月經(jīng)期間是否可以做瑜伽？
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女性在月經(jīng)期間是禁止出現(xiàn)一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉的，因?yàn)榕栽谶@段時(shí)間如果做了一些劇烈運(yùn)動(dòng)或者不注意飲食的調(diào)理，將會(huì)導(dǎo)致她們出現(xiàn)痛經(jīng)或者腰酸背痛的情況，但是有很多的都市女性喜歡練習(xí)瑜伽，她們對于在月經(jīng)期間是否可以練習(xí)瑜伽感覺非常困擾，針對這個(gè)問題，小編為大家整理的一些關(guān)于做瑜伽的一些注意事項(xiàng)，供大家參考。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運(yùn)動(dòng)腹部內(nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強(qiáng)腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動(dòng)作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
在經(jīng)期做這個(gè)動(dòng)作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動(dòng)作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時(shí)間以自己舒服為準(zhǔn)。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動(dòng)作。
這個(gè)姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。
寶塔式
功效：這是瑜伽中的一個(gè)基本坐法，主要用來安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩(wěn)引起的經(jīng)期不適，長期堅(jiān)持還能運(yùn)動(dòng)呼吸來按摩腹部器官。
基本動(dòng)作：1、坐在床上，把長枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時(shí)間以自己的情緒平和為準(zhǔn)。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
在做寶塔坐式的同時(shí)可增加雙手延伸式，以加強(qiáng)效果。
小編提醒廣大的女性在例假期間一定要多注意休息，最好不要參加一些戶外活動(dòng)，因?yàn)樵诶倨陂g會(huì)出現(xiàn)流血的情況，就會(huì)使你的身體出現(xiàn)血量減少，只有在平時(shí)的生活中要注意休息，并且注意飲食調(diào)理，這些血量才能夠得到充分的補(bǔ)充。
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瑜伽的一些基本的體式能夠幫助女性消除壓力和緊張，同時(shí)還能夠使身體得到伸展，這樣關(guān)節(jié)就會(huì)變得更加放松，對于消除腫脹和疼痛都有非常好的功效，練習(xí)這些體式時(shí)能夠讓雙腿得到放松，同時(shí)大腦也會(huì)變得更加寧靜，離遠(yuǎn)離經(jīng)期的各種不適，下面跟著小編一起來看看吧！
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運(yùn)動(dòng)腹部內(nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強(qiáng)腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動(dòng)作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
在經(jīng)期做這個(gè)動(dòng)作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動(dòng)作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時(shí)間以自己舒服為準(zhǔn)。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動(dòng)作。
這個(gè)姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。
在月經(jīng)期間的女性一定要多注意飲食的調(diào)理，平時(shí)盡量不要吃一些辛辣刺激性的食物，至于在月經(jīng)是否能夠做瑜伽，小編建議您盡量不要做一些動(dòng)作幅度比較大的動(dòng)作，而且在月經(jīng)期間的女性也不能做一些過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣很容易會(huì)導(dǎo)致你出現(xiàn)痛經(jīng)的情況。
瑜伽是一種非常適合女性的健身運(yùn)動(dòng)，特別是一些都市麗人，為了能夠讓自己的身材更加苗條，讓自己成功減肥，都會(huì)選擇去練習(xí)瑜伽。每天的練習(xí)不光可以消耗掉自身的熱量與脂肪，還可以提升自己的情致，讓自己的心理更加健康。但是女人每個(gè)月都是由生理期的，那么女人在月經(jīng)期間還能練習(xí)瑜伽嗎？
女人在月經(jīng)期間還是可以練習(xí)瑜伽的，但是需要注意：
1、經(jīng)期中（48-72小時(shí)）最好不要練習(xí)，停下來休息。如身體發(fā)緊或者有壓力時(shí)，部分前彎體式對身體有益，如束角式、臥束角式、坐角式等。當(dāng)然動(dòng)作不能做的過大。在經(jīng)期完全停止后可以回復(fù)正常聯(lián)系。
2、經(jīng)期中，一定嚴(yán)格避免髖部高于腰部和頭部的體式，如頭倒立、肩倒立等。
3、做體式時(shí)，應(yīng)避免對子宮過渡壓迫的體式。
4、避免會(huì)陰收束法、收腹收束法等。需要避免坐姿的調(diào)息法. 如果一定要做的話, 請控制在十五分鐘以內(nèi). 避免內(nèi)外懸息, 收腹和會(huì)陰收束法, 風(fēng)箱式呼吸法, 圣光和昏眩式調(diào)息。
5、不過分消耗體力；整個(gè)經(jīng)期的體位練習(xí)應(yīng)該以不會(huì)阻礙經(jīng)血流動(dòng)和對健康有益為前提. 在體位的選擇上要以不過分消耗體力和不干擾荷爾蒙為基礎(chǔ)。
6、有經(jīng)期綜合癥的可以針對性練習(xí)；
7、必須視個(gè)人狀況而定。
8、仰臥姿勢利于經(jīng)期放松。 例如: 臥英雄式,仰臥束角式, 仰臥吉祥坐, 魚式, 仰臥單腿觸趾式, (用束帶, 墊子和瑜伽磚輔助練習(xí)), 放松在壓力,緊張和不安情緒控制之下的肌肉和神經(jīng). 這些體位還可以放松減慢內(nèi)臟器官的活動(dòng)以降低能量的消耗.
總而言之，女人在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽一定要選擇簡單的瑜伽動(dòng)作，千萬不能劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)很可能會(huì)引起女人的痛經(jīng)，到時(shí)候疼痛就會(huì)占據(jù)你的身體，讓你倍感痛苦。如果身體比較虛弱，那么經(jīng)期就最好不要練習(xí)瑜伽了。
相信大家對于仰臥起坐這一運(yùn)動(dòng)并不陌生，對于女性朋友來說做仰臥起坐能夠幫助他們減掉腹部上的贅肉，但是女性的月經(jīng)屬于特殊的生理時(shí)期，在月經(jīng)期間的女性也會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛或者痛經(jīng)的情況，那么在月經(jīng)期間的女性是否可以繼續(xù)做仰臥起坐呢？
月經(jīng)是女性正常的子宮內(nèi)膜脫落，而周期性的出血，是女性正常的生理現(xiàn)象。在月經(jīng)期間女性的身體免疫力有所下降，日常生活中很多東西都應(yīng)該引起注意。那么月經(jīng)期間可以做仰臥起坐嗎？
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)，這期間在飲食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝濃茶、坐浴、穿緊身衣褲、過度捶打要背等。自然也不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。尤其是仰臥起坐更會(huì)加重腹部的不適感。
月經(jīng)期間為什么不可以做劇烈運(yùn)動(dòng)呢?專家指出：經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成，引起，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。
劇烈的運(yùn)動(dòng)都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。特別是那些能引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起和、婦科感染。
在月經(jīng)期間的女性一定要多注意休息，盡量減少疲勞，而且在這段時(shí)間飲食上應(yīng)該選擇多吃一些清淡的食物千萬不能吃一些辛辣刺激性的食物，如果不注意飲食的調(diào)理將會(huì)導(dǎo)致他們出現(xiàn)痛經(jīng)或者腰酸背痛的情況，小編建議女性在這段時(shí)間盡量避免做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)實(shí)生活中有很多的都市白領(lǐng)都把瑜伽當(dāng)做每天必做的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)之一，經(jīng)常做瑜伽不僅能夠起到修身養(yǎng)性的功效，同時(shí)對女性來說還能夠起到塑體型，提高女性的氣質(zhì)都非常有幫助，那么女性處于月經(jīng)期間是否可以做瑜伽呢？針對這個(gè)問題，小編給出以下每件事希望對你有所幫助。
答案是因?yàn)槎惖模驗(yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活每一個(gè)女性的身體素質(zhì)對瑜珈動(dòng)作的反應(yīng)能力有所不同，加之所學(xué)習(xí)的瑜珈難度各方面的問題，因此不能一下子規(guī)定說經(jīng)期能或不能練習(xí)瑜珈。比如說如果你在經(jīng)期時(shí)，感覺身體非常虛弱，痛經(jīng)不想痛的話 ，那就休息下。如果你覺得經(jīng)期很難控制自己的脾氣，那不妨做做瑜珈動(dòng)作起到修身養(yǎng)性的作用，只要做的動(dòng)作幅度不是特別大的話，應(yīng)該都不會(huì)給身體造成影響的。
在這里提醒女性經(jīng)期盡量不要做高難度的瑜珈動(dòng)作，如果一定要做的話，盡量以自己的身體舒適性為判斷標(biāo)準(zhǔn)。個(gè)人認(rèn)為在平常的生活中練練瑜珈，對促進(jìn)身體各方面都是會(huì)有很大的幫助的。
好處一：提升女性形體美
通過各種瑜珈動(dòng)作可以讓女性呈現(xiàn)一種更加健美、更富曲線的美，因?yàn)殍ょ煊泻芏嘞卵膭?dòng)作，加之其動(dòng)作都上相對較為柔軟的，因此有使女性腰部更柔軟的作用，同時(shí)練習(xí)瑜珈是需要消耗一定的體力的，所以具有減肥的作用。
好處二：促進(jìn)身體健康
女性在長時(shí)間的瑜珈動(dòng)作中，可以很好的緩解肌肉與骨骼的疲勞狀態(tài)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，更有利于提高身體的靈活性。有研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈對于女性的骨骼健康，身體靈活性均有很大幫助，練習(xí)瑜珈的時(shí)間越長，身體退化的速度就越慢。
經(jīng)常做瑜伽還能夠使女性保持平衡心態(tài)，尤其對于那些脾氣比較暴躁的人，工作生活壓力大的女性更應(yīng)該多多練習(xí)瑜伽，可以起到促進(jìn)心態(tài)平和，保持一個(gè)良好的心態(tài)，但是小編提醒您一定要到專業(yè)的瑜伽會(huì)練習(xí)瑜伽，否則容易因練習(xí)動(dòng)作不到位而引起不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。
瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是風(fēng)靡全球了，在我國的各大中小城市都可以看到一些瑜伽館，讓人們隨時(shí)都可以跟著專業(yè)的教練進(jìn)行瑜伽練習(xí)?，F(xiàn)在晚上瑜伽體式的視頻也非常的多，人們還可以跟著視頻自己在家中練瑜伽。但是在練瑜伽的時(shí)候，還是有一些困惑的，比如在月經(jīng)期間能不能練習(xí)瑜伽呢?
在印度，婦女稱經(jīng)期為moonday，月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動(dòng)和刺激，轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。
一般來說，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過特定的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。
經(jīng)期適當(dāng)做一些瑜伽姿勢有助于血液循環(huán)，可緩解經(jīng)期的不適，平息情緒的波動(dòng)，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。比如說貓式，虎式，蝴蝶式，束腳式，花環(huán)式都適合經(jīng)期做。
來月經(jīng)期間怎么練瑜伽?
1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關(guān)注呼吸。
2、束角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。
3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個(gè)大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。
4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。
由此可見，在月經(jīng)來臨的時(shí)候，也是可以練習(xí)瑜伽的，但是體式要注意，避免壓迫腹部的體式，避免動(dòng)作過大的體式，避免運(yùn)動(dòng)量過大等，以免導(dǎo)致月經(jīng)量增加。但是不妨礙人們做一些簡單的瑜伽，比如冥想、束角式、花環(huán)式等體式都可以在月經(jīng)期去做。
現(xiàn)在可以說瑜伽是非常受歡迎的，有很多人都喜歡通過練習(xí)瑜伽來達(dá)到美體的效果，尤其是對于一些愛美的女性，瑜伽可以說是美體塑身的一種捷徑，有很多女性總是在下班以后到瑜伽館去練一個(gè)多小時(shí)瑜伽，但是有些女性很想知道，月經(jīng)期間能否做瑜伽呢？
可以。通過練瑜伽會(huì)促進(jìn)全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀和舒緩經(jīng)期時(shí)的躁動(dòng)情緒。
注意
1. 如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習(xí)。
2. 頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動(dòng)作嚴(yán)禁經(jīng)期練習(xí)。
有效的瑜伽動(dòng)作
第一組：背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時(shí)向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動(dòng)作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。
第二組：新月式(單腿曲膝，另?xiàng)l腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動(dòng)作可以刺激盆腔器官，促進(jìn)血液循環(huán);但是，經(jīng)期量大的前兩天不建議做。
第三組：坐角式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開，吸氣時(shí)，脊柱向上伸展，同時(shí)手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動(dòng)作可以緩解盆腔充血，增進(jìn)盆腔器官的健康，還可以提高性功能;
第四組：駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側(cè)，吸氣提胸，打開雙肩，呼氣時(shí)將髖往前推，身體向后仰，手托腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適)。此動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)伸展和強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)，有益于女性生殖器官和性機(jī)能的失調(diào)和恢復(fù)、減緩身體的不適感。
從上面介紹的內(nèi)容當(dāng)中我們可以看出來，在月經(jīng)期間是可以練習(xí)瑜伽的，但是需要注意的是，有些動(dòng)作在月經(jīng)期間是不能做的，比如倒立式，在月經(jīng)期間如果要練習(xí)瑜伽的話，一定要根據(jù)自己的身體情況，如果出現(xiàn)痛經(jīng)的話最好不要勉強(qiáng)自己。
有很多女孩子喜歡練習(xí)瑜伽。大部分喜歡練習(xí)瑜伽的女孩子都是因?yàn)殍べた梢允萆頊p肥并且塑性。 還可以提升自己本身的氣質(zhì)，也可以來豐滿自己的胸部。讓自己的胸部看起來更加的完美。那么在任何的時(shí)候都可以練習(xí)瑜伽呢。練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意什么呢。那我們來了解一下月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽可以么。
1、月經(jīng)期間,適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)是有益的。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)木毩?xí)可以改善盆腔的血液循環(huán)。加上腹肌，骨盆底肌的收縮與放松，能對子宮起到柔和的按摩作用。有助于經(jīng)血的排出，并且可以調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程。減輕全身不舒適的感覺。對于那些經(jīng)期沒有不適感，平時(shí)又經(jīng)常練習(xí)的女性來說?？梢岳^續(xù)練習(xí)。
2、經(jīng)期練習(xí)瑜伽體式盡可能使用輔助工具來緩解練習(xí)的強(qiáng)度.但如果感覺經(jīng)期沒有精神,滯脹下沉,甚至痛經(jīng)的話,建議休息幾天,或只練習(xí)腹式呼吸和冥想.說到呼吸,在月經(jīng)期間要避開圣光調(diào)息(也稱為風(fēng)箱調(diào)息),因?yàn)樗鼤?huì)制造正壓力在腹腔.其它的調(diào)息法是可以的.但不要做屏息
3、避免倒立的體式，如肩倒立，頭倒立。因?yàn)橹亓Φ淖饔脮?huì)和月經(jīng)的流向相反。有一種說法是這些動(dòng)作會(huì)引起閉經(jīng)，還有一種說法是經(jīng)期不純潔的血液流到心臟對身體不利。
4、避免練習(xí)劇烈的，大強(qiáng)度的腹部擠壓的動(dòng)作。如:脊柱扭轉(zhuǎn)式，避免練習(xí)腹部強(qiáng)烈受力，和力量型的動(dòng)作。以免引起月經(jīng)流血過多，如:船式，上升腿式。還要避免那些腳后跟壓迫子宮的動(dòng)作，如:單蓮花結(jié)合前曲式。
以上就是月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽可以么詳細(xì)的介紹。因?yàn)閭€(gè)人的體質(zhì)不同，不是所有人都可以在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽的。如果實(shí)在想要練習(xí)瑜伽的話，要做一些很簡單的動(dòng)作，不能挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作，以免會(huì)抻到身體。如果在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽的話，可以適當(dāng)?shù)灰^度。以免損傷身體了。
瑜伽是現(xiàn)在很熱門的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量并不大，但是可以鍛煉全身的肌肉，而且動(dòng)作的難度也是一點(diǎn)一點(diǎn)增加的，不僅可以增加身體的柔韌性，而且還可以提升自己的氣質(zhì)。并且可以調(diào)理身體，并且起到保健養(yǎng)生的目的。那么這些運(yùn)動(dòng)到底適不適合來月經(jīng)的女性進(jìn)行鍛煉呢？
做一些簡單的是可以的!而且要適量性。不能練習(xí)的體位： 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止。
可以做一些對于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)。
經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會(huì)使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經(jīng)期結(jié)束后，多練習(xí)瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運(yùn)動(dòng)腹部內(nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強(qiáng)腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動(dòng)作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
在經(jīng)期做這個(gè)動(dòng)作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
上文中給大家介紹了一些適合女性經(jīng)期練習(xí)的瑜伽的項(xiàng)目，瑜伽在經(jīng)期是可以練習(xí)的，但是有的項(xiàng)目，包括高難度的動(dòng)作、倒立、翻轉(zhuǎn)等等都是不適合經(jīng)期女性進(jìn)行的。在月經(jīng)期間可以做一些簡單的瑜伽動(dòng)作。注意調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏等等。
對于一些處在經(jīng)期的女性來說，那是一種折磨。在這段時(shí)間里，他們的脾氣可能會(huì)比較暴躁，身體上的不舒服會(huì)導(dǎo)致整個(gè)人的精神失常，做事都難，更別說去運(yùn)動(dòng)了。但是對于一些平時(shí)有愛好瑜伽的人來說，天天鍛煉已經(jīng)是一種習(xí)慣，并不能停下。那么在月經(jīng)期間坐瑜伽運(yùn)動(dòng)好嗎。
一般來說，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過特定的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。
經(jīng)期適當(dāng)做一些瑜伽姿勢有助于血液循環(huán)，可緩解經(jīng)期的不適，平息情緒的波動(dòng)，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。比如說貓式，虎式，蝴蝶式，束腳式，花環(huán)式都適合經(jīng)期做。
月經(jīng)期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式，最好不要練習(xí)。所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）、擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對于身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等體式都會(huì)因?yàn)樯韱栴}，給身體帶來不適。經(jīng)期做倒立、擠壓腹部的體位，會(huì)使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。
2、經(jīng)期要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢按摩身體。做一些比較溫和的、站立或跪式的體位，如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。
3、避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢），這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。
4、過于劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的后彎動(dòng)作、腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作、有難度的姿勢等都應(yīng)該在月經(jīng)期間一一避免。
喜歡瑜伽的女性，即使處在月經(jīng)期間也是可以從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，但是不建議做一些比較難的姿勢和運(yùn)動(dòng)量大的姿勢，這會(huì)對身體造成損傷。做一些比較平緩的姿勢，可以緩解身體的壓力，還對月經(jīng)期間的疼痛能有一定的舒緩作用。
每個(gè)女性每個(gè)月都會(huì)來月經(jīng)，在月經(jīng)期間女性的身體是比較虛弱的，而且有的女性體寒，還可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)的現(xiàn)象，所以這個(gè)事情女性的情緒波動(dòng)是比較大的。瑜伽是現(xiàn)在很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，由于它的動(dòng)作輕柔，而且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不大，所以吸引了很多的女性加入練習(xí)瑜伽的行列。那么月經(jīng)期間可以做瑜伽嗎？
增延脊柱伸展式
功效：在伸展脊柱，緩解背部酸痛的同時(shí)，還可幫助減輕月經(jīng)期間下腹部和骨盆部位疼痛。
基本動(dòng)作：1、保持站立的姿勢，吸氣，把上身向前送，雙手放在雙腳兩中抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)。
2、保持自然的呼吸，放松整個(gè)頭部和上身軀干。
這個(gè)動(dòng)作在經(jīng)期不宜嘗試，以免引起經(jīng)血導(dǎo)流。
加強(qiáng)側(cè)伸展式
功效：伸展脊柱，來放松髖關(guān)節(jié)，收縮并強(qiáng)壯腹部器官，促使體內(nèi)激素分泌正常。
基本動(dòng)作：1、站立，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上。
2、吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部，保持30秒。
3、恢復(fù)站姿，換左側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
為保持平穩(wěn)也可以在身側(cè)放一把椅子來支撐。
貓伸展式
功效：伸展身體的同時(shí)放松全身肌肉，有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛。
基本動(dòng)作：1、跪在床上，雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴(kuò)展。
2、呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
動(dòng)作一定要舒緩，以達(dá)到全身放松的目的。
通過文章中的描述，我們知道，在月經(jīng)期間是可以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)的。但是在月經(jīng)期間不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)期間是比較適合調(diào)理和休養(yǎng)的。平時(shí)可以多喝點(diǎn)補(bǔ)血益氣的食物，比如紅糖水、姜茶、阿膠漿等等。最好不要碰生冷的食物和東西。
