沒運動大腿肌肉酸痛是怎么回事
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“沒運動大腿肌肉酸痛是怎么回事”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
劇烈的運動過后第二天肌肉酸痛我們都是知道的，但是有的人就是沒有運動但也會大腿的肌肉酸痛，這又是什么原因呢？第一可能是陳年的傷復(fù)發(fā)、風(fēng)濕之類的疾病，再就是可能碰撞過哪里但是自己卻沒有印象，比較麻煩的就是骨頭的病變，這一種需要到醫(yī)院去拍片檢查。針對不同的原因大腿肌肉酸痛的改善方法也不同。
運動肌肉也酸疼，除骨折斷裂處刺激四周肌肉神經(jīng)發(fā)生疼痛。上網(wǎng)時間過長而且盤腿而坐，下肢血液不循環(huán)，休息或放松會緩解減輕。治療的話主要是疏通血管，調(diào)節(jié)神經(jīng)。
一,是否有過外傷
二,發(fā)病的原因和第一次發(fā)病時是否有什么原因
三,要除外局部的病變（建議拍片檢查一下是否有骨改變）
;四,是否有風(fēng)濕或類風(fēng)濕的問題,一般需要通過化驗檢查;
五,個別人有痛風(fēng)的原因,這需要化驗?zāi)蛩岵拍艽_定.
1、是風(fēng)寒濕痹引起的，建議去中醫(yī)針灸科做理療，有利于恢復(fù)。平時要注意清淡有營養(yǎng)飲食，禁辛辣，煎炸刺激性食物，多吃行氣活血的食物，注意休息，避免劇烈運動，保持心情愉快。
2、肉緊張筋膜炎和椎間盤突出可能性比較大，還要排除局部皮神經(jīng)炎的情況。椎間盤突出壓迫神經(jīng)根的情況需要檢查磁共振或者椎間盤CT，皮神經(jīng)炎檢查一下肌電圖可以明確，如果有腫脹，下肢血管疾病可以檢查下肢血管超聲，可以先觀察一段時間看一下注意休息避免勞累受涼，如果嚴(yán)重不緩解需要去醫(yī)院檢查一下比較好
3、由于不愛運動、缺鈣引起或者是關(guān)節(jié)炎引起的大腿肌肉酸痛的、要多注意休息的、 口服鹽酸氨基葡萄糖膠囊、平時也可以多做針灸推拿等的。盡量多注意休息的。多增強營養(yǎng)的、
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目前為止，很多人都會有過大腿脹痛，酸痛等不適癥狀，導(dǎo)致這種情況的原因有多種，如運動過后，長時間站著，過度勞累，缺鈣等，那么具體怎么緩解這些不適癥狀呢，下面為大家具體介紹幾種方法，平時也要多曬曬太陽，適當(dāng)活動，均衡營養(yǎng)，多吃新鮮蔬菜水果，多喝溫水。希望以下的辦法會對你們有幫助。
運動醫(yī)學(xué)上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：
一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。
我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓(xùn)練或一個不太適應(yīng)(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習(xí)后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時間后會自然消失，當(dāng)再次進行同樣的運動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生。而運動導(dǎo)致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續(xù)運動或訓(xùn)練，還可能會帶來較嚴(yán)重的后果。
拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別
肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現(xiàn)，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。
總之，運動后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫(yī)學(xué)手段解決了。
為何肌肉會酸痛
肌肉酸痛產(chǎn)生的機制較復(fù)雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎樣產(chǎn)生的
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。
肌肉酸痛的自我處理
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
靜態(tài)伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
拍打按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次；并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。
怎樣避免運動后腰酸腿痛
熱身運動
運動前做好充分的準(zhǔn)備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒蛹∪骸?/p>
循序漸進
運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。
避免離心性收縮
從事不熟悉或不常從事的運動型態(tài)，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運動時，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運動。
避免陌生運動
中老年人對于不熟悉的運動項目，應(yīng)盡量避免參與，除非有教練指導(dǎo)，否則易出現(xiàn)肌肉酸痛或運動傷害。
避免過度運動
不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。
放松運動
從事激烈運動后的放松運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環(huán)，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。
規(guī)律性運動
運動貴在長期堅持，且有規(guī)律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。
肌肉酸痛的癥狀對于人們的生活來說是非常常見的問題，肌肉酸痛能夠?qū)е虏簧俚膯栴}，使得人們的身體非常的痛苦，而且不少人是在沒運動的前提下出現(xiàn)的此類癥狀，因此，對于這種現(xiàn)象的出現(xiàn)大多數(shù)人比較關(guān)注，下面就來看看沒運動肌肉酸痛的原因有哪些呢？希望大家能夠了解一下吧。
肌肉酸痛：急性酸痛與慢性酸痛。急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結(jié)束后的一段相當(dāng)短的時間內(nèi)發(fā)生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關(guān)，在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動后的一分鐘左右即完全恢復(fù)。 肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在練習(xí)后的 24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān)，離心收縮最輕易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時，肌力明顯下降。
肌肉慢性酸痛的原因：
1、組織牽引理論：肌肉損傷而起。
2、肌肉痙欒理論：肌肉的反復(fù)性抽筋而起。
3、結(jié)締組織理論：肌肉的結(jié)締組織受傷(如肌腱)而起。事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。
避免肌肉酸痛的方法：
1、肌肉伸展運動(以靜態(tài)的方式進行)。
2、漸增負荷原則：肌肉練習(xí)的超負荷原則使得肌肉輕易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的練習(xí)的質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生。*適當(dāng)?shù)难a充維他命C，唯仍需進一步分析證實。
遲發(fā)性肌肉酸痛則是指，在運動后數(shù)小時到24小時左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時間在一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結(jié)締組織異常所引起，不過，一般認為結(jié)締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因。
人在長時間走路和勞累過度的時候，都會出現(xiàn)大腿上面酸痛的感覺，其實大腿上的酸痛要小心，可能會有一些組織或者神經(jīng)功能的痙攣，另外也不排除是由于肌肉過度疲勞引起的，患者要根據(jù)身體的實際情況去進行按摩和敲打，必要的時候要到醫(yī)院里面進行檢查和診斷。
大腿肌肉疼痛如何做調(diào)節(jié)
首先要對自己的癥狀了然，哪些是我講的大腿肌肉酸痛癥狀，如下分三種
組織牽引理論是由于肌肉損傷而起。肌肉痙欒理論是由于肌肉的反覆性抽筋而起。結(jié)締組織理論是由于肌肉的結(jié)締組織受傷(如肌腱)而起。事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成的；
然后肌肉痛類型分為急性酸痛與慢性酸痛。急性酸痛字面理解就是肌肉在運動中或后期的一段時間內(nèi)發(fā)生的疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關(guān)，也就是供血不足導(dǎo)致，在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無法清除，進而堆積在肌肉中，再而刺激到痛覺受納器。
慢性酸痛則是由于肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在訓(xùn)練后的24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān)，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時，肌力明顯下降。我這就屬于明顯的慢性酸痛，最好通過調(diào)理休息調(diào)節(jié)；
肌肉痛的原因：當(dāng)人體在劇烈運動時，分為有氧呼吸和無氧呼吸（也就是供氧消耗大于供給），無氧呼吸產(chǎn)生的產(chǎn)物就是乳酸，而乳酸顯酸性，人體對乳酸吸收且相對緩慢，大部分就會遺留在體內(nèi)，故肌肉會感覺酸痛。特別是在人體長時間沒有運動或者運動量陡然增大，也是導(dǎo)致肌肉酸痛的具體原因；
緩解疼痛的方法具體有：
1、適量休息：休息能減緩肌肉痛的現(xiàn)象，并可促進血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，運動之后多休息，有利于緩解疲勞。2、伸緩運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進行伸展運動，如圖。3、適量按摩：對肌肉痛的部位進行按摩促進其血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痛的程度。4、熱敷：用熱毛巾在肌肉痛的部位進行熱敷也是促進血液循環(huán)。
5、用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馔床课?，不建議吃止痛藥等等；
預(yù)防肌肉痛的方法有1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，也就是運動前后準(zhǔn)備和舒緩動作；2、一定要循序漸進的原則，不要急于求成，運動的真諦是健身，如果損傷自己的身體就得不償失了；3、健身后補充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進行肌肉的修復(fù)。
良好的心態(tài)要有，一切源于自然，只有自然才是最契合自身的生存之道，運動要自然，調(diào)節(jié)疼痛要自然，心態(tài)要自然隨和，如果有其他不良癥狀，請及時就醫(yī)問詢；
膝蓋周圍的肌肉出現(xiàn)酸痛，這也是生活當(dāng)中比較常見的，一般來說都和過度運動有關(guān)，平時不怎么運動，如果突然劇烈的運動，這就容易導(dǎo)致乳酸代謝不佳。出現(xiàn)這種癥狀的時候，要及時補充營養(yǎng)，要加強拉伸活動，另外也可以洗個冷水澡，可以冷敷，都有很好的緩解的作用。
膝蓋周圍肌肉酸痛怎么回事
肌肉疼痛要區(qū)分一種是酸疼,這是無氧情況下糖代謝產(chǎn)生乳酸的結(jié)果.在這種情況下,只要注意運動后做放松練習(xí)（伸展運動及低負荷重復(fù)運動）,此外還可以做些按摩,補充足夠的電解質(zhì)（比如喝點脈動一類的飲料）,一般就可以解決問題.通過這些活動,不讓乳酸存留在肌肉組織中,而是通過血液帶到肝臟進行進一步的代謝,這樣肌肉就不會酸疼了.
如何減輕運動后肌肉酸痛
1、營養(yǎng)補充
可以適當(dāng)飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復(fù)肌糖元水平，所運動后2小時內(nèi)進一餐是沒問題的。
2、加強伸拉
主要是在訓(xùn)練12小時后，或次日訓(xùn)練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
3、洗個冷水澡
由于運動后肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細機構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。?xùn)練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
快速緩解肌肉酸痛的技巧
1、冷敷
如何緩解肌肉酸痛呢?大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌 遗e重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。
2、營養(yǎng)補充
訓(xùn)練后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時內(nèi)進一餐。一般性健身訓(xùn)練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
在生活中有的時候在平時生活中可能會經(jīng)常的出現(xiàn)肩膀酸痛的情況發(fā)生，雖然肩膀酸痛并不算什么比較大的病癥，但是也還是會對身體健康造成一些影響，長期如此會導(dǎo)致身體出現(xiàn)肩周炎的情況發(fā)生，所以在平時生活中如果出現(xiàn)了肩膀酸痛的情況的話一定要及時處理，最好選擇一些合適的方式去進行調(diào)理，那么在生活中出現(xiàn)肩膀酸痛的原因又是什么呢?肩膀酸痛究竟是怎么回事呢?我們一起來看看吧。
一、主要原因體現(xiàn)在以下三個方面
1長時間伏案工作：在生活中出現(xiàn)肩膀酸痛的原因可能是因為長期低頭工作導(dǎo)致的，在平時生活中長期伏案工作沒有片刻的休息或者是活動的話就會導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)一定的不利影響，所以在平時生活中工作了一段時間之后盡量要活動一些筋骨，讓身體不出現(xiàn)骨骼僵硬的情況，這樣就可以很好的避免肩膀酸痛的情況發(fā)生。
2肩部的過多勞損：在生活中出現(xiàn)了肩膀酸痛的情況的話可能是因為肩膀的過多勞損導(dǎo)致的，在平時生活中如果經(jīng)常的提重物或者是選擇活動量比較大的運動的話就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)肩膀酸痛的情況發(fā)生，在平時生活中的時候需要注意。
3風(fēng)寒的侵襲：在生活中如果出現(xiàn)了肩膀酸痛的情況的話可能是因為出現(xiàn)了風(fēng)寒侵襲的情況造成的，在平時生活中盡量避免一些風(fēng)寒侵襲，因為在平時生活中肩膀出現(xiàn)了風(fēng)寒侵襲之后就會出現(xiàn)一定的肌肉痙攣的反應(yīng)出現(xiàn)，這個時候就會導(dǎo)致一些炎癥的發(fā)生，出現(xiàn)肩膀酸痛甚至更嚴(yán)重的情況發(fā)生，所以在平時生活中需要注意。
二、肩膀酸痛怎么辦
1、更改自己的坐姿、睡姿：在生活中如果出現(xiàn)了肩膀酸痛的情況的話最好的避免方式就是糾正自己的睡姿和坐姿，因為在平時生活中一個良好的生活習(xí)慣也是避免身體疾病發(fā)生的關(guān)鍵，在平時生活中也是需要注意盡量不要經(jīng)常的熬夜，這樣也是對身體健康有一定的傷害的。
2、頭頸部的運動：在平時生活中如果出現(xiàn)了肩膀酸痛的情況的話盡量經(jīng)常的進行一些頭頸部的活動，這樣也是可以很好的幫助身體避免疼痛的發(fā)生的，所以在平時生活中的時候需要注意。
3、按摩風(fēng)池穴：在生活中如果出現(xiàn)了肩膀酸痛的情況的話可以按摩一下風(fēng)池穴來幫助緩解，因為在中醫(yī)學(xué)上解釋的話按摩風(fēng)池穴對肩膀酸痛有很好的幫助，所以在平時生活中需要注意。
在生活中如果出現(xiàn)了肩膀酸痛的情況很大一部分原因都是因為平時的生活習(xí)慣不當(dāng)造成的，所以在平時生活中要學(xué)會養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣這樣才可以幫助身體健康的維護。
