運(yùn)動(dòng)完后是能喝水的嗎？
坐完養(yǎng)生桶能運(yùn)動(dòng)嗎。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的運(yùn)動(dòng)完后是能喝水的嗎？，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)在很多人都已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了身體是一切的本錢，如果沒(méi)有健康身體的話，所有的一切都會(huì)成為空談，所以很多人都在平時(shí)比較注重養(yǎng)生，尤其是采取運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的人特別多，但是有很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)了解不透徹，劇烈運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常喝大量的水，導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，那么運(yùn)動(dòng)完后能喝水嗎？一起來(lái)了解一下吧！
人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時(shí)也會(huì)帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會(huì)增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會(huì)增加血液循環(huán)的量，從而
加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水。
在準(zhǔn)備增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)量的增加要循序漸進(jìn)，最好不要陡然猛增，還要注意做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理工作。在劇烈運(yùn)動(dòng)后，不宜馬上停止下來(lái)，最好的辦法是慢步，這樣有利于心肺的正常恢復(fù)，再有，在大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后，不要馬上喝水，最好等心率正常后，再飲水。
如果在運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，比如散步、伸展運(yùn)動(dòng)等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘后喝水，不過(guò)一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每?jī)纱沃g至少間
隔10分鐘。
對(duì)于而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，比如跑步、打球、游泳等，千萬(wàn)不要立即喝水，尤其是冰水，危險(xiǎn)很大，最多只能漱口或者咽下不超過(guò)50ml的水，重要的是要做休整運(yùn)動(dòng)，讓心跳
緩慢下來(lái)，讓人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘以下時(shí)，也可以自己摸脈搏，這個(gè)時(shí)候才可進(jìn)行水分補(bǔ)充，而且，依然要控制攝入的水量，仍然是100ml一次為宜，而且每?jī)?/p>
次之間至少間隔10分鐘。
補(bǔ)水的時(shí)間是明確了，那究竟補(bǔ)怎樣的水更好呢？
白開(kāi)水。這水最好的選擇，可以迅速補(bǔ)充身體缺失的水分
堿性飲料可選。運(yùn)動(dòng)不僅疲勞還會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，因此，運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)補(bǔ)充一些含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。對(duì)緩解疲勞非常有幫助。
蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對(duì)于想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人們運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁，既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還可以達(dá)到減肥的目的。
看了上面的內(nèi)容，相信你對(duì)運(yùn)動(dòng)之后怎么喝水有了很充分的了解，一般來(lái)說(shuō)劇烈運(yùn)動(dòng)之后，不要立刻喝水，應(yīng)該做一些調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，等身體平復(fù)之后再喝水，如果預(yù)劇列運(yùn)動(dòng)之后，立刻喝水的話會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，喝水應(yīng)該首選白開(kāi)水或者新鮮的水果汁，蔬菜汁等。
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現(xiàn)在有很多人都比較注重養(yǎng)生，走到公園內(nèi)經(jīng)常會(huì)看到一些采取不同運(yùn)動(dòng)方式的人，有打太極的，有散步的，有跑步的，還有跳舞的等等，有很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶著一些水，以便及時(shí)補(bǔ)充身體當(dāng)中缺失的水分，那么運(yùn)動(dòng)后能立即喝水嗎？這是很多人都比較關(guān)心的問(wèn)題，一起來(lái)看一看吧！
在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，更要注意飲水。 補(bǔ)水的最好方法是 少量多次，運(yùn)動(dòng)中每15～20分鐘飲水150～200毫升，每小時(shí)的總飲水量不超過(guò)600毫升 ，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。也可以采用運(yùn)動(dòng)前飲水的方法，在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)水300毫升 。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同時(shí)，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)也隨之流失。因此也可以選擇補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料（稍加鹽的涼開(kāi)水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過(guò)高，因?yàn)樘堑臐舛冗^(guò)高，會(huì)使飲料在胃中停留的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而使水分不能及時(shí)進(jìn)入體內(nèi)。
一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過(guò)5％，最好在2.5％左右，冬天則可在5～15％。水的溫度也不是越?jīng)鲈胶?，?～14攝氏度為宜。另外，如果在 早晨鍛煉 ，由于人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，水分丟失，全身組織器官以及細(xì)胞處于相對(duì)缺水狀態(tài)，因此 在運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)水，但也不宜過(guò)多，150～200毫升即可 。 在劇烈運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)前后，均不宜一次性大量飲水。運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲水應(yīng)以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內(nèi)的水---電解質(zhì)平衡。運(yùn)動(dòng)不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，往往口干舌燥，該如何補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個(gè)方面。
第一是飲水的質(zhì)量問(wèn)題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開(kāi)水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。?
第二就是忌服過(guò)冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，可上升到39度左右，如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。?
第三是飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過(guò)猛。 運(yùn)動(dòng)不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，往往口干舌燥，該如何補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個(gè)方面。?
一般來(lái)說(shuō)，在劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立刻喝水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)之后身體的負(fù)荷比較大，如果大口喝水的話會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，另外在喝水的時(shí)候一定要注意，不要喝飲料，不要用飲料代替水，尤其是碳酸飲料，越喝會(huì)越渴，不要喝太冷的水，要注意飲水量，不要一次喝夠，最好小口喝。
瑜伽雖然屬于外來(lái)物，但是由于瑜伽的功能比較多，或者是很多機(jī)構(gòu)賦予它的功能比較多，目前在國(guó)內(nèi)非常受人追捧。瑜伽是有很多作用的，很多女性喜愛(ài)瑜伽就是看重它減肥的作用，為了能夠達(dá)到最佳的效果，整個(gè)過(guò)程中的細(xì)節(jié)都是很在意的事情。那么，練完瑜伽后能喝水嗎?下面咱們就來(lái)詳細(xì)了解下吧。
一般說(shuō)來(lái)，瑜伽練習(xí)結(jié)束后大約20分鐘后再喝水比較好。
首先瑜伽并不是需要大量出汗的運(yùn)動(dòng)，如果是天熱等原因出汗較多，最好能夠稍等片刻再喝水。再者是因?yàn)殍べそY(jié)束后身體血液循環(huán)平穩(wěn)，是身體最佳的排毒時(shí)間，同時(shí)會(huì)按摩臟腑，喝水或者是吃東西都可能打破這種平衡。
瑜伽結(jié)束后大約半小時(shí)如果是需要喝水，最好是能夠喝溫開(kāi)水，且慢慢喝，少量多次比較好。這樣能夠更好的被細(xì)胞吸收達(dá)到補(bǔ)水的目的。另外從健身的角度出發(fā)，瑜伽后可以適量飲用運(yùn)動(dòng)飲料，一是能夠幫助補(bǔ)充葡萄糖促進(jìn)肌肉恢復(fù)，二是能夠幫助解渴。當(dāng)然不能喝太多，否則很容易使人變胖。
練習(xí)瑜伽之前1小時(shí)左右可以適量補(bǔ)充水分，但是要注意不宜喝太多水，否則瑜伽聯(lián)系過(guò)程中頻繁上廁所會(huì)很容易影響鍛煉效果，一旦憋尿還可能給身體帶來(lái)更多健康威脅。
有關(guān)練完瑜伽后能喝水嗎的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。在練瑜伽的過(guò)程中是有很多需要注意的地方的，特別是對(duì)于喝水的要求非常高，很多人都是辛辛苦苦的練瑜伽，小的細(xì)節(jié)不注意的話，就有可能影響其作用，大家應(yīng)當(dāng)注意這方面的事宜。
運(yùn)動(dòng)后人體會(huì)排出大量的廢物，所以大部分人都會(huì)出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，這時(shí)候就會(huì)有大部分人選擇大量的飲水來(lái)緩解口渴的感覺(jué)。那么在晚上運(yùn)動(dòng)之后，馬上就要上床休息了，究竟晚上運(yùn)動(dòng)完能喝水嗎？喝水會(huì)不會(huì)對(duì)人體造成傷害呢?這個(gè)問(wèn)題也困擾著大部分的人。通過(guò)下面的介紹，相信大家就會(huì)了解晚上運(yùn)動(dòng)完能喝水嗎這一問(wèn)題。
一、 運(yùn)動(dòng)前喝水。運(yùn)動(dòng)后會(huì)使人體排出大量的汗，會(huì)造成人體細(xì)胞電解質(zhì)不平衡，所以人會(huì)出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象。為了避免這一現(xiàn)象的發(fā)生，我們可以在運(yùn)動(dòng)前的半小時(shí)適量的飲水，以減輕運(yùn)動(dòng)后口渴的現(xiàn)象。
二、 運(yùn)動(dòng)后不能大量喝水。晚上運(yùn)動(dòng)完之后是可以喝水的，但是不能夠一次性喝太多的水，睡前喝太多的水對(duì)人體也是沒(méi)有好處的。如果實(shí)在太渴的話，可以選擇一次少喝，分隔開(kāi)時(shí)間多喝幾次。
三、 喝溫水。運(yùn)動(dòng)后不要猛灌涼水，也不要立即喝水。備好溫水，在溫水中加入一點(diǎn)鹽，變?yōu)榈}水也可以。這樣可以補(bǔ)充人體在運(yùn)動(dòng)中流失的鹽分。
晚上運(yùn)動(dòng)完到底能喝水嗎？以上可以看出，運(yùn)動(dòng)后完可以喝水的，喝水才能夠補(bǔ)充在運(yùn)動(dòng)后人體流失的水分。但是要注意喝水的多少，掌握正確的喝水方法，既不會(huì)多人體造成傷害，也享受到了運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。有了以上正確的喝水方法之后，大家也不會(huì)被晚上運(yùn)動(dòng)完能喝水嗎這一問(wèn)題困擾。這樣才可以使運(yùn)動(dòng)發(fā)揮最好的效果。
運(yùn)動(dòng)完后需要采取一系列的護(hù)理措施進(jìn)行注意，一定要對(duì)于運(yùn)動(dòng)完之后的很多方面的事情引起重視，才能夠更有效避免因?yàn)椴涣私膺\(yùn)動(dòng)之后的注意事項(xiàng)給我們身體帶來(lái)不必要的傷害，想必大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)完后可以喝水嗎及注意事項(xiàng)特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)完后可以喝水嗎及注意事項(xiàng)吧。
運(yùn)動(dòng)完后能馬上喝水。運(yùn)動(dòng)中大量出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分就會(huì)引起脫水，脫水可以使人體的生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力下降。當(dāng)脫水占體重的2％時(shí)，機(jī)體的耐熱能力降低，脫水4％時(shí)肌肉耐力降低；嚴(yán)重的脫水可使體溫過(guò)高和循環(huán)衰竭以致死亡。
因此如果不及時(shí)補(bǔ)水對(duì)人體是有害的。 在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，更要注意飲水。補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每15～20分鐘飲水 150～200毫升，每小時(shí)的總飲水量不超過(guò)600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。
也可以采用運(yùn)動(dòng)前飲水的方法，在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)水300毫升。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同時(shí)，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)也隨之流失。因此也可以選擇補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料（稍加鹽的涼開(kāi)水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過(guò)高，因?yàn)樘堑臐舛冗^(guò)高，會(huì)使飲料在胃中停留的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而使水分不能及時(shí)進(jìn)入體內(nèi)。一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過(guò)5％，最好在2.5％左右，冬天則可在5～15％。水的溫度也不是越?jīng)鲈胶?，?～14攝氏度為宜。
多了解一些運(yùn)動(dòng)完后可以喝水嗎及注意事項(xiàng)非常有必要，對(duì)于我們緩解我們出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)疲憊的情況非常有幫助，大家對(duì)于這些事情要引起特別關(guān)注，多方的搜集一些生活的小常識(shí)，避免因?yàn)檫@些問(wèn)題給我們身體帶來(lái)疼痛威脅。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，往往因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大，導(dǎo)致人們有大汗淋漓的情況出現(xiàn)，出汗太多，難免會(huì)導(dǎo)致人有口渴的感覺(jué)，所以許多人會(huì)在運(yùn)動(dòng)后大量的喝水。但是這種做法其實(shí)是不正確的，經(jīng)常這樣做的話，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適的癥狀的。那么，在運(yùn)動(dòng)后喝水需要怎么做呢?應(yīng)該注意些什么呢?
人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時(shí)也會(huì)帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會(huì)增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會(huì)增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常有講究。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間長(zhǎng)短、天氣情況等都有影響。最簡(jiǎn)單的方法就是根據(jù)體重來(lái)判斷。由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)前體重減去運(yùn)動(dòng)后體重再除以運(yùn)動(dòng)前體重”的方法，來(lái)計(jì)算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動(dòng)后體重下降1—1.5公斤時(shí)，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。
對(duì)于補(bǔ)水，我們一定要堅(jiān)持少量多次!千萬(wàn)不要猛喝!
從健康角度上來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)后是不可以立即喝水的，這樣會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。但是如果自己出汗太多，非常的口渴，是可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)一些水的，但是在補(bǔ)水的時(shí)候，要注意小口的喝，而且喝上兩口就可以停止，休息一會(huì)兒后在小口的喝，如此往復(fù)，對(duì)身體有益。
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，減肥和健身是不一樣的，但是其實(shí)差別也不大，主要大家都是為了健康著想，減肥是因?yàn)轶w重超標(biāo)，那么這就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多毛病，健身是為了身材更加完美，所以我們應(yīng)該提倡大家多去運(yùn)動(dòng)。但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)喝水的問(wèn)題，大家應(yīng)該不是很了解，那么我們應(yīng)該什么時(shí)候喝水呢?
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然排汗量會(huì)迅速增加，而且由于呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺(jué)，但體內(nèi)其實(shí)并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用大量的水，反而會(huì)使胃部膨脹，妨礙隔肌活動(dòng)而影響呼吸；同時(shí)，亦會(huì)使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。劇烈運(yùn)動(dòng)之后，由于體內(nèi)鹽分因大量排汗而消耗較多，此時(shí)，大量喝水并不能補(bǔ)充鹽分，反而會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響機(jī)體正常生理機(jī)能，甚至?xí)l(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。除此之外，運(yùn)動(dòng)后心臟的活動(dòng)仍然很激烈，大量喝水會(huì)增加循環(huán)的血量，因而加重了心臟的負(fù)擔(dān)。
通常來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過(guò)50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)(比如長(zhǎng)跑后的慢走等)使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測(cè))以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每?jī)纱沃?jiàn)至少間隔10分鐘。
其實(shí)不僅僅是劇烈運(yùn)動(dòng)后不能立即喝水，而且不可以大量飲水，不然很容易導(dǎo)致頭疼、嘔吐等情況，同樣會(huì)影響心肺活動(dòng)，應(yīng)該采取多次少飲的方法。也不能立即休息，所以大家在運(yùn)動(dòng)后也有很多注意事項(xiàng)的哦！
每天早晨，走到公園內(nèi)，到處可以看到晨練的人們，有打太極拳的，有練健美操的，還有許多人在進(jìn)行跑步鍛煉，人們都已經(jīng)充分認(rèn)識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的重要性，都能輕易的采取些措施進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)卻了解得不太清楚，那么運(yùn)動(dòng)后可以喝水嗎？怎么喝呢？
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然排汗量會(huì)迅速增加，而且由于呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺(jué)，但體內(nèi)其實(shí)并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用大量的水，反而會(huì)使胃部膨脹，妨礙隔肌活動(dòng)而影響呼吸；同時(shí)，亦會(huì)使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。劇烈運(yùn)動(dòng)之后，由于體內(nèi)鹽分因大量排汗而消耗較多，此時(shí)，大量喝水并不能補(bǔ)充鹽分，反而會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響機(jī)體正常生理機(jī)能，甚至?xí)l(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。除此之外，運(yùn)動(dòng)后心臟的活動(dòng)仍然很激烈，大量喝水會(huì)增加循環(huán)的血量，因而加重了心臟的負(fù)擔(dān)。
很多朋友都有運(yùn)動(dòng)后喝水的習(xí)慣!但是喝水的講究可是就大了。在劇烈運(yùn)動(dòng)后滿身是漢的情況下大口喝水是絕大部份的人。這樣喝水對(duì)身體從科學(xué)的角度是及為不利的。
比如說(shuō)很多人喜歡將剛從冰箱里取出的礦泉水一飲而盡，這樣的習(xí)慣從科學(xué)角度對(duì)身體十分不利。有的人習(xí)慣于喝飲料，然而有些飲料中含有大量的糖份，很影響訓(xùn)練的質(zhì)量。更有的人習(xí)慣于喝碳酸飲料，這種飲料很不適合在運(yùn)動(dòng)后飲用!因?yàn)轱嬃蟽?nèi)含大量的CO2，運(yùn)動(dòng)之后不當(dāng)飲用很容易引起“炸肺”。
那么，如何才是運(yùn)動(dòng)后正確的喝水方法呢?
一:最好在純凈的食用水(礦泉水或涼白開(kāi))內(nèi)加(0.7%-0.9%)的食用鹽，這樣可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽份。
二:在喝水的時(shí)候不要喝得過(guò)猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運(yùn)動(dòng)后喝水的腹?jié)q與疲憊感。
三:在沒(méi)有生理鹽水的情況下，也可以喝普通飲料(避免碳酸飲料)喝法同上。
通過(guò)，閱讀上面的文字，我們可以知道，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后不能大量喝水，如果這個(gè)時(shí)候大量喝水的話，會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的還可能會(huì)出現(xiàn)炸肺的現(xiàn)象，最好等運(yùn)動(dòng)結(jié)束半個(gè)小時(shí)以后，小口小口地喝水，最好喝一些白開(kāi)水，不要用碳酸飲料來(lái)代替。
運(yùn)動(dòng)完喝水到底會(huì)不會(huì)胖，這個(gè)話題是很多正在減肥的美女或者喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友之間的熱門。人們都知道，剛做完運(yùn)動(dòng)一定會(huì)很渴望喝水，所以多數(shù)人的做法是會(huì)馬上喝水或喝很多水。也許喝完后會(huì)立馬水腫，人們會(huì)把這種現(xiàn)象誤認(rèn)為長(zhǎng)胖。那么問(wèn)題來(lái)了，運(yùn)動(dòng)完喝水到底會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖，運(yùn)動(dòng)完喝水會(huì)不會(huì)影響減肥，下面讓我們從相關(guān)方面來(lái)討論一下這個(gè)一直困擾大家的問(wèn)題吧。
晚上運(yùn)動(dòng)完后喝水不會(huì)影響減肥的，但是喝很多水或者馬上喝都是不正確的做法。
第一，解釋一下喝水不會(huì)影響減肥的原因：
很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)完后喝水會(huì)影響減肥，其實(shí)是個(gè)誤區(qū)，主要就是感覺(jué)運(yùn)動(dòng)完不喝水，體重似乎下降了比較多，一喝水，體重就沒(méi)有什么下降了，或者有的人因?yàn)橥砩虾人蟮诙炷槙?huì)很腫。似乎大家對(duì)減掉脂肪和體重下降，還是有點(diǎn)混淆。我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構(gòu)成的。水分占了大概百分之六七十呢。
一般較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)槌龊购秃粑鼘?dǎo)致體內(nèi)水分的流失，體重會(huì)有下降，甚至?xí)黠@下降。這時(shí)候其實(shí)不必太高興，這個(gè)不是減少了脂肪，而是水分減少了。要知道，一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一場(chǎng)球賽下來(lái)，體重都能下降20%。
運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)水體重就回升，也不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)有效果。每次運(yùn)動(dòng)能減掉的脂肪只有一點(diǎn)點(diǎn)，至少要連續(xù)兩周以上才能看到明顯的效果。
第二，關(guān)于運(yùn)動(dòng)后喝水量及喝水時(shí)間的知識(shí)：
人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的水分和鹽分的丟失，應(yīng)當(dāng)及時(shí)給予補(bǔ)充水分，達(dá)到保持人體體液平衡的目的。所以在晚上運(yùn)動(dòng)減肥后應(yīng)該進(jìn)行補(bǔ)水，這樣才能夠保證夜間身體對(duì)水的需求。但是應(yīng)該注意不能進(jìn)行太多的補(bǔ)水。
有人認(rèn)為，訓(xùn)練中飲水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會(huì)出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對(duì)的。研究表明，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時(shí)少量補(bǔ)水。
補(bǔ)水量 訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過(guò)多，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)，影響消化功能。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每次組間休息時(shí)喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次飲水量不超過(guò)100毫升。
水的溫度 水最好是溫開(kāi)水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。
我們?cè)趨⒓油牦w育鍛煉之后，可能機(jī)體由于出汗導(dǎo)致缺水，這時(shí)候我們是非常希望去喝水的。但是專家們并不建議我們立即喝水，因?yàn)檫@時(shí)候如果迅速補(bǔ)水的話，可能造成水中毒，因?yàn)樯眢w器官當(dāng)中微量元素的密度增加，如果過(guò)度補(bǔ)充水分的話，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)循環(huán)失衡。那么，運(yùn)動(dòng)完之后多久才可以喝水呢？
1、掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水的時(shí)間
運(yùn)動(dòng)時(shí)比較適宜的補(bǔ)水時(shí)間是運(yùn)動(dòng)前30分鐘左右，這時(shí)適當(dāng)?shù)娘嬘眯┧艽龠M(jìn)身體的血液循環(huán)，保證身體各個(gè)器官達(dá)到最佳的狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)中不要過(guò)于頻繁的喝水，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，影響運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)后不要立即補(bǔ)水，應(yīng)休息幾分鐘，待心跳基本恢復(fù)平均之后再飲水，否則會(huì)增加心臟和腸胃負(fù)擔(dān)。
2、選擇合適的水
運(yùn)動(dòng)中比較理想的水是白開(kāi)水，白開(kāi)水進(jìn)入人體后可以立即發(fā)揮新陳代謝功能，調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分。其次是礦物質(zhì)水和純凈水。雖然我們?yōu)榱藞D方便都想隨便買一瓶礦泉水，但其實(shí)自己在家?guī)Ш脺亻_(kāi)水最好。既省錢又有營(yíng)養(yǎng)。
3、保證所喝水的水溫
在運(yùn)動(dòng)中會(huì)大量出汗，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水分，但是無(wú)論什么季節(jié)，水溫應(yīng)控制在15℃以上，否則運(yùn)動(dòng)中喝過(guò)涼的水會(huì)給身體造成傷害。特別是在炎熱的夏季，很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的水，雖然當(dāng)時(shí)感覺(jué)涼爽，但時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)腸胃造成很大的傷害。
4、適當(dāng)補(bǔ)充溫鹽水
當(dāng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)時(shí)，往往出汗相當(dāng)多，這時(shí)光飲用普通的水滿足不了人體需求了，可以適當(dāng)?shù)暮刃﹩?wèn)鹽水，能補(bǔ)充身體流失的無(wú)機(jī)鹽。特別是在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，能很快消除人的口渴感。
5、掌握好飲水的量
運(yùn)動(dòng)前一般飲用150ML水比較好，喝多了會(huì)讓人產(chǎn)生尿意，對(duì)運(yùn)動(dòng)效果大有影響，這點(diǎn)要特別注意，在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)之前，不要在吃飯時(shí)喝大量的粥或者水；運(yùn)動(dòng)中喝水也不能過(guò)多，一般喝幾口就可以，主要是潤(rùn)潤(rùn)嗓子；運(yùn)動(dòng)后喝水要特別注意了，不能一飲而盡的大口喝水，這樣感覺(jué)很解渴，其實(shí)不僅解不了渴，對(duì)腸胃的損害反而很大。應(yīng)該先喝200ML左右，停幾分鐘后再繼續(xù)喝。
6、不能用飲料代替水
很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)喜歡喝飲料，其實(shí)飲料中大多是甜味劑，只會(huì)越喝越渴，起不到應(yīng)有的補(bǔ)充水分作用。因此在運(yùn)動(dòng)中要改掉喝飲料的習(xí)慣，還是以喝白開(kāi)水或礦泉水為主。即使需要補(bǔ)充維生素，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充含糖量在3%以下的果汁飲料，但不要喝太多，要有礦泉水做補(bǔ)充。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的重要性，所以很多人都加入到了運(yùn)動(dòng)的行列當(dāng)中，但是有許多人只是盲目的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該如何喝水？什么時(shí)候喝，怎么喝？其實(shí)根本不了解，包括一些運(yùn)動(dòng)了很長(zhǎng)時(shí)間的人影他很清楚，那么剛運(yùn)動(dòng)完可以喝水嗎？下面就讓小編給大家解答一下吧！
喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運(yùn)動(dòng)之前10至20分鐘就飲水，運(yùn)動(dòng)后5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是運(yùn)動(dòng)之后，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運(yùn)動(dòng)中的喝水，應(yīng)在口渴之前實(shí)時(shí)飲用，不要等口渴時(shí)，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時(shí)，已來(lái)不及了，尤其是大量流汗的運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該實(shí)時(shí)補(bǔ)充才對(duì)。
運(yùn)動(dòng)飲料應(yīng)該少喝，除非太累，由于其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應(yīng)避免在運(yùn)動(dòng)后飲用，蒸餾水雖干凈，但沒(méi)有礦物質(zhì)，如果流汗過(guò)多，可加少許的鹽，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂(lè)，其實(shí)并不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對(duì)于溫?zé)岬膬?nèi)部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當(dāng)。
劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性喝水過(guò)多，會(huì)使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱，過(guò)多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺(jué)模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過(guò)多，胃腸會(huì)有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會(huì)因擠壓隔肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈活動(dòng)后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
在運(yùn)動(dòng)中喝水是有一定學(xué)問(wèn)的，不同的運(yùn)動(dòng)喝水方法也是不一樣的，如果在經(jīng)過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)之后一定要注意，在做完調(diào)整運(yùn)動(dòng)之后才可以喝水，并且喝水的時(shí)候要注意要小口小口的喝，如果大口喝的話會(huì)導(dǎo)致胃出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，另外一定要喝溫開(kāi)水，不要以碳酸飲料代替水。
相信大多數(shù)人平時(shí)休閑時(shí)候都會(huì)做一些體育運(yùn)動(dòng)的吧。但是平時(shí)的運(yùn)動(dòng)都是屬于比較緩和的，一般都是為了鍛煉自己的身體。而運(yùn)動(dòng)員每天都是要經(jīng)過(guò)一些非常劇烈的運(yùn)動(dòng)，不斷的突破自己的極限。而在劇烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，大家都會(huì)分泌出大量的汗水，那么這個(gè)時(shí)候就要通過(guò)飲水來(lái)補(bǔ)充一定的水分了。
口渴井非體內(nèi)真正缺水。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉對(duì)氧氣及營(yíng)養(yǎng)物的需要量猛增，產(chǎn)生的二氧化碳及其它代謝產(chǎn)物也增加許多。氧和營(yíng)養(yǎng)物及二氛化碳和代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸都離不開(kāi)血液。為保證運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行，流入肌肉、關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)器官的血液就要多一些，而流入胃腸等消化器官的血液量就相對(duì)減少，那里的血管多處于收縮狀態(tài)，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少。這種狀態(tài)要持續(xù)到運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右才會(huì)逐漸恢復(fù)。如果運(yùn)動(dòng)后馬上飲水，由于此時(shí)胃腸吸收能力極差，大量液體積聚在胃腸中，直接妨礙橫膈的活動(dòng)，進(jìn)而影響呼吸，使償還運(yùn)動(dòng)時(shí)欠下的氧債時(shí)間延長(zhǎng)，不利于身體健康，如果此時(shí)喝了大量冷飲，情況更糟，因冷飲對(duì)熱烘烘的胃是一個(gè)強(qiáng)烈的刺激，使胃腸蠕動(dòng)增加，產(chǎn)生強(qiáng)烈收縮，引起腹痛，甚至絞痛，還容易引起胃腸功能紊亂，發(fā)生腹瀉。
另外，大量飲水后，先是積存胃腸道，而后是吸收入血，又會(huì)使循環(huán)血量突然大量增加，加重心樁負(fù)擔(dān)。本來(lái)，劇烈運(yùn)動(dòng)后心臟應(yīng)很好休息。但大量飲水后，心勝還要加快運(yùn)動(dòng)才能完成任務(wù)。
再者，運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，且?guī)ё啕}分，若運(yùn)動(dòng)后大量飲水，水分是得到了補(bǔ)充，但盆分卻沒(méi)有得到補(bǔ)充，水鹽失去平衡。并且大量飲水反而會(huì)引起大量出汗，又帶走更多的鹽分，使體內(nèi)水鹽比例失調(diào)，身體更加疲乏。
如果飲用牛奶等飲料，數(shù)量又比較多，還會(huì)引起急性胰腺炎，造成突然死亡。這在臨床上經(jīng)常發(fā)生。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后千萬(wàn)不要大量飲水，而應(yīng)用溫水潤(rùn)一潤(rùn)嗓子，先喝一點(diǎn)淡鹽水.過(guò)30分鐘左右，再逐步補(bǔ)充水分。
通過(guò)上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道在劇烈運(yùn)動(dòng)后是需要補(bǔ)充一定水分的了吧。所以說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后是不能猛喝水的，不然會(huì)對(duì)身體的各個(gè)方面期能造成一定的傷害。而在上文里，小編也為大家介紹了在運(yùn)動(dòng)過(guò)后的科學(xué)飲水方法，有需要的朋友可以看看。
許多有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人都知道，當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的口渴現(xiàn)象，很多人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)大量的喝一些水，對(duì)于一些肥胖的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后喝一些水，總是擔(dān)心自己會(huì)更胖，那么運(yùn)動(dòng)后喝水會(huì)出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象嗎？其實(shí)答案是否定的，下面就讓小編給大家介紹一下運(yùn)動(dòng)后喝水到底有什么樣的影響吧！
運(yùn)動(dòng)后喝水不會(huì)長(zhǎng)胖
首先您得確定的是，脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說(shuō)，沒(méi)有這兩樣，就不會(huì)形成脂肪，也就不會(huì)發(fā)胖。水不能提供這兩樣?xùn)|西。
另外，脂肪是能源物質(zhì)，可以為您提供能量。您可能會(huì)說(shuō)，有可能水在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。但請(qǐng)您想想，一個(gè)人如果永遠(yuǎn)只喝水不吃飯，他（她）會(huì)有力氣去做其他事情嗎？恐怕連保住呼吸都困難吧。
因此，水轉(zhuǎn)化成脂肪是不存在的。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后攝入水份的多少跟發(fā)胖無(wú)關(guān)。
喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運(yùn)動(dòng)之前10至20分鐘就飲水，運(yùn)動(dòng)后5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是運(yùn)動(dòng)之后，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運(yùn)動(dòng)中的喝水，應(yīng)在口渴之前實(shí)時(shí)飲用，不要等口渴時(shí)，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時(shí)，已來(lái)不及了，尤其是大量流汗的運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該實(shí)時(shí)補(bǔ)充才對(duì)。
運(yùn)動(dòng)飲料應(yīng)該少喝，除非太累，由于其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應(yīng)避免在運(yùn)動(dòng)后飲用，蒸餾水雖干凈，但沒(méi)有礦物質(zhì)，如果流汗過(guò)多，可加少許的鹽，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂(lè)，其實(shí)并不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對(duì)于溫?zé)岬膬?nèi)部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當(dāng)。
從上面介紹的內(nèi)容當(dāng)中我們可以看出，在運(yùn)動(dòng)后喝水是不會(huì)出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象的，但需要注意的是，如果在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，不能馬上喝水，如果一下子飲用大量的水的話，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)胃部吸收不良的現(xiàn)象，所以最好小口喝，適當(dāng)補(bǔ)充一些淡鹽水最好。
