如何瘦腿和瘦腰呢？
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！弊杂腥祟?lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《如何瘦腿和瘦腰呢？》，僅供您在養(yǎng)生參考。
隨著夏天的到來(lái)有很多的女性在于不能露出大腿感覺(jué)非常煩惱，出現(xiàn)這種情況的主要原因就是因?yàn)樗齻兊耐炔坑泻芏嗟馁樔?，那是因?yàn)樵谄綍r(shí)的生活中又不知道應(yīng)該如何正確的進(jìn)行瘦腿，導(dǎo)致她們腿部的贅肉一直無(wú)法完全減掉，下面小編為大家講解一下如何快速有效的瘦腿？
瘦大腿的食物
纖維素
大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動(dòng)，使廢物無(wú)法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長(zhǎng)溫床的腸內(nèi)細(xì)菌，可促進(jìn)維生素B2、B6的生長(zhǎng)，對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫助。
海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。
香焦
卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素!
瘦大腿的方法
高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致，塑造臀部線條。這個(gè)動(dòng)作和體育課上的高抬腿有點(diǎn)相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同樣的方式重復(fù)左腿。
以上文章就是小編為大家整理的一些瘦大腿的方法，如果想要快速的瘦掉大腿上的贅肉可以通過(guò)調(diào)理飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行瘦腿，運(yùn)動(dòng)方面主要做一些針對(duì)腿部的運(yùn)動(dòng)就可以了，飲食上最好選擇吃一些新鮮的水果蔬菜盡量不要吃一些十分有利的食物。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
如果大腿上有很多的贅肉相信很多的女性都會(huì)感覺(jué)非常的煩惱，因?yàn)橥炔可嫌泻芏嗟馁樔獠粌H買(mǎi)褲子非常困難，而且在夏天的時(shí)候不能夠穿短褲或者短裙，所以他們會(huì)想盡一切辦法來(lái)進(jìn)行瘦腿，但是又不知道如何瘦腿導(dǎo)致腿部的贅肉一直無(wú)法減掉，下面小編為大家詳細(xì)的講解一下瘦大腿的方法？
瘦大腿的方法
叩打臀部
它是伸展大腿股四頭肌的運(yùn)動(dòng)。俯臥位，兩手相持于頦下開(kāi)始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。注意：在足跟接近臀部時(shí)，要將肌肉充分伸展。
高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致，塑造臀部線條。這個(gè)動(dòng)作和體育課上的高抬腿有點(diǎn)相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同樣的方式重復(fù)左腿。
腿的上下運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上做簡(jiǎn)單腿部運(yùn)動(dòng)。這能達(dá)到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，自全身松弛開(kāi)始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
瘦大腿的食物
纖維素
大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動(dòng)，使廢物無(wú)法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長(zhǎng)溫床的腸內(nèi)細(xì)菌，可促進(jìn)維生素B2、B6的生長(zhǎng)，對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫助。
小編提醒廣大的女性如果想要盡快的做到腿部上的贅肉，在平時(shí)的生活中一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣，而且想要減肥的話，在平時(shí)需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且需要經(jīng)常針對(duì)腿部做一些運(yùn)動(dòng)，比如可以通過(guò)跳繩或者做仰臥起坐都能夠起到瘦腿的功效。
早上起床后眼睛還是睜不開(kāi)?身體還帶著倦意?瑜伽能夠助你解決這個(gè)問(wèn)題。起床后只要花5-10分鐘，做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，就能夠精神百倍，還能夠瘦臂、美腿、減腰哦!現(xiàn)在，小編就教大家一套簡(jiǎn)單的減胖瑜伽動(dòng)作。
動(dòng)作一
step1 仰臥在地面上，不平，雙腿分開(kāi)與肩同寬;吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與頸項(xiàng)成90度，眼睛看向天花板。
step2 呼氣，打開(kāi)肩胛骨，手臂向雙方打開(kāi)手肘放來(lái)地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
動(dòng)作二
step1 雙足前后打開(kāi)，站穩(wěn)，背部挺立，抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。
step2 吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向停壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
動(dòng)作三
step1 雙足分開(kāi)與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，不平，身體向停蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺立，呼氣，手臂向停拉伸，全度低于膝蓋。
step2 吸氣，漸漸復(fù)原站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
面對(duì)自己腰部以及腿部的肥肉問(wèn)題很多人就，非常的苦惱，而且嘗試了比較多的方法，也沒(méi)有達(dá)到自己所期待的減肥瘦身功效，所以面對(duì)這樣的一個(gè)問(wèn)題，下面我們來(lái)為大家介紹一下，如何通過(guò)練習(xí)瑜伽的方式，達(dá)到最理想的瘦腰瘦腿效果，因?yàn)槭萃鹊呐笥涯軌蛘_，這些瘦腿減肥方法。
前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，雙腳向前并攏伸直，與上身成直角，屈右腿，將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿，雙手盡量去觸摸左腳，眼睛平視前方。自然呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后吸氣，將身體緩緩復(fù)位，左、右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可。
功能：此動(dòng)作可以美化背部，燃燒腰部以腿部的脂肪。
注意事項(xiàng)：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子，將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子，帶動(dòng)身體前傾。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動(dòng)作
支撐瑜伽
身體俯臥，雙手平放在雙肩兩側(cè)，雙腿自然伸直。抬起右腳，左用腳趾撐地，右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓，支撐起身體。頭盡量往后靠，感覺(jué)頸前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢(shì)，呼氣，身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功能：此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。
注意事項(xiàng)：這是一個(gè)力量型動(dòng)作。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動(dòng)作，避免受傷。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動(dòng)作
平衡瑜伽
身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡，自由緩慢的呼吸，感覺(jué)有一根繩子在不斷的把身體向上拉。
功能：美化手臂與整個(gè)身體兩側(cè)的線條，減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉。
注意事項(xiàng)：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，動(dòng)作時(shí)眼睛可以盯住一處?kù)o物，可以幫助保持平衡。
其實(shí)不管是瘦身體哪些部位，只有方法正確了才能夠達(dá)到最理想的效果，尤其是對(duì)一些減肥產(chǎn)品以及減肥藥物的使用，不能夠盲目，因?yàn)樵绞敲つ靠赡埽斐傻挠绊懞蛡驮酱螅灰驗(yàn)闇p肥，而給自己的健康造成其他不良的影響。
? ? 高速生活節(jié)奏的一大“貢獻(xiàn)”就是把人類(lèi)的運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)化了，人們每天主要的姿勢(shì)就是“坐”，坐車(chē)、開(kāi)會(huì)、用電腦、進(jìn)餐等，于是下身脂肪慢慢堆積起來(lái)。我們生活在高速發(fā)展的社會(huì)，逐漸被一大堆作業(yè)所淹沒(méi)，下面中給大家推薦瘦腰腿的瑜伽，讓你的小蠻腰和纖細(xì)腿一同練出來(lái)。
? ?體側(cè)伸腿
? ?坐姿，右腿彎曲，右腳盡量靠近身體，左腿伸直指向外側(cè)，腳面繃直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂環(huán)繞過(guò)頭頂，手指指向下方，肩膀盡量向左下方壓。
? ?弓式
? ?平趴于地板上，雙腳自然分開(kāi)，雙腿彎曲并抬離地板，雙臂伸直置于后方，直至雙手能握住腳面，拉伸胸部及腹部盡量遠(yuǎn)離地板，頭部向上抬起。
? ?站立拉弓式
? ?站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
? ?鳥(niǎo)王式
? ?站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
? ?牛面式
? ?跪姿，雙腳自然分開(kāi)，小腿繃直，膝蓋彎曲90度，臀部向上抬起，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀微微向上提，頭部向后仰。
? ?扭轉(zhuǎn)式
? ?坐姿，右腿彎曲，右腳掌盡量靠近左側(cè)臀部，左腳跨過(guò)右大腿置于右腿外側(cè)，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂彎曲，肘部置于左膝蓋外側(cè)，手指攤開(kāi)指向上方。
? ?樹(shù)式
? ?站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，右腳勾住左腿膝蓋上方處，伸直背部，雙臂舉過(guò)頭頂，雙手合十，挺起胸部。
? ?起跑式
? ?站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直置于后方，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在右腳兩側(cè)，伸直背部，身體盡量向前推。
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? ?這就是減肥瑜伽的動(dòng)作，減肥瑜伽是讓人在放松身體的同時(shí)，身體上的線條也不知不覺(jué)就形成，輕松的減掉身上的肥肉。 想要減肥，就要努力，不要只是口頭說(shuō)說(shuō)，看著別人穿著漂亮的衣服，自己想去試穿可是又不敢去，你說(shuō)這是為難誰(shuí)呢？如果沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉，你可以選擇在家練習(xí)哦。
大家是不是認(rèn)為跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)呢，小編是這樣認(rèn)為的，跑步可以帶給我們很多的好處，可以幫助我們鍛煉身體沒(méi)幫助我們成長(zhǎng)，大家是不是向知道跑步瘦腿方法呢，其實(shí)大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要堅(jiān)持，不可以半途而廢。接下來(lái)人小編為大家介紹跑步瘦腿方法，大家好好學(xué)習(xí)哈。
既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物。
二、跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適?目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換?！∪绻朐俣嗯芤粫?huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘
三、 可以走走跑跑嗎?“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來(lái)不必要的疲勞。就像汽車(chē)從0開(kāi)始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開(kāi)始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺(jué)疲勞。按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來(lái)跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)。
四、跑步最合適的速度?跑得太快很容易在途中無(wú)力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來(lái)跑步，并且有余力跟遇見(jiàn)認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說(shuō)的“微笑節(jié)奏”。 而且應(yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周?chē)沫h(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。
一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)槊](méi)有時(shí)間一周一次也沒(méi)有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下?！懊刻於枷肱懿健?，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^(guò)這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。
跑步是全民的運(yùn)動(dòng)方式，很多人常常在微信朋友圈曬出來(lái)自己今天跑了多少公里，自己步行了幾步，可想而知，大家現(xiàn)在是非常喜歡運(yùn)動(dòng)的，有壓力才有動(dòng)力，和朋友們一起運(yùn)動(dòng)是一種很好的事情，而跑步瘦腿也是非常有效果的，大家要好好實(shí)踐一下。
