運(yùn)動后肌肉酸痛是怎么回事呢？
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，沒有好的身體，萬事事皆休。日常生活中關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“運(yùn)動后肌肉酸痛是怎么回事呢？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)很多的朋友在進(jìn)行一些劇烈的活動之后，都會感覺到肌肉出現(xiàn)不同程度的酸痛感，這除了和長時(shí)間的缺乏鍛煉存在著一定關(guān)系之外，也可能是由于運(yùn)動動作不標(biāo)準(zhǔn)而引起的肌肉拉傷，下，小編來介紹在運(yùn)動的時(shí)候出現(xiàn)肌肉酸痛的一些比較常見的原因以及有效的緩解方法。
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進(jìn)行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度。
仰臥起坐的動作不標(biāo)準(zhǔn)、腰背部借力太多會導(dǎo)致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時(shí)候雙手不要抱頭，放在耳側(cè)即可。時(shí)候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長。
從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。
其實(shí)仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動，這樣對腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運(yùn)動的比例，對腹部練習(xí)更有效。放下來的時(shí)候上背不要接觸地面，上去的時(shí)候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。
傳統(tǒng)的仰臥起坐動作是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。
這樣運(yùn)動主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長此以往會導(dǎo)致體態(tài)的變化，并由此產(chǎn)生腰背部的肌肉勞損。同時(shí)，由于力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力，當(dāng)力竭時(shí)，我們會下意識地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機(jī)會，還會減弱腹肌的訓(xùn)練效果。
要想盡可能的減少運(yùn)動過程中所造成的肌肉損傷，在運(yùn)動之前就應(yīng)該要做好充分的熱身準(zhǔn)備，這時(shí)候可以進(jìn)行一些肌肉拉伸的活動，或者是進(jìn)行慢跑，高抬腿等等活動，然后在運(yùn)動結(jié)束之后也可以做壓腿活動，盡可能使肌肉處于放松狀態(tài)。
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在我們鍛煉之后，很多人不是運(yùn)動完后馬上就感覺到肌肉酸痛，通常是當(dāng)我們早上起來的時(shí)候我才會感覺到肌肉酸疼的情況出現(xiàn)，這個時(shí)候我們都會感覺到非常的痛苦，走路都難受，那么鍛煉過后肌肉酸痛怎么辦呢，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于鍛煉過后肌肉酸痛怎么辦的內(nèi)容。
肌肉酸痛的防治
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
運(yùn)動醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動引起的肌肉酸痛分為兩種：
一種是運(yùn)動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運(yùn)動后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動后疲勞。
鍛煉過后肌肉酸痛的情況在我們生活中很常出現(xiàn)，特別是出現(xiàn)在那些平常不鍛煉，忽然之前要鍛煉的人的身上，其實(shí)這都是因?yàn)槲覀兊纳眢w不適應(yīng)我們忽然的運(yùn)動，所以說為了我們的身體健康，我們還是要多多的鍛煉身體，強(qiáng)身健體，提高免疫力。
有許多人都發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象，每當(dāng)自己劇烈運(yùn)動之后大腿就會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，尤其是到第二天的時(shí)候，這種酸痛的感覺更加嚴(yán)重，有時(shí)痛得都不能走路了，有很多人不明白運(yùn)動之后大腿酸痛是怎么回事，其實(shí)這是人體當(dāng)中一種非常正常的反應(yīng)，下面就讓小編為大家介紹一下運(yùn)動后大腿酸痛是怎么回事吧！
運(yùn)動后大腿酸痛怎么回事
當(dāng)你剛參加體育鍛煉，或是運(yùn)動的量猛然加大時(shí)，有時(shí)會出現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象。肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運(yùn)動后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動后幾小時(shí)甚或睡一夜覺之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因?yàn)檫\(yùn)動太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。運(yùn)動之后，肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。
對于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長時(shí)間運(yùn)動后有少量的撕裂；有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實(shí)驗(yàn)材料證實(shí)。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動量。如果堅(jiān)持下去，經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個新的境界，就會產(chǎn)生適應(yīng)，類似的運(yùn)動量就不會使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。
從上面介紹的內(nèi)容當(dāng)中我們可以看出來，如果肌肉出現(xiàn)酸痛說明運(yùn)動量比較大，身體本身承受不了現(xiàn)在的運(yùn)動量，另外也跟不經(jīng)常運(yùn)動有很大關(guān)系，當(dāng)身體出現(xiàn)酸痛的時(shí)候，最好的辦法就是休息，或者采取熱敷的方式減輕身體酸痛，一般來說，這種酸痛的現(xiàn)象三五天就會自動消失。
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? ? 一般來說，參加鍛煉之后肌肉酸痛不是即刻就會出現(xiàn)的，而是在第二天或者是在第三天出現(xiàn)，疼痛會持續(xù)2-3天才會緩解。現(xiàn)在恩多人都喜歡去健身房進(jìn)行鍛煉身體，這樣的情況在表面上看是非常好的一件事情，女性健美和男性健美都是很正常的，但是由于不懂其中的運(yùn)作就盲目的追風(fēng)是不對的。運(yùn)動后怎么緩解肌肉酸痛？
? ? 1.在鍛煉之前要做好準(zhǔn)備活動和整理活動，可以先熱一下身。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于減輕肌肉酸痛的難過哦。
? ? 2.在鍛煉時(shí)出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，不要及時(shí)停下來，可以繼續(xù)鍛煉，不過做的強(qiáng)度可以小一點(diǎn)，這樣也是有助于減輕肌肉酸痛哦。
? ? 3.做完運(yùn)動后，可以準(zhǔn)備一點(diǎn)溫鹽水，拿一個毛巾浸泡，然后拿出來對肌肉酸痛處進(jìn)行熱敷，熱敷完后再洗個熱水澡。
? ? 4.牽伸肌肉可以減輕酸痛，加速肌肉的放松，有助于緊張肌肉的恢復(fù)，這種肌肉牽伸練習(xí)不僅可以緩解肌肉疼痛還可以預(yù)防鍛煉的時(shí)候拉傷。
? ? 5.做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動和整理活動，在鍛煉之前要熱好身，準(zhǔn)備活動做的充分和整理運(yùn)動做的合理有助于防止或者減輕肌肉酸痛。
? ? 以上就簡單的介紹了運(yùn)動后怎么緩解肌肉酸痛的問題。想要一個健康的身體，我們是需要一定量的運(yùn)動來保持身體的消耗，往往只看到消耗，沒有看到合理的進(jìn)行營養(yǎng)的補(bǔ)充，就會很容易適得其反的效果。自己一定要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，不要盲目的跟風(fēng)。
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? ?適量的運(yùn)動有利于我們的身體健康，但是，如若運(yùn)動的方法不恰當(dāng)，就容易引發(fā)各種問題。比如，許多人在運(yùn)動過后常常會有肌肉酸痛的情況發(fā)生，它在一定程度上影響著我們的工作和生活，所以，怎么消除運(yùn)動后肌肉酸痛的癥狀是不少人想要知道的問題，針對這些問題，我們一起來學(xué)習(xí)一下。
? ?一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。較少使用或訓(xùn)練肌肉、突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)的效果，不宜再過度活動，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害。
? （1）根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷。
? （2）鍛煉時(shí)，盡量避免長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。
? （3）準(zhǔn)備活動中，注意對即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動得更充分。
? （4）整理運(yùn)動除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。
? （5）對酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣；
? （6）口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動效果、預(yù)防運(yùn)動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。
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? ?對怎么消除運(yùn)動后肌肉酸痛，我們一般都會采取物理治療，它對人體的傷害比較小，恢復(fù)得也比較快，比起吃藥來說，物理治療對身體幾乎是沒有妨礙的。但是，平常的運(yùn)動中我們也要定量進(jìn)行，科學(xué)合理的運(yùn)動才能防止運(yùn)動后肌肉酸痛的狀況發(fā)生。
有許多人在經(jīng)過劇烈運(yùn)動之后，比如劇烈的跑步之后或者跳躍之后，總會出現(xiàn)全身酸痛的現(xiàn)象，其實(shí)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，屬于身體的一種正常反應(yīng)，經(jīng)常不鍛煉的人，如果運(yùn)動的話，一般都會出現(xiàn)這種情況，下面就讓小編給大家詳細(xì)介紹一下鍛煉后全身酸痛是怎么回事吧！
好久沒運(yùn)動的情況下，如果忽然做很劇烈的運(yùn)動肌肉常常會酸痛。肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運(yùn)動后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動后幾小時(shí)甚或睡一夜覺之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。
這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。 急性的肌肉酸疼，常常是因?yàn)檫\(yùn)動太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
對于這種癥狀，運(yùn)動完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時(shí)間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。 如果當(dāng)天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時(shí)做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復(fù)。 對于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長時(shí)間運(yùn)動后有少量的撕裂；有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。
上面這兩種理論還沒有太多的實(shí)驗(yàn)材料證實(shí)。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。 肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動量。如果堅(jiān)持下去，經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個新的境界，就會產(chǎn)生適應(yīng)，類似的運(yùn)動量就不會使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。 當(dāng)然，如果這些辦法都無法恢復(fù)，就要考慮是否是肌肉、韌帶的拉傷，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。
當(dāng)鍛煉后出現(xiàn)全身酸痛的時(shí)候，可以采取休息的方式進(jìn)行解決，一般來說，休息三四天，酸痛的癥狀就會自行消失，也可以適當(dāng)采取按摩或者熱敷的方式緩解疼痛，當(dāng)然如果疼痛現(xiàn)象比較嚴(yán)重的話，最好到醫(yī)院去進(jìn)行檢查，有可能屬于肌肉拉傷。
隨著秋天的來臨，天氣不再炎熱，越來越多的人開始進(jìn)行自己的健身計(jì)劃，晨跑，太極等等運(yùn)動也在清晨的公園隨處可見。而運(yùn)動過后的全身酸疼也著實(shí)讓人有些吃不消。其實(shí)這種酸疼是正常的代謝現(xiàn)象。人體在運(yùn)動過后會堆積一定的乳酸，而這些乳酸就會讓我們產(chǎn)生渾身酸痛的感覺。下面小編會給大家詳細(xì)的講一下原因。
人身體里有許多塊肌肉，它們是由肌纖維和肌腱組成的。每條肌纖維是很細(xì)的，但許多肌纖維緊緊地并排在一起。肌腱位于肌纖維兩側(cè)，一條肌肉一般有兩個肌腱，也有三個的和四個肌腱的。肌健附著在骨頭上。當(dāng)人想運(yùn)動時(shí)，肌纖維收縮或伸直，纖拉或推動骨骼運(yùn)動。
人在做負(fù)重練習(xí)時(shí)，所鍛煉部位的肌纖維受力而收縮或伸展，這時(shí)，必然會有部分肌纖維出現(xiàn)斷裂(不過請放心，還能長好的，這些只是你所有肌纖維中的一小部分)的情況。當(dāng)你訓(xùn)練完畢體息時(shí)，人體就開始了自身的修復(fù)工作。你的身體會動用大量蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)來重新把斷裂的肌纖維接好。但是，重修后的肌纖維與原來的并不完全相同，而是要比原來的要更粗和更結(jié)實(shí)一些，這是人類自身進(jìn)化來的本能。
當(dāng)然，安全性還是要注意的，運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間對于不同程度的人也有很大差別，因?yàn)橐坏┦軅?，就得不償失了。另外，做?fù)重練習(xí)時(shí)和運(yùn)動完肌肉出現(xiàn)酸痛并不是由于肌纖維斷裂而造成的，而是肌肉里的乳酸堆積造成的。乳酸是由人體自身分泌出來的，用于保護(hù)肌肉不受傷。
由此可見，多數(shù)的運(yùn)動后的渾身酸痛是非常正常的生理現(xiàn)象，如果沒有特殊情況是不需要去醫(yī)院看的。而為了加快恢復(fù)速度，可以好好的休息，并且多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，多做幾組拉伸運(yùn)動，就可以幫助自身快速的代謝掉體內(nèi)堆積的乳酸。
有許多男性為了讓自己看起來更有型，總是會選擇一些鍛煉方式來鍛煉自己的肌肉，俯臥撐是許多男士最喜歡的一種鍛煉方法，但是有很多人在初次做俯臥撐的時(shí)候都會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺，有的甚至因?yàn)榧∪馑嵬炊艞夊憻?，那么做俯臥撐肌肉酸痛到底是怎么回事呢？
肌肉中因運(yùn)動代謝產(chǎn)生了酸性物質(zhì)——乳酸，不常鍛煉的人，進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動后，局部肌肉都會疼痛，這與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)。人體各種形式的運(yùn)動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。
經(jīng)常運(yùn)動的人，運(yùn)動時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
因此，我們平時(shí)應(yīng)多鍛煉，在運(yùn)動前先做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后要做些肌肉放松的活動，以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣，肌肉的疼痛就可以減輕。
肘部肌肉拉傷
拉傷.一般來說屬于軟組織損傷的.24小時(shí)之內(nèi)冷敷.超過24小時(shí)熱敷促進(jìn)血液循環(huán). 建議休息的.4周內(nèi)不做重體力活動 若是韌帶拉傷較重的話需要限制活動的.
肌肉拉傷是體育運(yùn)動中最常見的一種肌肉損傷。據(jù)統(tǒng)計(jì)，這種損傷在各種損傷的發(fā)生率中約占25％以上。 中醫(yī)藥物療法主要是利用各種草藥的不同藥理藥性，通過外敷，實(shí)現(xiàn)退熱、消腫、止痛、舒筋、續(xù)斷生新的功效，一般來說，內(nèi) 服云南白藥、跌打丸、七厘散、三七片、傷痛寧片等中成藥，可以起到活血散淤、消腫止痛的作用。
從上面可以看出來，出現(xiàn)肌肉酸痛一般情況下跟不常鍛煉有很大關(guān)系，另外如果肌肉酸痛比較嚴(yán)重的話，有可能是在俯臥撐期間，因?yàn)榉椒ú徽_導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)了拉傷的現(xiàn)象，如果是因?yàn)榫屠瓊脑拺?yīng)該及時(shí)看醫(yī)生。
很多人會不會發(fā)現(xiàn)自己如果太久沒有運(yùn)動，突然間的運(yùn)動會讓自己的肌肉感覺到一陣陣的酸痛，很多人都不了解是怎么回事。其實(shí)運(yùn)動后肌肉酸痛是因?yàn)榧∪庵挟a(chǎn)生了大量的乳酸，乳酸對于肌肉神經(jīng)有刺激的作用，所以大家會感覺到一陣陣的酸痛。其實(shí)這個是正?，F(xiàn)象，只能說明你太久沒有運(yùn)動了。
運(yùn)動是一件好的事情，但是如果你很久時(shí)間沒有運(yùn)動的話，不建議突然性的做一些比較劇烈的運(yùn)動，因?yàn)檫@樣會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)勞損或者是拉傷的情況在，這個是大家要注意的。
動醫(yī)學(xué)上一般將運(yùn)動引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運(yùn)動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運(yùn)動后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動后疲勞。
急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來解釋“肌肉運(yùn)動猶如機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)需要能量供應(yīng)。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內(nèi)糖和脂肪等能源物質(zhì)氧化所釋放的化學(xué)能。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。但是人體在劇烈活動時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動和血液循環(huán)大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)而糖在缺氧的情況下分解產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。
這里介紹幾種簡單的肌肉酸痛的消除方法。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展練習(xí)
靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。 拍打按摩對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。
上面就是向大家介紹了運(yùn)動后肌肉酸痛的一些知識，相信大家看完后都知道是怎么一回事了。對于身體的酸痛，如果覺得比較難受的話，可以利用熱敷的方法，因?yàn)闊岫瓤梢詭椭∪庵械娜樗?，并且可以增?qiáng)新陳代謝。
