原地跑步組合減肥法是什么？
季節(jié)養(yǎng)生法是什么。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的原地跑步組合減肥法是什么？，僅供您在養(yǎng)生參考。
跑步是最簡單的一項(xiàng)運(yùn)動，也深受很多運(yùn)動愛好者的喜愛。如今加入跑步的人群也越來越多，特別是一些白領(lǐng)工作者，平時(shí)白天的時(shí)候沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動，所以晚上下班以后就會參加夜跑，這樣就可以鍛煉身體。跑步不僅可以在健身房，也可以在戶外，所以可以選擇自己喜歡的跑步的方式。那么到底應(yīng)該如何跑步減肥呢？
跑步減肥的最佳時(shí)間？
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹（吃飽飯）的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄共簧狭?，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。
跑多長時(shí)間最合適？
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。
目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。
如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦！
感覺到辛苦的時(shí)候走一下可以么？
當(dāng)然走一下也沒有什么問題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。
按照一個(gè)相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長。
跑步是有一定的方法的，只有按照這樣的方法進(jìn)行鍛煉。每天堅(jiān)持運(yùn)動一個(gè)小時(shí)左右，就可以很好的進(jìn)行健身和瘦身。當(dāng)然運(yùn)動減肥的過程是比較枯燥和乏味的，所以最好在進(jìn)行的時(shí)候可以聽點(diǎn)音樂，做好詳細(xì)的計(jì)劃，并且按照計(jì)劃嚴(yán)格的執(zhí)行。
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【導(dǎo)讀】一提到中國減肥英雄大家就會異口同聲就是趙奕然他在不到一年里，減掉了身上一百二十多斤的贅肉，身體仍舊健康的同時(shí)，還沒有反彈哦，趙奕然教你原地跑步減肥法。他的神秘原地跑步減肥法是什么呢，快來看看下面趙奕然教你原地跑步減肥法吧。
趙奕然教你原地跑步減肥法
1、天天晚上原地跑步1小時(shí)。
2、在原地跑步中，加入上肢組合運(yùn)動。這樣你就可以在加速脂肪燃燒的同時(shí)，有用地減去臉部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部贅肉。
3、纏上腰帶跑步，可以更有用果的燃燒脂肪。在天天原地跑步的時(shí)候，大家如果想更有用的燃燒自己的腹部，小肚子脂肪。男性如果想燃燒自己胸部的余外脂肪的話，我建議大家纏上腰帶進(jìn)行跑步。它的原理其實(shí)很簡單：將腰帶纏在身體上，可以在跑步時(shí)減少腹部、胸部，小肚子的熱量流失，從而更有用的加速脂肪的燃燒。
男性胖友配合腰帶跑步一個(gè)小時(shí)，可以更有用的燃燒脂肪白癜風(fēng)能治好嗎 ,從而達(dá)到更好的減肥效果。非常配合上上肢瘦胸動作，對于減去讓我們男性胖友自卑的胸部贅肉，有很好的效果。
趙奕然教你原地跑步減肥法
4、趙奕然原地跑步減肥法中最重要的階段：勻速跑步階段。這個(gè)階段要連續(xù)跑60分鐘。這個(gè)時(shí)候電視和音樂就能發(fā)揚(yáng)轉(zhuǎn)移注重力的作用，可以讓一小時(shí)的錘煉變得不再枯燥和漫長。
趙奕然原地跑步減肥法就是通過在原地跑步的方式進(jìn)行減肥。最為要害的是減肥，我們不單單是要減掉身體的肥胖，更重要的是要減掉我們思想上的肥胖！還在等什么，抓緊行動吧。
減肥是很常見的，很多女性為了能夠擁有一個(gè)令他人羨慕的身材，每天都是不斷的進(jìn)行減肥，減肥的方法比較多，在減肥方法選擇上，也是不能隨意的進(jìn)行，否則對自身也是沒任何的幫助，那原地跑步減肥如何呢，這樣的減肥方法也是很好之選，而且對人體各方面，都是有著很好的幫助。
運(yùn)動減肥方法是很不錯(cuò)之選，很多人對這樣的減肥方式并不是很了解，因此在對它選擇的時(shí)候，都不知道如何進(jìn)行，原地跑步減肥就是運(yùn)動減肥一種，它是很好選擇。
原地跑步減肥：
第一階段：運(yùn)動前的熱身
熱身運(yùn)動對于運(yùn)動來講是很重要的，在跑步之前一定要調(diào)整好狀態(tài)做熱身運(yùn)動，將身體各個(gè)部分的關(guān)節(jié)展開，促進(jìn)全身血液循環(huán)，這樣可以讓人在跑步的過程中不受傷害，如果沒有熱好身就開始進(jìn)行原地跑步這個(gè)運(yùn)動，很容易給身體造成傷害。
第二階段：慢跑段
開始慢跑減肥的時(shí)候首先快走幾分鐘，然后再慢慢加速，讓自己的身體猶如一輛列車一般，開始跑步，調(diào)整好呼吸，跑步的速度一定要均勻有節(jié)奏，雙手?jǐn)[在身體兩側(cè)有節(jié)奏的動著，這樣可以讓跑步更加輕松也可以甩掉手臂的贅肉。
第三階段：耐力跑階段
最后一個(gè)階段就是持久的耐力跑階段，這個(gè)時(shí)間段最主要的就是要有耐心要有恒心堅(jiān)持下去，每天要堅(jiān)持原地跑步2小時(shí)，中間不要休息太多，要給自己規(guī)定時(shí)間然后一直勻速堅(jiān)持跑。聽聽音樂看看電視轉(zhuǎn)移注意力就很容易跑完這段時(shí)間，太枯燥乏味的話會讓人很難堅(jiān)持下去。
通過以上介紹，對原地跑步減肥方法都是有著很好了解，這類減肥方法，在對人體瘦身上，都是有著很好的幫助，而且在對這樣方法使用上，也是不用擔(dān)心，它對人體健康是不是有損害，這是一個(gè)健康的減肥方式。
我們都知道，跑步是沒有場地的限制，也沒有器械的限制的。只要想要跑步，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行跑步，室外或者室內(nèi)都可以跑步。甚至在原地也是可以跑步的。原地跑步也是減肥瘦身的一種方式，但是原地跑步具有一定的方法，按照這個(gè)方法鍛煉，才能起到瘦身的作用。下面我們就來介紹一下原地跑步減肥的方法。
跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)
最開始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個(gè)跑步的過程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管。
然后 慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。
跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)
這時(shí)雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動。這樣您就會發(fā)現(xiàn)不太累了。
跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)
我們在60分鐘跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。
通過文章這的介紹，我們知道原地跑步其實(shí)是可以減肥的，但是原地跑步的時(shí)間必須達(dá)到四十分鐘以上，這樣的有氧運(yùn)動才能起到減肥的作用。有氧運(yùn)動如果鍛煉的時(shí)間不超過三十分鐘，那么是不會有減肥的效果的。所以建議大家可以按照文章中的方法試驗(yàn)一下。
從古至今，除了唐代的時(shí)候以胖為美。人們總是認(rèn)為瘦的是美的，就是因?yàn)檫@個(gè)觀念，減肥的話題就一直沒有停止過，就是因?yàn)檫@個(gè)減肥的方法也是在不斷的增加。其中原地跑步就是比較受到大家歡迎的一種減肥運(yùn)動，因?yàn)椴粫艿綀龅鼗蛘邥r(shí)間的限制。所以下面去看下原地跑步法怎么減肥?
最便宜的減肥方法
原地跑步減肥不得不說是比較經(jīng)濟(jì)的一種減肥方式，幾乎不需要購買什么裝備，更不需要場地費(fèi)和訓(xùn)練費(fèi)等，只要找到一個(gè)適合的場合，就可以開始運(yùn)動減肥了?？梢哉f是最為便宜快捷的而減肥方式。
最有效的減肥方法
其實(shí)，在進(jìn)行了劇烈的有氧運(yùn)動之后，是可以有效的將我們體內(nèi)的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會將一些糖類成分，轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結(jié)果就是會使我們的體重減輕。建議大家在進(jìn)行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會比較不容易反彈哦。
最方便的減肥方法
早晨、下午、夜間，隨時(shí)隨地，想跑就跑。在我們進(jìn)行跑步運(yùn)動的時(shí)候，一方面是可以轉(zhuǎn)變我們的注意力的，進(jìn)而就會得到清理頭腦的功效。而且邊減肥邊運(yùn)動的話，會使我們的大腦得到充分的釋放，進(jìn)而就會使得我們整個(gè)人感到舒暢。
熱身
原地跑步之前和普通的跑步一樣都是要熱身的，只有良好的熱身才能進(jìn)入非常好的狀態(tài)。這樣才能在原地跑步過程中讓你的身體每一個(gè)部位都充分得到舒展，也在不同的地方進(jìn)行循環(huán)。而且這樣可以防止你不受到任何傷害，在運(yùn)動的時(shí)候，做好充足的熱身，會減少身體的一些損傷。一開始的時(shí)候，并不要跑得太快，要根據(jù)自己所能夠承受的范圍采取慢慢跑的姿態(tài)，可以說也是一種熱身的方式。是為之后的快跑來做準(zhǔn)備的，當(dāng)然要讓身體慢慢適應(yīng)自己的速度，很多人一開始練習(xí)原地跑步的時(shí)候，也許并不適應(yīng)。一個(gè)主要是因?yàn)闆]有經(jīng)過這種模式的跑步，所以對于跑步的呼吸節(jié)奏都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
原地跑步法怎么減肥?其實(shí)并不是很復(fù)雜，學(xué)起來也是比較簡單的。對于那些上班比較忙或者下班不想去健身房的人來說就是可以在家里，做下原地跑步。長期的堅(jiān)持下去會有效果的，不過這些也是有條件的就是在飲食上也要配合好，如果暴飲暴食的話即使每天鍛煉效果也是不好的。
原地跑步有什么好處？怎么進(jìn)行原地跑步？
1、原地跑的時(shí)候需要的空間非常狹小，所以對場地的要求不高。原地跑步不得不說是比較經(jīng)濟(jì)的一種方式，幾乎不需要購買什么裝備，更不需要場地費(fèi)和練習(xí)費(fèi)等，只要找到一個(gè)適合的場合，就可以開始運(yùn)動減肥了。
2、在原地跑步的時(shí)候往往需要高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。
3、原地跑的時(shí)候有很強(qiáng)的跑步節(jié)律，能帶來一定的愉悅體驗(yàn)。
4、原地跑還可以提高跑步速度，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對體能消耗較大，可以減肥。
5、假如天天堅(jiān)持原地跑，對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。
6、原地跑可以使得精力更加充沛，讓人有放松的感覺。輕快有節(jié)奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，還可防治神經(jīng)衰弱。
7、跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時(shí)冠狀動脈血流量較寧靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長期堅(jiān)持慢跑的人，其心肌營養(yǎng)有明顯改善，心肌增強(qiáng)、增厚，臟器功能提高。
8、跑步，對于維持中老年人優(yōu)良的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
9、跑步時(shí)吸入的空氣量比靜坐時(shí)高出數(shù)倍，使肺部得到充分活動，可有用地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
10、跑步時(shí)能消耗機(jī)體較多的能量，肌肉較長時(shí)間地做功，自然要消耗體中脂肪，同時(shí)使肌肉增加。這對減肥，操縱體重，預(yù)防肥胖癥是十分有益的。此外，跑步還可使血流加快，大大減少血清內(nèi)過多的膽固醇和甘油三酯，這樣可很好地改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防高脂血癥，并有助于防治動脈硬化和冠心病。
11、長期進(jìn)行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應(yīng)減慢，心功能增強(qiáng)。冠狀動脈供血功能比鉸好，心肌代謝功能也較正常?？深A(yù)防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液循環(huán)，能有用地促進(jìn)下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的回流。從而可預(yù)防血栓性脈管炎和痔瘡。
12、我國中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為，足底有許多經(jīng)絡(luò)循行的起止點(diǎn)，每個(gè)點(diǎn)都與軀體的某一部位相對應(yīng)，刺激這些點(diǎn)，可以調(diào)節(jié)與其相對應(yīng)軀體部位的血液循環(huán)，有助于改善或促進(jìn)這些部位的功能。跑步時(shí)，能夠使足底平均受力，地面對足底的反復(fù)刺激和摩擦，可以達(dá)到同作足底按摩一樣的功效。
13、跑步時(shí)大量出汗，可將人體內(nèi)的鉛、鍶、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)及其它有害物質(zhì)排出體外，以預(yù)肪癌癥。
怎么進(jìn)行原地跑步？
1、熱身階段
最開始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳原地慢走，熱身一分鐘左右，然后加快擺臂的頻率，腳下步伐也加快，變成一種快走，雙手在胸前擺動，但不要握拳，要放松，手心向下，這樣熱身4分鐘，此時(shí)身體已基本達(dá)到了跑步的狀態(tài)。
2、慢跑階段
雙手隨著自己的步伐有節(jié)奏的擺動，身體放松和協(xié)調(diào)。原地跑時(shí)間長是很枯燥乏味的，注重力可以集中在電視或音樂上，這樣就不會很累，也輕易堅(jiān)持下去。整個(gè)跑步過程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是嘴巴，這樣才能有用保衛(wèi)氣管。
3、勻速或變速耐力跑步
原地連續(xù)跑步30分鐘，步伐可以換花樣。要害是要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，是看電視的一種輔助運(yùn)動，不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動，這樣做了就會很輕松而不是一種負(fù)擔(dān)了。長期堅(jiān)持定能強(qiáng)身和減肥。
原地跑步注重事項(xiàng)
1、在進(jìn)行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食操縱的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有用的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會比較不輕易反彈。
2、研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會出汗，這時(shí)體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來補(bǔ)充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。
3、原地跑的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的要求很高，假如本身有膝關(guān)節(jié)損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進(jìn)行劇烈的原地跑鍛煉。
4、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大損害越大。
5、晚上跑步后最好不要再吃東西了。假如實(shí)在餓，可以吃點(diǎn)水果。
6、跑步天天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。一開始跑不了1小時(shí)，不要沖動堅(jiān)持，要按部就班。
7、假如出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。
8、要準(zhǔn)備的就是一塊有點(diǎn)厚度的小地毯和一雙舒適的跑鞋。地毯是不會影響到樓下居民，跑鞋是保衛(wèi)自己的腳不輕易受傷。
原地跑步是一種非經(jīng)常見的運(yùn)動方式，很多人都想通過原地跑步來達(dá)到好的減肥效果，但是很多人也并不確定原地跑步究竟能不能達(dá)到減肥功效，正確的原地跑步方式特別重要，只要你的運(yùn)動方式是正確的，那么可以達(dá)到的效果就會很好，下面就給大家介紹一下原地跑步能減肥嗎。
原地跑步能減肥嗎
原地跑步是可以達(dá)到必定減肥作用的，進(jìn)行原地跑步40分鐘以上就能夠把身體里面的脂肪給燃燒起來，時(shí)間延長脂肪的功能量就能夠達(dá)到達(dá)85%，假如運(yùn)動量是少于40分鐘的，脂肪的消耗就并不會那么多，只有把脂肪消耗掉才能達(dá)到更好的瘦身作用，原地跑應(yīng)該先做好熱身活動，大概要五分鐘左右，眼睛需要看著電視或者聽音樂，兩個(gè)手臂自然的進(jìn)行擺動，然后進(jìn)行原地慢走，大概走一分鐘讓身體先活動起夜來，必定要注重在整個(gè)活動的過程當(dāng)中都要用鼻子呼吸，而不是用嘴巴呼吸，這樣才能夠達(dá)到保衛(wèi)器官作用，然后五分鐘慢跑，進(jìn)行60分鐘勻速耐力也跑步，看起來似乎特別簡單，但是想要堅(jiān)持下來還是比較有難度的，必定要有恒心，這樣才能夠起到好的減肥作用。
原地跑步減肥注重事項(xiàng)
想要原地跑步減肥的人必定要挑選一雙適合的鞋子，對于跑步的影響特別大，跑步最好不要光腳，否則腿部需要承擔(dān)的壓力就會很大，對于腳的損害也是特別大的，體重越大損害也就會越大，跑步以后最好不要立刻吃東西，假如實(shí)在是餓，適當(dāng)?shù)某砸恍┧容^好，跑步也必定要把飲食給操縱好，不要只節(jié)食而不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重就不會減，反而會出現(xiàn)反彈情況。
上面給大家介紹的就是原地跑步能減肥嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，通過上面的介紹我們可以知道原地跑步是可以減肥的，但是每一次原地跑步的時(shí)間都應(yīng)該要在40分鐘以上，這樣才能達(dá)到好的減肥作用，跑步時(shí)間不足夠，減肥的效果就不會太好。
現(xiàn)在越來越多的人都比較注重運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動不但可以使身體更健康，而且還可以預(yù)防很多疾病，對身體的各個(gè)器官都能起到很好的鍛煉作用，但是因?yàn)橛泻芏嗳耸艿竭\(yùn)動場地的限制，不能進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動，有很多人就采取原地跑步的鍛煉方式，那么原地跑步的姿勢是什么呢？
所謂的原地跑步指的是一個(gè)很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個(gè)圈圈，而人呢就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個(gè)類似跑步的狀態(tài)，這樣呢既不會太累就可以達(dá)到減肥的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習(xí)慣以后可以慢慢增加原地跑步的時(shí)間！
原地跑跟跑步的姿勢要求是一樣的。
正確的跑步動作應(yīng)當(dāng)是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長、充分而有節(jié)奏，跑步中腹肌適當(dāng)緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓(xùn)練，也是對腹肌的鍛煉，使腹肌的控制力增強(qiáng)，也是身體健美的有效方法。
跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時(shí)冠狀動脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長期堅(jiān)持慢跑的人，其心肌營養(yǎng)有明顯改善，心肌增強(qiáng)、增厚，臟器功能提高。
跑步，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
跑步時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。跑步時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動。跑步的運(yùn)動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅(jiān)持方能奏效。跑步運(yùn)動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
上面是有關(guān)原地跑步的姿勢的一些介紹，其實(shí)原地跑步，如果能堅(jiān)持住的話，也可以起到很好的鍛煉功效，但需要注意的是，在每天原地跑步時(shí)最少要堅(jiān)持20分鐘到3分鐘左右，只有長時(shí)間堅(jiān)持下去才能取得比較好的效果，只有三分鐘熱度是不可取的。
減肥這個(gè)名詞越來越頻繁的出現(xiàn)在我們的生活當(dāng)中。很多人都聽說跳繩是可以減掉贅肉的，因而，就專門每天跳繩，可是，過去了一個(gè)月后，還是沒有什么太大的改變，而有的人卻真的瘦了很多，明明同樣都在跳繩，為什么結(jié)果會不一樣，這是因?yàn)槭裁丛颍酉聛?，就讓小編來為我們揭曉正確答案了。
跳繩運(yùn)動減肥方法是一個(gè)又簡單又快速燃燒脂肪的減肥運(yùn)動，此種運(yùn)動只要每天緊持一個(gè)小時(shí)就可以燃燒脂肪1300大卡路里，這相當(dāng)于慢跑三個(gè)小時(shí)所消耗的熱量，需要堅(jiān)持的時(shí)間短，而且跳繩花樣很多，更容易堅(jiān)持長久，減肥的功效又最強(qiáng)。
步驟閱讀
方法/步驟
01
當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢，跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏，起跳和落地時(shí)，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會造成腦部震動。
02
跳繩運(yùn)動首先繩子的長度很關(guān)鍵，要選擇合適的長度，選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，兩手分別握住繩兩端的把手。
03
向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
04
跳繩運(yùn)動減肥的速度要時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況來定，剛開始可以時(shí)間短一點(diǎn)5-10分鐘即可，慢慢延長跳繩時(shí)間，而且要循序漸進(jìn)的練習(xí)。
05
飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水，至與跳繩的時(shí)間則沒有限制。
06
跳繩運(yùn)動結(jié)束后，為了讓血液循環(huán)恢復(fù)到正常情況，不要立刻焦下來，而是選擇放慢速度或者是步行一段時(shí)間，還要做一些伸展，緩和的動作，這樣才算真正的結(jié)束。
跳繩是一件可以在短時(shí)間內(nèi)消費(fèi)體能最多的運(yùn)動，但是，大多數(shù)人都不注意在跳繩前，一定要做準(zhǔn)備活動，以免拉傷肌肉，在繩子的挑選上，小編建議大家挑選調(diào)整適合自己身高的繩子，甩繩子的花樣有很多，但是一定要小心，如果被甩到的話是很疼的。
隨著生活腳步的加快，很多愛好運(yùn)動的人由于工作的關(guān)系沒有時(shí)間定期去做戶外或者健身房做運(yùn)動，但是任何一件事兒都無法阻止運(yùn)動愛好者的腳步，所以跑步機(jī)已經(jīng)成為每個(gè)家庭的必備，這樣既不需要受時(shí)間和空間的限制，又不需要花費(fèi)像去健身房那樣的高額資金，這也是一件兩全其美的好事。
? ? ? 但是，很多人都不會運(yùn)用正確的原地跑步的姿勢，導(dǎo)致不正確的健身運(yùn)動，在這里專家提醒在使用跑步機(jī)的時(shí)候我們一定要學(xué)會正確的姿勢。
有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力，久而久之便會出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂。
有人跑時(shí)聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。
運(yùn)動時(shí)沒事兒就要喝點(diǎn)10—16度的開水、純凈水或電解質(zhì)飲料，利于心臟健康。
還有最好運(yùn)動之前就補(bǔ)充一些溫水，還有不可過度運(yùn)動，一定要把握好每次跑步的時(shí)間和速度，最好是慢跑，這樣既有利于健身，也是一種很健康的跑步方式。專家建議運(yùn)動時(shí)要注意呼吸調(diào)整，最好是三步一呼、三步一吸。
跑步時(shí)，大家經(jīng)常都會做的一項(xiàng)運(yùn)動，跑步分為長跑慢跑，還有原地跑步，其實(shí)跑步是非常簡單的，不管是什么地方，什么時(shí)間只要自己想跑步都可以跑起來，但是很多人卻忽視了跑步的正確姿勢，以為自己跑步的方法和姿勢都是正確的，那么跑步的時(shí)候應(yīng)該要注意些什么呢!
長跑的正確落腳姿勢是腳后根先落地。長跑時(shí)，腳的落地尤為重要，應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時(shí)聲音不能太大，要輕而有彈性。
很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時(shí)沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此;切忌內(nèi)外八字，跑步時(shí)腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，就會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。
慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?，但是以足中著地對初中級跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。
短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地?cái)[動，但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。
平時(shí)不怎么運(yùn)動的人在跑步之前，好還是要稍微做一下熱身運(yùn)動，因?yàn)殚L期不運(yùn)動的話，身上的關(guān)節(jié)和肌肉會比較僵硬，如果不熱身的話，容易造成肌肉和關(guān)節(jié)拉傷，而且還要注意的是，跑步的時(shí)候速度和強(qiáng)度最好還是應(yīng)該要循序漸進(jìn)的。
原地跑步也是一種運(yùn)動方式，對于想要減肥的朋友來說，正確的原地跑步，堅(jiān)持下來，那么也是可以看到減肥的成效的，但是一般每一次跑步的時(shí)間要早四十分鐘以上，才可以達(dá)到效果。
1、原地跑運(yùn)必須要達(dá)到四十分鐘以上才能達(dá)到預(yù)期減肥的效果，因?yàn)檫@時(shí)人體的脂肪才會被調(diào)動起來，否則效果就不會明顯。
2、手臂可以不要拘泥于一個(gè)動作，可以來回?cái)[動稍帶著跑步，這樣全身都可以運(yùn)動起來達(dá)到很好的減肥效果。
3、第一可以開始五分鐘先慢走，先做一下熱身，五分鐘以后可以先慢跑10幾分鐘，再轉(zhuǎn)入正常的跑的規(guī)律跑上40分鐘，等跑的習(xí)慣了，覺得自己身體可以承受的時(shí)侯再加時(shí)間，可以一個(gè)小時(shí)，這就要依個(gè)人體質(zhì)而定了。
4、但是有一點(diǎn)，不是說跑的快脂肪就消的快，這是個(gè)誤區(qū)，只要跑的勻速了就好。這是需要堅(jiān)持的一項(xiàng)工程，不是說一下就能瘦下來的，千萬不能急于求成，那樣的話會適得其反的。
5、有氧運(yùn)動1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動方式。有氧運(yùn)動可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動打基礎(chǔ)。
人們最常聽到的一個(gè)道理就是運(yùn)動使人年輕，事實(shí)雖然并不是百分之百正確，但是運(yùn)動確實(shí)可以起到延緩衰老的作用，讓人們身體變得更加的輕松，心境也變得更加的開朗健康，而且運(yùn)動還可以用來減肥，這是女性們最喜歡的理由，那么，每天原地跑步能減肥嗎？下面就來看看詳細(xì)的講解吧。
1、原地跑步可以減肥，不過要運(yùn)動至少半小時(shí)以上才能燃燒脂肪，而且建議利用跑步機(jī)好一些，因?yàn)樗梢员３炙俣炔粫Ｏ聛?，一直?jiān)持才行。如果只是原地跑，很容易就放松下來而達(dá)不到效果?；蛘咭部梢蕴K，伴隨著有節(jié)奏的音樂，這樣鍛煉身體，這樣就不會覺得很無聊，而沒什么興趣堅(jiān)持！
2、原地跑步是可以減肥的，而且是一個(gè)很不錯(cuò)的減肥方法，飲食方面可以配合，可以多吃點(diǎn)蔬菜和水果。
減肥跑步最最關(guān)鍵的，是剛開始跑步的時(shí)候。速度不要過快。要緩慢平穩(wěn)的進(jìn)入狀態(tài)。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。
這一階段要完成的事情是，調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個(gè)部位充分的活動開。這點(diǎn)看似不重要，其實(shí)是非常非常關(guān)鍵的。只有將準(zhǔn)備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進(jìn)行。
說起運(yùn)動，人們最常想到的就是跑步和打球，其中跑步是最簡單的運(yùn)動，跑步甚至可以不需要場地就可以進(jìn)行，但是對于每天原地跑步能減肥嗎這個(gè)問題是女性們比較關(guān)心的，這確實(shí)能夠收到一些不錯(cuò)的效果，希望愛運(yùn)動的人士可以了解一下。
