跳繩能不能減胳膊呢？
養(yǎng)生能不能長(zhǎng)壽。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“跳繩能不能減胳膊呢？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
有許多愛美的女性非常注重自己的身材，所以有很多人總是采取節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)的方式來進(jìn)行美體塑身，但大多數(shù)人都比較關(guān)注自己的腰部或者腹部，卻經(jīng)常忽略了手臂，其實(shí)粗粗的手臂對(duì)人的影響也是非常大的，那么跳繩能不能減胳膊呢？就讓小編給大家介紹幾種跳繩減胳膊的方法吧！
專業(yè)跳繩減手臂動(dòng)作 ? ?
1、雙手舉繩，高過頭頂，手臂盡量繃直，隨著腰部的左右側(cè)彎， 手臂一開一合，此動(dòng)作鍛煉雙臂和兩側(cè)腰； ?
2、舉繩擺動(dòng)雙腳打開，與肩同寬，腳步左右移動(dòng)，雙手根據(jù)腳步的拍子上下拉緊和放松繩子，此動(dòng)作鍛煉雙臂和腹部； ? ?
3、側(cè)并步左腳向左側(cè)點(diǎn)地時(shí)，雙手拿繩，高過頭頂向左擺動(dòng)；右腳向右側(cè)點(diǎn)地時(shí)，雙手拿繩，高過頭頂向右擺動(dòng)，此動(dòng)作可鍛煉雙臂和大腿。 ? ?
專業(yè)跳繩減手臂操解讀 ? ?
繩操是配合繩子專門設(shè)計(jì)的一套健美操，在音樂的伴奏下，通過健身操協(xié)助，完成各種繩子的花樣動(dòng)作，重點(diǎn)鍛煉雙臂、背部、腰。據(jù)說，繩操運(yùn)動(dòng)原本是一種藝術(shù)體操，后來，健美操將繩操的簡(jiǎn)便、多樣、柔韌等優(yōu)勢(shì)移植過來，變得更加富于變化，健身效果也由全身而轉(zhuǎn)移到上半身。 ? ?
專業(yè)跳繩減手臂操動(dòng)作要領(lǐng)在運(yùn)動(dòng)之前要根據(jù)身高選擇適合自己的繩子，另外，要會(huì)一點(diǎn)基本的健美操動(dòng)作。 業(yè)跳繩減手臂操后的運(yùn)動(dòng)感受 ? ?
整套繩操跳下來需要45分鐘，包括徒手有氧運(yùn)動(dòng)、繩操、放松運(yùn)動(dòng)、墊上運(yùn)動(dòng)幾個(gè)部分。身體各個(gè)關(guān)節(jié)都被舒展，手臂更有明顯的酸痛感，僵硬的背部感覺很輕松。塑身效果一個(gè)星期保持2—3次的運(yùn)動(dòng)頻率，一個(gè)月后就能看見自己手臂上的贅肉以喜人的速度消失，肩部的線條出來了，厚實(shí)的肥肉被勻稱而有彈性的肌肉代替，整個(gè)人看上去靈巧了不少。您走路的姿態(tài)更加優(yōu)雅，體態(tài)也更加挺拔。該專業(yè)跳繩減手臂操適應(yīng)于18～58歲的女性，特別是上肢粗壯和肌肉松弛MM。
上面是有關(guān)跳繩減胳膊的一些方法，需要注意的是，要想進(jìn)行這種跳繩方法，需要不斷地進(jìn)行練習(xí)，應(yīng)該先掌握最基本的跳繩方法，在選擇繩子方面也要注意，一定要選擇軟硬適中的繩子，最好穿上平底鞋或者運(yùn)動(dòng)鞋，跳的時(shí)候不要跳太高，要掌握好跳的速度和頻率。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
跳繩是一種科學(xué)的減肥方法，但是跳繩有很多注意事項(xiàng)，需要引起我們的高度重視，首先是繩子千萬不要太長(zhǎng)，和我們?nèi)梭w保持相同長(zhǎng)度就好，否則繩子太長(zhǎng)，可能會(huì)我們自身遭受意外的傷害，同時(shí)跳繩也要掌握科學(xué)的方式方法，來熟悉一下每天跳繩能減肥不。
1.每天跳繩能減肥。每天在一個(gè)固定時(shí)段，比如說早上或晚上，運(yùn)動(dòng)。時(shí)間固定下來后，就不要輕易改變。以一小時(shí)為宜，少不起作用，多傷身體。開始時(shí)，可能體能、速度達(dá)不到要求，可以放松要求，以后逐漸加強(qiáng)，趕上。
一般是一組一組的做，每組50個(gè)，組間休息1分鐘，不要長(zhǎng)，休息時(shí)間長(zhǎng)了，身體就慢慢冷了。看表，到一小時(shí)，就停下回家。
最好事先做做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，避免受到損傷。
瘦身是沒問題的。我見過一個(gè)人，每天做跳繩，人非常的瘦，腿、腰，可細(xì)了。身上沒有什么多余的脂肪。而且，身體好，不愛感冒。精力充沛，注意力集中。
要想迅速減肥，從思想觀念上，就不對(duì)。你想呀，肥是一下就增上去的么?吃減肥藥，迅速降體重，減得是水分，脂肪沒有減，相反，人體缺水，會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
2.跳繩是可以減肥的.而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng).減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非?？茖W(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。
每天跳繩能減肥不的回答是肯定的，只要我們每天去堅(jiān)持去跳繩，時(shí)間不久都可以幫助我們塑造一個(gè)苗條的身材，效果是非常不錯(cuò)的，同時(shí)在減肥的過程中也一定要注意自身的飲食引起高度重視，千萬不要暴飲暴食，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣也非常有必要。
跳繩是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，相信人人都會(huì)做，而且長(zhǎng)期做跳繩運(yùn)動(dòng)還有減肥瘦身的功效。但是生活中并不是什么人都可以通過跳繩來瘦身，原因就是他們跳繩的方法并不正確，只是一種盲目的鍛煉。所以如果你也想通過跳繩瘦身的話，不妨看看小編以上提到的跳繩方法吧!
1、簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
5、側(cè)腳跳
先從簡(jiǎn)易跳繩法開始(參閱練習(xí)1)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
看了小編以上提到的各種跳繩方法，不知道各位對(duì)此是否還滿意呢?其實(shí)生活中一些能夠瘦身的方法之所以沒有效果，主要是因?yàn)榇蠹以谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候方法不到位，所以小編認(rèn)為要想通過跳繩瘦身，就應(yīng)該掌握正確的方法進(jìn)行鍛煉。
不少人都會(huì)問到健身能不能減肥?雖然通過健身的方法來減肥，在短期內(nèi)是不會(huì)看到效果的，不會(huì)像減肥藥那樣的明顯，但是只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就能發(fā)現(xiàn)身材的變化。更重要的是這種減肥方法不但對(duì)身體健康無害，還會(huì)起到保健的作用，時(shí)間長(zhǎng)了健康狀況也會(huì)越來越好。
1、臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢(shì)，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng)，保持脊柱伸直。同時(shí)抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
2、負(fù)重側(cè)平舉
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個(gè)人情況而定)。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢(shì)慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動(dòng)作和還原時(shí)一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個(gè)動(dòng)作為一組。
3、負(fù)重弓箭步深蹲
找一個(gè)箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個(gè)重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時(shí)彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組交換雙腳位置
4、滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了，上中學(xué)的時(shí)候就會(huì)。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時(shí)，慢慢把兩只手相對(duì)滑動(dòng)、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧?20個(gè)為一組。
5、單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換腿。
相信大家對(duì)健身能不能減肥也都很清楚了，擁有好的身材總是需要付出努力的，千萬不要走捷徑。凡是對(duì)身體健康不利的方法都不能采用，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉身體，也能有效的改善體質(zhì)狀況，在身體健康的前提下?lián)碛幸粋€(gè)好的身材，才更顯氣質(zhì)。
減肥是每個(gè)女孩子都會(huì)去做的事情，但是有的人是最容易進(jìn)行減肥誤區(qū)的，關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)的一些看法是不同的，有的人覺得鍛煉運(yùn)動(dòng)能夠減肥，那么鍛煉肌肉能不能減肥呢，兩者有沒有必然的聯(lián)系呢，其實(shí)關(guān)于二者還是需要好好的了解一下的，應(yīng)該如何正確的減肥，簡(jiǎn)單的介紹給大家。
有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，無氧運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉。脂肪和肌肉是兩個(gè)完全不同的組織。脂肪既不可能轉(zhuǎn)化成肌肉，肌肉亦不可能轉(zhuǎn)化為脂肪。
想要增肌減脂，建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量運(yùn)動(dòng)為輔，同時(shí)注意控制飲食。
一、減少夜間碳水化合物攝入量
負(fù)重訓(xùn)練需要來自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上八點(diǎn)鐘之后攝入碳水化合物會(huì)增加身體儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)。因?yàn)樯眢w在休息時(shí)僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時(shí)身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個(gè)原因是晚間攝人碳水化合物后，身體會(huì)釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會(huì)增加脂肪儲(chǔ)備。
二、合理安排有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，建議每周做三次有氧運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘，有效減脂。
三、多吃含豐富纖維素的食物
適量攝入纖維素有助于減少脂肪。因?yàn)槔w維素可阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。高胰島素是細(xì)胞儲(chǔ)存脂肪的信號(hào)，減少胰島素釋放量有利于防止發(fā)胖。
四、吃魚
吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因?yàn)轸~類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對(duì)胰島素更敏感(肌肉對(duì)胰島素反應(yīng)靈敏有利于增大肌肉減少脂肪)。此外，這種魚能促進(jìn)糖原儲(chǔ)備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷酰胺的儲(chǔ)備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。
五、每天兩次負(fù)重訓(xùn)練
負(fù)重訓(xùn)練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的激素和酶。每天兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。
鍛煉肌肉能不能減肥呢，其實(shí)每個(gè)人都希望自己能夠減肥，減少身體的脂肪，也有的人會(huì)說堅(jiān)持鍛煉運(yùn)動(dòng)就能夠成功減肥的，其實(shí)上文已經(jīng)提到了，其實(shí)減肥和鍛煉并不是一個(gè)概念的，而且兩者也應(yīng)該分開來考慮的，減肥的話一定要掌握好幾個(gè)減肥方法。
不知道大家是否聽過這樣一個(gè)段子：當(dāng)別人夸我大腿和小腿一樣粗細(xì)的時(shí)候，我真不知道應(yīng)該為我的大腿而高興，還是為我的小腿而難過。雖說只是一個(gè)笑話，但也反映了大家的愛美之心。就讓我們一起來看看跑步能不能減到腿的贅肉呢？
健身達(dá)人們給出的意見是“跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，所以不會(huì)把小腿肌肉練粗，”“快速跑會(huì)，慢速長(zhǎng)跑不會(huì)，因?yàn)榭焖倥苁潜l(fā)力無氧運(yùn)動(dòng)，慢速跑是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)“ 跑步不會(huì)粗腿，只會(huì)讓肌肉變硬，只要拉伸就會(huì)放松，不會(huì)這么粗了“ 一定要拉伸，不拉伸會(huì)粗的哦”
跑步，對(duì)于不擅長(zhǎng)跑步的人，確實(shí)會(huì)增粗小腿的肌肉，當(dāng)然，如果小腿脂肪也不少，還是明顯會(huì)細(xì)，因?yàn)榧∪獾脑隽渴欠浅Ｉ俚模?而且有趣的是，擅長(zhǎng)跑的人則沒有這種效果。
我們?nèi)绻谶@個(gè)冬天有機(jī)會(huì)了，可以做個(gè)實(shí)驗(yàn)，找一個(gè)擅長(zhǎng)跑的男子，和一個(gè)不擅長(zhǎng)跑的女子，在地面有薄雪的時(shí)候讓他們沿直線跑五十米，看看他們的腳印 ，你們會(huì)看到，不擅長(zhǎng)跑的女子留下的腳印要比男子凌亂，這意味著她跑步時(shí)重心會(huì)因核心和髖的穩(wěn)定性差而不能保持在中軸線上，這導(dǎo)致她要不斷的用小腿肌肉的力量來矯正，這意味著她的小腿肌肉在進(jìn)行肌耐力訓(xùn)練！?。?/p>
對(duì)于擅長(zhǎng)跑步的人，則沒有這種問題，或者問題小到不可見。對(duì)于不擅長(zhǎng)跑又跑跑步機(jī)的人，這個(gè)問題則會(huì)被放大。
但這里仍要指出，即使上面論證了跑步對(duì)不擅長(zhǎng)跑的人可能會(huì)增加小腿肌肉量，但其增加量還是較小的，如果是脂肪為主的粗小腿，這種增量根本不會(huì)引起圍度的明顯增加，
而即使肌肉型小腿，它的增加量到一定程度也會(huì)減小，停止，因?yàn)槟銖囊粋€(gè)不擅長(zhǎng)跑的人變成了擅長(zhǎng)跑的人
結(jié)論：跑步對(duì)不擅長(zhǎng)跑的人，會(huì)有小腿肌增量的效果，但是很少， 處理意見，早做核心和相關(guān)關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，避免小腿矯正重心現(xiàn)象出現(xiàn)。
大腿是一個(gè)較為特殊的部位，因此贅肉也相對(duì)來說較為難減肥。因此我們建議大家首先要有持之以恒的決心和耐心，其次選擇好適合自己的減肥方法和減肥形式，最后還要營(yíng)養(yǎng)均衡不能暴飲暴食，也不能絕食或者節(jié)食，這樣會(huì)對(duì)身體造成傷害。
現(xiàn)在，很多人追求的不但是一個(gè)健康的身體，追求的更是一個(gè)完美的身材比例。越來越多的人選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不單單考慮該運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好不好，考慮到更多的是能不能減肥。那么學(xué)習(xí)散打能不能減肥呢?我們也知道散打是常見的有影響力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，接下來就讓我們從散打的基本姿勢(shì)和基本步法中尋找答案吧!
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)
站立姿勢(shì)主要側(cè)身朝向?qū)Ψ?，雙手放高保護(hù)頭部，利于得分后迅速逃離。它是完成進(jìn)攻和防守動(dòng)作所采用
散打 的最有利的姿勢(shì)，因人而異，但應(yīng)具有身體重心穩(wěn)固，暴露給對(duì)方的面積較小，利于防守和啟動(dòng)的靈便，便于發(fā)力，利于進(jìn)攻等優(yōu)點(diǎn)。兩腳前后分開，前腳跟與后腳尖之間為一腳半距離，前腳與后腳間橫向距離稍寬于肩，前腳尖略向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)，后腳尖朝斜前腳跟稍離地面，兩臂自然彎屈，左、右臂之間夾角約為90 度左拳置于體前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之間夾角應(yīng)小于90度，右拳置于右左肋前略高于下額部，肘部與身體相距約一拳距離，以左肩左腹部側(cè)向著對(duì)方，胸部略含，腹部微收，上體稍前傾，頭略低，下額微收，咬緊牙齒，閉合嘴唇，目視前方。
基本步法
技法
散打步法是為保持與對(duì)手間的距離，實(shí)施進(jìn)攻與防守動(dòng)作或破壞對(duì)手與進(jìn)攻與防守意圖，而進(jìn)行專門的腳步移動(dòng)方法，步法好多，比如滑步、墊步等等。
滑步：
前滑步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，后腳蹬地，前腳向前移動(dòng)，落地時(shí)以前腳掌先落地，隨之后腳前移，落地后與原基本姿勢(shì)相同。后滑步：反之。
左滑步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，后腳蹬地，前腳向左平移，后腳隨之向左移動(dòng)，作完成后與原實(shí)戰(zhàn)勢(shì)相同。右滑步反之。
墊步：
前墊步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，前腳蹬地，后腳前移，在前腳里側(cè)處落地的同時(shí)前腳前移，落步后仍成原基本姿勢(shì)。
后墊步：實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，后腳蹬地，前腳后移，在前腳里側(cè)落地的同時(shí)后腳后移，落步后仍成基本姿勢(shì)，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時(shí)身體重心要求兩腳貼近地面滑行。
針對(duì)提出的“散打能不能減肥”這個(gè)問題，他的答案是肯定的。從他的基本步法和是實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)中，我們可以看出練習(xí)散打需要很多的力量，這并不是靠單單的蠻力就可以完成的，因此長(zhǎng)期練習(xí)散打不但可以強(qiáng)健體魄而且還可以幫助我們創(chuàng)造完美的身體線條。
