晚上運(yùn)動完到底能喝水嗎
坐完養(yǎng)生桶能運(yùn)動嗎。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，沒有好的身體，萬事事皆休。積極而有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“晚上運(yùn)動完到底能喝水嗎”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
運(yùn)動后人體會排出大量的廢物，所以大部分人都會出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，這時候就會有大部分人選擇大量的飲水來緩解口渴的感覺。那么在晚上運(yùn)動之后，馬上就要上床休息了，究竟晚上運(yùn)動完能喝水嗎？喝水會不會對人體造成傷害呢?這個問題也困擾著大部分的人。通過下面的介紹，相信大家就會了解晚上運(yùn)動完能喝水嗎這一問題。
一、 運(yùn)動前喝水。運(yùn)動后會使人體排出大量的汗，會造成人體細(xì)胞電解質(zhì)不平衡，所以人會出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象。為了避免這一現(xiàn)象的發(fā)生，我們可以在運(yùn)動前的半小時適量的飲水，以減輕運(yùn)動后口渴的現(xiàn)象。
二、 運(yùn)動后不能大量喝水。晚上運(yùn)動完之后是可以喝水的，但是不能夠一次性喝太多的水，睡前喝太多的水對人體也是沒有好處的。如果實(shí)在太渴的話，可以選擇一次少喝，分隔開時間多喝幾次。
三、 喝溫水。運(yùn)動后不要猛灌涼水，也不要立即喝水。備好溫水，在溫水中加入一點(diǎn)鹽，變?yōu)榈}水也可以。這樣可以補(bǔ)充人體在運(yùn)動中流失的鹽分。
晚上運(yùn)動完到底能喝水嗎？以上可以看出，運(yùn)動后完可以喝水的，喝水才能夠補(bǔ)充在運(yùn)動后人體流失的水分。但是要注意喝水的多少，掌握正確的喝水方法，既不會多人體造成傷害，也享受到了運(yùn)動的樂趣。有了以上正確的喝水方法之后，大家也不會被晚上運(yùn)動完能喝水嗎這一問題困擾。這樣才可以使運(yùn)動發(fā)揮最好的效果。
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運(yùn)動中盡量少補(bǔ)充水分，但在運(yùn)動后要盡量多補(bǔ)充水分。水分從食道進(jìn)入腸胃道是需要一定的時間的，我們不能一次喝下太多的水，因?yàn)槟菢訒顾志奂谀c胃里，反而達(dá)不到我們要補(bǔ)充水分的目的。那我們應(yīng)該在什么時候補(bǔ)充水分呢?小編搜羅了一些在運(yùn)動中補(bǔ)水的注意事項，接下來就讓我們看一看吧。
補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。
至于運(yùn)動前一次喝下大量的水，可能導(dǎo)致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度了;在運(yùn)動前補(bǔ)充超過負(fù)荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進(jìn)而影響運(yùn)動的表現(xiàn)，不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂。
運(yùn)動飲料真的適合運(yùn)動飲用嗎
當(dāng)健身成為越來越多人的習(xí)慣，運(yùn)動飲料的品牌、標(biāo)榜功能也就愈發(fā)另人眼花撩亂，不過，運(yùn)動飲料真的比開水更適合運(yùn)動者嗎?運(yùn)動后補(bǔ)充水分的重點(diǎn)，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。
因?yàn)檫\(yùn)動后會使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體處于不平衡的狀態(tài)之下，這時候飲用補(bǔ)充的水分，常常會直接排出體外，而不能被良好的保存在身體里，供身體運(yùn)用。由于電解質(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，這時候除了需要補(bǔ)充水分，更需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復(fù)到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運(yùn)用。
看完了小編對運(yùn)動中喝水注意事項的介紹，想必大家也懂得了如何在運(yùn)動中補(bǔ)水了吧。人們在運(yùn)動過后都會感覺身體不平衡，不僅要補(bǔ)充水分，而且要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，才有助于我們的身體恢復(fù)平衡。同時我們在運(yùn)動過后還要注意補(bǔ)充能量。
現(xiàn)在很多人都已經(jīng)認(rèn)識到了身體是一切的本錢，如果沒有健康身體的話，所有的一切都會成為空談，所以很多人都在平時比較注重養(yǎng)生，尤其是采取運(yùn)動養(yǎng)生的人特別多，但是有很多人對運(yùn)動了解不透徹，劇烈運(yùn)動后經(jīng)常喝大量的水，導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，那么運(yùn)動完后能喝水嗎？一起來了解一下吧！
人在劇烈運(yùn)動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而
加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運(yùn)動后不宜馬上喝水。
在準(zhǔn)備增加運(yùn)動量時，要注意運(yùn)動量的增加要循序漸進(jìn)，最好不要陡然猛增，還要注意做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動和運(yùn)動后的整理工作。在劇烈運(yùn)動后，不宜馬上停止下來，最好的辦法是慢步，這樣有利于心肺的正?；謴?fù)，再有，在大運(yùn)動量的運(yùn)動后，不要馬上喝水，最好等心率正常后，再飲水。
如果在運(yùn)動量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，比如散步、伸展運(yùn)動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘后喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間
隔10分鐘。
對于而劇烈運(yùn)動之后則不宜立即補(bǔ)充水分，比如跑步、打球、游泳等，千萬不要立即喝水，尤其是冰水，危險很大，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，重要的是要做休整運(yùn)動，讓心跳
緩慢下來，讓人體脫離運(yùn)動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘以下時，也可以自己摸脈搏，這個時候才可進(jìn)行水分補(bǔ)充，而且，依然要控制攝入的水量，仍然是100ml一次為宜，而且每兩
次之間至少間隔10分鐘。
補(bǔ)水的時間是明確了，那究竟補(bǔ)怎樣的水更好呢？
白開水。這水最好的選擇，可以迅速補(bǔ)充身體缺失的水分
堿性飲料可選。運(yùn)動不僅疲勞還會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，因此，運(yùn)動后可適當(dāng)補(bǔ)充一些含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。
蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對于想通過運(yùn)動減肥的人們運(yùn)動后喝蔬菜汁，既可以補(bǔ)充營養(yǎng)還可以達(dá)到減肥的目的。
看了上面的內(nèi)容，相信你對運(yùn)動之后怎么喝水有了很充分的了解，一般來說劇烈運(yùn)動之后，不要立刻喝水，應(yīng)該做一些調(diào)節(jié)運(yùn)動，等身體平復(fù)之后再喝水，如果預(yù)劇列運(yùn)動之后，立刻喝水的話會加重心臟的負(fù)擔(dān)，喝水應(yīng)該首選白開水或者新鮮的水果汁，蔬菜汁等。
在運(yùn)動的時候，往往因?yàn)檫\(yùn)動量大，導(dǎo)致人們有大汗淋漓的情況出現(xiàn)，出汗太多，難免會導(dǎo)致人有口渴的感覺，所以許多人會在運(yùn)動后大量的喝水。但是這種做法其實(shí)是不正確的，經(jīng)常這樣做的話，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適的癥狀的。那么，在運(yùn)動后喝水需要怎么做呢?應(yīng)該注意些什么呢?
人在劇烈運(yùn)動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運(yùn)動后不宜馬上喝水。
運(yùn)動補(bǔ)水非常有講究。運(yùn)動強(qiáng)度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運(yùn)動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動前體重減去運(yùn)動后體重再除以運(yùn)動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動后體重下降1—1.5公斤時，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時，才需要補(bǔ)充運(yùn)動飲料。此時運(yùn)動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補(bǔ)充運(yùn)動飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。
對于補(bǔ)水，我們一定要堅持少量多次!千萬不要猛喝!
從健康角度上來說，在運(yùn)動后是不可以立即喝水的，這樣會加重心臟的負(fù)擔(dān)。但是如果自己出汗太多，非常的口渴，是可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)一些水的，但是在補(bǔ)水的時候，要注意小口的喝，而且喝上兩口就可以停止，休息一會兒后在小口的喝，如此往復(fù)，對身體有益。
對于很多人來說，減肥和健身是不一樣的，但是其實(shí)差別也不大，主要大家都是為了健康著想，減肥是因?yàn)轶w重超標(biāo)，那么這就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多毛病，健身是為了身材更加完美，所以我們應(yīng)該提倡大家多去運(yùn)動。但是對于運(yùn)動喝水的問題，大家應(yīng)該不是很了解，那么我們應(yīng)該什么時候喝水呢?
劇烈運(yùn)動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由于呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實(shí)并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運(yùn)動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。劇烈運(yùn)動之后，由于體內(nèi)鹽分因大量排汗而消耗較多，此時，大量喝水并不能補(bǔ)充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響機(jī)體正常生理機(jī)能，甚至?xí)l(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。除此之外，運(yùn)動后心臟的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環(huán)的血量，因而加重了心臟的負(fù)擔(dān)。
通常來說運(yùn)動量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動(比如長跑后的慢走等)使人體脫離運(yùn)動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。
其實(shí)不僅僅是劇烈運(yùn)動后不能立即喝水，而且不可以大量飲水，不然很容易導(dǎo)致頭疼、嘔吐等情況，同樣會影響心肺活動，應(yīng)該采取多次少飲的方法。也不能立即休息，所以大家在運(yùn)動后也有很多注意事項的哦！
運(yùn)動完喝水到底會不會胖，這個話題是很多正在減肥的美女或者喜歡運(yùn)動的朋友之間的熱門。人們都知道，剛做完運(yùn)動一定會很渴望喝水，所以多數(shù)人的做法是會馬上喝水或喝很多水。也許喝完后會立馬水腫，人們會把這種現(xiàn)象誤認(rèn)為長胖。那么問題來了，運(yùn)動完喝水到底會不會長胖，運(yùn)動完喝水會不會影響減肥，下面讓我們從相關(guān)方面來討論一下這個一直困擾大家的問題吧。
晚上運(yùn)動完后喝水不會影響減肥的，但是喝很多水或者馬上喝都是不正確的做法。
第一，解釋一下喝水不會影響減肥的原因：
很多人認(rèn)為運(yùn)動完后喝水會影響減肥，其實(shí)是個誤區(qū)，主要就是感覺運(yùn)動完不喝水，體重似乎下降了比較多，一喝水，體重就沒有什么下降了，或者有的人因?yàn)橥砩虾人蟮诙炷槙苣[。似乎大家對減掉脂肪和體重下降，還是有點(diǎn)混淆。我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構(gòu)成的。水分占了大概百分之六七十呢。
一般較長時間的運(yùn)動后，因?yàn)槌龊购秃粑鼘?dǎo)致體內(nèi)水分的流失，體重會有下降，甚至?xí)黠@下降。這時候其實(shí)不必太高興，這個不是減少了脂肪，而是水分減少了。要知道，一些專業(yè)運(yùn)動員一場球賽下來，體重都能下降20%。
運(yùn)動后喝點(diǎn)水體重就回升，也不是說運(yùn)動減肥沒有效果。每次運(yùn)動能減掉的脂肪只有一點(diǎn)點(diǎn)，至少要連續(xù)兩周以上才能看到明顯的效果。
第二，關(guān)于運(yùn)動后喝水量及喝水時間的知識：
人在運(yùn)動后會導(dǎo)致人體內(nèi)的水分和鹽分的丟失，應(yīng)當(dāng)及時給予補(bǔ)充水分，達(dá)到保持人體體液平衡的目的。所以在晚上運(yùn)動減肥后應(yīng)該進(jìn)行補(bǔ)水，這樣才能夠保證夜間身體對水的需求。但是應(yīng)該注意不能進(jìn)行太多的補(bǔ)水。
有人認(rèn)為，訓(xùn)練中飲水會增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓(xùn)練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動持續(xù)時間。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時補(bǔ)充。當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補(bǔ)水。
補(bǔ)水量 訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次飲水量不超過100毫升。
水的溫度 水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。
我們在參加完體育鍛煉之后，可能機(jī)體由于出汗導(dǎo)致缺水，這時候我們是非常希望去喝水的。但是專家們并不建議我們立即喝水，因?yàn)檫@時候如果迅速補(bǔ)水的話，可能造成水中毒，因?yàn)樯眢w器官當(dāng)中微量元素的密度增加，如果過度補(bǔ)充水分的話，會導(dǎo)致內(nèi)循環(huán)失衡。那么，運(yùn)動完之后多久才可以喝水呢？
1、掌握好運(yùn)動時補(bǔ)水的時間
運(yùn)動時比較適宜的補(bǔ)水時間是運(yùn)動前30分鐘左右，這時適當(dāng)?shù)娘嬘眯┧艽龠M(jìn)身體的血液循環(huán)，保證身體各個器官達(dá)到最佳的狀態(tài)。在運(yùn)動中不要過于頻繁的喝水，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，影響運(yùn)動效果。運(yùn)動后不要立即補(bǔ)水，應(yīng)休息幾分鐘，待心跳基本恢復(fù)平均之后再飲水，否則會增加心臟和腸胃負(fù)擔(dān)。
2、選擇合適的水
運(yùn)動中比較理想的水是白開水，白開水進(jìn)入人體后可以立即發(fā)揮新陳代謝功能，調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分。其次是礦物質(zhì)水和純凈水。雖然我們?yōu)榱藞D方便都想隨便買一瓶礦泉水，但其實(shí)自己在家?guī)Ш脺亻_水最好。既省錢又有營養(yǎng)。
3、保證所喝水的水溫
在運(yùn)動中會大量出汗，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些水分，但是無論什么季節(jié)，水溫應(yīng)控制在15℃以上，否則運(yùn)動中喝過涼的水會給身體造成傷害。特別是在炎熱的夏季，很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的水，雖然當(dāng)時感覺涼爽，但時間長了會對腸胃造成很大的傷害。
4、適當(dāng)補(bǔ)充溫鹽水
當(dāng)運(yùn)動的強(qiáng)度和持續(xù)時間很長時，往往出汗相當(dāng)多，這時光飲用普通的水滿足不了人體需求了，可以適當(dāng)?shù)暮刃﹩桘}水，能補(bǔ)充身體流失的無機(jī)鹽。特別是在運(yùn)動后補(bǔ)充，能很快消除人的口渴感。
5、掌握好飲水的量
運(yùn)動前一般飲用150ML水比較好，喝多了會讓人產(chǎn)生尿意，對運(yùn)動效果大有影響，這點(diǎn)要特別注意，在準(zhǔn)備運(yùn)動之前，不要在吃飯時喝大量的粥或者水；運(yùn)動中喝水也不能過多，一般喝幾口就可以，主要是潤潤嗓子；運(yùn)動后喝水要特別注意了，不能一飲而盡的大口喝水，這樣感覺很解渴，其實(shí)不僅解不了渴，對腸胃的損害反而很大。應(yīng)該先喝200ML左右，停幾分鐘后再繼續(xù)喝。
6、不能用飲料代替水
很多人在運(yùn)動時喜歡喝飲料，其實(shí)飲料中大多是甜味劑，只會越喝越渴，起不到應(yīng)有的補(bǔ)充水分作用。因此在運(yùn)動中要改掉喝飲料的習(xí)慣，還是以喝白開水或礦泉水為主。即使需要補(bǔ)充維生素，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充含糖量在3%以下的果汁飲料，但不要喝太多，要有礦泉水做補(bǔ)充。
現(xiàn)在越來越多的人都已經(jīng)認(rèn)識到了運(yùn)動的重要性，所以很多人都加入到了運(yùn)動的行列當(dāng)中，但是有許多人只是盲目的運(yùn)動，對于運(yùn)動中應(yīng)該如何喝水？什么時候喝，怎么喝？其實(shí)根本不了解，包括一些運(yùn)動了很長時間的人影他很清楚，那么剛運(yùn)動完可以喝水嗎？下面就讓小編給大家解答一下吧！
喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運(yùn)動之前10至20分鐘就飲水，運(yùn)動后5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是運(yùn)動之后，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運(yùn)動中的喝水，應(yīng)在口渴之前實(shí)時飲用，不要等口渴時，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時，已來不及了，尤其是大量流汗的運(yùn)動，更應(yīng)該實(shí)時補(bǔ)充才對。
運(yùn)動飲料應(yīng)該少喝，除非太累，由于其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應(yīng)避免在運(yùn)動后飲用，蒸餾水雖干凈，但沒有礦物質(zhì)，如果流汗過多，可加少許的鹽，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂，其實(shí)并不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對于溫?zé)岬膬?nèi)部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當(dāng)。
劇烈運(yùn)動后如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
在運(yùn)動中喝水是有一定學(xué)問的，不同的運(yùn)動喝水方法也是不一樣的，如果在經(jīng)過劇烈運(yùn)動之后一定要注意，在做完調(diào)整運(yùn)動之后才可以喝水，并且喝水的時候要注意要小口小口的喝，如果大口喝的話會導(dǎo)致胃出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，另外一定要喝溫開水，不要以碳酸飲料代替水。
在一天中，有兩個時間段是非常適合運(yùn)動的，分別是早上和下午，尤其下午的時候，空氣中的含氧量比較高，而且氣溫也比較適合，所以這時候做運(yùn)動是最好的，但是在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人在下午的時候沒有時間做運(yùn)動，只能在晚上的時候才能運(yùn)動，那么晚上運(yùn)動完之后能不能吃東西呢？
晚上運(yùn)動完可以吃東西嗎？
1、運(yùn)動后可以馬上吃東西嗎
晚上運(yùn)動后會消耗掉晚上吃掉的的晚飯，所以在運(yùn)動完之后，大家會有饑餓感產(chǎn)生。于是就會有人在晚上運(yùn)動后胡亂的吃飯，來減輕自己的饑餓感。
人在運(yùn)動時，全身的血液會集中地供應(yīng)運(yùn)動器官的需要，因此，腹內(nèi)各器官的血液供應(yīng)便相對減少，胃腸蠕動和消化腺的分泌也暫時減弱。所以在運(yùn)動后，特別是在激烈運(yùn)動后，不要即刻吃飯。喝幾口淡鹽溫開水，休息半小時左右，再去吃飯，這樣不易得病。
2、運(yùn)動后的飲食原則
運(yùn)動后的飲食選擇相對而言比較簡單，牢記一個要點(diǎn)——“堿法原則”。運(yùn)動后忌大魚大肉，因?yàn)樨S富的蛋白質(zhì)脂肪等代謝后生成大量的酸性物質(zhì)，使得血液向酸性發(fā)展，不利于消除運(yùn)動后的疲勞。
3、運(yùn)動后可以馬上睡覺嗎
運(yùn)動后最好不要馬上睡覺，但晚上適量的運(yùn)動可以使的身體更加清爽，堅持的時間長了之后，就會發(fā)現(xiàn)人的睡眠質(zhì)量會有所提高，入睡時間變短，睡眠更加深層次。睡眠質(zhì)量也會影響在接下來一天的心情，工作效率。使的心情更加的舒暢，大腦更加的靈活。也會讓的身體變得更加健康，有活力。
選擇合適的時段和運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動量的大小，活動的時間長短都是因人而異的。每個人要根據(jù)自己的身體狀態(tài)而選擇一個合適的時間和強(qiáng)度來進(jìn)行運(yùn)動。否則的話，不僅達(dá)不到有助于睡眠的結(jié)果，還會使身體更加的乏累。
