運動前大量喝水好嗎？
早上喝水后運動養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“運動前大量喝水好嗎？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
水，是生命之源。是我們生活中不可或缺的資源。有專家說每天8杯水，才能保持每天美美的的。飯前盡量少喝水。那么，運動前喝水好嗎。運動前喝水會對我們的運動效果有影響嗎，會不會讓我們在運動時感到不適呢。小編也有這方面的困擾呢，小編也是喜歡運動前喝水的人呢，快讓我們一起去看一下這個習(xí)慣到底好不好吧。
我們都知道水對身體的重要性，對于運動的人則更是如此;也許你也知道要多喝水，可是，運動的時候究竟該喝什么水?喝多少水?什么時候喝?
你在運動中流失多少水
想不到吧!跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。
運動的流汗量主要和運動環(huán)境及運動強度有關(guān)，當運動強度越高，運動環(huán)境的空氣流動性越差，流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進行的運動，以一小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例，通常在運動后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度，則流失的水分則可能將近1000cc。
此外，當運動后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之升高，并增加心血管運作的負擔(dān)，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的運作。
運動補水原則
補充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動后盡量補充。由于水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達到補充水分的目的。
至于運動前一次喝下大量的水，可能導(dǎo)致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度了;在運動前補充超過負荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進而影響運動的表現(xiàn)，不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂。
運動飲料真的適合運動飲用嗎
當健身成為越來越多人的習(xí)慣，運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發(fā)另人眼花撩亂，不過，運動飲料真的比開水更適合運動者嗎?運動后補充水分的重點，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。
徐教授并表示，“因為運動后會使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體處于不平衡的狀態(tài)之下，這時候飲用補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被良好的保存在身體里，供身體運用?！庇捎陔娊赓|(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，這時候除了需要補充水分，更需要補充適當?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復(fù)到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運用。
綜上所述，又想做運動又想喝水是有一定的“規(guī)矩”的，大家一定要注意一下這些平時生活運動中的小常識。避免生活中出現(xiàn)一些因為喝水的時機和喝水量的不是所導(dǎo)致的不適感。小編也提醒大家要注意平時的飲食習(xí)慣，各方面注意才能擁有好身體。
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許多人都會有這樣的經(jīng)歷吧，運動之后就很累，又渴又餓，然而，卻不知道科學(xué)對待自己身體，至使造成不必要的傷害，我們運動之后就會出很多汗的身體的水份也是很快的排除體外的，那么，運動之后到底可不可以喝水呢？今天小編就和大家討論一下運動以后我們應(yīng)該做什么不應(yīng)該做什么，是否可以大量的飲水？
運動可使人大量出汗、脫水，青少年在體育鍛煉后，往往大量的引用涼水，由于飲水的不適當，從而導(dǎo)致腹痛、惡心嘔吐。體育鍛煉過程中及體育鍛煉后的飲水問題非常重要，正確的飲水方法及合適的飲料，對于青少年的身體健康及身體發(fā)育影響很大。在體育運動中，正常的飲水不應(yīng)受到限制，應(yīng)該是"缺多少，補多少"，以滿足集體的正常需要。所謂"缺多少"，通?？梢愿鶕?jù)個人口渴感來決定，實際應(yīng)用中可以采用少量多飲的飲水方法，間隔20~30分鐘，飲水量可在150~200毫升/次。
對于青少年來說，約3~4大口左右。此外，還可以在運動前10~15 分鐘，預(yù)先飲水400毫升，即易拉罐飲料一罐左右的水。運動后切忌一次性大量飲水，因為大量的冷水對胃腸的刺激強烈，而且過多的稀釋胃液，影響消化能力。
對于強烈口渴感，可采用冷水漱口消除。
除了飲水的方法要合理外，飲料的成分及物理性質(zhì)也很重要。飲料可以是白開水、茶水、含糖的飲料等，已經(jīng)濟及實際作用看，茶水及白開水最好。人體缺水時，不含糖的茶水、白開水被吸收的最快。至于鹽分可以從食物中補充，沒有必要在運動中飲水是考慮。
此外，飲料的溫度不宜過低，通常以8-14度為宜，溫度過低往往一起痙攣。 總之，在體育活動中及活動后的飲料，只要注意少量多次，與自身的飲水習(xí)慣相符，滿足身體需要即可。
其實每個人運動之后都會有喝水的現(xiàn)象，但是只要記住科學(xué)的飲水，不要過多就不會對身體造成傷害的，科學(xué)的運動才會是我們的身體更加健康，才能讓我們喜歡運動，才能樹立一個良好的好習(xí)慣。
運動對于每個人來說都是必不可少的，因為這樣能促進身體的新陳代謝，讓自己的身體更加健康，還能讓自己緩解壓力，有更加充沛的精力來迎接生活上或者工作上的困難，所以運動是很重要的，運動的主要幾個關(guān)鍵點就是，運動前要記得熱身，運動后也要注意給自己的身體放松，那么對于喝水的問題，大家是應(yīng)該運動前喝水還是運動后喝水呢！
運動的前后喝水比較有講究。大家都知道運動的時候，我們都要大量的排汗。水份就要丟失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我們應(yīng)該在運動之前就要喝水。運動以后要丟失汗液，同時還要丟失一些電解質(zhì)。所以運動完了之后，喝水的時候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。
1、 經(jīng)過一整夜的睡眠身體開始缺水。起床的時候先喝250毫升的水，可以幫助腎臟及肝臟排毒。
2、 早上的時間總是特別緊湊，情緒也比較緊張，無形中身體會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。所以到了辦公室先給自己喝一杯水。
3、 在空調(diào)環(huán)境里工作一段時間之后，一定要在起身活動的時候，再給自己喝一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
4、 用完午餐半小時之后喝一些水，可以加強身體的消化功能。
5、 工作一段時間之后，用一杯礦泉水代替午茶或咖啡能提神飲料，既能提神醒腦，又能補充水分。
水是人類不可缺少的一部分，不僅是在自然中調(diào)節(jié)平衡，也能為每個人的身體帶來平衡，同樣運動時就是在排汗，身體中的水分也在慢慢減少，所以運動時喝水是很重要的，所以不管運動前還是運動后，我們都應(yīng)該給自己的身體補水，大家要注意不要大量的飲水，給身體帶來負擔(dān)。
人在運動的過程當中都難免會出現(xiàn)大量的水分流失，加上運動的時候，新陳代謝也會明顯加快，因此，人體對于水分的需求量會大大的增加，這時候最好是能夠及時的補充水分，也可以在運動之前適當?shù)暮纫恍┧?。下面我們一起來了解運動前喝水對人體健康的一些主要的好處。
飲水有利身體健康的觀點已越來越被人們所接受。我說的飲水不是渴了就喝水，而是要建立起科學(xué)的飲水概念。
許多老年人都有晨起鍛煉身體的好習(xí)慣。早晨確實是鍛煉身體的好時光，但勸您不要起床太早，因為凌晨四五點鐘是人機體基礎(chǔ)代謝最低水平時期，此時鍛煉身體，不僅難以調(diào)動機體的積極因素，還易誘發(fā)疾病出現(xiàn)。也不要起床后出去得太快，因為人體經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。
在這種狀態(tài)下運動極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨起飲水就可以改變這些不利因素。此時人體的胃腸正處于空虛狀態(tài)，飲用的水可以很快被吸收并滲透至細胞組織內(nèi)，使機體補充充足的水分，血液循環(huán)恢復(fù)正常，微循環(huán)暢通，同時促進肝腎功能代謝，并清潔體內(nèi)垃圾，從而提高機體的抗病能力，大大降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
飲水有利于健康，不僅僅限于晨起。其實，對于中老年人來說，每餐前30至60分鐘喝兩三杯水對于預(yù)防高血壓、高血脂和降血壓、降血脂都是非常有效的。
飲水的方法很簡單，每天晨起后飲用新鮮溫開水500至1000毫升。如果開始時喝不下500至1000毫升水，沒關(guān)系，慢慢來，先從200毫升喝起，逐漸適應(yīng)后再增加，直到體內(nèi)需要量為500至1000毫升止。
水是人體的一種重要組成部分，當身體里面嚴重缺水的時候，很容易誘發(fā)很多疾病，而補水也應(yīng)該要適時適量，盡量不要暴飲。如果一次喝的太多，也可能會使得人體出現(xiàn)水電解中毒，而誘發(fā)很多的不適，反而給身體健康帶來一些不良影響。
很多朋友現(xiàn)在對自己的身材保養(yǎng)都非常的注重，一些女性朋友在睡覺前都愿意做一做運動讓自己的身材能夠保持下去。那么具體的來講我們在睡覺之前做運動好不好呢？會不會影響到大家夜晚的休息呢！接下來小編就為您詳細的，介紹一下這方面的健康知識吧！
原則上是休息前最好不要做過于強度大的運動,這樣會使您的心率加快,影響您入睡的速度,也會影響您睡眠的質(zhì)量,但是任何事情的不是絕對的,您要是長時間保持您睡前做運動(而且不影響您的睡眠)的習(xí)慣的話,我想不應(yīng)改變!因為每個人有每個人的作息習(xí)慣,所以要是是習(xí)慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習(xí)慣;要是這不是習(xí)慣那最好還是不要在睡前做運動！
即使一般運動，也多采用小強度的有氧運動為主，譬如說：慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做
睡覺前可以做一些伸展性放松性的運動，以放松骨骼肌肉為主，其目的就是讓身體放松，然后可以很快的進入睡眠并且有比較高的睡眠質(zhì)量。但是運動量過大，就容易引起神經(jīng)的興奮，這樣，就算你想睡覺也不行了，一定是翻來覆去的，反而不能達到效果，所以，建議睡覺前做一些輕微的舒展身體的運動，并且需要緩慢呼吸做配合，我想這樣，你能有個美夢。呵呵
睡覺前可以做一些伸展性放松性的運動，以放松骨骼肌肉為主，其目的就是讓身體放松，然后可以很快的進入睡眠并且有比較高的睡眠質(zhì)量。但是運動量過大，就容易引起神經(jīng)的興奮，這樣，就算你想睡覺也不行了，一定是翻來覆去的，反而不能達到效果，所以，建議睡覺前做一些輕微的舒展身體的運動，并且需要緩慢呼吸做配合，我想這樣，你能有個美夢。
通過以上的介紹大家現(xiàn)在應(yīng)該了解清楚了那么在夜晚睡覺之前我們做一些小的運動還是可以的，著去做一些大幅度，打運動以免對大家的睡眠造成影響。
越來越多的人都喜歡通過運動來達到健身的目的，但是有很多人，并沒有了解運動的一些注意事項，多數(shù)在劇烈運動之后，總會出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，很多人總是大口大口的喝水，甚至用一些碳酸飲料來代替，那么大量運動后喝水需要注意什么呢？正確的喝水方法是什么呢？
不少人運動中和運動后喜歡大量喝水，還有人以啤酒解渴。營養(yǎng)專家提醒，這些不正確的飲水方式容易損害健康。
主要危害
大量喝水當心水中毒
專家提出，劇烈運動后如果因渴一次性大量喝水，會使血液中鹽的含量降低。
運動后出汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。過多的水滲入到細胞和細胞間質(zhì)中，造成腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，易出現(xiàn)頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒癥狀。
劇烈運動后，有人把啤酒當水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。
正確方法
大量出汗應(yīng)補淡鹽水
專家解釋說運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
鍛煉出汗量大，無機鹽流失，補水應(yīng)以溫淡鹽水為主；最好喝些1%的淡鹽水，如果不方便調(diào)配比例，也可以購買寶礦力水特等堿性運動飲料，可以及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉，維生素成分可以在一定程度上緩解身體疲勞。
當進行大量的劇烈運動之后，在合適的時候一定要多加注意，如果喝大量的水的話，很容易引起水中毒，正確的方法應(yīng)該是，在出現(xiàn)大量出汗的時候，應(yīng)該適當補充些淡鹽水，同時在飲水的速度上也一定要加以控制，不要急于喝水，應(yīng)該慢慢的喝。
減肥是許多肥胖的人的愿望，他們都希望自己有像別人一樣的苗條的身材，但不是說減肥就減肥的，有一些人會采取措施，比如說，節(jié)食。其實這一些想法都是不對的，它們只會使你受到饑餓的痛苦，讓你的身體一天不如一天，一天比一天差。有一部分的人會問了，那運動中喝水好嗎?現(xiàn)在，就讓我們一起來分析分析一下運動中喝水好嗎?
健身專家：運動中必須及時補水。人在運動時的熱能要通過出汗蒸發(fā)來消散。當流汗造成體內(nèi)失水達到體重2%時，機體耐熱能力會降低，如果繼續(xù)失水，肌肉的力量和耐力也會降低，而這時再嚴重脫水的話，可致體溫過高和循環(huán)衰竭，甚至導(dǎo)致死亡。喝水是不會增加體重的，減肥的主要目的是減少脂類，而并非水分。
不過如果在運動中喝起水來沒個完，也不利于吸收，還會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，每次100-200毫升為宜。
同時，補水雖要視不同的健身強度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低，最好選擇白開水或礦泉水。運動前半小時，運動中，和運動后半小時只能小口喝潤潤喉嚨，不能大口大口喝運動后，10分鐘就可以喝水了但是別喝太多。最好是運動前喝水，這樣也不至于在運動過程中讓自己感覺很缺水，建議運動前喝一些含糖比較高的水，比如脈動，尖叫，運動過程中切忌不要喝白水，因為很容易導(dǎo)致自身脫水~如果時間口可，可以稍微喝一點，把嘴巴潤一下就行了。
以上就是關(guān)于運動中喝水好不好的一些相關(guān)的內(nèi)容，相信大家已經(jīng)有所了解了吧，運動不僅可以減肥，還可以使自己更加的強壯，一定要注意了，運動之前一定要先熱身，在運動時候要適當?shù)男菹ⅲ绻l(fā)生了不是，請立刻停止運動。
現(xiàn)在已經(jīng)有很多人已經(jīng)認識到了運動的重要性，只有經(jīng)常運動才能讓身體保持健康，而且還能起到延緩衰老的作用，但是有許多人在運動過程當中總會遇到這樣或者那樣的問題，其中多數(shù)人在運動中因為喪失水分比較多，都會產(chǎn)生口渴的現(xiàn)象，那么運動前多長時間喝水比較科學(xué)呢？
運動前三十分鐘應(yīng)適量補水
“不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣?！边\動前不宜喝水的說法不可采信，但是，這水怎么喝，還是有講究的。要看你喝多少水，還有你喝水到你運
動之間隔了多長時間。
運動前三十分鐘，補充一些適量的水是合適的。因為尤其劇烈運動，從喝水到人體真正吸收，差不多需要二十到三十分鐘時間，如果你剛喝完水就去運動的話，會容易產(chǎn)生胃痛。
雖然運動之前喝水是非常必要的，但是切記最好在運動之前半個小時喝水，這樣既給身體補充了水分，又不會在運動的過程中給腸胃帶來負擔(dān)。
不要以口渴作為喝水依據(jù)
那么，在運動過程中如何正確地喝水呢？對于運動過程中的“豪飲”，運動專家認為不科學(xué)且有損身體健康?！皠×疫\動后身體消耗較大，身體各部分機能處于相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔(dān)過重?！?/p>
不要感覺口渴的時候再喝，每運動十五分鐘到二十分鐘，補充一百到一百五十毫升左右的水。這樣的話能一直維持一個很好的狀態(tài)。在運動的過程中，正確的喝水方法是少量多次，而大家需要注意的是，不要以口渴為喝水的依據(jù)，因為當我們感到口渴的時候，身體已經(jīng)缺水了。
為了身體能夠更好地吸收水分，在運動的過程中不宜飲用糖分過高的水。并且，水溫也要控制得當，不可太熱，也不可太冰。
每喝一口水應(yīng)先輕漱幾秒
運動結(jié)束后大量補水的做法又是否正確呢？有的人剛跑完一千米或一千五百米，他的身體是很熱的，這時候如果他馬上喝整個一瓶的涼水，會造成他頭暈或者短暫的休克，這都是可能的。”正確的做法應(yīng)是在劇烈運動后先少量飲水，待休息一段時間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
運動后正確的飲水方式，最好在純凈的食用水（礦泉水或涼白開）內(nèi)加0.7%~0.9%的食用鹽，這樣可以及時補充體內(nèi)流失的鹽份。在喝水的時候不要喝得過猛，第一口水漱口之后吐出，之后每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下，這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量，有效地避免運動后喝水的腹脹與疲憊感。在沒有生理鹽水的情況下，也可以喝普通飲料、，避免碳酸飲料。
上面是有關(guān)運動前已經(jīng)運動中如何喝水的一個詳細介紹，相信你看了以后會對運動中如何喝水有了一個更清楚的了解，一般來說在運動前半個小時應(yīng)該適當補充一些水分，但是喝水是有些講究的，并不是說喝任何水都可以，最好喝一些溫開水，另外在運動后不要立刻喝水，以免導(dǎo)致腸胃不舒服。
減肥瘦身這一話題，在如今愈演愈烈，運動也成為了許多人減肥瘦身的首選，但是他們中大多數(shù)的人卻不曾了解過運動的一些注意事項，就好像很多人在運動之后他們都會習(xí)慣性地灌上一大瓶的水，以此來解決口渴的問題，來緩解自己口干舌燥的感覺，卻不知這種做法是不利于我們的身體健康的。
雖然人的感覺是非常想要補水的，但是因為在此時身體仍舊處于運動的狀態(tài)，脈搏和血壓都會比平時要高，一下子飲水就會刺激到心臟和腸胃，還會使得身體更加不適。
而且運動后馬上飲水，反而會導(dǎo)致體內(nèi)體液稀釋，血容量突然增加，使心臟的負擔(dān)加重。另外，大量的的水貯留在胃中，既影響膈肌升降，妨礙呼吸，會使人感到不適，降低運動能力。若短時間內(nèi)飲水過多，增加機體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負擔(dān)加重，后者使體內(nèi)的鹽分進一步丟失，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，也會影響機體的運動能力。所以運動之后是不適宜立即飲水的。
正確的飲水時間是在運動過后的10分鐘左右，或者是在劇烈運動之后進行體能修整如慢走等使得脈搏和心跳恢復(fù)到正常水平之后，才可以補水，補水的限制是，每次不得超過100ml，間隔補水時間為10分鐘，這樣身體慢慢接受水分補給，就不會出現(xiàn)一些列的不適反應(yīng)。除了補水，還可以因應(yīng)一些維生素和礦物質(zhì)飲料來輔助體能的恢復(fù)。
知道了運動后立即飲水的危害之處以后，希望你們不要再犯這樣的錯誤了，這樣只會讓運動危害你們的身體健康，而不是增強你們的體質(zhì)，也希望你們可以遵照上面的正確飲水時間，讓水成為你們身體健康的基礎(chǔ)，而不是成為一種危害。讓我們在運動減肥瘦身的過程中，也為我們的身體健康多多著想。
