瑜伽對(duì)月經(jīng)不調(diào)有幫助嗎?
月經(jīng)不調(diào)女性中醫(yī)養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品,但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。人類(lèi)的發(fā)展歷史中,養(yǎng)生觀念不斷更新,沒(méi)有好的身體,萬(wàn)事事皆休。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢?請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《瑜伽對(duì)月經(jīng)不調(diào)有幫助嗎?》,希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
如今瑜伽作為一種時(shí)尚流行的運(yùn)動(dòng)方式,受到很多女性的歡迎。在很多人心目中,練瑜伽已經(jīng)成為走向健康的代名詞。瑜伽不僅僅讓人修身養(yǎng)性,而且還能鍛煉一個(gè)人的自信心。特別對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō),還能改善月經(jīng)不調(diào)呢。下面就來(lái)跟著小編看看瑜伽對(duì)月經(jīng)不調(diào)的幫助吧。
在印度,婦女稱(chēng)經(jīng)期為“moon day”,月亮日,是用來(lái)內(nèi)省,隱退,休息,凈化和冥想的日子。從生理上講,由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響,推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動(dòng)和刺激,轉(zhuǎn)而進(jìn)入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。職業(yè)婦女也許并沒(méi)有很大的選擇,在必須上班的時(shí)候“隱退”,但她們?nèi)钥梢跃毩?xí)在這些日子里以一種低調(diào)和隱退的心態(tài)去活動(dòng),工作和與人交往,并改變瑜伽練習(xí)的方式。
從原則上講,經(jīng)期的瑜伽練習(xí)應(yīng)幫助我們消除不適和疲勞,恢復(fù)體力,穩(wěn)定情緒,保持內(nèi)在的寧?kù)o。你可以選擇徹底的休息,停止任何體位練習(xí),也可以選擇非常柔和的練習(xí)以便更好地放松,如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢(shì)和前屈姿勢(shì)。這里的關(guān)鍵詞是:休息、放松、平和和內(nèi)省。
基于這一原則,在經(jīng)期應(yīng)避免的練習(xí)是:
1)避免所有倒置姿勢(shì)(子宮位置高于心臟的姿勢(shì),這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過(guò)程
2)過(guò)于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)
3)保持過(guò)久的站立或平衡姿勢(shì)
4)劇烈的后彎動(dòng)作如弓式,駱駝式,輪式等
5)所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)如,腹部扭轉(zhuǎn)仰臥抬腿和船式
以上就是有關(guān)瑜伽能緩解月經(jīng)不調(diào)的相關(guān)介紹,女性朋友們?nèi)绻龅皆陆?jīng)不調(diào)或是經(jīng)期不舒服的情況,可以嘗試做瑜伽來(lái)幫助身體調(diào)理,根據(jù)自己的具體情況在經(jīng)期選擇適當(dāng)?shù)捏w式進(jìn)行。經(jīng)期練習(xí)瑜伽可以減輕痛經(jīng)的不適,把我們不安焦慮的情緒都趕走。
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自瑜伽從西方傳來(lái)被中國(guó)越來(lái)越多的人所接受,他不僅對(duì)強(qiáng)身健體減肥美容有奇效,更可以調(diào)理我們女性的內(nèi)分泌。比方說(shuō)部分女性常有的月經(jīng)不調(diào),來(lái)例假時(shí)小腹脹痛,腰腿酸軟?;蛘呙嫔迭S,臉上有不同程度的起痘,而通過(guò)瑜伽就可以非常有效的改善,不僅可以調(diào)理月經(jīng)不調(diào),并且使自己的內(nèi)分泌得到良好的循環(huán)。
單腳背部伸展式
功效:伸展韌帶,擠壓內(nèi)部器官,放松背部肌肉,溫柔的按摩腹部,促進(jìn)下半身的血液循環(huán),增強(qiáng)胃腸功能,消除由于腹部淤血導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)。
基本動(dòng)作:1、正坐在床上,右腳屈膝放在床上與左腳成90度角,右腳跟靠在胯下位置,腳趾貼著左腳的大腿內(nèi)側(cè)。
2、吸氣,提起雙臂,腰背挺直,將雙手往上盡量伸展,兩手手心向內(nèi)。
3、由下盆帶動(dòng),呼氣,身體慢慢往左腳的方向前伸展,背部保持挺直,左腳跟蹬直,腳趾朝天,拉長(zhǎng)肩膀和胳膊,盡量向前倡導(dǎo),直至到達(dá)甚至超越左腳掌的位置。
4、吸氣,再次挺直背脊,接著一邊呼氣一邊慢慢將上半身向前伸展,先是腹部,然后順序?qū)⑿夭?,臉,最后是額頭貼在左小腿上,雙手抓著左腳掌外側(cè)。
5、保持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒,練習(xí)時(shí)以感覺(jué)舒適為限度,然后輕輕倒次序恢復(fù)正坐,再換另一只腳重復(fù)上述步驟。
坐角式
功效:這個(gè)姿勢(shì)促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),放松髖部,有助于調(diào)整月經(jīng),使之規(guī)律化,并刺激,旺盛卵巢的功能。
基本動(dòng)作:1、坐在床上,在不感于過(guò)于用力的情況下,盡量寬闊的張開(kāi)兩腿,保持兩腿伸直,大腿背面和小腿的腿肚子平貼地面。
2、用兩手大拇指和食指分別抓住兩個(gè)大腳趾,盡量伸直脊柱,將兩肋的肋骨張闊,挺起。
3、兩眼向上看,深呼吸,一邊保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。
小編說(shuō)了這么多相信大家也都已經(jīng)明白了,其實(shí)每天十幾分鐘,幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作也不許費(fèi)什么力氣,就可以改善我們的月經(jīng)不調(diào)氣血紊亂等各種癥狀。與此同時(shí)也可以改善我們的血液循環(huán),使周身氣血暢通無(wú)阻,而如果搭配飲食合理的進(jìn)行調(diào)理就可以達(dá)到意想不到的效果。
瑜伽這種運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是風(fēng)靡全球,到處都可以看到鍛煉著的影子,而且人們也對(duì)它是推崇備至的。因?yàn)殍べげ坏梢宰屌缘纳硇巫兊妹利悾屔眢w的抗病能力加強(qiáng),還可以讓月經(jīng)不調(diào)的女性月經(jīng)變得正常,這對(duì)許多女性來(lái)說(shuō)是一大福音。那么,練習(xí)什么樣的瑜伽動(dòng)作可以讓月經(jīng)不調(diào)得到調(diào)理呢?
半蓮花坐單腿背部伸展式
功效:在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候,腹腔各種器官得到收縮,在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器官區(qū)域,增強(qiáng)卵巢功能,使月經(jīng)恢復(fù)正常,長(zhǎng)期堅(jiān)持還可改善消化系統(tǒng),減輕便秘癥狀。
基本動(dòng)作:1、以?xún)赏认蚯吧熘钡淖藙?shì)坐在床上,彎曲右腿,把右腳放在左大腿上,腳跟應(yīng)頂著肚臍下面的那一個(gè)點(diǎn),右腳底朝上這就是半蓮花坐。
2、呼氣,把右臂伸過(guò)背部,抓住右腳大腳趾,把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿,伸出左手,用左手抓著左腳,吸氣,向上看,伸展背部,保持姿勢(shì)5-10秒鐘。
3、呼氣,把左肘向外彎,軀干也向下彎,盡量把前額靠近左膝,然后把你的鼻子,雙唇,最后連下巴也靠在左膝上,均勻呼吸,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。
4、吸氣,把上身升起回復(fù)到伸直的姿勢(shì),放開(kāi)兩手,把右腿伸出去,左右方向互換,重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
如果你難于抓著大腳趾,就可以一邊用左手緊握住右腳,一邊把右肩向后收,也可以借助瑜伽繩,千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己,開(kāi)始時(shí),你可能要把左膝微微彎曲,但最后應(yīng)該能夠保持左膝挺直。
調(diào)理月經(jīng)的瑜伽體式有很多,因?yàn)槠脑?,小編這里僅僅介紹了一種體式,如果能夠練好這種體式,而且經(jīng)常的練習(xí),就可以調(diào)節(jié)自己的月經(jīng)。當(dāng)然如果想要知道更多的調(diào)理月經(jīng)的瑜伽體式,可以關(guān)注小編以后的文章,也可以找專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練來(lái)教授自己。
【導(dǎo)讀】哪些瑜伽姿勢(shì)可以防治月經(jīng)不調(diào),月經(jīng)不調(diào)困擾著很多女性朋友的健康,月經(jīng)不調(diào)的原因有很多,那么練瑜伽可以防治月經(jīng)不調(diào)嗎?一起來(lái)了解停哪些瑜伽姿勢(shì)可以防治月經(jīng)不調(diào)。
哪些瑜伽姿勢(shì)可以防治月經(jīng)不調(diào)
半蓮花坐單腿背部舒展式
功效:在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候,腹腔各種器卒得到收縮,在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器卒區(qū)域,增強(qiáng)卵巢功能,使月經(jīng)復(fù)原正常,長(zhǎng)期堅(jiān)持還可改善消化系統(tǒng),減輕便秘癥狀。
基本動(dòng)作:1、以?xún)赏认蚯吧熘钡淖藙?shì)坐在床上,曲曲右腿,把右足放在左大腿上,足跟應(yīng)頂著肚臍停面的那一個(gè)點(diǎn),右足底朝上這就是半蓮花坐。
2、呼氣,把右臂伸過(guò)背部,抓住右足大足趾,把你曲曲的右膝移近你伸直的左腿,伸出左手,用左手抓著左足,吸氣,向上看,舒展背部,保持姿勢(shì)5-10秒鐘。
3、呼氣,把左肘向外曲,軀干也向停曲,全度把前額靠近左膝,然后把你的鼻子,雙唇,最后連停巴也靠在左膝上,平均呼吸,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。
4、吸氣,把上身升起回復(fù)到伸直的姿勢(shì),放開(kāi)兩手,把右腿伸出去,左右方向互換,復(fù)復(fù)這個(gè)練習(xí)。
如果你難于抓著大足趾,就可以一邊用左手緊握住右足,一邊把右肩向后收,也可以借助瑜伽繩,千萬(wàn)不要牽強(qiáng)自己,開(kāi)始時(shí),你可能要把左膝微微曲曲,但最后應(yīng)當(dāng)能夠保持左膝挺立。
在日常的生活中,飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣,都可能會(huì)影響女性的內(nèi)分泌的情況,那么也就會(huì)影響到女性的月經(jīng)的情況。每個(gè)月女性都會(huì)經(jīng)歷月經(jīng)期,在這個(gè)時(shí)期女性是會(huì)感覺(jué)到不適的,很多女性都會(huì)有月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象。但是練習(xí)瑜伽是可以調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的。那么到底哪些瑜伽動(dòng)作可以調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)呢?
半蓮花坐單腿背部伸展式
功效:在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候,腹腔各種器官得到收縮,在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器官區(qū)域,增強(qiáng)卵巢功能,使月經(jīng)恢復(fù)正常,長(zhǎng)期堅(jiān)持還可改善消化系統(tǒng),減輕便秘癥狀。
基本動(dòng)作:1、以?xún)赏认蚯吧熘钡淖藙?shì)坐在床上,彎曲右腿,把右腳放在左大腿上,腳跟應(yīng)頂著肚臍下面的那一個(gè)點(diǎn),右腳底朝上這就是半蓮花坐。
2、呼氣,把右臂伸過(guò)背部,抓住右腳大腳趾,把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿,伸出左手,用左手抓著左腳,吸氣,向上看,伸展背部,保持姿勢(shì)5-10秒鐘。
3、呼氣,把左肘向外彎,軀干也向下彎,盡量把前額靠近左膝,然后把你的鼻子,雙唇,最后連下巴也靠在左膝上,均勻呼吸,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。
4、吸氣,把上身升起回復(fù)到伸直的姿勢(shì),放開(kāi)兩手,把右腿伸出去,左右方向互換,重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
如果你難于抓著大腳趾,就可以一邊用左手緊握住右腳,一邊把右肩向后收,也可以借助瑜伽繩,千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己,開(kāi)始時(shí),你可能要把左膝微微彎曲,但最后應(yīng)該能夠保持左膝挺直。
如果經(jīng)常會(huì)月經(jīng)不調(diào)的女性,可以在月經(jīng)期的時(shí)候,按照文章中介紹的瑜伽的動(dòng)作來(lái)練習(xí),經(jīng)常練習(xí)瑜伽的動(dòng)作,是可以起到保健和調(diào)節(jié)的作用的。對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象會(huì)有所幫助。當(dāng)然在日常生活中也要改善飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。
月經(jīng)不調(diào)是女性常見(jiàn)癥狀,很多女性認(rèn)為,在經(jīng)期不適宜做運(yùn)動(dòng),其實(shí)不然,在月經(jīng)期適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)可以緩解經(jīng)期不舒暢或月經(jīng)不調(diào)的癥狀,做以停的六種運(yùn)動(dòng)也可以關(guān)心調(diào)理,停面就一起來(lái)看看。
1、太極
太極被譽(yù)為中華民族武術(shù)的精髓不是沒(méi)有道理的,簡(jiǎn)單的太極動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,但一招一式都刺激來(lái)人體各部位的經(jīng)穴,對(duì)月經(jīng)不調(diào)有關(guān)心。
2、慢跑
慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),可以改善呼吸,順暢氣血,對(duì)腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用,減低經(jīng)期時(shí)子宮的壓迫感與疼痛感。
3、交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),能夠?qū)粑h(huán)水平的拿高有很好的關(guān)心,而且誤導(dǎo)也能夠給人們帶來(lái)身心愉悅的感覺(jué),這對(duì)于氣血的通調(diào)功不可沒(méi)呢,因?yàn)樾睦碜饔糜袝r(shí)候很有用。
4、初級(jí)形體操
一樣的初級(jí)形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力,開(kāi)釋體內(nèi)的負(fù)能度,能促進(jìn)血液的循環(huán),通暢經(jīng)絡(luò),對(duì)調(diào)理月經(jīng)不適有很大的功效。
5、冥想型瑜伽
較為輕柔、放松的冥想型瑜伽,有利于關(guān)心身體血液順利流通,緩解壓力,調(diào)理氣血。
6、乒乓球
較為輕松、不猛烈的乒乓球運(yùn)動(dòng)可拿高人體的機(jī)能水平,改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能,有利于子宮經(jīng)血的排擠,對(duì)于月經(jīng)不調(diào)的女性來(lái)說(shuō)好處更多。