月經(jīng)期間是否可以做仰臥起坐？
月經(jīng)期間養(yǎng)生飲食。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“月經(jīng)期間是否可以做仰臥起坐？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
相信大家對于仰臥起坐這一運動并不陌生，對于女性朋友來說做仰臥起坐能夠幫助他們減掉腹部上的贅肉，但是女性的月經(jīng)屬于特殊的生理時期，在月經(jīng)期間的女性也會出現(xiàn)腰酸背痛或者痛經(jīng)的情況，那么在月經(jīng)期間的女性是否可以繼續(xù)做仰臥起坐呢？
月經(jīng)是女性正常的子宮內(nèi)膜脫落，而周期性的出血，是女性正常的生理現(xiàn)象。在月經(jīng)期間女性的身體免疫力有所下降，日常生活中很多東西都應(yīng)該引起注意。那么月經(jīng)期間可以做仰臥起坐嗎？
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)，這期間在飲食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝濃茶、坐浴、穿緊身衣褲、過度捶打要背等。自然也不宜進行激烈的運動。尤其是仰臥起坐更會加重腹部的不適感。
月經(jīng)期間為什么不可以做劇烈運動呢?專家指出：經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成，引起，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。
劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起和、婦科感染。
在月經(jīng)期間的女性一定要多注意休息，盡量減少疲勞，而且在這段時間飲食上應(yīng)該選擇多吃一些清淡的食物千萬不能吃一些辛辣刺激性的食物，如果不注意飲食的調(diào)理將會導(dǎo)致他們出現(xiàn)痛經(jīng)或者腰酸背痛的情況，小編建議女性在這段時間盡量避免做一些劇烈的運動。
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女性們減肥的心理想必都是非常急燥的。而有些女性為了減肥也是非常拼命，有一些在來例假的時候還堅持跑步，也有一些在來例假的時候堅持做仰臥起坐。那么來例假的時候做仰臥起坐究竟就我們女性的身體有什么樣的損害，或者說并沒有什么太大的影響呢?小編就這個問題來深入的跟大家探討一下，來例假時做仰臥起坐究竟有什么樣的影響。
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)，這期間在飲食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝濃茶、坐浴、穿緊身衣褲、過度捶打要背等。自然也不宜進行激烈的運動。尤其是仰臥起坐更會加重腹部的不適感。
月經(jīng)期間為什么不可以做劇烈運動呢?專家指出：經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成，引起，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。
劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起和、婦科感染。
在例假的時候我們的腹部和腰部相對來說都是比較脆弱的，因為這個時候周身血液循環(huán)加快，而且腹部腰部也有酸脹的情況出現(xiàn)，這個時候做仰臥起坐無疑會使我們的不適感增強，所以小編建議最好在例假結(jié)束后再恢復(fù)運動更為合適。
女性在月經(jīng)期間是禁止出現(xiàn)一些高強度的運動鍛煉的，因為女性在這段時間如果做了一些劇烈運動或者不注意飲食的調(diào)理，將會導(dǎo)致她們出現(xiàn)痛經(jīng)或者腰酸背痛的情況，但是有很多的都市女性喜歡練習(xí)瑜伽，她們對于在月經(jīng)期間是否可以練習(xí)瑜伽感覺非常困擾，針對這個問題，小編為大家整理的一些關(guān)于做瑜伽的一些注意事項，供大家參考。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運動腹部內(nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復(fù)這個練習(xí)。
在經(jīng)期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動作。
這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。
寶塔式
功效：這是瑜伽中的一個基本坐法，主要用來安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩(wěn)引起的經(jīng)期不適，長期堅持還能運動呼吸來按摩腹部器官。
基本動作：1、坐在床上，把長枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時間以自己的情緒平和為準。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
在做寶塔坐式的同時可增加雙手延伸式，以加強效果。
小編提醒廣大的女性在例假期間一定要多注意休息，最好不要參加一些戶外活動，因為在例假期間會出現(xiàn)流血的情況，就會使你的身體出現(xiàn)血量減少，只有在平時的生活中要注意休息，并且注意飲食調(diào)理，這些血量才能夠得到充分的補充。
每月來例假的那幾天都是女性一個月中最難過的幾天，主要原因就是由于很多女性會在月經(jīng)期間出現(xiàn)痛經(jīng)，或者腰酸背痛的現(xiàn)象，其實女性在月經(jīng)期間有些事情是不能做的，不然的話還有可能會出現(xiàn)痛經(jīng)加劇的情況，下面小編為大家講解一下關(guān)于女性月經(jīng)期間絕不能做的事情有哪些？
不要喝酒。有些女性有喜歡喝酒的習(xí)慣，喜歡和三五個知己好友聚在一起小酌。但是來月經(jīng)期間最好不要喝酒。女性在月經(jīng)期間體內(nèi)激素水平發(fā)生較大波動，此時飲酒較平時更易醉，且酒精對肝臟的負擔(dān)也會進一步加重。因為女人在月經(jīng)期間，身體的抵抗力會下降，會變得比平時虛弱，飲酒會促使血液循環(huán)，就可能會導(dǎo)致月經(jīng)期間出血量過多，經(jīng)期延長。
二不要熬夜有些女性有喜歡過夜生活的習(xí)慣。往往深更半夜還呆在外面和朋友在一起玩得不亦樂乎。但是月經(jīng)期間熬夜對身體是特別不利的。這會導(dǎo)致身體機能出現(xiàn)問題。導(dǎo)致月經(jīng)量可能會減少。最好養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。按時睡覺。最好在12點前上床入睡。
三不要吃生冷辛辣刺激性的食物。月經(jīng)期間千萬不要喝冷飲，也不要吃很辣或太過寒涼的食物。不要喝冷水。不要吃涼拌菜之類的偏冷偏辣的食物。否則會直接引發(fā)痛經(jīng)。
注意事項：在這里提醒女性經(jīng)期盡量不要做高難度的瑜珈動作，如果一定要做的話，盡量以自己的身體舒適性為判斷標準。個人認為在平常的生活中練練瑜珈，對促進身體各方面都是會有很大的幫助的。
女性在月經(jīng)期間千萬不要做一些劇烈的運動，月經(jīng)期間的女性一定要注意保持情緒的平穩(wěn)安定，不要讓自己的情緒大起大落，同時也不要隨便的就發(fā)脾氣，需要保持心情的舒暢，這樣才不會影響月經(jīng)的正常，小編建議您在月經(jīng)期間飲食上一定要多吃一些清淡食物。
隨著現(xiàn)代社會女性對自身身材要求的不斷提高，越來越多的女性朋友每天都會有做仰臥起坐的習(xí)慣，這不僅能減去腹部的贅肉，還能保持纖細的腰身，因此受到很多女性的喜愛和認可。但也有朋友擔(dān)心在經(jīng)期如果做仰臥起坐會不會有什么影響，因此女性經(jīng)期可以做仰臥起坐嗎?針對這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去看看。
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)，這期間在飲食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝濃茶、坐浴、穿緊身衣褲、過度捶打要背等。自然也不宜進行激烈的運動。尤其是仰臥起坐更會加重腹部的不適感。
月經(jīng)期間為什么不可以做劇烈運動呢?專家指出：經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成，引起，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。
劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起和、婦科感染。
通過上面幾段文字內(nèi)容的陳述，相信廣大女性朋友對經(jīng)期是否可以做仰臥起坐這個問題，心中也已經(jīng)有了一個明確的答案。其實在日常生活中仰臥起坐相對我們來說并不困難，只是我需要我們花費一些時間來實施操作。尤其在女性月經(jīng)期這個特殊時候，仰臥起坐的幅度不要過大頻率也不要過高。
瑜伽的一些基本的體式能夠幫助女性消除壓力和緊張，同時還能夠使身體得到伸展，這樣關(guān)節(jié)就會變得更加放松，對于消除腫脹和疼痛都有非常好的功效，練習(xí)這些體式時能夠讓雙腿得到放松，同時大腦也會變得更加寧靜，離遠離經(jīng)期的各種不適，下面跟著小編一起來看看吧！
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運動腹部內(nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復(fù)這個練習(xí)。
在經(jīng)期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動作。
這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。
在月經(jīng)期間的女性一定要多注意飲食的調(diào)理，平時盡量不要吃一些辛辣刺激性的食物，至于在月經(jīng)是否能夠做瑜伽，小編建議您盡量不要做一些動作幅度比較大的動作，而且在月經(jīng)期間的女性也不能做一些過于劇烈的運動，這樣很容易會導(dǎo)致你出現(xiàn)痛經(jīng)的情況。
有很多女性熱衷于減肥運動。大家知道，我們最先長肉的就是肚子，肚子長肉長到一定程度后，這些肉就會轉(zhuǎn)移，當(dāng)然，肚子上還是會繼續(xù)長肉。所以最后造成的，就是四肢也變得肥胖。腿粗，胳膊粗就是這樣造成的。那么，很多人就會選擇做運動減肥。我們來了解一下，女性來月經(jīng)能夠做仰臥起坐嗎?
月經(jīng)是女性正常的子宮內(nèi)膜脫落，而周期性的出血，是女性正常的生理現(xiàn)象。由于在月經(jīng)期間女性的身體免疫力有所下降，日常生活中很多東西都應(yīng)該引起注意。月經(jīng)期間是不可以做任何對腹部造成壓力的運動訓(xùn)練，因為會加重腹部疼痛感。
月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)，這期間在飲食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝濃茶、坐浴、穿緊身衣褲、過度捶打要背等。自然也不宜進行激烈的運動。
尤其是仰臥起坐更會加重腹部的不適感。月經(jīng)期間為什么不可以做劇烈運動呢?專家指出：經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。
看到這里，相信大家對于女性來月經(jīng)能不能做仰臥起坐這個問題，已經(jīng)有所了解了。我們都知道，仰臥起坐對瘦肚子是非常有效的，長期堅持的話，真的可以把肚子上的贅肉減掉。但是我們要知道的是，月經(jīng)來的時候，女性千萬不能做仰臥起坐哦。
肚子上的贅肉和屁股大都在影響我們的身體美觀，這時候大家就想著該怎么減掉肚子上的肉肉呢? 很多女性朋友想通過仰臥起坐減肚子上的贅肉，大家普遍認為每天臨睡前做仰臥起坐就能減肚子上的贅肉，那么仰臥起坐真的能減肚子上的贅肉么，到底應(yīng)該怎么減肚子上的贅肉呢？
仰臥起坐需配合呼吸
做仰臥起坐要達到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸，向后仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
在平時不練習(xí)的時候也最好學(xué)會腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識地進行腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣，有助于減小肚子。
仰臥起坐的姿勢
傳統(tǒng)的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后，但是這樣起坐的過程會借助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側(cè)，起坐的時候腹部用力。
仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時盡量延長身體和地面45度角的持續(xù)時間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的時候，保持那個動作就可以了。
仰臥起坐的速度
做仰臥起坐減肥肚子的時候，要注意速度，速度要適中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些，下去的速度要慢一些?？梢栽谄鹕淼臅r候數(shù)1，下去的時候數(shù)2、3、4。
仰臥起坐很容易對腰部有傷害，大家在減肥的時候一定要保護好腰部的安全。而通過運動來減肥短時間是很難達到效果的，所以大家一定要堅持下去不要半途而廢。在減肥的時候可以通過飲食搭配來達到最好的效果，相信自己一定會成功的哦。
仰臥起坐是一種常見的運動方式，很多減肥的妹子們都喜歡用這種方式，因為它不但不需要像去健身房那樣花高額的錢，還能不受時間和空間的限制?？墒怯械娜瞬唤獑枺骸盀楹挝覉猿肿隽?，卻不見腰腹上的贅肉減少?！逼鋵?，那是因為你的方式不對哦，下面小編就告訴你如何正確的做好仰臥起坐。
配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習(xí)時：起的狀態(tài)（用力時）呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
注意事項：腹式呼吸在剛開始練習(xí)時可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
注意事項：把手放在耳側(cè)時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
起身高度
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間（至少30秒），讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習(xí)，延長身體與地面45度角的持續(xù)時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔(dān)沒有達到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。
要想真正起到減肥的效果，大家就不要做傳統(tǒng)的仰臥起坐了，按照小編的建議來，這樣才能減掉肚子上的肉肉哦。但是凡事貴在堅持，大家要有堅持的恒心，不努力怎么可能變成自己想要的樣子呢？小編建議大家能夠做好計劃，每天堅持下來，一定可以看到成效的。
很多人都想要通過鍛煉來達到自己的目的，想要練臂力的人都會通過舉啞鈴?？吹轿⒉┥嫌泻芏嗝餍谴笮阕约哄憻挼某晒＞拖耠娨晞 痘ㄇЧ恰防锩娴难輪T在收視長虹那天每個男演員秀出自己的胸肌和腹肌。那么仰臥起坐可以瘦哪里呢?下面就讓我們一起來聽聽相關(guān)人員的解答吧。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。這種風(fēng)險不僅對于腹肌力量差的人是存在的，而且對于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。他們訓(xùn)練任務(wù)中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導(dǎo)致脊柱損傷。除去這些風(fēng)險，臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。美軍很多部隊的訓(xùn)練中已經(jīng)去除了仰臥起坐，因為經(jīng)測試發(fā)現(xiàn)仰臥起坐會導(dǎo)致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。
如果你的目標是減掉肚子上的皮下脂肪，答案是：仰臥起坐的效果會不如跑步等有氧鍛煉顯著。
當(dāng)然如果你想鍛煉出8塊腹肌的話，仰臥起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地;仰臥起坐基本是是屬于無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
想要通過仰臥起坐來減肥的朋友還是最好放棄這個想法，它只能夠把人的腹肌練得結(jié)實。對于這個辦法女性朋友可以不采用，但是男性朋友可以通過仰臥起坐來練腹肌，就像那些男明星的身材，讓所有人都羨慕。祝大家減肥成功，身材棒棒的。
仰臥起坐，是我們經(jīng)常做的運動之一。仰臥起坐的練習(xí)環(huán)境不是那么的講究，標準的地板上、健身房都可以，甚至連我們的床上可以做幾個。但是你知道仰臥起坐有哪些注意事項嗎?仰臥起坐的誤區(qū)又有哪些呢?下面我們一起來看一下吧。
大家經(jīng)常進行運動的方式之一就是仰臥起坐。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 適當(dāng)進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓(xùn)練下腹部的肌肉，達成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
五大誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區(qū)四
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區(qū)五
大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負擔(dān)，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了仰臥起坐注意事項有哪些了吧。我們雖然經(jīng)常做仰臥起坐運動，但很多人并不知道它該注意些哪些，還有很多人進入了練習(xí)的誤區(qū)，也就達不到運動的充分效果。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
相信在日常生活中,仰臥起坐對于女性朋友來說都是一項非常簡單快捷的運動方式。它花費不了大家太多的時間，更消耗不了任何的金錢，只需要在工作之余進行運動就可以了。所以受到了廣大女性朋友的喜愛和認可，但在經(jīng)期中能否進行這項運動卻讓很多朋友抱有懷疑。那么經(jīng)期不能夠做仰臥起坐嗎?下面的時間就請朋友們一起去看看。
“在辦公室一坐就是一天，長期這樣，會導(dǎo)致盆腔血液回流不暢，造成盆腔部位局部抗病能力下降，就容易出現(xiàn)盆腔淤血癥?！绷种魅握f，“仰臥起坐、慢跑、下蹲起立等下腹部以及下肢運動，有利于促進腹部血液流通，降低得盆腔淤血癥的概率?！?/p>
林主任提醒，盆腔淤血癥出現(xiàn)前，一般會有下腹部墜痛、腰痛、便秘等癥狀，當(dāng)然，要確定病情得去正規(guī)醫(yī)院做檢查。另外，林曉冰建議女性還應(yīng)該多活動腰部，使腰肌得以舒展。
網(wǎng)上相傳，身體過度疲勞，不正常的站、坐姿勢，以及束腰過緊等等，會阻遏經(jīng)絡(luò)，均可導(dǎo)致血脈不暢、腰肌勞損而發(fā)生腰痛。
有專家建議，不妨做做仰臥起坐，鍛煉腹部肌肉，還可拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善身體的抗病能力。此外，還可鍛煉腹股溝，通過鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動的速度，從而治療和緩解婦科疾病。
“除了仰臥起坐，提肛運動也是降低女性婦科病發(fā)生率的有效方法，它主要是緩解女性子宮、盆腔、直腸脫垂情況，很多女性在生完孩子以后，盆底功能就會減退，腹部有脹氣，容易出現(xiàn)婦科病?！绷种魅握f。
2.女性做仰臥起坐有三大“講究”
白天上班，隔段時間起來活動一下筋骨，做做下蹲起立動作，晚上回家，練習(xí)下腹部運動，做幾組仰臥起坐，這樣既能讓你塑造良好身體曲線，又能增強免疫力、提升你的身體素質(zhì)。
仰臥起坐雖是一種常見的身體鍛煉方式，可是專門針對女性，并要對下腹部產(chǎn)生好的效果，也有很多講究。
第一，雙手不要抱頭。通常做仰臥起坐時，我們的雙手是抱頭并交叉。女性做的時候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會更加用力。
第二，雙腿屈膝，腳心平放于地面。做的時候，一定要注意雙腿膝關(guān)節(jié)要靠緊，越緊越好，這樣才能鍛煉到腹股溝及盆腔部位的肌肉。
第三，做仰臥起坐時不要抓舉重物，以免擠壓或碰撞腹部。
同時，每次做仰臥起坐的量也需要適宜。一開始可以10個為一組，一天至少做3組。對于經(jīng)常鍛煉的女性，一天做5組比較好，每組間休息2分鐘。30歲以下女性仰臥起坐最佳成績?yōu)槊糠昼?5-50個;40歲左右的話，每分鐘做35個;50歲左右女性，每分鐘努力做25個。
以上幾段文字內(nèi)容就為朋友們很好地解答了經(jīng)期到底能否做仰臥起坐這個疑問。相信只要認真看了的女性朋友心中也已經(jīng)有了一個屬于自己的標準答案。雖然經(jīng)期會讓女性變得更加脆弱，但除了在小心的呵護之外，適量輕微的運動還能促進淤血的排除，但切記不要過量的運動，這樣會導(dǎo)致子宮受損。
