如何跑步瘦腿呢？
【www.cndadi.net - 什么是養(yǎng)生呢】
大家是不是認為跑步是一項很好的運動呢，小編是這樣認為的，跑步可以帶給我們很多的好處，可以幫助我們鍛煉身體沒幫助我們成長，大家是不是向知道跑步瘦腿方法呢，其實大家在運動的時候一定要堅持，不可以半途而廢。接下來人小編為大家介紹跑步瘦腿方法，大家好好學習哈。
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭猓瑵M腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。
二、跑多長時間最合適?目標低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換?！∪绻朐俣嗯芤粫瑒t該逐漸延長至30分鐘，40分鐘
三、 可以走走跑跑嗎?“跑步——走路——跑步”這樣重復的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。
四、跑步最合適的速度?跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。 而且應當注意氣溫，濕度，風向等周圍的環(huán)境的變化而適當調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。
一般的，一周2到3次比較好，如果因為忙沒有時間一周一次也沒有關系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下?！懊刻於枷肱懿健?，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。
跑步是全民的運動方式，很多人常常在微信朋友圈曬出來自己今天跑了多少公里，自己步行了幾步，可想而知，大家現(xiàn)在是非常喜歡運動的，有壓力才有動力，和朋友們一起運動是一種很好的事情，而跑步瘦腿也是非常有效果的，大家要好好實踐一下。
ys630.COm精選閱讀
對于一些生活時間較為緊迫，沒什么時間鍛煉而導致體型過胖的人來說，想要減肥，最好的方法和最簡單的運動就是跑步。跑步消化的時間比較少，運動的效果也是最直接的。跑步如何才能減腿呢，并不是只要有跑步就能減腿這么簡單，還需要我們對跑步這個運動進行一定的延伸和擴展。
頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭（時間長會對頸椎有壓力）也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。（會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。）
背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。（弓背造成背部壓力，不利于呼吸。）
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂（會帶動髖關節(jié)擺動，造成關節(jié)炎癥）
腿部：抬大腿帶動小腿，膝關節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。
雙腳：有意識的放松踝關節(jié)前部肌肉會使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。腳后跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌，當感到前腳掌剛著地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，（避免小腿肌肉發(fā)達）腳著地時盡可能全面吃力不要只外側或內(nèi)側著地，使腿部肌肉出現(xiàn)不平衡。
呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上，這當然不包括前面熱身走的時間和后面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適；只要不是短時間快速的爆發(fā)力度的跑就不會使腿粗；
開始跑步時可以給自己設定目標，不要一下就跑那么長時間一個是堅持不了。還有就是容易受傷；速度也是6.8就可以，慢慢調(diào)快步速；
開始可以先用6.8速度跑5分鐘，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分鐘；
兩次后還用6.8速度增加跑10分鐘，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分鐘；
不難看出，在跑步的時候，有一些姿勢對于我們的瘦身有很大的幫助，這就需要我們?nèi)チ私夂蛯嵙?。不要覺得這是在浪費時間，每個運動都是有他正確的姿勢和方法，只有方法對了，帶給我都沒收益絕對是有增無減的，堅持下去，就會得到你想要的。
生活中一定遇到這樣的一群人，總會告訴你不要去跑步，跑步只會讓你的小腿變得越來越粗。這是真的嗎？相信這種說法嚇到了不少希望通過跑步來達到自己瘦腿目的的人。那么，到底如何才能在跑步的時候瘦到自己的小腿呢？
一、睡前瘦腿法： ?
1、每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。 ?
2、蹬完后不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然后慢慢放下。 ?
3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！ ?
小提醒：這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下，她是急性子，想馬上瘦下來，所以做100下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課，不然會起反作用哦！ ?
二、站立式瘦腿法 ?
1、瘦整個大腿 ?
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。 ?
2、瘦大腿內(nèi)側 ?
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。 ?
3、瘦大腿內(nèi)外測 ?
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。 ?
跑步會增強腿部的肌肉，這種說法是對的。因此，在跑步之前，我們一定要做好事先熱身運動。在跑步結束之后。也不要立刻停止，坐下休息。最好是通過腿部按摩，來防止腿部肌肉產(chǎn)生。同時大家也需要在飲食上有所注意和忌口。
有許多肥胖者，尤其是腿部肥胖的人，都特別想通過跑步來試圖達到瘦腿的目的，但是有很多人卻說通過跑步自己的腿變粗了，其實這跟跑步有很大關系，如果跑步的方法不對，或者姿勢不對的話，不但起不到瘦身效果，可能還會對身體產(chǎn)生一定的危害，那么怎樣跑步腿會變瘦呢？
跑步導致腿部變粗的原因
1、跑步方法不對。高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿部長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余的脂肪。
2、跑步姿勢不對，導致產(chǎn)生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣腿就會疲勞，有緊繃感，感覺腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。
3、沒有注意跑步同時的合理飲食。跑步者認為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，腿部也因此變粗。
正確的跑步姿勢
頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。(會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。)
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂(會帶動髖關節(jié)擺動，造成關節(jié)炎癥)
腿部：抬大腿帶動小腿，膝關節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。
雙腳：有意識的放松踝關節(jié)前部肌肉會使你步伐更加輕松。
呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
合理的跑步方法
1、熱身運動
在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
2、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3、有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
上面是有關跑步的介紹，要想通過跑步達到瘦腿的目的，首先掌握正確的跑步姿勢以及方法是非常必要的，另外跑步的時候最好要掌握好速度，不要太快，最好采取慢跑的方式，跑步不應該少于半個小時，要堅持住才能起到很好的瘦腿功效。
隨著夏天的到來有很多的女性在于不能露出大腿感覺非常煩惱，出現(xiàn)這種情況的主要原因就是因為她們的腿部有很多的贅肉，那是因為在平時的生活中又不知道應該如何正確的進行瘦腿，導致她們腿部的贅肉一直無法完全減掉，下面小編為大家講解一下如何快速有效的瘦腿？
瘦大腿的食物
纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內(nèi)細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
香焦
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!
瘦大腿的方法
高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致，塑造臀部線條。這個動作和體育課上的高抬腿有點相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同樣的方式重復左腿。
以上文章就是小編為大家整理的一些瘦大腿的方法，如果想要快速的瘦掉大腿上的贅肉可以通過調(diào)理飲食和運動來進行瘦腿，運動方面主要做一些針對腿部的運動就可以了，飲食上最好選擇吃一些新鮮的水果蔬菜盡量不要吃一些十分有利的食物。
跑步運動無疑是瘦腿最快的方法，但是也要正確的跑，才不會事倍功半，適得其反。只有有氧慢跑才不輕易生成小腿肌肉，不會使肌纖維變粗。只有正確的跑步方法才能瘦腿，那么怎么樣跑步可以瘦腿呢?下面小編為您分析怎么樣跑步可以瘦腿，看看吧。
挑選慢速長時間跑步，這樣做才能大量耗盡體內(nèi)的脂肪，而且慢跑不是非凡劇烈，不會使機體過分缺氧，有助于脂肪的消耗，從而達到瘦腿的目的。
怎么樣跑步可以瘦腿：需要做熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。
安全有用的肌肉基礎拉伸活動，可有用降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘范疇內(nèi)。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。
最大運動心率換算法：220-年齡=最大心率。
最佳運動心率換算法：最大心率60%～最大心率80%。
例如，一個24歲的女性，她運動時的心率為：220-24=196，19660%=117.6，19680%=156.8，即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。那么，熱身時的心率：19660%=117.6，19670%=137.2，即她熱身時的心率應在118~137之間比較合適。
怎么樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧
跑步減肥最重要的技巧。許多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確防止小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳后跟落地時產(chǎn)生了制動，降低了跑速，費勁自然就消耗脂肪。
怎么樣跑步可以瘦腿：有氧運動燃脂肪
真正燃燒脂肪的時間是在連續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
防止小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節(jié)奏，連續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
慢跑速度不能太快，要把心率操縱在有氧運動的心率范疇內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑操縱在6-8km/小時就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
怎么樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形
人站直，一條腿盡量往后踏一步，維持鞋底著地，身后的那條腿維持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸并維持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。維持臀部平穩(wěn)，膝蓋并攏，豎立的那條腿微微彎曲，如有維持平穩(wěn)的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的人們完全可以舍棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)劑。
怎么樣跑步可以瘦腿：熱水泡腿促循環(huán)
跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。為您推舉幾款泡腿緩解疼痛疲憊，瘦腿美容的方子：
1、月見草120克，煎煮20分鐘后兌入桶中，泡至小腿或以上20-30分鐘，每周3次。
2、鉤藤50克，夏枯草30克，地骨皮20克。
3、草烏10-15克，方法同上。
4、丹參50克，益母草50克。
怎么樣跑步可以瘦腿：按摩腿部吸營養(yǎng)
泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的挑選要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底汲取。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。
2、擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。
相信大家應該都知道如果每天進行跑步的話是能夠幫助我們減掉腿上肥肉的。但是大家也可以發(fā)現(xiàn)，有的時候跑步不但不能夠幫助我們瘦腿，還增加我們腿上的肌肉更加重我們的困擾。其實之所以會這樣是人們跑步的方法不正確。所以今天小編就來說說怎樣跑步能夠瘦腿。
1、跑步姿勢正確與否
如果你跑步時習慣前腳掌先落地的話，那你就要跟纖細的小腿說再見了，前腳掌落地雖然跑起來輕松，但是會造成小腿粗壯。最好的方式是腳跟落地，接著前腳掌觸地。這樣跑步雖然累但會減肥有效又不會造成小腿粗壯。
2、熱身運動不能忘記
熱身運動是為了防止拉傷肌肉的，跑步時一定要先熱身，再跑步，防止小腿肌肉的拉傷。因為拉傷后需要休養(yǎng)很久才能讓肌肉變健康。
3、跑后伸展運動
跑步后一定要做個伸展運動，即使不能坐下來拉筋，也要用手夠一夠腳尖，以達到拉伸腿部筋的目的。而伸展運動的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃，能夠有效保持腿型完美。
4、慢跑比快跑更有效
跑步屬于有氧的運動，是通過運動達到消耗多余脂肪的目的。而因為要在有氧的狀態(tài)下進行，所以慢跑才更符合這個要求?？炫茈m然燃燒脂肪較多，但會對小腿增加負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗，而堅持慢跑30分鐘以上才是最有效的減肥方法。
不知道各位讀者看了小編以上提到的內(nèi)容，有沒有對跑步有一個全新的認識呢!在我們的生活中有些運動雖然有減肥的說法，但是為什么不能夠減肥呢?主要是人們在運動的時候方法又不正確，所以要想減肥首先就應該要有一個正確的鍛煉方法。
據(jù)說現(xiàn)在的美女三大標配：長腿、細腰、錐子臉。別的我們姑且不論，但這長腿卻不得不說。著名模特林志玲，憑借一雙美腿笑傲江湖；明星陸毅直言最愛妻子的一雙大長腿。那么，如何使得自己的蘿卜腿變瘦呢？不妨和我們一起來學習吧！
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。
安全有效的肌肉基礎拉伸活動,可有效降低損傷風險,提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%~20%。例如進行1小時的有氧運動,熱身時間應該在6-12分鐘范圍內(nèi)。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%~70%即可。
跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,前腳掌落地后蹬,折疊,送髖,擺腿。重心前移,扒地再落地,周而復始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。因為腳后跟落地時產(chǎn)生了制動,降低了跑速,費力自然就消耗脂肪。
怎么樣跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形
人站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。人站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。
人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
怎么樣跑步可以瘦腿:有氧運動燃脂肪
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外,還要采取強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi),也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
瘦腿的方式有很多，并非只有跑步。在跑步前后都要做好相應的準備，以免腿部脂肪變成肌肉就更加不好看了。同時，大家在飲食上也要多多注意，平時多多走動，不要蹺二郎腿，這樣也是不好的習慣，會使得自己的腿變得更粗奧！
有些人往往就在抱怨，堅持了那么長時間的跑步，竟然讓自己的小腿變粗了?？墒?，這不是與跑步減肥的說法相矛盾嗎？到底跑步還能不能瘦腿？其實，大家之所以會出現(xiàn)腿變粗的情況，完全是因為大家沒有正確跑步，下面就為大家說明怎樣跑步讓腿瘦。
1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”，這樣，在適合的時間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡路里得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。
2：有氧運動
真正的有氧運動，是讓細胞里的脂肪再有氧的情況在氧化分解。當運動時間不足時，脂肪不能充分分解，而運動加劇時，進入你身體的氧氣就會越少，氧氣不足會導致細胞進行無氧呼吸產(chǎn)生乳酸，會增加小腿及膝蓋的負擔，肌肉也會加速增長。而真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。這樣的運動自然能夠達到減肥瘦腿的目的。
3：熱水泡腿
拉伸小腿之后用熱水泡腿，會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環(huán)，使肌肉徹底放松。泡好之后再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營養(yǎng)，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿。
如果大家真的想要瘦腿，那就按照上文提到的三點進行，這樣大家就不用擔心小腿會變粗的問題了。再者，想要達到瘦腿的目的，最主要的一點就是堅持，很多人就是因為堅持不下來，才會一直覺得跑步根本不能瘦腿，這種想法一點都不正確。
