做有氧運(yùn)動(dòng)是能減肥么？
有氧運(yùn)動(dòng)減肥養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。養(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“做有氧運(yùn)動(dòng)是能減肥么？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)在因?yàn)轱嬍硹l件的不斷提高，再加上有些人沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖幾率越來(lái)越高，走在大街上如果仔細(xì)觀察的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多人出現(xiàn)了過(guò)度肥胖，過(guò)度肥胖會(huì)對(duì)身體造成很?chē)?yán)重的負(fù)擔(dān)，所以很多人都迫切地想進(jìn)行減肥，那么做有氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？一起來(lái)看看吧！
有氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。
1.游泳
游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
2.單車(chē)
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車(chē)減肥的話，建議選用山地車(chē)（只是城市里有限速，環(huán)境也不太好）。
3.跑步（快走）
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
做有氧運(yùn)動(dòng)是能夠很好的減肥的，但需要注意的是，減肥屬于一種非常巨大的工程，并不是一兩天就可以完成的，必須需要足夠的耐力和毅力，只做一兩天的有氧運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有任何減肥功效的，要想很好地起到減肥的效果必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)在飲食上要多注意，不要暴飲暴食。
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游泳是我們很多人都特別喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)，游泳可以有效的提高，我們自身各方面的協(xié)調(diào)能力，對(duì)于我們自身會(huì)產(chǎn)生很大的幫助，經(jīng)常性的進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，還可以大大提高我們自身的身體素質(zhì)，想必大家對(duì)于游泳是有氧運(yùn)動(dòng)么呢非常感興趣，下面就讓我們一起了解一下游泳是有氧運(yùn)動(dòng)么呢吧。
游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨”。
要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開(kāi)始每次游20分鐘……，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺(jué)強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對(duì)于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說(shuō)游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。
多了解一些游泳是有氧運(yùn)動(dòng)么呢是非常重要的，對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的選擇，我們也一定要一要根據(jù)自身的身體狀況，選擇最適合我們的有氧運(yùn)動(dòng)方式才能達(dá)到更好的效果，能夠達(dá)到一個(gè)更好的訓(xùn)練目的可以有效地幫助我們提高自身身體素質(zhì)。
有些人減肥就依靠慢跑，但是她們卻從來(lái)不知道慢跑是什么運(yùn)動(dòng)，是不是有氧運(yùn)動(dòng)？在這里向大家說(shuō)明一下，慢跑確實(shí)是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槁芩哂械臈l件都在有氧運(yùn)動(dòng)的范疇內(nèi)。再者，慢跑時(shí)有哪些注意事項(xiàng)呢？以下幾點(diǎn)就是慢跑注意的地方。
1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩?lái)講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的過(guò)程中，頭不動(dòng)，手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對(duì)打幅度的擺動(dòng)，同時(shí)跑步過(guò)程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來(lái)。
3.注意呼吸
呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。
4.適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候，給自己來(lái)一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)，這樣會(huì)讓身體進(jìn)入2個(gè)有氧峰值點(diǎn)，對(duì)減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時(shí)還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
5.選擇好時(shí)間
清晨空氣清新，經(jīng)過(guò)一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜；傍晚時(shí)分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時(shí)是跑步的最佳時(shí)間，但是考慮到平時(shí)這一段時(shí)間都基本上在工作，只能列入周末計(jì)劃中。
總而言之，大家如今已經(jīng)知道慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)了，可以盡自己最大的努力完成慢跑了。需要提醒大家，慢跑過(guò)程中有很多注意事項(xiàng)，以上五點(diǎn)都是最基本的，能夠幫助大家緩解跑步過(guò)程中出現(xiàn)的不適癥狀，幫助大家順利跑完步。
生活中，人們對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的劃分是有依據(jù)的。大多數(shù)的人都認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量比較小，是非常健康的，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是比較大的，對(duì)人們的身體或多或少會(huì)有影響。所以平時(shí)人們更傾向于有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，在人們的生活周?chē)?，有非常多的人都喜歡跳繩。那么，跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)么？下面就帶大家來(lái)了解一下。
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。
跳繩是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，保有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。跳繩運(yùn)動(dòng)的配備十分簡(jiǎn)單，只需一條繩、輕便衣服及一對(duì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不大，無(wú)需租借特別場(chǎng)地，而且參與人數(shù)不限，可單獨(dú)一人或多人進(jìn)行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點(diǎn)，比賽速度。跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見(jiàn)，跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便，容易參與的運(yùn)動(dòng)。
以上就是跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)么的
減肥的方法特別多，每種方法的不同，減肥的效果也不會(huì)相同，一般在進(jìn)行在減肥的時(shí)候有好多朋友會(huì)通過(guò)減肥操的形式來(lái)進(jìn)行，這樣的減肥效果也是特別明顯的，不過(guò)在進(jìn)行減肥的時(shí)候也有好多朋友不知道什么是有氧運(yùn)動(dòng)，也有通過(guò)減肥操進(jìn)行減肥的時(shí)候不知道這樣的運(yùn)動(dòng)是不是有氧運(yùn)動(dòng)，下面我們來(lái)一起進(jìn)行一下了解。
減肥操屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說(shuō)，您要是體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。常見(jiàn)的無(wú)氧跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
通過(guò)上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了減肥操是有氧運(yùn)動(dòng)，這也是一種特別有效果的減肥運(yùn)動(dòng)，一般通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥是公認(rèn)的最有效果的減肥方法，只是我們?cè)谶M(jìn)行減肥的時(shí)候需要注意正確的方法，而且還需要我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持才行。
喜歡做瑜伽的人真不少，因?yàn)殍べた梢越o身體帶來(lái)很多好處，經(jīng)常做瑜伽的人從身材上來(lái)看，從氣質(zhì)上來(lái)看，都是最佳的，也有很多人選擇做瑜伽是因?yàn)橛X(jué)得做了瑜伽之后可以得到減肥的功效，不過(guò)很多人覺(jué)得瑜伽做起來(lái)很輕松，所以說(shuō)感覺(jué)不到這種做了之后大汗淋漓，減肥好的效果，那么瑜伽能減肥么?
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎?
減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動(dòng)作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。
頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤(pán)突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。
瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤(pán)突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
瑜伽肯定是能夠得到減肥功效的，不過(guò)在做瑜伽來(lái)減肥的時(shí)候自己一定要完成最佳量，不能偷懶，做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候每個(gè)姿勢(shì)都要掌握好，如果姿勢(shì)掌握不正規(guī)，做了之后是沒(méi)有任何效果的，在減肥的時(shí)候大家還需要從全方面來(lái)做好改善，特別是飲食方面，飲食上要少吃多餐，還要注意合理飲食。
【導(dǎo)讀】減肥宜做有氧減肥運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能關(guān)心身體消耗在體內(nèi)的過(guò)多熱量和囤積的脂肪，如果MM厭惡過(guò)于復(fù)雜的瘦身操和減肥運(yùn)動(dòng)，下面介紹的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥宜做有氧減肥運(yùn)動(dòng)！
減肥宜做有氧減肥運(yùn)動(dòng)
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！
腰部運(yùn)動(dòng)：想變小腰精的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身漸漸向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得美麗。
小編提示：
關(guān)切運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱適度錘煉.所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育錘煉，相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。
關(guān)切運(yùn)動(dòng)通過(guò)必定量的全身運(yùn)動(dòng)，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提高人體的素養(yǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來(lái)提供；約有2/3的肌肉群都參與運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間，連續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長(zhǎng)。
減肥宜做有氧減肥運(yùn)動(dòng)
在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是寧?kù)o狀態(tài)下的8倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體反抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車(chē)、打太極拳等。每周錘煉三次，每次錘煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長(zhǎng)。強(qiáng)度要因人而異：20~30歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)保持在140次/分左右，40~50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)保持在120~135次/分，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率保持在100~120次/分即可。
可能我們很多人都特別喜歡做運(yùn)動(dòng)的確做運(yùn)動(dòng)是一種非常不錯(cuò)的習(xí)慣，可以有效地幫助我們達(dá)到提高我們自身的免疫力，抵抗力，尤其是一些有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效的提高我們自己肺部的肺活量，可能很多女性朋友都想通過(guò)做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的功效，簡(jiǎn)述一下哪些有氧運(yùn)動(dòng)能減肥呢吧。
慢跑：
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺(jué)難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)30歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-30=150次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。
跑走交替：
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開(kāi)始鍛煉，漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。
游泳：
游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)30歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。
我們?nèi)粘?yīng)該做一些有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是對(duì)于我們身體體型的塑造還是幫助我們減肥都是非常有效果的，哪些有氧運(yùn)動(dòng)能減肥呢我們大家也已經(jīng)了解，所以有氧運(yùn)動(dòng)，是我們一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，大家一定要養(yǎng)成多做有氧運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
羽毛球是很多人都喜歡的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，特別是女孩子，因?yàn)橛鹈虿恍枰鎏蟮牧猓膊恍枰窕@球那樣要一直跑動(dòng)，所以羽毛球受到 很多人的喜愛(ài)?？墒谴蠹抑烙鹈蚴怯醒踹\(yùn)動(dòng)么，接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于羽毛球是有氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)，大家在打羽毛球的期間可以參照下。
當(dāng)然是！ 還有~羽毛球是激烈的運(yùn)動(dòng)哦！！ 有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。指運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運(yùn)動(dòng)包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車(chē)、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
所謂有氧運(yùn)動(dòng)，是指那些在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要通過(guò)吸入氧氣來(lái)繼續(xù)的運(yùn)動(dòng)，因此大部分運(yùn)動(dòng)方式都是有氧運(yùn)動(dòng)，也包括打羽毛球；而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，則是指不需要換氣就能完成的運(yùn)動(dòng)，比喻潛、100M或60M短跑等等，為數(shù)不多。
羽毛球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)。但是我希望你打羽毛球的時(shí)候能認(rèn)真點(diǎn)，不要只是為了打羽毛球而打羽毛球。盡全力去接到每一個(gè)球，盡全力去打壓對(duì)方，需要一個(gè)好的對(duì)手……這樣才能發(fā)揮出你的體能，消耗掉你的能量。羽毛球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，消耗能量主要活動(dòng)手臂。我建議你晚上睡覺(jué)前再做30個(gè)仰臥起坐，減肥要從肚子上的脂肪和贅肉減起。
看了以上的有關(guān)于羽毛球是有氧運(yùn)動(dòng)么的相關(guān)信息，大家是不是學(xué)會(huì)了不少呢，大家在生活中可以利用空閑時(shí)間來(lái)打羽毛球，不僅鍛煉了我們的身體，也愉悅了我們的身心，其實(shí)不管羽毛球是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，大家早生活中多多運(yùn)動(dòng)才是重要的。
對(duì)跑步機(jī)，經(jīng)常去健身房的朋友不陌生，因?yàn)槿ソ∩矸颗懿浇^對(duì)缺少不了跑步機(jī)，但是你有具體認(rèn)識(shí)了解過(guò)，跑步機(jī)到底是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎？下面就來(lái)為大家介紹一下你常使用的跑步機(jī)是否是有氧運(yùn)動(dòng)，以及最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些運(yùn)，選擇最正確的運(yùn)動(dòng)，就可以更好地發(fā)揮它們的運(yùn)動(dòng)效果了。
是的。但是也要看速度，如果一直保持高速奔跑，就不再有氧范疇里了。
有氧代謝運(yùn)動(dòng)又叫做有氧運(yùn)動(dòng)，指健身時(shí)人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應(yīng)充足的條件下，釋放能量，供ATp（三磷酸腺苷）、Cp（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供給肌肉需要的過(guò)程。
故通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)糖和脂肪達(dá)到減肥的目的，一般負(fù)荷強(qiáng)度小、次數(shù)多、速度慢的動(dòng)作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運(yùn)動(dòng)有步行、跑步、騎自行車(chē)或負(fù)荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動(dòng)作等，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當(dāng)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)能有效改善人體心血管系統(tǒng)的機(jī)能。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體鍛煉可以帶來(lái)很好的作用，同時(shí)它可以更好地改善人體的，血管系統(tǒng)機(jī)能，所以平時(shí)生活中，可以多去參加這些有氧運(yùn)動(dòng)，你就更需要做這些有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助你緩解和放松，自己緊張疲勞的生活狀態(tài)。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，在養(yǎng)生方面也有至關(guān)重要的作用。所以，在有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的選擇中，人們可能會(huì)更傾向于有氧運(yùn)動(dòng)。而喜歡跳繩的可能就會(huì)想知道，跳繩算有氧運(yùn)動(dòng)么。其實(shí)跳繩算不算有氧運(yùn)動(dòng)，還是要和平時(shí)大家的鍛煉強(qiáng)度有關(guān)系。
其實(shí)跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng),合理跳繩對(duì)于腿部能起到一個(gè)很好的鍛煉,建議你可以先做15分鐘的腿部拉伸運(yùn)動(dòng)作為熱身,然后進(jìn)行跳繩3分鐘,慢跑10分鐘,不斷交替,這樣效果更好,可以根據(jù)身體情況適當(dāng)調(diào)整,注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度使自己受傷。而：如果慢慢勻速跳就是有氧運(yùn)動(dòng)，如果是短時(shí)間內(nèi)快速跳繩(比如說(shuō)一分鐘記數(shù)之類的)，導(dǎo)致心跳超過(guò)100次/分的，那肌肉進(jìn)行的就不是有氧運(yùn)動(dòng),而是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。
持續(xù)跳繩是可以做成有氧運(yùn)動(dòng)的，但是只跳幾分鐘就不是了。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
其實(shí)關(guān)于跳繩有氧運(yùn)動(dòng)么這個(gè)問(wèn)題，很多人的意見(jiàn)是存在偏差的。有的人覺(jué)得跳繩其實(shí)應(yīng)該算無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛袝r(shí)候，跳繩經(jīng)常會(huì)讓人覺(jué)得呼吸不暢。其實(shí)這種情況可能是因?yàn)樘K前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做的不充足，只要注意跳繩的方法和呼就好了。
以前人們減肥會(huì)禁食但是時(shí)間證明這是不合理的減肥方法，雖然有效果但是更容易反彈同時(shí)對(duì)身體還有傷害。所以為了能健康的減肥很多人都選擇了運(yùn)動(dòng)減肥，而運(yùn)動(dòng)最常見(jiàn)的方式就是有氧運(yùn)動(dòng)。生活中有很多運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，但是哪些對(duì)減肥有效果呢?如果你想減肥的話小編現(xiàn)在就告訴你答案，希望對(duì)你能夠有幫助哦!
1、自行車(chē)這項(xiàng)減肥最快的有氧運(yùn)動(dòng)是日常生活中進(jìn)行最多的運(yùn)動(dòng)之一，人們經(jīng)常會(huì)騎自行車(chē)外出，自行車(chē)是常用的交通工具，也是減肥瘦身的好幫手。騎自行車(chē)可以鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，可讓松弛的腿部贅肉變緊實(shí)，從而練就出漂亮的腿部線條。同時(shí)騎自行車(chē)對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)也有一定保健作用。
2、慢跑或散步都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，也是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是有益于心臟和血液循環(huán)，堅(jiān)持每天進(jìn)時(shí)行半小時(shí)以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，可以將散步和慢步結(jié)合著進(jìn)行。
3、排球?qū)τ阱憻捠直奂∪夂透共考∪夂苡行Ч?，打排球需要?jīng)常彈跳和用手擊球，所以還能提高身體的靈活性。
4、在寒冷的冬季最適合的減肥有氧運(yùn)動(dòng)就屬滑冰了，滑冰的魅力很大，并且也是一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)?；梢藻憻拝f(xié)調(diào)能力，對(duì)身材體型方面還可以鍛煉出結(jié)實(shí)彈性的腿部肌肉，滑冰是最適合冬季的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)人體肺活量，也是減肥最快的有氧運(yùn)動(dòng)之一。
看了小編的文章后相信大家已經(jīng)知道了該如何通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥了吧?其實(shí)能夠促進(jìn)減肥的有氧運(yùn)動(dòng)還有很多，比如說(shuō)快跑、游泳、爬樓梯等，這些方法雖然有減肥的作用但是如果不堅(jiān)持鍛煉的話是沒(méi)有效果的哦!所以好方法還需要堅(jiān)持鍛煉才有效！
不管是什么時(shí)候，減肥都是很多人正在進(jìn)行的一件事，有些人一直在做運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，但是效果都不顯著，可能有些人會(huì)說(shuō)只有進(jìn)行有效的有氧運(yùn)動(dòng)才能幫助瘦身，到底是不是這樣的呢，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別？接下來(lái)，就由小編給大家講講到底為什么有氧運(yùn)動(dòng)才能夠減肥呢。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是簡(jiǎn)單地根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)區(qū)分的，而是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來(lái)區(qū)分的，也就是說(shuō)，要看運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝。
有氧運(yùn)動(dòng)，指在運(yùn)動(dòng)期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因。另外，有氧運(yùn)動(dòng)需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較溫和，更適合中老年人。
有氧運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)心率為(220-年齡)×(60%～85%)。打個(gè)比方，一名35歲的男子，根據(jù)這個(gè)公式，他鍛煉時(shí)較為理想的心率范圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛煉過(guò)程中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘應(yīng)達(dá)到的心率范圍。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、快步走、騎車(chē)、上下樓梯、爬山、跳繩和長(zhǎng)距離游泳等。一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3~4次，或者隔天進(jìn)行為佳，過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)也容易造成疲勞。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，指人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)，而在人體竭力運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”，即體內(nèi)的糖以無(wú)氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無(wú)氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。
另外，無(wú)氧代謝時(shí)，糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛，
這就是為什么當(dāng)我們做較長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺(jué)。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等。
現(xiàn)在國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界流行的看法認(rèn)為，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)恰恰是高強(qiáng)度無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)停止以后，身體消耗的能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止以后大很多。
對(duì)一些胖人來(lái)說(shuō)，很難靠有氧運(yùn)動(dòng)減肥成功，因?yàn)楹茈y堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，靠短時(shí)間的高強(qiáng)度無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，效果可能更好也更容易。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助于我們?cè)黾蛹∪?、塑造肌肉線條，更適合年輕人來(lái)做。
那么生活中有哪些有氧運(yùn)動(dòng)適合減肥呢？?
許多人都會(huì)通過(guò)控制飲食或是運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己減肥。而不是所有的運(yùn)動(dòng)都有助于減肥的，下面給大家介紹最適合減肥的幾種有氧運(yùn)動(dòng)，供大家參考。
游泳
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠(yuǎn)了，趕緊為減肥準(zhǔn)備起來(lái)吧。
跑步
快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r(shí)間和金錢(qián)，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，繞著街區(qū)、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后你走路都會(huì)感到非常輕松，負(fù)重感都沒(méi)有了。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。
另外，小編建議減肥可以選擇跳舞，跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂(lè)，舞動(dòng)你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂(lè)部等。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。
很多朋友都想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，但是盲目地運(yùn)動(dòng)是不能有效地減肥的。而有效的運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，而且到堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上。但是有很多的朋友并不太了解有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，而對(duì)于什么是有氧運(yùn)動(dòng)減肥，更是很多人都不清楚，所以下面我門(mén)就來(lái)了解一下什么是有氧運(yùn)動(dòng)減肥。
首先，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練同樣具有健身的效果，不同的是有氧運(yùn)動(dòng)先消耗脂肪，而力量訓(xùn)練先消耗體內(nèi)的糖，而且在相同時(shí)間內(nèi)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比力量訓(xùn)練的多，即使這樣，也不能說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練要好，最好的消除脂肪方法應(yīng)該是結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。而且，力量訓(xùn)練比起有氧運(yùn)動(dòng)更能提高體內(nèi)的新陳代謝，即使在休息的時(shí)候還能幫助消耗熱量。所以，有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳的減肥方法。
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是要注重限度的。雖然進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉，但是如果過(guò)量的話，就會(huì)將肌肉也一同消耗掉。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)90%的白氨酸就會(huì)被消耗掉，而這種白氨酸就是對(duì)肌肉的生長(zhǎng)起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過(guò)度，肌肉很容易會(huì)被拉傷。
對(duì)于什么是有氧運(yùn)動(dòng)減肥呢這個(gè)問(wèn)題的答案是愛(ài)好保健養(yǎng)生人士最關(guān)心的問(wèn)題了。有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是通過(guò)慢跑、做瑜伽等一些有氧運(yùn)動(dòng)并且每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，從而成功地減肥。那么想減肥，除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，在飲食方面也要有所節(jié)制。
