運動后可以馬上喝水的嗎？
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“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！毕嘈抨P于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“運動后可以馬上喝水的嗎？”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
隨著生活節(jié)奏的日益加快，越來越多的人開始用運動的方式來強身健體，早晨進行晨練的人也越來越多。小編近日發(fā)現(xiàn)，很多人會在運動后馬上補充水分，或者是電解質(zhì)飲料，雖然所喝的東西不盡相同，但是很多人都是在運動后馬上喝下的。那么，運動后馬上喝水究竟對不對呢，小編來給大家普及一下。
人在劇烈運動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動后不宜馬上喝水。
運動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質(zhì)的平衡。
運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。當脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水;只有當脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。
所以說，運動后馬上喝水的做法是不對的，它會刺激到我們的腸胃黏膜使其產(chǎn)生強烈的震動，嚴重者還會引起急性胃出血和腸痙攣等等嚴重的急性病。所以運動完之后不要馬上喝水，稍做休息，等呼吸平穩(wěn)再小口小口的喝水，最好是淡鹽水，才是正確的方式。
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今天，我們要來討論的是在人們運動之后可不可以馬上喝水的問題?，F(xiàn)在很多人都對這個問題持有懷疑的態(tài)度，懷疑在運動之后是不可以馬上喝水的。因為糾結(jié)這個問題，人們往往在運動以后都不會喝水。那么，運動以后到底可不可以馬上喝水呢?接下來，通過一些詳細的資料來看一看。
一、不宜立即休息。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中.
三、不宜暴飲。劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔
現(xiàn)在大家知道運動之后要不要馬上喝水了吧，在運動以后，人們的身體往往會缺水比較嚴重，所以要多補充水分，這樣才能保證自己的身體不會虛脫，也不要喝太多水，先喝一小口來潤潤喉嚨。
很多人在做完體育運動之后就會感到非常的口渴，所以這時候就會想要喝一些水，這也是我們很多人普遍存在的一個問題，其實在運動之后是不能夠馬上的喝水的，不然對于我們的心臟影響也是非常的大的，所以一定要注意不能馬上喝水，下面我們一起來簡單的了解下這個問題。
人在劇烈運動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動后不宜馬上喝水。
運動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質(zhì)的平衡。
運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。當脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水;只有當脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。
如果真的非常的口渴的話是可以適量的喝一些的，但是也不可以喝的太多，如果喝的太多的話，對于心臟就容易造成沖擊，在運動之后也是不能馬上的坐下的，建議原地走走，過十分鐘左右在坐下，這樣是最為安全的了，一定要注意哦！
減肥瘦身這一話題，在如今愈演愈烈，運動也成為了許多人減肥瘦身的首選，但是他們中大多數(shù)的人卻不曾了解過運動的一些注意事項，就好像很多人在運動之后他們都會習慣性地灌上一大瓶的水，以此來解決口渴的問題，來緩解自己口干舌燥的感覺，卻不知這種做法是不利于我們的身體健康的。
雖然人的感覺是非常想要補水的，但是因為在此時身體仍舊處于運動的狀態(tài)，脈搏和血壓都會比平時要高，一下子飲水就會刺激到心臟和腸胃，還會使得身體更加不適。
而且運動后馬上飲水，反而會導致體內(nèi)體液稀釋，血容量突然增加，使心臟的負擔加重。另外，大量的的水貯留在胃中，既影響膈肌升降，妨礙呼吸，會使人感到不適，降低運動能力。若短時間內(nèi)飲水過多，增加機體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負擔加重，后者使體內(nèi)的鹽分進一步丟失，導致電解質(zhì)紊亂，也會影響機體的運動能力。所以運動之后是不適宜立即飲水的。
正確的飲水時間是在運動過后的10分鐘左右，或者是在劇烈運動之后進行體能修整如慢走等使得脈搏和心跳恢復到正常水平之后，才可以補水，補水的限制是，每次不得超過100ml，間隔補水時間為10分鐘，這樣身體慢慢接受水分補給，就不會出現(xiàn)一些列的不適反應。除了補水，還可以因應一些維生素和礦物質(zhì)飲料來輔助體能的恢復。
知道了運動后立即飲水的危害之處以后，希望你們不要再犯這樣的錯誤了，這樣只會讓運動危害你們的身體健康，而不是增強你們的體質(zhì)，也希望你們可以遵照上面的正確飲水時間，讓水成為你們身體健康的基礎，而不是成為一種危害。讓我們在運動減肥瘦身的過程中，也為我們的身體健康多多著想。
茶，作為我們中國的一種傳統(tǒng)飲品，氣微香，味微澀，余味無窮，是受很多人喜愛的。而且茶具有寧神的作用，所以很多人不管在什么時候都會喝上一杯茶來平復心緒。但是有人說在運動過后是不能喝茶的，這是為什么呢?小編查閱了一些資料，接下來就為大家講解一下有關這方面的知識。
原因1：運動后喝茶會加重心臟的負擔
劇烈運動后，我們都會有一個感受，那就是心臟跳動速度和頻率高于尋常。摸摸胸口，就可感受到“噗通噗通”的跳動。
因為剛結(jié)束運動時，心臟的負擔比較重，心跳也比較快，而茶中含有大量的咖啡堿等導致興奮的物質(zhì)，這樣會加重心臟的負擔，使人不舒服，而且體質(zhì)不好的可能會造成更嚴重的后果。
原因2：茶有利尿功能，不適合運動后體內(nèi)水分大量流失
咖啡因有一定的利尿和脫水作用，運動后身體本來就會出大量汗，丟失大量電解質(zhì)，如果喝含有咖啡因的茶水等飲料會進一步加重體液的流失?？Х纫?qū)χ袠猩窠?jīng)有刺激作用，不利于運動后的恢復。
那么，運動結(jié)束后喝什么，才最好呢?
很多人會選擇喝水，其實，喝鹽水最好了，不僅可以補給身體所需養(yǎng)分和鹽分，還可以保持體內(nèi)的正常代謝。
需要注意的是，不能在運動完后馬上大量飲用，這樣非常不利于身體健康的。因為在運動結(jié)束后，心臟的負擔就會逐漸減輕。這個時候，如果大量飲水，一部分水經(jīng)胃腸吸收進血液后，循環(huán)血管就有所增加，給心臟增加更重的負擔。
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應該都知道了在劇烈運動過后是不能喝茶的了吧。雖然說茶有很多很好的功效，但是喝茶也是要分時候的。所以，在運動過后最好的方法是先休息一會兒，再慢慢的喝一些淡鹽水，補充能量。
相信大多數(shù)人平時休閑時候都會做一些體育運動的吧。但是平時的運動都是屬于比較緩和的，一般都是為了鍛煉自己的身體。而運動員每天都是要經(jīng)過一些非常劇烈的運動，不斷的突破自己的極限。而在劇烈的運動過后，大家都會分泌出大量的汗水，那么這個時候就要通過飲水來補充一定的水分了。
口渴井非體內(nèi)真正缺水。劇烈運動時，肌肉對氧氣及營養(yǎng)物的需要量猛增，產(chǎn)生的二氧化碳及其它代謝產(chǎn)物也增加許多。氧和營養(yǎng)物及二氛化碳和代謝產(chǎn)物的運輸都離不開血液。為保證運動的順利進行，流入肌肉、關節(jié)等運動器官的血液就要多一些，而流入胃腸等消化器官的血液量就相對減少，那里的血管多處于收縮狀態(tài)，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。這種狀態(tài)要持續(xù)到運動后半小時左右才會逐漸恢復。如果運動后馬上飲水，由于此時胃腸吸收能力極差，大量液體積聚在胃腸中，直接妨礙橫膈的活動，進而影響呼吸，使償還運動時欠下的氧債時間延長，不利于身體健康，如果此時喝了大量冷飲，情況更糟，因冷飲對熱烘烘的胃是一個強烈的刺激，使胃腸蠕動增加，產(chǎn)生強烈收縮，引起腹痛，甚至絞痛，還容易引起胃腸功能紊亂，發(fā)生腹瀉。
另外，大量飲水后，先是積存胃腸道，而后是吸收入血，又會使循環(huán)血量突然大量增加，加重心樁負擔。本來，劇烈運動后心臟應很好休息。但大量飲水后，心勝還要加快運動才能完成任務。
再者，運動時大量出汗，且?guī)ё啕}分，若運動后大量飲水，水分是得到了補充，但盆分卻沒有得到補充，水鹽失去平衡。并且大量飲水反而會引起大量出汗，又帶走更多的鹽分，使體內(nèi)水鹽比例失調(diào)，身體更加疲乏。
如果飲用牛奶等飲料，數(shù)量又比較多，還會引起急性胰腺炎，造成突然死亡。這在臨床上經(jīng)常發(fā)生。因此，劇烈運動后千萬不要大量飲水，而應用溫水潤一潤嗓子，先喝一點淡鹽水.過30分鐘左右，再逐步補充水分。
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應該都知道在劇烈運動后是需要補充一定水分的了吧。所以說，劇烈運動過后是不能猛喝水的，不然會對身體的各個方面期能造成一定的傷害。而在上文里，小編也為大家介紹了在運動過后的科學飲水方法，有需要的朋友可以看看。
每天早晨，走到公園內(nèi)，到處可以看到晨練的人們，有打太極拳的，有練健美操的，還有許多人在進行跑步鍛煉，人們都已經(jīng)充分認識到了運動的重要性，都能輕易的采取些措施進行運動，但是對于運動的一些注意事項卻了解得不太清楚，那么運動后可以喝水嗎？怎么喝呢？
劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由于呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。劇烈運動之后，由于體內(nèi)鹽分因大量排汗而消耗較多，此時，大量喝水并不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能，甚至會發(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。除此之外，運動后心臟的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環(huán)的血量，因而加重了心臟的負擔。
很多朋友都有運動后喝水的習慣!但是喝水的講究可是就大了。在劇烈運動后滿身是漢的情況下大口喝水是絕大部份的人。這樣喝水對身體從科學的角度是及為不利的。
比如說很多人喜歡將剛從冰箱里取出的礦泉水一飲而盡，這樣的習慣從科學角度對身體十分不利。有的人習慣于喝飲料，然而有些飲料中含有大量的糖份，很影響訓練的質(zhì)量。更有的人習慣于喝碳酸飲料，這種飲料很不適合在運動后飲用!因為飲料內(nèi)含大量的CO2，運動之后不當飲用很容易引起“炸肺”。
那么，如何才是運動后正確的喝水方法呢?
一:最好在純凈的食用水(礦泉水或涼白開)內(nèi)加(0.7%-0.9%)的食用鹽，這樣可以及時補充體內(nèi)流失的鹽份。
二:在喝水的時候不要喝得過猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都應該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運動后喝水的腹?jié)q與疲憊感。
三:在沒有生理鹽水的情況下，也可以喝普通飲料(避免碳酸飲料)喝法同上。
通過，閱讀上面的文字，我們可以知道，在劇烈運動之后不能大量喝水，如果這個時候大量喝水的話，會加重心臟的負擔，嚴重的還可能會出現(xiàn)炸肺的現(xiàn)象，最好等運動結(jié)束半個小時以后，小口小口地喝水，最好喝一些白開水，不要用碳酸飲料來代替。
現(xiàn)在因為人民的整體生活水平有了很大的提升，所以有很多人在飲食上不加注意的話，很容易導致出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，當出現(xiàn)肥胖的時候，會嚴重影響個人形象，同時還非常容易引發(fā)三高現(xiàn)象，也有很多肥胖的人都意識到減肥的重要性，積極投入到減肥運動當中，那么減肥運動后能馬上喝水嗎？
劇烈運動后如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi)，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應采用“多次少飲”的方法喝水。
飲水指南
1.運動前補水
運動前檢查機體水合狀態(tài)，因為機體對補液需求存在個體差異。
?在運動前至少4小時，喝450-600毫升的水或運動飲料。
?在運動前10 – 15分鐘，喝200-350毫升的水。
攝入適量的飲料、鈉(鹽)或點心有助于刺激機體對水的需求，使機體保持水分。
2.運動中補水
?運動低于1小時，每運動15 - 20分鐘，喝100-200毫升的水。
?運動超過1小時，每運動15 - 20分鐘，喝100-200毫升的運動飲料（含5 - 8%碳水化合物和電解質(zhì)）。同時，每小時飲用量不超過1升。
3.運動后補水
對比運動前后體重和檢查尿液顏色來估計體液流失情況，運動后2小時內(nèi)及時補充水分。
?體重每降低500克，喝550-700毫升的水或運動飲料。
進行劇烈的減肥運動后不能馬上喝水，因為劇烈運動會使腸胃功能減弱，如果馬上大口喝水的話，很容易導致腸胃有不舒服的感覺，另外運動之后也不應該馬上坐下來休息，應該做一些調(diào)整變動，等身體平復之后再喝水，適當補充一些淡鹽水，可以參考一下飲水指南，相信對你會有幫助的。
許多人都希望可以擁有一個苗條、修長的好身材，但是又禁不住美食誘惑，導致一吃完美食就后悔。為了減少這種后悔的心理，所以他們往往會在吃飯后進行一些運動，想要讓吃進去的熱量盡可能多的消耗掉。那么，飯后能不能立即進行運動呢?飯后運動應該注意些什么呢?
飯后不適宜當即運動：
1、影響腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性影響，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下轟動，能夠引發(fā)吐逆、胃痙攣等表現(xiàn)。
2、影響瘦身運動作用：人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易遭到按捺，此刻機體若要訓練，運動作用會打扣頭。
3、血流分配失調(diào)：吃飽飯后消化器官需求很多血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需求很多血液參加，所以就會攫取消化器官的血液量，致使消化吸收功用失調(diào)，這種失調(diào)既影響運動作用又損害機體。
此外，從對瘦身的作用來說，飯后胰島素排泄上升，可按捺脂肪的分化，這個時刻段進行瘦身運動的作用也會受影響。
飯后運動時刻最佳的組織即是：
輕度運動則在飯后半小時進行最合理，例如走路、廣場舞等。
中度運動大概組織在飯后一小時進行、例如慢跑、瘦身操等。
高強度運動可在正餐后兩小時進行，例如籃球賽、足球賽等。
假如你想瘦身，最佳選在晚上訓練。晚上運動能協(xié)助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)?？墒?，不管強度大或小的運動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于振奮狀況，所以，運動后過1小時再睡覺。
由此可見，在飯后不要立即進行運動，因為這樣會導致腸胃不適，甚至出現(xiàn)腸胃疾病。想要運動的話，最好是在飯后半個小時進行，而且最好是走路、廣場舞等輕度的運動，如果想要跑步運動的話，最好是在飯后一個小時，因為所有的運動都應該是以身體健康為前提的。
在運動的時候，往往因為運動量大，導致人們有大汗淋漓的情況出現(xiàn)，出汗太多，難免會導致人有口渴的感覺，所以許多人會在運動后大量的喝水。但是這種做法其實是不正確的，經(jīng)常這樣做的話，會導致身體出現(xiàn)不適的癥狀的。那么，在運動后喝水需要怎么做呢?應該注意些什么呢?
人在劇烈運動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動后不宜馬上喝水。
運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。當脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水;只有當脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。
對于補水，我們一定要堅持少量多次!千萬不要猛喝!
從健康角度上來說，在運動后是不可以立即喝水的，這樣會加重心臟的負擔。但是如果自己出汗太多，非常的口渴，是可以適當?shù)难a一些水的，但是在補水的時候，要注意小口的喝，而且喝上兩口就可以停止，休息一會兒后在小口的喝，如此往復，對身體有益。
可能我們很多人都特別喜歡一些體育運動，體育運動可以有效地增強自身的身體素質(zhì)，可以有效提高自身的免疫力和抵抗力，但是在運動的過程中，以及運動完了之后有很多注意事項，需要引起我們的高度重視，可能很多人對于運動后多久可以喝水呢并不了解，下面就讓我們一起了解一下吧。
1.運動完半小時后才能吃東西，想運動瘦身的人至少要1.5-2小時后再進食，否則會因為吸收好而變得更胖。這曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\動瘦身準則。然而，運動營養(yǎng)師韓旭卻告訴記者，無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應在運動后及時進餐。這是因為運動的過程就是體力消耗的過程，大強度的運動消耗了身體大量的營養(yǎng)。運動結(jié)束后，身體處于營養(yǎng)吸收最好的時機，這時補充營養(yǎng)，身體吸收的狀況最好。而只有及時補充身體所需的營養(yǎng)，才不會對身體造成傷害。
2.運動后飲水也有講究，也不能一下子大量飲水，應該在運動后間隔幾分鐘再適當?shù)难a充水分。運動后不宜補充純水，因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質(zhì)等。人在高溫下進行劇烈運動時，身體大量出汗，造成機體里水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。對于冷飲料引用也有講究，要等身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
提前了解一下運動后多久可以喝水呢的內(nèi)容非常重要，大家一定要對于這些內(nèi)容引起高度重視，避免給我們身體帶來不必要的傷害，同時掌握一些科學的運動方法，對于更好地提高們自身的身體素質(zhì)也是非常有幫助的。
現(xiàn)在越來越多的人都已經(jīng)加入到了運動隊伍的行列當中，因為很多人都已經(jīng)認識到了運動的重要性，經(jīng)常做鍛煉的人身體抵抗力要比不運動的人要高得多，不但使人保持苗條的身材，更關鍵的是還能讓人看起來更年輕，更有活力，但運動也是有很多注意事項的，那么運動后能馬上吃飯嗎？
運動后不宜立即進食，飯后不要立即進行劇烈運動 ? 有兩個原因，一是運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對的興奮狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
二是運動時，大量血液分布在運動系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。即便停止了運動，在短時間內(nèi)仍會保持以上狀況，所以運動后立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。飯后由于胃內(nèi)有大量食物，妨礙膈肌活動，呼吸受到很大影響，這不但不利于運動，而且還容易牽扯腸系膜，造成腹痛和不適，甚至會出現(xiàn)胃下垂。因此，一般應在運動后休息半小時進食，飯后1小時以后進行劇烈運動為宜。
劇烈運動后六大禁忌：
一忌立即休息
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二忌馬上洗浴
劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。
三忌暴飲止渴
劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四忌過量吃糖
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
五忌飲酒除乏
劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風等。
六忌吸煙解疲
運動后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進入體內(nèi)，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復，讓人更容易感到疲勞。
看了上面小編的介紹，相信你對運動后一些注意事項有很多的了解，在劇烈運動之后，不要馬上吃飯，如果立刻吃飯的話，時間長了會引起一些胃部疾病的，等運動完之后，應該等身體平靜下來以后才吃飯，另外劇烈運動之后一定要做一些調(diào)整動作，不要馬上洗澡，也不要大口喝水。
運動完后需要采取一系列的護理措施進行注意，一定要對于運動完之后的很多方面的事情引起重視，才能夠更有效避免因為不了解運動之后的注意事項給我們身體帶來不必要的傷害，想必大家對于運動完后可以喝水嗎及注意事項特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下運動完后可以喝水嗎及注意事項吧。
運動完后能馬上喝水。運動中大量出汗，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降。當脫水占體重的2％時，機體的耐熱能力降低，脫水4％時肌肉耐力降低；嚴重的脫水可使體溫過高和循環(huán)衰竭以致死亡。
因此如果不及時補水對人體是有害的。 在長時間的運動鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環(huán)境中運動，更要注意飲水。補水的最好方法是少量多次，運動中每15～20分鐘飲水 150～200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。
也可以采用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。運動后補水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同時，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)也隨之流失。因此也可以選擇補充一些運動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因為糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進入體內(nèi)。一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5％，最好在2.5％左右，冬天則可在5～15％。水的溫度也不是越?jīng)鲈胶茫?～14攝氏度為宜。
多了解一些運動完后可以喝水嗎及注意事項非常有必要，對于我們緩解我們出現(xiàn)的運動疲憊的情況非常有幫助，大家對于這些事情要引起特別關注，多方的搜集一些生活的小常識，避免因為這些問題給我們身體帶來疼痛威脅。
