健身球
羽毛球運動養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。進行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“健身球”，希望能為您提供更多的參考。
健身球
此謂一種簡單的運動器械，因主要產(chǎn)地在河北保定，故又叫保定鐵球。其操作方法是：將一副鐵球置于掌手，用五指撥動，使之依順時針或逆時針方向旋轉(zhuǎn)。
本項運動，中醫(yī)認為能調(diào)和氣血，舒筋健骨，強壯內(nèi)臟，健腦益智。經(jīng)常堅持學習，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病，均有較好療效。其原因在于，人體五指之上布有許多穴位，是幾條經(jīng)絡(luò)的起止點，而經(jīng)絡(luò)則聯(lián)系人腦神經(jīng)和五臟六腑的紐帶。常練習者，即可通過這些穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生不同程度的刺激，以達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的目的。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進血液循環(huán)、治療周身各部位疾病的作用。常用健身球的幾種鍛煉方法如下：
（1）單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)。
置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時要手指緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。
（2）單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。
在上述動作熟練后，逐步達到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)。手指動作、旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn)，而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150—200次/分，逆轉(zhuǎn)130—180次/分。
（3）雙手四球運動。
這是在單手運動的基礎(chǔ)上，逐步鍛煉兩手同時做單手動作（每手雙球），需充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動作難度大，要求高，但效果要比單手運動更好。
（4）用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位，可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對?；技珉尾贿m、腰酸腿痛的老人大有好處。
（5）用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺，經(jīng)常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。
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單球練習的基本方法
單球練習時相當于一對一對打，只不過教練是用推擋的方式喂球，兒童練習正手攻球或者反手撥球，或者正手和反手交叉練習。一般兩三個學生有一個教練陪練即可，這樣可以降低兒童的練習強度，能起到休息的作用。
單球練習由于教練陪練的時候喂球的變化比多球練習要大，并且不同人喂球的力量和節(jié)奏是不一樣的，所以對于初學者來說，這是必經(jīng)的步驟，是成長的必經(jīng)之路。
兒童或者新手，在接觸這不同節(jié)奏的來球的時候，自己就能慢慢找到尋找擊球點的感覺，不斷提高自己的乒乓球水平。
單球練習的注意事項
單球練習過程中，如果來球的落點有變化，那么練習者應(yīng)該學會自己調(diào)節(jié)步法找球，養(yǎng)成勤動腳的好習慣，不能站死了打，這樣會養(yǎng)成只動手不動腳的壞習慣。
對于兒童來說，掌握擊球的節(jié)奏、正確的握拍方法和經(jīng)常的腳步移動這些才是比較重要的，練球的強度不宜過大。
如果多球練習仍然感到困難，可以繼續(xù)用多球改正錯誤動作。比如有的兒童擊球搶點，球沒彈起就去打，這時候可以用多球單個打，明確擊球的正確位置和節(jié)奏，在好的節(jié)奏中培養(yǎng)擊球的點位，建立球感。
籃球是大多數(shù)男生的信仰，他們心中幾個籃球夢，總藏著幾個喜歡的球星。籃球可以鍛煉我們的身體，促進身體的發(fā)育，加強身體的各項機能。但是在打籃球時也有很多注意事項，比如說運動前的準備和運動后的拉伸，這些都可以幫助我們降低打籃球時受到的傷害。如果打完球膝蓋痛該怎么辦呢？
脂肪墊勞損脂肪墊充填于膝關(guān)節(jié)前部的間隙，有加強關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥，與髕韌帶發(fā)生粘連，從而使膝關(guān)節(jié)活動受到限制。
半月板的損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負重，足部固定，膝關(guān)節(jié)微屈時，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝可能引起半月板撕裂。關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感，并且在關(guān)節(jié)活動時有彈響。
三
膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎 膝關(guān)節(jié)滑膜是組成膝關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)之一?；ぜ毎置诨?，可以保持關(guān)節(jié)軟骨面的滑潤，增加關(guān)節(jié)活動范圍。由于外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關(guān)節(jié)粘連，影響正?；顒??；颊邥杏X膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當膝關(guān)節(jié)主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。
籃球是我們大家所鐘愛的運動，平常適當?shù)拇蚧@球可以大大提高我們的身體素質(zhì)。正所謂物極必反，過度的運動必然會引起我們身體的損傷。在打完球后適當補充一些電解質(zhì)飲料，可以使我們的身體里的滲透壓盡快達到平衡，快速的補充能量。 小編也希望老鐵們在打球的過程中保護自己的膝蓋和腳踝，祝愿大家能有一健康的好身體，快快樂樂打球，高高興興生活。
球蘭的藥用價值
1、功能主治
球蘭(拉丁學名:Hoya carnosa(L.f.)R. Br),別名鐵加杯,金雪球,牛舌黃,石壁梅,金絲葉,繡球葉,大石仙挑,爬巖板,草鞋板,玉疊梅,玉蝶梅,壁梅,古梅,繡球龍,厚葉藤,達斗藤,雪梅,肺炎草,屬捩花目蘿藦科球蘭屬植物。攀援灌木,附生于樹上或石上,莖節(jié)上生氣根。全株有乳汁;附生于樹上或石上,莖節(jié)上生氣根。葉對生,內(nèi)質(zhì);葉柄長1-1.5cm,寬3-4.5cm,先端鈍,基部圓形;側(cè)脈約4對,不明顯。聚傘花序形狀,腋生,有花約30朵,總花序梗和花梗被柔毛,花白色,直徑2cm;花萼5深裂;花冠輻狀,花冠簡短,裂征外面無毛,內(nèi)面具有乳頭狀突起。分布于云南、廣西、廣東、臺灣;熱帶及亞熱帶其他地區(qū)也有栽培或野生。生平原,林中或栽培。全株藥用,治肺炎等。清熱化痰,消腫止痛。治肺熱咳嗽,癰腫,瘰疬,乳婦奶少,關(guān)節(jié)疼痛,睪丸炎。
2、用法用量
2.1、藥用部位:為蘿藦科植物球蘭的藤莖或葉。
2.2、性味:味苦;性寒;小毒。
2.3、歸經(jīng):肺;心;肝經(jīng)。
2.4、用法與用量:內(nèi)服:煎湯(不宜久煎),2～3錢(鮮者1～3兩);或搗汁。外用:搗敷。
球蘭的副作用
一般沒有特殊副作用。
球蘭的醫(yī)學記載及附方
1、《福建民間草藥》:“祛風濕,清肝熱,消癰腫?！?。
2、《南寧市藥物志》:“內(nèi)服化痰止咳,消食去積。外用消腫止痛,跌打接骨,瘰疬(煨鹽)?！?。
3、《貴州民間藥物》:“補虛弱,催乳?！?。
4、治肺炎或麻疹并發(fā)肺炎:鮮球蘭葉七至八片,冷開水洗凈,搗爛絞汁服。(《泉州青草藥》)。
5、治癰腫初起:球蘭鮮葉一握,加紅糖五錢(如有紅暈灼痛者,則改加冬蜜一小杯),搗爛,加熱,貼于患處,日換兩次。(《福建民間草藥》)。
6、治乳婦奶少:球蘭、地洋參各三錢,生姜三片。燉肉或煮稀飯吃。(《貴州民間藥物》)。
7、治風濕關(guān)節(jié)痛:球蘭鮮全草四兩,和豬腳(七寸)一只,黃酒四兩,酌加水煎,分二、三次服。(《福建民間草藥》)。
8、治睪丸炎:鮮球蘭葉二至三兩。搗爛,水燉服。(《福建中草藥》)。
9、治療:鮮球蘭葉。搗爛調(diào)蜜外敷。(《福建中草藥》)。
肛門處有一個大肉球這種情況主要是因為痔瘡的存在引起的，對于痔瘡的發(fā)生主要是因為上火以及炎癥的感染引起的，所以想要治療痔瘡，首先要改善自己的飲食問題。治療肛門有一個大肉球的時候，應(yīng)該要采用痔瘡膏涂抹，并且要注意肛門的衛(wèi)生，并且多吃一些高纖維的食物以及促進腸胃的蠕動等。
痔瘡痔核早期的脫出能自行回納，中期的脫出需要用手回納，后期的脫出不能回納，且痔核有被嵌頓的可能。脫出于肛門外的內(nèi)痔，受到括約肌的夾持，靜脈回流受阻，而動脈血仍不斷輸入使痔核體積增大，直至動脈血管被壓閉，血栓形成，出現(xiàn)痔核變硬、疼痛，難以送回肛門內(nèi)。在防治上要堅強身體鍛煉，配合中西醫(yī)治療等。
治療痔瘡
保守方法治療輕度痔瘡 輕度痔瘡采用保守治療往往是足夠的，尤其是那些發(fā)生在懷孕期間，因為他們往往在分娩后消失。
一般的治療措施：
1、
包括高纖維的飲食和充足的液體攝入量，以避免便秘。2、
調(diào)節(jié)劑，如柔軟劑或散裝成型糞便也可能，培養(yǎng)定時排便的習慣，可能有助于預(yù)防慢性痔瘡。3、
刺激肛門周圍的皮膚可以緩解藥膏或栓劑。4、
可用于滋潤清潔墊后腸蠕動，保持肛門部位的清潔。5、
局部應(yīng)用皮質(zhì)類固醇激素藥膏，可以幫助減輕疼痛，瘙癢和腫脹。6、
暖坐浴至十分鐘，每天數(shù)次，也可以減輕癥狀。7、
冰可以用來減輕血栓形成痔瘡。痔瘡術(shù)前準備
調(diào)整心態(tài)，樂觀面對在痔瘡手術(shù)之前，大部分患者都會存在恐懼的心理，心理承受的壓力過大，很容易導(dǎo)致精神失常，繼而出現(xiàn)焦慮、煩躁等不良情緒，影響到痔瘡手術(shù)的治療。因此，在痔瘡手術(shù)之前，應(yīng)該要調(diào)整好心態(tài)，樂觀面對，樹立強大的自信心?？梢酝ㄟ^一些適當?shù)倪\動、看書、上網(wǎng)等等，分散注意力，來緩解焦躁不安的心情，減輕心理壓力，保持心情愉快、高興。生活習慣方面要注意
1、
飲食方面要有所忌諱，忌吃辛辣、油膩等帶有刺激性的食物，如辣醬、大蒜、大蔥等等，多吃些新鮮的水果和蔬菜，如蘋果、香蕉、青菜、蘿卜等等有利于排便的食物。2、
運動健身，積極鍛煉身體，增強抵抗力，促進體內(nèi)血液的正常流通，避免引發(fā)其他疾病發(fā)生。3、
手術(shù)過程中會對局部進行麻醉，因此在手術(shù)之前必須要戒煙、戒酒，使得手術(shù)能夠順利開展。4、
排便要正常，每天都應(yīng)該定時排便，切勿忍便忍尿，要養(yǎng)成良好的排便習慣，不要長期地蹲在廁所看書、玩游戲。羽毛球是一項很好的體育項目，打羽毛球有很多的好處，我們可以鍛煉自己的身體，還可以增進自己朋友的感情，打羽毛球也是一項很簡單的運動，一個羽毛球，一副球拍，一個搭檔就可以了，但是羽毛球也會造成一些傷害，接下來我們就為大家詳細的介紹一下羽毛球的禁忌。
發(fā)球時最好一前一后，發(fā)球的人盡量靠前，同時注意你發(fā)球的另一面，因為對手可能會輕輕的回你一球，而你不一定能及時回擊；你的對手也可能回你一手很高很遠的球，所以你的伙伴要照顧好后面，首尾呼應(yīng)起來，兼顧前后。
防守的時候最好一左一右，不然你很難照顧好你的兩邊，尤其是你的對手大力扣殺的時候，你根本沒時間反應(yīng)過來，尤其是你的反手方向，一般這個地方有點類似于死角。
逮住機會要大力扣殺，不要給對方留有任何反擊和回神的余地，扣殺一定要盡量快和盡量低，否則你的扣殺不成功的話反而會給對方以機會，別人可以輕輕回你，然后球落在網(wǎng)邊，而你由于跳躍的原因根本來不及接。
學會聲東擊西一前一后的打球，打羽毛球也可以有假動作，打球的時候盡量往死角打，盡量聲東擊西，一會左一會右，一會前一會后，這樣也是在消耗對方的體力。
雙打的時候你和你的小伙伴一定要配合好，要記住這是團隊合作，團結(jié)才能勝利，一個人作戰(zhàn)很難取得勝利，合作同時也可以增進你和你的小伙伴之間的友誼，鍛煉團隊能力。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于羽毛球禁忌的介紹了，雖然鍛煉是一件好事情，但是大家還是需要根據(jù)自己的身體狀況來考慮，超負荷的鍛煉會給我們的身體造成影響，想要打羽毛球的話大家還是量力而行，時間需要把握好，要做好熱身。
當今社會，百姓生活富足，健身養(yǎng)生也成為了繁忙生活、工作之余的必須。筋膜球，是當下時興的一種健身產(chǎn)品，可以用來有效地放松肌肉，解除一身的疲勞，自然，健身需要科學指導(dǎo)的，筋膜球放松肌肉也不可能是瞎?jié)L一氣就能達到很好效果的，那么我們利用筋膜球放松肌肉應(yīng)該怎么樣去做呢?
自我筋膜是利用身體自我抑制(Autogenic Inhibition)原理放松緊張肌肉。當練習者利用自身體重使泡沫軸/按摩球在肌肉上產(chǎn)生一定壓力時，肌肉張力便會增加，從而激活存在肌腱位置的肌張力變化感受器——高爾基腱器官(GTO，Golgi Tendon Organs)。當高爾基腱器官活躍后，會抑制位于肌肉纖維內(nèi)的肌肉長度變化感受器——肌梭(Muscle Spindles).從而降低該組肌肉及肌腱張力。最終放松肌肉、恢復(fù)肌肉功能性長度及提高肌肉功能性。泡沫軸/按摩球直接在肌肉上滾動能加快血液循環(huán)，加速代謝物吸收。除此之外，更能降低筋膜組織粘連及疤痕組織堆積。
自我筋膜放松小技巧
泡沫軸靜態(tài)筋膜放松方法：將泡沫軸放置在需要進行放松的肌肉上，慢慢滾動至最敏感的疼點位置，停留30-60秒鐘，直到疼痛程度下降約50-75%然后再到另一疼點位置。
泡沫軸動態(tài)筋膜放松方法：將需要進行放松的肌肉置于泡沫軸之上，利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次。
自我筋膜放松注意事項
1.在進行泡沫軸筋膜放松時，可能會有輕微疼痛感覺，若肌肉刺激過大，可以選擇強度較低的動作或找專業(yè)教練教導(dǎo)正確的動作。
2.進行訓(xùn)練過程中保持收緊腹部，確保在動作過程中核心部位的穩(wěn)定。
3.訓(xùn)練過程中保持正常呼吸，不要憋氣。
4.一般情況下，泡沫軸筋膜放松可安排在運動后的整理部分。若某些肌肉比較緊張，可在訓(xùn)練前針對這些肌肉進行泡沫軸筋膜放松。
5.泡沫軸在使用一段時間后，會出現(xiàn)被壓扁或變形的情況，因此，要注意泡沫軸的狀態(tài)。必要時， 需要更換新的器材。
6.確保泡沫軸在軟組織部位下，盡量不要直接放在骨頭或關(guān)節(jié)下。
7.在進行泡沫軸筋膜放松后，建議多補充水分，就如同身體按摩后一樣。
8.對一般大眾維持身體柔韌性，可以選擇身體大肌肉群進行約10分鐘的泡沫軸全身肌肉筋膜放松建議每周進行3-5次。
9.若要更進一步提高身體柔韌性，可以在完成泡沫軸筋膜放松后，對該肌肉進行靜態(tài)拉伸15-30秒。
10.泡沫軸肌肉筋膜放松并不代表醫(yī)學治療，若身體有肌肉疼痛，應(yīng)找醫(yī)生或治療師檢查及提供治療。
11.在使用泡沫軸筋膜放松前，應(yīng)詢問醫(yī)生或治療師是否適合使用。
