鍛煉后全身酸痛是怎么回事呢?
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
“不怕工資低,就怕命歸西。不怕掙錢少,就怕死得早?!鄙钪?,人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題,勿以惡小而為之,不注意養(yǎng)生,這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。如何避開(kāi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“鍛煉后全身酸痛是怎么回事呢?”,歡迎閱讀,希望您能夠喜歡并分享!
有許多人在經(jīng)過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)之后,比如劇烈的跑步之后或者跳躍之后,總會(huì)出現(xiàn)全身酸痛的現(xiàn)象,其實(shí)出現(xiàn)這種現(xiàn)象,屬于身體的一種正常反應(yīng),經(jīng)常不鍛煉的人,如果運(yùn)動(dòng)的話,一般都會(huì)出現(xiàn)這種情況,下面就讓小編給大家詳細(xì)介紹一下鍛煉后全身酸痛是怎么回事吧!
好久沒(méi)運(yùn)動(dòng)的情況下,如果忽然做很劇烈的運(yùn)動(dòng)肌肉常常會(huì)酸痛。肌肉酸疼有兩種:一種是運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)酸疼,但消失也較快,叫做急性的肌肉酸疼;另一種并非運(yùn)動(dòng)后即刻產(chǎn)生酸疼,而是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)甚或睡一夜覺(jué)之后才出現(xiàn),消失得也很緩慢,要兩三天才能消失。
這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。 急性的肌肉酸疼,常常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太劇烈,氧供應(yīng)不上,造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì),可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢,產(chǎn)生疼痛感覺(jué);另外,乳酸堆積在肌肉中會(huì)造成局部滲透壓過(guò)大,這樣就要把周圍的水份吸過(guò)來(lái),造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
對(duì)于這種癥狀,運(yùn)動(dòng)完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩,洗熱水澡也有一定的效果(不過(guò)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的泡熱水會(huì)讓肌肉變得疲乏無(wú)力)。這些都可以使身體的新陳代謝加快,使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走,肌肉酸疼也就逐漸消失了。 如果當(dāng)天沒(méi)處理,第二天就免不了肌肉酸痛了,這時(shí)做任何處理都沒(méi)用了,只有等它自行恢復(fù)。 對(duì)于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因,目前還沒(méi)有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后有少量的撕裂;有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。
上面這兩種理論還沒(méi)有太多的實(shí)驗(yàn)材料證實(shí)。由于這種原因造成的肌肉酸疼,可對(duì)酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長(zhǎng)肌肉的練習(xí),或作一些按摩或針灸,就可以緩解這種肌肉酸疼。 肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量。如果堅(jiān)持下去,經(jīng)常鍛煉,當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個(gè)新的境界,就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng),類似的運(yùn)動(dòng)量就不會(huì)使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。 當(dāng)然,如果這些辦法都無(wú)法恢復(fù),就要考慮是否是肌肉、韌帶的拉傷,應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。
當(dāng)鍛煉后出現(xiàn)全身酸痛的時(shí)候,可以采取休息的方式進(jìn)行解決,一般來(lái)說(shuō),休息三四天,酸痛的癥狀就會(huì)自行消失,也可以適當(dāng)采取按摩或者熱敷的方式緩解疼痛,當(dāng)然如果疼痛現(xiàn)象比較嚴(yán)重的話,最好到醫(yī)院去進(jìn)行檢查,有可能屬于肌肉拉傷。
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經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的朋友在進(jìn)行一些劇烈的活動(dòng)之后,都會(huì)感覺(jué)到肌肉出現(xiàn)不同程度的酸痛感,這除了和長(zhǎng)時(shí)間的缺乏鍛煉存在著一定關(guān)系之外,也可能是由于運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)而引起的肌肉拉傷,下,小編來(lái)介紹在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)肌肉酸痛的一些比較常見(jiàn)的原因以及有效的緩解方法。
腰背部是人體一個(gè)很重要但又容易受傷的部位,就算專門針對(duì)該部位進(jìn)行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度。
仰臥起坐的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、腰背部借力太多會(huì)導(dǎo)致腰痛,所以,大家做仰臥起坐的時(shí)候雙手不要抱頭,放在耳側(cè)即可。時(shí)候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動(dòng)作,例如下腰,有利于腹部肌肉增長(zhǎng)。
從肌肉鍛煉的角度來(lái)說(shuō),仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部,之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身體下放的幅度太大。
其實(shí)仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng),這樣對(duì)腹部刺激連續(xù),能夠減少慣性運(yùn)動(dòng)的比例,對(duì)腹部練習(xí)更有效。放下來(lái)的時(shí)候上背不要接觸地面,上去的時(shí)候不要使用爆發(fā)力,身體不要過(guò)于后仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,這樣就能減少腰背受力。
傳統(tǒng)的仰臥起坐動(dòng)作是不正確的:躺在地上,屈膝,雙手抱頭,把整個(gè)上身直直地抬起,使雙肘接觸膝蓋。
這樣運(yùn)動(dòng)主要是大腿根部的肌肉在用力,而不是腹肌,長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致體態(tài)的變化,并由此產(chǎn)生腰背部的肌肉勞損。同時(shí),由于力臂相對(duì)較長(zhǎng),它會(huì)對(duì)腰椎造成很大的壓力,當(dāng)力竭時(shí),我們會(huì)下意識(shí)地用雙手使勁抱頭,無(wú)形中加大了頸椎損傷的機(jī)會(huì),還會(huì)減弱腹肌的訓(xùn)練效果。
要想盡可能的減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所造成的肌肉損傷,在運(yùn)動(dòng)之前就應(yīng)該要做好充分的熱身準(zhǔn)備,這時(shí)候可以進(jìn)行一些肌肉拉伸的活動(dòng),或者是進(jìn)行慢跑,高抬腿等等活動(dòng),然后在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后也可以做壓腿活動(dòng),盡可能使肌肉處于放松狀態(tài)。
有許多人都發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象,每當(dāng)自己劇烈運(yùn)動(dòng)之后大腿就會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象,尤其是到第二天的時(shí)候,這種酸痛的感覺(jué)更加嚴(yán)重,有時(shí)痛得都不能走路了,有很多人不明白運(yùn)動(dòng)之后大腿酸痛是怎么回事,其實(shí)這是人體當(dāng)中一種非常正常的反應(yīng),下面就讓小編為大家介紹一下運(yùn)動(dòng)后大腿酸痛是怎么回事吧!
運(yùn)動(dòng)后大腿酸痛怎么回事
當(dāng)你剛參加體育鍛煉,或是運(yùn)動(dòng)的量猛然加大時(shí),有時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象。肌肉酸疼有兩種:一種是運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)酸疼,但消失也較快,叫做急性的肌肉酸疼;另一種并非運(yùn)動(dòng)后即刻產(chǎn)生酸疼,而是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)甚或睡一夜覺(jué)之后才出現(xiàn),消失得也很緩慢,要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼,常常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太劇烈,氧供應(yīng)不上,造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì),可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢,產(chǎn)生疼痛感覺(jué);另外,乳酸堆積在肌肉中會(huì)造成局部滲透壓過(guò)大,這樣就要把周圍的水份吸過(guò)來(lái),造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。運(yùn)動(dòng)之后,肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走,肌肉酸疼也就逐漸消失了。
對(duì)于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因,目前還沒(méi)有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后有少量的撕裂;有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒(méi)有太多的實(shí)驗(yàn)材料證實(shí)。由于這種原因造成的肌肉酸疼,可對(duì)酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長(zhǎng)肌肉的練習(xí),或作一些按摩或針灸,就可以緩解這種肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量。如果堅(jiān)持下去,經(jīng)常鍛煉,當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個(gè)新的境界,就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng),類似的運(yùn)動(dòng)量就不會(huì)使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。
從上面介紹的內(nèi)容當(dāng)中我們可以看出來(lái),如果肌肉出現(xiàn)酸痛說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量比較大,身體本身承受不了現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量,另外也跟不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有很大關(guān)系,當(dāng)身體出現(xiàn)酸痛的時(shí)候,最好的辦法就是休息,或者采取熱敷的方式減輕身體酸痛,一般來(lái)說(shuō),這種酸痛的現(xiàn)象三五天就會(huì)自動(dòng)消失。
現(xiàn)在出現(xiàn)肩膀酸痛的人數(shù)越來(lái)越多,多了解一些肩膀酸痛訓(xùn)練方法可以有效地幫助我們自身出現(xiàn)的這種情況可以幫助我們自身更快更好恢復(fù)自身的身體健康,避免因?yàn)榧绨蛩嵬吹那闆r給我們生活秩序帶來(lái)很大的負(fù)面影響,下面就讓我們一起了解一下肩膀酸痛訓(xùn)練方法吧,大家可以嘗試一下。
1. 基本姿勢(shì):每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。
2. 前俯后仰:雙手叉腰,先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí),要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做4次。
3. 左右旋轉(zhuǎn):雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。
4. 提肩縮頸:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。
5. 左右擺動(dòng):做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次 肩膀運(yùn)動(dòng)方法: 一、屈肘甩手 患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋活動(dòng)。 二、手指爬墻 患者面對(duì)墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號(hào),然后再徐徐向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
我們可以運(yùn)用以上的肩膀酸痛訓(xùn)練方法更好的緩解我們自身出現(xiàn)的肩膀酸痛的問(wèn)題,日常的進(jìn)行一些體育鍛煉可以幫助我們更好的緩解自身出現(xiàn)的肩膀酸痛的情況,我們也一定要積極的配合醫(yī)生采取最有效的治療方法,更快的恢復(fù)身體健康。
運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體會(huì)有很多的好處,平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)能夠有效地增強(qiáng)人的免疫能力,但是有時(shí)候不合理的運(yùn)動(dòng)方式也會(huì)給我們帶來(lái)一些不適感,比如出現(xiàn)渾身酸痛,胸悶等等,在運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常出現(xiàn)有胸悶也可能是由于一些疾病原因引起的,這時(shí)候最好是能夠引起重視,及時(shí)查明原因。
運(yùn)動(dòng)性哮湍又稱為“運(yùn)動(dòng)誘發(fā)性哮喘.,是支氣管哮喘的一種特殊表現(xiàn)類型。指經(jīng)過(guò)一定量運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的急性、暫時(shí)性大小氣道阻塞。
運(yùn)動(dòng)可作為一種單獨(dú)的誘發(fā)因素絨作為多種誘發(fā)因素的一種,存在于特定的哮喘患者中。運(yùn)動(dòng)性哮瑞可發(fā)生于任何年齡,成年人及兒童的患病率大致相等,男性多于女性。多數(shù)患者在劇烈運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后6~10分鐘戴運(yùn)動(dòng)停止后2~10分鐘出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難、喘息,肺部可聞及明顯哮鳴音。
通常上述癥狀在0.5~1小時(shí)之內(nèi)可逐漸緩解;少數(shù)嚴(yán)重患者可持續(xù)2~3小時(shí)。極個(gè)別患者的上述哮喘癥狀可出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后4~13小時(shí),稱為“運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的遲發(fā)哮喘反應(yīng)’。
運(yùn)動(dòng)性哮喘顯然并非一種獨(dú)立疾病,絕大多數(shù)情況下,僅僅是哮喘病人因運(yùn)動(dòng)而誘發(fā)了哮喘,也可以說(shuō)它僅是哮喘的一種類型。患運(yùn)動(dòng)性哮喘的病人,亦常具有其他哮喘的特點(diǎn),如外界過(guò)敏源、感染等因素可以誘發(fā),平喘藥物治療有效等。其病程、發(fā)病、緩解的規(guī)律亦與一般哮喘病人無(wú)大差別,但確有少數(shù)病人,過(guò)去從無(wú)哮喘發(fā)作病史,首次哮喘發(fā)作即由運(yùn)動(dòng)所誘發(fā)。
經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)胸悶的朋友,在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是能保持適度,盡量不要進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)給別人帶來(lái)明顯的不適感,對(duì)于癥狀特別嚴(yán)重的朋友,還應(yīng)該要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查,根據(jù)自身的情況來(lái)進(jìn)行治療。
有許多人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后總會(huì)產(chǎn)生渾身酸痛的現(xiàn)象,其實(shí)產(chǎn)生這種現(xiàn)象屬于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的緣故,因?yàn)椴唤?jīng)常運(yùn)動(dòng),在劇烈運(yùn)動(dòng)之后身體當(dāng)中會(huì)產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),會(huì)讓人體感覺(jué)到酸痛,下面就讓小編給大家介紹一下運(yùn)動(dòng)渾身痛的原因以及如何緩解這種酸痛的癥狀吧!
產(chǎn)生酸痛的原因:
由于人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,會(huì)產(chǎn)生乳酸和酒精,所以要是長(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)之后,偶爾的一次鍛煉,身體內(nèi)在乳酸和酒精的作用下,會(huì)發(fā)生酸痛的感覺(jué),例如跑步會(huì)導(dǎo)致腿部酸痛,下蹲運(yùn)動(dòng)會(huì)使腿部酸痛。仰臥起坐會(huì)使肚子酸痛。打籃球,胳膊會(huì)酸痛等等,都是這樣的原因產(chǎn)生的。
運(yùn)動(dòng)后全身酸痛怎么辦?
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng):
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),你身體里面的肥肉就不會(huì)增多,這樣要是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,就不會(huì)出現(xiàn)乳酸和酒精,酸痛的機(jī)會(huì)就不多了,也不會(huì)那么明顯。
運(yùn)動(dòng)完之后記得按摩:
運(yùn)動(dòng)完之后要是哪里酸痛,要及時(shí)的進(jìn)行按摩,這樣可以使產(chǎn)生的乳酸和酒精盡快的分散開(kāi)來(lái),減緩疼痛。
運(yùn)動(dòng)完之后不要馬上就坐著不動(dòng),要堅(jiān)持走一段時(shí)間:
堅(jiān)持走一段時(shí)間,可以使體內(nèi)產(chǎn)生的酸痛的感覺(jué)釋放,這樣可以減緩酸痛。
洗個(gè)熱水澡:
大家都知道洗個(gè)熱水澡可以減緩疲勞和辛苦,所以要是在你運(yùn)動(dòng)完之后,洗個(gè)熱水澡,相信身心得到釋放的感覺(jué)會(huì)使你的疼痛消失。
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)酸痛的時(shí)候一定不要大驚小怪,這屬于機(jī)體的一種正常反應(yīng),只要不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后,都會(huì)出現(xiàn)這種狀況,一般來(lái)說(shuō),即便是不采取任何措施,酸痛的癥狀也會(huì)在三五天自行消失的,當(dāng)然可以采取按摩熱敷的方式緩解一下疼痛。
有許多男性為了讓自己看起來(lái)更有型,總是會(huì)選擇一些鍛煉方式來(lái)鍛煉自己的肌肉,俯臥撐是許多男士最喜歡的一種鍛煉方法,但是有很多人在初次做俯臥撐的時(shí)候都會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺(jué),有的甚至因?yàn)榧∪馑嵬炊艞夊憻挘敲醋龈┡P撐肌肉酸痛到底是怎么回事呢?
肌肉中因運(yùn)動(dòng)代謝產(chǎn)生了酸性物質(zhì)——乳酸,不常鍛煉的人,進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)后,局部肌肉都會(huì)疼痛,這與肌肉內(nèi)部的能量代謝有關(guān)。人體各種形式的運(yùn)動(dòng),主要靠肌肉的收縮來(lái)完成。肌肉收縮需要能量,這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來(lái)提供。
在氧氣充足的情況下,如人體處于靜息狀態(tài)時(shí),肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水,釋放大量能量。但人體在劇烈活動(dòng)時(shí),骨骼肌急需大量的能量,盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了,可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧的需求,致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸,釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積,便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺(jué);乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大,導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣,糖類物質(zhì)分解的乳酸較少,肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。
因此,我們平時(shí)應(yīng)多鍛煉,在運(yùn)動(dòng)前先做好準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)后要做些肌肉放松的活動(dòng),以促進(jìn)血液循環(huán),這樣,肌肉的疼痛就可以減輕。
肘部肌肉拉傷
拉傷.一般來(lái)說(shuō)屬于軟組織損傷的.24小時(shí)之內(nèi)冷敷.超過(guò)24小時(shí)熱敷促進(jìn)血液循環(huán). 建議休息的.4周內(nèi)不做重體力活動(dòng) 若是韌帶拉傷較重的話需要限制活動(dòng)的.
肌肉拉傷是體育運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的一種肌肉損傷。據(jù)統(tǒng)計(jì),這種損傷在各種損傷的發(fā)生率中約占25%以上。 中醫(yī)藥物療法主要是利用各種草藥的不同藥理藥性,通過(guò)外敷,實(shí)現(xiàn)退熱、消腫、止痛、舒筋、續(xù)斷生新的功效,一般來(lái)說(shuō),內(nèi) 服云南白藥、跌打丸、七厘散、三七片、傷痛寧片等中成藥,可以起到活血散淤、消腫止痛的作用。
從上面可以看出來(lái),出現(xiàn)肌肉酸痛一般情況下跟不常鍛煉有很大關(guān)系,另外如果肌肉酸痛比較嚴(yán)重的話,有可能是在俯臥撐期間,因?yàn)榉椒ú徽_導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)了拉傷的現(xiàn)象,如果是因?yàn)榫屠瓊脑拺?yīng)該及時(shí)看醫(yī)生。
在我們鍛煉之后,很多人不是運(yùn)動(dòng)完后馬上就感覺(jué)到肌肉酸痛,通常是當(dāng)我們?cè)缟掀饋?lái)的時(shí)候我才會(huì)感覺(jué)到肌肉酸疼的情況出現(xiàn),這個(gè)時(shí)候我們都會(huì)感覺(jué)到非常的痛苦,走路都難受,那么鍛煉過(guò)后肌肉酸痛怎么辦呢,接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于鍛煉過(guò)后肌肉酸痛怎么辦的內(nèi)容。
肌肉酸痛的防治
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后,原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量,就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種:
一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn),但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn),并伴有疲倦乏力,甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢復(fù),這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。
鍛煉過(guò)后肌肉酸痛的情況在我們生活中很常出現(xiàn),特別是出現(xiàn)在那些平常不鍛煉,忽然之前要鍛煉的人的身上,其實(shí)這都是因?yàn)槲覀兊纳眢w不適應(yīng)我們忽然的運(yùn)動(dòng),所以說(shuō)為了我們的身體健康,我們還是要多多的鍛煉身體,強(qiáng)身健體,提高免疫力。