每天跳繩腿變粗嗎
中年人適合跳繩嗎養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“每天跳繩腿變粗嗎”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
在學(xué)校里三三兩兩跳繩的女生總會(huì)成為一道靚麗青春的風(fēng)景線。腿粗的女生考慮各種各樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)有怎樣的減肥效果，然而，在嘗試其他的運(yùn)動(dòng)之后，很多女生都會(huì)選擇跳繩這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，并且每天堅(jiān)持。每天跳繩腿變粗嗎，只要能夠注意下面我們?yōu)榇蠹医ㄗh的一個(gè)小竅門，就可以練出又直又細(xì)的筷子腿。
跳繩是一種非常好的瘦身運(yùn)動(dòng)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不容易反彈。跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔(dān)心跳繩減肥會(huì)讓小腿變粗。實(shí)際情況是絕大多數(shù)的MM跳繩后小腿沒有變粗，而少數(shù)人變粗了。因?yàn)橛行┤说幕蚴窃趺催\(yùn)動(dòng)都難長(zhǎng)肌肉的，也有少數(shù)人是稍運(yùn)動(dòng)就長(zhǎng)肌肉。所以選擇減肥運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的情況而定。一般說來長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉，會(huì)減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優(yōu)美好看。
或許大家都會(huì)大家都有同感，在 跑步和跳繩運(yùn)動(dòng)完了之后 都會(huì)感到小腿發(fā)緊，如果不進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，腿是很容易變粗的。因此，在跳繩后，記得做一些拉伸動(dòng)作，使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
每天跳繩腿變粗是不科學(xué)的，只要大家能夠在運(yùn)動(dòng)后有拉伸運(yùn)動(dòng)，就可以促進(jìn)脂肪的轉(zhuǎn)化。脂肪得到完全的鍛煉就會(huì)變?yōu)榧∪猓刻焯K腿部的肌肉會(huì)更加均勻，緊致，優(yōu)美的腿部線條就出現(xiàn)了。年輕的女生一定要注意記得要拉筋，否則蘿卜腿會(huì)更嚴(yán)重。
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現(xiàn)在越來越多的人都比較喜歡通過跳繩來達(dá)到鍛煉身體的目的，跳繩的工具非常簡(jiǎn)單，對(duì)場(chǎng)地要求也比較寬松，并且跳繩屬于全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥來說有很好的功效，所以很多愛美的人都希望采取跳繩來達(dá)到減肥功效，但是有人總是擔(dān)心跳繩腿會(huì)不會(huì)變粗呢？下面一起來看一看吧！
在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。
備受專家推崇的跳繩減肥方法：
跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。專家研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
在運(yùn)動(dòng)后做一些拉伸運(yùn)動(dòng)也能防止小腿變粗呢：
站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
此外，有個(gè)竅門也可以預(yù)防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個(gè)小腿3到5分鐘即可。
一般來說，跳繩是不會(huì)讓腿變粗的，但需要注意的是，跳繩也有一定的方法，最好在跳繩的時(shí)候盡量站直，動(dòng)作一定要做到位，在選擇繩子方面要選擇軟硬適中的，最好穿平底鞋，跳躍的時(shí)候，最好不要跳得太高，要配合好節(jié)奏，以免扭傷腳踝。
跳繩是許多人兒時(shí)的記憶，在小時(shí)候和小伙伴們一起大汗淋漓的進(jìn)行跳繩比賽的情景要?dú)v歷在目?，F(xiàn)在又有許多人想要重拾兒時(shí)的記憶，不但是重溫過去的時(shí)光，關(guān)鍵的還可以起到很好的減肥作用。但是在跳繩的時(shí)候，有的人比較擔(dān)心自己的腿會(huì)變粗，其實(shí)這種擔(dān)心是沒有必要的，因?yàn)檎_的跳繩動(dòng)作是不會(huì)讓腿變粗的。
正確的跳繩減肥動(dòng)作有助于防止小腿變粗!
1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸
2：身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)
3：人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
4：開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。
5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了、
跳繩減肥運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)可以有效防止小腿變粗!
站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
想要避免跳繩的時(shí)候出現(xiàn)腿變粗的情況，在跳繩的時(shí)候注意正確的動(dòng)作，不要跳的太高;然后在跳繩結(jié)束后，及時(shí)的進(jìn)行腿部的拉伸、按摩、熱敷等，不但可以緩解腿部酸脹的感覺，還可以有效的防止腿部肌肉的出現(xiàn)，避免腿變粗。
跳繩能瘦腿嗎?跳繩瘦腿這是無可非議的，但有不少的人不敢嘗試跳繩減肥的方法，因?yàn)閷?duì)于跳繩減肥會(huì)把小腿變粗的傳言心存芥蒂。小編為你推薦幾種跳繩的小方法，讓你的腿不瘦都難哦。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30-40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
第1步:基本跳轉(zhuǎn)
將跳繩繞過頭頂，甩在腳后。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。
第2步:復(fù)用單腳起跳
往你的頭上擺動(dòng)跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后。右腳單腳獨(dú)立。在接下來的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，降落時(shí)左腳著地。重復(fù)換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。
第3步:組合跳轉(zhuǎn)
重復(fù)的單腳跳躍練習(xí)，輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習(xí)。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復(fù)多次這樣的跳繩運(yùn)動(dòng)。
跑步是一個(gè)不錯(cuò)的健身鍛煉方法，而且對(duì)于場(chǎng)地的要求也沒有那么的多，所以很多的人都喜歡用跑步來鍛煉身體，更多的女性朋友卻用它來減肥，而有些女性朋友卻很是擔(dān)心長(zhǎng)期跑步腿會(huì)變粗的問題，那么跑步是不是會(huì)產(chǎn)生這樣的結(jié)果了，下面，就和大家一來了解一下長(zhǎng)期跑步腿會(huì)變粗嗎？
其實(shí)很多時(shí)候大腿粗的真正“元兇”是脂肪。一般來說，減脂肪比增肌肉要容易得多，經(jīng)過一段時(shí)間有效的減脂運(yùn)動(dòng)后，肌肉通常會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，同時(shí)腿部的圍度會(huì)減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
跑步主要涉及到：大腿的股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉等。跑步前后最好按順序拉伸。跑步前的肌肉拉伸，有助熱身，增加身體柔韌性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。跑步后拉伸，則有助于修長(zhǎng)肌肉、減輕疲勞、促進(jìn)恢復(fù)。
事實(shí)上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運(yùn)動(dòng)，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對(duì)肌肉增長(zhǎng)的幫助是很有限的。不過值得一提的是，凡是運(yùn)動(dòng)的肌肉都比長(zhǎng)期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)也能相對(duì)提高生長(zhǎng)激素的水平，因此確切到每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)是否會(huì)使腿變粗，要看具體情況。譬如每個(gè)人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會(huì)使極少數(shù)女性下肢增粗。
通過上面的內(nèi)容介紹，相信對(duì)于長(zhǎng)期跑步腿會(huì)變粗嗎？除了個(gè)別的人由于體質(zhì)原因外，是不會(huì)的，當(dāng)然，這個(gè)不會(huì)是要建立在跑前做好熱身動(dòng)作，跑后要做好伸，這樣的話不但不會(huì)變粗，還有很大的機(jī)率瘦腿了，所以一定要堅(jiān)持才行。
走路是運(yùn)動(dòng)的一種方式，正確的走姿能讓身體更加有曲線美，還有達(dá)到減肥的效果，但是不正確的走姿會(huì)讓腿變的越來越粗，比如踢著腳走、腳后跟蹭地、踮著腳掌走等。生活中正確的走路方式是通過足弓緩沖受力，和地面發(fā)生摩擦生力，同時(shí)肩膀、胯部也是隨之?dāng)[動(dòng)。
一、3種走路姿勢(shì)讓腿變粗
1、踢著腳走
如果踢著腳走，走的時(shí)候會(huì)讓身體有前傾的趨勢(shì)，走路時(shí)只有腳尖踢到地面，膝蓋一彎，腳跟就往上一提。致使腰部很少出力，像走小碎步一樣。如果有踢著走的習(xí)慣，平時(shí)就要多加注意，以免使得整條腿都變粗。
2、腳后跟蹭地
平時(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，有的人走路時(shí)的腳步聲會(huì)很重，或者鞋子會(huì)一直蹭著地，發(fā)出聲音，這種走路姿勢(shì)不僅容易引起腰痛，還會(huì)讓大腿變粗，一直減不下來，而且容易引起足底疼痛。
3、踮著腳掌走
很多人踮腳是用前腳掌而不是用腳趾，這就會(huì)使大腿前側(cè)累、容易粗，而且用大腳拇趾發(fā)力會(huì)感覺到是屁股發(fā)力的感覺，讓比較弱、平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的大腿內(nèi)側(cè)，在走路過程中也有發(fā)力。
二、正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該這樣做
人走路時(shí)往往通過足弓緩沖受力，人走路的方式與足弓的特點(diǎn)息息相關(guān)，人走路的方式與足弓的特點(diǎn)息息相關(guān)，從腳跟落地到腳掌離開地面，足底接觸地面的順序是，外足弓——橫足弓——縱足弓。走路時(shí)腳跟應(yīng)該先著地，腳尖朝向正前方，左右腳內(nèi)側(cè)則以平行方式走在同一條直線上，做出從胸部開始向前挺出去的感覺，將力道用于腳踝的狀態(tài)行走股關(guān)節(jié)收緊能夠矯正骨盤的歪斜。
正確的走姿并不是僵硬的“下半身運(yùn)動(dòng)”，肩膀、胯部也要配合擺動(dòng)，肩膀要放松，既不要向前聳，也不要向后塌，耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上，隨著步伐自然擺動(dòng)，以控制重心變化，使步行更協(xié)調(diào)。
對(duì)于女性而言，讓自己擁有一雙修長(zhǎng)的美腿，絕對(duì)是非常重要的一件事情，其實(shí)在大街上看到別人自信的曬出一雙美腿的時(shí)候，就會(huì)由衷的羨慕，但是要告訴女性朋友的是，不是所有的人天生都有這樣的條件，所以你可以通過后天的一些，鍛煉方法去塑造自己的美腿，比如說跑步，但是有些人會(huì)質(zhì)疑跑步會(huì)讓腿變粗，下面就為大家來分析是不是這樣的結(jié)果。
不是變粗。。。是變成肌肉，想變肌肉的話只要在晚上洗澡完之后充分的按摩小腿和大腿
其實(shí)想瘦腿，先要檢查自己腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
相信大家在了解上面介紹的內(nèi)容之后，現(xiàn)在應(yīng)該知道是否跑步會(huì)讓腿變粗了吧，其實(shí)之所以說跑步會(huì)讓腿變粗主要是，長(zhǎng)期跑步的話，那么就會(huì)逐漸讓腿部顯現(xiàn)出肌肉，所以在視覺上會(huì)感覺腿變粗，因此想要解決這種問題，那么跑步之后，應(yīng)該要及時(shí)的拉筋壓腿。
