來月經(jīng)期間可以練習(xí)瑜伽嗎？
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練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為一種非常時尚的運(yùn)動，如今有很多的都市白領(lǐng)喜歡在室內(nèi)做瑜伽，因?yàn)榻?jīng)常做瑜伽不僅能夠起到放松心情，還能夠從瑜伽中找到都市生活中沒有的寧靜，但是女性在來月經(jīng)期間是否可以練習(xí)瑜伽呢？在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽需要注意什么呢？下面跟著小編一起來看一看吧！
基于這一原則，在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是：
1)避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會干擾經(jīng)期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。
2)過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
3)保持過久的站立或平衡姿勢。
4)劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。
5)所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)(jatharaparivartanasana)仰臥抬腿(urdhvaprasaritapadasana)和船式(navasana)。
6)跳躍。
7)用手臂支撐全身平衡的動作。
8)避免有難度的姿勢或?qū)W習(xí)新的姿勢。
從原則上講，經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)在的寧靜（雖然通常的情況恰好相反）。每個婦女在經(jīng)期身心受影響的程度各不相同，因此，那些有規(guī)律地練習(xí)瑜伽的女士應(yīng)該培養(yǎng)出一種內(nèi)在的“聽覺”，傾聽身心所發(fā)出的信號，并用你的直覺來判斷今天應(yīng)不應(yīng)該練習(xí)體位，練什么和如何練習(xí)等等，除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息，停止任何體位練習(xí)，也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。
小編提醒廣大的女性最好不要在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽，因?yàn)樵谠陆?jīng)期間電學(xué)家不僅會使女性出現(xiàn)痛經(jīng)的情況，同時還有可能會出現(xiàn)腰酸背痛但其他的不良情況，在月經(jīng)期間的女性飲食上應(yīng)該選擇多吃一些清淡的食物，平時盡量不要吃一些辛辣刺激性的食物。
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每個女生在發(fā)育期間都會來月經(jīng)，女孩子在來月經(jīng)的時候是有很多注意的東西的，比如不能吃的、不能碰的、不能做的。舞蹈大家并不陌生，舞蹈是也很多人都喜歡的，尤其是女生，舞蹈有街舞、瑜伽等等，但是女生在來月經(jīng)的時候是否來可以練瑜伽?下面小編就給大家說一下。
經(jīng)期是女性的正常生理現(xiàn)象，經(jīng)期產(chǎn)生的腰痛、腹痛、倦怠等癥狀總是令人不愉快，自己在年輕時也經(jīng)常為痛經(jīng)而苦惱，后來接觸上瑜伽后，慢慢經(jīng)期也嘗試著去練習(xí)。堅(jiān)持一段時間后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)練下來并沒有自己想象中的可怕，反而感覺身體、精神頭比不練瑜伽時好多了，腹痛的現(xiàn)象也得到改善，于是來月經(jīng)時也繼續(xù)堅(jiān)持練瑜伽，時間長了，痛經(jīng)的現(xiàn)象竟然沒有了，好些經(jīng)期不適的癥狀也一點(diǎn)點(diǎn)遠(yuǎn)離我而去，臉部的氣色也越來越好。所以，沒有特殊情況的話，還是建議大家練練瑜伽，這對身體會有很多益處，通過練瑜伽會促進(jìn)全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟
六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀。但是需要注意的是：如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習(xí)。瑜伽是種調(diào)節(jié)身心的運(yùn)動，要帶著放松的心態(tài)去感覺它，享受它?，F(xiàn)在好多青春期的女孩，痛經(jīng)往往讓她們痛不欲生，經(jīng)期除了采取一些措施，如吃藥或臥床休息等外，還是要做一些舒緩的運(yùn)動，最好的辦法就是要練練瑜伽。
大家看了以上內(nèi)容，是否知道了在月經(jīng)期間能不能練習(xí)瑜伽?其實(shí)是可以的，但是在月經(jīng)期間做瑜伽會出現(xiàn)腰酸的感覺，因?yàn)槊總€人的身體不一樣，在做瑜伽的時候一定要看身體的承受能力，動作做完以后可能會有腰酸的感覺，所以完成一個姿勢的時候腰椎反方向伸展一下，這樣可以增強(qiáng)身體的放松。
有很多女孩子喜歡練習(xí)瑜伽。大部分喜歡練習(xí)瑜伽的女孩子都是因?yàn)殍べた梢允萆頊p肥并且塑性。 還可以提升自己本身的氣質(zhì)，也可以來豐滿自己的胸部。讓自己的胸部看起來更加的完美。那么在任何的時候都可以練習(xí)瑜伽呢。練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意什么呢。那我們來了解一下月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽可以么。
1、月經(jīng)期間,適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)是有益的。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)木毩?xí)可以改善盆腔的血液循環(huán)。加上腹肌，骨盆底肌的收縮與放松，能對子宮起到柔和的按摩作用。有助于經(jīng)血的排出，并且可以調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程。減輕全身不舒適的感覺。對于那些經(jīng)期沒有不適感，平時又經(jīng)常練習(xí)的女性來說。可以繼續(xù)練習(xí)。
2、經(jīng)期練習(xí)瑜伽體式盡可能使用輔助工具來緩解練習(xí)的強(qiáng)度.但如果感覺經(jīng)期沒有精神,滯脹下沉,甚至痛經(jīng)的話,建議休息幾天,或只練習(xí)腹式呼吸和冥想.說到呼吸,在月經(jīng)期間要避開圣光調(diào)息(也稱為風(fēng)箱調(diào)息),因?yàn)樗鼤圃煺龎毫υ诟骨?其它的調(diào)息法是可以的.但不要做屏息
3、避免倒立的體式，如肩倒立，頭倒立。因?yàn)橹亓Φ淖饔脮驮陆?jīng)的流向相反。有一種說法是這些動作會引起閉經(jīng)，還有一種說法是經(jīng)期不純潔的血液流到心臟對身體不利。
4、避免練習(xí)劇烈的，大強(qiáng)度的腹部擠壓的動作。如:脊柱扭轉(zhuǎn)式，避免練習(xí)腹部強(qiáng)烈受力，和力量型的動作。以免引起月經(jīng)流血過多，如:船式，上升腿式。還要避免那些腳后跟壓迫子宮的動作，如:單蓮花結(jié)合前曲式。
以上就是月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽可以么詳細(xì)的介紹。因?yàn)閭€人的體質(zhì)不同，不是所有人都可以在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽的。如果實(shí)在想要練習(xí)瑜伽的話，要做一些很簡單的動作，不能挑戰(zhàn)高難度的動作，以免會抻到身體。如果在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽的話，可以適當(dāng)?shù)灰^度。以免損傷身體了。
瑜伽是一種非常適合女性的健身運(yùn)動，特別是一些都市麗人，為了能夠讓自己的身材更加苗條，讓自己成功減肥，都會選擇去練習(xí)瑜伽。每天的練習(xí)不光可以消耗掉自身的熱量與脂肪，還可以提升自己的情致，讓自己的心理更加健康。但是女人每個月都是由生理期的，那么女人在月經(jīng)期間還能練習(xí)瑜伽嗎？
女人在月經(jīng)期間還是可以練習(xí)瑜伽的，但是需要注意：
1、經(jīng)期中（48-72小時）最好不要練習(xí)，停下來休息。如身體發(fā)緊或者有壓力時，部分前彎體式對身體有益，如束角式、臥束角式、坐角式等。當(dāng)然動作不能做的過大。在經(jīng)期完全停止后可以回復(fù)正常聯(lián)系。
2、經(jīng)期中，一定嚴(yán)格避免髖部高于腰部和頭部的體式，如頭倒立、肩倒立等。
3、做體式時，應(yīng)避免對子宮過渡壓迫的體式。
4、避免會陰收束法、收腹收束法等。需要避免坐姿的調(diào)息法. 如果一定要做的話, 請控制在十五分鐘以內(nèi). 避免內(nèi)外懸息, 收腹和會陰收束法, 風(fēng)箱式呼吸法, 圣光和昏眩式調(diào)息。
5、不過分消耗體力；整個經(jīng)期的體位練習(xí)應(yīng)該以不會阻礙經(jīng)血流動和對健康有益為前提. 在體位的選擇上要以不過分消耗體力和不干擾荷爾蒙為基礎(chǔ)。
6、有經(jīng)期綜合癥的可以針對性練習(xí)；
7、必須視個人狀況而定。
8、仰臥姿勢利于經(jīng)期放松。 例如: 臥英雄式,仰臥束角式, 仰臥吉祥坐, 魚式, 仰臥單腿觸趾式, (用束帶, 墊子和瑜伽磚輔助練習(xí)), 放松在壓力,緊張和不安情緒控制之下的肌肉和神經(jīng). 這些體位還可以放松減慢內(nèi)臟器官的活動以降低能量的消耗.
總而言之，女人在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽一定要選擇簡單的瑜伽動作，千萬不能劇烈的運(yùn)動。因?yàn)閯×疫\(yùn)動很可能會引起女人的痛經(jīng)，到時候疼痛就會占據(jù)你的身體，讓你倍感痛苦。如果身體比較虛弱，那么經(jīng)期就最好不要練習(xí)瑜伽了。
瑜伽是現(xiàn)在很熱門的一項(xiàng)運(yùn)動，這些運(yùn)動的運(yùn)動量并不大，但是可以鍛煉全身的肌肉，而且動作的難度也是一點(diǎn)一點(diǎn)增加的，不僅可以增加身體的柔韌性，而且還可以提升自己的氣質(zhì)。并且可以調(diào)理身體，并且起到保健養(yǎng)生的目的。那么這些運(yùn)動到底適不適合來月經(jīng)的女性進(jìn)行鍛煉呢？
做一些簡單的是可以的!而且要適量性。不能練習(xí)的體位： 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止。
可以做一些對于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)。
經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運(yùn)動，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經(jīng)期結(jié)束后，多練習(xí)瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運(yùn)動腹部內(nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強(qiáng)腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復(fù)這個練習(xí)。
在經(jīng)期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
上文中給大家介紹了一些適合女性經(jīng)期練習(xí)的瑜伽的項(xiàng)目，瑜伽在經(jīng)期是可以練習(xí)的，但是有的項(xiàng)目，包括高難度的動作、倒立、翻轉(zhuǎn)等等都是不適合經(jīng)期女性進(jìn)行的。在月經(jīng)期間可以做一些簡單的瑜伽動作。注意調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏等等。
瑜伽的一些基本的體式能夠幫助女性消除壓力和緊張，同時還能夠使身體得到伸展，這樣關(guān)節(jié)就會變得更加放松，對于消除腫脹和疼痛都有非常好的功效，練習(xí)這些體式時能夠讓雙腿得到放松，同時大腦也會變得更加寧靜，離遠(yuǎn)離經(jīng)期的各種不適，下面跟著小編一起來看看吧！
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運(yùn)動腹部內(nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強(qiáng)腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復(fù)這個練習(xí)。
在經(jīng)期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準(zhǔn)。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動作。
這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。
在月經(jīng)期間的女性一定要多注意飲食的調(diào)理，平時盡量不要吃一些辛辣刺激性的食物，至于在月經(jīng)是否能夠做瑜伽，小編建議您盡量不要做一些動作幅度比較大的動作，而且在月經(jīng)期間的女性也不能做一些過于劇烈的運(yùn)動，這樣很容易會導(dǎo)致你出現(xiàn)痛經(jīng)的情況。
現(xiàn)實(shí)生活中有很多的都市白領(lǐng)都把瑜伽當(dāng)做每天必做的室內(nèi)運(yùn)動之一，經(jīng)常做瑜伽不僅能夠起到修身養(yǎng)性的功效，同時對女性來說還能夠起到塑體型，提高女性的氣質(zhì)都非常有幫助，那么女性處于月經(jīng)期間是否可以做瑜伽呢？針對這個問題，小編給出以下每件事希望對你有所幫助。
答案是因?yàn)槎惖?，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活每一個女性的身體素質(zhì)對瑜珈動作的反應(yīng)能力有所不同，加之所學(xué)習(xí)的瑜珈難度各方面的問題，因此不能一下子規(guī)定說經(jīng)期能或不能練習(xí)瑜珈。比如說如果你在經(jīng)期時，感覺身體非常虛弱，痛經(jīng)不想痛的話 ，那就休息下。如果你覺得經(jīng)期很難控制自己的脾氣，那不妨做做瑜珈動作起到修身養(yǎng)性的作用，只要做的動作幅度不是特別大的話，應(yīng)該都不會給身體造成影響的。
在這里提醒女性經(jīng)期盡量不要做高難度的瑜珈動作，如果一定要做的話，盡量以自己的身體舒適性為判斷標(biāo)準(zhǔn)。個人認(rèn)為在平常的生活中練練瑜珈，對促進(jìn)身體各方面都是會有很大的幫助的。
好處一：提升女性形體美
通過各種瑜珈動作可以讓女性呈現(xiàn)一種更加健美、更富曲線的美，因?yàn)殍ょ煊泻芏嘞卵膭幼鳎又鋭幼鞫忌舷鄬^為柔軟的，因此有使女性腰部更柔軟的作用，同時練習(xí)瑜珈是需要消耗一定的體力的，所以具有減肥的作用。
好處二：促進(jìn)身體健康
女性在長時間的瑜珈動作中，可以很好的緩解肌肉與骨骼的疲勞狀態(tài)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，更有利于提高身體的靈活性。有研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈對于女性的骨骼健康，身體靈活性均有很大幫助，練習(xí)瑜珈的時間越長，身體退化的速度就越慢。
經(jīng)常做瑜伽還能夠使女性保持平衡心態(tài)，尤其對于那些脾氣比較暴躁的人，工作生活壓力大的女性更應(yīng)該多多練習(xí)瑜伽，可以起到促進(jìn)心態(tài)平和，保持一個良好的心態(tài)，但是小編提醒您一定要到專業(yè)的瑜伽會練習(xí)瑜伽，否則容易因練習(xí)動作不到位而引起不必要的運(yùn)動損傷。
女性在月經(jīng)期間是禁止出現(xiàn)一些高強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉的，因?yàn)榕栽谶@段時間如果做了一些劇烈運(yùn)動或者不注意飲食的調(diào)理，將會導(dǎo)致她們出現(xiàn)痛經(jīng)或者腰酸背痛的情況，但是有很多的都市女性喜歡練習(xí)瑜伽，她們對于在月經(jīng)期間是否可以練習(xí)瑜伽感覺非常困擾，針對這個問題，小編為大家整理的一些關(guān)于做瑜伽的一些注意事項(xiàng)，供大家參考。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運(yùn)動腹部內(nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強(qiáng)腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復(fù)這個練習(xí)。
在經(jīng)期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準(zhǔn)。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動作。
這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。
寶塔式
功效：這是瑜伽中的一個基本坐法，主要用來安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩(wěn)引起的經(jīng)期不適，長期堅(jiān)持還能運(yùn)動呼吸來按摩腹部器官。
基本動作：1、坐在床上，把長枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時間以自己的情緒平和為準(zhǔn)。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
在做寶塔坐式的同時可增加雙手延伸式，以加強(qiáng)效果。
小編提醒廣大的女性在例假期間一定要多注意休息，最好不要參加一些戶外活動，因?yàn)樵诶倨陂g會出現(xiàn)流血的情況，就會使你的身體出現(xiàn)血量減少，只有在平時的生活中要注意休息，并且注意飲食調(diào)理，這些血量才能夠得到充分的補(bǔ)充。
日常的生活當(dāng)中，跑步已經(jīng)成為了現(xiàn)在全民的運(yùn)動，無論是老年人中年人還是小孩子，幾乎每天我們都會看到在操場上面很多人都在跑步，跑步不僅可以減肥，還可以幫助身體恢復(fù)健康，同時又可以促進(jìn)新陳代謝的循環(huán)，那么月經(jīng)可以跑步嗎，在月經(jīng)期間跑步的話，會對身體造成怎樣的影響。
身體健康的、具有一定運(yùn)動習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動不會有副作用，相反還有利于身體。例如，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運(yùn)動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。
運(yùn)動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動。
以上的文章為大家介紹了月經(jīng)期間可以慢跑嗎，首先是不可以的，因?yàn)樵陆?jīng)期間的盆腔，血量比較大，如果過度的運(yùn)動會給自己的月經(jīng)卻帶來很大的不良反應(yīng)，從而造成出血過多的發(fā)生，所以說建議大家，月經(jīng)期間前3天盡量的不要跑步。
