洗澡時應(yīng)該如何瘦腿?
女性應(yīng)該如何養(yǎng)生。
心亂則百病生,心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活中,人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題,要作生活的主人,我們必須注意養(yǎng)生。進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢?下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的洗澡時應(yīng)該如何瘦腿?,歡迎大家與身邊的朋友分享吧!
隨著天氣越來越炎熱,有很多的女性都喜歡在夏天穿超短裙或者超短褲,那是對于腿部贅肉比較多的女性來說腿太粗穿超短裙將會影響他們的美觀,所以他們會想盡一切辦法進(jìn)行瘦腿,但是因?yàn)椴恢廊绾谓】档氖萃葘?dǎo)致腿部贅肉一直無法減掉,下面小編就為大家講解一下如何正確瘦腿?
一、按走水腫、脂肪、多余肌肉
適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。
雙腿的血液與淋巴暢通,水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩,具有軟化的功效,而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時或浴后進(jìn)行,瘦腿效果加倍!
二、跑步鍛煉深層肌肉
適合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用,就是以體內(nèi)的脂肪作為能量源,鍛煉深層肌肉,是燃燒多余脂肪的好方法。另外,你也無需擔(dān)心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴(yán)重,相反能讓深層肌肉充分活 動起來,讓脂肪從內(nèi)開始燃燒。
跑步的時候,要注意姿勢,如果姿勢與動作不當(dāng),很容易釀成粗腿。挺胸抬頭,下巴稍稍往上仰,身體保持朝向正前方,不要左右擺動。腹部有意識地收緊,跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。
三、矯正站姿、坐姿
適合水腫型、脂肪型胖腿。
在我們每天的生活中,站姿和坐姿可以說是占比例最大的姿勢了,如果能好好矯正錯誤的姿勢,讓骨骼正確地伸展收縮,就能有效改善水腫,提高身體新陳代謝和排毒的能力,脂肪也難以積聚在你的體內(nèi)哦!同時,如果我們的身體長期保持同一個姿勢也是NG哦,多起來走動走動吧。
如果想要瘦腿的話,在平時的時候可以選擇多吃一些新鮮的水果蔬菜,我可以選擇吃蘋果在蘋果中含有蘋果酸可以加速代謝,從而減少下身脂肪達(dá)到瘦腿的作用,當(dāng)然也可以選擇做一些針對腿部的運(yùn)動,比如可以通過慢跑或者跳繩都能夠起到瘦腿的功效。
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【導(dǎo)讀】洗澡時也能輕松練瑜伽,大部分的人喜愛在衛(wèi)生間唱歌,因?yàn)橄丛璧臅r候會覺得很舒服,在洗澡時覺得很舒服的時候練習(xí)瑜伽,效果也是很好的,可以用一條毛巾關(guān)心你較好地完成瑜伽的大部分姿勢練習(xí),有了毛巾的協(xié)助,它可以讓我們覺得自己的手臂和腿部在延長,同時也增加了我們的樂趣,一起來看看洗澡時也能輕松練瑜伽。
洗澡時也能輕松練瑜伽
1、坐姿--將雙腿輕盤起,開始瑜伽的冥想??梢蕴暨x散盤式:雙腳交叉,放在雙腿下方也可以挑選半蓮花式:一條腿放在另一條腿的上方。
2、牛面式--這個姿勢可以關(guān)心我們修正脊柱,使脊柱變得柔軟、挺拔,可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習(xí),脊柱和肩就會舒服許多。脊柱健康了,人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是許多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以關(guān)心我們治療肩周炎和五十肩。注重:假如不能做到手拉手,可以借助一條毛巾,抓住毛巾的兩端,關(guān)心完成姿勢練習(xí)。
3、鴿子式--這個姿勢可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉,減少腰、臀、髖部的余外脂肪,柔軔肩關(guān)節(jié),并起到舒展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個姿勢時,可能會碰到一點(diǎn)困難,沒關(guān)系,慢慢來。仍舊抓住毛巾的兩端,去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加,你會發(fā)覺你在逐步進(jìn)步。
洗澡時也能輕松練瑜伽
4、船式--這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動起來。輕柔地按摩腹部,內(nèi)臟功能會日見諧調(diào),促進(jìn)腸胃蠕動,消化力得到增強(qiáng),會感到全身舒松。假如雙腿和腹部已經(jīng)盡力,還是無法將腿抬離地面,請你再次使用毛巾:將毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的兩端,來完成這個姿勢。
5、鷺鷥式--這個姿勢可以徹底地舒展腿部后側(cè)的韌帶,增加腿部彈性,預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時增大流向背部的血液,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個姿勢的整個過程當(dāng)中,盡量保持后背的挺拔,假如手接觸不到足尖、可以用毛巾,裹住腳踝,抓住毛巾末端即可。
溫馨提醒:洗澡時做瑜伽一定要注重保暖,假如為了快樂而患上感冒那就得不償失了
據(jù)說現(xiàn)在的美女三大標(biāo)配:長腿、細(xì)腰、錐子臉。別的我們姑且不論,但這長腿卻不得不說。著名模特林志玲,憑借一雙美腿笑傲江湖;明星陸毅直言最愛妻子的一雙大長腿。那么,如何使得自己的蘿卜腿變瘦呢?不妨和我們一起來學(xué)習(xí)吧!
運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。
安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動,可有效降低損傷風(fēng)險,提高肌肉的靈活性。熱身應(yīng)占運(yùn)動總時間的10%~20%。例如進(jìn)行1小時的有氧運(yùn)動,熱身時間應(yīng)該在6-12分鐘范圍內(nèi)。熱身運(yùn)動時的心率達(dá)到最大運(yùn)動心率的60%~70%即可。
跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費(fèi)勁,前腳掌落地后蹬,折疊,送髖,擺腿。重心前移,扒地再落地,周而復(fù)始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。因?yàn)槟_后跟落地時產(chǎn)生了制動,降低了跑速,費(fèi)力自然就消耗脂肪。
怎么樣跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形
人站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。人站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
怎么樣跑步可以瘦腿:有氧運(yùn)動燃脂肪
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始,所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外,還要采取強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長的有氧運(yùn)動下的慢跑,它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運(yùn)動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。
慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi),也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān),肌肉會加速增長。
瘦腿的方式有很多,并非只有跑步。在跑步前后都要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備,以免腿部脂肪變成肌肉就更加不好看了。同時,大家在飲食上也要多多注意,平時多多走動,不要蹺二郎腿,這樣也是不好的習(xí)慣,會使得自己的腿變得更粗奧!
如果大腿上有很多的贅肉相信很多的女性都會感覺非常的煩惱,因?yàn)橥炔可嫌泻芏嗟馁樔獠粌H買褲子非常困難,而且在夏天的時候不能夠穿短褲或者短裙,所以他們會想盡一切辦法來進(jìn)行瘦腿,但是又不知道如何瘦腿導(dǎo)致腿部的贅肉一直無法減掉,下面小編為大家詳細(xì)的講解一下瘦大腿的方法?
瘦大腿的方法
叩打臀部
它是伸展大腿股四頭肌的運(yùn)動。俯臥位,兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后,換右足做約10次。注意:在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。
高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致,塑造臀部線條。這個動作和體育課上的高抬腿有點(diǎn)相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起,左手握拳屈肘抬起至胸前,右手握拳向后拉伸。以同樣的方式重復(fù)左腿。
腿的上下運(yùn)動
坐在椅子上做簡單腿部運(yùn)動。這能達(dá)到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上,自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下。反復(fù)約10次。注意:不要快速地抬落,而要徐緩地,以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度,才是最重要的。另外,可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù),加大運(yùn)動量,可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
瘦大腿的食物
纖維素
大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動,幫助消化,治便秘有上乘的功效,卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán),妨礙淋巴液的流動,使廢物無法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫,另外,以纖維互為滋長溫床的腸內(nèi)細(xì)菌,可促進(jìn)維生素B2、B6的生長,對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
小編提醒廣大的女性如果想要盡快的做到腿部上的贅肉,在平時的生活中一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣,而且想要減肥的話,在平時需要長期的堅持運(yùn)動,并且需要經(jīng)常針對腿部做一些運(yùn)動,比如可以通過跳繩或者做仰臥起坐都能夠起到瘦腿的功效。
不少人的腿都苗條,但總是會有一塊凸起的肌肉,十分破壞美感。肌肉腿的確是讓人煩惱的事情,不好容易運(yùn)動瘦下來,卻是一腿的肌肉。于是很多人走捷徑噠瘦腿針來實(shí)現(xiàn)腿部形態(tài)改變。其實(shí)有些運(yùn)動既能瘦腿又可以鍛煉出好看的腿型。下面小編就來告訴大家應(yīng)該怎么做。
一、減掉多余脂肪
使腿變細(xì)最有效的方法就是運(yùn)動加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉?。也許有人會擔(dān)心運(yùn)動可能使腿變得更粗,這就要看運(yùn)動的種類了。如果像自行車運(yùn)動員那樣,每天長時間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運(yùn)動時,會使腿的條條肌肉變粗,大腿也會因此變得粗壯。所以,我們提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動,燃燒多余的脂肪,使腿部變細(xì)。馬拉松運(yùn)動員瘦削的身材就是很好的例子。
空中蹬自行車瘦身:每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢,把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然后慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!
二、排除多余水分
久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習(xí)慣,都會讓腿滯留很多水分,看上去越來越粗。所以只要坐著時,就可以順便按摩自己的大腿,以幫助水分代謝。
按摩手法:
直線
坐姿,雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩,重復(fù)5次。
滑動
同樣由膝蓋往大腿方向,但要以虎口夾住大腿,從中心往兩側(cè)滑動按摩,重復(fù)5次換另一邊。
雖然如今科學(xué)發(fā)達(dá),有很多很方便快效的方法瘦腿。但小編不建議大家去打瘦腿針,畢竟打針瘦腿不能永久,維持時間也短,很容易有依賴性。要想健康的瘦腿,最好還是老老實(shí)實(shí)運(yùn)動和科學(xué)飲食,不要走捷徑傷害自己身體。
很多女生都在為大象腿和蘿卜腿的問題而煩惱,也嘗試過不少的運(yùn)動或者控制飲食減肥,結(jié)果體重不減反增。我們?yōu)榇蠹彝扑]跳繩減肥法,跳繩是一項有氧運(yùn)動,每一次的跳動都可以有效鍛煉腿部肌肉,消除大腿和小腿的脂肪。怎么用正確的方法跳繩減肥,下面一起去了解如何瘦腿跳繩。
跳繩是一種有氧運(yùn)動,以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量,能有效燃燒全身的脂肪,腿上的贅肉也能減掉。
跳繩(慢速跳繩)(強(qiáng)度:高)消耗480大卡/每小時 (以60kg體重為參考)
跳繩(中等速度跳繩)(強(qiáng)度:高)消耗600大卡/每小時
跳繩(快速跳繩)(強(qiáng)度:高)消耗720大卡/每小時
掌握正確的跳繩姿勢非常關(guān)鍵
1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下,屈肘90度,繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳并攏,雙膝微屈,運(yùn)動中始終用前腳掌著地,腳后跟不著地,保持腳尖超。
3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對齊。
4.當(dāng)落地曲膝時,膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,跳起來伸膝時,不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖,使動作看起來富有彈性。
5.上體保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下顎微收,雙眼平視前方,雙肩自然放松,使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。
6.運(yùn)動中還可以使用單腿交換跳。
7.注意保持均勻的呼吸,盡量用鼻子呼吸。
以上介紹了如何瘦腿跳繩好,還有跳繩的注意事項,如果身體不適合跳繩就盡量選擇其他的運(yùn)動,避免身體受損。跳繩減肥是常見簡易的健身運(yùn)動,想要達(dá)到減肥的目的,一定要持續(xù)不斷的堅持,運(yùn)動鍛煉之后還要為兩天腿拉筋,使腿部肌肉變得更勻稱緊致。
愛美之心人皆有之。隨時保持一個好的妝容,優(yōu)美的身材是身為女人時刻謹(jǐn)記的。近期更是有人提到減肥是女人一輩子的事業(yè)。冬夏兩季可以說是一個比腿的時節(jié):冬季穿黑色打底褲,夏季著超短連衣裙或短褲。無時無刻不在暴露著自己的身材,然而小腿上的肌肉則成了一大煩惱。在這里小編則為各位奉上肌肉小腿的瘦腿方法。
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1 先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
2 平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
3 當(dāng)假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作,加速血液循環(huán)。
3 .腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。
4 當(dāng)假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作,加速血液循環(huán)。
5 然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上,以保持平衡。
6 躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
7 兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。
一個人擁有一副完美的身材,不僅可以為自己帶來自信,更有信心的參加競爭提升自己,也可以使自己保持愉悅的心情,從而使身心健康。但是減肥應(yīng)適度,適可而止,不可一味的追求完美。在各位看了小編所簡單地介紹后,是不是已經(jīng)知道如何做了呢?現(xiàn)在便便嘗試一下吧!
隨著夏天的到來有很多的女性在于不能露出大腿感覺非常煩惱,出現(xiàn)這種情況的主要原因就是因?yàn)樗齻兊耐炔坑泻芏嗟馁樔?,那是因?yàn)樵谄綍r的生活中又不知道應(yīng)該如何正確的進(jìn)行瘦腿,導(dǎo)致她們腿部的贅肉一直無法完全減掉,下面小編為大家講解一下如何快速有效的瘦腿?
瘦大腿的食物
纖維素
大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動,幫助消化,治便秘有上乘的功效,卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán),妨礙淋巴液的流動,使廢物無法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫,另外,以纖維互為滋長溫床的腸內(nèi)細(xì)菌,可促進(jìn)維生素B2、B6的生長,對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多,想纖細(xì)玉腿可不能放過它。
香焦
卡路里有點(diǎn)高的香焦,其實(shí)可以當(dāng)正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!
瘦大腿的方法
高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致,塑造臀部線條。這個動作和體育課上的高抬腿有點(diǎn)相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起,左手握拳屈肘抬起至胸前,右手握拳向后拉伸。以同樣的方式重復(fù)左腿。
以上文章就是小編為大家整理的一些瘦大腿的方法,如果想要快速的瘦掉大腿上的贅肉可以通過調(diào)理飲食和運(yùn)動來進(jìn)行瘦腿,運(yùn)動方面主要做一些針對腿部的運(yùn)動就可以了,飲食上最好選擇吃一些新鮮的水果蔬菜盡量不要吃一些十分有利的食物。
大家是不是認(rèn)為跑步是一項很好的運(yùn)動呢,小編是這樣認(rèn)為的,跑步可以帶給我們很多的好處,可以幫助我們鍛煉身體沒幫助我們成長,大家是不是向知道跑步瘦腿方法呢,其實(shí)大家在運(yùn)動的時候一定要堅持,不可以半途而廢。接下來人小編為大家介紹跑步瘦腿方法,大家好好學(xué)習(xí)哈。
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣,滿腹則會由于血液的消化管集中,劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時,最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物。
二、跑多長時間最合適?目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持,并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換。 如果想再多跑一會,則該逐漸延長至30分鐘,40分鐘
三、 可以走走跑跑嗎?“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣,跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積,而更易感覺疲勞。按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān),也能堅持的時間更長。
四、跑步最合適的速度?跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步,并且有余力跟遇見認(rèn)識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”?!《覒?yīng)當(dāng)注意氣溫,濕度,風(fēng)向等周圍的環(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談,一邊微笑著跑步哦。
一般的,一周2到3次比較好,如果因?yàn)槊]有時間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回,周末則跑一次放松一下?!懊刻於枷肱懿健?,如果這樣想,最好也控制在一周5次內(nèi),因?yàn)槌^這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞,還會蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。
跑步是全民的運(yùn)動方式,很多人常常在微信朋友圈曬出來自己今天跑了多少公里,自己步行了幾步,可想而知,大家現(xiàn)在是非常喜歡運(yùn)動的,有壓力才有動力,和朋友們一起運(yùn)動是一種很好的事情,而跑步瘦腿也是非常有效果的,大家要好好實(shí)踐一下。
減肥是很多女性必修課,尤其是女性如果腿部有很多的贅肉將會導(dǎo)致她們有很多的漂亮衣服不能夠穿,所以擁有一雙美腿是每個女性的美麗愿望,但是有很多的女性因?yàn)椴恢廊绾慰焖俚氖萃葘?dǎo)致她們腿部贅肉一直沒有減掉,下面小編為大家詳細(xì)的講解一下應(yīng)該如何快速的瘦腿?
沐浴時推拿一會
沐浴的時刻最好是站著洗,如許可以耗損熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿推拿。這樣重復(fù)屢次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液輪回,協(xié)助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而到達(dá)瘦腿的方針。
彈力球
瘦腿的第一妙招就是運(yùn)用彈力球,把彈力球夾在雙腿之間,把腿抬起來再放下,保持這樣的姿勢反復(fù)堅持,不過此妙招首先要求要仰躺在地板上,然后就是長期堅持,一定會看到美腿出現(xiàn)的。
保鮮膜
瘦腿第二妙招就是運(yùn)用保鮮膜,也就是廚房里常用的保鮮膜。保鮮膜瘦腿要求每天堅持約45分鐘至一個小時,能夠有效防止脂肪囤積,幫你雕塑出健康美麗的腿部曲線。具體做法是將保鮮膜緊緊纏在腿上,然后開始走路或跑步,做家務(wù)即可。
每天堅持20分鐘來回走動
想要瘦腿就必須保持腿的運(yùn)動量,然而對于一些運(yùn)動量缺乏和沒有時間運(yùn)動的人來說在家無聊閑著的時候在房間來回行走,隨著時間的增加逐漸加快走路的步伐。每天堅持20分鐘。你會達(dá)到你想要的效果的
以上內(nèi)容就是小編為大家整理的一些關(guān)于如何快速瘦腿的方法,小編提醒廣大的女性如果想要快速的瘦掉腿部上的贅肉,在平時的時候還需要多注意飲食的調(diào)理,小編建議您在平時的時候飲食上千萬不要吃一些油膩或者油炸的食物,應(yīng)該選擇多吃一些清淡的食物。
有很多肥胖的人可能因?yàn)檫z傳或者其他的因素,導(dǎo)致他們的腹部和大腿上有很多的贅肉,對于男性朋友來說,如果腿部出現(xiàn)一些贅肉的話并不是非常明顯,但是女性朋友如果大腿上有很多的贅肉,那么在夏天就不能夠穿漂亮的短褲和短裙,那么在平時應(yīng)該如何瘦腿呢?
1.均衡飲食
一個人的飲食很重要,它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維,有效地調(diào)理身體,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。
2.飯后站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯后出去散個步?!帮埡笞咭蛔撸畹?9”,出去走走看以運(yùn)動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達(dá)到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時按摩一會
每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
小編提醒廣大的女性朋友如果想要瘦掉腿上的贅肉,在平時吃完飯后千萬不要立刻睡覺,盡量把大腿抬起來,像騎自行車那樣可以在空中反復(fù)的蹬,這樣可以使你的腿部減壓,從而改善腿部的血液循環(huán),如果能夠長期的堅持是能夠達(dá)到瘦腿的效果。
【導(dǎo)讀】瑜伽教您如何瘦腿,瑜伽是現(xiàn)在當(dāng)下非常流行的一種運(yùn)動項目,而且不論男女老少都可以參與到瑜伽的運(yùn)動中來,而且瑜伽的每個動作都可以提升自己的氣質(zhì),那么一起來了解下瑜伽教您如何瘦腿吧。
瑜伽教您如何瘦腿
半腳尖式修飾小腿
特色功效:腫胖的蘿卜腿,要想瘦下來難度很高。半腳尖式是降服它的有用動作,不僅修飾小腿曲線,刺激下半身血液循環(huán),還可以預(yù)防腿肚抽筋,改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率。
1、雙腿打開與髖部同寬,肩膀放松打開,雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
2、雙腳腳后跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣,自然呼吸3--5秒。
3、吸氣,左手抬起,放于胸前,呼氣,放松,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
提示: 通過腳后跟相對并半蹲的動作,使小腿充分受力,所以要反復(fù)練習(xí),直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有用!
瑜伽教您如何瘦腿
戰(zhàn)士式修長腿部線條
特色功效:戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?,因此可以修長腿部線條,并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。
1、右膝,左膝跪地,身體立直。雙手胸前合掌。目視前方,保持自然呼吸。
2、吸氣,左膝抬起,并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣,使大腿盡量與地面保持平行。
3、雙手扶地,右手放在右腳內(nèi)側(cè),吸氣,左手向上打開,與地面垂直,眼睛看著左手指尖,保持?jǐn)?shù)秒。
提示:初學(xué)者不必牽強(qiáng)自己,只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可練習(xí)5次,每次完成式停留約5秒鐘,要注重做動作2與動作3后,著地的膝蓋不要彎曲。
新月式瘦大腿
特色功效:極佳的后彎運(yùn)動,能讓臀、腿充分舒展。這一連串的秀麗姿勢可以增加平穩(wěn)感及專注力,具有瘦大腿、修長腿線的作用,能夠促進(jìn)血液循環(huán),增進(jìn)腿部的曲線美。
1、由金剛坐開始,膝蓋用力,撐起臀及腿,右腳向前跨出一大步。腳伸長,腳趾向后,小腿及膝蓋平放地上。
2、兩手合掌放在胸前,停止不動,練習(xí)你的身心平穩(wěn)力。準(zhǔn)備進(jìn)行新月式。眼睛向前平視,右膝彎曲,小腿與地面垂直,兩手合掌置于胸前,抬頭挺胸,背挺拔,大腿有被抬起的感覺。
3、手臂在后背合掌漸漸抬起,身體跟著后彎,手臂伸直,頭向后仰;提臀向前舒展,膝蓋在腳趾正上方,右腳平放在地上,腳背貼地。
對于很多女性來說怎么瘦腿是一個客人他們很久的問題,其實(shí)現(xiàn)在能幫助大家瘦腿的方法還是比較多的,比如瘦腿襪、減肥藥等等,而最健康的自然還是運(yùn)動。其實(shí)很多運(yùn)動都是能起到瘦腿的效果的,比如跑步,再比如瑜伽,那么瑜伽瘦腿效果到底怎么樣?有哪些瑜伽動作能幫助我們瘦腿呢?
以下是推介強(qiáng)效瘦腿法,讓小腿不粗,讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿,試一試瘦腿瑜伽,讓小腿不粗,讓你修長雙腿立刻現(xiàn)。
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法:
1、坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。
2、呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉(zhuǎn)向右邊,將右臂收向背部,將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3、吸氣,然后呼氣,同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn),保持20秒自然呼吸,換另一側(cè)。
三角轉(zhuǎn)動式
做法:
1、自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。
2、呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
注:兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致。
貓弓背式
做法:
1、跪下,后臀部坐在腳后跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放松。
2、 抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。
3、吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。
4、呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
注:重復(fù)做5~10次,放松休息。
魚式
做法:
1、平躺,雙腿伸直并攏。
2、吸氣,拱起背部,把身體軀干抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。
側(cè)角伸展式
做法:
1、站立面向前方,雙腿盡量分開,雙手側(cè)平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂,手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn),左手臂向頭側(cè)前方伸展,上臂貼太陽穴部位。
3、保持30~60秒,平穩(wěn)地呼吸,吸氣起身,重復(fù)另一側(cè)。
注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式
做法:
1、坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略微在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側(cè),右手掌進(jìn)一步伸向背后,吸氣,盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方,從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒;呼氣,把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。
如果你也還在為自己粗壯的腿苦惱的話,以上介紹的這幾種瑜伽動作大家不妨試一試吧。這些瑜伽動作不受場地的限制,在很多地方,比如臥室、陽臺、休息室或者戶外都是可以做的,所以對于大家來說是很方便練習(xí)的動作哦。
瘦腿、瘦腰,這都是瑜伽對比于其他健身方式的強(qiáng)力主打項目,瑜伽真的能瘦腿嗎?幾乎每一個瑜伽瘦腿小動作,就都是真的可以讓腿越練越細(xì)的,當(dāng)然,如果不能堅持,讓腿胖起來是更加容易的。讓我們快來看看瑜伽瘦腿小動作吧!
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以1O秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣,彎曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上,保持平衡,做2個深呼吸。
4、呼氣,向前伸張,并拉動右腿,右腿伸直,做2個深呼吸。
5、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)定以后,用兩手握住右腳,向上拉得更高,保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在,在呼氣的同時,把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝,保持3-5個深呼吸。
7、呼氣,松開手,將右腿緩慢放到地上,回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
練習(xí)功效:
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作,從整個瑜伽體系來將,它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉,這兩個方面,單腿站立伸展式都做到了。此外,它還有平衡功效,能讓身體更穩(wěn)定與均衡。 對瘦腿有很好的效果
體驗(yàn)分享:
這個動作的靈魂在于動作4,如果你感覺做動作5和6很困難,那就堅持在動作4上,就像蓋樓一樣,地基打好了,自然上層建筑就穩(wěn)定了。