最方便的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“最方便的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在雖然有很多人已經(jīng)注意到養(yǎng)生的問(wèn)題了，因?yàn)樯眢w是一切的本錢，沒(méi)有一個(gè)健康的身體，工作就會(huì)成為空談，但是經(jīng)常在大城市里打拼的人總是抱怨沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，其實(shí)鍛煉隨時(shí)隨地都可以，下面就讓小編介紹3種最方便最合適的有氧運(yùn)動(dòng)方法吧！
方法/步驟
簡(jiǎn)單的三種鍛煉方法
1、跳繩
跳繩所需要的空間不大，只要可以堅(jiān)持不間斷跳繩10分鐘，所消耗的熱量就相當(dāng)于慢跑30分鐘，屬于一種低耗時(shí)、高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，還可以讓雙腿變得更加緊致。
2、下蹲
這個(gè)是梨形身材美眉們的福音，下蹲可改善其身體，而且還可以一邊看電視一邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。可針對(duì)瘦腿部位而采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立/向外站立的姿勢(shì)，以達(dá)到縮緊腿部外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉的效果。
3、腰部運(yùn)動(dòng)
小蠻腰是練出來(lái)的，你可以采用睡前仰臥、雙腿彎曲、兩臂放于體側(cè)的方法，將頭部和上身慢慢向上抬起，并且堅(jiān)持停留一分鐘后再落下，每天一次，不過(guò)需要在運(yùn)動(dòng)時(shí)讓自己感覺(jué)到肌肉酸沉為止，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去可讓腰部頸部線條變得優(yōu)美。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
在我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體所吸入的氧是安靜狀態(tài)下的八倍，如果可以長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不但可增加人體內(nèi)的血紅蛋白數(shù)量，還可以提高人體的抵抗力，讓大腦皮層的工作效率有所提高，保證了人體的心肺功能；對(duì)于有減肥打算的朋友來(lái)說(shuō)，還可以增加脂肪的消耗。
注意事項(xiàng)
有氧運(yùn)動(dòng)的分類和時(shí)間控制
有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，比如快走、慢跑、健美操、游泳、騎自行車、打太極拳等等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只要可以保證每周堅(jiān)持鍛煉三次，每次鍛煉的時(shí)間控制在半小時(shí)以上。
不同年齡人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制
對(duì)于不同的年齡段的運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，其心率的保持是不同的。
20—30歲的運(yùn)動(dòng)者，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)保持心率在140次/分鐘；40—50歲的運(yùn)動(dòng)者的心率則應(yīng)該保持120~135次/分，年齡超過(guò)60歲以上的運(yùn)動(dòng)者，只需要將心率保持在100~120次/分就可以了。
上面是小編為大家介紹的最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是跳繩下蹲還是腰部運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)不需要太大的場(chǎng)地，即使是在室內(nèi)也可以進(jìn)行，有許多人總是說(shuō)鍛煉沒(méi)有時(shí)間，其實(shí)這跟懶惰有很大關(guān)系，如果能養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，在任何時(shí)候都可以見(jiàn)縫插針地進(jìn)行鍛煉。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
有氧運(yùn)動(dòng)通常是相對(duì)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)而說(shuō)的，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)不僅僅會(huì)具有很好的減肥效果，同時(shí)對(duì)于改善新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)也會(huì)有很好的幫助，因此對(duì)人的身體健康也會(huì)有很多的好處。下面小編就來(lái)介紹，在我們的生活當(dāng)中，都會(huì)有哪些比較常見(jiàn)的有氧呼吸運(yùn)動(dòng)方式。
NO1、游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
NO2、慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)” 作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升 高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
NO3、自行車
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時(shí)
有氧運(yùn)動(dòng)的方式非常多，基本上每一種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)人的健康都會(huì)有很多的好處，每天適度地進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，還能夠改善心腦血管功能，對(duì)高血壓，高血脂，糖尿病等等的疾病也會(huì)有很好的防治效果，同時(shí)還能提高人的記憶能力。
運(yùn)動(dòng)，一種鍛煉方式，它所包含的范圍極其廣泛，分類方式眾多，根究運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來(lái)劃分，也就是說(shuō)看運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝，我們可以將運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)這兩類。今天，我們就來(lái)講講有氧運(yùn)動(dòng)吧，了解一下有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)吧。
有氧運(yùn)動(dòng)指的是那些在運(yùn)動(dòng)中身體能量的供應(yīng)主要來(lái)自于有氧代謝的運(yùn)動(dòng)，有氧代謝即體內(nèi)的能源物質(zhì)糖類、脂肪或蛋白質(zhì)等在氧氣充足的條件下，在組織中充分燃燒產(chǎn)生二氧化碳和水，同時(shí)釋放能量供給ADp再合成ATp以維持運(yùn)動(dòng)繼續(xù)。通俗地講，凡是可以持續(xù)3分鐘以上的連續(xù)運(yùn)動(dòng)都可以叫做有氧運(yùn)動(dòng)。比如長(zhǎng)時(shí)間的走、跑、騎車、爬山、游泳、劃船、滑冰、打太極拳、跳舞、小負(fù)荷的肌肉練習(xí)、各種有氧操等運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：
可持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。如果不考慮健康問(wèn)題，人可以連續(xù)跑上數(shù)小時(shí)，甚至更長(zhǎng)(一般合理有氧跑練習(xí)為25~90分鐘每次);
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低。一般有氧運(yùn)動(dòng)心率為最大心率的55%~80%【最大心率=(208減本人年齡)乘70%)】
同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)的肌肉多，有大肌群參與運(yùn)動(dòng)。如騎車、游泳、跑步、滑冰等運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單重復(fù)性動(dòng)作。大多數(shù)的有氧運(yùn)動(dòng)形式都是持續(xù)做比較簡(jiǎn)單的重復(fù)性動(dòng)作，如跑步、游泳、劃船、騎車等(也有例外，如太極拳等);
可以明顯地提高人體的心肺功能和肝腎功能，增強(qiáng)工作耐力，使安靜心率低于常人，可長(zhǎng)時(shí)間高效率工作。
掌握了一定的有氧運(yùn)動(dòng)的知識(shí)之后，了解了有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以后，你們是否能夠輕易地分辨出什么才是有氧運(yùn)動(dòng)了嗎，是否能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行大概的分類了，想必對(duì)于了解了以上內(nèi)容的你們來(lái)說(shuō)，這個(gè)問(wèn)題是相當(dāng)容易的吧，答案已經(jīng)在你們各自的心中了吧。
平時(shí)有很多的運(yùn)動(dòng)都是需要腿部的活動(dòng)來(lái)完成的，經(jīng)常做一些有氧運(yùn)動(dòng)不僅僅能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，加速食物以及能量的快速消耗，同時(shí)對(duì)于瘦腿也是會(huì)很有好處的，比如慢跑，散步，騎單車等等，下面小編就來(lái)給介紹對(duì)于瘦腿效果比較明顯的一些有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，偶平時(shí)可以根據(jù)自己的情況來(lái)選擇其中一項(xiàng)幫助瘦腿。
運(yùn)動(dòng)一：慢跑
慢跑是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺健康都有益處，而且還能充沛你的經(jīng)歷。如果你正在想辦法減肥，那么也最好選擇它，它比步行更能燃燒卡路里。每天慢跑30分鐘以上，最好是跑走結(jié)合。但是運(yùn)動(dòng)量也不能太大，否則很容易出現(xiàn)肌肉拉傷等問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)二：騎自行車
過(guò)去自行車只是一種代步工具，如今逐漸演變成為一種健身減肥工具。騎自行車不僅對(duì)心臟血管有益，而且在騎自行車的過(guò)程中，全身都需要配合運(yùn)動(dòng)，尤其能鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明顯。
運(yùn)動(dòng)三：高爾夫球
這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目，現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，它置辦行頭和租用場(chǎng)地的價(jià)位比網(wǎng)球貴不了多少，而且一學(xué)就會(huì)，還很容易讓人上癮。在打高爾夫球的時(shí)候，揮桿的動(dòng)作能夠充分鍛煉上半身，尤其是腰部和手臂。所以上半身比較胖的MM，不妨多點(diǎn)讓你的男朋友帶你去打高爾夫球哦。
運(yùn)動(dòng)四：游泳
游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，因此能消耗更多的熱量。游泳的時(shí)候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺(jué)就能減掉全身的多余脂肪，讓你的體型日漸完美。
運(yùn)動(dòng)五：登山
秋天是最適合登山的季節(jié)，也是一種極佳的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法。它可以促進(jìn)新陳代謝，加快血液循環(huán)，使脂肪燃燒得更快。而且還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。比起泡在健身房里，到戶外登山可以一邊減肥一邊呼吸新鮮空氣一邊放松心情，豈不是更加暢快。
通過(guò)以上這些運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)瘦腿的時(shí)候，一定要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，當(dāng)強(qiáng)度過(guò)大的時(shí)候，很可能會(huì)使得肌肉過(guò)于緊張，使得腿出現(xiàn)有酸痛感，同時(shí)還可能會(huì)讓小腿長(zhǎng)出更多的肌肉而顯得更加粗壯，最好是可以挑選合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目然后堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)前還應(yīng)該要做好熱身。
現(xiàn)如今很多在職場(chǎng)上打拼過(guò)多年的人士都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，那些身材好顏值高的同事，往往能在職場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)中取得比別人更大的優(yōu)勢(shì)，因此很多辦公室白領(lǐng)對(duì)于自身的美容瘦身就提出了更高的要求，其實(shí)現(xiàn)在有氧運(yùn)動(dòng)真不瘦身方面確實(shí)是有比較大優(yōu)勢(shì)的，那么有氧瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇，而如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來(lái)的氧氣運(yùn)走。另外，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會(huì)被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒，對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式和最好的健康減肥方法。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等，這些運(yùn)動(dòng)大多有很好的減肥功效，而且運(yùn)動(dòng)裝備和方式都比較簡(jiǎn)單，MM們不妨選擇一種適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體、減肥瘦身一舉兩得。
有氧運(yùn)動(dòng)是不是比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好?
首先，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練同樣具有建身的效果，不同的是有氧運(yùn)動(dòng)先消耗脂肪，而力量訓(xùn)練先消耗體內(nèi)的糖，而且在相同時(shí)間內(nèi)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比力量訓(xùn)練的多，即使這樣，也不能說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練要好，最好的消除脂肪方法應(yīng)該是結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。而且，力量訓(xùn)練比起有氧運(yùn)動(dòng)更能提高體內(nèi)的新陳代謝，即使在休息的時(shí)候還能幫助消耗熱量。所以，有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳的減肥方法。
減肥是一件系統(tǒng)的事情，不能說(shuō)單靠一個(gè)方法就能完全瘦下來(lái)，如果你只重視有氧運(yùn)動(dòng)減肥，忽略了力量訓(xùn)練，減肥的目的更難達(dá)到。相同的道理，只注意運(yùn)動(dòng)方面而忽略飲食方面，減肥同樣難以成功。有氧運(yùn)動(dòng)固然是一種非常有效的減肥方法，但也不能只依賴運(yùn)動(dòng)哦!MM們?nèi)绻诤侠戆才攀澄锏耐瑫r(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。
有氧運(yùn)動(dòng)是不是越多越好?
不是的，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是要注重限度的。雖然進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉，但是如果過(guò)量的話，就會(huì)將肌肉也一同消耗掉。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)90%的白氨酸就會(huì)被消耗掉，而這種白氨酸就是對(duì)肌肉的生長(zhǎng)起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過(guò)度，肌肉很容易會(huì)被拉傷。
減肥的MM每周鍛煉3~4次，每次在1個(gè)小時(shí)以上，這樣的強(qiáng)度就足夠了，大運(yùn)動(dòng)量的健身很可能會(huì)損傷你的身體。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該從低到高逐漸過(guò)渡。開(kāi)始的時(shí)候不需要對(duì)自己要求太高，不然的話會(huì)導(dǎo)致疲憊、失眠、渾身酸痛等等，所以，要制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，開(kāi)始每周1~2次，等到適應(yīng)了再增加到3~4次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也應(yīng)該慢慢增加，太心急反而會(huì)打亂減肥行動(dòng)。
以上為大家介紹的就是在瘦身方面能取得很好效果的一些有氧瘦身運(yùn)動(dòng)，希望廣大愛(ài)美的男士女士在看到過(guò)后，能夠及時(shí)地糾正以往在自身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，所養(yǎng)成的一些不良習(xí)慣，多多的領(lǐng)會(huì)一些有氧瘦身運(yùn)動(dòng)的精髓，并且在長(zhǎng)期的實(shí)踐中加以提高，這樣才能及時(shí)的控制好我們的體重，塑造起我們理想中的好身材，希望。
很多人也都是非常的愛(ài)有氧運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在的肥胖人群也是越來(lái)越多，所以導(dǎo)致很多的減肥愛(ài)好者也開(kāi)始選擇有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，這樣效果其實(shí)也是屬于非常好的一種，但是還是有很多人都不清楚有什么有氧運(yùn)動(dòng)可以拿來(lái)減肥的呢，所以現(xiàn)在小編就來(lái)給大家具體的介紹一下有氧運(yùn)動(dòng)。
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比賽的目標(biāo)上射門得分。它是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行，冰球場(chǎng)四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個(gè)球門區(qū)。熱量消耗：700卡/小時(shí)，這算是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的一種運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。運(yùn)動(dòng)效果：冰球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。
如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時(shí)間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，繞著街區(qū)、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后你走路都會(huì)感到非常輕松，負(fù)重感都沒(méi)有了。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。
大家應(yīng)該也都是蠢蠢欲動(dòng)要去減肥了吧，其實(shí)大家不要那么的著急，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥的話是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持的，所以著急是沒(méi)有用的，同時(shí)大家還可以輔助于其他的減肥方法一起來(lái)進(jìn)行減肥，這樣效果也是特別的好，減肥的速度也是很快。
