跳繩會(huì)不會(huì)長(zhǎng)高呢
老人注重養(yǎng)生體重會(huì)不會(huì)下降。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供跳繩會(huì)不會(huì)長(zhǎng)高呢，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
跳繩是一個(gè)很簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)，非常的容易實(shí)行，很適大眾的一項(xiàng)體育健身運(yùn)動(dòng)。隨時(shí)都可以做，而且一學(xué)就會(huì)，特別是在春秋季節(jié)里，不冷不熱，跳繩在這兩個(gè)季節(jié)里是一個(gè)非常不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，特別是女性朋友和兒童尤為適宜。那么，小編就來(lái)講講跳繩的好處吧。
這雖然是一項(xiàng)大眾化的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，但你不要看它雖簡(jiǎn)單，它的好處可不簡(jiǎn)單，很多人會(huì)回答說(shuō)，可以減肥，還有一項(xiàng)課余的體育活動(dòng)，增加情趣色彩，還可以當(dāng)作強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，這些僅僅是表面上的一些好處，真正的好處而你不知道的還非常之多。
1、跳繩可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心血管的功能
因?yàn)樘K在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也對(duì)我們?nèi)梭w的心臟機(jī)能有著很好的促進(jìn)作用，從而就可以讓我們身體里的血液得到了更多的氧氣，從而進(jìn)一步的為心血管系統(tǒng)提供健康和強(qiáng)壯，這些結(jié)論不是憑空捏造的，而是經(jīng)過(guò)專家研究表明的。
2、跳繩可以預(yù)防血脂異常、高血壓的產(chǎn)生以及對(duì)付肥胖的最可行又保健的方式
跳繩是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝。在溫度較低的季節(jié)里，特別適宜的一種健身運(yùn)動(dòng)方式，持續(xù)跳繩10分鐘，它的效果跟慢跑半小時(shí)相差無(wú)幾，是一項(xiàng)有的時(shí)間少，耗能卻大的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
3、跳繩是屬于全身運(yùn)動(dòng)
它的運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅我們?nèi)梭w的各個(gè)器官受到了鍛煉和發(fā)展，我們的神經(jīng)系統(tǒng)也受到了很好的鍛煉和發(fā)展。經(jīng)研究證實(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩可以有效的防止胃病，還有關(guān)節(jié)炎、失眠等癥狀。
4、跳繩減肥
其實(shí)也是效果很好的，這是全身運(yùn)動(dòng)，可以消除大腿以及臀部的多余脂肪，然后全身的肌肉將更結(jié)實(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持體態(tài)優(yōu)美，且動(dòng)作也變得敏捷。
5、跳繩可以預(yù)防很多的疾病產(chǎn)生
比如關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、高血脂、抑郁癥、糖尿病等多種疾病。
6、跳繩還可以促進(jìn)人體的器官發(fā)育及骨骼成長(zhǎng)
對(duì)于我們的身心健康有著很好的作用，還可以讓我們開(kāi)發(fā)智力，豐富我們的業(yè)余生活，提高我們的相象力及思維能力，讓我們整體素質(zhì)水平得到一個(gè)很好的提高。
7、跳繩對(duì)我們的情緒也有著很好的放松作用
現(xiàn)在的人們由于生活壓力大，思想負(fù)擔(dān)得，容易產(chǎn)生抑郁的情緒，特別是在哺乳期的女性和更年期的女性，對(duì)于心里健康都有著很好的作用。
跳繩除了以上說(shuō)的那些好處之外，對(duì)于兒童也有著很大的好處，它可以促兒童健康發(fā)育，有利于兒童的健康成長(zhǎng)，因?yàn)樗梢约訌?qiáng)血液的循環(huán)以及加快腸胃蠕動(dòng);還可以提高兒童的記憶能力，跳繩過(guò)程中大腦表層將處于興奮狀態(tài)，就可以很好幫助也抽象的記憶變成形象記憶。
通過(guò)小編以上的介紹，由此可見(jiàn)跳繩的好處，是如此之多，不僅可以讓我們有一個(gè)健康的體魄，還可以增加我們生活的情趣，真是一舉多得，而且還是一個(gè)可以全家總動(dòng)員的健身運(yùn)動(dòng)，我們還等什么呢，大家一起動(dòng)起來(lái)，跳繩開(kāi)始了。
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跳繩是在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最簡(jiǎn)單最輕松的運(yùn)動(dòng)方式之一，這種運(yùn)動(dòng)方式非常的簡(jiǎn)單，過(guò)程也并不復(fù)雜，平時(shí)適合大眾女性朋友們選擇，跳繩的確是一種有氧運(yùn)動(dòng)，這種有氧運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)方式不同的方式要輕松很多，那么跳繩減肥會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉呢?如何提正確的跳繩減肥效果好呢?
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
一分鐘跳繩200下，每小時(shí)可以消耗1300卡路里的熱能。對(duì)許多愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動(dòng)感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無(wú)窮，無(wú)論明星還是白領(lǐng)都樂(lè)在其中。跳繩不僅可以使下肢強(qiáng)壯，對(duì)上半身也是很好的鍛煉。
基本的跳繩很簡(jiǎn)單，但是達(dá)到高層次，花樣就很多了。目前簡(jiǎn)單的速度跳繩世界紀(jì)錄是30秒鐘跳188次。復(fù)雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時(shí)表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。
很多的人喜歡跳繩，特別是女性，通過(guò)跳繩進(jìn)行減肥，實(shí)現(xiàn)身材的完美，這個(gè)是很有效果的，很多的人也因此實(shí)現(xiàn)了完美的身材，獲得了自信，跳繩鍛煉了小腿肌肉，同時(shí)也鍛煉了手和腳的協(xié)調(diào)性，這些都是跳繩帶來(lái)的好處的。那么，如何跳繩才是最科學(xué)的呢?下面我們就一起來(lái)了解一下吧!‘
其實(shí)在大多數(shù)人的眼里，跳繩減肥這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單過(guò)程也并不復(fù)雜，我們只需要一根簡(jiǎn)單的繩子，上下來(lái)回的跳動(dòng)就可以了通過(guò)堅(jiān)持下來(lái)大約一個(gè)月左右，每天半個(gè)小時(shí)或是一個(gè)小時(shí)就可以練出完美的身材，增加身材比例的協(xié)調(diào)不會(huì)出現(xiàn)肌肉的發(fā)生。
別人都說(shuō)身高是硬傷，相信大家也有很多人被這個(gè)問(wèn)題困擾吧。我們會(huì)很羨慕那些身高占明顯優(yōu)勢(shì)的同齡人，會(huì)感慨別人怎么基因比自己好這么多。也有很多人通過(guò)后天的鍛煉來(lái)增加自己的身高，運(yùn)動(dòng)肯定是很好的方法，很多人會(huì)選擇跑步這種方式，那現(xiàn)在小編就給大家介紹一下到底每天跑步會(huì)不會(huì)長(zhǎng)高呢?
每天堅(jiān)持跑步是有利于長(zhǎng)高的，尤其是青少年。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，再搭配上適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)是很有利于長(zhǎng)高的。
增高主要是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，特別是鈣質(zhì)的攝入，骨骼的生長(zhǎng)是需要大量的鈣質(zhì)，可以多喝牛奶，小蝦等含鈣量豐富的食物。
運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)的方法，跑步就是其中之一，下面就來(lái)看下慢跑是否可以促進(jìn)長(zhǎng)高。
是否可以再長(zhǎng)高取決于骨骼年齡，骨齡是發(fā)育的指標(biāo)，如果年齡大于骨齡，提示你生長(zhǎng)遲緩;如果年齡小于骨齡，提示你性早熟等。所以想要了解你的生長(zhǎng)發(fā)育情況，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院拍攝骨齡片。醫(yī)生會(huì)根據(jù)骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來(lái)判斷你的生長(zhǎng)潛力。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。具體地說(shuō)就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。
情緒的安定對(duì)長(zhǎng)高也很重要，所以讓孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過(guò)度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，還是讓身體已經(jīng)停止增長(zhǎng)的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來(lái)自縱向的壓力，但是過(guò)強(qiáng)的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng)。
好了，小編在這里已經(jīng)給大家詳細(xì)介紹了到底每天跑步會(huì)不會(huì)讓自己長(zhǎng)高。身高確實(shí)在生活中給我們帶來(lái)很多優(yōu)勢(shì)和自信，但是和小編一樣身高平平的也不要?dú)怵H啊，要相信堅(jiān)持鍛煉對(duì)長(zhǎng)高還是很有幫助的哦。大家一定要記住小編介紹的每天堅(jiān)持跑步哦。
現(xiàn)在有越來(lái)越多的朋友們會(huì)選擇用跳繩的方法來(lái)鍛煉身體或者是用來(lái)減肥。其實(shí)跳繩這種運(yùn)動(dòng)之所以會(huì)受到廣大朋友們的喜歡，不僅僅是因?yàn)椴僮髌饋?lái)簡(jiǎn)單，也因?yàn)樘K真的是比較健康的有氧運(yùn)動(dòng)，不論男女老少其實(shí)都是適宜的。其實(shí)也有很多人會(huì)擔(dān)心跳繩會(huì)長(zhǎng)肌肉這種問(wèn)題。那么到底會(huì)不會(huì)呢?
會(huì)的，但是大部分人都對(duì)肌肉的理解有誤區(qū)，其實(shí)有肌肉并不是不好的事情，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)說(shuō)是最健康的一種減肥方式，在你運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中你身體中的脂肪在不知不覺(jué)中被消耗了而形成了一些肌肉，它的體積其實(shí)是比脂肪要小很多的，而且看起來(lái)要比松垮垮的脂肪好看多了!以前我也是覺(jué)得肌肉不好看，因?yàn)槲倚r(shí)候比較喜歡短跑，所以小腿肌肉比較發(fā)達(dá)，一直減肥也在逃避運(yùn)動(dòng)減肥，而只是注重節(jié)食，但是那樣真的很不健康。
其實(shí)你在跳繩一段時(shí)間之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)它的好處了，身體上是一定會(huì)長(zhǎng)些肌肉出來(lái)的，但是并不是我們想的那樣可怕，人的身體是需要肌肉來(lái)幫助我們的新陳代謝加快的，那樣我們就會(huì)消耗比平時(shí)更多的能量來(lái)幫助減肥，如果要減肥的話還要注意一下日常飲食，三餐八分飽也很重要哦!
避免長(zhǎng)肌肉：
一、肌肉均是由于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的乳酸堆積而產(chǎn)生，跳繩的時(shí)候可以保持較慢的速度和頻率跳動(dòng)。
二、跳繩之前可以先對(duì)小腿進(jìn)行放松和拉伸。
三、跳繩之后一定要對(duì)小腿進(jìn)行按摩，并且一定要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，使得腿部肌肉放松。
關(guān)于跳繩會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉的問(wèn)題小編在上面已經(jīng)說(shuō)了。也很清楚的解釋了其中的道理所在。其實(shí)跳繩真的是比較好的健身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然不管是長(zhǎng)時(shí)間的跑步還是跳繩要不想長(zhǎng)肌肉在運(yùn)動(dòng)之后可以做一些腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣就可以不用太擔(dān)心長(zhǎng)肌肉的問(wèn)題了。
大多數(shù)的人認(rèn)為清晨跑步是最健身的，但是跑步還是要掌握時(shí)間的，還有的人會(huì)認(rèn)為跑步的過(guò)程中，會(huì)不會(huì)讓自己的雙腿變得又粗又壯，而且會(huì)長(zhǎng)滿息肉，可給身體健康也會(huì)帶來(lái)不利影響的，那么跑步會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉呢?跑步什么方法才不會(huì)讓我們的身體產(chǎn)生肌肉，導(dǎo)致我們的雙腿不美麗了。
5種錯(cuò)誤 跑步不在健康
一、買錯(cuò)鞋子
每個(gè)人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子，你應(yīng)要心業(yè)跑鞋店里，在專業(yè)人士指導(dǎo)下選購(gòu)適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會(huì)讓腿受傷。
二、跑步太重太快
跑步由許多的蹬踏地板重?fù)艚M成，因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再逐漸發(fā)力，逐漸來(lái)提升。如一開(kāi)始就太重太快往往會(huì)引發(fā)酸痛與傷病。
三、做超過(guò)自身體能的鍛煉
你是否覺(jué)得別人訓(xùn)練計(jì)劃也適合自己，其實(shí)不然。你要正視自身的情況來(lái)鍛煉，如慢跑要周而復(fù)始，只有建立好基礎(chǔ)才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。
如何才是正確的跑步方法
四、過(guò)分注重跑步姿勢(shì)
不慶擔(dān)心跑步時(shí)看起來(lái)如何，只要跑出去就行。有人強(qiáng)調(diào)要注意正確姿勢(shì)，如你強(qiáng)行改變自己的跑步姿勢(shì)，反而會(huì)使自己跑步姿勢(shì)變得不自然。
五、成為手表的“奴隸”
許多人往往很在意時(shí)間、距離及速度等因素，但健身專家表示，跑步時(shí)不要戴手表。讓跑步成為一種樂(lè)趣。
記住五要素讓你越跑越輕松
要素一：落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過(guò)他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過(guò)渡到全腳掌。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
其實(shí)跑步之所以會(huì)引起肌肉腿，這是因?yàn)槠綍r(shí)沒(méi)有按照正確合理的方式來(lái)跑步所引起的，建議大家平時(shí)一定要掌握正確的跑步技巧，這樣在跑步的時(shí)候才不會(huì)傷害到雙腿，在跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)，給自己的雙腿進(jìn)行按摩，增加血液循環(huán)，預(yù)防腿粗的發(fā)生。
慢跑會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉成為很多人想關(guān)心的問(wèn)題，男性則不會(huì)擔(dān)心太多，而女性卻不行因?yàn)榕允切枰懿絹?lái)減肥的，用跑步來(lái)增強(qiáng)自己的肌肉，那么跑步鍛煉的方式有很多種，每一種跑不到方式都是不同的，如果在沒(méi)有選擇好正確的跑步方式的情況下，那么會(huì)造成我們長(zhǎng)肌肉的慢跑會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉呢，來(lái)了解一下文章吧!
跑步長(zhǎng)肌肉，只在很強(qiáng)的訓(xùn)練力度下，而且要負(fù)重，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練才會(huì)有的。沒(méi)有負(fù)重的慢跑只會(huì)消耗脂肪和油脂，不會(huì)長(zhǎng)肌肉，而會(huì)讓腿部變的緊致，有彈性。
正確的慢跑方法：
1.慢跑的時(shí)間要持續(xù)久一些，慢跑40分鐘左右。
2.跑的時(shí)候盡量選擇軟的地面，比如草地、塑膠跑道。
3.注意要控制速度，不能跑得太快。
4.跑完之后不要立刻坐著或蹲著，做一些放松的伸展動(dòng)作，壓腿一定把小腿韌帶充分拉開(kāi)。
5.拉完韌帶認(rèn)真放松按摩，直到小腿肚松軟為止。
根據(jù)你提供的情況，肥胖是飲食不節(jié)缺乏運(yùn)動(dòng)引起的，及時(shí)的自我調(diào)理，可以有效的減肥。
控制主食的攝入量，可以多吃水果蔬菜，配合適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，可以跑步跳舞之類的運(yùn)動(dòng)，能夠有效的減肥。
不會(huì)引起反彈的，慢跑不會(huì)導(dǎo)致小腿長(zhǎng)肌肉，祝你健康。
以上的文章當(dāng)中為大家介紹了慢跑會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉，首先要建議大家正確合理的慢跑姿勢(shì)是不會(huì)造成我們長(zhǎng)肌肉的，而男性在跑步的時(shí)候之所以身體會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)壯，那么是因?yàn)槟行院团圆煌捏w質(zhì)所造成的后果，請(qǐng)朋友們?cè)阱憻捝眢w的時(shí)候一定要放松心情。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都比較喜歡通過(guò)跳繩來(lái)達(dá)到鍛煉身體的目的，跳繩的工具非常簡(jiǎn)單，對(duì)場(chǎng)地要求也比較寬松，并且跳繩屬于全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)有很好的功效，所以很多愛(ài)美的人都希望采取跳繩來(lái)達(dá)到減肥功效，但是有人總是擔(dān)心跳繩腿會(huì)不會(huì)變粗呢？下面一起來(lái)看一看吧！
在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛(ài)。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。
備受專家推崇的跳繩減肥方法：
跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。專家研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
在運(yùn)動(dòng)后做一些拉伸運(yùn)動(dòng)也能防止小腿變粗呢：
站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
此外，有個(gè)竅門(mén)也可以預(yù)防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個(gè)小腿3到5分鐘即可。
一般來(lái)說(shuō)，跳繩是不會(huì)讓腿變粗的，但需要注意的是，跳繩也有一定的方法，最好在跳繩的時(shí)候盡量站直，動(dòng)作一定要做到位，在選擇繩子方面要選擇軟硬適中的，最好穿平底鞋，跳躍的時(shí)候，最好不要跳得太高，要配合好節(jié)奏，以免扭傷腳踝。
運(yùn)動(dòng)減肥是好多朋友在生活當(dāng)中想有完美的身材后進(jìn)行的一種減肥方法，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)τ谂耘笥褋?lái)說(shuō)最怕的就是會(huì)長(zhǎng)肌肉，其實(shí)這種擔(dān)心也是有必要的，可以讓我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候避免出現(xiàn)長(zhǎng)肌肉的情況，一般主要是在平時(shí)的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)或是減肥的方法，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉？我們通過(guò)下面減肥正確的方法來(lái)了解一下。
飲食：避免高熱量高脂肪食物，油炸、可樂(lè)等碳酸飲料必須避免。進(jìn)食方式以少量多餐為主，每次吃半成飽，餓了就補(bǔ)一點(diǎn)食物。水果等纖維素要多吃，減脂時(shí)注意多飲水(順便推薦一個(gè)好液體，把沸水注入真空杯等冷卻后這水是非常好的，中醫(yī)稱之“還陽(yáng)水”)
定期的有氧運(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行跑步、健美操、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)原則要不費(fèi)力、時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血導(dǎo)致肌肉粗大。舉例：每周保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分鐘，運(yùn)動(dòng)后要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸為止。
適度的小負(fù)荷力量練習(xí)：配合著有氧運(yùn)動(dòng)，一周拉出兩天空閑時(shí)間進(jìn)行小幅度的力量練習(xí)。練習(xí)原則：注意器械的重量適度或偏輕，練習(xí)次數(shù)要多，重量和練習(xí)個(gè)數(shù)應(yīng)該超過(guò)自己身體承受最大量的70%。例：上舉啞鈴最大舉30kg 10次，那我們的練習(xí)應(yīng)該定在20KG 12次，練習(xí)3組以上。
汗蒸：比較懶惰的朋友可以推薦這個(gè)，定期進(jìn)行汗蒸，把體內(nèi)脂肪的油脂“逼”出來(lái)，簡(jiǎn)單休閑也有一定的減肥效果。
通過(guò)以上的介紹，我們知道了如何正確的運(yùn)動(dòng)減肥并不長(zhǎng)肌肉，在平時(shí)我們減肥的方法也特別多，一般進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥長(zhǎng)肌肉的情況要小很多，不過(guò)我們也需要引起重視，特別是通過(guò)正確的方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或是減肥，有時(shí)多種方法配合效果會(huì)更加的好。
跑步是許多人的愛(ài)好，每天堅(jiān)持跑步對(duì)人體健康非常有利，可是很多女孩子也害怕跑步，她們認(rèn)為跑步之后會(huì)長(zhǎng)肌肉，非常影響身體美觀，跑步會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？肌肉腿難道真的是跟跑步有關(guān)系，這種言論已經(jīng)被許多女性認(rèn)定，不免讓想減肥的女孩子很擔(dān)心，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，大家可以通過(guò)下面的分析來(lái)了解。
其實(shí)我們一般的慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會(huì)變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因主要有以下兩個(gè)方面：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺(jué)小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)。
人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見(jiàn)影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過(guò)20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過(guò)這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無(wú)關(guān)。
什么樣的運(yùn)動(dòng)才可以造成小腿變粗呢?力量訓(xùn)練可能會(huì)使小腿變粗，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動(dòng)可以讓小腿長(zhǎng)肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì)造成小腿變粗。
如何消除這種擔(dān)心和偏見(jiàn)?
1、注意跑步姿勢(shì)。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過(guò)渡到前腳掌。
2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時(shí)間和速度。一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過(guò)度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。
跑步會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？以上的幾方面簡(jiǎn)單講解也為我們說(shuō)明了跑步是否會(huì)長(zhǎng)肌肉，我們可以對(duì)照上面的解釋，然后再?zèng)Q定是否跑步，跑步一直以來(lái)都是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)，如果可以健康正確的跑步，不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)肌肉，只會(huì)豐滿我們的身材，燃燒多余脂肪，讓你的曲線更完美。
