運(yùn)動(dòng)完喝水會(huì)胖嗎
坐完養(yǎng)生桶能運(yùn)動(dòng)嗎。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《運(yùn)動(dòng)完喝水會(huì)胖嗎》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
運(yùn)動(dòng)完喝水到底會(huì)不會(huì)胖，這個(gè)話題是很多正在減肥的美女或者喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友之間的熱門。人們都知道，剛做完運(yùn)動(dòng)一定會(huì)很渴望喝水，所以多數(shù)人的做法是會(huì)馬上喝水或喝很多水。也許喝完后會(huì)立馬水腫，人們會(huì)把這種現(xiàn)象誤認(rèn)為長胖。那么問題來了，運(yùn)動(dòng)完喝水到底會(huì)不會(huì)長胖，運(yùn)動(dòng)完喝水會(huì)不會(huì)影響減肥，下面讓我們從相關(guān)方面來討論一下這個(gè)一直困擾大家的問題吧。
晚上運(yùn)動(dòng)完后喝水不會(huì)影響減肥的，但是喝很多水或者馬上喝都是不正確的做法。
第一，解釋一下喝水不會(huì)影響減肥的原因：
很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)完后喝水會(huì)影響減肥，其實(shí)是個(gè)誤區(qū)，主要就是感覺運(yùn)動(dòng)完不喝水，體重似乎下降了比較多，一喝水，體重就沒有什么下降了，或者有的人因?yàn)橥砩虾人蟮诙炷槙?huì)很腫。似乎大家對(duì)減掉脂肪和體重下降，還是有點(diǎn)混淆。我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構(gòu)成的。水分占了大概百分之六七十呢。
一般較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)槌龊购秃粑鼘?dǎo)致體內(nèi)水分的流失，體重會(huì)有下降，甚至?xí)黠@下降。這時(shí)候其實(shí)不必太高興，這個(gè)不是減少了脂肪，而是水分減少了。要知道，一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一場球賽下來，體重都能下降20%。
運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)水體重就回升，也不是說運(yùn)動(dòng)減肥沒有效果。每次運(yùn)動(dòng)能減掉的脂肪只有一點(diǎn)點(diǎn)，至少要連續(xù)兩周以上才能看到明顯的效果。
第二，關(guān)于運(yùn)動(dòng)后喝水量及喝水時(shí)間的知識(shí)：
人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的水分和鹽分的丟失，應(yīng)當(dāng)及時(shí)給予補(bǔ)充水分，達(dá)到保持人體體液平衡的目的。所以在晚上運(yùn)動(dòng)減肥后應(yīng)該進(jìn)行補(bǔ)水，這樣才能夠保證夜間身體對(duì)水的需求。但是應(yīng)該注意不能進(jìn)行太多的補(bǔ)水。
有人認(rèn)為，訓(xùn)練中飲水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會(huì)出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對(duì)的。研究表明，長時(shí)間訓(xùn)練會(huì)使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時(shí)少量補(bǔ)水。
補(bǔ)水量 訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過多，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)，影響消化功能。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每次組間休息時(shí)喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次飲水量不超過100毫升。
水的溫度 水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。
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很多人每次運(yùn)動(dòng)完都會(huì)有想要喝水、吃東西的欲望，但是運(yùn)動(dòng)完吃飯會(huì)胖嗎？運(yùn)動(dòng)后喝水是很正常的，但是不能立刻吃東西，會(huì)對(duì)胃有一定的傷害，半小時(shí)再吃飯就可。但要說到發(fā)胖的問題，還要注意吃飯的量，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后消耗的很多而把飯量比以前漲了很多，這種吃法是一定會(huì)胖的，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的多少來就餐。
這種運(yùn)動(dòng)過后的飲食我們稱它為補(bǔ)償性飲食，運(yùn)動(dòng)過後一點(diǎn)補(bǔ)償性飲食似乎在所難免。但是，我們真的需要補(bǔ)償性飲食嗎?再者，我們該怎麼吃、吃甚麼才是重點(diǎn)。
該不該補(bǔ)償自己
補(bǔ)償性的飲食取決于你運(yùn)動(dòng)前是否有飲食，以及你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及時(shí)間。多半來說，如果你在運(yùn)動(dòng)前兩三個(gè)小時(shí)有少量進(jìn)食，那麼你運(yùn)動(dòng)後其實(shí)不需要做補(bǔ)償性飲食。如果你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度只是一小時(shí)的輕松運(yùn)動(dòng)，而不是有強(qiáng)度的訓(xùn)練，其實(shí)只一瓶水或是一杯豆?jié){就可以補(bǔ)足你體能所耗。運(yùn)動(dòng)後補(bǔ)償性的飲食對(duì)身體不會(huì)造成負(fù)擔(dān)，但是對(duì)心情會(huì)，往後你會(huì)很習(xí)慣在運(yùn)動(dòng)過後滿足口腹之慾。
輕量運(yùn)動(dòng)30分鐘內(nèi)，你只需要于運(yùn)動(dòng)過後補(bǔ)充水分;中強(qiáng)度訓(xùn)練30分鐘內(nèi)，你需要水分或是含電解質(zhì)的飲料為什麼我們不說是運(yùn)動(dòng)飲料呢?因?yàn)槭忻嫔腺徺I的運(yùn)動(dòng)飲料甚甜;中強(qiáng)度訓(xùn)練30~60分鐘，你可以喝點(diǎn)豆?jié){之類的點(diǎn)心，然後等到正餐時(shí)間再好好飲食。
很多時(shí)候補(bǔ)償性飲食是不必要的，因?yàn)槭聦?shí)上包含體力與肌肉的作工負(fù)荷都還不到過耗的程度。就像補(bǔ)肝醣的說法，總讓我們誤解競賽前一晚可以胡亂地大吃大喝是同個(gè)道理。
吃單純的食物
補(bǔ)償性飲食會(huì)累積成一種習(xí)慣，讓你無視于低中高強(qiáng)度訓(xùn)練的差異，哪怕你只是輕松地跑個(gè)15分鐘都會(huì)把甜滋滋的甜湯送進(jìn)肚子里，確實(shí)運(yùn)動(dòng)過後的飲食不易形成體脂肪，但錯(cuò)誤的吃法與化合食物卻會(huì)增加你的消化負(fù)擔(dān)。
碳水化合物：蛋白質(zhì) 比值= 3：1
吃單純一點(diǎn)的食物，地瓜、饅頭、馬鈴薯或是沙拉，一來可以避免讓身體累積消化負(fù)擔(dān)，二來越單純的食物越健康，請(qǐng)避免食用化工甜湯、或是防腐劑、防氧化食物;此外，進(jìn)食也應(yīng)以碳水化合物為主、蛋白質(zhì)為輔，而不是「高甜度」的食物為主水果除外。如果碳水化合物比例過低，恐會(huì)造成血液中的氨基酸被吸收的速度緩慢，在血液中滯留較久反加重腎臟負(fù)擔(dān)。
為什么不能吃甜湯甜食
「因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)後補(bǔ)償性飲食是為了修復(fù)身體組織，不是吃爽的。」
熱量管控不超過
補(bǔ)償性飲食照飲食比例較偏向點(diǎn)心跟下午茶的熱量值，而不是正餐，所以無論你做甚麼樣的運(yùn)動(dòng)跟訓(xùn)練，都請(qǐng)避免暴飲暴食。如果你的補(bǔ)償性飲食是雞排加珍奶，一周兩到三次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)盡管「持續(xù)運(yùn)動(dòng)」但體重仍會(huì)「持續(xù)上升」的夢靨。
一般來說，總熱量攝取維持在300卡上下就可以了。一根香蕉大概120卡、低糖豆?jié){大概200卡;肉粽一顆350卡、蚵仔煎一份300卡;珍珠奶茶500卡、雞排一份650卡。屏除掉「油炸」、「高糖分」、「多工烹調(diào)」、「重口味」這幾個(gè)關(guān)鍵字，至少可以避免吃進(jìn)高卡路里的食物。
把每一回的補(bǔ)償性飲食都當(dāng)成吞服「熱量毒藥」，自然你就會(huì)明白少量與單純的重要性。
補(bǔ)給要早肥胖就晚
運(yùn)動(dòng)後半小時(shí)到一小時(shí)，是補(bǔ)償性飲食最好的時(shí)間。熱量并不會(huì)被當(dāng)成脂肪儲(chǔ)存，而是拿去修補(bǔ)損耗掉的能量與組織。但越晚吃東西，修補(bǔ)效果就會(huì)相形下降。延遲進(jìn)食會(huì)使得肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補(bǔ)能源空洞，之後當(dāng)你進(jìn)食時(shí)，所食營養(yǎng)分配回肌肉的比例下降，而讓營養(yǎng)分配到肌肉除外的組織脂肪與肝臟。
夜跑運(yùn)動(dòng)完兩小時(shí)後才進(jìn)食，其實(shí)就跟吃宵夜是一回事，姑且就不叫運(yùn)動(dòng)後補(bǔ)償性飲食了。
由幾個(gè)以上的關(guān)鍵，當(dāng)大夥練跑完要前往吃些點(diǎn)心聊天時(shí)，你必須要先考慮「今天的運(yùn)動(dòng)是否需要熱量補(bǔ)充」，然後再考慮該吃甚麼，要怎麼吃才對(duì)。正確的補(bǔ)償性飲食會(huì)讓你變得強(qiáng)健，錯(cuò)誤的補(bǔ)償性飲食只會(huì)讓你腰圍寬上幾寸。
有的人在采取運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，即使運(yùn)動(dòng)讓自己大汗淋漓，而且運(yùn)動(dòng)后自己非常的口渴，但是也不敢大量的喝水，因?yàn)樽约菏呛瓤谒奸L肉的人，在運(yùn)動(dòng)后如果大量的喝水，擔(dān)心原先的運(yùn)動(dòng)都白做了。那么，這種運(yùn)動(dòng)后喝水會(huì)長胖的說法是不是真的呢?應(yīng)該注意些什么呢?
運(yùn)動(dòng)后攝入水份的多少跟發(fā)胖無關(guān)。
劇烈運(yùn)動(dòng)后通常只需要含著一口水或漱口
其實(shí)運(yùn)動(dòng)之中由于出汗量的增加，確實(shí)是會(huì)消耗很多身體的水分，但不適宜運(yùn)動(dòng)后再大量補(bǔ)水，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然排汗量會(huì)迅速增加，而且由于呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實(shí)并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用大量的水，反而會(huì)使胃部膨脹，妨礙隔肌活動(dòng)而影響呼吸;同時(shí)，亦會(huì)使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。
補(bǔ)水最好是在運(yùn)動(dòng)前
運(yùn)動(dòng)之后雖然會(huì)覺得口干舌燥，但卻不適宜補(bǔ)充水分，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充預(yù)防身體水分透支，喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運(yùn)動(dòng)之前10至20分鐘就飲水，運(yùn)動(dòng)后5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是運(yùn)動(dòng)之后，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運(yùn)動(dòng)中的喝水，應(yīng)在口渴之前實(shí)時(shí)飲用，不要等口渴時(shí)，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時(shí)，已來不及了，尤其是大量流汗的運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該實(shí)時(shí)補(bǔ)充才對(duì)。
運(yùn)動(dòng)后大量的喝水與長胖是沒有關(guān)系的，但是在運(yùn)動(dòng)后最好是不要大量的喝水，因?yàn)檫@樣可能會(huì)導(dǎo)致腸胃的不適，最好是少量多飲，這樣比較有利于健康。而最佳的飲水時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)前，這樣也可以緩釋血液的濃稠度，減少因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)帶來的不適癥狀。
對(duì)于很多人來說，減肥和健身是不一樣的，但是其實(shí)差別也不大，主要大家都是為了健康著想，減肥是因?yàn)轶w重超標(biāo)，那么這就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多毛病，健身是為了身材更加完美，所以我們應(yīng)該提倡大家多去運(yùn)動(dòng)。但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)喝水的問題，大家應(yīng)該不是很了解，那么我們應(yīng)該什么時(shí)候喝水呢?
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然排汗量會(huì)迅速增加，而且由于呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實(shí)并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用大量的水，反而會(huì)使胃部膨脹，妨礙隔肌活動(dòng)而影響呼吸；同時(shí)，亦會(huì)使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。劇烈運(yùn)動(dòng)之后，由于體內(nèi)鹽分因大量排汗而消耗較多，此時(shí)，大量喝水并不能補(bǔ)充鹽分，反而會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響機(jī)體正常生理機(jī)能，甚至?xí)l(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。除此之外，運(yùn)動(dòng)后心臟的活動(dòng)仍然很激烈，大量喝水會(huì)增加循環(huán)的血量，因而加重了心臟的負(fù)擔(dān)。
通常來說運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)(比如長跑后的慢走等)使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測)以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。
其實(shí)不僅僅是劇烈運(yùn)動(dòng)后不能立即喝水，而且不可以大量飲水，不然很容易導(dǎo)致頭疼、嘔吐等情況，同樣會(huì)影響心肺活動(dòng)，應(yīng)該采取多次少飲的方法。也不能立即休息，所以大家在運(yùn)動(dòng)后也有很多注意事項(xiàng)的哦！
我們在參加完體育鍛煉之后，可能機(jī)體由于出汗導(dǎo)致缺水，這時(shí)候我們是非常希望去喝水的。但是專家們并不建議我們立即喝水，因?yàn)檫@時(shí)候如果迅速補(bǔ)水的話，可能造成水中毒，因?yàn)樯眢w器官當(dāng)中微量元素的密度增加，如果過度補(bǔ)充水分的話，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)循環(huán)失衡。那么，運(yùn)動(dòng)完之后多久才可以喝水呢？
1、掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水的時(shí)間
運(yùn)動(dòng)時(shí)比較適宜的補(bǔ)水時(shí)間是運(yùn)動(dòng)前30分鐘左右，這時(shí)適當(dāng)?shù)娘嬘眯┧艽龠M(jìn)身體的血液循環(huán)，保證身體各個(gè)器官達(dá)到最佳的狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)中不要過于頻繁的喝水，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，影響運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)后不要立即補(bǔ)水，應(yīng)休息幾分鐘，待心跳基本恢復(fù)平均之后再飲水，否則會(huì)增加心臟和腸胃負(fù)擔(dān)。
2、選擇合適的水
運(yùn)動(dòng)中比較理想的水是白開水，白開水進(jìn)入人體后可以立即發(fā)揮新陳代謝功能，調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分。其次是礦物質(zhì)水和純凈水。雖然我們?yōu)榱藞D方便都想隨便買一瓶礦泉水，但其實(shí)自己在家?guī)Ш脺亻_水最好。既省錢又有營養(yǎng)。
3、保證所喝水的水溫
在運(yùn)動(dòng)中會(huì)大量出汗，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水分，但是無論什么季節(jié)，水溫應(yīng)控制在15℃以上，否則運(yùn)動(dòng)中喝過涼的水會(huì)給身體造成傷害。特別是在炎熱的夏季，很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的水，雖然當(dāng)時(shí)感覺涼爽，但時(shí)間長了會(huì)對(duì)腸胃造成很大的傷害。
4、適當(dāng)補(bǔ)充溫鹽水
當(dāng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間很長時(shí)，往往出汗相當(dāng)多，這時(shí)光飲用普通的水滿足不了人體需求了，可以適當(dāng)?shù)暮刃﹩桘}水，能補(bǔ)充身體流失的無機(jī)鹽。特別是在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，能很快消除人的口渴感。
5、掌握好飲水的量
運(yùn)動(dòng)前一般飲用150ML水比較好，喝多了會(huì)讓人產(chǎn)生尿意，對(duì)運(yùn)動(dòng)效果大有影響，這點(diǎn)要特別注意，在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)之前，不要在吃飯時(shí)喝大量的粥或者水；運(yùn)動(dòng)中喝水也不能過多，一般喝幾口就可以，主要是潤潤嗓子；運(yùn)動(dòng)后喝水要特別注意了，不能一飲而盡的大口喝水，這樣感覺很解渴，其實(shí)不僅解不了渴，對(duì)腸胃的損害反而很大。應(yīng)該先喝200ML左右，停幾分鐘后再繼續(xù)喝。
6、不能用飲料代替水
很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)喜歡喝飲料，其實(shí)飲料中大多是甜味劑，只會(huì)越喝越渴，起不到應(yīng)有的補(bǔ)充水分作用。因此在運(yùn)動(dòng)中要改掉喝飲料的習(xí)慣，還是以喝白開水或礦泉水為主。即使需要補(bǔ)充維生素，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充含糖量在3%以下的果汁飲料，但不要喝太多，要有礦泉水做補(bǔ)充。
現(xiàn)在越來越多的人都已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的重要性，所以很多人都加入到了運(yùn)動(dòng)的行列當(dāng)中，但是有許多人只是盲目的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該如何喝水？什么時(shí)候喝，怎么喝？其實(shí)根本不了解，包括一些運(yùn)動(dòng)了很長時(shí)間的人影他很清楚，那么剛運(yùn)動(dòng)完可以喝水嗎？下面就讓小編給大家解答一下吧！
喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運(yùn)動(dòng)之前10至20分鐘就飲水，運(yùn)動(dòng)后5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是運(yùn)動(dòng)之后，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運(yùn)動(dòng)中的喝水，應(yīng)在口渴之前實(shí)時(shí)飲用，不要等口渴時(shí)，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時(shí)，已來不及了，尤其是大量流汗的運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該實(shí)時(shí)補(bǔ)充才對(duì)。
運(yùn)動(dòng)飲料應(yīng)該少喝，除非太累，由于其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應(yīng)避免在運(yùn)動(dòng)后飲用，蒸餾水雖干凈，但沒有礦物質(zhì)，如果流汗過多，可加少許的鹽，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂，其實(shí)并不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對(duì)于溫?zé)岬膬?nèi)部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當(dāng)。
劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性喝水過多，會(huì)使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會(huì)有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會(huì)因擠壓隔肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈活動(dòng)后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
在運(yùn)動(dòng)中喝水是有一定學(xué)問的，不同的運(yùn)動(dòng)喝水方法也是不一樣的，如果在經(jīng)過劇烈運(yùn)動(dòng)之后一定要注意，在做完調(diào)整運(yùn)動(dòng)之后才可以喝水，并且喝水的時(shí)候要注意要小口小口的喝，如果大口喝的話會(huì)導(dǎo)致胃出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，另外一定要喝溫開水，不要以碳酸飲料代替水。
