月經(jīng)期間可否做瑜伽呢？
月經(jīng)期間養(yǎng)生飲食。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。日常生活中關于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“月經(jīng)期間可否做瑜伽呢？”，相信能對大家有所幫助。
瑜伽這項運動已經(jīng)是風靡全球了，在我國的各大中小城市都可以看到一些瑜伽館，讓人們隨時都可以跟著專業(yè)的教練進行瑜伽練習?，F(xiàn)在晚上瑜伽體式的視頻也非常的多，人們還可以跟著視頻自己在家中練瑜伽。但是在練瑜伽的時候，還是有一些困惑的，比如在月經(jīng)期間能不能練習瑜伽呢?
在印度，婦女稱經(jīng)期為moonday，月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉(zhuǎn)而進入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。
一般來說，經(jīng)期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，最重要的是可以細腰，可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調(diào)整。
經(jīng)期適當做一些瑜伽姿勢有助于血液循環(huán)，可緩解經(jīng)期的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。比如說貓式，虎式，蝴蝶式，束腳式，花環(huán)式都適合經(jīng)期做。
來月經(jīng)期間怎么練瑜伽?
1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關注呼吸。
2、束角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。
3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。
4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。
由此可見，在月經(jīng)來臨的時候，也是可以練習瑜伽的，但是體式要注意，避免壓迫腹部的體式，避免動作過大的體式，避免運動量過大等，以免導致月經(jīng)量增加。但是不妨礙人們做一些簡單的瑜伽，比如冥想、束角式、花環(huán)式等體式都可以在月經(jīng)期去做。
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每月來例假的那幾天都是女性一個月中最難過的幾天，主要原因就是由于很多女性會在月經(jīng)期間出現(xiàn)痛經(jīng)，或者腰酸背痛的現(xiàn)象，其實女性在月經(jīng)期間有些事情是不能做的，不然的話還有可能會出現(xiàn)痛經(jīng)加劇的情況，下面小編為大家講解一下關于女性月經(jīng)期間絕不能做的事情有哪些？
不要喝酒。有些女性有喜歡喝酒的習慣，喜歡和三五個知己好友聚在一起小酌。但是來月經(jīng)期間最好不要喝酒。女性在月經(jīng)期間體內(nèi)激素水平發(fā)生較大波動，此時飲酒較平時更易醉，且酒精對肝臟的負擔也會進一步加重。因為女人在月經(jīng)期間，身體的抵抗力會下降，會變得比平時虛弱，飲酒會促使血液循環(huán)，就可能會導致月經(jīng)期間出血量過多，經(jīng)期延長。
二不要熬夜有些女性有喜歡過夜生活的習慣。往往深更半夜還呆在外面和朋友在一起玩得不亦樂乎。但是月經(jīng)期間熬夜對身體是特別不利的。這會導致身體機能出現(xiàn)問題。導致月經(jīng)量可能會減少。最好養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣。按時睡覺。最好在12點前上床入睡。
三不要吃生冷辛辣刺激性的食物。月經(jīng)期間千萬不要喝冷飲，也不要吃很辣或太過寒涼的食物。不要喝冷水。不要吃涼拌菜之類的偏冷偏辣的食物。否則會直接引發(fā)痛經(jīng)。
注意事項：在這里提醒女性經(jīng)期盡量不要做高難度的瑜珈動作，如果一定要做的話，盡量以自己的身體舒適性為判斷標準。個人認為在平常的生活中練練瑜珈，對促進身體各方面都是會有很大的幫助的。
女性在月經(jīng)期間千萬不要做一些劇烈的運動，月經(jīng)期間的女性一定要注意保持情緒的平穩(wěn)安定，不要讓自己的情緒大起大落，同時也不要隨便的就發(fā)脾氣，需要保持心情的舒暢，這樣才不會影響月經(jīng)的正常，小編建議您在月經(jīng)期間飲食上一定要多吃一些清淡食物。
女性在月經(jīng)期間是禁止出現(xiàn)一些高強度的運動鍛煉的，因為女性在這段時間如果做了一些劇烈運動或者不注意飲食的調(diào)理，將會導致她們出現(xiàn)痛經(jīng)或者腰酸背痛的情況，但是有很多的都市女性喜歡練習瑜伽，她們對于在月經(jīng)期間是否可以練習瑜伽感覺非常困擾，針對這個問題，小編為大家整理的一些關于做瑜伽的一些注意事項，供大家參考。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運動腹部內(nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復這個練習。
在經(jīng)期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復動作。
這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。
寶塔式
功效：這是瑜伽中的一個基本坐法，主要用來安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩(wěn)引起的經(jīng)期不適，長期堅持還能運動呼吸來按摩腹部器官。
基本動作：1、坐在床上，把長枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時間以自己的情緒平和為準。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
在做寶塔坐式的同時可增加雙手延伸式，以加強效果。
小編提醒廣大的女性在例假期間一定要多注意休息，最好不要參加一些戶外活動，因為在例假期間會出現(xiàn)流血的情況，就會使你的身體出現(xiàn)血量減少，只有在平時的生活中要注意休息，并且注意飲食調(diào)理，這些血量才能夠得到充分的補充。
瑜伽的一些基本的體式能夠幫助女性消除壓力和緊張，同時還能夠使身體得到伸展，這樣關節(jié)就會變得更加放松，對于消除腫脹和疼痛都有非常好的功效，練習這些體式時能夠讓雙腿得到放松，同時大腦也會變得更加寧靜，離遠離經(jīng)期的各種不適，下面跟著小編一起來看看吧！
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運動腹部內(nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互換，重復這個練習。
在經(jīng)期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復動作。
這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。
在月經(jīng)期間的女性一定要多注意飲食的調(diào)理，平時盡量不要吃一些辛辣刺激性的食物，至于在月經(jīng)是否能夠做瑜伽，小編建議您盡量不要做一些動作幅度比較大的動作，而且在月經(jīng)期間的女性也不能做一些過于劇烈的運動，這樣很容易會導致你出現(xiàn)痛經(jīng)的情況。
很多的女性朋友在平時都有練瑜伽的習慣，其實，在不同的時期選擇不同的瑜伽體式，對于女性朋友的健康是非常重要的，在月經(jīng)期的時候適當?shù)木毩曡べτ诰徑馔唇?jīng)月經(jīng)不調(diào)等等的身體不適也會有一定的效果。下面，小編來介紹一些比較適合女性在月經(jīng)周期練習的瑜伽體式。
寶塔式
功效：這是瑜伽中的一個基本坐法，主要用來安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩(wěn)引起的經(jīng)期不適，長期堅持還能運動呼吸來按摩腹部器官。
基本動作：1、坐在床上，把長枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時間以自己的情緒平和為準。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
在做寶塔坐式的同時可增加雙手延伸式，以加強效果。
鴕鳥式
功效：滋養(yǎng)并強壯腹部器官，從內(nèi)到外摒棄經(jīng)期不適。
基本動作：1、雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝?；蚴菍⑹中姆旁谀_心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長整個背部。
2、雙腿分開與肩同寬，俯身向下，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，保持腿部伸直。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復動作。
這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。
在月經(jīng)期的時候，練瑜伽應該盡可能選擇一些比較柔和的方式，盡量不要進行劇烈的活動，以免使得月經(jīng)量增多或者是出現(xiàn)痛經(jīng)等等的身體不適。同時在練習瑜伽之前還應該給身體補充充足的水分，這對于排毒，增強身體的代謝能力都是非常有好處的。
瑜伽是一種非常適合女性的健身運動，特別是一些都市麗人，為了能夠讓自己的身材更加苗條，讓自己成功減肥，都會選擇去練習瑜伽。每天的練習不光可以消耗掉自身的熱量與脂肪，還可以提升自己的情致，讓自己的心理更加健康。但是女人每個月都是由生理期的，那么女人在月經(jīng)期間還能練習瑜伽嗎？
女人在月經(jīng)期間還是可以練習瑜伽的，但是需要注意：
1、經(jīng)期中（48-72小時）最好不要練習，停下來休息。如身體發(fā)緊或者有壓力時，部分前彎體式對身體有益，如束角式、臥束角式、坐角式等。當然動作不能做的過大。在經(jīng)期完全停止后可以回復正常聯(lián)系。
2、經(jīng)期中，一定嚴格避免髖部高于腰部和頭部的體式，如頭倒立、肩倒立等。
3、做體式時，應避免對子宮過渡壓迫的體式。
4、避免會陰收束法、收腹收束法等。需要避免坐姿的調(diào)息法. 如果一定要做的話, 請控制在十五分鐘以內(nèi). 避免內(nèi)外懸息, 收腹和會陰收束法, 風箱式呼吸法, 圣光和昏眩式調(diào)息。
5、不過分消耗體力；整個經(jīng)期的體位練習應該以不會阻礙經(jīng)血流動和對健康有益為前提. 在體位的選擇上要以不過分消耗體力和不干擾荷爾蒙為基礎。
6、有經(jīng)期綜合癥的可以針對性練習；
7、必須視個人狀況而定。
8、仰臥姿勢利于經(jīng)期放松。 例如: 臥英雄式,仰臥束角式, 仰臥吉祥坐, 魚式, 仰臥單腿觸趾式, (用束帶, 墊子和瑜伽磚輔助練習), 放松在壓力,緊張和不安情緒控制之下的肌肉和神經(jīng). 這些體位還可以放松減慢內(nèi)臟器官的活動以降低能量的消耗.
總而言之，女人在月經(jīng)期間練習瑜伽一定要選擇簡單的瑜伽動作，千萬不能劇烈的運動。因為劇烈運動很可能會引起女人的痛經(jīng)，到時候疼痛就會占據(jù)你的身體，讓你倍感痛苦。如果身體比較虛弱，那么經(jīng)期就最好不要練習瑜伽了。
現(xiàn)實生活中有很多的都市白領都把瑜伽當做每天必做的室內(nèi)運動之一，經(jīng)常做瑜伽不僅能夠起到修身養(yǎng)性的功效，同時對女性來說還能夠起到塑體型，提高女性的氣質(zhì)都非常有幫助，那么女性處于月經(jīng)期間是否可以做瑜伽呢？針對這個問題，小編給出以下每件事希望對你有所幫助。
答案是因為而異的，因為現(xiàn)實生活每一個女性的身體素質(zhì)對瑜珈動作的反應能力有所不同，加之所學習的瑜珈難度各方面的問題，因此不能一下子規(guī)定說經(jīng)期能或不能練習瑜珈。比如說如果你在經(jīng)期時，感覺身體非常虛弱，痛經(jīng)不想痛的話 ，那就休息下。如果你覺得經(jīng)期很難控制自己的脾氣，那不妨做做瑜珈動作起到修身養(yǎng)性的作用，只要做的動作幅度不是特別大的話，應該都不會給身體造成影響的。
在這里提醒女性經(jīng)期盡量不要做高難度的瑜珈動作，如果一定要做的話，盡量以自己的身體舒適性為判斷標準。個人認為在平常的生活中練練瑜珈，對促進身體各方面都是會有很大的幫助的。
好處一：提升女性形體美
通過各種瑜珈動作可以讓女性呈現(xiàn)一種更加健美、更富曲線的美，因為瑜珈有很多下腰的動作，加之其動作都上相對較為柔軟的，因此有使女性腰部更柔軟的作用，同時練習瑜珈是需要消耗一定的體力的，所以具有減肥的作用。
好處二：促進身體健康
女性在長時間的瑜珈動作中，可以很好的緩解肌肉與骨骼的疲勞狀態(tài)，促進人體血液循環(huán)，更有利于提高身體的靈活性。有研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈對于女性的骨骼健康，身體靈活性均有很大幫助，練習瑜珈的時間越長，身體退化的速度就越慢。
經(jīng)常做瑜伽還能夠使女性保持平衡心態(tài)，尤其對于那些脾氣比較暴躁的人，工作生活壓力大的女性更應該多多練習瑜伽，可以起到促進心態(tài)平和，保持一個良好的心態(tài)，但是小編提醒您一定要到專業(yè)的瑜伽會練習瑜伽，否則容易因練習動作不到位而引起不必要的運動損傷。
對于一些處在經(jīng)期的女性來說，那是一種折磨。在這段時間里，他們的脾氣可能會比較暴躁，身體上的不舒服會導致整個人的精神失常，做事都難，更別說去運動了。但是對于一些平時有愛好瑜伽的人來說，天天鍛煉已經(jīng)是一種習慣，并不能停下。那么在月經(jīng)期間坐瑜伽運動好嗎。
一般來說，經(jīng)期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，最重要的是可以細腰，可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調(diào)整。
經(jīng)期適當做一些瑜伽姿勢有助于血液循環(huán)，可緩解經(jīng)期的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。比如說貓式，虎式，蝴蝶式，束腳式，花環(huán)式都適合經(jīng)期做。
月經(jīng)期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式，最好不要練習。所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）、擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對于身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等體式都會因為生理問題，給身體帶來不適。經(jīng)期做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。
2、經(jīng)期要避免做劇烈運動，可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。做一些比較溫和的、站立或跪式的體位，如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。
3、避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢），這會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。
4、過于劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的后彎動作、腹部劇烈收縮和運動的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作、有難度的姿勢等都應該在月經(jīng)期間一一避免。
喜歡瑜伽的女性，即使處在月經(jīng)期間也是可以從事這項運動的，但是不建議做一些比較難的姿勢和運動量大的姿勢，這會對身體造成損傷。做一些比較平緩的姿勢，可以緩解身體的壓力，還對月經(jīng)期間的疼痛能有一定的舒緩作用。
每個女性每個月都會來月經(jīng)，在月經(jīng)期間女性的身體是比較虛弱的，而且有的女性體寒，還可能會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)的現(xiàn)象，所以這個事情女性的情緒波動是比較大的。瑜伽是現(xiàn)在很受歡迎的一項運動，由于它的動作輕柔，而且運動的強度不大，所以吸引了很多的女性加入練習瑜伽的行列。那么月經(jīng)期間可以做瑜伽嗎？
增延脊柱伸展式
功效：在伸展脊柱，緩解背部酸痛的同時，還可幫助減輕月經(jīng)期間下腹部和骨盆部位疼痛。
基本動作：1、保持站立的姿勢，吸氣，把上身向前送，雙手放在雙腳兩中抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)。
2、保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。
這個動作在經(jīng)期不宜嘗試，以免引起經(jīng)血導流。
加強側(cè)伸展式
功效：伸展脊柱，來放松髖關節(jié)，收縮并強壯腹部器官，促使體內(nèi)激素分泌正常。
基本動作：1、站立，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上。
2、吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部，保持30秒。
3、恢復站姿，換左側(cè)重復動作。
為保持平穩(wěn)也可以在身側(cè)放一把椅子來支撐。
貓伸展式
功效：伸展身體的同時放松全身肌肉，有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛。
基本動作：1、跪在床上，雙膝關節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展。
2、呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節(jié)向內(nèi)回收。
動作一定要舒緩，以達到全身放松的目的。
通過文章中的描述，我們知道，在月經(jīng)期間是可以進行瑜伽的練習的。但是在月經(jīng)期間不能進行劇烈的運動，月經(jīng)期間是比較適合調(diào)理和休養(yǎng)的。平時可以多喝點補血益氣的食物，比如紅糖水、姜茶、阿膠漿等等。最好不要碰生冷的食物和東西。
在月經(jīng)期間，通常都認為是人們最重要最需要注意自己的身體的時候，很多人都知道在月經(jīng)期間我們是不可以做一些激烈的運動的，但是可以做一些輕微的運動，那么到底瑜伽適合月經(jīng)期間的女性朋友們做嗎，接下來讓小編為大家介紹有關于月經(jīng)期間適合的瑜伽，大家可以在生活中實踐一下。
經(jīng)期練習瑜伽是有助緩解經(jīng)期癥狀的，但并不是所有動作都適合經(jīng)期練習。今天小編為大家介紹幾個適宜經(jīng)期練習的瑜伽動作，讓你過好那幾天。
回到生理期瑜伽主題，這個期間保持規(guī)律練習是好的，但要避免倒立動作，強力后彎、扭轉(zhuǎn)與耗費體力的站姿動作來擠壓骨盆造成充血?？啥嘧鍪鞘綆椭桥枨坏难貉h(huán)。
以下幾個適合生理期的體位法，大家可在家練習，發(fā)揮想像力，可利用枕頭、棉被、毛巾等工具。
躺下的束角式（Supta Baddha Konasana with belt）
先到坐姿的束角式，以拉帶固定好骨盆與雙腳，然后慢慢地往后躺，找一塊有厚度的瑜伽枕或抱枕使身體躺下，頭部要墊高，沒有瑜伽磚可以找大頭書來充當。約五分鐘。
頭碰膝式（Janushirsasana）
臀部下方坐高，可將墊子反折或坐在毛毯上，放松前彎，前腳上可置有厚度的枕頭，小瑩子這張示范的不太標準，枕頭可放兩顆，讓身體完全放松，每邊約進行２－３分鐘。
被動式后彎。
雙腳打開與臀部同寬，用拉帶固定好大腿以免太放松腿張開了；利用工具放在脊椎下方，頭部稍微墊高，約十分鐘。
生理期就是要完全放松，充份利用輔助工具做瑜伽。生理期是上天給女性的禮物，要好好珍惜，因為有生理期，身體每個月新陳代謝一次，因此壽命比男性長。下回生理期來了，可不要興起厭惡感，覺得做任何事都不方便，一心排斥，好好休息吧。
瑜伽，是一種輕松的鍛煉，也是一種陶冶身心的方式，在月經(jīng)期間我們通常還是可以做一些簡單的運動來幫助我們排毒排血的，但是在月經(jīng)期間大家在做瑜伽運動的時候，也要挑好正確的瑜伽運動方式，盡量不要做太激烈強度太大的運動。
