如何才能坐著瘦腰呢？
什么是養(yǎng)生呢。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。運(yùn)動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“如何才能坐著瘦腰呢？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
有很多的都市白領(lǐng)可能每天需要長時間的坐在椅子上或者長時間的面對電腦，久而久之就會導(dǎo)致她們的腰部囤積了很多的贅肉，因?yàn)樵谄綍r工作的時候比較繁忙不能夠離開辦公室，所以沒有充足的時間進(jìn)行鍛煉身體，所以導(dǎo)致她們腰部上的贅肉一直無法瘦掉，下面小編為大家整理了一些關(guān)于如何坐著瘦腰的方法，供大家參考，
1.閉目轉(zhuǎn)眼球。
先順時針轉(zhuǎn)6次，再逆時針轉(zhuǎn)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)眺2～3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
2.腹式呼吸。
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
3.放松頸肩部。
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后，再反復(fù)做10～12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
4.放松手指。
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。
5.放松腿部。
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
以上文章就是小編為大家整理了一些關(guān)于如何坐著瘦腰的方法，最后嘉賓要提醒廣大的女性患者在平時的生活中要注意飲食的調(diào)理，在平時的時候盡量不要吃一些高熱量和高脂肪的食物，應(yīng)該選擇多吃一些粗糧或者水果與蔬菜，因?yàn)檫@些食物中含有大量的纖維素可以幫助你的腸道做運(yùn)動，從而起到減肥的效果。
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很多人都認(rèn)為想要提臀必須要站著或者是做一些運(yùn)動才可以，其實(shí)讓大家都不知道的就是，坐著只要掌握一定的小竅門，也是有提臀的效果的，看到小編這樣說，大家是不是很吃驚，其實(shí)確實(shí)是這樣的，一般坐著如果是坐著的時間長了，也會導(dǎo)致自己的屁股變大，今天小編就給大家說說坐著如何提臀。
雙腳往兩側(cè)打開（寬度約為自己一條腿的長度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰。
吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。
右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉(zhuǎn)。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤盡量往前打開，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉(zhuǎn)向。
吸氣身體回正，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作?！∠胍杏滞τ致N的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔。
身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過腳指頭。
吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。
保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
其實(shí)大家做運(yùn)動的時候可以坐著，但是平時盡量還是不要長時間坐著，如果長時間坐著不動的話，自己的屁股確實(shí)會變得很大，另外，大家最好還能夠穿一些具有提臀作用的褲子，雖然說效果并不是很明顯，但是還是會有一些效果的，能起到一定的輔助作用。
鍛煉部位：下腹直肌
坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。保持脊骨挺直，雙手抓住椅子邊緣，保持身軀穩(wěn)定。呼氣，慢慢抬起雙膝向胸部靠近，注意背部不要彎曲，保持1到3秒鐘時間，然后吸氣，并慢慢放下雙腿。在一分鐘內(nèi)重復(fù)做這個動作。然后再次從一到四的重復(fù)四套動作。
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隨著夏天的到來有很多的女性在于不能露出大腿感覺非常煩惱，出現(xiàn)這種情況的主要原因就是因?yàn)樗齻兊耐炔坑泻芏嗟馁樔?，那是因?yàn)樵谄綍r的生活中又不知道應(yīng)該如何正確的進(jìn)行瘦腿，導(dǎo)致她們腿部的贅肉一直無法完全減掉，下面小編為大家講解一下如何快速有效的瘦腿？
瘦大腿的食物
纖維素
大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內(nèi)細(xì)菌，可促進(jìn)維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。
香焦
卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!
瘦大腿的方法
高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致，塑造臀部線條。這個動作和體育課上的高抬腿有點(diǎn)相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同樣的方式重復(fù)左腿。
以上文章就是小編為大家整理的一些瘦大腿的方法，如果想要快速的瘦掉大腿上的贅肉可以通過調(diào)理飲食和運(yùn)動來進(jìn)行瘦腿，運(yùn)動方面主要做一些針對腿部的運(yùn)動就可以了，飲食上最好選擇吃一些新鮮的水果蔬菜盡量不要吃一些十分有利的食物。
如今有很多的都市白領(lǐng)可能需要整天的面對電腦或者長時間的坐在椅子上，導(dǎo)致他們的腰部和后背長出很多的贅肉，如果腰上有很多贅肉將會影響他們的正常美觀，有很多的漂亮衣服不可以試穿，下面小編為大家簡單的介紹幾種有效的瘦腰動作，希望對你有所幫助。
隨時隨地縮小腹
每當(dāng)你站立或是坐在椅子上的時候，一定要將背脊打直，擁有良好的儀態(tài)能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接著腹部稍微用力，持續(xù)地將小腹收緊就對了。
順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜猓槙r針。過一會兒后，再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。
撿豆子
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天做一次。
如果感覺腰部贅肉比較多的話可以做一些簡單的瘦腰操，每天堅持練習(xí)千萬不要三心二意，只有長時間的練習(xí)才能夠瘦掉腰部上的贅肉？而且在這段時間飲食上需要多吃一些清淡的食物，平時盡量不要吃一些十分油膩的食物，比如可以選擇多吃一些新鮮的水果蔬菜。
有很多肥胖的人可能因?yàn)檫z傳或者其他的因素，導(dǎo)致他們的腹部和大腿上有很多的贅肉，對于男性朋友來說，如果腿部出現(xiàn)一些贅肉的話并不是非常明顯，但是女性朋友如果大腿上有很多的贅肉，那么在夏天就不能夠穿漂亮的短褲和短裙，那么在平時應(yīng)該如何瘦腿呢？
1.均衡飲食
一個人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。
2.飯后站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時按摩一會
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
小編提醒廣大的女性朋友如果想要瘦掉腿上的贅肉，在平時吃完飯后千萬不要立刻睡覺，盡量把大腿抬起來，像騎自行車那樣可以在空中反復(fù)的蹬，這樣可以使你的腿部減壓，從而改善腿部的血液循環(huán)，如果能夠長期的堅持是能夠達(dá)到瘦腿的效果。
