運(yùn)動(dòng)員哪些部位容易運(yùn)動(dòng)損傷？
運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“運(yùn)動(dòng)員哪些部位容易運(yùn)動(dòng)損傷？”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
不知道大家有沒有這么想過?在看到運(yùn)動(dòng)員們?cè)趯儆谒麄兊馁悎?chǎng)上揮灑他們的淚水的時(shí)候。覺得十分的振奮人心?？墒悄阌袥]有想過?其實(shí)所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是有可能帶來(lái)一定的運(yùn)動(dòng)損傷的。只不過這些損傷有大有小。所以今天小編就來(lái)介紹一下各個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有可能受到哪些運(yùn)動(dòng)損傷。
(1)體操運(yùn)動(dòng)員
易傷腰(腰部肌肉盤膜纖維炎、脊椎棘突骨膜炎以及椎板骨折)、肩(肩袖損傷及肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱腱鞘炎)、膝(伸膝腱膜炎、髕骨軟骨病及半月板)損傷、腕(伸屈肌腱腱鞘炎)。
(2)投擲標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員 易傷肩(肩袖)損傷、肘(肘內(nèi)側(cè)副韌帶損傷及骨關(guān)節(jié)病)及腰(肌肉盤膜纖維炎)。鐵餅運(yùn)動(dòng)員易傷膝(髕骨軟骨病)。
(3)籃球運(yùn)動(dòng)員 易傷膝(髕骨軟骨病、半月板及副韌帶損傷)。
(4)跨欄運(yùn)動(dòng)員 易傷大腿后部肌肉。 其他項(xiàng)目也是如此，特別是慢性損傷。
為什么會(huì)有這種規(guī)律呢?
(1)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特殊技術(shù)要求。
(2)某些部位的生理解剖弱點(diǎn)。以上兩個(gè)因素如果由于某種主觀原因同時(shí)起作用，如訓(xùn)練過度就容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)損傷。例如，籃球運(yùn)動(dòng)員最易傷膝。就籃球的基本技術(shù)來(lái)看，主要特點(diǎn)是膝于半蹲位滑步、進(jìn)攻、防守、制動(dòng)、踏跳與上籃。這些動(dòng)作都要求膝于半屈曲位(30度角)屈伸與扭轉(zhuǎn)，而膝的這個(gè)角度，又恰恰是它的生理弱點(diǎn)。
看完了上面的文章以后。相信大家對(duì)于各個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有可能受到哪些運(yùn)動(dòng)損傷已經(jīng)有了一定的了解。在知道了這些東西以后，我們才可以采取一定的措施去保護(hù)那些運(yùn)動(dòng)員們。讓他們不會(huì)再因?yàn)樽约合矏鄣倪\(yùn)動(dòng)而讓自己受傷害。
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大家都知道運(yùn)動(dòng)員每天都是需要進(jìn)行鍛煉的，然而這樣就會(huì)讓身體中的能量大量的消耗，所以就需要及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣才可以滿足運(yùn)動(dòng)的需求，由此我們可以看出，合理的食物搭配對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常的關(guān)鍵，不同的運(yùn)動(dòng)員在飲食上也有著很大的區(qū)別，那么運(yùn)動(dòng)員飲食食譜有哪些呢?
第一，運(yùn)動(dòng)員飲食食譜有哪些?足球運(yùn)動(dòng)員屬速度型動(dòng)力，應(yīng)多吃易吸收的碳水化合物、維生素B1、維生素C，還應(yīng)補(bǔ)足蛋白質(zhì)和磷。要多吃水果和堿性食物。食譜：青菜多吃黃瓜、藕;主食多吃包子、花卷、雜糧粥、米飯;魚、肉類包括燉牛肉、魚丸、魚頭豆腐、肉松;水果多為香蕉、棗和鴨梨。
第二，體操運(yùn)動(dòng)員。熱能消耗不大，但要求協(xié)調(diào)較高，神經(jīng)較緊張，對(duì)體重要求控制，需較多的維生素B1、C和磷。熱量不宜過多。食譜：青菜多吃黃瓜、藕;肉類多吃海鮮;主食為米飯雜糧;水果多吃香蕉哈密瓜;此外還有牛奶、豆?jié){和運(yùn)動(dòng)飲料。
第三，舉重運(yùn)動(dòng)員要求肌肉有較大的力量和爆發(fā)力，同時(shí)，熱量消耗較大。為發(fā)展肌肉，對(duì)蛋白質(zhì)與維生素B2需要較多，另外，碳水化合物和維生素B1需要量也較大。食譜：青菜多吃菜花、黃瓜、土豆;肉類多吃大蝦炒腰花、醬牛肉;多喝牛奶、豆?jié){和多吃香蕉。
運(yùn)動(dòng)員飲食食譜有哪些?籃球運(yùn)動(dòng)員。對(duì)熱量和各種營(yíng)養(yǎng)消耗量大，由于其缺鐵性貧血發(fā)生率較高，應(yīng)多補(bǔ)充含鐵食物，此外，由于出汗多，易脫水，還應(yīng)補(bǔ)充足夠的水和電解質(zhì)。食譜：青菜多吃豆芽、酸黃瓜、菜花、油麥菜和胡蘿卜;主食多吃米面和玉米餅;肉類為魷魚、火腿;牛奶和香蕉、哈密瓜。舉重、投擲、短跑、跳高、跳遠(yuǎn)、跳水、武術(shù)、柔道和摔跋等項(xiàng)目要求較大的力量和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，并且要在極短時(shí)間產(chǎn)生爆發(fā)力。這類運(yùn)動(dòng)缺氧嚴(yán)重，氧績(jī)大，含氮物質(zhì)代謝加強(qiáng)。食物中蛋白質(zhì)供給量應(yīng)提升到每公斤體重2克以上，其中優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占50%。食物中蔬菜和水果應(yīng)占總熱能的15%—20%，以滿足運(yùn)動(dòng)員對(duì)糖、維生素和無(wú)饑鹽的需要。
每天晚上跑一跑步可以有效地幫助我們促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，還可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的效果，但是在跑步的過程中一定要對(duì)注意事項(xiàng)引起特別的關(guān)注。盡量采用鼻子呼吸的方式不要用嘴呼吸，可能會(huì)使我們自身出現(xiàn)兒岔氣的問題給我們自身帶來(lái)很大的疼痛感，普及一下跑步運(yùn)動(dòng)員注意事項(xiàng)吧。
一、準(zhǔn)備期
1、從現(xiàn)在開始充分休息，養(yǎng)精蓄銳。
2、從現(xiàn)在起要儲(chǔ)存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鮮奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
二、跑前(準(zhǔn)備活動(dòng))
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。
3.做幾個(gè)30米的加速跑。
以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。
以后的時(shí)間
1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)
三、跑中
1、開始階段不要急于領(lǐng)先，要按自己的節(jié)奏、速度跑，不要考慮自己所處的位置，比你快的也許一會(huì)兒就退出了比賽。
2、途中跑階段會(huì)出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象，“極點(diǎn)”現(xiàn)象是一種正常的生理現(xiàn)象，征兆是無(wú)力、氣短、難受，會(huì)產(chǎn)生放棄比賽的念頭，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)放慢速度、調(diào)整呼吸、咬牙堅(jiān)持過去，后面就輕松了。
3.“極點(diǎn)”現(xiàn)象過去后，適當(dāng)放開速度機(jī)會(huì)合適就超越前面的對(duì)手，不要急，要一步一步的追、一個(gè)一個(gè)的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就會(huì)泄氣。
4、最后階段用你的毅力和信心堅(jiān)持到終點(diǎn)。
我們大家一定要對(duì)于以上介紹的跑步注意事項(xiàng)飲食特別的關(guān)注，才能夠在以后的生活中更好好的提高跑步的效率，不至于給我們自身帶來(lái)任何的負(fù)方面?zhèn)?，同時(shí)跑步還可以幫助我們達(dá)到一個(gè)強(qiáng)身健體的功效，是一種非常不錯(cuò)的選擇。
不少運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樯砀咭蛩?，一直受困擾，下面介紹的呢就是一些增高的方法，但是不管什么呢，都需要堅(jiān)持一定的日數(shù)才能有效的達(dá)到預(yù)期的效果，增高也不會(huì)死一蹴而就的，可能需要一大段的時(shí)間，一段時(shí)間沒有效果的不能過于著急，慢慢來(lái)，總會(huì)有效果的時(shí)候。
1、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
2、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
3、跑步：先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng)；然后快速跑跳25—50米。重復(fù)1一6次，每次之間稍事休息。
4、伸拉：踞起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6—8次，中間稍事休息。
5、垂吊：在單杠上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿并攏。身體先向左、右擺蕩，再向前、后擺蕩，然后沿順時(shí)或逆時(shí)針方向擺蕩，最后做引體向上（女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地）。每次做4--6分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6—8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠，并利用慣性做引體向上（單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定），重復(fù)數(shù)次。
6、跳躍：向上跳，爭(zhēng)取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度、向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起。各做30—60次。
注意事項(xiàng)：認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止損傷。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作，不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35—45分鐘，持之以恒，必有佳效。
有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要先達(dá)到，才會(huì)有效果，每天都堅(jiān)持一定的時(shí)間，一段時(shí)間后，看看有沒有效果，如果額米什么效果的話，看看可能是哪里出現(xiàn)了問題，重新制定計(jì)劃加大訓(xùn)練的量再去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，看看一段時(shí)間后有沒有增高一點(diǎn)，徐記住的是只有付出了，才會(huì)有回報(bào)哦。
大家可能看到運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上是非常厲害的，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)員是需要訓(xùn)練非常多強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的，只有這樣才會(huì)讓身體體質(zhì)變得比其他人好很多的，所以就可以完成一些比較高難度的運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量還是需要有一定的注意事項(xiàng)的，如果只是一味的去增加自己的運(yùn)動(dòng)量的話對(duì)于自己的身體沒有任何好處的，反而會(huì)傷害到身體。
課前合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
這就要求教師課前的備課要做到心中有教材，心中有學(xué)生。心中有教材，就是在安排教材內(nèi)容時(shí)，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同強(qiáng)度、適宜數(shù)量的教材。如運(yùn)動(dòng)量大和運(yùn)動(dòng)量小的練習(xí)交替安排，再如強(qiáng)度較小的不同方式的走、立定跳遠(yuǎn)、投擲、簡(jiǎn)單的韻律舞蹈與強(qiáng)度較大的跑、跳躍、攀登等內(nèi)容組合。心中有學(xué)生，就是應(yīng)根據(jù)學(xué)生年齡、性別、身體發(fā)展、運(yùn)動(dòng)水平、體質(zhì)強(qiáng)弱等方面安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。另外，還要考慮到其他體力活動(dòng)的負(fù)擔(dān)量及氣候變化、場(chǎng)地和衛(wèi)生情況等。
及時(shí)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
在課堂教學(xué)中最常用到的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷檢測(cè)方法就是詢問法和觀察法。據(jù)瑞典生理學(xué)家研究，當(dāng)詢問學(xué)生鍛煉后的自我感受，學(xué)生回答"累極了、很累、有點(diǎn)累、還行、很輕松、非常輕松"時(shí)都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對(duì)應(yīng)關(guān)系。這樣我們就可以利用學(xué)生的回答來(lái)判斷學(xué)生承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的情況。采用觀察法則更加直接簡(jiǎn)便地知道學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況，教師可以觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來(lái)判斷所承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。比如，當(dāng)學(xué)生承受較小的生理負(fù)荷時(shí)，額頭微汗、臉色稍紅;承受中等負(fù)荷時(shí)，面色緋紅，臉部有汗下滴;承受過大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，面色發(fā)白，滿頭大汗，動(dòng)作失控等。
通過測(cè)定分析
我們還可以通過對(duì)學(xué)生的脈搏進(jìn)行測(cè)定加以分析(一般脈搏指數(shù)保持在120次/分以下為輕微運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，140~160次/分為中等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，170~180次/分為較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適宜?？梢酝ㄟ^改變練習(xí)的內(nèi)容、重復(fù)次數(shù)、延長(zhǎng)或縮短練習(xí)時(shí)間、練習(xí)之間的間隔時(shí)間、練習(xí)的順序和組合，改變課的組織教法等來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)。
過分關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)而忽略心理效應(yīng)是有失偏頗的，而不再關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)卻是從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。身體的健康是心理健康和良好社會(huì)適應(yīng)的生物基礎(chǔ)，所以，關(guān)注運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和尊重生理規(guī)律是必須堅(jiān)持的教學(xué)理念和行為，我們應(yīng)在繼承的基礎(chǔ)上把新課改的理念融入現(xiàn)實(shí)的體育教學(xué)之中，讓體育教學(xué)煥發(fā)出新的活力和生機(jī)。
這個(gè)時(shí)候我們就應(yīng)該要很好的去調(diào)節(jié)我們的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)該要將大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)和小運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)的，只有這樣才會(huì)讓我們的身體肌肉不會(huì)一直處在一個(gè)緊繃的狀態(tài)，如果是感覺到自己的臉色比較紅潤(rùn)的話就應(yīng)該要立刻停下來(lái)休息的，還要很好地調(diào)整我們的呼吸狀態(tài)。
可能大家在電視上看到健美運(yùn)動(dòng)員的肌肉都會(huì)非常羨慕的，尤其是一些男性朋友們看到全身的肌肉都會(huì)覺得自己的身材變得特別的不好，從而讓自己也想擁有這樣非常好的身材的，但是好的身材并不是自己生下來(lái)就可以擁有的，就算自己以前擁有很好的身材也是需要保持的，不然的話很可能會(huì)隨著自己年齡的增加而出現(xiàn)身材走形。
一、簡(jiǎn)單至上
對(duì)初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如杠鈴臥推、杠鈴深蹲、杠鈴硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味，但效果卻不容置疑。
二、目標(biāo)明確
你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來(lái)，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí)，當(dāng)你想偷懶時(shí)，那些醒目的字會(huì)深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無(wú)地自容。
三、持續(xù)性和漸進(jìn)性
持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長(zhǎng)緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長(zhǎng)也會(huì)遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
四、頻度
頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于本身的身體素質(zhì)、睡眠質(zhì)量和營(yíng)養(yǎng)三個(gè)因素。一般來(lái)說(shuō)，有工作有家庭的初級(jí)訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對(duì)學(xué)生而言，一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定，最好一個(gè)循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。
五、數(shù)量
數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(zhǎng)短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是：1.加速代謝，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài);2.充分活動(dòng)關(guān)節(jié)(關(guān)節(jié)產(chǎn)品，關(guān)節(jié)資訊)和韌帶，避免受傷。其次，正式組以2～4組為宜，較少的組數(shù)有助于提高訓(xùn)練效率。每個(gè)正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓(xùn)練不要超過1小時(shí)，因?yàn)樵跓o(wú)氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。
如果我們想要練出來(lái)健美運(yùn)動(dòng)員的肌肉的話，那么對(duì)于自己每天的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該要有一個(gè)目標(biāo)的，只有自己有一個(gè)非常明確的目標(biāo)才能夠想辦法去完成這個(gè)目標(biāo)的，不然的話很可能就會(huì)讓自己根本沒有辦法堅(jiān)持每天去鍛煉，還應(yīng)該要將運(yùn)動(dòng)的頻率有一個(gè)合理的規(guī)劃。
在奧運(yùn)會(huì)上，當(dāng)我們看著體操運(yùn)動(dòng)在比賽的時(shí)候，我們內(nèi)心肯定都非常激動(dòng)把，但是大家知道嗎，他們其實(shí)是付出了很多的努力的，他們不僅要鍛煉也要控制體重等，那么到底體操運(yùn)動(dòng)員如何控制體重的呢，接下來(lái)讓小編為大家詳細(xì)的介紹有關(guān)于體操運(yùn)動(dòng)員如何控制體重。
目前,藝術(shù)體操界控制體重常用的方法均是以負(fù)熱能平衡原理為基礎(chǔ)的。負(fù)熱能平衡原理是美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)于1976年提出的。該原理認(rèn)為,影響體重及身體成分的因素包括遺傳的先天因素、營(yíng)養(yǎng)及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的后天因素,運(yùn)動(dòng)員體重控制主要是考慮其后天因素。如果運(yùn)動(dòng)員體力消耗的能量小于攝入食物的能量,體重就會(huì)增加;反之,如果適當(dāng)減少熱量的攝取,同時(shí)通過增加一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來(lái)加強(qiáng)熱能消耗,機(jī)體必然要?jiǎng)訂T一部分體脂來(lái)保持熱能平衡,以達(dá)到控制體重。
采用合理的運(yùn)動(dòng)形式、數(shù)量和強(qiáng)度 研究表明,通過一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不但可以降低人體的體脂百分比,還可以增加去脂體重,特別是中低強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練可以大量減少脂肪使體重下降,同時(shí)不損害去脂體重。這是因?yàn)?供應(yīng)肌能量的脂肪酸能使脂肪細(xì)胞釋放大量的游離脂肪酸,使脂肪細(xì)胞縮小變瘦,而且使多余的血糖被消耗而不被轉(zhuǎn)變?yōu)橹?使體內(nèi)脂肪減小,體重下降。
資料顯示,0.001kg脂肪能釋放37.8kJ的熱能,而一名藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員每天訓(xùn)練約消耗11760kJ熱能,如果補(bǔ)充同量的能量,體重就會(huì)保持不變。根據(jù)負(fù)熱能平衡原理,要降低體重就要打破該平衡,如果每天少吸收1890kJ的熱能,將減少0.05kg脂肪。因此,在藝術(shù)體操的訓(xùn)練中,教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身體脂的含量確定其運(yùn)動(dòng)形式、數(shù)量和強(qiáng)度等,盡量進(jìn)行一些適度的有氧運(yùn)動(dòng)。
體操運(yùn)動(dòng)員如何控制體重其實(shí)是非常重要的一個(gè)方面，在生活中，如果有的人也想要減肥，控制體重的話，可以向我們偉大的體操運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)，但是大家如果想要減肥的話，大家可不能通過節(jié)食的方式來(lái)控制體重，同時(shí)大家在生活中也要多多的運(yùn)動(dòng)。
我們都知道游泳需要的不僅是技巧，自身的力量也必須足夠強(qiáng)，才能夠達(dá)到一個(gè)更快的速度，對(duì)于我們提高我們自身的身體素質(zhì)效果是非常好的，一些游泳運(yùn)動(dòng)員也都選用一些正規(guī)的游泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法，但是一定要依據(jù)我們自身的情況進(jìn)行選擇，下面來(lái)簡(jiǎn)述一下游泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法吧。
1.不同的泳姿有不同的要求蝶泳：腰腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)全身自由泳：胸部和臂部肌肉發(fā)力作為主要推動(dòng)力蛙泳：腿部發(fā)力作為主要推動(dòng)力仰泳：應(yīng)該也是臂部發(fā)力鍛煉腰腹仰臥起坐（可加負(fù)重聯(lián)習(xí)）即可，胸臂杠鈴平推、引體向上、啞鈴側(cè)舉即可，腿部，啞鈴?fù)炔可吓e、跑步機(jī)練習(xí)即可游泳千萬(wàn)不要只練一部分，游泳運(yùn)動(dòng)員的身體一般較勻稱，我建議你各個(gè)部位都鍛煉，根據(jù)自己擅長(zhǎng)的泳姿對(duì)某部分相應(yīng)的加強(qiáng)
2.在下水前做力量練習(xí)。一般進(jìn)行等動(dòng)拉力，不過一般的健身房沒有那種游泳專業(yè)訓(xùn)練使用的等動(dòng)拉力。建議：做些臥推，腰腹力量練習(xí)，靜力練習(xí)等。呵呵~你不知道嗎？因?yàn)槟愕木唧w情況沒有說(shuō)的很明白，教練員往往不能給你胡亂的制定計(jì)劃。一般教練員都得實(shí)事求是的根據(jù)運(yùn)動(dòng)員或者學(xué)員的情況進(jìn)行陸上力量訓(xùn)練。我給你講的這些只是一些原則。
3.游泳是運(yùn)動(dòng)員在水中克服水的阻力的運(yùn)動(dòng)，是比速度比耐力比意志的體育項(xiàng)目，是健身強(qiáng)身鍛煉的好方法，深受廣大人民群眾喜愛，世界各地開展的非常普及。在競(jìng)技體育中是屬少年項(xiàng)目，其主要是出成績(jī)年齡相對(duì)較早，如短距離男18--23歲：女16--21歲：中長(zhǎng)距離男16-19歲；女15-17歲；個(gè)別運(yùn)動(dòng)員甚至更早。因此從娃娃們抓起是當(dāng)今培養(yǎng)高水平游泳運(yùn)動(dòng)員的首要條件。
游泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法是需要我們每個(gè)朋友們都要引起重視的內(nèi)容，尤其是一些游泳運(yùn)動(dòng)員，可以幫助他們快速的提高游泳速度以及力量，而且可以快速達(dá)到很好效果，是非常明顯的，大家都可以采用以上的方法進(jìn)行嘗試。
1.胡蘿卜能增強(qiáng)有氧代謝能力 最近的研究表明，胡蘿卜中的B胡蘿卜素不僅能保護(hù)人體細(xì)胞免受損害，提高抗癌能力，而且還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的有氧運(yùn)動(dòng)水平。 美國(guó)路易絲安那大學(xué)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家連續(xù)30天給實(shí)驗(yàn)組服用15毫克B胡蘿卜素(相當(dāng)于5根胡蘿卜的含量)，給對(duì)照組服用毫無(wú)作用的安慰劑，3D天后進(jìn)行5000米跑的則試。結(jié)果攝入胡蘿卜素的一組學(xué)生比另一組跑得快，平均提高了30秒，且反映跑得輕松了。
研究人員推測(cè)，B胡蘿卜素的抗氧化功能或許促進(jìn)了血液的流動(dòng)，從而增加了肌肉的氧供給量，跑步能力也就提高了。至于攝入來(lái)源是宦物還是藥片是否有區(qū)別現(xiàn)在還不清楚，富含B胡蘿卜素的食品包括各種橙色與黃色的蔬菜水果，如杏、桃、南瓜、木爪，當(dāng)然還有胡蘿卜。
2.牛肉也能提高跑步耐力 跑步時(shí)腳落地的;中擊力會(huì)造成血紅細(xì)胞的損傷，從而降低了肌肉貯存鐵與紅血球的數(shù)量，而紅血球是負(fù)責(zé)運(yùn)輸體內(nèi)氧氣的，其數(shù)量對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)能力影響很大。
美國(guó)普度大學(xué)的一些運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家把一些高中年齡的女子越野跑運(yùn)動(dòng)員分成兩組，一組在每天正常飲食之外多吃120—150克牛肉，另一組則不吃。三個(gè)月后通過查血色素發(fā)現(xiàn)牛肉攝入者的血色素普遍高于另一組，她們?cè)谀土w能測(cè)試中堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)。生理學(xué)家鑒于多數(shù)耐刀項(xiàng)目鍛煉者往往注重碳水化合物的攝入而忽視了蛋白質(zhì)，建儀他們每天應(yīng)至少攝入120一150克瘦肉(相當(dāng)于一副撲克牌大小)，以促進(jìn)血紅細(xì)胞的恢復(fù)。
3. 賽前餐吃土豆 許多人都知道肌肉的主要能量來(lái)源是碳水化合物，但他們認(rèn)為脂肪的熱能高，也許能使體力維持得更久，于是他們?cè)敢庠谫惽安椭谐砸恍S油或全脂牛奶等食物。最近一些英國(guó)研究人員進(jìn)行的一次實(shí)驗(yàn)對(duì)此提出了反對(duì)意見。
實(shí)驗(yàn)中，兩組人分別食用含有750千卡熱量的早飯，其中一組食物是高碳水化合物低脂肪(92%:35%)，另一組則是高脂肪低碳水化合物(58%:37%)。飯后3小時(shí)兩組人同時(shí)在跑步機(jī)上進(jìn)行疲勞測(cè)試，結(jié)果是高碳水化合物組比高脂肪組的耐久力平均高14%。
專家得出的結(jié)論是脂肪并不能及時(shí)向肌肉提供能量。在測(cè)試中，由于進(jìn)食的早飯中的碳水化合物不足而使肌糖元過早地耗盡，因而導(dǎo)致肌肉精疲力竭。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家的一個(gè)建議是在比賽前2小時(shí)吃一個(gè)煮或烤的土豆，撒些紅糖，還有就是香蕉。這些東西非常容易消化，而且能量的釋放平穩(wěn)持久。
4.賽后餐吃魚 根據(jù)傳統(tǒng)的作法，運(yùn)動(dòng)員在比賽或大強(qiáng)度訓(xùn)練后要多吃碳水化合物，以補(bǔ)充肌肉中;消耗掉的糖元?，F(xiàn)在隨著對(duì)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的進(jìn)一步研究，這個(gè)說(shuō)法有了改變。
荷蘭一所大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于在運(yùn)動(dòng)后攝入一些蛋白質(zhì)食品的人在下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)比光吃碳水化合物的人體力要好，于是他們進(jìn)行了一次有針對(duì)性的實(shí)驗(yàn)。兩組自行車運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練(直至肌糖元水平降到一定水平)之后，分別被給予純碳水化合物飲料或加了蛋白質(zhì)的混合飲料。在接下來(lái)的5小時(shí)中，他們又分別攝入280克碳水化臺(tái)物(1120千卡，相當(dāng)于18片面包)或是280克碳水化合物加蛋白質(zhì)，內(nèi)容是面包與金槍魚。
最后測(cè)試了他們的肌糖元恢復(fù)情況。結(jié)果是攝入混合飲料與食物的——組人的水平要比另一組人高100%。研究人員推測(cè)是蛋白質(zhì)促使人體分泌出較多的胰島素，而胰島素又促進(jìn)了肌肉貯存糖元。 碳水化合物與蛋白質(zhì)的最佳組合包括酸奶加水果，蔬菜、面食加魚，還有米飯加豆腐。
運(yùn)動(dòng)員減肥的時(shí)候一定要好好的掌握方法的，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員減肥方法怎么做呢，其實(shí)很多的運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的方式很多的，掌握一定的運(yùn)動(dòng)方法，學(xué)會(huì)必要的運(yùn)動(dòng)減肥才是最重要的，其實(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)掌握一定的方法很重要的，運(yùn)動(dòng)之前掌握一定的熱身很重要的，那么運(yùn)動(dòng)員如何健身的同時(shí)更好的減肥呢，簡(jiǎn)單的介紹一下。
1、到戶外運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無(wú)論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。
2、重視熱身運(yùn)動(dòng)
很多人開始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來(lái)，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。
3、每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘
任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動(dòng)不算)的運(yùn)動(dòng)。花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。
4、短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多
短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125 卡的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉，增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同強(qiáng)度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。
運(yùn)動(dòng)員減肥方法是什么呢，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是需要掌握一定的時(shí)間的，比如至少要有十多分鐘的時(shí)間，同時(shí)要進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式也能夠消耗熱量的，重視熱身運(yùn)動(dòng)，及時(shí)的到戶外運(yùn)動(dòng)才是最重要的，希望上面的運(yùn)動(dòng)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員成功的減肥。
相信很多朋友都比較羨慕健美運(yùn)動(dòng)員具有完美的線條，特別是健美的男性運(yùn)動(dòng)員，你們的身體肌肉是比較發(fā)達(dá)的，這主要是因?yàn)槟銈冊(cè)谄綍r(shí)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的原因，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。然而，我們想要學(xué)習(xí)健美運(yùn)動(dòng)的跑步方法，我們可以來(lái)了解下面介紹的內(nèi)容。
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身材總是結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)而沒有一點(diǎn)贅肉。顯然，跑步可以讓普通人及健美運(yùn)動(dòng)員消耗脂肪。不過，對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，耍想合理地利用長(zhǎng)跑來(lái)達(dá)到保持體型的目的，還是有許多講究的。跑步時(shí)若強(qiáng)度不夠或者強(qiáng)度過大，都無(wú)法達(dá)到理想效果。
一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過20分鐘的慢跑，脂肪就已開始燃燒了，這時(shí)若想消耗更多的脂肪，就可以加速，或者加長(zhǎng)跑步時(shí)間，或者增加強(qiáng)度。但值得注意的是，這樣你有可能失去肌肉。肌肉是由快肌纖維和慢肌纖維兩部分組成，一般來(lái)說(shuō)快肌纖維在爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)中消耗得較快，而慢肌纖維則在一般的有氧運(yùn)動(dòng)中消耗得較多。問題的關(guān)鍵在于，健美運(yùn)動(dòng)員對(duì)快肌與慢肌的消耗有特殊要求，必須在兩者之間尋求一種平衡。許多健美運(yùn)動(dòng)員就因無(wú)法做到這一點(diǎn)，而對(duì)依靠長(zhǎng)跑來(lái)保持體型有恐懼感。
其實(shí)，那些害怕長(zhǎng)跑的健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該看一看曾兩次獲得奧林匹亞小姐的約蘭達(dá)·休斯的體型。她目前將長(zhǎng)跑作為保持低脂肪的最基本的方法之一。休斯說(shuō)："我每周有4天長(zhǎng)跑，一般每次慢跑2至3英里，一次約30分鐘。我之所以慢跑，是為了保持肌肉，一旦長(zhǎng)跑超過30分鐘，我就開始擔(dān)心是否會(huì)損倍肌肉。"
通過這篇文章對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員跑步方法的介紹，相信你們應(yīng)該都知道健美運(yùn)動(dòng)員的跑步方法是怎樣的吧。我們?cè)谏钪邢胍玫腻憻捈∪?，我們可以按照文章介紹的方法去鍛煉身體，并且我們要嚴(yán)格的控制自己的飲食問題。
