運(yùn)動(dòng)后能不能喝水呢？
【www.cndadi.net - 養(yǎng)生能不能長(zhǎng)壽】
現(xiàn)在越來(lái)越多的人注重運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，走在馬路上經(jīng)常會(huì)看到一些人進(jìn)行身體鍛煉，有快走的，有慢跑的，很多有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人都知道，當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)之后，都會(huì)產(chǎn)生口渴的現(xiàn)象，但是有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后不能立刻喝水，這是真的嗎？運(yùn)動(dòng)后能不能喝水呢？下面跟著小編一起來(lái)看看吧！
首先，在訓(xùn)練前15分鐘—30分鐘左右，補(bǔ)足水分250—500毫升。一般情況下我們?cè)诮∩矸窟\(yùn)動(dòng)都在一個(gè)半小時(shí)左右，就需要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中分次補(bǔ)入150—300毫升水，可在每次組間休息時(shí)喝水，每次飲水量不超過(guò)100毫升，切記訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過(guò)多，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，影響消化功能。
如果您的運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)2—3小時(shí)，最好還能及時(shí)補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖，因此選擇一些甜的飲料，如摻水的果汁或運(yùn)動(dòng)補(bǔ)糖的運(yùn)動(dòng)飲料。如果您的運(yùn)動(dòng)超過(guò)三個(gè)小時(shí)，就需要在運(yùn)動(dòng)中分次攝入500毫升左右的水，而且要準(zhǔn)備一些水果。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，根據(jù)您的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短，再補(bǔ)充250毫升—500毫升水。
運(yùn)動(dòng)前后的補(bǔ)水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對(duì)礦物鹽的需求，因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)會(huì)增加對(duì)礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會(huì)帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補(bǔ)充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除體內(nèi)毒素。此外，正確的補(bǔ)水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因?yàn)榭赡芤鹣到y(tǒng)方面的問(wèn)題。
不同運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)水技巧
運(yùn)動(dòng)中，除了要掌握補(bǔ)水的時(shí)機(jī)和方法，針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)種類也有不同的補(bǔ)水技巧。如今，我們的運(yùn)動(dòng)主要分有氧運(yùn)動(dòng)（如：中長(zhǎng)跑、健美、單車、游泳等），無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（這里主要指健身房的健身器械）及混合性運(yùn)動(dòng)（如：球類、瑜珈等運(yùn)動(dòng)）。
有氧運(yùn)動(dòng)最好是在運(yùn)動(dòng)前15分鐘補(bǔ)充500毫升左右的溫水，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中多喝水則會(huì)引起胃部不適，可在運(yùn)動(dòng)30分鐘后喝上幾口水。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)除上述的要在運(yùn)動(dòng)前15分鐘補(bǔ)充250—500毫升的溫水，可在每次組間休息時(shí)一小口一小口的喝水，每口25毫升左右。而混合性運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要及時(shí)，休息時(shí)就要補(bǔ)水，特別是熱瑜珈，在溫度高情況下身體的水分蒸發(fā)得特別快，所以提醒大家一定要帶足1000—2000毫升左右的水進(jìn)入熱瑜珈房，以免引起脫水.
從上面可以看出來(lái)，運(yùn)動(dòng)后如果需要補(bǔ)水的話也是有一定學(xué)問(wèn)的，運(yùn)動(dòng)過(guò)后是可以喝一些水，及時(shí)補(bǔ)充身體當(dāng)中缺失的一些水分，但需要注意的是，在喝水的過(guò)程中不要喝得太猛，尤其是劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，如果喝得太快的話，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)胃部膨脹影響消化。
yS630.Com相關(guān)推薦
很多人對(duì)于飯后能不能運(yùn)動(dòng)呢的問(wèn)題特別感興趣，飯后是不能劇烈運(yùn)動(dòng)的，可能無(wú)形之間就會(huì)給我們身體帶來(lái)很大的傷害，需要盡快的采取相應(yīng)的方法來(lái)進(jìn)行治療，還會(huì)使我們花費(fèi)很多醫(yī)藥費(fèi)，所以盡量不要在飯后進(jìn)行一些體力運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該有一個(gè)緩沖階段，下面就讓我們一起了解一下飯后能不能運(yùn)動(dòng)呢吧，大家要引起重視。
飯后不適宜立即運(yùn)動(dòng)
1.刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
2.影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)大打折扣。
3.血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。
此外，對(duì)減肥的效果來(lái)說(shuō)，飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)受影響。
飯后最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
輕度運(yùn)動(dòng)在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理，例如走路、廣場(chǎng)舞等；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行，例如慢跑、做操等；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后兩小時(shí)進(jìn)行，例如快跑、到健身館做有氧運(yùn)動(dòng)等。
另外，如果想減肥，最好選在晚上鍛煉。因?yàn)椋砩鲜侵竞铣傻年P(guān)鍵時(shí)段，此時(shí)葡萄糖和氨基酸等容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪蓄積。晚餐后運(yùn)動(dòng)30分鐘到1個(gè)小時(shí)，一周堅(jiān)持三四次，就會(huì)獲得比較好的效果。同時(shí)，晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無(wú)論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，建議運(yùn)動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。
多了解一些飯后能不能運(yùn)動(dòng)呢的內(nèi)容才能夠給我們身體帶來(lái)很多的好處，盡量不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)這種情況而給我們身體帶來(lái)不必要的傷害，同時(shí)吃飯也要多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，可以幫助我們補(bǔ)充我們體內(nèi)缺乏的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和維生素。
相信針對(duì)很多已經(jīng)生了寶寶的媽媽們來(lái)說(shuō)，上環(huán)已經(jīng)成為她們最好的避孕方式?？煽吹阶约褐饾u發(fā)福的身材，她們既苦惱又焦急，總想尋找到一些健康的減肥方式來(lái)更好的恢復(fù)自己的身材。于是練習(xí)瑜伽就成為她們最好的選擇，那么上環(huán)后能不能練瑜伽呢?帶著大家所提出的這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去討論一下。
應(yīng)該可以的，瑜伽是一套完整的體系，包括體格技巧，健康飲食，個(gè)人衛(wèi)生，靜坐運(yùn)氣，自悟冥想。瑜伽是最安全最有效率的運(yùn)動(dòng)形式，它能消除憂慮，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)排泄。
練習(xí)的位置: 不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
時(shí)間:爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)
穿著: 在穿著方面，練瑜伽者要盡可能穿棉質(zhì)的寬松衣服，不要穿有腰帶的褲子，不要穿露背裝(冥想和打坐時(shí)會(huì)著涼)光腳，女性最好取下所有飾物，如手鐲、耳環(huán)、項(xiàng)鏈、手表等。
飲食: 在飲食方面，不吃油炸食品，盡量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。練習(xí)前2小時(shí)不要進(jìn)食
環(huán)境: 在環(huán)境方面，做瑜伽最要緊的是要學(xué)呼吸，對(duì)那些建在地下室、又沒(méi)有良好的抽送風(fēng)設(shè)備的健身房要堅(jiān)決摒棄。應(yīng)該選擇空氣比較流通的練功房，或者在家里也可以，打開窗戶讓清風(fēng)伴你完成鍛煉。
不能練高難度動(dòng)作的人士: 手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;
體力: 在體力方面, 應(yīng)量力而為，適可而止，不易過(guò)渡逞強(qiáng)，只要在個(gè)人極限的范圍內(nèi)，溫和的伸展肢體即可，盡個(gè)人所能，欲沒(méi)過(guò)度而傷身，才是正確的練習(xí)法。
赤腳練習(xí)為佳: 以赤腳練習(xí)為好，站立的姿勢(shì)地上不能滑腳，坐臥跪的姿勢(shì)可在地毯或氈子上做，用心體會(huì)每個(gè)動(dòng)作所帶來(lái)的身體感受。
練習(xí)時(shí): 練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，有助身體放松;
以上幾段文字內(nèi)容就為我們?cè)敿?xì)地介紹了上環(huán)后能不能練瑜伽，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，從而對(duì)于上環(huán)后練習(xí)瑜伽的問(wèn)題才會(huì)顯得更加的有經(jīng)驗(yàn)和心得。當(dāng)然我也知道在初學(xué)者眼中練習(xí)瑜伽會(huì)出現(xiàn)身體疼痛的現(xiàn)象，可大家千萬(wàn)不要因此而就放棄練習(xí)。
俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)，”所以，每天能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常好的生活習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)的方式是比較多的，像是跑步，騎車，游泳，打球等等，都是很好的休閑娛樂(lè)方式，既可以鍛煉身體，而且又可以幫助減輕工作壓力，可謂是一舉兩得的好方法。但是每個(gè)女性都有生理期，生理期不能游泳是眾所周知的，那么，月經(jīng)期能不能運(yùn)動(dòng)呢?
方法/步驟
01
月經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎?
專家說(shuō)：可以的。只要不是嚴(yán)重的經(jīng)痛、血量過(guò)多或功能性子宮出血，就可以在月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。月經(jīng)是女性的一種正常的生理現(xiàn)象，在月經(jīng)期適當(dāng)參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。
02
同時(shí)，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血的排出。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過(guò)程，讓人心情愉悅，連月經(jīng)中一些不適的癥狀都會(huì)消失。
03
要避免做增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、仰臥起坐等，因?yàn)樵黾痈箟旱倪\(yùn)動(dòng)會(huì)改變子宮位置，還會(huì)增加經(jīng)血;不要參加水中的運(yùn)動(dòng)，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào);不要參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)：比如跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑等運(yùn)動(dòng)。
04
意見建議：另外，做有騎跨動(dòng)作時(shí)也要特別注意，比如騎自行車，當(dāng)遇到不平的路面時(shí)，最好下車推行，因?yàn)樵陆?jīng)期間外陰是很脆弱的。
通過(guò)上面文章的介紹后，大家現(xiàn)在都知道月經(jīng)期間是可以做運(yùn)動(dòng)的吧，月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有助于排毒，但是小編要提醒大家，生理期不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以做瑜伽，慢跑等，時(shí)間不宜超過(guò)半個(gè)小時(shí)。還有月經(jīng)期間要注意飲食，盡量不要吃辛辣刺激的食物，以免加重痛經(jīng)。
?
運(yùn)動(dòng)后如何喝水的時(shí)候嗎很多人都必須了解的一個(gè)問(wèn)題，如果不適當(dāng)?shù)暮人赡軙?huì)給我們身體帶來(lái)一系列的傷害，大大的危害到我們胃部的健康，需要我們了解一些相關(guān)的保健措施，更有利于我們自身提高運(yùn)動(dòng)的效率，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)后如何喝水呢吧，希望對(duì)大家有所幫助。
運(yùn)動(dòng)完后能馬上喝水。運(yùn)動(dòng)中大量出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分就會(huì)引起脫水，脫水可以使人體的生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力下降。當(dāng)脫水占體重的2％時(shí)，機(jī)體的耐熱能力降低，脫水4％時(shí)肌肉耐力降低；嚴(yán)重的脫水可使體溫過(guò)高和循環(huán)衰竭以致死亡。
因此如果不及時(shí)補(bǔ)水對(duì)人體是有害的。 在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，更要注意飲水。補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每15～20分鐘飲水 150～200毫升，每小時(shí)的總飲水量不超過(guò)600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。
也可以采用運(yùn)動(dòng)前飲水的方法，在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)水300毫升。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同時(shí)，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)也隨之流失。因此也可以選擇補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過(guò)高，因?yàn)樘堑臐舛冗^(guò)高，會(huì)使飲料在胃中停留的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而使水分不能及時(shí)進(jìn)入體內(nèi)。一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過(guò)5％，最好在2.5％左右，冬天則可在5～15％。水的溫度也不是越?jīng)鲈胶?，?～14攝氏度為宜。
多了解一下運(yùn)動(dòng)后如何喝水呢的內(nèi)容對(duì)于我們自身是有百利而無(wú)一害的，我們大家一定要多去了解一翻，同時(shí)多喝水，還可以有效的幫助，能緩解運(yùn)動(dòng)后的勞累程度還可以有效的挺好們自身的免疫力效果是非常顯著的。
現(xiàn)在因?yàn)橛泻芏嗳嗽陲嬍成喜患幼⒁猓偌由限k公的時(shí)候經(jīng)常久坐，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的幾率非常大，肥胖不但會(huì)對(duì)個(gè)人的形象大打折扣，而且還會(huì)引起身體健康方面的問(wèn)題，出現(xiàn)三高現(xiàn)象非常普遍，所以很多人都采取減肥運(yùn)動(dòng)，那么減肥運(yùn)動(dòng)后不能喝水嗎？
運(yùn)動(dòng)的前中后都應(yīng)該喝水，但這個(gè)和減重其實(shí)關(guān)系不大，而是補(bǔ)充水分，如此而已，水是沒(méi)熱量的，你喝再多也可多是血中水份多而已，這種重量，你只要流汗就可以減下來(lái)的。
你攝入的能量長(zhǎng)期大於消耗的所造成能量的累積，是你變胖的原因，要先知道你的體重和身高，先確定你是否超重了，姑且不論，您要減重，無(wú)非要從三方面下手:運(yùn)動(dòng)，均衡飲食和改變現(xiàn)有的生活方式。
從現(xiàn)在開始，每天11點(diǎn)前睡，分多次喝水(至少五次，每次250CC)，三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克)，吃全瘦肉(50克)，每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等淀粉類食物替代，之後別吃任何含糖的零食和飲料，別吃肥肉，一天一個(gè)蛋，一杯奶250CC，別吃宵夜和過(guò)多份的水果(一天兩個(gè)蘋果的量)，每天要經(jīng)常保持活動(dòng)的狀態(tài)，一天固定時(shí)間跑步，循序漸進(jìn)的，從跑20分鐘開始(連續(xù))，每天加個(gè)幾分鐘，堅(jiān)持到持續(xù)40分鐘後維持，逐漸加快速度，重點(diǎn)是在過(guò)程中要讓自己的心跳能達(dá)到110-130下/分的程度，堅(jiān)持一個(gè)月，你一定會(huì)瘦的 ，重點(diǎn)是持之以恒，再者要想辦法讓身體習(xí)慣沒(méi)有你以前存在身體的那些脂肪 。
減肥運(yùn)動(dòng)后是可以喝水的，需要注意的是，減肥運(yùn)動(dòng)和喝水沒(méi)有多大的關(guān)系，一般來(lái)說(shuō)，肥胖不是喝水引起的，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體會(huì)出現(xiàn)缺水現(xiàn)象，及時(shí)補(bǔ)充水分是非常必要的，但需要注意的時(shí)候喝水也是有講究的，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，最好不要空腹喝涼水，應(yīng)該會(huì)一些溫開水或者淡鹽水。
很多人每天都會(huì)堅(jiān)持跑步鍛煉，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)中很常見的一種，通過(guò)跑步鍛煉可以讓身體變得更健康，身材變得更苗條，但是很多人會(huì)利用這個(gè)跑步的方法來(lái)幫助長(zhǎng)高，特別是幫助孩子長(zhǎng)高，孩子的身高一旦矮小的話，父母?jìng)兙蜁?huì)很擔(dān)心，這個(gè)時(shí)候會(huì)盲目的選擇方法來(lái)幫助孩子長(zhǎng)高，那么跑步到底能不能幫助長(zhǎng)高呢?
會(huì)的;還有 未滿25歲，那么只要你遵行下面所說(shuō)的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。
要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂(lè)與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
讓我們介紹幾種促進(jìn)增長(zhǎng)維護(hù)健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對(duì)疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對(duì)健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動(dòng)物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時(shí)吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
跑步到底能不能長(zhǎng)高，通過(guò)上面的內(nèi)容介紹就可以讓大家知道，其實(shí)這個(gè)跑步雖然說(shuō)有幫助長(zhǎng)高的作用，但是跑步幫助長(zhǎng)高的效果不是很明顯，最好是及時(shí)的采取其他的方法來(lái)幫助增高，比如說(shuō)拉伸韌帶，還比如說(shuō)跳高等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都是可以幫助長(zhǎng)高的。
? ?
? ?
? ?運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康有非常多的好處，這一點(diǎn)是大家都知道的基本的常識(shí)。而現(xiàn)在人們的運(yùn)動(dòng)方式已經(jīng)非常的多了，每個(gè)人喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可能也不完全的一樣。而提肛運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是大家都有所耳聞的運(yùn)動(dòng)方式之一。那么，提肛運(yùn)動(dòng)能不能治痔瘡呢？對(duì)此問(wèn)題，大家來(lái)看看下文的介紹。
? ?1、經(jīng)常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起。提氣縮肛時(shí)，對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用，能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門，利用腹內(nèi)壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的回流。
? ?2、經(jīng)常提肛可約束尿道，緩解尿失禁。專家指出，尿失禁是很多成年婦女的煩惱，經(jīng)常做提肛動(dòng)作，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的張力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過(guò)動(dòng)反應(yīng)，使約束小便的性能得到恢復(fù)和加強(qiáng)。
? ?3、經(jīng)常提肛可保護(hù)前列腺。專家說(shuō)，男性中老年人的排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大（前列腺增生）有關(guān)。提肛動(dòng)作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經(jīng)、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來(lái)，達(dá)到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對(duì)改善排尿困難具有良效。
? ?提肛運(yùn)動(dòng)能不能治痔瘡呢？總的來(lái)說(shuō)，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于痔瘡的治療具有一定的效果，可以緩解患者的病情。但是許多的痔瘡患者可能都需要通過(guò)專業(yè)的醫(yī)學(xué)手段才能治愈自己的病情，單獨(dú)的靠提肛運(yùn)動(dòng)是無(wú)法治愈痔瘡的，這一點(diǎn)是大家必須認(rèn)識(shí)到的問(wèn)題。
跳繩是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，相信人人都會(huì)做，而且長(zhǎng)期做跳繩運(yùn)動(dòng)還有減肥瘦身的功效。但是生活中并不是什么人都可以通過(guò)跳繩來(lái)瘦身，原因就是他們跳繩的方法并不正確，只是一種盲目的鍛煉。所以如果你也想通過(guò)跳繩瘦身的話，不妨看看小編以上提到的跳繩方法吧!
1、簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
5、側(cè)腳跳
先從簡(jiǎn)易跳繩法開始(參閱練習(xí)1)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。
看了小編以上提到的各種跳繩方法，不知道各位對(duì)此是否還滿意呢?其實(shí)生活中一些能夠瘦身的方法之所以沒(méi)有效果，主要是因?yàn)榇蠹以谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候方法不到位，所以小編認(rèn)為要想通過(guò)跳繩瘦身，就應(yīng)該掌握正確的方法進(jìn)行鍛煉。
可能我們很多人都特別喜歡一些體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)可以有效地增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，可以有效提高自身的免疫力和抵抗力，但是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，以及運(yùn)動(dòng)完了之后有很多注意事項(xiàng)，需要引起我們的高度重視，可能很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水呢并不了解，下面就讓我們一起了解一下吧。
1.運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)后才能吃東西，想運(yùn)動(dòng)瘦身的人至少要1.5-2小時(shí)后再進(jìn)食，否則會(huì)因?yàn)槲蘸枚兊酶?。這曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\(yùn)動(dòng)瘦身準(zhǔn)則。然而，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師韓旭卻告訴記者，無(wú)論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)餐。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過(guò)程就是體力消耗的過(guò)程，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗了身體大量的營(yíng)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體處于營(yíng)養(yǎng)吸收最好的時(shí)機(jī)，這時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體吸收的狀況最好。而只有及時(shí)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，才不會(huì)對(duì)身體造成傷害。
2.運(yùn)動(dòng)后飲水也有講究，也不能一下子大量飲水，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后間隔幾分鐘再適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)后不宜補(bǔ)充純水，因?yàn)榧兯袔缀醪缓梭w出汗排出的鹽分及礦物質(zhì)等。人在高溫下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體大量出汗，造成機(jī)體里水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會(huì)降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。對(duì)于冷飲料引用也有講究，要等身體溫度大幅度降下來(lái)以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
提前了解一下運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水呢的內(nèi)容非常重要，大家一定要對(duì)于這些內(nèi)容引起高度重視，避免給我們身體帶來(lái)不必要的傷害，同時(shí)掌握一些科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)于更好地提高們自身的身體素質(zhì)也是非常有幫助的。
很多人白天的時(shí)候沒(méi)有時(shí)間，早上的時(shí)候又想多睡一會(huì)，所以說(shuō)就等待了晚上的時(shí)候跑步健身了，這樣的方法對(duì)很多人來(lái)說(shuō)非常的重要，因?yàn)橥砩铣粤孙堉笊眢w不運(yùn)動(dòng)的話是最容易長(zhǎng)胖的，這樣的情況下人們就想到了在晚上晚飯之后運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體贅肉全都甩掉，那么晚上能不能跑步鍛煉身體呢?
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來(lái)。
所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說(shuō)，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
在晚上的時(shí)候跑步大家最好是不要這樣做，如果想要晚上跑步的話，那么就必須要吃飯?jiān)缫稽c(diǎn)，最好是在六點(diǎn)之前就將晚飯吃了，而在吃飯后的半個(gè)小時(shí)就可以跑步了，但是不能太晚了，一定不能在超過(guò)了八點(diǎn)之后再考慮跑步運(yùn)動(dòng)減肥，這樣的跑步方法對(duì)身體有傷害的。
有許多愛美的女性非常注重自己的身材，所以有很多人總是采取節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行美體塑身，但大多數(shù)人都比較關(guān)注自己的腰部或者腹部，卻經(jīng)常忽略了手臂，其實(shí)粗粗的手臂對(duì)人的影響也是非常大的，那么跳繩能不能減胳膊呢？就讓小編給大家介紹幾種跳繩減胳膊的方法吧！
專業(yè)跳繩減手臂動(dòng)作 ? ?
1、雙手舉繩，高過(guò)頭頂，手臂盡量繃直，隨著腰部的左右側(cè)彎， 手臂一開一合，此動(dòng)作鍛煉雙臂和兩側(cè)腰； ?
2、舉繩擺動(dòng)雙腳打開，與肩同寬，腳步左右移動(dòng)，雙手根據(jù)腳步的拍子上下拉緊和放松繩子，此動(dòng)作鍛煉雙臂和腹部； ? ?
3、側(cè)并步左腳向左側(cè)點(diǎn)地時(shí)，雙手拿繩，高過(guò)頭頂向左擺動(dòng)；右腳向右側(cè)點(diǎn)地時(shí)，雙手拿繩，高過(guò)頭頂向右擺動(dòng)，此動(dòng)作可鍛煉雙臂和大腿。 ? ?
專業(yè)跳繩減手臂操解讀 ? ?
繩操是配合繩子專門設(shè)計(jì)的一套健美操，在音樂(lè)的伴奏下，通過(guò)健身操協(xié)助，完成各種繩子的花樣動(dòng)作，重點(diǎn)鍛煉雙臂、背部、腰。據(jù)說(shuō)，繩操運(yùn)動(dòng)原本是一種藝術(shù)體操，后來(lái)，健美操將繩操的簡(jiǎn)便、多樣、柔韌等優(yōu)勢(shì)移植過(guò)來(lái)，變得更加富于變化，健身效果也由全身而轉(zhuǎn)移到上半身。 ? ?
專業(yè)跳繩減手臂操動(dòng)作要領(lǐng)在運(yùn)動(dòng)之前要根據(jù)身高選擇適合自己的繩子，另外，要會(huì)一點(diǎn)基本的健美操動(dòng)作。 業(yè)跳繩減手臂操后的運(yùn)動(dòng)感受 ? ?
整套繩操跳下來(lái)需要45分鐘，包括徒手有氧運(yùn)動(dòng)、繩操、放松運(yùn)動(dòng)、墊上運(yùn)動(dòng)幾個(gè)部分。身體各個(gè)關(guān)節(jié)都被舒展，手臂更有明顯的酸痛感，僵硬的背部感覺(jué)很輕松。塑身效果一個(gè)星期保持2—3次的運(yùn)動(dòng)頻率，一個(gè)月后就能看見自己手臂上的贅肉以喜人的速度消失，肩部的線條出來(lái)了，厚實(shí)的肥肉被勻稱而有彈性的肌肉代替，整個(gè)人看上去靈巧了不少。您走路的姿態(tài)更加優(yōu)雅，體態(tài)也更加挺拔。該專業(yè)跳繩減手臂操適應(yīng)于18～58歲的女性，特別是上肢粗壯和肌肉松弛MM。
上面是有關(guān)跳繩減胳膊的一些方法，需要注意的是，要想進(jìn)行這種跳繩方法，需要不斷地進(jìn)行練習(xí)，應(yīng)該先掌握最基本的跳繩方法，在選擇繩子方面也要注意，一定要選擇軟硬適中的繩子，最好穿上平底鞋或者運(yùn)動(dòng)鞋，跳的時(shí)候不要跳太高，要掌握好跳的速度和頻率。
瘦臉是現(xiàn)代人非常重視的美容事項(xiàng)，因?yàn)槟槻恐径逊e過(guò)多的話會(huì)導(dǎo)致身體形象受到巨大破壞，讓人從外表喪失足夠的吸引力。而清瘦的臉頰讓人的五官輪廓清晰，具有立體感。瘦臉的方法非常多，其中，運(yùn)動(dòng)瘦臉是比較安全的選擇，下面就來(lái)看看跑步能不能瘦臉呢？
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身新陳代謝和血的循環(huán)?？梢云鸬绞菽樀淖饔茫亲饔貌粫?huì)很明顯，建議堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做咀嚼運(yùn)動(dòng)，可以有效地鍛煉咀嚼肌，并且消耗皮下脂肪。
一般而言，跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)（跑步速度會(huì)影響心率，但一般而言認(rèn)為跑步的心率應(yīng)控制在有氧心率區(qū)間內(nèi)），通過(guò)跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
1、跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候全身都得到了充分的鍛煉，這個(gè)過(guò)程主要是消耗燃燒我們體內(nèi)的脂肪，并且降低我們體脂率。
2、跑步并不是只瘦肚子和大腿上的肉，他可以消耗我們?nèi)泶蟛糠值胤降闹?，所以同樣的道理臉部也有脂肪分布，跑步的時(shí)候同樣也能消耗這個(gè)部位的脂肪，這樣就達(dá)到了跑步瘦臉的效果。
最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)。前者時(shí)空氣清新，體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值。而根據(jù)生物鐘，約4點(diǎn)到6點(diǎn)身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮最佳。
跑步減肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度適中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，這樣絕對(duì)不是正確的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要認(rèn)真進(jìn)行，不要跑到一般覺(jué)得累的時(shí)候就直接放棄。
不少人都會(huì)問(wèn)到健身能不能減肥?雖然通過(guò)健身的方法來(lái)減肥，在短期內(nèi)是不會(huì)看到效果的，不會(huì)像減肥藥那樣的明顯，但是只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就能發(fā)現(xiàn)身材的變化。更重要的是這種減肥方法不但對(duì)身體健康無(wú)害，還會(huì)起到保健的作用，時(shí)間長(zhǎng)了健康狀況也會(huì)越來(lái)越好。
1、臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢(shì)，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng)，保持脊柱伸直。同時(shí)抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
2、負(fù)重側(cè)平舉
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個(gè)人情況而定)。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢(shì)慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動(dòng)作和還原時(shí)一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個(gè)動(dòng)作為一組。
3、負(fù)重弓箭步深蹲
找一個(gè)箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個(gè)重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時(shí)彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組交換雙腳位置
4、滑行俯臥撐
俯臥撐不用說(shuō)了，上中學(xué)的時(shí)候就會(huì)。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來(lái)減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時(shí)，慢慢把兩只手相對(duì)滑動(dòng)、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧?20個(gè)為一組。
5、單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換腿。
相信大家對(duì)健身能不能減肥也都很清楚了，擁有好的身材總是需要付出努力的，千萬(wàn)不要走捷徑。凡是對(duì)身體健康不利的方法都不能采用，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉身體，也能有效的改善體質(zhì)狀況，在身體健康的前提下?lián)碛幸粋€(gè)好的身材，才更顯氣質(zhì)。
