運(yùn)動(dòng)游泳健身球類(lèi)好嗎?
運(yùn)動(dòng)健身養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié),讀書(shū)貴在精,鍛煉貴在恒,節(jié)飲食養(yǎng)胃,多讀書(shū)養(yǎng)膽,喜運(yùn)動(dòng)延生!養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置,作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,我們要掌握哪些知識(shí)呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理,為您提供運(yùn)動(dòng)游泳健身球類(lèi)好嗎?,僅供您在養(yǎng)生參考。
游泳和球類(lèi)運(yùn)動(dòng)是很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)類(lèi)別,球類(lèi)運(yùn)動(dòng)有很多,比如籃球、足球、羽毛球、乒乓球、壁球、橄欖球、網(wǎng)球、臺(tái)球、冰球等等,不同的球類(lèi)運(yùn)動(dòng),鍛煉的身體的部位也不一樣,保健作用也是不一樣的。游泳也是一樣的。我們都知道運(yùn)動(dòng)健身對(duì)身體的好處是很多的,那么運(yùn)動(dòng)游泳健身球類(lèi)到底有哪些好處呢?
改善心血管系統(tǒng)的功能
堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉,心臟體積會(huì)呈運(yùn)動(dòng)性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統(tǒng)的效率得到提高。
提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能
因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍,人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中,由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。
改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長(zhǎng),這種運(yùn)動(dòng)方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。
使身體比例更加合理,塑造健美的體形
在游泳的過(guò)程中與水產(chǎn)生抗阻力,具有減肥的功效。長(zhǎng)期游泳的人一般都有修長(zhǎng)的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱(chēng)的體形。
改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)能YS630.coM
由于水的溫度一般低于氣溫,水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍,因此人在水中散失的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于空氣中,經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。
文章中介紹了一些運(yùn)動(dòng)的好處,不管是哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng),只要長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉和運(yùn)動(dòng),都可以達(dá)到這些效果。運(yùn)動(dòng)本身就是鍛煉身體的一種方法,不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),而且還可以增強(qiáng)身體的免疫能力和身體的抵抗能力,同時(shí)還可以防止感冒等。
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對(duì)老人而言,如果不做一些健身運(yùn)動(dòng)的話,那么身體的素質(zhì)肯定是會(huì)越來(lái)越差的,還會(huì)因此而患上一些疾病,老人就是要多動(dòng),必須要多動(dòng)才能夠得到健身的效果,而平時(shí)運(yùn)動(dòng)的話方法有很多種,這個(gè)就要看大家如何來(lái)選擇,對(duì)老人而言,適合老人做的運(yùn)動(dòng)還真不多,因?yàn)槔先说纳眢w畢竟年老了,身體很多地方都開(kāi)始衰弱了,那么老人球類(lèi)運(yùn)動(dòng)好嗎?
第一、城市人口密集,老齡化越來(lái)越嚴(yán)重,老年人口激增,多數(shù)老人又身居高樓大廈,活動(dòng)能力十分有限,體質(zhì)得不到鍛煉,急切需要有更適合他們的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,特別是能在家就能開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。許多老人感嘆“舍得花錢(qián)也買(mǎi)不到適用的體育健身器材”??蓸?lè)球這種全新的運(yùn)動(dòng)健身方式簡(jiǎn)單方便、易學(xué)好踢,樂(lè)趣橫生,特別適合中老年朋友做鍛煉休閑之用。個(gè)人在家就能踢球,解決老年人運(yùn)動(dòng)之亟需。
第二、這種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便易學(xué),動(dòng)作靈活,腿能動(dòng)就能踢,中老年朋友能快速入門(mén),并享受可樂(lè)球這項(xiàng)全新的鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目帶來(lái)的健康和快樂(lè)。
第三、老年人反應(yīng)慢,行動(dòng)比較遲鈍,正是這樣所以更需要一些能有互動(dòng)性的運(yùn)動(dòng),幫助維護(hù)和提升反應(yīng)能力,可樂(lè)球運(yùn)動(dòng)“球在手中控”,不必頻頻撿球,具有容易控制的互動(dòng)性,這種互動(dòng)性與老年人的活動(dòng)能力相適應(yīng)。
第四、俗話說(shuō),人老腿先老,很多中老年人腿腳有毛病,比如風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、腰腿酸痛乏力等等病狀都與腿腳缺乏合適的鍛煉有很大關(guān)系。因此人們非常需要適于腿的鍛煉項(xiàng)目,可樂(lè)球運(yùn)動(dòng)以腿的活動(dòng)為主,配合雙手,又能帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng),同時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大,動(dòng)作可控,安全性好,不太會(huì)出現(xiàn)踢球事故??蓸?lè)球不像籃球、足球、排球等其他球類(lèi)運(yùn)動(dòng)那樣運(yùn)動(dòng)量會(huì)很大,對(duì)身體的負(fù)荷過(guò)重,很多動(dòng)作有相當(dāng)?shù)奈kU(xiǎn)性,很容易造成身體受傷如脫臼、肌肉拉傷、骨折等,其實(shí)現(xiàn)行的大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都并不適合中老年朋友的運(yùn)動(dòng)鍛煉需要。而可樂(lè)球卻是非常難得的適合中老年朋友的鍛煉休閑運(yùn)動(dòng)過(guò)項(xiàng)目。
這個(gè)老年球類(lèi)對(duì)于老人來(lái)說(shuō)好處是很大的,這種方法學(xué)習(xí)起來(lái)也是比較方便的,而學(xué)習(xí)這個(gè)老年球類(lèi)還能夠讓老人們得到健身的效果,學(xué)習(xí)老年球類(lèi)也有讓老人養(yǎng)生的好處,老人的反應(yīng)比較慢,而動(dòng)作也不是很矯健的,如果不注意到話就不能運(yùn)動(dòng)成功,期間老人要注意勞逸結(jié)合。
健身球運(yùn)動(dòng)是剛剛興起不久的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),其實(shí)就是人們借助健身球來(lái)鍛煉身體,尤其是女性朋友喜歡健身球運(yùn)動(dòng),那么要如何做好健身球運(yùn)動(dòng)呢?下面一起來(lái)看看吧。
這套健身球鍛煉方案每天只需要花費(fèi)大約12分鐘左右的時(shí)間即可完成,每周進(jìn)行2-3次即可,所鍛煉到的肌肉部位包括腹直肌、腹橫肌、腹斜肌和下背部的肌肉。下背部的豎脊肌,它自上而下貫穿整個(gè)脊柱,從而能讓身體前后左右自如移動(dòng)。通過(guò)對(duì)這部分肌肉的打造,還能預(yù)防后背疼痛,使下背部肌肉更加結(jié)實(shí)有力,讓女性能夠自信地穿上比基尼泳衣、低腰牛仔褲。
球上健身方案要領(lǐng)
整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中,身體要保持挺直狀態(tài),寧可次數(shù)做少些,也要保證姿勢(shì)的正確性。
每種動(dòng)作只要做12次即可,動(dòng)作的質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量更重要。
骨盆傾斜
對(duì)身體的好處:強(qiáng)壯下腹部肌肉,讓下背部得到充分伸展。這是一項(xiàng)非常好的熱身練習(xí),為腹部開(kāi)始進(jìn)行強(qiáng)度較大的練習(xí)做好充分準(zhǔn)備。
準(zhǔn)備姿勢(shì):坐在健身球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展,與肩同高。
鍛煉動(dòng)作:呼氣,向后蜷曲尾骨,腹肌繃緊,將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時(shí)讓骨盆得到放松,回到初始位置。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次。
卷腹練習(xí)
對(duì)身體的好處:強(qiáng)壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛(ài)好者在健身球上進(jìn)行鍛煉的最佳初始動(dòng)作。在健身球上進(jìn)行卷腹練習(xí)與在地板上做卷腹練習(xí)相比,前者需要克服更多的阻力,動(dòng)作移動(dòng)的范圍更大。
準(zhǔn)備姿勢(shì):坐在健身球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動(dòng)的同時(shí)軀干向后貼近健身球,直到下背部完全壓在健身球上,雙臂交叉放在胸前。
鍛煉動(dòng)作:呼氣,軀干上半部向上抬起,向內(nèi)縮緊肚臍,腹部肌肉收縮。下巴抬起,下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個(gè)橙子。吸氣,回到初始位置,直到身體完全躺回到健身球上。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次。
對(duì)側(cè)起身
對(duì)身體的好處:讓腹部?jī)蓚?cè)的肌肉更加堅(jiān)實(shí),收縮腰圍。像擱腿起身動(dòng)作一樣,對(duì)于腹部肌肉力量相對(duì)弱的初級(jí)健身者來(lái)說(shuō),它能更好地幫助完成側(cè)式仰臥起坐動(dòng)作。
準(zhǔn)備姿勢(shì):身體仰臥,雙膝彎曲,兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后,肘關(guān)節(jié)朝向外側(cè)打開(kāi)。
鍛煉動(dòng)作:呼氣的同時(shí)將左肩抬起,左肘向右膝靠攏,也就是做側(cè)式仰臥起坐動(dòng)作。這時(shí)健身球會(huì)不由自主地產(chǎn)生移動(dòng),你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個(gè)方向做同樣的動(dòng)作,直至12次為止。
擱腿起身
對(duì)身體的好處:強(qiáng)壯整個(gè)腹部肌肉。對(duì)于完成傳統(tǒng)卷腹動(dòng)作有困難的初級(jí)健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō),這個(gè)動(dòng)作相對(duì)更容易完成。
準(zhǔn)備姿勢(shì):身體仰臥,雙膝彎曲,兩腳腳后跟放在健身球上。雙臂伸展,雙手靠在膝蓋處。
鍛煉動(dòng)作:呼氣,雙肩抬離地面。這時(shí)健身球會(huì)不由自主地產(chǎn)生移動(dòng),你要用腿部肌肉的力量來(lái)控制健身球,保證它不發(fā)生移動(dòng)。吸氣,放低雙肩。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次。
腰腿緊致
對(duì)身體的好處:這個(gè)鍛煉動(dòng)作能讓下腹部更加堅(jiān)實(shí)和平坦,背部和腿部強(qiáng)壯有力。
準(zhǔn)備姿勢(shì):身體仰臥,雙臂放在身體兩側(cè),掌心朝下。用雙腳夾住健身球,舉向空中,大腿與身體垂直呈直角。這時(shí)你會(huì)覺(jué)得大腿內(nèi)側(cè)肌肉處于緊繃狀態(tài)。
鍛煉動(dòng)作 :呼氣,下腹部向上卷起,臀部抬離地面,將健身球的位置稍微舉高。吸氣,回到初始位置。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次。
上面給大家具體說(shuō)到了要如何做好健身球運(yùn)動(dòng),還給大家說(shuō)到了想要什么效果做什么樣的健身球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,尤其是哪些久坐的人要多鍛煉下,讓你身體更健康。
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1、消耗能量大減肥快
游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng),由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,消耗較多熱量。水溫一般低于氣溫,水的導(dǎo)熱性大空氣24倍,水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說(shuō)人在水喪失熱量的速度會(huì)很快,大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉,有利于散熱和熱量消耗。因此,游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多,故減肥效果更為明顯。
2、避免下肢腰部運(yùn)動(dòng)損傷
在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí),因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷,使運(yùn)動(dòng)能力降低,易疲勞,使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
3、按摩全身肌肉
游泳時(shí)水流對(duì)身體的脈沖,起了很好的按摩作用,加上人體處在水平位活動(dòng),有利于四肢的血液回流心臟。在活動(dòng)過(guò)程中,心率加快,每搏輸血量增加,促進(jìn)了心臟肌肉力量的增強(qiáng),收縮更為有力。
水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩。人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉,游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據(jù)。
關(guān)于這篇文章介紹的游泳健身的好處,相信你們應(yīng)該都知道游泳健身是一項(xiàng)比較健康的運(yùn)動(dòng),因?yàn)槲覀冊(cè)谄綍r(shí)進(jìn)行游泳健身是有助于我們按摩全身肌肉以及促進(jìn)減肥的,而且游泳有助于我們調(diào)整心臟的供血能力,調(diào)整呼吸能力等。
運(yùn)動(dòng)并不是枯燥的,很多球類(lèi)運(yùn)動(dòng)都非常有意思,不管你是想健身還是減肥,球類(lèi)運(yùn)動(dòng)都能很好的關(guān)心到你,球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的好處有很多。但是這么多的球類(lèi)運(yùn)動(dòng),你喜歡的是哪一種?你喜歡的是適合你的嗎?今天就來(lái)帶大家看看三種球類(lèi)運(yùn)動(dòng),一起挑挑!
各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)介紹 看看哪種適合你
1、羽毛球
羽毛球?qū)Υ蠹襾?lái)說(shuō)都不生疏,這是非常常見(jiàn)的一種健身運(yùn)動(dòng),羽毛球運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果非常好,羽毛球主要練習(xí)腿部肌肉、手腕靈活、手腳舒展能力、肩膀肌肉和彈性。由于羽毛球場(chǎng)的網(wǎng)較高,對(duì)于練習(xí)彈跳能力也有少許關(guān)心。
卡路里:消耗量(每小時(shí))266。
運(yùn)動(dòng)量:低至中。
危險(xiǎn)度:低。
裝備:羽毛球拍、羽毛球、舒暢的服裝及運(yùn)動(dòng)鞋。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充:常常補(bǔ)充水分。
注重事項(xiàng):輕易因過(guò)度舒展而拉傷肌肉,事前應(yīng)做好舒展的熱身運(yùn)動(dòng)。
適合人群:適合喜歡對(duì)打人士,有喜好者皆可嘗試。
2、網(wǎng)球
網(wǎng)球是練習(xí)肌肉耐力的運(yùn)動(dòng),對(duì)于體格不甚強(qiáng)健的人來(lái)說(shuō),同時(shí)亦能鍛煉心肺帶氧功能。但對(duì)于心肺功能已經(jīng)相當(dāng)優(yōu)良的人來(lái)說(shuō),網(wǎng)球卻不能進(jìn)一步提升帶氧能力。網(wǎng)球主要練習(xí)腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應(yīng)能力。
卡路里:消耗量(每小時(shí))413。
運(yùn)動(dòng)量:中至高。
危險(xiǎn)度:低。
裝備:網(wǎng)球拍、網(wǎng)球及穿著合適的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充:補(bǔ)充流失水分,補(bǔ)充質(zhì)以防止肌肉勞損,其他補(bǔ)充劑可考慮維生素B、B15及E。
注重事項(xiàng):由于常常運(yùn)動(dòng)右臂(或左臂),輕易造成兩臂粗細(xì)不平均。
適合人群:適合有喜好嘗試具有競(jìng)賽意識(shí)運(yùn)動(dòng)的人。
有氧運(yùn)動(dòng)健身球,其實(shí)就是幫助我們輔助運(yùn)動(dòng)健身的一種工具,現(xiàn)在非常的流行,但是對(duì)它的使用方法以及一些原則問(wèn)題,可能很多人都不太了解后者重視,因此下面就為大家具體介紹一下,有氧運(yùn)動(dòng)健身球的一些使用,以及需要了解的幾個(gè)技巧訣竅,每個(gè)人使用之前對(duì)這些常識(shí)內(nèi)容都應(yīng)該引起重視。
細(xì)問(wèn)才知道:玩健身球玩的是力氣,練的也是力氣,力氣力氣,一要練力,二要練氣.
練力的訣竅是“無(wú)心玩球,有心練力”。由于健身球隨身攜帶使用方便,不拘任何形式和任何時(shí)間都可以練,比如交朋會(huì)友,喝茶聊天,上班乘車(chē),趕街逛店,散步慢跑,讀書(shū)看報(bào),都可以手不離球、球不停轉(zhuǎn)地練??此茻o(wú)心的隨意滾動(dòng),其實(shí)在積攢全身的勁道暗暗地往球上用力。
練氣也有訣竅,叫做“力從氣生,氣隨意行”。積攢全身的勁道暗暗地往球上用力,其實(shí)就是一種意念。力量的產(chǎn)生靠的是肌肉的收縮,肌肉的收縮靠的是神經(jīng)的支配,神經(jīng)的支配又聽(tīng)命于大腦中樞的調(diào)度。大腦中樞能把全身的勁道往球上調(diào)度,就因?yàn)檫@球上寄托著強(qiáng)身健體延年益壽的希望,為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)希望所產(chǎn)生的意念,能把生命物質(zhì)源源不斷地轉(zhuǎn)化成精氣,練出了深厚的精氣,才能練出無(wú)敵的神力。
初練健身球者可循序漸進(jìn),先練單手雙球。按照武林秘傳,上午順時(shí)針旋轉(zhuǎn),64圈滾動(dòng)為一組,歇片刻,再來(lái),叫做“順轉(zhuǎn)乾坤”。下午逆時(shí)針旋轉(zhuǎn),72圈滾動(dòng)為一組,歇片刻,再來(lái),叫做“逆轉(zhuǎn)陰陽(yáng)”。待到練得氣勻力大,就可練雙手雙球;再練到力傳球上,球在氣中,那就可以毫不慚愧地說(shuō)練出了真功夫。
上面就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)健身球的一個(gè)使用問(wèn)題,不管是誰(shuí)在使用這些健身球,在健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,都應(yīng)該格外的重視,這樣我們才可以幫助自己,達(dá)到很好的運(yùn)動(dòng)健身效果,又可以避免在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中,因被錯(cuò)誤使用而給自己的健康造成傷害。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人加入到減肥的行列,但是有很多人不想去跑步瘦身,于是運(yùn)動(dòng)健身球就成為了不少女性首選的運(yùn)動(dòng)健身器械。很多女性朋友們把運(yùn)動(dòng)健身球買(mǎi)回去之后,卻不知道怎么做才是正確的做法,有的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還可能因?yàn)椴僮鞑划?dāng)會(huì)受傷。今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)幾種運(yùn)動(dòng)健身球減肥的運(yùn)動(dòng)方法。
在做健身球練習(xí)前,要將腰腹部、肩部及四肢關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi),以免在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)扭傷、拉傷的現(xiàn)象。
1俯身屈腿
鍛煉部位:臂部肌肉、下背部
動(dòng)作步驟:面部朝下,胯部貼在健身球上,雙手撐地,兩腿分開(kāi)與肩同寬并彎曲膝蓋,同時(shí)腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地面保持平衡,收緊臀部及腹部的同時(shí),上下擺動(dòng)雙腿,注意不要拱背,盡量保持球的穩(wěn)定,不要讓球來(lái)回滾動(dòng)。
2上臂屈伸
鍛煉部位:肱二頭肌
動(dòng)作步驟:仰臥在球上,臀部和下背部貼在球上,雙腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,盡量收緊臀部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴慢慢提向肩部。
3擴(kuò)胸抱肩
鍛煉部位:胸部、后肩
動(dòng)作步驟:身體呈仰臥狀,頭部、頸部和肩部貼在球上,雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴(3-8磅),依個(gè)人具體情況而定),在胸前交叉,抱肩,兩腿分開(kāi)與肩同寬,腳尖向前。收緊臀部,保持軀干與地面平行,打開(kāi)雙臂向兩側(cè)伸出至上臂與地面平行,肘部微曲,不要完全打開(kāi),然后還原至初始動(dòng)作再做。
4俯身抬舉
鍛煉部位:上臂部、腹部
動(dòng)作步驟:面部朝下,胸部壓在健身球上,腳趾撐地。雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴(1-5磅),肘部微曲,將啞鈴向前抬起,盡量使雙臂與地面平衡,然后還原再做。
5球上臥推
仰臥于健身球上,頭部自然放松,頸椎盡量保持平直。臀部提高,背部平放。手持啞鈴于胸前做上推運(yùn)動(dòng)。每天2組,每組12次。
6球上收腹
雙腿放于健身球上,雙手撐地。將雙腿收于胸前位置,然后用腿推球,同時(shí),上體轉(zhuǎn)為俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)鍛煉胸、腹及臀部肌肉。每天2組,每組12次。
經(jīng)過(guò)上邊的介紹我們知道了運(yùn)動(dòng)健身球進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法,上邊介紹的6種方法都比較簡(jiǎn)單有效,有的甚至借助于啞鈴,更加起到了健身的作用,不僅能夠鍛煉身體,還可以起到減肥的作用。所以想鍛煉身體又不想外出的朋友們可以買(mǎi)個(gè)健身球試試。
身體的鍛煉也是有著一些不錯(cuò)的方法,在對(duì)身體鍛煉的時(shí)候,方法選擇都是不能隨意的進(jìn)行,否則對(duì)自身健康,也是有著嚴(yán)重的損害,尤其是對(duì)老年人身體鍛煉的時(shí)候,更是要講究一些方式方法,那老年健身球是一個(gè)不錯(cuò)之選,在對(duì)身體鍛煉上,也是有著很好的幫助作用。
那很多人對(duì)老年健身球并不是很了解,所以在對(duì)它選擇的時(shí)候,也是要注意不能隨意的進(jìn)行,要先對(duì)它進(jìn)行全面認(rèn)識(shí),使得在選擇的時(shí)候,可以知道該如何進(jìn)行。
老年健身球:
健身球是我國(guó)民間的傳統(tǒng)健身保健器具之一。有石的,鋼的,玉石的,還有景泰藍(lán)保健球。健身球之所以有益于強(qiáng)身健體,在于玩球時(shí)指掌的適度運(yùn)動(dòng),調(diào)節(jié)了肌體經(jīng)絡(luò)。
老年健身球,直徑一般4~5厘米,球體明光锃亮,球內(nèi)有球,并裝有音板,兩個(gè)為一副,聲音有高有低,名曰“一公一母”。將雙球置于手中,五指撥動(dòng),使之正轉(zhuǎn)或逆轉(zhuǎn),發(fā)出一高一低的音響,輕柔悅耳。經(jīng)臨床實(shí)驗(yàn)證明,玩健身球可以疏通經(jīng)絡(luò),強(qiáng)筋健骨、調(diào)和氣血,還可以防治手麻手抖,指、腕筋骨炎癥、高血壓、半身不遂等慢性疾病。相傳乾隆皇帝活了88歲,著名畫(huà)家齊白石長(zhǎng)壽98 歲,他們之所以高壽,都得益于常練健身球。
通過(guò)以上介紹,對(duì)老年健身球都是有著很好了解,所以在對(duì)它們選擇的時(shí)候,也是可以放心進(jìn)行,這類(lèi)東西對(duì)鍛煉老年人身體各方面,都是有著很好的幫助,而且老年健身球在使用上也是比較簡(jiǎn)單,是一個(gè)很好之選。
游泳作為一種傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,一直受到人們的青睞。無(wú)論是作為一種健身方式,還是海上求生的技能,學(xué)習(xí)游泳對(duì)我們好處多多,下面小編給大家細(xì)數(shù)游泳的好處。
游泳的好處
1、水的阻力
人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣的800倍。假如動(dòng)作速度相同,完成同樣的一組動(dòng)作,水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。那么,水中運(yùn)動(dòng)將取得事半功倍的效果。
2、水的散熱力
水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣,是空氣的28倍多。實(shí)驗(yàn)證實(shí),一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)二十分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)。
3、水的浮力
水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí),可以感覺(jué)到輕松自如,克服了陸地上活動(dòng)輕易疲憊的缺點(diǎn),可以說(shuō)水中運(yùn)動(dòng)是肥胖人最適合的一種體育活動(dòng)。
4、按摩、護(hù)膚性
由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少,減少了陸上練習(xí)后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,有用防止并減少肌膚的放松和老化,使肌膚光潔、潤(rùn)滑、富有彈性。同時(shí),還能排除憂郁和疲憊,減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。
5、減肥
水中健身操運(yùn)動(dòng)采納有氧耗能形式,以糖原脂肪為主,因此,在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃,對(duì)調(diào)劑體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6、增肥
相對(duì)于瘦體型的人而言,在水中運(yùn)動(dòng)后配合科學(xué)的膳食,能適度增加皮下脂肪和肌肉。由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激,反射性地調(diào)劑體脂分布,使之向皮下轉(zhuǎn)移,促使脂肪合成,形成一層很薄的脂肪層,使形體線條變的柔韌和諧。
游泳的技巧
1、泳員在滑翔姿勢(shì),身體接近水平。頭部約80%沉于水中,臉微微向前,雙臂舒展,掌心向著斜外側(cè)。
2、捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開(kāi)始,雙手作側(cè)面的劃動(dòng),在這時(shí)開(kāi)始呼氣動(dòng)作。
3、雙臂沒(méi)有明顯的屈曲,連續(xù)的劃向外側(cè),呼氣連續(xù)增加。
4、當(dāng)泳員頭部開(kāi)始微微向上,肘關(guān)節(jié)開(kāi)始屈曲,上臂開(kāi)始旋轉(zhuǎn)。
相較于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō),游泳是我們生活中最常見(jiàn)也是特別簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,抓緊試試吧。
運(yùn)動(dòng)是佳的減肥方式,女人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式自然要數(shù)健身球操了,只需要一個(gè)瑜伽健身球,在家都可以輕松練習(xí)健身球操,是不是很方便呢?健身球操的好處很多,越來(lái)越多的女人加入了這個(gè)運(yùn)動(dòng)之中。
具體的動(dòng)作要領(lǐng)大家又知道多少呢?想要輕松學(xué)習(xí)這個(gè),提高燃脂效率,那么就跟我一起去學(xué)習(xí)一套運(yùn)動(dòng)瘦身的健身球操吧!
動(dòng)作1:仰臥起坐
動(dòng)作要點(diǎn):臀部和腰部放松地躺在健身球上,雙腿分開(kāi)置于地面上,復(fù)心放在腿和臀部,雙手抱頭。吸氣,靠腹肌力量將身體帶動(dòng)起來(lái),保持2~3個(gè)呼吸,然后回復(fù)到起始位置,在此過(guò)程中呼氣。完成10~15個(gè)。
動(dòng)作自檢:在起身的時(shí)候,由于球是會(huì)轉(zhuǎn)折的,所以必定要掌握好平穩(wěn),以免從健身球上滾落停來(lái)。
塑身上風(fēng):腹部的肌肉得到錘煉,同時(shí)由于健身球操的柔軟性,可以更好地錘煉到全身,起到塑身的成效,全方位提高你的柔韌、力量、平穩(wěn)、姿勢(shì)和心肺功能。
動(dòng)作2:斜躺踢腿
動(dòng)作要點(diǎn):仰臥在地上,足跟與小腿置于健身球上,雙手朝停支撐身體,靠雙手和肩膀用力,將肩膀、背部、側(cè)腰全量抬起來(lái),身體呈一條直線。保持這個(gè)狀態(tài),右腿抬起,足尖繃直,堅(jiān)持2個(gè)呼吸。然后再換腿,左右腿交替為一組,完成一組之后腰可以放停。完成10組。
動(dòng)作自檢:抬腿的時(shí)候,停巴要全量靠近鎖骨,臀部?jī)?nèi)收,腹部收緊,大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊,腰部不能停塌。
塑身上風(fēng):錘煉側(cè)腰和臀部肌肉。而且韻律球塑身操誘人的就是每45分鐘就能消耗3000~6000卡路里,足以達(dá)到減肥目的。
動(dòng)作3:抱球側(cè)身
動(dòng)作要點(diǎn):雙腿并攏豎立,左手將球抱在左側(cè),右手向上伸直,靠腰部的力量帶動(dòng)身體向左側(cè)傾斜,保持這個(gè)動(dòng)作2~3個(gè)呼吸,然后再回復(fù)到原位,連續(xù)側(cè)腰10次。再將健身球換到右手停,身體向右側(cè)傾斜。連續(xù)側(cè)腰10次。這樣為一組,完成2~3組。
動(dòng)作自檢:在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),手臂保持伸直狀態(tài),并用力向上夠,用腰部力量帶動(dòng)側(cè)身線條的傾斜。
塑身上風(fēng):拉伸側(cè)身的肌肉曲線,使腰部的兩側(cè)肌肉線條更加窈窕。