跳繩腿會(huì)不會(huì)變粗呢？
老人注重養(yǎng)生體重會(huì)不會(huì)下降。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“跳繩腿會(huì)不會(huì)變粗呢？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都比較喜歡通過(guò)跳繩來(lái)達(dá)到鍛煉身體的目的，跳繩的工具非常簡(jiǎn)單，對(duì)場(chǎng)地要求也比較寬松，并且跳繩屬于全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)有很好的功效，所以很多愛(ài)美的人都希望采取跳繩來(lái)達(dá)到減肥功效，但是有人總是擔(dān)心跳繩腿會(huì)不會(huì)變粗呢？下面一起來(lái)看一看吧！
在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。
備受專家推崇的跳繩減肥方法：
跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。專家研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
在運(yùn)動(dòng)后做一些拉伸運(yùn)動(dòng)也能防止小腿變粗呢：
站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
此外，有個(gè)竅門也可以預(yù)防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個(gè)小腿3到5分鐘即可。
一般來(lái)說(shuō)，跳繩是不會(huì)讓腿變粗的，但需要注意的是，跳繩也有一定的方法，最好在跳繩的時(shí)候盡量站直，動(dòng)作一定要做到位，在選擇繩子方面要選擇軟硬適中的，最好穿平底鞋，跳躍的時(shí)候，最好不要跳得太高，要配合好節(jié)奏，以免扭傷腳踝。
相關(guān)閱讀
其實(shí)我們每天都在運(yùn)動(dòng)，只不過(guò)大家沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，平日里很多人都坐在辦公室里面缺乏運(yùn)動(dòng)，身體變得臃腫肥胖，而且小肚子變得越來(lái)越大，如何來(lái)采取一種正確的運(yùn)動(dòng)方式，達(dá)到消耗脂肪消耗熱量主要的目的，還可以鍛煉我們的心肺功能，對(duì)我們身體有好處，那么這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是慢跑，很多人疑惑慢跑腿會(huì)不會(huì)變粗呢，就讓專家來(lái)告訴我們吧!
其實(shí)我們一般的慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會(huì)變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺(jué)小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見(jiàn)影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過(guò)20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過(guò)這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無(wú)關(guān)。
·什么樣的運(yùn)動(dòng)才可以造成小腿變粗呢?
力量訓(xùn)練可能會(huì)這樣，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動(dòng)可以讓小腿長(zhǎng)肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì)造成小腿變粗。
如何消除這種擔(dān)心和偏見(jiàn)呢?
一、注意跑步姿勢(shì)。
正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過(guò)渡到前腳掌。
二、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時(shí)間和速度。
一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過(guò)度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無(wú)氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。
專家提示慢跑腿會(huì)不會(huì)變粗呢?其實(shí)是不會(huì)的，因?yàn)樵诼艿倪^(guò)程當(dāng)中，只要我們掌握了正確的慢跑方式以及慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作，熱身運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)使得小腿變粗，從而在慢跑的過(guò)程當(dāng)中還可以減去身體的脂肪，讓自己的小腿變又細(xì)又長(zhǎng)。
隨著年齡不斷的增長(zhǎng)，大家的身體是否也會(huì)在發(fā)生改變，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著脂肪不斷的堆積大腿和腹部，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室里面，大腿沒(méi)有機(jī)會(huì)好好的運(yùn)動(dòng)一下，久而久之，讓脂肪增加總是造成的大腿又粗又胖，那么慢跑會(huì)使得小腿變粗確實(shí)也可以對(duì)于身體來(lái)說(shuō)起到不錯(cuò)的功效，今天就來(lái)為大家介紹一下吧!
粗腿女人的大腿減肥方法
跑、跳、踢
1
有節(jié)奏的原地踏步，雙手?jǐn)[動(dòng)，抬高膝蓋原地踏步，盡量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，連續(xù)20~30步
2
后跟提起，手叉腰保持平衡，雙腿向前后拉開(kāi)成弓箭步伸展腿部，4秒
3
后跟扣下并使跨步距離加大，分離前后腿，停住8~10秒
4
后膝下沉跪下，雙手手指交疊，手心向前推，身體往下沉，直到前腿呈90，后小腿與地面平行，伸展后跟腿保持身體平衡，停住10~15秒1~4反復(fù)2~4回后換邊操作。
END
大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方麗：兩臀下垂，─腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另─腿向后伸直至與地面平行;或者在同─位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)。
這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，─腿站立并保持身體挺直，另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，─腿緊靠地板，另─腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。
在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作，然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉─樣，可以先慢─些。
并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之─是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。
以上的文章當(dāng)中我們了解到了慢跑會(huì)不會(huì)使小腿變粗，這成為了大家一個(gè)所謂關(guān)心的問(wèn)題，慢跑的方式是有竅門的，但是對(duì)于很多正處于肥胖階段和想快速減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，慢跑可以促使小腿肥肉快速消除的同時(shí)，又可以得到很好的緩解作用。
跳繩是一個(gè)很簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)，非常的容易實(shí)行，很適大眾的一項(xiàng)體育健身運(yùn)動(dòng)。隨時(shí)都可以做，而且一學(xué)就會(huì)，特別是在春秋季節(jié)里，不冷不熱，跳繩在這兩個(gè)季節(jié)里是一個(gè)非常不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，特別是女性朋友和兒童尤為適宜。那么，小編就來(lái)講講跳繩的好處吧。
這雖然是一項(xiàng)大眾化的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，但你不要看它雖簡(jiǎn)單，它的好處可不簡(jiǎn)單，很多人會(huì)回答說(shuō)，可以減肥，還有一項(xiàng)課余的體育活動(dòng)，增加情趣色彩，還可以當(dāng)作強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，這些僅僅是表面上的一些好處，真正的好處而你不知道的還非常之多。
1、跳繩可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心血管的功能
因?yàn)樘K在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也對(duì)我們?nèi)梭w的心臟機(jī)能有著很好的促進(jìn)作用，從而就可以讓我們身體里的血液得到了更多的氧氣，從而進(jìn)一步的為心血管系統(tǒng)提供健康和強(qiáng)壯，這些結(jié)論不是憑空捏造的，而是經(jīng)過(guò)專家研究表明的。
2、跳繩可以預(yù)防血脂異常、高血壓的產(chǎn)生以及對(duì)付肥胖的最可行又保健的方式
跳繩是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝。在溫度較低的季節(jié)里，特別適宜的一種健身運(yùn)動(dòng)方式，持續(xù)跳繩10分鐘，它的效果跟慢跑半小時(shí)相差無(wú)幾，是一項(xiàng)有的時(shí)間少，耗能卻大的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
3、跳繩是屬于全身運(yùn)動(dòng)
它的運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅我們?nèi)梭w的各個(gè)器官受到了鍛煉和發(fā)展，我們的神經(jīng)系統(tǒng)也受到了很好的鍛煉和發(fā)展。經(jīng)研究證實(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩可以有效的防止胃病，還有關(guān)節(jié)炎、失眠等癥狀。
4、跳繩減肥
其實(shí)也是效果很好的，這是全身運(yùn)動(dòng)，可以消除大腿以及臀部的多余脂肪，然后全身的肌肉將更結(jié)實(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持體態(tài)優(yōu)美，且動(dòng)作也變得敏捷。
5、跳繩可以預(yù)防很多的疾病產(chǎn)生
比如關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、高血脂、抑郁癥、糖尿病等多種疾病。
6、跳繩還可以促進(jìn)人體的器官發(fā)育及骨骼成長(zhǎng)
對(duì)于我們的身心健康有著很好的作用，還可以讓我們開(kāi)發(fā)智力，豐富我們的業(yè)余生活，提高我們的相象力及思維能力，讓我們整體素質(zhì)水平得到一個(gè)很好的提高。
7、跳繩對(duì)我們的情緒也有著很好的放松作用
現(xiàn)在的人們由于生活壓力大，思想負(fù)擔(dān)得，容易產(chǎn)生抑郁的情緒，特別是在哺乳期的女性和更年期的女性，對(duì)于心里健康都有著很好的作用。
跳繩除了以上說(shuō)的那些好處之外，對(duì)于兒童也有著很大的好處，它可以促兒童健康發(fā)育，有利于兒童的健康成長(zhǎng)，因?yàn)樗梢约訌?qiáng)血液的循環(huán)以及加快腸胃蠕動(dòng);還可以提高兒童的記憶能力，跳繩過(guò)程中大腦表層將處于興奮狀態(tài)，就可以很好幫助也抽象的記憶變成形象記憶。
通過(guò)小編以上的介紹，由此可見(jiàn)跳繩的好處，是如此之多，不僅可以讓我們有一個(gè)健康的體魄，還可以增加我們生活的情趣，真是一舉多得，而且還是一個(gè)可以全家總動(dòng)員的健身運(yùn)動(dòng)，我們還等什么呢，大家一起動(dòng)起來(lái)，跳繩開(kāi)始了。
在學(xué)校里三三兩兩跳繩的女生總會(huì)成為一道靚麗青春的風(fēng)景線。腿粗的女生考慮各種各樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)有怎樣的減肥效果，然而，在嘗試其他的運(yùn)動(dòng)之后，很多女生都會(huì)選擇跳繩這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，并且每天堅(jiān)持。每天跳繩腿變粗嗎，只要能夠注意下面我們?yōu)榇蠹医ㄗh的一個(gè)小竅門，就可以練出又直又細(xì)的筷子腿。
跳繩是一種非常好的瘦身運(yùn)動(dòng)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不容易反彈。跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔(dān)心跳繩減肥會(huì)讓小腿變粗。實(shí)際情況是絕大多數(shù)的MM跳繩后小腿沒(méi)有變粗，而少數(shù)人變粗了。因?yàn)橛行┤说幕蚴窃趺催\(yùn)動(dòng)都難長(zhǎng)肌肉的，也有少數(shù)人是稍運(yùn)動(dòng)就長(zhǎng)肌肉。所以選擇減肥運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的情況而定。一般說(shuō)來(lái)長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉，會(huì)減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優(yōu)美好看。
或許大家都會(huì)大家都有同感，在 跑步和跳繩運(yùn)動(dòng)完了之后 都會(huì)感到小腿發(fā)緊，如果不進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，腿是很容易變粗的。因此，在跳繩后，記得做一些拉伸動(dòng)作，使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
每天跳繩腿變粗是不科學(xué)的，只要大家能夠在運(yùn)動(dòng)后有拉伸運(yùn)動(dòng)，就可以促進(jìn)脂肪的轉(zhuǎn)化。脂肪得到完全的鍛煉就會(huì)變?yōu)榧∪?，每天跳繩腿部的肌肉會(huì)更加均勻，緊致，優(yōu)美的腿部線條就出現(xiàn)了。年輕的女生一定要注意記得要拉筋，否則蘿卜腿會(huì)更嚴(yán)重。
跳繩能瘦腿嗎?跳繩瘦腿這是無(wú)可非議的，但有不少的人不敢嘗試跳繩減肥的方法，因?yàn)閷?duì)于跳繩減肥會(huì)把小腿變粗的傳言心存芥蒂。小編為你推薦幾種跳繩的小方法，讓你的腿不瘦都難哦。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30-40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
第1步:基本跳轉(zhuǎn)
將跳繩繞過(guò)頭頂，甩在腳后。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。
第2步:復(fù)用單腳起跳
往你的頭上擺動(dòng)跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后。右腳單腳獨(dú)立。在接下來(lái)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，降落時(shí)左腳著地。重復(fù)換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。
第3步:組合跳轉(zhuǎn)
重復(fù)的單腳跳躍練習(xí)，輪流交替左右腳跳。接下來(lái)，做基本跳躍練習(xí)。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復(fù)多次這樣的跳繩運(yùn)動(dòng)。
平時(shí)很多的朋友都喜歡進(jìn)行慢跑，適度的慢跑不僅僅有利于身體的健康，增強(qiáng)身體對(duì)很多疾病的抵抗能力，同時(shí)還會(huì)消耗身體里面多余的脂肪，從而具有很好的減肥作用，但是，如果在跑步的時(shí)候沒(méi)有能夠注意適度的強(qiáng)度，很可能會(huì)使得小腿變粗，下面小編來(lái)介紹在跑步時(shí)怎樣做才能夠有效的防止腿變粗。
很多人喜歡跑步卻又不敢跑步，因?yàn)榕滦⊥仍脚茉酱?。跑步的確會(huì)使小腿變粗，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就很粗壯。跑步也會(huì)讓小腿變得結(jié)實(shí)，馬拉松運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。這是因?yàn)榕懿阶藙?shì)和跑步強(qiáng)度不同所致。
針對(duì)避免粗腿，在跑步時(shí)要特別注意以下幾點(diǎn)
1、前做好熱身：盡可能充分伸展腿部肌肉，時(shí)間在五分鐘左右，做好熱身運(yùn)動(dòng)可以防止跑步過(guò)程中出現(xiàn)一些身體不適宜的情況，這個(gè)是很重要的步奏。
2、盡量勻速跑：速度放慢，避免出現(xiàn)短時(shí)間快速度增加腿部爆發(fā)力的跑動(dòng)。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。
3、在跑步結(jié)束后，針對(duì)腿部進(jìn)行5-20分鐘的靜態(tài)拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達(dá)到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現(xiàn)粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆積。
4、跑步后的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之后，覺(jué)得很餓，會(huì)吃很多東西，其實(shí)跑后盡量杜絕高蛋白食物，防止過(guò)多的蛋白補(bǔ)充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。
5、跑步的時(shí)間頻率可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整：如果跑量大，盡可能隔天跑，因?yàn)橛袝r(shí)候腿部容易腫起來(lái)，肌肉緊繃造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那么就別刻意進(jìn)行針對(duì)小腿的力量訓(xùn)練。
要想減少小腿變粗的可能性，在跑步之前一定要做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)同時(shí)還能夠有效的減少在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中所出現(xiàn)的一些身體不適，在慢跑結(jié)束的時(shí)候，盡量不要馬上停下來(lái)，這時(shí)候可以進(jìn)行慢走或者是壓腿運(yùn)動(dòng)，來(lái)減少腿粗變粗的可能。
經(jīng)常喜歡慢跑的人，來(lái)說(shuō)應(yīng)該很了解慢跑這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，慢跑可以很好地鍛煉一個(gè)人的意志力，因?yàn)樵诼艿倪^(guò)程中，需要堅(jiān)持一段時(shí)間才可以達(dá)到鍛煉身體的效果，那么會(huì)有一些人困擾慢跑會(huì)使小腿變粗嗎?特別是對(duì)于一些女性來(lái)說(shuō)，小編就搜集了一些關(guān)于慢跑的好處和需要注意的事項(xiàng)。有需要的人可以跟隨小編來(lái)進(jìn)行了解一下。
感覺(jué)跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué);二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余的脂肪。
怎樣判斷自己的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢?劉偉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心率超過(guò)(220-年齡×65%)就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且無(wú)氧代謝時(shí)糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
現(xiàn)在大家看到小編上述介紹的一些關(guān)于，慢跑注意事項(xiàng)和方法后。如果感覺(jué)慢跑會(huì)使小腿變粗的話，那么在慢跑過(guò)后可以對(duì)腿部進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的按摩這樣可以，緩解慢跑過(guò)后的腿部肌肉的酸疼，減少腿部肌肉的產(chǎn)生。
許多人面對(duì)著舌尖上的美味的時(shí)候，就會(huì)不受控制的食指大動(dòng)、胃口大開(kāi)，但是這樣往往就會(huì)導(dǎo)致自己身體上的贅肉越來(lái)越多，所以還得忍受著運(yùn)動(dòng)的痛苦來(lái)減肥。但是當(dāng)通過(guò)跑步來(lái)減肥的時(shí)候，卻又發(fā)現(xiàn)自己堅(jiān)持了一段時(shí)間的跑步后，體重下降了，但是腿卻變粗了。那么，有什么辦法讓自己在跑步的時(shí)候，身體變瘦，腿也不粗嗎?
1. 跑步之前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸腿部的肌肉，防止拉傷肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。
2. 跑步時(shí)腳跟要著地。跑步時(shí)切忌前腳掌先落地，可能這樣比較輕松，卻會(huì)造成腿部粗壯的。跑步時(shí)要用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3. 慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效消耗機(jī)體多余的脂肪，從而能夠瘦身減肥。
4. 快跑雖然消耗的熱量比較多，卻會(huì)加重小腿負(fù)擔(dān)，加快肌肉增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。
5. 脂肪開(kāi)始燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了半小時(shí)之后，所以堅(jiān)持慢跑一定要堅(jiān)持半小時(shí)以上，才能更有效的減肥。
6. 慢跑過(guò)后一定要做伸展運(yùn)動(dòng)，能緩解肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，有效保持腿型的完美。
7. 跑完步不要著急喝水，容易導(dǎo)致腿部水腫。大量飲水會(huì)加速體內(nèi)鹽分流失，更不能喝冷水，會(huì)傷害腸胃。
8. 跑完步不要立即坐下休息，會(huì)堆積脂肪，容易引起腿部變粗、臀部變大。
跑步是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，只要能夠每天堅(jiān)持跑步三十分鐘以上，很快就可以看到自己的體重下降的。如果在跑步開(kāi)始前能夠進(jìn)行熱身，在跑步后，能夠拉伸腿部，而且按摩按摩腿部，緩解腿部緊張，就可以讓腿保持修長(zhǎng)的形體，不出現(xiàn)肌肉的。
跳繩是在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最簡(jiǎn)單最輕松的運(yùn)動(dòng)方式之一，這種運(yùn)動(dòng)方式非常的簡(jiǎn)單，過(guò)程也并不復(fù)雜，平時(shí)適合大眾女性朋友們選擇，跳繩的確是一種有氧運(yùn)動(dòng)，這種有氧運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)方式不同的方式要輕松很多，那么跳繩減肥會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉呢?如何提正確的跳繩減肥效果好呢?
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
一分鐘跳繩200下，每小時(shí)可以消耗1300卡路里的熱能。對(duì)許多愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動(dòng)感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無(wú)窮，無(wú)論明星還是白領(lǐng)都樂(lè)在其中。跳繩不僅可以使下肢強(qiáng)壯，對(duì)上半身也是很好的鍛煉。
基本的跳繩很簡(jiǎn)單，但是達(dá)到高層次，花樣就很多了。目前簡(jiǎn)單的速度跳繩世界紀(jì)錄是30秒鐘跳188次。復(fù)雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時(shí)表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。
很多的人喜歡跳繩，特別是女性，通過(guò)跳繩進(jìn)行減肥，實(shí)現(xiàn)身材的完美，這個(gè)是很有效果的，很多的人也因此實(shí)現(xiàn)了完美的身材，獲得了自信，跳繩鍛煉了小腿肌肉，同時(shí)也鍛煉了手和腳的協(xié)調(diào)性，這些都是跳繩帶來(lái)的好處的。那么，如何跳繩才是最科學(xué)的呢?下面我們就一起來(lái)了解一下吧!‘
其實(shí)在大多數(shù)人的眼里，跳繩減肥這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單過(guò)程也并不復(fù)雜，我們只需要一根簡(jiǎn)單的繩子，上下來(lái)回的跳動(dòng)就可以了通過(guò)堅(jiān)持下來(lái)大約一個(gè)月左右，每天半個(gè)小時(shí)或是一個(gè)小時(shí)就可以練出完美的身材，增加身材比例的協(xié)調(diào)不會(huì)出現(xiàn)肌肉的發(fā)生。
很多朋友都認(rèn)為經(jīng)常跳繩不僅鍛煉身體還養(yǎng)生，繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，大家都知道跳繩對(duì)身體的鍛煉是非常好的，但是跳繩的動(dòng)作會(huì)使胸部也隨之晃動(dòng)，有的女性就產(chǎn)生了疑問(wèn)，長(zhǎng)期跳繩會(huì)不會(huì)使乳房下垂呢？那么小編帶著大家的的疑問(wèn)一起來(lái)看看。
跳繩是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。跳繩運(yùn)動(dòng)的配備十分簡(jiǎn)單，只需一條繩、輕便衣服及一對(duì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋便可;此外，跳繩所需的地方也不大，無(wú)需租借特別場(chǎng)地，而且參與人數(shù)不限，可單獨(dú)一人或多人進(jìn)行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點(diǎn)，比賽速度。
跳繩會(huì)乳房下垂嗎?
跳繩是眾所周知的一種減肥方式，它簡(jiǎn)單、有效，對(duì)空間場(chǎng)地要求小，在家也可輕松操作。但是，跳繩過(guò)程中整個(gè)身子都在晃動(dòng)，許多女性擔(dān)心這會(huì)讓乳房下垂。其實(shí)，減肥的同時(shí)要是沒(méi)有做好一些護(hù)胸措施，是會(huì)導(dǎo)致乳房下垂的，但要是保護(hù)得當(dāng)，可避免這種現(xiàn)象的出現(xiàn)。
正確認(rèn)識(shí)跳繩與乳房下垂的關(guān)系：
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于乳房的健美，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意內(nèi)衣穿戴則可能傷害乳房。有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感到胸罩是個(gè)累贅，因此不戴胸罩，這樣容易使胸部曲線走樣。特別是跑步、跳繩等，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要注意保護(hù)胸部，避免胸部下垂。因此，跳繩減肥時(shí)一定要正確佩戴合適的運(yùn)動(dòng)文胸防止乳房過(guò)度擺動(dòng)。如果胸部過(guò)大可以考慮穿束胸衣。
以上小編以及給了大家答案，以后跳繩就不用擔(dān)心會(huì)使胸下垂了，另外跳繩不要太少，起不到健身的效果，過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。然跳繩是一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是如果方法不當(dāng)也會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害的。
現(xiàn)在有越來(lái)越多的朋友們會(huì)選擇用跳繩的方法來(lái)鍛煉身體或者是用來(lái)減肥。其實(shí)跳繩這種運(yùn)動(dòng)之所以會(huì)受到廣大朋友們的喜歡，不僅僅是因?yàn)椴僮髌饋?lái)簡(jiǎn)單，也因?yàn)樘K真的是比較健康的有氧運(yùn)動(dòng)，不論男女老少其實(shí)都是適宜的。其實(shí)也有很多人會(huì)擔(dān)心跳繩會(huì)長(zhǎng)肌肉這種問(wèn)題。那么到底會(huì)不會(huì)呢?
會(huì)的，但是大部分人都對(duì)肌肉的理解有誤區(qū)，其實(shí)有肌肉并不是不好的事情，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)說(shuō)是最健康的一種減肥方式，在你運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中你身體中的脂肪在不知不覺(jué)中被消耗了而形成了一些肌肉，它的體積其實(shí)是比脂肪要小很多的，而且看起來(lái)要比松垮垮的脂肪好看多了!以前我也是覺(jué)得肌肉不好看，因?yàn)槲倚r(shí)候比較喜歡短跑，所以小腿肌肉比較發(fā)達(dá)，一直減肥也在逃避運(yùn)動(dòng)減肥，而只是注重節(jié)食，但是那樣真的很不健康。
其實(shí)你在跳繩一段時(shí)間之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)它的好處了，身體上是一定會(huì)長(zhǎng)些肌肉出來(lái)的，但是并不是我們想的那樣可怕，人的身體是需要肌肉來(lái)幫助我們的新陳代謝加快的，那樣我們就會(huì)消耗比平時(shí)更多的能量來(lái)幫助減肥，如果要減肥的話還要注意一下日常飲食，三餐八分飽也很重要哦!
避免長(zhǎng)肌肉：
一、肌肉均是由于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的乳酸堆積而產(chǎn)生，跳繩的時(shí)候可以保持較慢的速度和頻率跳動(dòng)。
二、跳繩之前可以先對(duì)小腿進(jìn)行放松和拉伸。
三、跳繩之后一定要對(duì)小腿進(jìn)行按摩，并且一定要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，使得腿部肌肉放松。
關(guān)于跳繩會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉的問(wèn)題小編在上面已經(jīng)說(shuō)了。也很清楚的解釋了其中的道理所在。其實(shí)跳繩真的是比較好的健身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然不管是長(zhǎng)時(shí)間的跑步還是跳繩要不想長(zhǎng)肌肉在運(yùn)動(dòng)之后可以做一些腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣就可以不用太擔(dān)心長(zhǎng)肌肉的問(wèn)題了。
跳繩，是每個(gè)人都會(huì)的一種運(yùn)動(dòng)。而且跳繩，是中小學(xué)生體育考試必須要及格的項(xiàng)目之一。由這點(diǎn)我們可以看出，國(guó)家對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)非常的重視。但是有很多人并不是很喜歡進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閾?dān)心跳繩運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致自己的小腿變粗。接下來(lái)，我們就通過(guò)一些詳細(xì)的資料一起來(lái)看一下跳繩到底會(huì)不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗。
在 跑步和跳繩運(yùn)動(dòng)完了之后 都會(huì)感到小腿發(fā)緊，如果不進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，腿是很容易變粗的。不妨嘗試下簡(jiǎn)單做法。用雙手握成拳頭拍打小腿 每個(gè)小腿3到5分鐘
這樣就能防止在跑步和跳繩之后 腿不變粗!
你現(xiàn)在也可以沒(méi)事就拍打
類似這樣的運(yùn)動(dòng)一定要多做,每次20分鐘左右,長(zhǎng)期持續(xù)下去,會(huì)使小腿的脂肪燃燒,浮腫消失.若不想運(yùn)動(dòng)的話,還有個(gè)辦法.上半身平躺,下身往上翹,可以
把腿放到墻壁高處,稱為控腿.這樣一來(lái),血液就會(huì)往上身下流,也是20分鐘左右,滿意了嗎
會(huì)瘦一些。但要堅(jiān)持。但要注意方法，方法不當(dāng)，會(huì)產(chǎn)生肌肉的效果。雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美?！≡谧匀坏淖讼?，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。
這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。
以上就是關(guān)于人們非常關(guān)注的跳繩到底會(huì)不會(huì)讓自己的小腿變粗的
跳繩的好處是非常的多的，但是也有一部分的朋友會(huì)比較擔(dān)心每天跳繩會(huì)讓自己的腿部變得粗了，其實(shí)絕大數(shù)的朋友在跳繩之后小腿并沒(méi)有變粗，只是少數(shù)的朋友在跳繩之后腿部會(huì)變粗，所以并不用擔(dān)心會(huì)變粗這個(gè)問(wèn)題，只要多注意方法就可以了，那么，每天跳繩腿會(huì)變粗嗎？
運(yùn)動(dòng)后做一些拉伸運(yùn)動(dòng)能防止小腿變粗
跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
通過(guò)上文的介紹，相信朋友們對(duì)于這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該已經(jīng)有了詳細(xì)的了解了，其實(shí)并不用擔(dān)心每天跳繩會(huì)變粗的，只要我們按照以上的方法跳繩，那么是絕對(duì)不會(huì)讓自己的腿部變粗的，跳繩后可以多按摩按摩腿部，也是可以很好的促進(jìn)血液循環(huán)的哦！
