適合2020夏季的運動：游泳、散步、健身球皆可
適合夏季養(yǎng)生的運動。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。日常生活中關(guān)于四季養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《適合2020夏季的運動：游泳、散步、健身球皆可》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
養(yǎng)生導(dǎo)讀：2020夏季天氣熱，很多人都懶洋洋的，不想運動。其實2020夏季高溫不是不運動的理由，適量運動對身體有益。適合2020夏季的運動有哪些？2020夏季運動以輕運動為宜，微微出汗為佳，這里推薦六種適合2020夏季的運動，看看哪個適合你！
適合2020夏季的運動
2020夏季高溫也不能不運動，特別是美女們不要懶，運動是最好的排毒圣品。2020夏季鍛煉的關(guān)鍵是要選擇一個適合自己的運動項目。那么適合2020夏季的運動有哪些？今天推薦6種運動！
一、游泳
2020夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為血管體操。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。2020夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進水，可采用單腳同側(cè)跳的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩1520分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
二、散步
很多人為健身愁，尤其是2020夏季，很多人都不愿意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是2020夏季最好的有氧運動。
相關(guān)知識
1、2020夏季適合游泳運動
2020夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次即可。
2、2020夏季適合羽毛球運動
羽毛球多在室內(nèi)球場進行,不容易被曬到,是2020夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預(yù)防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。
羽毛球運動適合于男女老少,運動量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉,運動量值為中強度,活動時間以40—50分鐘為宜。
3、2020夏季適合瑜伽運動
瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可按摩體內(nèi)的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)。
養(yǎng)生專家認為,瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高,肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單,可以在家里做,也可以選擇室外陰涼的地方做。練習(xí)時,要保持心情愉快,可聽些輕松緩慢的音樂,每個動作都要與呼吸配合,注意力要集中。夏天人們心火盛,易煩躁,練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣,在夏日炎熱中也能保持一份清爽,一份健康。
2020夏季運動的注意事項
1、記得做好防暑措施
2020夏季運動做好暑是關(guān)鍵。特別是戶外運動更要注意做好防暑工作。此外建議年紀大點的可備上清涼油、正氣水之類的以防止中暑。
2、運動前注意補充體力
運動需要消耗的體力較大,因此建議在運動前可根據(jù)情況適當(dāng)補充營養(yǎng),比如可在運動一個小時前吃些水果,或者主食之類的。
3、高溫下運動要當(dāng)心
2020夏季運動一定要遵循低運動量、短時間運動的原則,要盡量避免高溫下高強度的運動方式。要盡量讓身體適應(yīng)這一個炎熱的天氣。特別是在炎熱的2020夏季一定要避免到陽光下運動,否則會損傷到腦膜、視網(wǎng)膜。
4、適當(dāng)控制運動量
2020夏季運動一定要注意量,要適時的根據(jù)自己的體質(zhì)合理的選擇運動項目,運動時間,運動強度。
夏天運動如何安排飲食
早餐
由于一夜沒有食物供應(yīng),身體急需熱量,尤其是碳水化合物,以便為頭幾個小時的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物“燃燒”得很緩慢,能持久地提供能量,是較好的選擇。當(dāng)然,你還需要攝入蛋白質(zhì)來保持血液中持續(xù)的氨基酸流,這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白質(zhì)。
午餐
午餐的重點是蛋白質(zhì),同樣包括復(fù)合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚之類,是增肌階段的上好選擇,因為它們除含蛋白質(zhì)外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物,你可選擇任何想吃的復(fù)合碳水化合物,如土豆、米飯和面食。
晚餐
理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質(zhì)較理想,因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉,又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。
1、適合2020夏季養(yǎng)生的運動之健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅持練習(xí)健身球,對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生,起到增進血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用。
2、適合2020夏季養(yǎng)生的運動之羽毛球
羽毛球多在室內(nèi)球場進行,不容易被曬到,是2020夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預(yù)防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。
羽毛球運動適合于男女老少,運動量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉,運動量值為中強度。
3、適合2020夏季養(yǎng)生的運動之游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。2020夏季是游泳的最佳季節(jié),在炎熱的天氣里,尤適合戶外游泳。因為室外空氣好,出水以后有利于刺激皮膚,促進肌肉血管收縮,同時,室外陽光照射,有利于促進身體吸收維生素D,對皮膚的健康有好處。
但專家告誡:游泳消耗體能較大,患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應(yīng)聽取醫(yī)生的建議,以免發(fā)生意外。
4、適合2020夏季養(yǎng)生的運動之瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可按摩體內(nèi)的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)。
適合2020夏季養(yǎng)生的茶
1、菊花茶
菊花茶可清熱解表,清肝明目。適宜在夏天感冒、發(fā)熱、微惡風(fēng)寒、口干、尿黃、舌質(zhì)紅、苔薄黃時飲用,也可用于高血壓初期出現(xiàn)頭痛、目赤等癥狀時飲用。具體做法,每天用5克的干菊花泡茶飲用,也可將菊花與金銀花、甘草同煎代茶飲用,煎煮時間不能太長。
2、綠茶
綠茶味略苦性寒,具有消熱、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、強心提神的功能。綠茶綠葉綠湯,清鮮爽口,滋味甘香并略帶苦寒味,富含維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,飲之既有消暑解熱之功,又具增添營養(yǎng)之效。
這類茶比較細嫩,不適合用剛煮沸的水泡,以80℃~85℃為宜,茶與水的比例以1:50為佳,沖泡時間為2~3分鐘,最好現(xiàn)泡現(xiàn)飲。
3、荷葉茶
荷花的花、葉、果實在中藥書經(jīng)的記載中都有“輕身、化油”的作用,不但能去除體內(nèi)油脂,還能改善面色。飲用一段時間后,會自然變得不愛吃油膩的食物,對攝取油脂成分過多的人群最為適合。
適合2020夏季養(yǎng)生的水果
1、桃子
2020夏季水果中,桃是營養(yǎng)價值很高的水果。桃富含多種維生素、礦物質(zhì)及果酸,另外還含有部分糖分、果膠和少量蛋白質(zhì)。桃的含鐵量相對較高,鐵是人體造血的主要原料,有助于防治貧血。此外,因桃富含果膠,經(jīng)常食用可預(yù)防便秘。因此,吃桃不僅可以通便,還可延緩衰老、提高免疫力、促進食欲,堪稱保健水果、養(yǎng)生之桃。
2、西瓜
2020夏季最適宜吃西瓜。西瓜富含維生素A、B1、B2、C、葡萄糖、蔗糖、蘋果酸、谷氨酸和精氨酸等,有清熱解暑、利小便、降血壓的功效,對高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。西瓜雖好,屬寒性食物,易傷脾胃,所以脾胃虛寒,平常有慢性胃炎、腸炎、十二指腸潰瘍等或大便稀薄的人最好少吃。
3、葡萄
葡萄是一種價格便宜保健營養(yǎng)很高的的美味水果。果、根、莖、葉均可入藥。性味酸、甘,寒,入肺、腎、脾經(jīng)。功效生津止渴,開胃消食,補血安胎?？捎糜诮騻诳?心煩、尿赤、胃納不佳、血虛心悸等癥。
1、2020夏季養(yǎng)生運動適合健步走
健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中,技術(shù)要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
2、2020夏季養(yǎng)生運動適合瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可按摩體內(nèi)的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)。
瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高,肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單,可以在家里做,也可以選擇室外陰涼的地方做。練習(xí)時,要保持心情愉快,可聽些輕松緩慢的音樂,每個動作都要與呼吸配合,注意力要集中。夏天人們心火盛,易煩躁,練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣,在夏日炎熱中也能保持一份清爽,一份健康。
3、2020夏季養(yǎng)生運動適合游泳
游泳不僅能鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別是對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,所以游泳還能減肥。要提醒的是,戶外紫外線強烈,建議還是到游泳館里游泳。
游泳可謂是2020夏季最清爽的運動了。從健康的角度來說,游泳有改善心血管系統(tǒng)、增強肺活量、加強皮膚血液循環(huán)、增強抵抗力、減肥、健美形體五大功效。人在游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,能促進血液循環(huán),使皮膚光滑、結(jié)白、有彈性。此外,游泳時身體消耗熱量多可以減肥,可謂是保持身材最有效的有氧運動之一。
4、2020夏季養(yǎng)生運動適合太極拳
不少人認為太極拳套路繁復(fù),較難學(xué)。其實套路只代表形,光是簡單的站樁動作就頗有講究,兩眼輕合,雙腳自然站立,身端形正,雙膝微曲,心靜神寧,上虛下實,腳下生根。初學(xué)者可以從站樁開始,再逐步學(xué)習(xí)簡單的招式,重要的是配合呼吸。慢、深、長、勻的呼吸,不但能消除煩慮,還能對心臟的微細血管和經(jīng)絡(luò)起到養(yǎng)護作用。自然養(yǎng)生操相對太極拳來說規(guī)則少些,只要堅持溫和運動,機體就會自然起到調(diào)理的作用。
2020夏季養(yǎng)生運動注意事項
2020夏季運動量不宜過大、也不能過于劇烈運動,應(yīng)以溫和運動以少許出汗為宜,以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。
游樂宜清幽。炎夏不可遠途跋涉,應(yīng)就近尋幽。早晨,曙光初照,空氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛煉,吐故納新。傍晚,若漫步徜徉于江邊湖畔,那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會使你心靜似水,神怡如夢,滌盡心頭的煩悶,暑熱頓消。
2020夏季養(yǎng)生飲食原則
濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經(jīng)常感覺胃口不好,容易腹瀉,出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、佩蘭等。
中醫(yī)認為,按五行規(guī)律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過,耗傷津氣。
2020夏季養(yǎng)生可食用粥湯:
紅棗綠豆粥
取紅棗100克、綠豆300克,加水1.5升,明火煮沸后再改文火燉熬,使綠豆酥爛為止,加白糖100克調(diào)勻晾涼食用。有清熱解毒、祛暑止渴、利尿消腫之功效。
蓮子粥
將蓮子20克用溫水浸泡去皮、去芯磨成粉狀,與淘凈的粳米100克同煮成粥。此粥有祛熱解煩、安神養(yǎng)心、益腎固精、健脾斂腸之功效。
荷葉粥
將鮮荷葉一張洗凈后煎湯取汁,加入粳米100克煮粥,然后加白糖調(diào)勻食用。此粥有防暑利尿、降壓之功效。
夏季天氣熱，很多人看到外面的太陽那么曬，連走出去的勇氣都沒有了，就更不要說運動了，但是一不運動，身體都不到鍛煉，整個人的體質(zhì)就會變差，很容易患上各種小病小痛，而且不運動還非常容易積累脂肪，長胖，接下來，養(yǎng)生專家就跟大家推薦三款合適夏季的運動，大家看過來吧!
一、走路
走路是一種非常合適夏季的運動，因為走路在家中的小陽臺都可以完成，不受地點時間場地的限制，不用出去曬太陽呀!而且走路適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人，能夠消耗脂肪，強身健體。吃完晚飯后，跟著家人一起去樓下的小區(qū)散散步，走到全身微微出汗就可以，簡單又方便哦!
二、游泳
游泳肯定是大家夏季里面最喜歡的運動了，游泳又好玩又清涼呀!游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。夏季里叫上幾個好朋友一起去游泳吧，降溫祛暑同時又鍛煉到了哦!
3、羽毛球
夏季里面打羽毛也是很不錯的選擇，我們這里說的是室內(nèi)羽毛球哦，這樣子就不會讓你變成黑炭了哦!羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。然后減肥排毒的效果也能起到了，很開心對不對呀!
哪些運動更適合夏季進行，以上就是養(yǎng)生專家介紹的相關(guān)知識了，夏季我們不能因為天氣熱，氣溫高就不運動了，運動要一直堅持才有效果的，如果一個夏季都不運動，相信你都會長胖了不少了，身體抵抗力也會弱了不少，多么傷心呀!不妨就嘗試下快走或者游泳或者打打室內(nèi)羽毛球吧!
1、2020夏季游泳如何防曬
2020夏季游泳防曬最好涂防曬霜。游泳用的防曬霜要比平時用的更講究些,要選擇有防水功能的防曬霜,在游泳前20分鐘左右涂抹。另外,每隔兩三小時需補涂一次。
涂抹防曬霜的厚度也非常重要,防曬霜用量沒有達到合適的涂抹厚度,防曬效果會大打折扣。當(dāng)SpF30的防曬霜涂抹厚度達到2.0mg/c㎡時,能提供SpF30的防曬效果;涂抹厚度在1.5mg/c㎡時,只能提供SpF12.8的防曬效果;涂抹厚度在1.0mg/c㎡時,僅相當(dāng)SpF5.5的防曬效果;涂抹厚度在0.5mg/c㎡時,只有SpF2.3的防曬效果。
2、2020夏季游泳曬后要修復(fù)補水
即使你用了防曬霜,在陽光下游泳后,皮膚仍可能有發(fā)熱的感覺,這時宜在徹底清洗后使用一些礦泉水類舒緩噴霧產(chǎn)品,噴灑或濕敷曬傷處,也可以冰敷,以減輕皮膚的灼熱感,并避免積蓄在皮膚中的熱量對皮膚造成進一步的傷害。
其次,曬后的皮膚往往會伴隨缺水的問題,敷含有膠原蛋白、透明質(zhì)酸等的面膜,有助于皮膚補充水分,恢復(fù)原有的白皙水嫩。白天可擦有修復(fù)功能的乳(霜),一些藥妝類產(chǎn)品中會有專門針對曬后皮膚修復(fù)的產(chǎn)品,對修復(fù)曬傷后的皮膚亦有幫助。這期間,外出仍需謹記防曬。
3、2020夏季什么時候游泳好
每天早點7點到中午12點,下午2點到5點是人體體能、肌肉反應(yīng)、力量處于一天當(dāng)中最好的時間段,一天當(dāng)中早上7點和下午3點去游泳是最合適的,而游泳之前要吃飯的話最好是飯后一小時再去游泳。
2020夏季游泳時間多久為好
游泳的黃金時間應(yīng)為40分鐘。
40分鐘的運動量既能達到一定的鍛煉效果,也不會使人過于疲憊。游泳時,儲藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質(zhì)。在最初的20分鐘里,身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能;再過20分鐘,身體就會分解脂肪來提供能量。因此,對于以減肥為目的人來說,40分鐘就可以起到減肥的作用。
最后,還要提醒大家,由于水是良好的導(dǎo)熱體,導(dǎo)熱性是空氣的23倍,人體在水中散熱比在空氣中要快25倍。如果人在水中浸泡時間太久,體溫下降過快,就會出現(xiàn)嘴唇發(fā)青、皮膚泛白、打寒戰(zhàn)的現(xiàn)象。
因此,初學(xué)游泳的人,每次在水里逗留的時間不要過久。一般來說,10-15分鐘最合適。下水前,要先做熱身運動,然后再用冷水淋淋身體,等到身體適應(yīng)水溫后再下水。
2020夏季游泳講時效,把握黃金游泳的時間,才能健康游泳鍛煉身體。
2020夏季游泳禁忌
1、忌飯前飯后游泳:空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運動后游泳:劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔(dān);體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經(jīng)期游泳:月經(jīng)期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
4、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳時,切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。
