用跳繩來減肥見效快嗎
中年人適合跳繩嗎養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“用跳繩來減肥見效快嗎”，希望能為您提供更多的參考。
其實(shí)說到減肥，現(xiàn)在很多人都會(huì)有自己的方法和技巧，但事實(shí)上這些減肥的方法，以及效果問題，卻并不是都理想的，這主要就是因?yàn)檫@種方法可能不合適你造成，所以想要科學(xué)有效的減肥，那么大家還是應(yīng)該選擇最合適自己的，而下面要介紹的是關(guān)于跳繩減肥的一些常識(shí)了解。
一般來說，跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，所以每10分鐘可以休息3分鐘左右，換換氣，放松一下關(guān)節(jié)肌肉，——這樣以10分鐘為一組，連續(xù)4組也就是40分鐘了，已經(jīng)有保健和減肥的效果了。但很難說一個(gè)月減多少斤，這是因人而異的。另外，如果你偏胖并且是比較結(jié)實(shí)的那種胖，僅僅跳繩或跑步都是不夠的，還要加上一些靜力拉伸，比如練練形體、普拉提、瑜伽等。
.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!
要是你能夠堅(jiān)持跳繩的話，對(duì)幫助自己減肥確實(shí)可以達(dá)到理想的效果，而且我們都知道其實(shí)跳繩減肥是非常簡單，每個(gè)人都能夠利用得到的一種減肥方法，所以說平時(shí)想要減肥的朋友，對(duì)這些方法以及常識(shí)的了解都能夠更加的注重，這樣才可以讓自己的減肥變得更加輕松。
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【導(dǎo)讀】經(jīng)期減胖7招瑜伽見效快，經(jīng)期是減胖的黃金期，但又是MM們情緒的低谷期。這時(shí)候不防做一些瑜伽動(dòng)作，調(diào)整心情同時(shí)，塑造完美身材。停面，小編推舉經(jīng)期減胖7招瑜伽見效快。
經(jīng)期減胖7招瑜伽見效快
臥姿束角式
1.仰臥，背部停方用一長枕支撐身體，曲曲兩膝向外，足底足趾相對(duì)。
2.兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。
坐姿扭轉(zhuǎn)式
1.坐姿，雙腿向前伸，曲曲右膝，將右足放在左膝外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)，右手放在臀部火線的地面。
2.吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn)，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)3次，共練習(xí)3分鐘。
貓式延展式
1.基本跪立姿勢，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。
2.吸氣，抬頭仰看，腰背部停塌，臀部向上翹起，上身呈U形，做到極限。
3.呼氣，低頭，停巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成n形，同樣做到極限。
4.吸氣，回來跪立姿勢，平均呼吸，放松。
經(jīng)期減胖7招瑜伽見效快
大敬拜式
1.以貓式動(dòng)作開始，足尖踮地，雙腿伸直，足跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。
2.用鼻子平均呼吸10次后，足跟離地，雙膝曲曲，回到貓式位置。
坐姿前曲式
1.坐在瑜伽墊上，雙腿并攏。吸氣時(shí)候，雙手向上伸。
2.吐氣，身體向前伸，雙手抓住足掌，雙腿保持伸直。（如果柔軟度不夠，雙腿可以稍稍曲曲）
3.呼吸，讓上身更加貼近雙腿。然后，雙手向上伸，復(fù)原坐姿，放松。
穗式
1.坐姿，兩手以杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺立向上。曲曲右腿，使足跟全度抵向會(huì)陰處，左腿向側(cè)打開。
2.左手曲曲，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一種對(duì)抗的力度將胸部推出來，使胸部正對(duì)前方。
3.右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側(cè)腰，足趾內(nèi)勾，吸氣時(shí)，身體再次側(cè)曲。
4.保持平均呼吸，然后換反方向做。
坐角式
1.坐姿，雙腿伸直，向雙方張開，張開幅度因人而異，不用太大。
2.吸氣，雙手伸直向上延伸；呼氣，身體向前伸，雙手觸碰到地面。
3.保持平均呼吸，漸漸收回雙手和雙腿，復(fù)原坐姿狀態(tài)，放松。
雖然同為“體脂肪”，但因?yàn)樗街牡胤讲煌?，可分為兩種類型：一類是在皮膚內(nèi)側(cè)真皮下方囤積的“皮下脂肪型”；另一類是囤積在胃、肝臟、腸等內(nèi)臟周圍的“內(nèi)臟脂肪型”。這兩種不同類型的體脂肪在儲(chǔ)存脂肪的方式上也有不同。皮下脂肪型熱量攝取過量時(shí)，主要以增加脂肪細(xì)胞數(shù)量來貯存脂肪；內(nèi)臟脂肪型主要以讓細(xì)胞的內(nèi)部膨脹，來儲(chǔ)存過多的熱量。一般來說，10～20歲時(shí)，皮下脂肪型居多，而30歲后，則以內(nèi)臟型脂肪為主。
那么，皮下脂肪型和內(nèi)臟脂肪型該如何區(qū)分？其實(shí)，檢測方法很簡單，用手摸摸皮膚，如果可以輕易感覺到厚度，就是皮下脂肪型肥胖。如果用手捏皮膚，感覺不到厚度，但是小肚子比較突出，那就很可能是內(nèi)臟脂肪型肥胖。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體脂肪不僅和肥胖的程度有關(guān)，而且隨著分布位置的不同，會(huì)引發(fā)不同的病癥。以腹部為中心囤積脂肪的內(nèi)臟脂肪型肥胖，和皮下脂肪型肥胖相比較，患糖尿病、高血脂、高血壓病等文明病的風(fēng)險(xiǎn)高許多。而從女性的情況來看，皮下脂肪型導(dǎo)致月經(jīng)異常的癥狀，大概有14%，而內(nèi)臟脂肪型則高達(dá)67%。從數(shù)字來看，內(nèi)臟脂肪型肥胖的危害要高許多，但其實(shí)，無論皮下脂肪還是內(nèi)臟脂肪，所貯存的脂肪都是一樣的，只要貯存過多，都會(huì)對(duì)身體造成傷害，所以無論是哪種，都應(yīng)該減肥！
光靠啞鈴操想在一周內(nèi)減少6斤，還不太可能，必須配合低熱量的減肥食譜，才能達(dá)到事半功倍的效果。而且，減肥中由于飲食比較單一，所以特別要注意補(bǔ)充維生素。另外，喝酒、喝咖啡以及飲料也要統(tǒng)統(tǒng)戒掉。并保持早睡早起的好習(xí)慣(22：30左右入睡，早上6：00起床)。
早餐：法式面包(長面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、蘑菇、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。
午餐：法式面包(長面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，水果1～2枚。
晚餐：法式面包(長面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、生菜、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。
睡覺前如果感覺肌餓，可以喝點(diǎn)無糖酸奶。
細(xì)心的人就會(huì)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)實(shí)里面，很多人的小腿都是比較難看的。走在馬路上，我們仔細(xì)看，就會(huì)看到，很多人的小腿都是比較松散的，或者還有些人的小題贅肉是非常多的，完全是見不到小腿肌的影子的。誠然，這樣的小腿肯定是不好看的，也是不健康的。那么，要想小腿變得好看，那么必然是要擁有完美的小腿肌的。不管是對(duì)于男生，還是女孩子們來說，有了小腿肌都將會(huì)變得更美的。那怎樣鍛煉小腿肌見效快呢?
小腿肌群主要是小腿后側(cè)的小腿三頭肌，鍛煉動(dòng)作主要是提鍾，健身房為了加大強(qiáng)度一般背負(fù)杠鈴來提鍾，這樣對(duì)小腿刺激很深，當(dāng)然依靠自身體重來提鍾也能有效鍛煉，最好采用單提鍾來加強(qiáng)強(qiáng)度。
1、單腿提踵
戶外或家里，選擇站在臺(tái)階邊緣，也可以站在平板邊緣上，一只腳抬起，只對(duì)一只腳著地進(jìn)行提鍾練習(xí);
2、靜力提鍾
腳尖點(diǎn)地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松。靜力練習(xí)其實(shí)就是保持提鍾這個(gè)位置狀態(tài)較長時(shí)間，靜力練習(xí)對(duì)刻畫肌肉線條有明顯作用;
3、墊腳尖下蹲
練法于鍛煉股四頭肌相同的下蹲類似，但改用足尖站立。兩手可扶在墻上或椅背上。下蹲起立后，使小腿后面的腓腸、比目魚肌極力收縮緊張，稍停，還原重做。練10-15次為1組，可重復(fù)練3-4組;
4、負(fù)重深蹲
杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。此動(dòng)作的呼吸方法有兩種：輕負(fù)荷情況下，下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣;重負(fù)荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然后吸氣起立。練習(xí)中，做最后幾次下蹲動(dòng)作時(shí)，如呼吸急促，也可在起立后連續(xù)快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動(dòng)作時(shí)意念應(yīng)集中于股四頭肌。本動(dòng)作也可兩手握啞鈴或肩負(fù)沙袋、米袋來練習(xí)。 坐姿伸小腿 坐姿，腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可)，以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時(shí)吸氣，小腿放下時(shí)呼氣。意念應(yīng)集中于股四頭肌。兩小腿可同時(shí)伸直，也可交替伸直。
這四種鍛煉小腿肌的方法看起來非常的復(fù)雜，其實(shí)做起來還是比較簡單的。也許我們剛開始鍛煉的時(shí)候，還不太適應(yīng)。但是時(shí)間一長，大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們做這些運(yùn)動(dòng)，不僅練出了小腿肌，而且我們的身體各方面都變得健康多了。因此，希望大家在以后的生活中，可以多多做這些運(yùn)動(dòng)，以此來提高自己的生命強(qiáng)度。
圖書操用書做器械，鍛煉胸部、背部線條美。
（1）兩手拿書，手臂放松。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；
（2）上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側(cè)平伸；
（3）兩手拿書，兩腿分開站立與肩同寬。挺胸，收腹，抬頭，兩臂側(cè)平伸；
（4）兩臂下擺動(dòng)，利用慣力在體前交叉
（5）兩臂向下擺動(dòng)，在體前交叉后，兩臂向斜上方用力伸展，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；
（6）上體前屈，挺胸，同時(shí)兩臂體前交叉，再用力向上擺；
（7）兩臂向前平伸，兩腿直立；
（8）手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈；
（9）利用膝部彈力，伸直兩腿，同時(shí)兩臂向后擺，頭仍向前低；
（10）手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈；
（11）利用膝部彈力，伸直兩腿，周時(shí)兩臂向后擺，頭仍向前低；
（12）挺胸抬頭，兩臂向上高高揚(yáng)起；
（13）兩臂高舉，挺胸，塌腰，抬頭兩腿略前屈?；謴?fù)預(yù)備勢。
椅子操長時(shí)間坐辦公室，背和肩容易疲勞。這節(jié)操能消除疲勞，提高工作效率，減少臂部多余脂肪，保持形體美
（1）預(yù)備姿勢：坐在椅上，兩肘彎屈，小臂側(cè)平伸，兩腿并攏，雙腳尖點(diǎn)地，目視前方；
（2）挺胸展體，兩手心向上，然后捍左側(cè)臂部，左臂付接觸抬起的左大腿，上身和頭略向左傾；
（3）同1、2節(jié)，只是改換右側(cè)做；
（4）直坐于椅子邊上，腳尖點(diǎn)地，目視前方。兩手臂垂放于休側(cè)，兩手扶椅子邊沿
（5）挺直腰背，頭盡力向后仰，用力挺胸；
（6）后背緊靠椅背上，低頭，全身放松；
（7）坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起兩腿，保持平衡；
（8）挺直脊背，兩腿放下，腳尖點(diǎn)地，目視前方；
（9）慢慢站起，兩手揉前額，身體略前傾；
（10）兩臂伸直高舉，目視指尖，挺胸，收腹
（11）左、右轉(zhuǎn)體，用左手或右手摸椅背，另一手側(cè)平舉。
鉛筆操這節(jié)操簡單易學(xué)，只要有數(shù)枝鉛筆即可，堅(jiān)持不僅能促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。
（1）在自己周圍擺數(shù)枝鉛筆，呈半圓形
（2）右腿站立，左腿抬起后揚(yáng)，按逆時(shí)針方向拾起鉛筆；
（3）可一枝挨一枝地拾，也可隔一枝拾一枝；
（4）坐在地上，把鉛筆擺在身體四周，手剛剛能拿到的地方
（5）扭轉(zhuǎn)上體，用右手拿起地上的所有鉛筆
（6）重新擺好鉛筆，改用左手拾鉛筆；
（7）坐在椅子上，兩腿伸直，把兩腳放在另一張椅子上，在地上擺好鉛筆；
（8）右手拾鉛筆；
（9）另擺筆改用右手拾起。
椅墊操要使臀部形體美，就要經(jīng)常鍛煉大腿肌肉，這套操可達(dá)到此目的。
（1）跪于椅墊上，兩手扶地；
（2）抬起臀部，兩腿伸直，腳尖點(diǎn)地；
（3）還原為1節(jié)；
（4）坐在地上，兩腳夾椅墊；
（5）用兩腳將椅墊盡力高拋，腹部'腿部肌肉收緊；
（6）用手接椅墊，反復(fù)做幾次；
（7）直立，挺胸，左手拿椅墊，右臂側(cè)平伸；
（8）向前屈體，左腿向后揚(yáng)起，通過揚(yáng)起的左腿把椅墊從左手移至右手；
（9）改用右手拿椅墊，右手側(cè)平伸；
（10）右腿向后揚(yáng)起，上體前屈，通過右腿下，把椅墊從右手移至左手；
（11）還原為7節(jié)。
【導(dǎo)讀】跳繩，簡單易行而又花樣繁多，但是跳繩減肥最見效。它能在短時(shí)間內(nèi)讓全身運(yùn)動(dòng)起來，達(dá)到減肥與健身的雙重效果，難怪很多人稱之為最有用的運(yùn)動(dòng),下面就為你介紹跳繩減肥最見效。
跳繩減肥最見效
跳5分鐘繩等于慢跑半小時(shí)
跳繩能充分鍛煉下肢，同時(shí)也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來，是一項(xiàng)可以和諧全身的運(yùn)動(dòng)。探索顯示，保持每分鐘120-140次的速度，跳5分鐘的效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。探索證實(shí)，跳繩能增強(qiáng)鍛煉者心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮及失眠癥等多種疾病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
過度肥胖不宜跳繩
跳繩的確能迅速消耗熱量，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很輕易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損壞。人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來推斷自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20-25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過30,那最好不要挑選跳繩運(yùn)動(dòng)，改用其他比較緩和的方式吧。
防止跳繩受傷的注重事項(xiàng)
第一是挑選場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時(shí)間空間的限制，但是還是要注重一下場地的挑選。跳繩的場地盡量挑選軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損壞關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，防止腳踝受傷。
跳繩減肥最見效
再次在繩子的挑選上，應(yīng)選軟硬、粗細(xì)適中的繩子。初學(xué)者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
最后要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng) ,放松肌肉和關(guān)節(jié)，防止扭傷。另外過于肥胖和中年婦女宜挑選雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。
跳繩的準(zhǔn)確方法
第一呼吸要平穩(wěn)有節(jié)奏，身體上部保持平穩(wěn)，不要左右擺動(dòng)。
其次人體要放松，動(dòng)作要和諧。開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。
每一個(gè)女性都希望自己有s型的身材，希望自己看起來前凸后大，所以這個(gè)時(shí)候掌握一門提臀的辦法是比較重要的，那么提臀最見效快的動(dòng)作是什么呢？
1、深蹲提臀——雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然后彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動(dòng)作堅(jiān)持8秒后恢復(fù)到原始動(dòng)作，將此動(dòng)作重復(fù)練習(xí)20次。
2、屈身運(yùn)動(dòng)——這個(gè)動(dòng)作比較簡單。身體站直，雙手各握一個(gè)重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側(cè)，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢復(fù)直立的狀態(tài)，雙手要一直保持垂直向下的狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作12次為一組，一共重復(fù)3組。
3、上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來塑身太浪費(fèi)?！白呗匪苌怼眲e在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個(gè)，這就有點(diǎn)門道了。
4、辦公室里練習(xí)滿腳走——練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì)挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。
跳繩不失為一種很好的減肥瘦身的方法，很多女性朋友都接受不了自己肥胖臃腫的身材，也都在積極地采用各種各樣的方法來進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)方法，不會(huì)給我們自身帶來任何的副作用影響，效果是非常顯著的，大家都會(huì)嘗試一下，熟悉一下早上跳繩減肥快還是晚上跳繩減肥快吧。
1早上跳繩減肥快。每天跳繩能減肥.運(yùn)動(dòng)、飲食要平衡
“正確的減肥方法應(yīng)該是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食，也就是說調(diào)整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，簡單來說就是要保持“吃”與“動(dòng)”的平衡，才能健康有效的減肥?！逼埐ㄕf，但這種平衡度不好把握，“運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度太大，會(huì)給身體帶來太大壓力，不但減肥效果不好，而且容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。而一味節(jié)食雖然在短時(shí)間有成效，如果恢復(fù)正常飲食會(huì)反彈得更快!”
2.有氧運(yùn)動(dòng)最能減肥
運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，但并不是每一種都能達(dá)到減肥塑形的目的，而有氧運(yùn)動(dòng)則是最好的運(yùn)動(dòng)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)中有充足的氧氣參與，最常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳、騎車等，“有氧運(yùn)動(dòng)可以使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機(jī)體組織消耗掉，能夠有效減肥?！眲⒓蚜琳f，建議使用慢跑和游泳的方法，因?yàn)檫@兩種方法相對(duì)比較溫和，適合大多數(shù)人。
每天晚上進(jìn)行一些跳繩鍛煉可以幫助我們達(dá)到一個(gè)最佳的減肥瘦身的效果，可以幫助我們排出一天攝入多余的熱量，達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥瘦身的效果，還可以有效的提高我們自身的心肺呼吸能力，減少自身出現(xiàn)呼吸困難的癥狀。
【導(dǎo)讀】五式水中瑜伽瘦身見效快，瑜伽在現(xiàn)在已經(jīng)特別的平凡，各種瑜伽的練習(xí)方式也讓人有點(diǎn)讓人看不過來，但是你知道嗎？有一種瑜伽因?yàn)閳龅氐脑蚝苌儆腥司毩?xí)，那就是水中瑜伽，其實(shí)水中瑜伽有許多的好處，今天小編就來為大家推舉五式水中瑜伽瘦身見效快，一起來看看吧！
五式水中瑜伽瘦身見效快
水中祁陽式
動(dòng)作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然后向上舒展；呼氣，保持呼吸1~2分鐘；慢慢地回原。
作用：刺激側(cè)肋，膽囊經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)脂肪分解，有用排除身體兩側(cè)和背部余外的贅肉，美化腰部曲線。動(dòng)作容易，效果特別顯著。
動(dòng)作：兩腳打開與肩同寬，站穩(wěn)池中，吸氣
水中仰天式
動(dòng)作：兩腳打開與肩同寬，站穩(wěn)池中，吸氣，雙手合掌向上，慢慢地將上身后仰（也可將雙手至于臀部后方）；呼氣，深呼吸，緩慢回原。注重呼吸的順暢，意識(shí)力集中在胸口處，盡量將肩胛骨往后夾緊。
作用：健美胸部，預(yù)防胸部下垂，矯正駝背，改善姿勢不良，有用緩解疲憊，恢復(fù)精力，柔軟脊椎。
五式水中瑜伽瘦身見效快
水中魚鉤式
動(dòng)作：雙腿比肩膀略寬一點(diǎn)的打開，然后在水中站穩(wěn)，吸氣，單臂從側(cè)面往上舒展貼在耳朵上，然后呼氣，最后在吸氣，讓上半身慢慢的向正側(cè)彎曲，順暢的呼吸，換邊。要把意識(shí)幾種在側(cè)要的拉緊地方，讓肌肉體驗(yàn)緊繃的感覺。
作用：排除腰腹部、手臂贅肉，使腰部纖細(xì)，展現(xiàn)身體曲線美；刺激頸部和喉嚨，增強(qiáng)甲狀腺荷爾蒙的分泌活動(dòng)，促進(jìn)鈣質(zhì)的新陳代謝，塑造緊實(shí)、有彈性、嫩白的漂亮肌膚。
水中天鵝式
動(dòng)作：兩腳并攏站立（因水中浮力較大，建議初學(xué)者扶住池邊或手臂側(cè)平舉，以便更好的保持平穩(wěn)），左手叉腰，吸氣右手勾住大腳趾，呼氣向前伸直，再緩緩地向側(cè)面打開，注重保持四肢伸直，操縱好身體的平穩(wěn)，深呼吸；回原，換另一側(cè)。
作用：刺激與腿部相關(guān)的經(jīng)絡(luò)，排除腿部
作用：刺激與腿部相關(guān)的經(jīng)絡(luò)，排除腿部、腰部和臀部的贅肉，在改善腿部肥胖癥狀上會(huì)得到卓著的效果。
水中祁陽
動(dòng)作：雙腿與肩同寬，站立水中，吸氣，雙手胸前合掌，然后向上舒展；呼氣，保持呼吸1~2分鐘；慢慢地回原。
作用：刺激側(cè)肋，膽囊經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)脂肪分解，有用排除身體兩側(cè)和背部余外的贅肉，美化腰部曲線。動(dòng)作容易，效果特別顯著。
現(xiàn)在肥胖的人越來越多，所以有很多人將減肥看成是自己生活的重心，雖然有很多減肥中藥，但有一些常識(shí)的人都知道是藥有三分毒，所以有很多人還是希望采取運(yùn)動(dòng)的方式來達(dá)到減肥的效果，一般來說，跳繩和跑步都屬于比較好的減肥方法，那么跳繩比跑步減肥快嗎？
跳繩是可以減肥的，而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng)，減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非常科學(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。
相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無益。注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請(qǐng)自己算算看，做什么運(yùn)動(dòng)最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟(jì)投入最少。
兩種運(yùn)動(dòng)針對(duì)的減肥部位有所不同。跑步主要是針對(duì)瘦腿，一定要了解個(gè)人體制。有些人的體制不適合跑步，堅(jiān)持跑步反而會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部越來越狀，肌肉緊繃，視覺上并沒有變瘦，如果出現(xiàn)這種情況一定要加強(qiáng)腿部穴位按摩來加以緩解。建議以有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑為佳，并且要量力而行，不是說越累越減肥。
跳繩主要針對(duì)的是手臂上臂和小腿。選擇跳繩減肥，建議點(diǎn)著腳尖運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)瘦小腿更加有效快速。頻率不要太快，依照自己的體力量力而行。
無論是跑步還是跳神，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定記得結(jié)合一定的按摩，既可以放松肌肉不至于第二天肌肉酸痛，而且對(duì)減肥也有一定的輔助作用
從上面可以看出來，無論是跳繩還是跑步都具有一定的減肥功效，但需要注意的是，兩者之間減肥效果沒有什么可比性，只要能掌握好正確的跳繩和跑步的方法，堅(jiān)持下去，都能起到很好的減肥功效的，如果只堅(jiān)持兩三天，無論是跑步還是跳繩，效果都不好。
選擇跑步減肥這種減肥方法的人多半因?yàn)檫@種方式無需任何減肥工具、減肥產(chǎn)品之類的，隨時(shí)隨地都能瘦身，簡單易行。一般來說，慢跑30分鐘以上都能夠達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)了，姐妹們想要讓這20分鐘不白跑的話就要注意以下跑步減肥細(xì)節(jié)，讓你的減肥計(jì)劃健康有效。
注意熱身
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入減肥大作戰(zhàn)。
腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?
有氧運(yùn)動(dòng)燃脂
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長。
拉伸小腿
運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
時(shí)間控制
跑步的時(shí)間不宜過短或過長，有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘，所以時(shí)間不宜比30分鐘短，否則就不能達(dá)到瘦身的效果了。但是時(shí)間過長則會(huì)造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下健康問題。
每節(jié)動(dòng)作只需要堅(jiān)持5秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當(dāng)身體的肌肉增加后，體質(zhì)就會(huì)轉(zhuǎn)變，換句話，基礎(chǔ)代謝和瘦身體質(zhì)息息相關(guān)。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身體也就轉(zhuǎn)化為易消耗脂肪的體質(zhì)。
一、原理解釋
你可能會(huì)質(zhì)疑，各節(jié)運(yùn)動(dòng)只保持區(qū)區(qū)5秒，就能夠鍛煉肌肉？
這5秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達(dá)肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)（Isometrics）。這個(gè)鍛煉方式是要在短時(shí)間內(nèi)將力度發(fā)揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺并不輕松，所以效果也相當(dāng)理想。另外，每個(gè)動(dòng)作不只做一次，而是重復(fù)4-5次。
二、鍛煉效果
對(duì)全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，重復(fù)4～5次。
三、鍛煉要點(diǎn)
手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲；
臀部：將力量集中在臀部肌肉，下意識(shí)地將肌肉展示出來。
腳部：雙膝不要彎曲，腳伸直。
1、練就水蛇腰
鍛煉效果：鍛煉腰部外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。
鍛煉要點(diǎn)：側(cè)身，右手按地，
2、消除麒麟臂
鍛煉效果：鍛煉手臂外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4～5次。
鍛煉要點(diǎn)：將一條毛巾旋轉(zhuǎn)后，圈在左腳膝蓋內(nèi)，然后用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度。換另一條腿。
3、消滅肉后背
鍛煉效果：鍛煉手臂外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4～5次。
鍛煉要點(diǎn)：以雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果無法做到，貼住地面也可以，手肘保持110度彎曲。
4、1分鐘瘦身操鍛煉要點(diǎn)
A、洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進(jìn)行鍛煉。
如果在肌肉沒有充足活動(dòng)的中午進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習(xí)。
B、動(dòng)作不要過急，要慢慢保持姿態(tài)。
只有在保持固定姿態(tài)的時(shí)候，肌肉才能夠得到鍛煉。
C、注意保持呼吸。
一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。
D、想短時(shí)間達(dá)到效果，就要集中精力。
5秒鐘就達(dá)到效果，關(guān)鍵是在這5秒將力度發(fā)揮到最大。
生活水平不斷的在提高，人們也越來越講究自己的形象，想通過減肥的方式把自己完美的一面呈現(xiàn)給其他人，跑步和跳繩是人們經(jīng)常減肥的方式，那么跑步減肥快還是跳繩快？根據(jù)一些專家給出的答案，跑步更消耗體內(nèi)的脂肪一些，也更能幫助人們減肥，接下來讓我們一起來了解一下。
跳繩時(shí)最好穿軟底鞋每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量。據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。
要領(lǐng)
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
6、側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習(xí)1)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
8、雙人跳繩：對(duì)跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法(參閱練習(xí)1)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。
注意事項(xiàng)
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受 到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。
4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
無論是跑步減肥快還是跳繩快，如果真的下決心做一件事的話，我們就不要兩天打漁三天曬網(wǎng)，要一直的堅(jiān)持，當(dāng)然減肥還講究許多的方法和技巧，如果想讓自己盡快的瘦下來，可以報(bào)一些減肥培訓(xùn)班，根據(jù)減肥專家進(jìn)行減肥，這樣也更快一些。
