做完運(yùn)動(dòng)后能夠立馬縮水嗎？
運(yùn)動(dòng)后如何養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“做完運(yùn)動(dòng)后能夠立馬縮水嗎？”，希望能為您提供更多的參考。
不少人喜歡在運(yùn)動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)過后大量的喝水，還有一些人喜歡你啤酒前殼，其實(shí)這種做法都是不正確的而且很容易損害人的健康，大量的飲水還有可能會(huì)導(dǎo)致你出現(xiàn)水腫中毒，所以為了你的健康在平時(shí)的生活中一定要了解運(yùn)動(dòng)后什么時(shí)候喝水？下面跟著小編一起來看看吧！
大量喝水當(dāng)心水中毒
專家提出，劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水，會(huì)使血液中鹽的含量降低。運(yùn)動(dòng)后出汗多，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。過多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中，造成腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦血壓升高，易出現(xiàn)頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒癥狀。
劇烈運(yùn)動(dòng)后，有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。
正確方法
大量出汗應(yīng)補(bǔ)淡鹽水
專家解釋說運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
鍛煉出汗量大，無機(jī)鹽流失，補(bǔ)水應(yīng)以溫淡鹽水為主；最好喝些1％的淡鹽水，如果不方便調(diào)配比例，也可以購(gòu)買寶礦力水特等堿性運(yùn)動(dòng)飲料，可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉，維生素成分可以在一定程度上緩解身體疲勞。
在運(yùn)動(dòng)后或者運(yùn)動(dòng)裝補(bǔ)水都是非常有講究的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和天氣情況都會(huì)有影響，最簡(jiǎn)單的方法就是根據(jù)體重來判斷，由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因，所以可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，而且最好選擇補(bǔ)充淡鹽水。
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很多人在做完體育運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)感到非常的口渴，所以這時(shí)候就會(huì)想要喝一些水，這也是我們很多人普遍存在的一個(gè)問題，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)之后是不能夠馬上的喝水的，不然對(duì)于我們的心臟影響也是非常的大的，所以一定要注意不能馬上喝水，下面我們一起來簡(jiǎn)單的了解下這個(gè)問題。
人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時(shí)也會(huì)帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會(huì)增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會(huì)增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水。
運(yùn)動(dòng)飲料不能隨便喝，在不需要補(bǔ)充的時(shí)候補(bǔ)充，反而可能對(duì)身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充，如果運(yùn)動(dòng)沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進(jìn)大量功能性飲料，就會(huì)增加鈉、鉀的含量，可能會(huì)影響到水電解質(zhì)的平衡。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常有講究。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間長(zhǎng)短、天氣情況等都有影響。最簡(jiǎn)單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)前體重減去運(yùn)動(dòng)后體重再除以運(yùn)動(dòng)前體重”的方法，來計(jì)算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí)，你會(huì)感覺到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動(dòng)后體重下降1—1.5公斤時(shí)，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。
如果真的非常的口渴的話是可以適量的喝一些的，但是也不可以喝的太多，如果喝的太多的話，對(duì)于心臟就容易造成沖擊，在運(yùn)動(dòng)之后也是不能馬上的坐下的，建議原地走走，過十分鐘左右在坐下，這樣是最為安全的了，一定要注意哦！
我們多人因?yàn)樯眢w肥胖而去運(yùn)動(dòng)減肥，但是很多肥胖的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)讓他們更加的饑餓，飯量反而會(huì)更大，吃的東西反而會(huì)更多，導(dǎo)致他們最好沒有瘦下來，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后饑餓感會(huì)增加，這時(shí)我們就是需要更合理的飲食方法。不僅不胖反而會(huì)更有利減肥的效果。下面一起來看看吧。
1、少量的高纖食品
我們運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)可以適量的飲用一些水，真能夠補(bǔ)充我們身體流失的水分，還能減少我們的饑餓感。最好是在一小時(shí)后吃一些健康的減肥食品，可以食用一些少量的植物高纖食品，它能夠很好的幫助我們?nèi)紵眢w上的脂肪，有利于讓我們的瘦身更加的顯著。
如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
2、攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過后很容易有饑餓感，這時(shí)候最好不要馬上進(jìn)食，至少需等到運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
3、補(bǔ)充及恢復(fù)
鍛煉之后，補(bǔ)充肌肉中的糖原很重要。應(yīng)當(dāng)在鍛煉之后30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者點(diǎn)心。這時(shí)候，人體肌肉對(duì)攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內(nèi)要參加兩次或者更多次活動(dòng)，那么在大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后1小時(shí)到4小時(shí)內(nèi)吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易于食用。要是你對(duì)非流質(zhì)食品沒有胃口，水、運(yùn)動(dòng)型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛煉后立即補(bǔ)充碳水化合物的理想來源。它們還有助于你補(bǔ)充水分。
4、維生素和礦物質(zhì)
體力活動(dòng)可能會(huì)加大人體對(duì)某些維生素和礦物質(zhì)的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動(dòng)的要求，而熱量又來自營(yíng)養(yǎng)食品，那么恐怕不需要服用任何補(bǔ)充劑。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營(yíng)養(yǎng)成分。
以上就是為大家介紹的我們?cè)谟醒踹\(yùn)動(dòng)后吃什么減肥。相信大家在看后一定有了新的認(rèn)識(shí)。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后及時(shí)的補(bǔ)充一些水分可以讓我們減少饑餓感，我們最好時(shí)在運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后再吃一些有利于減肥的食物，我們不妨嘗試上面所介紹的方法。
盛夏消暑，西瓜一直深得人們喜愛。最新研究表明，西瓜中含有的一種氨基酸有助于緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，這無疑給酷暑中的運(yùn)動(dòng)愛好者帶來了一絲清涼。
研究表明，西瓜中含有一種叫做L-瓜氨酸的氨基酸能夠緩解因運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛。瓜氨酸能與人體內(nèi)的酶產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，轉(zhuǎn)變成對(duì)人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸，精氨酸能促進(jìn)生成一氧化氮，幫助放松血管。
哥倫比亞卡塔赫納大學(xué)的恩卡納·阿瓜約等人進(jìn)行了該項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。研究者分別取普通西瓜汁飲料、增強(qiáng)L-瓜氨酸的西瓜汁飲料和不含L-瓜氨酸的飲料，讓志愿者們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)分別喝下。
結(jié)果顯示，普通的和增強(qiáng)L-瓜氨酸的西瓜汁飲料都有緩解志愿者們運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的功效，而后者相比之下更具有生物藥效，更利于身體吸收。
延伸閱讀：運(yùn)動(dòng)后酸痛怎么緩解？
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。
如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
6、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
由于現(xiàn)在人們生活壓力的加大，人們的生活節(jié)奏也隨之加快，尤其是年輕人，大部分的白天時(shí)間都會(huì)忙于工作。根本抽不出時(shí)間來做做運(yùn)動(dòng)或者是鍛煉下身體，只有在晚上下班后才會(huì)有自己的時(shí)間。不僅是上班族，大爺大媽們也會(huì)喜歡晚上在廣場(chǎng)上跳跳廣場(chǎng)舞。但是都說晚上不適合運(yùn)動(dòng)，那么晚上能運(yùn)動(dòng)嗎?下面就一起來看看吧
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，一般下午或晚上鍛煉的效果要比早上和中午好的多，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香，達(dá)到輕微疲勞時(shí)正好休息。
很多人既想健康又懶于運(yùn)動(dòng)，對(duì)于這種人來說，散步是最佳的一種選擇。但是據(jù)專家介紹，僅僅散步是很難對(duì)健康起到影響的。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)上存在類似的誤區(qū)。一般說來，中強(qiáng)度的活動(dòng)的能量消耗是安靜時(shí)的3至6倍?？觳阶?1分鐘約100至120步)或是上下樓梯、爬山等這種能在3分鐘左右就會(huì)呼吸急促的運(yùn)動(dòng)都屬于中強(qiáng)度活動(dòng)。想要身體健康長(zhǎng)壽，堅(jiān)持每天有20分鐘的中強(qiáng)度活動(dòng)是很必要的。
想要做運(yùn)動(dòng)，還需要選擇最佳的時(shí)間，但是最好在晚上的時(shí)間進(jìn)行散步或慢跑等運(yùn)動(dòng)，這樣能夠使體溫稍稍增高，有利于睡眠。另據(jù)研究顯示，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)好有利于防止動(dòng)脈硬化，骨質(zhì)疏松等癥狀，這是僅靠散步、做家務(wù)等輕度運(yùn)動(dòng)得不來的效果。雖說中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)很必要，卻不宜時(shí)間過長(zhǎng)。根據(jù)自己的身體自主調(diào)節(jié)，切不可急功近利，以免適得其反。
以上就是關(guān)于晚上能運(yùn)動(dòng)嗎的介紹，大家都清楚了吧。但是要注意的是晚上大家在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)，千萬不可以做太過于激烈的運(yùn)動(dòng)。以免影響睡眠。另外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間上不宜過長(zhǎng)，否則還可能影響到自己的身體健康。
平時(shí)很多的朋友都有餐后散步的習(xí)慣，也有一些朋友會(huì)在吃完飯以后做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的體育鍛煉，其實(shí)在吃完飯以后，選擇一些強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來進(jìn)行鍛煉，會(huì)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的效果更好，下面小編來介紹平時(shí)在吃完飯以后進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到更好的鍛煉效果。
午后是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。
以下幾種運(yùn)動(dòng)是午飯后鍛煉的好選擇：
一、練習(xí)蹲樁
動(dòng)作：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運(yùn)動(dòng)，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動(dòng)量開始，以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%～50%為準(zhǔn)。
二、太極推手
動(dòng)作：面對(duì)太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步；推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利消化。以上運(yùn)動(dòng)，要注意動(dòng)作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
三、光腳走
動(dòng)作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì)，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
飯后的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，最好是能夠在飯后稍作休息，大約在餐后半小時(shí)以后在選擇以上的這些鍛煉方法，這樣能夠有效的加快新陳代謝，幫助身體里面大量的毒素快速排出體外，同時(shí)還能夠有效的增強(qiáng)身體對(duì)于很多疾病的免疫能力。
很多人在運(yùn)動(dòng)過后由于運(yùn)動(dòng)量過大出現(xiàn)脫水的情況，這時(shí)候由于口渴就馬上大量的飲水，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)過后立刻飲水這樣的做法是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)過后千萬不能夠立刻飲水，今天小編就為大家詳細(xì)的講解一下為什么運(yùn)動(dòng)過后不能夠立刻飲水，跟著小編一起來詳細(xì)了解一下吧！
人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時(shí)也會(huì)帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會(huì)增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會(huì)增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水。
運(yùn)動(dòng)飲料不能隨便喝，在不需要補(bǔ)充的時(shí)候補(bǔ)充，反而可能對(duì)身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充，如果運(yùn)動(dòng)沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進(jìn)大量功能性飲料，就會(huì)增加鈉、鉀的含量，可能會(huì)影響到水電解質(zhì)的平衡。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常有講究。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間長(zhǎng)短、天氣情況等都有影響。最簡(jiǎn)單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)前體重減去運(yùn)動(dòng)后體重再除以運(yùn)動(dòng)前體重”的方法，來計(jì)算脫水占體重的比例。
當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí)，你會(huì)感覺到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動(dòng)后體重下降1—1.5公斤時(shí)，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。
小編提醒您在運(yùn)動(dòng)過后千萬不要飲水過多，一定要堅(jiān)持少量多次的原則，上面的文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于為什么運(yùn)動(dòng)過后不能夠立刻補(bǔ)水的詳細(xì)介紹，希望通過下邊的上文介紹之后你對(duì)于運(yùn)動(dòng)過后不能立刻不睡的原因有了一定的了解。
很多朋友在運(yùn)動(dòng)之后口渴的就比較厲害，所以就會(huì)喝非常多的水，這也是很多人普遍存在的一個(gè)問題，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)之后是不能馬上的喝水的，尤其是在劇烈的運(yùn)動(dòng)之后是更不能馬上的喝水的，不然影響是非常的大的，針對(duì)這個(gè)問題專家做出了很詳細(xì)的了解，我們一起來看看把！
人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時(shí)也會(huì)帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會(huì)增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會(huì)增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水。
運(yùn)動(dòng)飲料不能隨便喝，在不需要補(bǔ)充的時(shí)候補(bǔ)充，反而可能對(duì)身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充，如果運(yùn)動(dòng)沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進(jìn)大量功能性飲料，就會(huì)增加鈉、鉀的含量，可能會(huì)影響到水電解質(zhì)的平衡。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常有講究。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間長(zhǎng)短、天氣情況等都有影響。最簡(jiǎn)單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)前體重減去運(yùn)動(dòng)后體重再除以運(yùn)動(dòng)前體重”的方法，來計(jì)算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí)，你會(huì)感覺到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動(dòng)后體重下降1—1.5公斤時(shí)，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水不要太多了，補(bǔ)水太多對(duì)于身體的好處也并不是很多的，所以朋友們一定要多注意一些，建議間隔一段時(shí)間之后再進(jìn)行補(bǔ)水，這樣的話會(huì)比較好一些的，而且對(duì)于我們的身體傷害也沒有多少，還可以達(dá)到很好的補(bǔ)水效果哦！
人在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中都難免會(huì)出現(xiàn)大量的水分流失，加上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，新陳代謝也會(huì)明顯加快，因此，人體對(duì)于水分的需求量會(huì)大大的增加，這時(shí)候最好是能夠及時(shí)的補(bǔ)充水分，也可以在運(yùn)動(dòng)之前適當(dāng)?shù)暮纫恍┧Ｏ旅嫖覀円黄饋砹私膺\(yùn)動(dòng)前喝水對(duì)人體健康的一些主要的好處。
飲水有利身體健康的觀點(diǎn)已越來越被人們所接受。我說的飲水不是渴了就喝水，而是要建立起科學(xué)的飲水概念。
許多老年人都有晨起鍛煉身體的好習(xí)慣。早晨確實(shí)是鍛煉身體的好時(shí)光，但勸您不要起床太早，因?yàn)榱璩克奈妩c(diǎn)鐘是人機(jī)體基礎(chǔ)代謝最低水平時(shí)期，此時(shí)鍛煉身體，不僅難以調(diào)動(dòng)機(jī)體的積極因素，還易誘發(fā)疾病出現(xiàn)。也不要起床后出去得太快，因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。
在這種狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨起飲水就可以改變這些不利因素。此時(shí)人體的胃腸正處于空虛狀態(tài)，飲用的水可以很快被吸收并滲透至細(xì)胞組織內(nèi)，使機(jī)體補(bǔ)充充足的水分，血液循環(huán)恢復(fù)正常，微循環(huán)暢通，同時(shí)促進(jìn)肝腎功能代謝，并清潔體內(nèi)垃圾，從而提高機(jī)體的抗病能力，大大降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
飲水有利于健康，不僅僅限于晨起。其實(shí)，對(duì)于中老年人來說，每餐前30至60分鐘喝兩三杯水對(duì)于預(yù)防高血壓、高血脂和降血壓、降血脂都是非常有效的。
飲水的方法很簡(jiǎn)單，每天晨起后飲用新鮮溫開水500至1000毫升。如果開始時(shí)喝不下500至1000毫升水，沒關(guān)系，慢慢來，先從200毫升喝起，逐漸適應(yīng)后再增加，直到體內(nèi)需要量為500至1000毫升止。
水是人體的一種重要組成部分，當(dāng)身體里面嚴(yán)重缺水的時(shí)候，很容易誘發(fā)很多疾病，而補(bǔ)水也應(yīng)該要適時(shí)適量，盡量不要暴飲。如果一次喝的太多，也可能會(huì)使得人體出現(xiàn)水電解中毒，而誘發(fā)很多的不適，反而給身體健康帶來一些不良影響。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)身形塑造的重視度越來越高，很多女性朋友們都已經(jīng)意識(shí)到了要抓住自己丈夫的心，那就得讓自己變得更加的嫵媚迷人. 因此在生了寶寶之后嚴(yán)重變形臃腫的身材，就必須得到極大的改善. 因此她們紛紛都會(huì)選擇練瑜伽，那么練瑜伽后能喝水嗎?針對(duì)這個(gè)問題，接下來的時(shí)間請(qǐng)朋友們和我一起去討論一下。
練完瑜伽1小時(shí)內(nèi)不益飲食洗澡。至于水，一個(gè)多小時(shí)的練習(xí)下來，口腔會(huì)有干渴的感覺，潤(rùn)潤(rùn)喉嚨影響不大的，但不要急速大口喝水。剛練習(xí)完瑜伽全身的各系統(tǒng)都被打開，很多人會(huì)有饑餓感，尤其是需要減肥的人，這個(gè)時(shí)候不能馬上飲食，反會(huì)使身體負(fù)擔(dān)加重，體重不減反曾。體溫沒有降下來，毛孔張開，遇水刺激，，排除的毒素會(huì)堵塞毛孔，不利于身體健康。另外有專家說如果是身體比較瘦弱的人，可以練習(xí)完后飲食，幫助長(zhǎng)胖。
練習(xí)瑜伽可以喝水嗎?練瑜伽前后不能吃的太飽我們知道，可以在練瑜伽的過程中，真的不可以喝水嗎?要是渴了怎么辦?瑜伽作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是會(huì)出汗的。下面長(zhǎng)沙瑜伽培訓(xùn)班就跟大家簡(jiǎn)單的介紹下：
在練習(xí)瑜伽的過程中，是不建議喝水的。因?yàn)榫拖袷蔷毻觇べは胍丛枰粯?。如果你喝冷水，ushna就會(huì)急速下降，這會(huì)引發(fā)其他各種反應(yīng)。你會(huì)變得更加容易過敏，出現(xiàn)粘液過量等類似的狀況。如果你在做很激烈的體式，突然喝了冷水，你也許會(huì)立刻患感冒。所以，在做體式時(shí)千萬不要喝水，并且在練習(xí)過程中也不要上洗手間，因?yàn)槟泱w內(nèi)的水應(yīng)該以汗液的形式排出。
相信通過上述我們大家的討論，廣大朋友們對(duì)于練瑜伽后能喝水嗎，心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的定論。當(dāng)然我想提醒大家的是，練瑜伽來達(dá)到塑身的效果也不是一天兩天就能完成的，所以這就需要女性朋友們更多的堅(jiān)持，同時(shí)也要明確練瑜伽期間的一些禁忌。
很多時(shí)候，尤其是冬季，經(jīng)常會(huì)在洗澡前出去運(yùn)動(dòng)，跑幾圈，身子暖和了，去沖個(gè)熱水澡，洗澡水沖在身上感覺很有解乏的作用，洗完感覺神清氣爽，并且有利于身體排毒，但是，一些醫(yī)學(xué)專家表明這樣實(shí)在損害身體，那么運(yùn)動(dòng)出汗能馬上洗澡嗎？會(huì)有什么不好的作用嗎？
據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的研究表明，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解，但仍會(huì)持續(xù)一段較長(zhǎng)的時(shí)間，如果這時(shí)立即去洗澡，則又會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會(huì)誘發(fā)心臟病。
有的人在運(yùn)動(dòng)后即去洗熱水澡，爾后常常會(huì)感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運(yùn)動(dòng)后就更不能立即去洗熱水澡了。
夏天鍛煉出汗后，不能立即洗冷水澡，因?yàn)橄奶鞖鉁馗撸憻挄r(shí)身體產(chǎn)熱增加，通過汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴(kuò)張是身體散熱的重要途徑。鍛煉剛結(jié)束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴(kuò)張的狀況，這時(shí)如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會(huì)通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結(jié)果可使出汗散熱受阻，反而會(huì)使散熱困難、體溫升高。同時(shí)，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。還有，機(jī)體從熱環(huán)境一下進(jìn)入冷環(huán)境，來不及適應(yīng)調(diào)整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加，這時(shí)再受到冷刺激，還可能引發(fā)抽筋。夏煉出汗后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽開水，然后休息1小時(shí)左右，作一些準(zhǔn)備活動(dòng)再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。
因此，在我們大量運(yùn)動(dòng)后，不要立即洗熱（冷）水澡，如果在沖澡的過程中有什么不良反應(yīng)，應(yīng)立即停止，年老者和嚴(yán)重反映者應(yīng)立即呼叫醫(yī)生；健康運(yùn)動(dòng)，合理科學(xué)的做好運(yùn)動(dòng)后的措施，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的較好效果。
