如何運動才能起到瘦腰的效果？
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如今有很多的都市白領可能需要整天的面對電腦或者長時間的坐在椅子上，導致他們的腰部和后背長出很多的贅肉，如果腰上有很多贅肉將會影響他們的正常美觀，有很多的漂亮衣服不可以試穿，下面小編為大家簡單的介紹幾種有效的瘦腰動作，希望對你有所幫助。
隨時隨地縮小腹
每當你站立或是坐在椅子上的時候，一定要將背脊打直，擁有良好的儀態(tài)能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接著腹部稍微用力，持續(xù)地將小腹收緊就對了。
順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地撫摸那里的肥肉，順時針。過一會兒后，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。
撿豆子
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天做一次。
如果感覺腰部贅肉比較多的話可以做一些簡單的瘦腰操，每天堅持練習千萬不要三心二意，只有長時間的練習才能夠瘦掉腰部上的贅肉？而且在這段時間飲食上需要多吃一些清淡的食物，平時盡量不要吃一些十分油膩的食物，比如可以選擇多吃一些新鮮的水果蔬菜。
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有很多的都市白領可能每天需要長時間的坐在椅子上或者長時間的面對電腦，久而久之就會導致她們的腰部囤積了很多的贅肉，因為在平時工作的時候比較繁忙不能夠離開辦公室，所以沒有充足的時間進行鍛煉身體，所以導致她們腰部上的贅肉一直無法瘦掉，下面小編為大家整理了一些關于如何坐著瘦腰的方法，供大家參考，
1.閉目轉眼球。
先順時針轉6次，再逆時針轉6次。然后睜開眼睛向窗外遠眺2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調節(jié)視力的作用。
2.腹式呼吸。
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
3.放松頸肩部。
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后，再反復做10～12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
4.放松手指。
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞，促進血液循環(huán)。
5.放松腿部。
坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
以上文章就是小編為大家整理了一些關于如何坐著瘦腰的方法，最后嘉賓要提醒廣大的女性患者在平時的生活中要注意飲食的調理，在平時的時候盡量不要吃一些高熱量和高脂肪的食物，應該選擇多吃一些粗糧或者水果與蔬菜，因為這些食物中含有大量的纖維素可以幫助你的腸道做運動，從而起到減肥的效果。
在冬季，人們常常出席于各種聚會活動，海吃海喝。但其中很少有人會抽出時間做些運動。導致腰部的贅肉越來越多。如何瘦腰便成為大家的煩惱。那冬季什么運動可以瘦腰呢?下面就介紹6個瘦腰運動教你如何瘦腰，讓你輕松度過寒冷冬季，甩掉身上贅肉!
閑暇之余，人們常常在聊一些瘦身減肥的話題，討論什么運動可以瘦腰減肥。其實很簡單，不需要你去健身館，也不需要買什么運動器材，你只需每天堅持的做些簡單動作就可以起到瘦身的作用了。
6個運動教你如何瘦腰減肥
床上運動
在睡覺前和起床后進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。
床下運動
下床之后，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復正常。交替做20次。
揉腹
冬季身體的腹部是最易長肉的，因為天氣原因人們不愿出門，不愿運動。飯量還是依舊的不節(jié)制，那平坦的小肚子就會跟你拜拜了。想要避免大肚腩，那你就得立刻行動，對其進行運動。
手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。
右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
拍腹
兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
慢跑
慢跑是眾多運動當中較為輕松、方便的運動。你隨時都可以進行，以較慢的速度進行一段較長的距離。它不僅可以增強體質，還可以加速血液循環(huán)，起到瘦身的作用。
運動跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪?！皩④姸恰钡娜松眢w肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運動量。
引體向上
在體育場內(nèi)活動，可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。
瘦腰小TIpS
減肥需全身性脂肪消耗從體育運動角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子減肥目的的瘦身者應堅持全身運動，并在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。
全身運動以跑步為最好。專家特別強調，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達到科學減肥的作用。跑步前記得做好熱身運動以免受傷，跑完后記得做一些拉伸放松運動以及在肌肉處按摩放松。
冬季運動如何避免受傷
運動前一定要做好準備工作，可以大家在室內(nèi)做好準備活動，等身體微熱，肌肉和韌帶都相對拉開時，再到室外進行運動。另外，冬季運動除了要選擇好穿的衣物外，還要根據(jù)身體情況補充一些能量?？梢赃x擇喝一些熱的牛奶、麥片，這樣不但可以補充水分、緩解饑餓感，還能幫助熱身呢。
運動不宜太激烈
雖然充分的熱身能夠活動開身體，但并不意味著，就可以隨心所欲地運動了。運動量過大或活動劇烈，易導致體內(nèi)汗液排泄過多，加速體內(nèi)的電解質、糖元、腺體分泌物、水溶性維生素的喪失，使人感到不適。此時，再加上天氣寒冷，人容易患上感冒等疾病，從而給身體造成額外的負擔。
運動中注意安全
在室外運動時，要特別留心腳底下，以免因摔倒而導致骨折和其他外傷發(fā)生。建議選擇穿上防滑運動鞋。另外，利用器械運動的人也要注意，有些人因為器械比較涼，喜歡帶手套，這樣容易掉下器械。發(fā)生意外。同時，應盡量在公園和運動場運動，千萬不要在馬路邊上鍛煉。
運動后做好保暖
在經(jīng)過一定運動量的鍛煉后，人體的抵抗力會下降，尤其是在劇烈運動后出一身大汗的人，這時若不注意保暖，則易感冒。對于喜歡晨煉的人而言，早上寒氣重，氣溫低，鍛煉后一定要及時地增加衣物，并喝一些熱水或洗澡暖身，避免受涼。
雖然冬季運動相對于其它季節(jié)，容易造成受傷。但只要注意了以上四點，就能夠避免絕大部分傷害，而盡情地享受冬季運動帶給你的快樂。
避免“高?！边\動
此外，某些活動特別容易誘發(fā)肌肉疼痛，例如落樓梯、下斜坡等，因為肌肉在這情況下一面收縮、一面延長，肌肉組織特別容易受到破壞。所以這類運動應在剛開始運動時避免，待身體適應下來后，才慢慢加添，便可避免肌肉疼痛。
總括來說，保持良好的柔軟度，避免突然增加運動量，以及定期對肌肉予以適當?shù)拇碳?，都是減少肌肉疼痛的方法。
結語：冬季是最容易長肉的季節(jié)。那么如何瘦腰便成為了大家的日常煩惱。相信看了上面的文章內(nèi)容可以了解其實做些簡單的運動就可以幫助到你輕松瘦腰，甩掉大肚腩。但同時也要提醒大家運動要適量，根據(jù)自己的實際情況進行鍛煉。
很多女孩為了減肥不按時吃飯，飲食沒有規(guī)律，經(jīng)常出現(xiàn)身體沒有力氣，盡管吃的少但肉并沒有減下來，這樣不但穿不了喜歡的衣服，而且健康也受到了影響，最理想有效的減肥方法就是運動，那么怎么運動減肥呢，怎么瘦腿跟肚子呢？小編告訴您。
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瘦腿操：
step1.平躺在地面上，雙膝彎曲向上屈起，雙手臂自然放在身體兩側
step2.慢慢伸直抬高雙腿，直至雙腿與身體成90度角。
step3.雙手抱住右腿，右腿繼續(xù)往后壓，同時上身慢慢往右腿靠近，左腿與地面成45度角，注意雙腿都要伸直
step4.與步驟3同樣的方式交換左腿，左右腿重復做5次。
part 5. 右腿伸直往后伸，左腿彎曲橫放在身前，上身挺直呈坐姿。
step6.右手抓住右腿踝關節(jié)，慢慢抬起有小腿，上身挺直，感覺大腿有被拉伸的感覺
step7。左手臂伸直往前方伸展，次動作保持15秒。左右腿交換重復動作5-8次。
瘦肚子：1.支撐運動
怎樣做支撐運動：
開始時，俯臥在地上，手肘著地，就像祈禱一樣，讓肩膀與手肘在一條線上。收縮臀部，保持背部挺直，抬起身體，用手肘和腳趾來支撐身體重量。
保持這個動作到30-60秒，或是當你的背部開始不舒服，臀部開始放下的時候停止動作。開始時，俯臥在地上，手肘著地，就像祈禱一樣，讓肩膀與手肘在一條線上。收縮臀部，保持背部挺直，抬起身體，用手肘和腳趾來支撐身體重量。
如果想用減肥藥的話一定要在醫(yī)生的指導下用，不要盲目的用，以免對身體造成副作用，平時不要節(jié)食減肥，這樣會容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的，避免暴飲暴食，每天要多喝水，水促進新陳代謝，對減肥是有幫助的。
有很多人對自己的腰圍并不是多么的滿意，但是卻不知道該用什么方法瘦腰比較好，有的人盲目的服藥等等，在這里小編可以告訴你，瘦腰最快最有效的方法就是運動，不僅可以把腰瘦下來，還可以將腰鍛煉的平滑有韌性哦，下面我們一起來看看吧。
瘦腰圍最快的方法就是運動，利用有效的運動來清除腰間多余的贅肉，達到徹底不反彈的效果，下面有幾種瘦腰的最快方法，可以借鑒一下，有興趣的朋友不妨就堅持試一試。
步驟/方法
快速瘦腰一：椅子運動
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：自行車運動
身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之后換另一側重復進行這個動作。
快速瘦腰三：交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之后重復進行這個動作。
快速瘦腰四：健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之后放下雙腿和手臂，并重復進行。
快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運動
這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
這八種瘦腰的運動很使用，自己的家就可以完成，并且還是瘦腰的最快方法。更多減肥瘦身教程可看參考資料。
瘦腰的經(jīng)典運動
瘦腰的經(jīng)典運動就是大家熟悉的仰臥起坐：正確的減肥做法，很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸 ......
注意事項
1、正確的運動減肥方法
很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經(jīng)。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。
2、不是起得越快越好
腰部減肥的運動很多人在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。
3、保持身體平衡
應盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，身體左搖右擺的。而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
4、需要其他有氧運動配合
單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。為了加強瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來，才能達到完美的減肥效果。
總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了運動時瘦腰的最快最有效的方法。很多人還苦于無門路瘦腰嗎?瘦腰，不過是運動的一個效果，運動還有其他很多的功效，你還不來試試嗎?希望小編的介紹對大家有所幫助。
瘦腰，是減肥當中最難的一種。但是人們往往腰上的贅肉是最多的。所以很多人就會想方設法的想要瘦腰。但是很多瘦腰的方法都不是很管用，尤其是商場中所推銷的瘦腰產(chǎn)品，沒用幾天腰部的脂肪有反彈回來了。那么，到底什么樣的運動才能夠瘦腰呢?接下來，通過一些詳細的資料來了解一下。
方法:一共12天:
頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限
最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
臺灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量
再配上一片至兩片的奶酪!全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內(nèi)，吃
1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質和脂質;紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥
由于起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，
以上就是關于人們做什么運動可以達到瘦腰的目的的
很多人喜歡跑步，并且常常跑步鍛煉減肥。但是大家又想兩全其美，如果能在跑步的同時進行瘦腿，就可以提高瘦身的效率，那該是多好了。雖然跑步瘦腿的效率比較慢，但是依然有一些方法能通過跑步來達到瘦腿的效果。今天就讓小編帶著大家一起來了解一下吧，不要錯過哦。
1.跑步之前先按摩腿部約10分鐘，可以讓腿部的脂肪游離出去，然后再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪。
2.跑步地點最好是室內(nèi)，雙臂保持擺動，減小雙腿擺動的幅度，這樣既能消耗大量的熱量，又能夠減少對腿部肌肉的刺激，有利于塑造優(yōu)美的曲線。
3.蛋白質會促進肌肉的生成，每天只攝入足夠維持身體機能的蛋白質，尤其是運動后要防止攝入太多蛋白質，以免腿部長出新的肌肉。
4.完成跑步30分鐘以后，用冷水和熱水交替給腿部沐浴3次。沐浴完要記得放松腿部，及時松弛和打散緊繃的腿部肌肉。
5.跑步后的15~30分鐘內(nèi)進行放松活動，多按摩小腿并拉伸，按摩15分鐘以上就能徹底放松小腿肌肉?？梢杂秒p手合成一個圈，圈住小腿的肌肉往上提，從腳踝一直做到大腿的根部。用手掌外側稍稍用力按壓腹股溝。在膝蓋窩的地方按壓7次，要用點力。在大腿前側的中間從膝蓋開始按壓，一直到大腿根部。
6.跑步的時候，腳尖不要太用力，否則會造成小腿緊張和疲勞，還會增加膨脹感，而使腿顯得“粗”些。
7.用慢跑的力度跑30分鐘~1小時即可。剛開始的時候會不適應，可以循序漸進，逐漸達到這個標準。每周至少跑三次。當腿部的脂肪減少的時候，腿部也會變得有力，腿圍會相應減小。
以上就是關于跑步瘦腿的方法，大家都了解了嗎?小編在這里提醒大家雖然跑步瘦腿不能起到立竿見影的效果，但是只要方法正確，始終會起到不錯的效果。所以大家一定要堅持下去，不要半途而廢哦。小編在這里祝大家減肥成功哦。
冬季做什么運動最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，那么怎樣能快速減肥呢?一起來看看吧。
一、力量訓練
力量訓練會構建肌肉，更多的肌肉會幫助你燃燒更多熱量——即便在你什么都不做，只是坐著而已。力量訓練屬于各個項目中最關鍵的組成部分，而并非僅僅強調長久瘦身。
跑步機和空中漫步機經(jīng)常被看做是去除身體脂肪最快速的方法，如果你的目標是改善心血管健康，增加耐力或者僅僅是燃燒額外的卡路里，那么它們當然很實用，但是力量訓練才是最強大的同盟軍。
對于力量訓練引起大塊頭的原因很多人存在誤解。女性體內(nèi)的睪丸激素只有男性的十分之一，而睪丸激素是肌肉構建過程中的關鍵物質。因此，即便你像男性一樣努力運動，舉同樣的重物，進食同樣多的熱量，在肌肉構建問題上，你仍然不會看到相同的結果。
二、有氧運動推薦：慢跑
進行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業(yè)運動員那樣，只要以一種不勉強的速度 ，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調節(jié)肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果后仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。
以上就是關于快速減肥的方法，大家可以去嘗試一下，小編在這里提醒大家一下，在減肥時要制定合理的減肥計劃，根據(jù)自己制定的走大家才會減肥成功。減肥也是一個漫長的過程，不是一朝一夕就能夠完成的，所以大家可以去嘗試一下哦。祝大家減肥成功。
有很多的上班族還有學習黨們可能需要長長的坐在辦公室內(nèi)，或者坐在教室里面，這樣將會導致她們運動的時間不是很多，所以有很多的女性腹部和大腿出現(xiàn)了很多的贅肉，如果女性朋友腿部有很多贅肉的話將會嚴重影響女性的正常美觀，那么女性朋友在平時應該如何瘦腿呢？
把腿伸直，然后做仰臥起坐，做十個就可以休息下，然后再做。三十個就可以了。都知道做仰臥起座可以減腹部，但是把腿伸直還可以瘦腿哦！這招真的是兩全齊美。
在家沒事多壓壓腿，哪些跳舞的美眉們，腿都是那么細，那么瘦，他們平常壓腿，練習舞蹈的一些準備活動，對于腿部來說，也是起到很好的減肥的作用的，我們在家沒事的時候壓壓腿，塑造一個好的腿型，給腿部減減肥。
躺在床上，把腿翹在墻上，成九十度，給腿部減肥。還有，就是可以躺在床上，雙腿做登自行車的姿勢，一直做到腿酸，多做幾組。我有個朋友每天晚上都堅持這么做，那腿細的也是很讓人羨慕的。
注意事項：在生活中我們?nèi)绻B(yǎng)成做這也動作的好習慣的話，堅持每天做，有事沒事做做，我相信胖腿腿的美眉們一定會有纖細苗條的腿的時候。減肥這種是不是偶爾做做減肥動作就好的，要堅持，堅持最重要。
除了加強對腿的運動外，在洗澡時可以多對腿進行按摩排水腫。可以用精油、香皂、或者沐浴乳。按摩十分鐘，也對瘦腿非常的有效。想保持身材，是件長期的事，不可以偷懶哦！
上面文章就是小編為大家整理的一些關于女性在平時如何瘦腿的方法，小編提醒廣大的女性在平時生活中一定要多注意飲食的調理，飲食上可以選擇多吃一些清淡的食物，如果想要快速的瘦掉腿部上的贅肉，可以針對性的對腿部進行鍛煉，比如可以跑步或者跳繩。
你會跑步嗎？怎樣正確地跑步才能更好的鍛煉身體？很多朋友特別是女性朋友經(jīng)常問的一個問題就是，跑步會不會使腿 變粗，特別是小腿。
科學的回答是： 不會?。?！如果采用正確的跑步方法，不但不會變粗，反而會變細，變美。
今天就從以下幾個方面跟大家分享其中的緣由。
肌肉生長原理
肌肉增長的一個因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是：增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉， 并且從肌肉內(nèi)部把肌肉纖維損壞， 并且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果。而跑步只是承載我們的自重向前作功，根本談不上是大重量刺激。大多數(shù)人覺得跑步上氣不接下氣的，非常困難，不是因為腿本身累，而是自己的心肺功能跟不上。
跑步，特別是長跑是最常見的有氧之一，你看有哪個長跑運動員身材粗壯？王軍霞當年被稱作東方神鹿而沒有被稱作金錢豹什么的，這也充分體現(xiàn)了她體態(tài)輕快。
所以朋友們，放心的跑步吧，只要采用正確的方法，我們的腿會越來越細，越有線條的美感的。
有氧運動的特點
肌肉收縮必需有能量供給，而能量的直接來源為三磷酸腺苷（ATp）。肌肉內(nèi)ATp的含量十分有限，在劇烈收縮后僅O.5秒就被耗盡，因此必須有一種能量的暫時貯存形式及時補充ATp,才能保證肌肉不斷進行收縮。這種能補充ATp的貯備物質稱為磷酸肌酸（Cp），它在酶的催化下迅速將高能磷酸鍵轉移到二磷酸腺苦分子而形成ATp.但是，Cp亦只能作短暫的補給。保證肌肉收縮的能量供給，最根本是有賴糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通過有氧氧化為肌肉收縮提供能量。有氧代謝需要氧來保證反應進行，稱為氧化系統(tǒng)，以保障平平強度耐力運動的能量供給。持續(xù)性強烈肌肉運動的大強度活動，因氧供給不足，就需要無氧氧化供能，即乳酸系統(tǒng)的無氧糖酵解。無氧糖酵解生成的乳酸通過肌肉細胞膜進入血中，到達肝臟進行糖異生，再問接補充血糖。
所以，通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動（有氧運動）；由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動（無氧運動）。
個人觀點： 我覺得有氧運動就是以氧氣代謝有一定時間的，有規(guī)律的運動（有規(guī)律的肌肉收縮）的中底強度運動。
有氧運動特點還有就是可以提高改善心肺功能，因為運動的是時候是用氧氣來調節(jié)代謝的，所以心臟和肺部的功能必須得以提高， 我在減肥前和現(xiàn)在相比就是心率明顯有所提高， 而且肺活量也高了很多。 有氧運動還可以促進新陳代謝，使體內(nèi)垃圾快速的排除， 促成新鮮細胞的生成。 而且跑步這項有氧運動，明顯的是用腿跑步， 有人會說用腿跑步其減肥的效果不大，實際上跑步是全身的運用， 首先是雙腿的運動， 跑步的時候大腿帶動小腿， 臀部的收縮，胯和腰的扭曲起平衡作用， 上身則是擺動雙臂，帶動胸，肩，背，手臂肌肉進行中輕量的收縮。 可以說這樣的全身肌肉輕中量收縮可以起到減肥（減脂）。 另外， 咱們說說怎么練能把腿練粗， 所謂運動是腿粗是讓腿部長肌肉。 那就是做無氧運動， 后幾段會解釋什么是無氧運動的。 一般來說，增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉， 并且從肌肉內(nèi)部把肌肉纖維損壞， 并且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果。 平時可以注重下， 有些健身的人做蹲腿， 加大重量符合，而且每組也就蹲幾個的人。 他們通常是腿太細了或者對自己腿圍度不滿足才這么做的。
從跑步來說， 強度和蹲腿來比要輕的多，而且跑步是一個有時間性的運動，可以說是在一段時間內(nèi)做相同的有規(guī)律的肌肉收縮，起強度為輕中。 在跑步過程中的肌肉收縮在跑步初期會有些增長的，因為腿部需要足夠的力量與肌肉去維持當時的運動量。 我自己減肥的是時候，在開始跑步的是時候跑3分鐘我就堅持不了了。
原因有2個， 1是心肺功能差， 2就是肌肉不夠支持當時的運動量。 不過后來慢慢的我肌肉也長了不少， 脂肪下的要比長的肌肉多， 而且腿上看上去有線條了， 圍度也小了。
看到這里，女孩會說不想練成那樣的線條， 其實男性和女性的肌肉生長比例和狀態(tài)是不一樣的， 男性比女性容易長肌肉和線條，而女性在這方面會差很多的。 所以長時間跑步腿部不會有像健美運動員的線條，但是看上去健康，線條很長，很性感。 這是因為長時間采用跑步以后， 當然肌肉量飽和的時候就可以充分的燃燒脂肪。當然肌肉飽和的條件是保持一定時間和強度， 比如我現(xiàn)在的運動量就是每次跑步1個小時，每次跑10公里， 平均速度為10公里/小時。 基本可以一口氣跑完全程， 肌肉在第二天也沒有酸痛的感覺。 所以說減肥的朋友跑步的時候不要著急， 漸進的運動。 慢慢的你會發(fā)現(xiàn)你的腿會細也會更美麗的。
咱們說說肌肉纖維的問題， 上面說到了增長肌肉的原理來說。 當運動量和強度穩(wěn)定以后， 肌肉量和運動量和強度成飽和程度的時候。 這樣每次肌肉收縮的時候， 肌肉有足夠的力量和耐力去支持當時的運動， 其結果就是肌肉內(nèi)部纖維不會再有損傷， 肌肉纖維由于每次的運動，雖然不會再增長肌肉，但由于是有時間性和規(guī)律的肌肉收縮，在其過程中，肌肉鍛煉了耐力和肌肉纖維密度的改善，也就是， 跑著跑著你的腿會看上很緊繃， 很有線條。
無氧運動的特點
無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能.這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。
不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
無氧運動來說是鍛煉肌肉的耐力和增長肌肉的作用。 在減肥過程中，或者說跑步運動后器械也是起到一個輔助作用。 但是如果是以減脂肪為主的話， 器械的負重一定不能過重，稍微感覺到一點負重就可以了， 因為如果過重就會把肌肉內(nèi)部纖維損傷從而損傷部分會由蛋白質修復，結果也就是肌肉的圍度擴大。 所以說， 尤其是女性在減脂的過程中，不適宜負重過大， 而且在做器械運動時，最好以輕負重多次數(shù)多組次為主。 比如說， 跑步后可以做一些箭步蹲腿來鍛煉腿部肌肉的線條和耐力， 其負重可以問徒手，也就是沒有任何負重，以身體的自重為負重， 每組做20次左右的蹲腿， 每次不少于4到5組。 這樣以來，不僅跑步可以減脂肪， 做輕重量的器械以及無氧運動可以美體，使身體的線條更美麗， 女性能練到更S型，男性練到Y型。
科學的跑步方法
姿勢與時間
跑步的姿勢和時間也是很重要的， 從姿勢上來說是很重要的， 因為跑步的姿勢就可以決定出鍛煉肌肉的部位， 如果跑步姿勢不正確的話不光是身體有損傷，而且對肌肉線條的美觀也有影響。 我個人跑步的習慣是腳掌后部先著地，這樣對膝蓋的沖擊小，著地后大腿發(fā)力帶動小腿后擺， 同事臀部收縮。 腰部保持平衡，同時腹部左右擺動帶動上肢， 由于腰腹的擺動上肢的手臂也會為了平衡而前后摔動。 這是上肢的肩，胸，背部肌肉還有上臂和小臂都有所鍛煉。 這么一來， 一個正確的跑步方式可以鍛煉到全身肌肉， 既然是鍛煉了全身的肌肉也就是可以將全身的脂肪給予相當?shù)娜紵罱K起到減肥的作用。 在時間方面上也是很重要的，因為有氧運動的時候，身體需要熱量來維持當時的運動量， 起初的時候身體是用肌糖，或者說是用身體的糖份和肌肉里的脂肪酸來提供養(yǎng)分和能量。 通常來說20分鐘內(nèi)基本肌肉里的糖份和脂肪酸已經(jīng)被消耗光了，如果再繼續(xù)跑下去的話，那么身體會燃燒脂肪給予身體能量， 從而去完成剩下的運動。
所以說跑步也好，或者其他有氧運動通常是在40分鐘左右才有減脂肪的作用， 總體來說，20分鐘的熱身和消耗脂肪酸和肌糖。 剩下的20分鐘燃燒脂肪， 在減肥初期的時候不要著急， 因為一上來強忍著跑步也不是好的方法， 因為那時肌肉沒有足夠的力量去維持當時的運動量， 所以在那時候是無氧運動， 而且還容易受傷。 建議剛開始運動的人采取2周的體力和心肺恢復期， 不要強努， 不要牽強。 強度適合自己的身體條件為最佳。 總結起來就是跑步的姿勢一定要正確和起碼運動不小于40分鐘運動量才有減脂肪的效果。
跑步的強度與心率
運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)。熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。
有很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。
●接近而不超過靶心率一般來說，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110（次/分）。你在運動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率操縱在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70~80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。
●自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、筋疲力竭，表明運動超限。如果你的運動始終保持在面不改色心不跳的程度，心率距靶心率相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
●后發(fā)癥狀即運動過后的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之后，可有周身輕度不適、疲乏、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正?，F(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺筋疲力竭、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運動的后果，你下次運動可就要減量了。
●放松與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，漸漸地恢復到安靜狀態(tài)。
給剛開始跑步的新手的建議和忠告
一、訓練：不要一個火箭似上升的訓練計劃，而應該比你想的要保守
1、混合跑和走的訓練方式
第一次出門跑步時，很少有人能夠堅持跑完整整1英里（1.6公里）的路程，所以，不要去嘗試了。你會灰心喪氣并退出訓練。取而代之跑和走的混合訓練方式。跑30秒，走90秒，然后重復這個過程9次以上，總共訓練20分鐘。當你能夠以這種30/90秒的跑/走模式完成每周四次的20分鐘訓練時，你可以將跑/走比例調整為45/75秒，每周四次的模式，然后嘗試60/60,75/45,然后90/30.最后你將能夠在走的間隙中一次跑幾分鐘，然后--贊美自己吧！--你將可以跑20分鐘而不需要休息。
2、用能否開口說話來測試運動強度
始終跑在一個放松和舒適的步伐。不要把這看成奧林匹克競賽，這是一生的健康追求。要測試你的強度，可以嘗試與訓練同伴談話。你應該可以順暢的說話，不喘氣，沒有感動呼吸困難。如果你做不到，請降低速度。
3、更遠，而不是更快
一旦你達到那個20分鐘的魔力標準，就可以去嘗試30分鐘（然后40,50,60）。不要犯錯去試圖跑得更快--不要去嘗試在19分鐘內(nèi)完成20分鐘的路程。增加耐力才是你的首要目標。
4、記住龜兔賽跑的故事
我們不用把這個童話再說一遍了。跑步訓練正象是一場龜兔賽跑。它用降低體重、增加耐力、放松情緒、精力充沛和健康來獎勵有耐心的人，而用受傷、脫力等等來懲處急于求成者。
5、永遠不要與別人比
全世界有上億的跑步者，但你應該當作只有一個跑步者：你。所以當你看到別人跑得比你快、比你瘦、比你跑得更大步更平穩(wěn)時，不要沮喪，跑步是你的行為，讓它為你服務，不要為任何他人而分心。
二、鞋子：你需要采購的最重要的商品
6、買正確的鞋
買一雙質量好的跑步鞋。不要網(wǎng)球鞋，健身鞋或綜合訓練鞋，而應該是專門為跑步而設計的鞋。估量花50-70英鎊就能從大量的生產(chǎn)廠商那里買到一個好的跑步鞋。
7、去專業(yè)的跑步用品商店
當你打算買鞋子時，不要去市中心的主要的體育用品批發(fā)商店，去找一家專業(yè)的賣跑步足部用品的商店。在一家專業(yè)跑步用品商店，你能找到很多種選擇的鞋子型號和尺寸，同時，訓練有素的銷售人員可能本身就是跑步愛好者，他們知道新手的需求。
8、當你買鞋時，做3件事情：
（1）在當天晚些時候去，這時你的腳會是最大的時候（腳在一天中或者跑步中會慢慢漲大）；
（2）帶著你跑步時會穿的襪子；
（3）即使你認為你知道你的腳的尺寸，也讓店員量你的雙腳尺寸（一般情況下一只腳總會比另一支腳大，你要讓鞋子適應大的那只腳的尺寸）。
9、對鞋是否合腳要挑剔些
你買的跑步鞋要非常合腳才能跑得舒適。一雙合腳的跑步鞋應該貼腳舒適但不緊張。在鞋子前端應該有空隙讓你的腳在跑步中伸展。用你的大拇指壓住大腳趾的前部，大拇指應該正好在大腳趾和鞋子前部中間。在后部，你的腳踝應該感到貼身舒適，這樣鞋子才能保持你的腳的安全。
10、穿著鞋子試著跑跑
大部分跑步用品商店都會允許你穿著你打算買的鞋子慢跑幾步。試一試。在你跑的時候，注重你的腳趾的感覺：它們是不是往前滑？有沒有感覺被夾在一起？同時，也要關注你的腳踝：他們是否有些輕微的滑出鞋子？再總體感覺一下：這雙鞋子舒服嗎？如果不，就試另一雙。
三、衣著：不是一個時尚表演
11、用薄面料的衣服
兩層薄面料衣服比一層厚面料衣服更容易讓汗揮發(fā)。一個設計良好的面料系統(tǒng)能在隆冬保持你溫暖和干燥，以及運動方便。
12、讓它能透氣
棉布有很強的吸汗能力，但它同時也有很強的保持它的能力。一個吸了汗的T恤會傷害你的身體，棉布的粗糙的纖維也會磨傷你的皮膚。透氣的，合成纖維產(chǎn)品，如CoolMax,能夠迅速吸收你皮膚表面的汗水，并排到衣物的第二層，或者是表面，然后讓汗水迅速揮發(fā)，從而非常令人滿足的保持你在熱天的清涼和冷天的溫暖。
13、考慮你跑步的季節(jié)氣候
如果你很少在雨天、雨雪天或雪天跑步，你就不需要一套放水夾克。如果冬天氣溫會降到零度一下，那你只需要增加一層衣物，所以買一套好的。除非你住在蘇格蘭高地，否則你不需要在你上身套上2、3層，在你腿上套上1、2層衣物。
14、不要穿多了
很多跑步者在天冷時戶外跑步時都會錯誤的穿了過多的衣服。有一個好的原則是你在頭1英里或者整個過程中應該感覺到有一點點冷。如果你出門時感覺到溫暖如春那你恐怕接下來就會感覺熱得不行了。
15、如果太陽大，穿黑色T恤保護你的皮膚
黑顏色衣服吸收UV光，比淺顏色衣服能夠更好的保護你的皮膚，淺顏色的衣服會讓光線通過。在溫度高時，你穿黑色T恤估量會感到有些熱，但防止被陽光曬傷更重要。
四、跑步的環(huán)境：它們完全不一樣
16、沿公路跑
混凝土公路是由壓碎的石頭鋪成，長時間它們將傷害你的腳。在公路上跑一會兒，比如說5分鐘，沒問題，但永遠不要把你的一天訓練都放在公路上。除了反沖力會沖擊你的雙腿外，都邑公路喧鬧、不平和破碎，你會很容易摔倒。盡量防止這些。
17、小心跑道厭煩心理
你的雙腿在跑道上感覺會比公路上好上很多倍，但跑道對你的心理素質是一個考驗。很多新手開始時去跑道上去跑步，不奇怪的時，他們發(fā)現(xiàn)一圈又一圈的400米的環(huán)道最后會變?yōu)閷ψ约旱囊环N意志考驗。跑道適合與速度訓練或者比賽，不適合于耐力訓練。
18、尋找開放公路
瀝青路面是大多數(shù)跑步者記錄下他們大多數(shù)英里的路面。瀝青不是最柔軟的路面，但它比混凝土要柔軟多了。不要在路邊邊緣處跑步，因為它很容易導致你受傷。如果可能，在路面最平坦的地方跑步。
19、綠色公園是跑步的最佳場所
一般那里會有美麗的草地可以跑步。你可以繞整個公園跑，或者繞足球區(qū)跑小圈。很多公園都有便民的設施，如廁所等，對于單獨跑步者也很安全。草地是最柔軟的跑步路面，但它可能有些不平坦，要小心那些很難看見的土包，洞和灑水噴頭，小心被這些東西絆倒。
20、在泥路上跑
平坦的泥路讓雙腿和大腦都很輕松。泥地也比草地安全。沒有什么比在森林里、風景如畫的河邊、湖前跑步更讓人賞心悅目了，地面的反沖力非常小，大腦很放松，路程不知不覺就跑完了。
五、營養(yǎng)：給你的激情以燃料
21、不要空腹跑步
很多跑步新手不吃早飯，中午草草吃點沙拉希望減少體重，這樣是錯誤的：你的身體需要能量去跑步。如果你一天內(nèi)不補充必須的卡路里，你會行動遲緩，你的雙腿將不愿意移動，這樣你將會討厭跑步。注重，在你跑步前一個小時吃200-300卡路里的東西，這樣你就給你自己準備好能量了。
22、不要吃太多
一些新手走到另一個極端，他們在跑之前吃得太多了--這在甜食的幫助下簡直太容易了。如果你跑步時感覺有一個磚塊在胃里，經(jīng)常感覺肋部疼痛，就感重新考慮你的飲食計劃了。一個香蕉或一塊百吉餅是不錯的跑步前小吃，一個油炸面包圈就算了。
23、減少停下小便的次數(shù)
很多新手（包括一些有經(jīng)驗的跑步者）擔心在比賽前喝飲料會帶來運動過程中煩人的停下來小便的麻煩，這是不需要的。預先有計劃的喝水，你的身體會自動保持平衡的。如果你在跑步前1到1.5個小時前喝飲料，你將有足夠的時間在跑步開始前排除多余的部分。
24、在跑步過程中的飲食
保持足夠的水分對于你的跑步是非常關鍵的（對于健康更是如此）。這意味著天天喝8大杯水，并在溫暖的季節(jié)加倍。它同樣意味著跑步過程中每15-20分鐘要補充半品特（0.284升，約半斤）的水。跑步超過一小時，你同時每30分鐘需要補充一次碳水化合物來補充能量。
25、平衡飲食
不要被那些時尚的食物給愚弄了，最健康的飲食方式同樣也是你最佳的能量補充計劃。大多數(shù)你吃的食物應該是各種谷物食物、水果和蔬菜。一天爭取吃6-11份谷物（一份等于一片面包，25克谷物食品，或者一杯意大利面食），5-9份水果和蔬菜，2-3份肉類和乳制品。讓甜食，脂肪過多的食物保持在最低水平。
結語：早上早起一個小時到公園跑跑步，堅持下來，受益無窮。
久坐，吃油膩的食物，不愛運動的人腰部是輕易長肉的， 一旦長了肉，他們就會需尋瘦腰的方法，其實，不管有肉也好，沒肉也好，我們都要拿前做做瘦腰運動，瘦腰運動不僅能關心解決如何瘦腰的問題，更能起到對腰部的保養(yǎng)。那么我們該具體如何瘦腰呢?停面就教大家一些方法。
瑜伽動作里面有很多關于瘦腰的動作，只要堅持錘煉，就必定會有用果，男生也可以練練哦!
瘦腰瑜伽招式一
身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開，雙腿并攏，膝蓋曲曲，足后跟和膝蓋靠近后。
將膝蓋往胸前靠近，復復10次便可?？梢云鸬绞荻亲邮菅墓π?，也能錘煉到腿部的肌肉，讓你的停半身更有曲線美。
瘦腰瑜伽招式二
仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋曲曲，右腿伸直，兩手枕在腦后。
手肘向前用力，上半身全度離開地面，收腹做10次便可?？梢院芎玫腻N煉手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。
瘦腰瑜伽招式三
雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋曲曲。
將右腿抬起伸直，全度貼近頭部，左腿保持曲曲，足掌不要離開地面，腹直肌用勁。這個瑜伽動作可以起到瘦肚子的作用，適合停半身胖胖的MM。
減肥是現(xiàn)在很常見的事情，尤其是在夏季的時候，更是有很多人在不斷的減肥，那減肥的方法比較多，在選擇的時候，都是可以根據(jù)自己喜愛進行，不過對一些局部瘦身的人群，在方法選擇上，也是要正確進行，這樣對自身想要瘦的地方，才會有很好的幫助，那瘦腰腹運動有什么呢?
很多人都想要能夠很瘦腰腹，對這兩個地方在瘦的時候，方法一定要正確的選擇，這樣對瘦身的時候，才不會有任何的影響，使得可以放心選擇，那瘦腰腹運動都有什么呢?
瘦腰腹運動：
1.舉球運動
仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
2.蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
3.提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。
通過以上介紹，對瘦腰腹運動都是有著很好的了解，選擇以上瘦腰腹方式，在對人體健康上都是沒有任何損害，而且這樣的做法，在使用上都是比較簡單，女性在日常生活中，都是可以隨時的進行使用，這樣利于達到很好的減肥效果。
我想很多人都知道，如果想要真正這樣的減肥，就應該靠運動，而不單單僅僅只是靠節(jié)食，這一種危害健康的行為，所以很多人想要減肥，就開始跑步散步，甚至是進入健身館，他們盲目地開始運動，覺得只要自己運動了，就能夠減掉身上的肥肉，但是很多人都不知道，什么樣的運動才是最適合瘦身的呢？
最少運動多久才能減肥？
18～65歲的健康成年人的最低運動量指南：每周5天、每天進行30分鐘中等強度的有氧體育活動（如快步走），或者每周3天，每天進行20分鐘較大強度的有氧體育活動（如慢跑）。你不需要一次性完成每天30分鐘的活動，只要保證每一次至少連續(xù)運動10分鐘即可。
沒時間運動怎么減肥？
1、擠出時間
①找出自己的時間表，永遠也不要拿別人的時間表來安排自己的生活，先觀察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段時間是相對空閑且沒有太多打擾的，就在那段時間里把運動安排進去。
②找一個讓自己不覺得無聊的運動項目。比如說跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房?？梢匀フ乙晃唤∩斫叹殻蟛糠智闆r下，私人健身教練都是富有激情而樂于助人的人，告訴他們你覺得厭煩的項目，很多時候他們可以幫你找到新的樂趣。
③讓計劃更詳細一點，比如說，計劃表上寫“周末至少健身一次”的人最后大多數(shù)一次都沒去，健身教練的建議是，在計劃表上寫“周六下午3:30，健身半小時”這一類的安排。把時間安排得越詳細越好，甚至把運動項目、同行人員也寫上去，越詳細的計劃表越會讓你覺得這是一件正式的必須完成的事情，而非可有可無。
2、輕微運動
走5分鐘路會比在沙發(fā)上坐5分鐘強，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動好。或許輕微且少量的運動并不會讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運動都是有好處的。
①赤足原地跑：最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個方法可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速，讓代謝功能充分發(fā)揮。
②居家肚皮舞：肚皮舞對于減掉由于久坐而形成的腰間贅肉有不錯的功效，因為肚皮舞的動作主要是抖腰和送臀，這些基本的舞步可以讓腰間的贅肉充分地活動起來，從而讓腰間的脂肪不斷地被消耗掉。
③在家爬樓梯：爬樓梯不但可以讓喜歡宅家的人在熟悉的環(huán)境中進行鍛煉和運動，而且這個爬樓梯的運動是完全不需要花錢，因此是最經(jīng)濟實惠但減肥效果極佳的減肥方式。每次爬樓梯的時間最好是能夠持續(xù)30分鐘，確保一個星期有4次的爬樓梯時間。
④床上晨操：醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐。雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復做兩次。
⑤刷牙減肥：刷牙時用單腳輪流站立，換邊刷牙時就換腳（每次30秒鐘）。平衡運動可鍛煉深層肌肉，對腦部也有好處。
⑥樓梯減肥：背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。
⑦睡前減肥：上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放松再做10-20次。
所以我在這里告誡所有靠著運動減肥的人們，知道減肥要靠著運動是對的，但也不能因此而盲目地開始運動，盲目的運動也可能會導致身體越來越不健康，所以在運動之前，一定要了解什么樣的運動才最適合瘦身。
