運(yùn)動(dòng)后大腿酸痛是怎么回事呢？
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供運(yùn)動(dòng)后大腿酸痛是怎么回事呢？，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
有許多人都發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象，每當(dāng)自己劇烈運(yùn)動(dòng)之后大腿就會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，尤其是到第二天的時(shí)候，這種酸痛的感覺(jué)更加嚴(yán)重，有時(shí)痛得都不能走路了，有很多人不明白運(yùn)動(dòng)之后大腿酸痛是怎么回事，其實(shí)這是人體當(dāng)中一種非常正常的反應(yīng)，下面就讓小編為大家介紹一下運(yùn)動(dòng)后大腿酸痛是怎么回事吧！
運(yùn)動(dòng)后大腿酸痛怎么回事
當(dāng)你剛參加體育鍛煉，或是運(yùn)動(dòng)的量猛然加大時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象。肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運(yùn)動(dòng)后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)甚或睡一夜覺(jué)之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺(jué)；另外，乳酸堆積在肌肉中會(huì)造成局部滲透壓過(guò)大，這樣就要把周圍的水份吸過(guò)來(lái)，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。運(yùn)動(dòng)之后，肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。
對(duì)于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒(méi)有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后有少量的撕裂；有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒(méi)有太多的實(shí)驗(yàn)材料證實(shí)。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對(duì)酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長(zhǎng)肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量。如果堅(jiān)持下去，經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個(gè)新的境界，就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，類似的運(yùn)動(dòng)量就不會(huì)使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。
從上面介紹的內(nèi)容當(dāng)中我們可以看出來(lái)，如果肌肉出現(xiàn)酸痛說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量比較大，身體本身承受不了現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量，另外也跟不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有很大關(guān)系，當(dāng)身體出現(xiàn)酸痛的時(shí)候，最好的辦法就是休息，或者采取熱敷的方式減輕身體酸痛，一般來(lái)說(shuō)，這種酸痛的現(xiàn)象三五天就會(huì)自動(dòng)消失。
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我們進(jìn)行過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)的人，可能都會(huì)有這種經(jīng)歷，就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，比如長(zhǎng)跑、爬山、長(zhǎng)時(shí)間的打球等，都會(huì)感覺(jué)到大腿酸脹的厲害，休息一晚上后，第二天就會(huì)出現(xiàn)腿疼的感覺(jué)，有時(shí)候走路都受到限制。那么，有沒(méi)有辦法可以緩解這種因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的大腿酸痛呢?
1、前期冷敷
大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌?。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。
一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。
3、加強(qiáng)伸拉
主要是在訓(xùn)練12小時(shí)后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。
4、排酸訓(xùn)練
排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。
排酸訓(xùn)練原理：利用緩式的肌肉全程運(yùn)動(dòng)，增加疼痛處血液循環(huán)，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環(huán)，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達(dá)到止痛和增加恢復(fù)速度的目的。
5、后期按摩
訓(xùn)練后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩。其原因和運(yùn)動(dòng)后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。6
6、后期熱敷
可以通過(guò)熱敷加速血液流動(dòng)以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把富含營(yíng)養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉，為超量恢復(fù)提供更多養(yǎng)料。
在進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，腿上肌肉所需要的氧氣不能充足的供應(yīng)，這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)腿酸痛的感覺(jué)。但是如果在運(yùn)動(dòng)前好好的熱身，在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行按摩、拉伸、熱敷等，促進(jìn)腿上血液的循環(huán)，這樣就可以緩解因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的腿疼的情況。
如今有很多的上班族因?yàn)樵谄綍r(shí)的生活中工作比較繁忙不經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉，如果一旦進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)就很容易出現(xiàn)大的酸痛的情況，出現(xiàn)這種情況的主要原因就是因?yàn)樵谧鲆恍﹦×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)，那么出現(xiàn)大腿酸痛時(shí)應(yīng)該如何緩解呢？接下來(lái)跟著小編一起來(lái)詳細(xì)了解一下吧！
應(yīng)怎樣防止？
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。
下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
上面就是小編為大家整理了一些關(guān)于在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)大的轉(zhuǎn)動(dòng)的解決辦法，如果大的穿線酸痛的話可以給大腿處進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩，當(dāng)然也可以在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要多放松，這樣也能夠有效的防止你出現(xiàn)大腿酸痛。
運(yùn)動(dòng)是一件非常美好的事情，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不但可以讓身體線條更加完美，甩掉更多的贅肉，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能夠讓人的身體抵抗能力相對(duì)提高，有益于身體健康。除此之外，運(yùn)動(dòng)更是可以培養(yǎng)人的一種不屈服不放棄的精神。但是有的朋友在運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)感覺(jué)到大腿酸痛，這時(shí)候應(yīng)該怎么辦才好?
劇烈運(yùn)動(dòng)后大腿肌肉酸痛怎么辦
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長(zhǎng)肌肉的方法，這可能是由于在拉長(zhǎng)肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。從中樞來(lái)看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過(guò)負(fù)牽張反射的作用來(lái)阻斷由于肌梭興奮過(guò)高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~!!
還要手撮，把肌肉撮燙!另外，維生素e可以部分減輕鍛煉后的肌肉疼痛! 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，緩解肌肉酸痛應(yīng)該采取先冷敷、后熱敷的方法。
為緩解因運(yùn)動(dòng)挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個(gè)步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個(gè)小時(shí)對(duì)疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅(jiān)持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過(guò)度緊張的狀態(tài)中放松下來(lái)，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。進(jìn)行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
運(yùn)動(dòng)后不能馬上做的事情
停下后最好不要立刻停止動(dòng)作
對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)。肌肉是不會(huì)有明顯的酸痛感的，因?yàn)榻?jīng)常的鍛煉使得肌肉獲得的氧氣較為充足，乳酸分解的較少，肌肉酸痛的情況比較少。但是對(duì)于那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，肌肉酸痛是必不可少的。但是想要減輕這種情況的話，最好在運(yùn)動(dòng)后還能夠慢走十分鐘，多做幾個(gè)深呼吸，讓血液的循環(huán)繼續(xù)，減輕肌肉的疲勞感，此時(shí)能夠做幾個(gè)拉伸動(dòng)作也是極好的。
停下來(lái)不要馬上喝冷飲
很多人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)覺(jué)得十分口渴，急需要補(bǔ)充能量，因此就會(huì)大量的飲用冷飲或者一些冰冷的碳酸飲料，這種情況是會(huì)損害胃部的健康的，對(duì)于那些胃本來(lái)就不好的人來(lái)說(shuō)是會(huì)引起腹瀉的。因此在運(yùn)動(dòng)后如果覺(jué)得口渴的話可以飲用一些溫開(kāi)水，等你的身體緩解過(guò)來(lái)之后再飲用一些冰飲料。
不知道有沒(méi)有很多人和小編一樣，在跑步之后就會(huì)出現(xiàn)腿疼的癥狀，其實(shí)啊，這多半都是因?yàn)槲覀兲貌蛔鲞\(yùn)動(dòng)，不跑步，然后突然跑步，導(dǎo)致肌肉突然受到大量拉伸，隨后產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，是腿部疼痛的癥狀。今天小編就要教大家要是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)大腿酸痛該怎么辦。
做整理運(yùn)動(dòng)。
為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運(yùn)動(dòng)之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，把筋骨伸開(kāi)。在跑步之后呢，要做簡(jiǎn)單的整理運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個(gè)熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)。
敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
持續(xù)鍛煉。
當(dāng)你跑步腿疼時(shí)，一定是你長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么只要你堅(jiān)持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開(kāi)，以后就不會(huì)痛了。
由于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng),突然一次較大的運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致渾身酸痛大量的運(yùn)動(dòng)之后,渾身疲乏伴隨著很多汗水,很多人會(huì)選擇沖一個(gè)冷水澡圖一時(shí)之快,殊不知,突然的停止運(yùn)動(dòng)和冷水沖涼,缺成了肌肉酸痛的幫兇.因?yàn)椴怀＿\(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜突然過(guò)大,應(yīng)該循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)后,要給肌肉適應(yīng)的過(guò)程,高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后,可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng),等運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)左右再?zèng)_洗.
如果已經(jīng)出現(xiàn)酸痛,可以慢慢伸展運(yùn)動(dòng)幫助肌肉活動(dòng),我們會(huì)發(fā)現(xiàn)酸疼的肌肉并不是運(yùn)動(dòng)后立馬出現(xiàn),都是在睡覺(jué)醒來(lái)之后出現(xiàn)的,那么酸疼的肌肉在慢慢舒展開(kāi)之后,會(huì)逐漸好轉(zhuǎn).這要比出現(xiàn)酸疼采取一動(dòng)不動(dòng)的靜趟恢復(fù)快得多.
睡覺(jué)前可以采用溫水泡澡,幫助血液循環(huán),舒展肌肉.當(dāng)然這些技巧都是在確保肌肉正常運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的酸疼,如果是出現(xiàn)的肌肉拉傷,導(dǎo)致肌肉受損,就必須讓肌肉得到足夠的時(shí)間康復(fù)。只好多給予一、兩天的時(shí)間休息了。
以上就是小編為大家介紹的運(yùn)動(dòng)過(guò)后大腿酸痛的解決辦法啦，希望能夠幫助到大家。一般在運(yùn)動(dòng)過(guò)后大腿酸痛的話，三五天之后也會(huì)消失的，大家不要太過(guò)于緊張。不過(guò)若是出現(xiàn)了很劇烈疼痛的癥狀的話，大家就要及時(shí)的就醫(yī)了。
有許多人在經(jīng)過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)之后，比如劇烈的跑步之后或者跳躍之后，總會(huì)出現(xiàn)全身酸痛的現(xiàn)象，其實(shí)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，屬于身體的一種正常反應(yīng)，經(jīng)常不鍛煉的人，如果運(yùn)動(dòng)的話，一般都會(huì)出現(xiàn)這種情況，下面就讓小編給大家詳細(xì)介紹一下鍛煉后全身酸痛是怎么回事吧！
好久沒(méi)運(yùn)動(dòng)的情況下，如果忽然做很劇烈的運(yùn)動(dòng)肌肉常常會(huì)酸痛。肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運(yùn)動(dòng)后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)甚或睡一夜覺(jué)之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。
這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。 急性的肌肉酸疼，常常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺(jué)；另外，乳酸堆積在肌肉中會(huì)造成局部滲透壓過(guò)大，這樣就要把周圍的水份吸過(guò)來(lái)，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
對(duì)于這種癥狀，運(yùn)動(dòng)完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過(guò)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的泡熱水會(huì)讓肌肉變得疲乏無(wú)力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。 如果當(dāng)天沒(méi)處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時(shí)做任何處理都沒(méi)用了，只有等它自行恢復(fù)。 對(duì)于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒(méi)有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后有少量的撕裂；有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。
上面這兩種理論還沒(méi)有太多的實(shí)驗(yàn)材料證實(shí)。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對(duì)酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長(zhǎng)肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。 肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量。如果堅(jiān)持下去，經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個(gè)新的境界，就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，類似的運(yùn)動(dòng)量就不會(huì)使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。 當(dāng)然，如果這些辦法都無(wú)法恢復(fù)，就要考慮是否是肌肉、韌帶的拉傷，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。
當(dāng)鍛煉后出現(xiàn)全身酸痛的時(shí)候，可以采取休息的方式進(jìn)行解決，一般來(lái)說(shuō)，休息三四天，酸痛的癥狀就會(huì)自行消失，也可以適當(dāng)采取按摩或者熱敷的方式緩解疼痛，當(dāng)然如果疼痛現(xiàn)象比較嚴(yán)重的話，最好到醫(yī)院去進(jìn)行檢查，有可能屬于肌肉拉傷。
不少跑步者抱怨跑完后總是頭疼，這可能是因?yàn)槊撍?，也可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后遺癥，在炎熱天氣下跑步尤其容易出現(xiàn)。另一些跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛，尤其是長(zhǎng)跑或者快速跑之后容易出現(xiàn)。如何應(yīng)付這些問(wèn)題，那么避免跑步后酸痛應(yīng)該怎么辦呢？下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧。
1、冰水浴
一些長(zhǎng)距離跑手可以使用冰水浴來(lái)減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因?yàn)楸”缺蟾行В淮芜^(guò)冷凍了全身而非局部。如果你沒(méi)有進(jìn)行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。
2、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食
長(zhǎng)跑或者劇烈健身后，不要等太久就應(yīng)進(jìn)食。研究顯示，肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲(chǔ)存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。
3、補(bǔ)充水分
確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分，不過(guò)，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過(guò)尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠，如果尿液呈深黃色，說(shuō)明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。
最后，小編需要提醒大家的是，如果在跑步后身體疼痛超過(guò)一星期，通過(guò)休息、冰敷、按摩等自我護(hù)理都處理不了，又或是跑步后出現(xiàn)自己無(wú)法解釋的其他癥狀，都應(yīng)該果斷及時(shí)地去醫(yī)院給醫(yī)生診斷并積極進(jìn)行治療比較好。
隨著秋天的來(lái)臨，天氣不再炎熱，越來(lái)越多的人開(kāi)始進(jìn)行自己的健身計(jì)劃，晨跑，太極等等運(yùn)動(dòng)也在清晨的公園隨處可見(jiàn)。而運(yùn)動(dòng)過(guò)后的全身酸疼也著實(shí)讓人有些吃不消。其實(shí)這種酸疼是正常的代謝現(xiàn)象。人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)堆積一定的乳酸，而這些乳酸就會(huì)讓我們產(chǎn)生渾身酸痛的感覺(jué)。下面小編會(huì)給大家詳細(xì)的講一下原因。
人身體里有許多塊肌肉，它們是由肌纖維和肌腱組成的。每條肌纖維是很細(xì)的，但許多肌纖維緊緊地并排在一起。肌腱位于肌纖維兩側(cè)，一條肌肉一般有兩個(gè)肌腱，也有三個(gè)的和四個(gè)肌腱的。肌健附著在骨頭上。當(dāng)人想運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌纖維收縮或伸直，纖拉或推動(dòng)骨骼運(yùn)動(dòng)。
人在做負(fù)重練習(xí)時(shí)，所鍛煉部位的肌纖維受力而收縮或伸展，這時(shí)，必然會(huì)有部分肌纖維出現(xiàn)斷裂(不過(guò)請(qǐng)放心，還能長(zhǎng)好的，這些只是你所有肌纖維中的一小部分)的情況。當(dāng)你訓(xùn)練完畢體息時(shí)，人體就開(kāi)始了自身的修復(fù)工作。你的身體會(huì)動(dòng)用大量蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)重新把斷裂的肌纖維接好。但是，重修后的肌纖維與原來(lái)的并不完全相同，而是要比原來(lái)的要更粗和更結(jié)實(shí)一些，這是人類自身進(jìn)化來(lái)的本能。
當(dāng)然，安全性還是要注意的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間對(duì)于不同程度的人也有很大差別，因?yàn)橐坏┦軅?，就得不償失了。另外，做?fù)重練習(xí)時(shí)和運(yùn)動(dòng)完肌肉出現(xiàn)酸痛并不是由于肌纖維斷裂而造成的，而是肌肉里的乳酸堆積造成的。乳酸是由人體自身分泌出來(lái)的，用于保護(hù)肌肉不受傷。
由此可見(jiàn)，多數(shù)的運(yùn)動(dòng)后的渾身酸痛是非常正常的生理現(xiàn)象，如果沒(méi)有特殊情況是不需要去醫(yī)院看的。而為了加快恢復(fù)速度，可以好好的休息，并且多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，多做幾組拉伸運(yùn)動(dòng)，就可以幫助自身快速的代謝掉體內(nèi)堆積的乳酸。
有許多人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后總會(huì)產(chǎn)生渾身酸痛的現(xiàn)象，其實(shí)產(chǎn)生這種現(xiàn)象屬于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的緣故，因?yàn)椴唤?jīng)常運(yùn)動(dòng)，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后身體當(dāng)中會(huì)產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，會(huì)讓人體感覺(jué)到酸痛，下面就讓小編給大家介紹一下運(yùn)動(dòng)渾身痛的原因以及如何緩解這種酸痛的癥狀吧！
產(chǎn)生酸痛的原因：
由于人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生乳酸和酒精，所以要是長(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)之后，偶爾的一次鍛煉，身體內(nèi)在乳酸和酒精的作用下，會(huì)發(fā)生酸痛的感覺(jué)，例如跑步會(huì)導(dǎo)致腿部酸痛，下蹲運(yùn)動(dòng)會(huì)使腿部酸痛。仰臥起坐會(huì)使肚子酸痛。打籃球，胳膊會(huì)酸痛等等，都是這樣的原因產(chǎn)生的。
運(yùn)動(dòng)后全身酸痛怎么辦？
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你身體里面的肥肉就不會(huì)增多，這樣要是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就不會(huì)出現(xiàn)乳酸和酒精，酸痛的機(jī)會(huì)就不多了，也不會(huì)那么明顯。
運(yùn)動(dòng)完之后記得按摩：
運(yùn)動(dòng)完之后要是哪里酸痛，要及時(shí)的進(jìn)行按摩，這樣可以使產(chǎn)生的乳酸和酒精盡快的分散開(kāi)來(lái)，減緩疼痛。
運(yùn)動(dòng)完之后不要馬上就坐著不動(dòng)，要堅(jiān)持走一段時(shí)間：
堅(jiān)持走一段時(shí)間，可以使體內(nèi)產(chǎn)生的酸痛的感覺(jué)釋放，這樣可以減緩酸痛。
洗個(gè)熱水澡：
大家都知道洗個(gè)熱水澡可以減緩疲勞和辛苦，所以要是在你運(yùn)動(dòng)完之后，洗個(gè)熱水澡，相信身心得到釋放的感覺(jué)會(huì)使你的疼痛消失。
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)酸痛的時(shí)候一定不要大驚小怪，這屬于機(jī)體的一種正常反應(yīng)，只要不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，都會(huì)出現(xiàn)這種狀況，一般來(lái)說(shuō)，即便是不采取任何措施，酸痛的癥狀也會(huì)在三五天自行消失的，當(dāng)然可以采取按摩熱敷的方式緩解一下疼痛。
運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體會(huì)有很多的好處，平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)能夠有效地增強(qiáng)人的免疫能力，但是有時(shí)候不合理的運(yùn)動(dòng)方式也會(huì)給我們帶來(lái)一些不適感，比如出現(xiàn)渾身酸痛，胸悶等等，在運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常出現(xiàn)有胸悶也可能是由于一些疾病原因引起的，這時(shí)候最好是能夠引起重視，及時(shí)查明原因。
運(yùn)動(dòng)性哮湍又稱為“運(yùn)動(dòng)誘發(fā)性哮喘.，是支氣管哮喘的一種特殊表現(xiàn)類型。指經(jīng)過(guò)一定量運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的急性、暫時(shí)性大小氣道阻塞。
運(yùn)動(dòng)可作為一種單獨(dú)的誘發(fā)因素絨作為多種誘發(fā)因素的一種，存在于特定的哮喘患者中。運(yùn)動(dòng)性哮瑞可發(fā)生于任何年齡，成年人及兒童的患病率大致相等，男性多于女性。多數(shù)患者在劇烈運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后6～10分鐘戴運(yùn)動(dòng)停止后2～10分鐘出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難、喘息，肺部可聞及明顯哮鳴音。
通常上述癥狀在0.5～1小時(shí)之內(nèi)可逐漸緩解;少數(shù)嚴(yán)重患者可持續(xù)2～3小時(shí)。極個(gè)別患者的上述哮喘癥狀可出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后4～13小時(shí)，稱為“運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的遲發(fā)哮喘反應(yīng)’。
運(yùn)動(dòng)性哮喘顯然并非一種獨(dú)立疾病，絕大多數(shù)情況下，僅僅是哮喘病人因運(yùn)動(dòng)而誘發(fā)了哮喘，也可以說(shuō)它僅是哮喘的一種類型?；歼\(yùn)動(dòng)性哮喘的病人，亦常具有其他哮喘的特點(diǎn)，如外界過(guò)敏源、感染等因素可以誘發(fā)，平喘藥物治療有效等。其病程、發(fā)病、緩解的規(guī)律亦與一般哮喘病人無(wú)大差別，但確有少數(shù)病人，過(guò)去從無(wú)哮喘發(fā)作病史，首次哮喘發(fā)作即由運(yùn)動(dòng)所誘發(fā)。
經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)胸悶的朋友，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是能保持適度，盡量不要進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)給別人帶來(lái)明顯的不適感，對(duì)于癥狀特別嚴(yán)重的朋友，還應(yīng)該要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查，根據(jù)自身的情況來(lái)進(jìn)行治療。
在我們鍛煉之后，很多人不是運(yùn)動(dòng)完后馬上就感覺(jué)到肌肉酸痛，通常是當(dāng)我們?cè)缟掀饋?lái)的時(shí)候我才會(huì)感覺(jué)到肌肉酸疼的情況出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候我們都會(huì)感覺(jué)到非常的痛苦，走路都難受，那么鍛煉過(guò)后肌肉酸痛怎么辦呢，接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于鍛煉過(guò)后肌肉酸痛怎么辦的內(nèi)容。
肌肉酸痛的防治
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：
一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。
鍛煉過(guò)后肌肉酸痛的情況在我們生活中很常出現(xiàn)，特別是出現(xiàn)在那些平常不鍛煉，忽然之前要鍛煉的人的身上，其實(shí)這都是因?yàn)槲覀兊纳眢w不適應(yīng)我們忽然的運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)為了我們的身體健康，我們還是要多多的鍛煉身體，強(qiáng)身健體，提高免疫力。
