時候，我們會經(jīng)常講到一句話——“低強度長時間運動，一滴汗出遍全身”，便是講健康型運動的。
要把治療融入到生活中去，比運動更容易常態(tài)化的是勞動。
運動可以分健康型運動和競技型運動；與此相應(yīng)，勞動也可以分為健康型勞動和競技型勞動。
多年前，筆者曾經(jīng)把運動和勞動的區(qū)別總結(jié)為四點：一是動作范圍不同；二是目的不同；三是心情不同；四是節(jié)律的有無。
第一點，勞動的動作范圍多是局部的；而運動的范圍多是全身的。
第二點，勞動的目的在于盡快做完，獲取報酬；而運動的目的在于鍛煉身體，慢慢享受其過程。
第三點，勞動的心情多數(shù)時候是有壓力的；而運動的心情多數(shù)是放松、愉悅的。
第四點，勞動的時候很少有人會注意節(jié)律；而運動很多是要體現(xiàn)生命的美與律動的。
后來在筆者初期研究綜合、系統(tǒng)療法得汗獲得健康的時候，“適當(dāng)多動”被作為重要的一項提了出來。當(dāng)時強調(diào)的是勞動和運動的不同，告訴大家勞動不可以替代運動，有輕勞動而重運動之嫌，并且提出了“運動型勞動”的構(gòu)想。
直到近年，才有了系統(tǒng)的構(gòu)思，把運動和勞動都分為健康型和競技型。
勞動和運動同樣可以對健康有利，但必須是以健康為目標(biāo)的“健康型運動”和“健康型勞動”。以汗為標(biāo)準(zhǔn)能很容易地鑒別你所從事的勞動和運動方式是否健康，如果能同時達到“持續(xù)、均勻、微汗”的標(biāo)準(zhǔn)則判斷為健康型，否則即為競技型、不健康型。
“競技型”與“健康型”運動、勞動在日常生活中是很容易轉(zhuǎn)化的，重要的是觀念的轉(zhuǎn)變。比如騎自行車至某目的地，30分鐘，到達時頭面部熱汗淋漓，身上其他地方還沒有熱起來；另一日，用了45分鐘騎完原路程，頭上微汗，全身、甚至小腿前面也微汗，身上所有地方都均勻微汗。這樣，就完成了一次由“競技型”向“健康型”運動、勞動的轉(zhuǎn)換。
綜上所述，應(yīng)該提倡“健康型運動”和“健康型勞動”，推廣“持續(xù)、均勻、微汗”的健康出汗指標(biāo)，這些不僅對于一些病的防治有利，對于其他慢性病的防治、保健養(yǎng)生都有很大的意義。所以大家在運動的時候一定要避免留太多汗，可以在運動前喝少許溫水。
很多人在長跑之后會覺得腿非常的疼痛，主要就是在跑步之后的第一天和第二天，肌肉酸痛的情況還是非常明顯的，至有些人會腿都抬不起來，不能爬樓梯，蹲不下去，很多人都會非常的好奇為什么長跑之后腿會這么的酸痛呢?又應(yīng)該要如何緩解才能夠減少這種現(xiàn)象呢!
肌肉酸痛主要分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導(dǎo)致的肌肉酸痛不足為奇。
做整理運動。避免跑步后腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準(zhǔn)備運動，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環(huán)。
敲打按摩疼痛部位。我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
持續(xù)鍛煉。當(dāng)你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導(dǎo)致的。那么只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。
劇烈疼痛要就醫(yī)。如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫(yī)。
其實只要平時經(jīng)常運動的話，像這種肌肉酸痛的情況就是會比較少出現(xiàn)的了，因為長期不怎么運動，突然非常劇烈的運動之后，肉中的乳酸排出來的就比較多，只要自己適當(dāng)?shù)陌茨Π茨Γ湍軌蛴忻黠@的改善，不用太過擔(dān)心了。
很多人會不會發(fā)現(xiàn)自己如果太久沒有運動，突然間的運動會讓自己的肌肉感覺到一陣陣的酸痛，很多人都不了解是怎么回事。其實運動后肌肉酸痛是因為肌肉中產(chǎn)生了大量的乳酸，乳酸對于肌肉神經(jīng)有刺激的作用，所以大家會感覺到一陣陣的酸痛。其實這個是正?，F(xiàn)象，只能說明你太久沒有運動了。
運動是一件好的事情，但是如果你很久時間沒有運動的話，不建議突然性的做一些比較劇烈的運動，因為這樣會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)勞損或者是拉傷的情況在，這個是大家要注意的。
動醫(yī)學(xué)上一般將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。
急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來解釋“肌肉運動猶如機器運轉(zhuǎn)需要能量供應(yīng)。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內(nèi)糖和脂肪等能源物質(zhì)氧化所釋放的化學(xué)能。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。但是人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)而糖在缺氧的情況下分解產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。
這里介紹幾種簡單的肌肉酸痛的消除方法。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展練習(xí)
靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。 拍打按摩對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。
上面就是向大家介紹了運動后肌肉酸痛的一些知識，相信大家看完后都知道是怎么一回事了。對于身體的酸痛，如果覺得比較難受的話，可以利用熱敷的方法，因為熱度可以幫助消除肌肉中的乳酸，并且可以增強新陳代謝。
我們在生活中很多人都是會經(jīng)常的做仰臥起坐，這也是一種非常受歡迎的健身運動，而且這種方法是非常的簡單，是不怎么受地點的限制，對于健身每天是有非常不錯的效果，但是，我們仰臥起坐之后為什么是會出現(xiàn)腹部酸痛的狀況。
仰臥起坐后為何會腹部酸痛
長時間沒有運動
很多的人都是在上班或者是學(xué)習(xí)，所以是很少有時間去運動，我們突然的做仰臥起坐是會導(dǎo)致我們的肌肉無法適應(yīng)這種劇烈的運動，是會引起肌肉拉傷，出現(xiàn)腹部肌肉的酸痛。
仰臥起坐方法不對
我們做仰臥起坐是需要對腹部的肌肉進行全面的鍛煉，我們?nèi)绻窃谶\動的時候半身偏下一遍，就是會容易引起這邊肌肉過度的運動，是會出現(xiàn)腹部一半疼痛，一半沒事，還有在做玩仰臥起坐后需要進行腹部肌肉拉伸3~5分鐘，以免肌肉由于劇烈運動引起短暫性損傷。
乳酸分泌過量
我們的肌肉激烈運動是會消耗大量的能量，這些能量主要是通過細胞分解葡萄糖獲得，我們仰臥起坐是屬于比較劇烈的運動，在短時間之內(nèi)大量的葡糖分解，但卻沒有足夠的氧徹底分解，會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸過量超出了肌肉細胞的代謝量就會引起肌肉的酸痛。
運動過于劇烈
我們的肌肉都是有一個承受程度，在短時間內(nèi)劇烈的運動，比如在10分鐘內(nèi)做仰臥起坐超過50個，這種情況就是會容易導(dǎo)致肌肉過度的運動，是會超出負荷，輕者引起肌肉疲勞，出現(xiàn)酸痛，嚴重時可引起肌肉損傷。
我們?nèi)绻窃谘雠P起坐之后腹部酸痛，我們就是可以通過按摩來很好的幫助去除酸痛，熱敷也是非常不錯的選擇之一，而且大家在出現(xiàn)這種狀況之后，我們就是需要多休息幾天。
許多朋友在運動后覺得肌肉酸痛，這種癥狀我們稱為延遲性肌肉酸痛。肌肉疼痛后，一些朋友繼續(xù)運動，并不很重視因為過段時間就會好了。下面跟小編一起來了解下防止健身后肌肉酸痛秘訣有哪些吧!
肌肉酸痛尤其是久不運動，突然劇烈運動之后就會出現(xiàn)這類情況，真的很是困擾，全身肌肉都會疼痛。
防止健身后肌肉酸痛秘訣
每個健身的人都肯定感覺過，假如鍛煉的方式正確，將來你還會繼續(xù)感覺到，這就是肌肉酸痛。“無痛則無肌”，似乎已經(jīng)成為健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚，而是因為健身有用而引發(fā)的肌肉酸痛，這是好事，因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉，因此需要自我修復(fù)，從而達到更強的狀態(tài)。
不過，即使是好事，假如過分酸痛，可能會影響日常工作、學(xué)習(xí)或者生活。那么，如何處理這種酸痛理想呢。
在健身后的12到48小時，出現(xiàn)的肌肉酸痛即是所謂的“推遲性肌肉酸痛(DOMS， Delayed onset muscle soreness)”。這是由于肌肉組織因為運動出現(xiàn)了稍微的撕裂，而酸痛感正是身體發(fā)出的修復(fù)工作正在進行中的訊號，因此你好休息幾天。通過酸痛感，身體可以通知大腦何時適合運動，何時應(yīng)該休息。
處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、稍微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而稍微拉伸之所以有用，是因為肌肉在恢復(fù)狀態(tài)下輕易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/p>
按摩酸痛的肌肉也能關(guān)心減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流淌越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。
冷熱敷也會有用，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)?？茖W(xué)研究發(fā)覺，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。
為了防止健身后肌肉酸痛的癥狀，建議大家按照下面這幾個方法做。
1.依據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負荷，不要一味逞強;
2.鍛煉時，盡量防止長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負擔(dān)過重;
3.做好準(zhǔn)備活動，注重對馬上練習(xí)的局部肌肉動得更充分;
4.運動后要注重進行一般性放松練習(xí)，重視肌肉的舒展?fàn)坷毩?xí)。
面對運動后的延遲性肌肉酸痛，該怎樣科學(xué)處理才可以得到有用的緩解還有治療呢?
什么是延遲性肌肉酸痛?
延遲性肌肉酸痛是指不發(fā)生在運動期間或運動馬上停止后，而是產(chǎn)生在運動一段時間后，它到12小時逐步加劇，到24到72小時達峰值，隨后酸痛感覺慢慢減弱，5到7天后才消逝。
很多時候，大家在健身或者是做一些不習(xí)慣的運動，在或者是超負荷的運動，都會感覺到肌肉酸痛，特別是經(jīng)常不鍛煉的人，運動后肯定會肌肉酸痛的，主要原因是肌肉運動缺少氧氣，乳酸不能及時消除。那么如果碰到肌肉酸痛的情況，大家可以緩解呢？有什么簡單有效的方法。
1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上歇息頃刻，平躺時腳放置的方位應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。歇息頃刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時刻3-10秒，可進行幾回，有利于下肢血液回流心臟。然后再顫動四肢，先顫動、敲打大腿或是上臂，后顫動小腿或前臂。
2、運動后按摩是消除疲憊的重要辦法。按摩的首要辦法有顫動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是顫動四肢，首要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。上肢常用點按穴道有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可免除手臂、肘部的酸痛和脹痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后形成的各種不適體現(xiàn)。下肢常用點按穴道有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可免除腰骶臀股部痛苦、腿足攣痛腰腿拘急痛苦、項強、腰痛、膝脛酸痛等體現(xiàn)。
3、練習(xí)組織要合理。經(jīng)過一段時刻練習(xí)后，原先呈現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少呈現(xiàn)體現(xiàn)了。而且體現(xiàn)有特異性。例如下坡運動練習(xí)一段時刻后能減輕下坡練習(xí)帶來的肌肉酸痛癥。
這些都告訴我們，運動的重要性和不要過度運動，對于不喜歡運動的人來說，家里是個很好的地方，但是有的時候，我們還是要多動動，為了自己身體健康。愛運動的人，應(yīng)該了解自己的身體素質(zhì)，不要讓自己的身體產(chǎn)生負擔(dān)。
事實上，錘煉后的肌肉酸痛是好事兒，這說明身體感受到了運動帶來的壓力，身體素養(yǎng)會恢復(fù)并超出原有水平。
大多數(shù)人都有這樣的感覺運動完渾身酸痛，這是什么原因呢?
一方面，在運動過程中，肌肉纖維會被稍微拉傷，從而造成疼痛。另一方面，運動會導(dǎo)致乳酸在人體內(nèi)不斷堆積，逐步超過人體清理它的能力范疇，于是造成肌肉酸疼。對不常常參與體育運動的人來說，心肺功能不夠強，毛細血管的開放量不夠多，往往稍微的運動就會導(dǎo)致第二天渾身酸痛。而有必定錘煉基礎(chǔ)的人，錘煉后的反應(yīng)就不會太強。事實上，錘煉后的肌肉酸痛是好事兒，這說明身體感受到了運動帶來的壓力，身體素養(yǎng)會恢復(fù)并超出原有水平。
但健身運動不能沖動過量，否則不僅身體難以恢復(fù)，而且很有可能造成真正的運動損壞，比如拉傷韌帶、扭傷等，那就得不償失了。同時，人體的各個系統(tǒng)以及大小肌肉群都需要必定時間才能恢復(fù)過來。一般來講，在錘煉初期要螳臂當(dāng)車，逐步增加強度和運動量。建議從每周23次，每次2030分鐘的關(guān)切運動開始，逐步增加到每周35次，每次4060分鐘的平平強度運動，并且注重適當(dāng)變換運動方式。運動后，非常是有運動習(xí)性的人，要注重適當(dāng)補充蛋白質(zhì)和維生素，多吃些瘦肉、牛奶和蔬菜、水果，適當(dāng)增加一些主食。
不知道大家有沒有遇到過這種情況，就是在做完一些不習(xí)慣的運動，或者在經(jīng)過一些超過負荷的鍛煉之后，會覺得肌肉酸痛，特別是那些不太參加體育鍛煉的人，或者在鍛煉了一段時間之后又放棄了很長時間的人，在運動過后，這種肌肉酸痛的情況會尤為突出。那么鍛煉之后肌肉酸痛的原因是什么呢？
通常以為，肌肉酸痛的發(fā)作，是由于肌肉運動時氧氣供給缺乏，靠肌糖元無氧分化開釋能量供肌肉縮短，糖無氧分化時發(fā)作一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)品，假如不能及時掃除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的影響，以及運動致使的肌肉自身的損害或肌肉痙攣等要素，都會致使肌肉酸痛。
肌肉酸痛是發(fā)作在運動過程中的一種生理表象，通常經(jīng)過恰當(dāng)?shù)男⒑驼{(diào)整，幾天后就會主動不見，不要把它誤以為是一種病態(tài)，更不要由于呈現(xiàn)肌肉酸痛就中止練習(xí)，只需常常堅持練習(xí)，并堅持恰當(dāng)?shù)倪\動量就不會呈現(xiàn)肌肉酸痛的表象了。由于常常練習(xí)的人能夠進步機體對酸性物質(zhì)的代謝才能。因而，肌肉酸痛表象通常在初參與體育練習(xí)時對比顯著，常常練習(xí)的人運動量比平常增大時有時也會呈現(xiàn)，但酸痛的反響對比細微，而且不見得也快。
瘦身運動后肌肉酸痛怎么辦？避免和減輕肌肉酸痛的辦法是，在剛開始練習(xí)時，運動量應(yīng)由小到大、由慢到快、按部就班增大。別的，每次運動前要做好充沛的準(zhǔn)備活動。在呈現(xiàn)肌肉酸痛時，部分肌肉的運動可恰當(dāng)?shù)叵鳒p，可采用改換肢體操練的辦法，減輕部分肌肉的酸痛和消除疲憊。在運動后要做一些使肌肉放松的收拾活動，也可用毛巾部分熱敷或按摩酸痛的肌肉，這樣都有助于減輕肌肉酸痛。
根據(jù)在鍛煉之后肌肉酸痛的時間，一般可以把肌肉酸痛分為立刻和推遲兩種，從字面的意思就可以看得出來，立刻痛就是鍛煉過后馬上就能感覺的到痛，但是這種情況的痛通常是來得快去得也快；但是推遲痛就可能推遲兩到三天，有的甚至更長期了。
你喜愛運動，渴求成為運動達人，也是極好的，為此，會投身到運動中，慢跑、打籃球、打羽毛球等運動，你樂此不彼。的確，喜愛運動的人，非常享受，運動后酣暢淋漓，但是，不喜愛運動的人，會說黏糊糊感覺，太糟糕了。更何況，在運動結(jié)束后，肌肉竟然酸痛，接下來，就來了解一下，哪些原因，讓你運動結(jié)束后，肌肉那么酸痛。
乳酸分泌
運動，需要能量的參與，能量來自于細胞，會進行有氧代謝，我們稱有氧運動;能量來自細胞外，是無氧酵解，則屬于無氧運動。
相對來說，喜愛有氧運動，在有氧運動之后，能讓葡萄糖代謝產(chǎn)生的水、二氧化碳，借助呼吸排出，但是，碰到了無氧運動，則會產(chǎn)生乳酸，不能排出體外，形成了乳酸堆積。
這些乳酸，不斷刺激肌肉，進而增加滲透壓，會造成肌肉開始汲取水分，身體在短時間會腫脹，肌肉出現(xiàn)酸脹感。
運動過度
另外，并非所有運動，都是你能操縱的，平常慢跑半小時，是你的極限，為了逞能，你多跑幾圈，跑了一個小時，這樣運動過度，會使得肌肉局部肌纖維、結(jié)締組織損傷，進而導(dǎo)致痙攣，也會形成酸痛感。
更多的時候，我們會有這誤區(qū)，在運動時，出現(xiàn)酸痛感，就會停止運動，其實不然，運動后，出現(xiàn)酸痛感，可以連續(xù)運動，當(dāng)然，運動量、運動強度，一定要減少。
例如，展開拉伸運動，能更好舒展身體，舒展身體過程中，受到阻礙的血液，不斷沖散，進而可以很好的緩解肌肉酸痛。
當(dāng)然，想要防止運動后，出現(xiàn)酸痛，一些運動前準(zhǔn)備，一定不能忽視。
冷敷
在運動前，進行冷敷，是比較好的方式。目前，國家舉重隊，仍舊用這個方式，通過冷敷，肌膚和冰袋之間，用毛巾間隔，能緩解運動過度，出現(xiàn)的肌肉酸痛。
乳清蛋白粉
食用食物，更好的促進保健，例如，食用乳清蛋白粉，能對鍛煉身體，構(gòu)建肌肉，強化練習(xí)非常好。
乳清蛋白，快速被身體汲取，關(guān)心運動后，肌肉汲取營養(yǎng)。
合理按摩
要是酸痛時間長，說明排酸不徹底，還要進行進一步按摩，在我們的肌肉組織中，還存在殘留乳酸，使用外力排酸，能更好的保健，按摩肌肉，能促進排酸，沿著肌肉走向，慢慢擠壓推按，效果會更加好。
熱敷
一般來說，運動后72小時，就能較好的恢復(fù)，要是72小時，還沒有恢復(fù)，可以進行熱敷。對酸痛部位，用熱毛巾熱敷，能加速血液流淌，帶走體內(nèi)剩余的乳酸、代謝物，起到排酸的目的。
關(guān)于運動后，肌肉出現(xiàn)酸痛，就說這么多，期望能引起重視，科學(xué)、合理進行排酸，能更好保健，大家多嘗試一下。
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對于肌肉，我們男生是多多益善，但是或許不知道一些小常識，導(dǎo)致肌肉在變小也不知道，這次男生們要多長點記性了，有氧運動消耗肌肉，不信，好，不信對吧，我說有氧運動消耗肌肉當(dāng)然我是有理由的啊。瞧著。
一天有氧運動總量超過2小時，白氨酸就耗盡了，對肌肉增長就有阻礙了，因此練肌肉的能不做有氧就盡量不做，減脂也用30分鐘到40分鐘的間歇運動來做，如果是有氧運動控制在每天1小時內(nèi)。實際上，開始的時候沒有這么嚴格的，因為肌肉本來體積就不大，人體資源相對充足，天天練，肌肉增長的不在少數(shù)，后期就會非常明顯了，肌肉體積已經(jīng)很大了，光是恢復(fù)的資源消耗就比開始時候多幾倍，增長的“超量恢復(fù)”過程不充分的話，練再多肌肉也不增長，因為你的恢復(fù)能力增長是有限的，而你需要維護的肌肉體積大了，消耗的資源大了，就需要講究休息時間延長、補充更多營養(yǎng)、嚴格控制有氧等等。但是，做完業(yè)余愛好者真的有必要嗎？養(yǎng)一身“嬌貴”的肌肉，練有氧都不敢多做，最好是取“折中”的方案，耀眼的肌肉盡量膨脹體積，如胸肌、肩部、適當(dāng)?shù)谋巢考∪猓缤炔坑昧α垮憻拋泶婕∪忮憻?，?jié)約資源來保證力量和重點有型的部位肌肉。
要想肌肉增長，如果你是跟我一樣天生瘦 ，骨架小的人，切忌大量的有氧運動！有氧運動其實同樣增肌，尤其是跑步，但是，如果是長時間的慢跑，那么對你的能量消耗是比較大的，要跑，就要高強度，譬如變速跑，沖刺跑，并且距離不要長1500M左右最后，最關(guān)鍵的一點，有氧運動不能在無氧運動后做，因為那個時候糖原基本被消耗完，你再做有氧訓(xùn)練，就是在分解肌肉，嗯，一個星期不要超過三次有氧訓(xùn)練還有就是，俯臥撐，啞鈴不要每天做，做一天，休息一天，對你恢復(fù)有好處，運動量適當(dāng)控制，肌肉的增長很大一部分是靠恢復(fù)
看來運動也不是天天可以做的，我的肌肉啊，什么時候變得那么多啊，有氧運動消耗肌肉，這我算是見識到了，看來，要少做點有氧運動了。7有氧運動消耗肌肉，我沒說錯吧，男士們，不要過火哦，注意點，為了自己的女人。
