跳繩會比跑步減肥快嗎？
中年人適合跳繩嗎養(yǎng)生的運動。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“跳繩會比跑步減肥快嗎？”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
現(xiàn)在肥胖的人越來越多，所以有很多人將減肥看成是自己生活的重心，雖然有很多減肥中藥，但有一些常識的人都知道是藥有三分毒，所以有很多人還是希望采取運動的方式來達到減肥的效果，一般來說，跳繩和跑步都屬于比較好的減肥方法，那么跳繩比跑步減肥快嗎？
跳繩是可以減肥的，而且是一項相當好的減肥運動，減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非?？茖W，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。
相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什么運動最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟投入最少。
兩種運動針對的減肥部位有所不同。跑步主要是針對瘦腿，一定要了解個人體制。有些人的體制不適合跑步，堅持跑步反而會發(fā)現(xiàn)腿部越來越狀，肌肉緊繃，視覺上并沒有變瘦，如果出現(xiàn)這種情況一定要加強腿部穴位按摩來加以緩解。建議以有氧運動，慢跑為佳，并且要量力而行，不是說越累越減肥。
跳繩主要針對的是手臂上臂和小腿。選擇跳繩減肥，建議點著腳尖運動，這樣對瘦小腿更加有效快速。頻率不要太快，依照自己的體力量力而行。
無論是跑步還是跳神，運動結(jié)束后一定記得結(jié)合一定的按摩，既可以放松肌肉不至于第二天肌肉酸痛，而且對減肥也有一定的輔助作用
從上面可以看出來，無論是跳繩還是跑步都具有一定的減肥功效，但需要注意的是，兩者之間減肥效果沒有什么可比性，只要能掌握好正確的跳繩和跑步的方法，堅持下去，都能起到很好的減肥功效的，如果只堅持兩三天，無論是跑步還是跳繩，效果都不好。
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跳繩和跑步都是非常不錯的減肥的方式，但是我們很多人對于這兩種方式都特別不熟悉，都不知道哪種方法能夠達到更好的減肥效果，只有選對了適合自己的減肥方式才能夠幫助我們快速地塑造一個苗條的身材，下面就讓我們一起了解一下跳繩跟跑步哪個減肥快呢吧，大家可以根據(jù)自己的條件情況選擇。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。
如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領：
每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
除了跳繩之外，跑步也是不錯的選擇。
超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運動強度比走路更強，燃脂效果更佳，運動是否有效重點是持久力，并不是跑的汗流浹背，想輕松愉快的運動就選超慢跑!配合自己的體力來調(diào)整速度，跑的愉快才能持續(xù)成習慣。
跳繩跟跑步哪個減肥快呢大家已經(jīng)有所了解，我們都會用以上介紹的方法進行訓練訓練，都是一些非常不錯的方法，可以快速的達到很好的瘦身的目的，不至于讓我們花費不必要的醫(yī)藥費，還可以有效的達到增強體質(zhì)的目的。
跳繩不失為一種很好的減肥瘦身的方法，很多女性朋友都接受不了自己肥胖臃腫的身材，也都在積極地采用各種各樣的方法來進行減肥運動方法，不會給我們自身帶來任何的副作用影響，效果是非常顯著的，大家都會嘗試一下，熟悉一下早上跳繩減肥快還是晚上跳繩減肥快吧。
1早上跳繩減肥快。每天跳繩能減肥.運動、飲食要平衡
“正確的減肥方法應該是科學的運動加上合理的飲食，也就是說調(diào)整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，簡單來說就是要保持“吃”與“動”的平衡，才能健康有效的減肥?！逼埐ㄕf，但這種平衡度不好把握，“運動時強度太大，會給身體帶來太大壓力，不但減肥效果不好，而且容易引起運動損傷。而一味節(jié)食雖然在短時間有成效，如果恢復正常飲食會反彈得更快!”
2.有氧運動最能減肥
運動的方式多種多樣，但并不是每一種都能達到減肥塑形的目的，而有氧運動則是最好的運動方式。
有氧運動是指運動中有充足的氧氣參與，最常見的有氧運動包括跑步、游泳、騎車等，“有氧運動可以使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機體組織消耗掉，能夠有效減肥?！眲⒓蚜琳f，建議使用慢跑和游泳的方法，因為這兩種方法相對比較溫和，適合大多數(shù)人。
每天晚上進行一些跳繩鍛煉可以幫助我們達到一個最佳的減肥瘦身的效果，可以幫助我們排出一天攝入多余的熱量，達到一個非常不錯的減肥瘦身的效果，還可以有效的提高我們自身的心肺呼吸能力，減少自身出現(xiàn)呼吸困難的癥狀。
很多人都知道肥胖就需要靠運動，只有自己堅持運動才能夠成功減肥，有的人建議做跑步式跳繩，跑步是很多年輕人都會去做的運動，利用跑步式跳繩的話真的能夠減肥嗎，但是也需要按照天氣的變化來選擇運動，跳繩比起跑步來效果會更好一些，那么在室外進行跑步式跳繩的話會不會真的有減肥功效呢?
跳繩能夠代替跑步減肥嗎?
這里可以很明確的告訴大家，跳繩代替跑步減肥是完全可以的。不過不管是跳繩減肥還是跑步減肥都需要遵循有氧運動減肥的規(guī)律，同時有氧運動也被公認為最健康的減肥方法之一。
這里先介紹一下什么是有氧運動，有氧運動從字面上來理解就是在氧氣充分供應的情況下進行的運動。就人體生理角度上來講，就是人體在運動的過程中吸入氧氣的量與需求氧氣的量要相等，達到人體的生理平衡狀態(tài)。
而從健身減肥的角度來定義有氧運動必須遵循以下三點：
1、這種運動能夠連續(xù)、不間斷堅持至少20分鐘以上。不過這個持續(xù)時間也會因人而異，一般運動能力越強，需要的時間也會越長。比如運動能力強的運動員，想要通過有氧運動消耗身體的脂肪，有的需要40分鐘以上的時間。
2、這種運動強度能夠達到人體最大心率的75%左右。這里提供一個最簡單的心律計算公式，可以用(220—年齡)*75%，即為有氧運動時的心率。
3、這種運動的運動強度幾乎是均勻、持續(xù)不變的。不能在運動的過程中一會兒運動強度很大，一會兒運動強度小，始終需要保持相同的運動強度。
因此不管是跳繩也好，跑步也好，只要做到以上三點，就可以在運動的過程中消耗更多的脂肪來給身體供能，從而達到減肥的目的。
用跳繩來代替跑步減肥是絕對可行的，這里也推薦給朋友們一個用跳繩減肥最簡單的方法。那就是在跳繩的時候不用去考慮運動的時間、心率、強度，你只需要做到在一次訓練中保證一定的跳繩數(shù)量。一般建議一次跳繩3000到5000個，跳的越多減肥的效果越好。每周至少3次跳繩，堅持6個星期就會有驚人的改變，不信你就試試。
跳繩是一項很好的減肥運動的，和其他的運動方法一樣，都能夠消耗身體的能量和脂肪的，堅持運動能夠成功減肥的，因此對于健身減肥方面來說，跳繩比起跑步來減肥效果會來的更好一些的，如果朋友們想減肥的話，還是建議做上面的一些運動，才能成功的健康減肥的。
現(xiàn)在人們由于忙于工作而沒有時間去進行運動，如果再加上不健康的飲食習慣的話那么肯定就會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，過于肥胖對形象不好，而且還會出現(xiàn)一些心血管疾病，所以需要進行運動減肥才行。在運動方面有不少項目，跑步與跳繩可能是相對來說比較簡單的，那么這兩種真的可以減肥嗎？
跳繩是受到人們廣泛歡迎的一種運動形式，也是一種良好的減肥運動。其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。
如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點，飯后半小時到一小時再去跑步30~ 60分鐘，然后休息15分鐘之后再去洗個熱水澡，最后再休息10分鐘后睡覺。這主要晚上跑步鍛煉可以消耗你一天多余的脂肪，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床精神煥發(fā)。減肥貴在每天堅持，，一個月后就會見效。
我們通過了解可以知道，跳繩和跑步確實是有著不錯的減肥效果的，如果想要減肥的朋友就需要堅持下來才行，而且具體選擇怎樣的運動形式可以根據(jù)自己的愛好，有興趣之后才可以做到每天堅持而且不會在運動的過程中感覺到特別無趣，另外可以適當?shù)淖⒁庀嘛嬍承Ч蜁昧恕?/p>
很多朋友都想減掉自身的肉，的確，愛美之心人皆有之，太胖的身材給我們的個人形象帶來了很大的影響，而且還會影響我們就業(yè)等很多問題，所以我們應該盡量選取一些有效的方法進行減肥，怎么跳繩減肥快呢是我們特別關注的內(nèi)容，下面就讓我們一起來了解一下怎么跳繩減肥快呢吧。
跳繩主要是手腕用力。這樣能節(jié)省體力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下便于手腕發(fā)力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要，就是兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側(cè)張開，兩手在前側(cè)（向后跳時兩手略往后靠）不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。初學者無法覺察到此二點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時便能體現(xiàn)出來。手臂張開容易泄力，手心向上手腕沒法發(fā)力，便無法完成接下來的高難度動作。但國內(nèi)九成以上的跳繩者都張開大臂，動作大，不科學，很難提高水平。因此跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來，將雙臂往里收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方5米處。養(yǎng)成了習慣才有可能突破高難度的動作。
學會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用前腳掌，切記不能用腳后跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸，否則跳高難度的動作后無法連跳，甚至出現(xiàn)危險。跳繩時以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據(jù)專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用前腳掌著地，就能降低對身體的沖擊。
怎么跳繩減肥快呢需要掌握一些科學方法，這些方法都是總結(jié)出來的最有效的減肥方法，正在為肥胖的人們就可以減少更大的苦惱，這些方法可以有效的幫助我們達到減肥瘦身的目的，可以幫助我們更好的獲得一個更加完美的身材。
跳繩的話當然是能夠減肥的，不過跳繩是屬于有氧運動的，簡單來說就是運動減肥，這種減肥方式有個很明顯的特點就是見效比較慢，不過對身體的好處缺比其他對減肥方式要多得多。首先這個人體本身的情況就會影響運動減肥，因為人體活動的話首先會消耗身體里面的并不是脂肪而是糖分，之后才是脂肪，所以鍛煉的一般至少要在三十分鐘以上。
眾所周知想要減肥不僅需要加強運動，還需要適當控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數(shù)量，早餐和午餐正常就可以。那為什么要控制晚餐這里就不多說了，想必大家都能夠理解到。所謂控制晚餐的種類，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉類的食物為主，以不感覺到饑餓為宜。至于晚餐攝入食物的數(shù)量，這里可以舉個例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那么現(xiàn)在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果為主就可以。
每周跳繩至少3次，堅持至少6周時間。
還是“堅持”這兩個字，如果減肥者不能夠堅持，那一切都是零。你只需要每周跳繩3次，有時間，有精力可以增加跳繩的次數(shù)，然后堅持6周，你就會有有驚人的發(fā)現(xiàn)。相信當你發(fā)現(xiàn)自己瘦了，腰圍小了，剩下的就好辦了，你懂的。
還有就是跳繩減肥的話一般也是需要一定的強度還有時間的，所以在跳繩減肥的時候一般也需要給自己制定一個計劃。一般跳繩的話不要連續(xù)的快速跳，這個對身體不好，跳的很快的話注意要休息一會，不過這個總時間的話也要跳到四十分鐘的。
減肥是人們比較關心的話題，因為不少人覺得身材苗條能夠提升自己的外在氣質(zhì)，當然每個人減肥方式也各不相同，有的是跳繩有的是跑步，那么跳繩減肥還是跑步？哪個效果更好呢？根據(jù)一些相專家給出的答案，跑步和跳繩消耗的卡路里都差不多，因此人們可以根據(jù)自己的喜歡來選擇哪種方式進行減肥。
在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
方法
1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸
2：身體上部保持平衡，不要左右擺動
3：人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。
4：開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。
5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
優(yōu)點
跳繩減肥法
國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因為它具被眾多優(yōu)點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。英國健身專家瑪姆強調(diào)說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩多長時間才能減肥
最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。
通過以上的了解，相信你對跳繩減肥還是跑步也有了自己的答案，不管是選擇哪種方式，我們都應該合理的減肥，不要操之過急，在飲食方面也要注意合理的搭配，不要吃一些容易發(fā)胖的食物，其次便是循序漸進的減肥，避免因為一些錯誤而導致減肥失敗。
我們每天都會吃大量的食物，如果不注意飲食方面的習慣的話，就很容易導致長胖，長胖之后很多人都會感覺到十分苦惱，因此尋求各種各樣的方法進行減肥，無論跳繩還是跑步減肥，我相信只要我們進行合理的體育鍛煉，那么一定會在原基礎上變得更瘦一些，接下來讓我們一起來了解下跳繩還是跑步減肥呢？
說到減肥大家首選的運動就是跑步，跑步可以說是最簡單最有效的方法之一。可是生活在城市里的人們想要跑步也不是每個人都有條件的。就算有條件在戶外跑步，但現(xiàn)在室外空氣污染也蠻厲害的，如果在空氣污染嚴重的地方跑步，就等于慢性自殺。所以有很多想減肥的朋友們就會問，能不能用跳繩來代替跑步減肥呢？因為跳繩相對于跑步來講會更加的便利，也無須到室外跳繩，在家里跳繩就可以。
自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調(diào)整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然后休息30~60秒，然后繼續(xù)，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什么時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。
不管跳繩還是跑步減肥，我們每天都要學會節(jié)制，不要進行大量的運動，讓自己的身體處于負能量的運轉(zhuǎn)之中，這樣只會導致我們的身體抵抗力和免疫力逐漸的下降，然后影響正常的工作學習，所以說在減肥這件事是我們應該保持平和的心態(tài)，能夠減掉體重是最好的，如果減不掉我們也應該坦然接受。
其實說到減肥，現(xiàn)在很多人都會有自己的方法和技巧，但事實上這些減肥的方法，以及效果問題，卻并不是都理想的，這主要就是因為這種方法可能不合適你造成，所以想要科學有效的減肥，那么大家還是應該選擇最合適自己的，而下面要介紹的是關于跳繩減肥的一些常識了解。
一般來說，跳繩的運動強度比較大，所以每10分鐘可以休息3分鐘左右，換換氣，放松一下關節(jié)肌肉，——這樣以10分鐘為一組，連續(xù)4組也就是40分鐘了，已經(jīng)有保健和減肥的效果了。但很難說一個月減多少斤，這是因人而異的。另外，如果你偏胖并且是比較結(jié)實的那種胖，僅僅跳繩或跑步都是不夠的，還要加上一些靜力拉伸，比如練練形體、普拉提、瑜伽等。
.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!
要是你能夠堅持跳繩的話，對幫助自己減肥確實可以達到理想的效果，而且我們都知道其實跳繩減肥是非常簡單，每個人都能夠利用得到的一種減肥方法，所以說平時想要減肥的朋友，對這些方法以及常識的了解都能夠更加的注重，這樣才可以讓自己的減肥變得更加輕松。
跳繩和跑步都是大家很熟悉的運動，這兩種運動都有好處，要選擇哪樣就看大家的喜好了，可以兩種運動都選擇，分不同的時段進行，跑步讓我們的身體更好，想來經(jīng)常運動的人身體的抵抗力會比較好，身體的血液循環(huán)加快著，新城代謝好，天氣冷了經(jīng)常運動的人身體條件更好，不容易感冒，而常年不運動的人相對較弱，身體抵抗力差的同時靈敏度也沒有經(jīng)常運動的人好
一、 跳繩的好處
1經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
2跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
3鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
二、跑步的好處
1跑步是最好的鍛煉方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅。這個大家都知道，但是并不是誰都堅持得下來，可能跑那么幾次，感覺身體好多了，其實只跑幾天，心里作用更明顯罷了，要想通過跑步鍛煉身體，堅持才是王道呀
2保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
3增強心、肺功能
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%
如上所述跳繩和跑步都很不錯，想要選擇哪一種大家參考之后自己決定，只要堅持運動就是好的，身體好了身上的贅肉也沒有了，忙于工作的同時別忘了愛惜自己的身體，要勞逸結(jié)合身體才能好。跑步的時候順便看了沿途風景，迎著陽光好天氣就連心情也好了。
減肥的時候到底是該選擇跳繩好呢還是該選擇跑步的方式來減肥效果好呢?相信在不少人心中都會有這樣的疑問吧，跑步和跳繩都是屬于有氧的運動方式，但是也是人們最難以堅持下來的運動項目，因為兩項運動太辛苦了，消耗的體力也太大了，很多人堅持不下來是因為太累了，但是減肥的效果卻是很好的，那么到底是跑步減肥還是跳繩減肥呢?
很多人都知道有氧運動減肥。因為有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長。跑步和跳繩都是有氧運動，那么，就減肥效果而言，跑步減肥好還是跳繩?
跑步可以提高注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。
而跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常把跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
要想減肥是跑步好還是跳繩好? 跳繩和跑步都是有快慢之分，慢的跳繩并沒有中等以上速度的跑步能量消耗大。另外還有一個重要的因素就是是，運動持續(xù)時間長，能量消耗就大。
其實不論采用什么方法減肥，體重的變化都是建立在能量平衡的變化基礎之上，運動減肥也不例外。當你攝入的能量少于你消耗的能量時，你的體重才能夠減輕。因此，減肥不能僅僅看運動的能量消耗，還要看你每天通過食物攝入的能量。也就是說，你每天通過各種食物獲得能量必須小于你通過運動等各種活動消耗的能量，你的體重才會有明顯的降低。
到底是跑步的減肥效果好還是跳繩的減肥效果好呢? 相信大家在看了上面的內(nèi)容介紹之后就該明白了吧，其實兩者減肥的效果都好，只是大家在減肥的時候必須要嚴格的控制自己的食欲，不是一邊減肥，而一邊暴飲暴食就可以獲得更好的減肥效果，這樣是會讓自己運動白費的，所以說必須要控制好飲食。
我們也都知道，現(xiàn)在跳繩以及跑步減肥是一種比較流行，而且效果都比較好的兩種運動了。跳繩以及跑步都是燃脂運動的一類，但是也有很多朋友并不是那么了解到底是跳繩減肥好還是跑步減肥好，這個問題很多人都想了解，針對這個問題我們一起來簡單的看下到底哪個好吧！
消耗熱量：跳繩10分鐘=慢跑30分鐘
運動效果：跳繩-減肥 提高心肺功能 增高 提高記憶力 智力
慢跑-減肥 提高心肺功能
心理效果：跳繩-由于有技巧性 有競技性 可讓人有力爭上游 尋求突破的動力
慢跑-由于緩慢 可以在運動的同時感受路邊的風景 聽聽音樂 比較愜意
運動傷害：跳繩-不適合超級肥胖者 對膝蓋和小腿壓力過大
慢跑-老少皆宜 靈活自由
運動環(huán)境：跳繩-任何地方
慢跑-尋找馬路 操場
由以上情況可以知道，跳繩更適合有一定運動能力，體重超過不非常非常多的人群，特別適合26歲以下人群，有一定運動基礎效果，比如對于打籃球，打排球，拳擊，跆拳道有提升效果。
一般來說慢跑是比較適合年齡稍微大一些的人和體重比較大的人，運動基礎比較差的人也是比較適合慢跑的，年輕人可以進行跳繩運動，效果都是非常不錯的，具體怎么樣還是要看個人的素質(zhì)的，但是這兩種運動都對身體的好處很大的哦！
