運(yùn)動后是可以喝水的嗎？
早上喝水后運(yùn)動養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報(bào)復(fù)。如何在運(yùn)動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是小編為大家整理的“運(yùn)動后是可以喝水的嗎？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
每天早晨，走到公園內(nèi)，到處可以看到晨練的人們，有打太極拳的，有練健美操的，還有許多人在進(jìn)行跑步鍛煉，人們都已經(jīng)充分認(rèn)識到了運(yùn)動的重要性，都能輕易的采取些措施進(jìn)行運(yùn)動，但是對于運(yùn)動的一些注意事項(xiàng)卻了解得不太清楚，那么運(yùn)動后可以喝水嗎？怎么喝呢？
劇烈運(yùn)動時(shí)，雖然排汗量會迅速增加，而且由于呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實(shí)并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運(yùn)動時(shí)飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時(shí)，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。劇烈運(yùn)動之后，由于體內(nèi)鹽分因大量排汗而消耗較多，此時(shí)，大量喝水并不能補(bǔ)充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響機(jī)體正常生理機(jī)能，甚至?xí)l(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。除此之外，運(yùn)動后心臟的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環(huán)的血量，因而加重了心臟的負(fù)擔(dān)。
很多朋友都有運(yùn)動后喝水的習(xí)慣!但是喝水的講究可是就大了。在劇烈運(yùn)動后滿身是漢的情況下大口喝水是絕大部份的人。這樣喝水對身體從科學(xué)的角度是及為不利的。
比如說很多人喜歡將剛從冰箱里取出的礦泉水一飲而盡，這樣的習(xí)慣從科學(xué)角度對身體十分不利。有的人習(xí)慣于喝飲料，然而有些飲料中含有大量的糖份，很影響訓(xùn)練的質(zhì)量。更有的人習(xí)慣于喝碳酸飲料，這種飲料很不適合在運(yùn)動后飲用!因?yàn)轱嬃蟽?nèi)含大量的CO2，運(yùn)動之后不當(dāng)飲用很容易引起“炸肺”。www.cndadi.net
那么，如何才是運(yùn)動后正確的喝水方法呢?
一:最好在純凈的食用水(礦泉水或涼白開)內(nèi)加(0.7%-0.9%)的食用鹽，這樣可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽份。
二:在喝水的時(shí)候不要喝得過猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運(yùn)動后喝水的腹?jié)q與疲憊感。
三:在沒有生理鹽水的情況下，也可以喝普通飲料(避免碳酸飲料)喝法同上。
通過，閱讀上面的文字，我們可以知道，在劇烈運(yùn)動之后不能大量喝水，如果這個(gè)時(shí)候大量喝水的話，會加重心臟的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的還可能會出現(xiàn)炸肺的現(xiàn)象，最好等運(yùn)動結(jié)束半個(gè)小時(shí)以后，小口小口地喝水，最好喝一些白開水，不要用碳酸飲料來代替。
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現(xiàn)在很多人都已經(jīng)認(rèn)識到了身體是一切的本錢，如果沒有健康身體的話，所有的一切都會成為空談，所以很多人都在平時(shí)比較注重養(yǎng)生，尤其是采取運(yùn)動養(yǎng)生的人特別多，但是有很多人對運(yùn)動了解不透徹，劇烈運(yùn)動后經(jīng)常喝大量的水，導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，那么運(yùn)動完后能喝水嗎？一起來了解一下吧！
人在劇烈運(yùn)動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時(shí)也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而
加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運(yùn)動后不宜馬上喝水。
在準(zhǔn)備增加運(yùn)動量時(shí)，要注意運(yùn)動量的增加要循序漸進(jìn)，最好不要陡然猛增，還要注意做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動和運(yùn)動后的整理工作。在劇烈運(yùn)動后，不宜馬上停止下來，最好的辦法是慢步，這樣有利于心肺的正?；謴?fù)，再有，在大運(yùn)動量的運(yùn)動后，不要馬上喝水，最好等心率正常后，再飲水。
如果在運(yùn)動量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，比如散步、伸展運(yùn)動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘后喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間
隔10分鐘。
對于而劇烈運(yùn)動之后則不宜立即補(bǔ)充水分，比如跑步、打球、游泳等，千萬不要立即喝水，尤其是冰水，危險(xiǎn)很大，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，重要的是要做休整運(yùn)動，讓心跳
緩慢下來，讓人體脫離運(yùn)動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘以下時(shí)，也可以自己摸脈搏，這個(gè)時(shí)候才可進(jìn)行水分補(bǔ)充，而且，依然要控制攝入的水量，仍然是100ml一次為宜，而且每兩
次之間至少間隔10分鐘。
補(bǔ)水的時(shí)間是明確了，那究竟補(bǔ)怎樣的水更好呢？
白開水。這水最好的選擇，可以迅速補(bǔ)充身體缺失的水分
堿性飲料可選。運(yùn)動不僅疲勞還會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，因此，運(yùn)動后可適當(dāng)補(bǔ)充一些含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。
蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對于想通過運(yùn)動減肥的人們運(yùn)動后喝蔬菜汁，既可以補(bǔ)充營養(yǎng)還可以達(dá)到減肥的目的。
看了上面的內(nèi)容，相信你對運(yùn)動之后怎么喝水有了很充分的了解，一般來說劇烈運(yùn)動之后，不要立刻喝水，應(yīng)該做一些調(diào)節(jié)運(yùn)動，等身體平復(fù)之后再喝水，如果預(yù)劇列運(yùn)動之后，立刻喝水的話會加重心臟的負(fù)擔(dān)，喝水應(yīng)該首選白開水或者新鮮的水果汁，蔬菜汁等。
現(xiàn)在有很多人都比較注重養(yǎng)生，走到公園內(nèi)經(jīng)常會看到一些采取不同運(yùn)動方式的人，有打太極的，有散步的，有跑步的，還有跳舞的等等，有很多人在運(yùn)動的時(shí)候帶著一些水，以便及時(shí)補(bǔ)充身體當(dāng)中缺失的水分，那么運(yùn)動后能立即喝水嗎？這是很多人都比較關(guān)心的問題，一起來看一看吧！
在長時(shí)間的運(yùn)動鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環(huán)境中運(yùn)動，更要注意飲水。 補(bǔ)水的最好方法是 少量多次，運(yùn)動中每15～20分鐘飲水150～200毫升，每小時(shí)的總飲水量不超過600毫升 ，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。也可以采用運(yùn)動前飲水的方法，在運(yùn)動前1小時(shí)補(bǔ)水300毫升 。
運(yùn)動后補(bǔ)水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同時(shí)，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)也隨之流失。因此也可以選擇補(bǔ)充一些運(yùn)動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因?yàn)樘堑臐舛冗^高，會使飲料在胃中停留的時(shí)間過長，反而使水分不能及時(shí)進(jìn)入體內(nèi)。
一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5％，最好在2.5％左右，冬天則可在5～15％。水的溫度也不是越?jīng)鲈胶?，?～14攝氏度為宜。另外，如果在 早晨鍛煉 ，由于人體經(jīng)過一夜的睡眠，水分丟失，全身組織器官以及細(xì)胞處于相對缺水狀態(tài)，因此 在運(yùn)動前要補(bǔ)水，但也不宜過多，150～200毫升即可 。 在劇烈運(yùn)動中和運(yùn)動前后，均不宜一次性大量飲水。運(yùn)動時(shí)的飲水應(yīng)以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內(nèi)的水---電解質(zhì)平衡。運(yùn)動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進(jìn)行運(yùn)動，往往口干舌燥，該如何補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個(gè)方面。
第一是飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。?
第二就是忌服過冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右，經(jīng)過運(yùn)動后，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。?
第三是飲水的量。運(yùn)動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。 運(yùn)動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進(jìn)行運(yùn)動，往往口干舌燥，該如何補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個(gè)方面。?
一般來說，在劇烈運(yùn)動后不要立刻喝水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動之后身體的負(fù)荷比較大，如果大口喝水的話會加重心臟負(fù)擔(dān)，另外在喝水的時(shí)候一定要注意，不要喝飲料，不要用飲料代替水，尤其是碳酸飲料，越喝會越渴，不要喝太冷的水，要注意飲水量，不要一次喝夠，最好小口喝。
我們應(yīng)該都有過這樣的經(jīng)歷，就是進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動后，因?yàn)樯眢w出汗比較多，常常會感覺口渴的厲害，而且在運(yùn)動后，朋友、家人也往往會為準(zhǔn)備有一些水或者運(yùn)動飲料讓我們喝，但是在劇烈的運(yùn)動后，能不能立即的喝水呢?這樣對身體會不會有傷害呢?應(yīng)該怎么喝水才是、健康的呢?
人在劇烈運(yùn)動后不宜馬上喝水，運(yùn)動飲料也不能隨便喝，在不需要補(bǔ)充的時(shí)候補(bǔ)充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充，如果運(yùn)動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進(jìn)大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質(zhì)的平衡。
運(yùn)動補(bǔ)水非常有講究。運(yùn)動強(qiáng)度、時(shí)間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運(yùn)動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動前體重減去運(yùn)動后體重再除以運(yùn)動前體重”的方法，來計(jì)算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí)，你會感覺到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動后體重下降1—1.5公斤時(shí)，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動飲料。此時(shí)運(yùn)動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補(bǔ)充運(yùn)動飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。
劇烈運(yùn)動后，不應(yīng)該立即大量的飲水，即使是運(yùn)動飲料，也不可以立即大量的喝，因?yàn)檫@樣反而會導(dǎo)致身體中的電解質(zhì)的不平衡。如果覺得身體中缺水嚴(yán)重，可以小口小口的喝一些，少量的喝，分多次來喝，這樣會更加的健康。
今天，我們要來討論的是在人們運(yùn)動之后可不可以馬上喝水的問題?，F(xiàn)在很多人都對這個(gè)問題持有懷疑的態(tài)度，懷疑在運(yùn)動之后是不可以馬上喝水的。因?yàn)榧m結(jié)這個(gè)問題，人們往往在運(yùn)動以后都不會喝水。那么，運(yùn)動以后到底可不可以馬上喝水呢?接下來，通過一些詳細(xì)的資料來看一看。
一、不宜立即休息。劇烈運(yùn)動時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運(yùn)動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中.
三、不宜暴飲。劇烈運(yùn)動后口渴時(shí)，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)
現(xiàn)在大家知道運(yùn)動之后要不要馬上喝水了吧，在運(yùn)動以后，人們的身體往往會缺水比較嚴(yán)重，所以要多補(bǔ)充水分，這樣才能保證自己的身體不會虛脫，也不要喝太多水，先喝一小口來潤潤喉嚨。
可能我們很多人都特別喜歡一些體育運(yùn)動，體育運(yùn)動可以有效地增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，可以有效提高自身的免疫力和抵抗力，但是在運(yùn)動的過程中，以及運(yùn)動完了之后有很多注意事項(xiàng)，需要引起我們的高度重視，可能很多人對于運(yùn)動后多久可以喝水呢并不了解，下面就讓我們一起了解一下吧。
1.運(yùn)動完半小時(shí)后才能吃東西，想運(yùn)動瘦身的人至少要1.5-2小時(shí)后再進(jìn)食，否則會因?yàn)槲蘸枚兊酶?。這曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\(yùn)動瘦身準(zhǔn)則。然而，運(yùn)動營養(yǎng)師韓旭卻告訴記者，無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應(yīng)在運(yùn)動后及時(shí)進(jìn)餐。這是因?yàn)檫\(yùn)動的過程就是體力消耗的過程，大強(qiáng)度的運(yùn)動消耗了身體大量的營養(yǎng)。運(yùn)動結(jié)束后，身體處于營養(yǎng)吸收最好的時(shí)機(jī)，這時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，身體吸收的狀況最好。而只有及時(shí)補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，才不會對身體造成傷害。
2.運(yùn)動后飲水也有講究，也不能一下子大量飲水，應(yīng)該在運(yùn)動后間隔幾分鐘再適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分。運(yùn)動后不宜補(bǔ)充純水，因?yàn)榧兯袔缀醪缓梭w出汗排出的鹽分及礦物質(zhì)等。人在高溫下進(jìn)行劇烈運(yùn)動時(shí)，身體大量出汗，造成機(jī)體里水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。對于冷飲料引用也有講究，要等身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
提前了解一下運(yùn)動后多久可以喝水呢的內(nèi)容非常重要，大家一定要對于這些內(nèi)容引起高度重視，避免給我們身體帶來不必要的傷害，同時(shí)掌握一些科學(xué)的運(yùn)動方法，對于更好地提高們自身的身體素質(zhì)也是非常有幫助的。
運(yùn)動完后需要采取一系列的護(hù)理措施進(jìn)行注意，一定要對于運(yùn)動完之后的很多方面的事情引起重視，才能夠更有效避免因?yàn)椴涣私膺\(yùn)動之后的注意事項(xiàng)給我們身體帶來不必要的傷害，想必大家對于運(yùn)動完后可以喝水嗎及注意事項(xiàng)特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動完后可以喝水嗎及注意事項(xiàng)吧。
運(yùn)動完后能馬上喝水。運(yùn)動中大量出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分就會引起脫水，脫水可以使人體的生理機(jī)能和運(yùn)動能力下降。當(dāng)脫水占體重的2％時(shí)，機(jī)體的耐熱能力降低，脫水4％時(shí)肌肉耐力降低；嚴(yán)重的脫水可使體溫過高和循環(huán)衰竭以致死亡。
因此如果不及時(shí)補(bǔ)水對人體是有害的。 在長時(shí)間的運(yùn)動鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環(huán)境中運(yùn)動，更要注意飲水。補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動中每15～20分鐘飲水 150～200毫升，每小時(shí)的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。
也可以采用運(yùn)動前飲水的方法，在運(yùn)動前1小時(shí)補(bǔ)水300毫升。運(yùn)動后補(bǔ)水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同時(shí)，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)也隨之流失。因此也可以選擇補(bǔ)充一些運(yùn)動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因?yàn)樘堑臐舛冗^高，會使飲料在胃中停留的時(shí)間過長，反而使水分不能及時(shí)進(jìn)入體內(nèi)。一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5％，最好在2.5％左右，冬天則可在5～15％。水的溫度也不是越?jīng)鲈胶?，?～14攝氏度為宜。
多了解一些運(yùn)動完后可以喝水嗎及注意事項(xiàng)非常有必要，對于我們緩解我們出現(xiàn)的運(yùn)動疲憊的情況非常有幫助，大家對于這些事情要引起特別關(guān)注，多方的搜集一些生活的小常識，避免因?yàn)檫@些問題給我們身體帶來疼痛威脅。
許多有運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的人都知道，當(dāng)劇烈運(yùn)動之后會產(chǎn)生嚴(yán)重的口渴現(xiàn)象，很多人在運(yùn)動之后會大量的喝一些水，對于一些肥胖的人來說，運(yùn)動后喝一些水，總是擔(dān)心自己會更胖，那么運(yùn)動后喝水會出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象嗎？其實(shí)答案是否定的，下面就讓小編給大家介紹一下運(yùn)動后喝水到底有什么樣的影響吧！
運(yùn)動后喝水不會長胖
首先您得確定的是，脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說，沒有這兩樣，就不會形成脂肪，也就不會發(fā)胖。水不能提供這兩樣?xùn)|西。
另外，脂肪是能源物質(zhì)，可以為您提供能量。您可能會說，有可能水在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。但請您想想，一個(gè)人如果永遠(yuǎn)只喝水不吃飯，他（她）會有力氣去做其他事情嗎？恐怕連保住呼吸都困難吧。
因此，水轉(zhuǎn)化成脂肪是不存在的。也就是說，運(yùn)動后攝入水份的多少跟發(fā)胖無關(guān)。
喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運(yùn)動之前10至20分鐘就飲水，運(yùn)動后5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是運(yùn)動之后，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運(yùn)動中的喝水，應(yīng)在口渴之前實(shí)時(shí)飲用，不要等口渴時(shí)，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時(shí)，已來不及了，尤其是大量流汗的運(yùn)動，更應(yīng)該實(shí)時(shí)補(bǔ)充才對。
運(yùn)動飲料應(yīng)該少喝，除非太累，由于其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應(yīng)避免在運(yùn)動后飲用，蒸餾水雖干凈，但沒有礦物質(zhì)，如果流汗過多，可加少許的鹽，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂，其實(shí)并不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對于溫?zé)岬膬?nèi)部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當(dāng)。
從上面介紹的內(nèi)容當(dāng)中我們可以看出，在運(yùn)動后喝水是不會出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象的，但需要注意的是，如果在劇烈運(yùn)動之后，不能馬上喝水，如果一下子飲用大量的水的話，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)胃部吸收不良的現(xiàn)象，所以最好小口喝，適當(dāng)補(bǔ)充一些淡鹽水最好。
現(xiàn)在因?yàn)橛泻芏嗳嗽陲嬍成喜患幼⒁?，再加上辦公的時(shí)候經(jīng)常久坐，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的幾率非常大，肥胖不但會對個(gè)人的形象大打折扣，而且還會引起身體健康方面的問題，出現(xiàn)三高現(xiàn)象非常普遍，所以很多人都采取減肥運(yùn)動，那么減肥運(yùn)動后不能喝水嗎？
運(yùn)動的前中后都應(yīng)該喝水，但這個(gè)和減重其實(shí)關(guān)系不大，而是補(bǔ)充水分，如此而已，水是沒熱量的，你喝再多也可多是血中水份多而已，這種重量，你只要流汗就可以減下來的。
你攝入的能量長期大於消耗的所造成能量的累積，是你變胖的原因，要先知道你的體重和身高，先確定你是否超重了，姑且不論，您要減重，無非要從三方面下手:運(yùn)動，均衡飲食和改變現(xiàn)有的生活方式。
從現(xiàn)在開始，每天11點(diǎn)前睡，分多次喝水(至少五次，每次250CC)，三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克)，吃全瘦肉(50克)，每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等淀粉類食物替代，之後別吃任何含糖的零食和飲料，別吃肥肉，一天一個(gè)蛋，一杯奶250CC，別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個(gè)蘋果的量)，每天要經(jīng)常保持活動的狀態(tài)，一天固定時(shí)間跑步，循序漸進(jìn)的，從跑20分鐘開始(連續(xù))，每天加個(gè)幾分鐘，堅(jiān)持到持續(xù)40分鐘後維持，逐漸加快速度，重點(diǎn)是在過程中要讓自己的心跳能達(dá)到110-130下/分的程度，堅(jiān)持一個(gè)月，你一定會瘦的 ，重點(diǎn)是持之以恒，再者要想辦法讓身體習(xí)慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 。
減肥運(yùn)動后是可以喝水的，需要注意的是，減肥運(yùn)動和喝水沒有多大的關(guān)系，一般來說，肥胖不是喝水引起的，當(dāng)運(yùn)動過后身體會出現(xiàn)缺水現(xiàn)象，及時(shí)補(bǔ)充水分是非常必要的，但需要注意的時(shí)候喝水也是有講究的，在劇烈運(yùn)動之后，最好不要空腹喝涼水，應(yīng)該會一些溫開水或者淡鹽水。
有的人在采取運(yùn)動減肥的時(shí)候，即使運(yùn)動讓自己大汗淋漓，而且運(yùn)動后自己非常的口渴，但是也不敢大量的喝水，因?yàn)樽约菏呛瓤谒奸L肉的人，在運(yùn)動后如果大量的喝水，擔(dān)心原先的運(yùn)動都白做了。那么，這種運(yùn)動后喝水會長胖的說法是不是真的呢?應(yīng)該注意些什么呢?
運(yùn)動后攝入水份的多少跟發(fā)胖無關(guān)。
劇烈運(yùn)動后通常只需要含著一口水或漱口
其實(shí)運(yùn)動之中由于出汗量的增加，確實(shí)是會消耗很多身體的水分，但不適宜運(yùn)動后再大量補(bǔ)水，劇烈運(yùn)動時(shí)，雖然排汗量會迅速增加，而且由于呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實(shí)并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運(yùn)動時(shí)飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸;同時(shí)，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。
補(bǔ)水最好是在運(yùn)動前
運(yùn)動之后雖然會覺得口干舌燥，但卻不適宜補(bǔ)充水分，應(yīng)該在運(yùn)動前補(bǔ)充預(yù)防身體水分透支，喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運(yùn)動之前10至20分鐘就飲水，運(yùn)動后5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是運(yùn)動之后，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運(yùn)動中的喝水，應(yīng)在口渴之前實(shí)時(shí)飲用，不要等口渴時(shí)，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時(shí)，已來不及了，尤其是大量流汗的運(yùn)動，更應(yīng)該實(shí)時(shí)補(bǔ)充才對。
運(yùn)動后大量的喝水與長胖是沒有關(guān)系的，但是在運(yùn)動后最好是不要大量的喝水，因?yàn)檫@樣可能會導(dǎo)致腸胃的不適，最好是少量多飲，這樣比較有利于健康。而最佳的飲水時(shí)間是在運(yùn)動前，這樣也可以緩釋血液的濃稠度，減少因?yàn)檫\(yùn)動帶來的不適癥狀。
當(dāng)我們進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動的時(shí)候，身體中對于水分的消耗比較大，而且還會出許多汗，在運(yùn)動結(jié)束后，往往就會覺得口干舌燥，非常的想喝水。但是有的人說在運(yùn)動后，不能立即大量的喝水，否則可能會導(dǎo)致身體發(fā)胖。那么，這種說法是不是正確呢?應(yīng)該怎么喝水比較好呢?
運(yùn)動喝水會胖嗎?
運(yùn)動喝水當(dāng)然不會長胖。脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說，沒有這兩樣，就不會形成脂肪，也就不會發(fā)胖。而水不能提供這兩樣?xùn)|西。因此，運(yùn)動喝水會長胖也就不成立啦。
運(yùn)動前可以喝水嗎?
運(yùn)動前喝水當(dāng)然可以，并且對身體大有好處。專家表示，運(yùn)動前2小時(shí)喝大約500毫升白開水，可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動中的心率，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。
運(yùn)動后多久可以喝水?
運(yùn)動后喝水是人們形成的一種共識，但是運(yùn)動后多久喝水并非人人都知道。通常來說運(yùn)動量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左?右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動(比如長跑后的慢走等)?使人體脫離運(yùn)動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。
運(yùn)動后喝水不會導(dǎo)致身體發(fā)胖，但是運(yùn)動后立即就喝水，會導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重的，所以在運(yùn)動后不要立即大量的喝水。如果非常的口渴，可以小口小口的喝一點(diǎn)，在運(yùn)動中也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧?，但是不要太多，最好是在運(yùn)動前喝一點(diǎn)水比較好。
很多人在做完體育運(yùn)動之后就會感到非常的口渴，所以這時(shí)候就會想要喝一些水，這也是我們很多人普遍存在的一個(gè)問題，其實(shí)在運(yùn)動之后是不能夠馬上的喝水的，不然對于我們的心臟影響也是非常的大的，所以一定要注意不能馬上喝水，下面我們一起來簡單的了解下這個(gè)問題。
人在劇烈運(yùn)動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時(shí)也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運(yùn)動后不宜馬上喝水。
運(yùn)動飲料不能隨便喝，在不需要補(bǔ)充的時(shí)候補(bǔ)充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充，如果運(yùn)動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進(jìn)大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質(zhì)的平衡。
運(yùn)動補(bǔ)水非常有講究。運(yùn)動強(qiáng)度、時(shí)間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運(yùn)動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動前體重減去運(yùn)動后體重再除以運(yùn)動前體重”的方法，來計(jì)算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí)，你會感覺到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動后體重下降1—1.5公斤時(shí)，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動飲料。此時(shí)運(yùn)動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補(bǔ)充運(yùn)動飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。
如果真的非常的口渴的話是可以適量的喝一些的，但是也不可以喝的太多，如果喝的太多的話，對于心臟就容易造成沖擊，在運(yùn)動之后也是不能馬上的坐下的，建議原地走走，過十分鐘左右在坐下，這樣是最為安全的了，一定要注意哦！
我們都知道運(yùn)動后不能馬上就喝水。可是為什么，很少人能夠說得出個(gè)所以然來。那么為什么運(yùn)動后不能喝水呢?運(yùn)動后該多久才能喝水呢?運(yùn)動后又該怎么喝水呢?這些你都知道嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
運(yùn)動后多久喝水
通常來說運(yùn)動量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左 右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動(比如長跑后的慢走等) 使人體脫離運(yùn)動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。
不宜立即大量飲水
在劇烈運(yùn)動后大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運(yùn)動后，口再渴也不該一次性喝水過多，應(yīng)采用多次少飲的方法喝水。
不宜立即停下來休息
劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束就停下來休息，大腦會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。因此，劇烈運(yùn)動剛結(jié)束時(shí)應(yīng)做些放松調(diào)整活動，如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等，這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
不宜馬上洗冷水澡、吹風(fēng)
劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹、進(jìn)入空調(diào)室房間或者是洗冷水澡，這些都會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度過快下降。但這樣極易發(fā)生抽筋，或引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。因此，劇烈運(yùn)動后應(yīng)先擦干汗液，等不再出汗時(shí)，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃，這樣才可以使肌肉真正得到充分的放松。
不宜立即吃飯
劇烈運(yùn)動后，消化功能需要一段時(shí)間才能夠恢復(fù)正常。所以劇烈運(yùn)動后，不要立即吃飯，那樣不只吃不香，還會影響對食物中營養(yǎng)成份的吸收。
溫馨提示
夏季運(yùn)動時(shí)適合的飲料： 夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對健身者來說尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開水。一般來說，鍛煉前40分鐘到 1小時(shí)前是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間，這時(shí)可以適量喝一些白開水或運(yùn)動型飲料，不要喝太多。但鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會增加呼吸道的壓力。運(yùn)動時(shí)要 不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水。而且這時(shí)補(bǔ)充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛煉后喝水也要適量，不要因?yàn)槌隽颂嗟暮够蚩诳识耧嫛ｏ嬎^ 1000毫升時(shí)，就會通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而讓水分流失。如果條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。
運(yùn)動后喝什么水?
劇烈活動時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動能力的下降。因此，運(yùn)動時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。
一般純水多已去除了礦物質(zhì)，因此運(yùn)動時(shí)單飲純水不合適，加之其中的無機(jī)鹽含量不一定能滿足運(yùn)動的需要，因此，不適合作為運(yùn)動時(shí)補(bǔ) 充液體用。對健身時(shí)間不超過1小時(shí)，運(yùn)動強(qiáng)度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運(yùn)動前后各喝1～2杯水即可，較大強(qiáng)度運(yùn)動者，則應(yīng)運(yùn)動前喝1杯水，運(yùn)動中每隔20～30分鐘喝1杯水，運(yùn)動后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡咸味為宜。
運(yùn)動該怎么喝水
第一是飲水的質(zhì)量問題。最好不要喝那些飲料，尤其是碳酸類的飲料，最好喝白開水，綠豆湯還有淡鹽水都很好，這些不但能夠解除解熱，能夠在第一時(shí)間補(bǔ)充身體流失大量的汗同時(shí)丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運(yùn)動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
第三是飲水的量。運(yùn)動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
運(yùn)動后該怎么喝水也是我們運(yùn)動健身需要重視的一個(gè)方面，所以大家在運(yùn)動的同時(shí)一定要科學(xué)的飲水，才有能保證身體機(jī)能的同時(shí)更健康。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了為什么運(yùn)動后為什么不能很水了吧?對與運(yùn)動后的一些注意事項(xiàng)，大家都了解了嗎?我們都知道，在運(yùn)動后會口渴。但是運(yùn)動后多久才能喝水你知道了嗎?希望小編的介紹對大家有所幫助。
有很多的運(yùn)動愛好者在平時(shí)的生活中因?yàn)椴恢涝谶\(yùn)動前后是否可以喝水還感覺非常困擾，其實(shí)在運(yùn)動之前喝水是對身體非常有好處的，運(yùn)動前兩個(gè)小時(shí)喝大約500毫升的白開水可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，從而降低運(yùn)動中的心率，腎臟代謝充足的時(shí)間，那么在運(yùn)動后是否可以喝水呢？喝什么水比較好呢？
運(yùn)動后喝什么水？
1.白開水
運(yùn)動后喝什么？白開水最簡單不過了。在運(yùn)動過程中，水分散失，因此，補(bǔ)水是運(yùn)動后的頭等大事，其他散失的成分可以在運(yùn)動之后的飯食補(bǔ)上。
2.堿性飲料
劇烈活動時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動能力的下降。因此，運(yùn)動時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。
3.蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運(yùn)動后喝蔬菜汁既能及時(shí)為人體補(bǔ)充水分和其他營養(yǎng)，而且有助排毒消化，有利于減肥。
運(yùn)動后多久可以喝水？
運(yùn)動后喝水是人們形成的一種共識，但是運(yùn)動后多久喝水并非人人都知道。通常來說運(yùn)動量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動（比如長跑后的慢走等） 使人體脫離運(yùn)動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘（可以自己按住頸動脈掐表測）以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。
上面文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于運(yùn)動期間喝水的相關(guān)介紹，小編提醒廣大的運(yùn)動愛好者在運(yùn)動過后千萬不要立刻飲水，而且在喝水方面也是非常有講究的，比如你可以選擇喝一些蔬菜汁或者是堿性飲料，這樣對于恢復(fù)體力是非常有好處的。
