運動損傷如何康復(fù)訓(xùn)練？
運動養(yǎng)生康復(fù)。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心?？茖W(xué)的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的運動損傷如何康復(fù)訓(xùn)練？，希望能為您提供更多的參考。
很多健身初學(xué)者，對一些運動的方法掌握可能不正確也不熟練，有時急于求成而盲目加大訓(xùn)練強度，從而導(dǎo)致身體受傷。但運動損傷好以后，還要注意康復(fù)，這很關(guān)鍵。認真進行康復(fù)訓(xùn)練可以幫助身體盡快恢復(fù)到受傷前的狀態(tài)。下面小編就教大家如何進行康復(fù)訓(xùn)練。
一般情況下運動損傷之后應(yīng)注意一下四個方面的問題：
1.盡量保持全身訓(xùn)練和未傷部位的訓(xùn)練。(如果上肢受傷練下肢，下肢受傷可練習(xí)上肢)，以免訓(xùn)練水平、機能狀態(tài)、健康情況下降。
2.對受傷部位要根據(jù)傷情合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和局部負荷量。安排時，要注意循序漸進和個別對待。急性損傷的早期，傷區(qū)可暫不活動，以促使急性癥狀消退。對慢性損傷與勞損者實施合理的傷后訓(xùn)練是最適宜的。
3.加強功能性訓(xùn)練，如加強傷部有關(guān)肌肉的力量和關(guān)節(jié)功能練習(xí)，是傷后訓(xùn)練的重要內(nèi)容。其目的在于發(fā)展傷部周圍肌肉的負擔(dān)能力，提高組織結(jié)構(gòu)的適應(yīng)性，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉的正常功能。
4.加強傷后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。在每次訓(xùn)練前，應(yīng)做好充分的準備活動，對傷部要使用保護支持帶(如護膝、護踝、護腰、護腕)，或用膠布、繃帶固定支持，以加強傷部的穩(wěn)固性，防止再次受傷。一般一個受傷的部位完全康復(fù)要一個月以上的時間，好了之后半個月左右可以去掉支持帶進行運動。如果沒有專業(yè)運動經(jīng)歷的朋友恢復(fù)的時間會更長些，可以根據(jù)以上原則給自己安排安全合理的訓(xùn)練計劃。
上述給大家介紹的就是運動損傷后的有效處理方法，很多人就是因為缺乏一定的運動訓(xùn)練衛(wèi)生知識和出現(xiàn)運動損傷后的應(yīng)急措施，從而對傷者造成不必要的傷害。大家在掌握了以上介紹的內(nèi)容以后，就可以知道如何面對運動損傷了。
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截癱是用直接或間接的操作脊髓形成的，神經(jīng)脊髓的損傷，應(yīng)盡量做到搶救、治療及時，由于損傷時間短，神經(jīng)損傷程度輕，康復(fù)的可能性更大，康復(fù)的程度就會好些。那么，對于康復(fù)訓(xùn)練，其中的針對腿部的肌肉康復(fù)訓(xùn)練是很有必要和重要的，下面就跟著小編來了解一下具體是怎么訓(xùn)練的吧。
截癱患者康復(fù)訓(xùn)練方法：
一、對不完全脊髓損傷者：不要急于給他們制作、佩帶支具，要想方設(shè)法挖掘其殘存的潛力，提高其肌力級別。如果關(guān)鍵肌的肌力達到Ⅲ級以上，則可對患者進行不帶支具的行走訓(xùn)練，特別是關(guān)鍵肌的肌力達到Ⅳ級或Ⅴ級者，一般可以很容易地離床活動。
二、對完全性脊髓損傷者：需要判斷其是否有行走的可能性，然后加以訓(xùn)練。原則上第4胸椎以下?lián)p傷者可以做到室內(nèi)行走，第7胸椎以下?lián)p傷者能夠恢復(fù)到室外行走。
三、對符合行走要求的截癱患者：首先要進行直立性訓(xùn)練和上肢肌力訓(xùn)練?？上冉柚鹆⑵脚_做直立訓(xùn)練，一般每天訓(xùn)練3次，每次數(shù)小時，訓(xùn)練時間為3～4周。上肢肌力可采用啞鈴和支撐器訓(xùn)練，每次應(yīng)訓(xùn)練到肌肉產(chǎn)生酸痛，但不影響下一次訓(xùn)練為止。
四、進行獨立站立和平衡訓(xùn)練：可在長3米、寬0.8米、高1米的平行杠內(nèi)進行。護理人員須協(xié)助病人雙手扶好平行杠，站立時避免屈膝，每天訓(xùn)練2～3次，總時間為3小時。
五、根據(jù)不同的損傷平面，為病人制作、佩帶相應(yīng)的支具：常用的有踝足矯形器、膝踝足矯形器、髖膝踝足矯形器、截癱步行訓(xùn)練器。對第2腰椎以上損傷者，應(yīng)優(yōu)先選用截癱步行訓(xùn)練器;第2～4腰椎損傷者，可選用膝踝足矯形器;第5腰椎以下?lián)p傷者，選用踝足矯形器。
六、在平行杠內(nèi)借助合適的支具行走：訓(xùn)練時不求數(shù)量，但要講究質(zhì)量，待病人能按要求完成轉(zhuǎn)移體重—擺腿—再轉(zhuǎn)移體重—擺另一條腿的動作后，再加大訓(xùn)練量，每天最大訓(xùn)練量可達1公里左右。這項訓(xùn)練一般要持續(xù)1～6個月。
七、在助行器支持下訓(xùn)練行走：在完成平行杠內(nèi)支具支持下的行走訓(xùn)練后，就可進行助行器內(nèi)的行走訓(xùn)練，訓(xùn)練要求同上一步。
八、雙腋拐支持下的行走訓(xùn)練和單腋拐支持下的行走訓(xùn)練：多數(shù)病人經(jīng)過一段時間的助行器內(nèi)的行走訓(xùn)練后，均可過渡到使用腋拐行走的程度。
當截癱得到康復(fù)訓(xùn)練后，并不是就意味著真正的走向了康復(fù)之路。脊柱操作可影響到肌肉逐漸萎縮、喪失有關(guān)的感覺和知覺、某些器官功能受損，如膀胱失控等，或失去某些活動能力等，嚴重的有生命危險。因此，需要患者進一步加強治療。
運動鍛煉對我們的身體有很大的好處，但是如果我們在運動前沒有做點熱身運動或者是關(guān)節(jié)運動的話，我們在運動過程中，很容易扭傷到。所以，在做劇烈運動之前，大家要知道做點關(guān)節(jié)運動，避免運動損傷。那么，為了防止運動損傷，除了之前做點熱身和關(guān)節(jié)運動之外，還有沒有其他有效的方法呢？方法當然是有的，關(guān)鍵是大家能夠認真地對待哈.
1、肌肉韌帶拉傷: 內(nèi)因:訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳 外因:準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠 預(yù)防:選教練、場地及適當?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。 處理:24小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。 24小時后為恢復(fù)期:配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
?2、關(guān)節(jié)扭傷: 內(nèi)因:技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差 外因:準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多) 預(yù)防:準備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。 處理:24小時前為急性期:方法:停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。 24小時后為恢復(fù)期:配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
?3、心力憔悴: 表現(xiàn):人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。 預(yù)防:教練或練習(xí)者要注意運動量的控制， 處理:離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動?
4、運動疲勞: 表現(xiàn):心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。:人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。 原因:訓(xùn)練方法不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓(xùn)練，運動量大、訓(xùn)練時間多長、休息不充分等。 預(yù)防:安排合理的訓(xùn)練時間、計劃，注意勞逸結(jié)合。
?處理:調(diào)整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練 5、重力休克: 表現(xiàn):頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴重時暈倒。 原因:動時血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。 預(yù)防:強度運動后，不要馬上停止運動。 處理:讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。
運動過程中，如果大家稍微的不注意，就很容易導(dǎo)致?lián)p傷。為了防止出現(xiàn)運動損傷現(xiàn)象，運動員們都需要認真地對待每一項細節(jié)，因為他們一旦在比賽過程中損傷到自己的關(guān)節(jié)，就可能因為疼痛而不能很好地發(fā)揮自己的實力。所以，小編希望大家能認識到這一點，認真對待每一次運動和鍛煉。
要說運動對我們身體的好處，那不是隨便一天兩天能說完的，正是如此，才會有這么多的人喜歡運動，必須要去運動。但是，運動也可能給我們的身體帶來危害，一些高難度的運動，長時間的運動，超越自身的身體負荷的運動都會對自己的身體造成損傷，那么如何應(yīng)該在運動的時候避免損傷呢，這是我們需要知道的。
運動疲勞
表現(xiàn)：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因：訓(xùn)練方法不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓(xùn)練，運動量大、訓(xùn)練時間多長、休息不充分等。
預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時間、計劃，注意勞逸結(jié)合。
處理：調(diào)整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練
重力休克
表現(xiàn)：頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴重時暈倒。
原因：動時血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。
預(yù)防：強度運動后，不要馬上停止運動。
處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。
心絞痛
表現(xiàn)：心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。
原因：經(jīng)常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴重。
預(yù)防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境，準備活動要充分，在室內(nèi)有空調(diào)的健身房
處理：休息，讓練習(xí)者在良好的環(huán)境去。
中風(fēng)
表現(xiàn)：嚴重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現(xiàn)象、脈搏快、弱，呼吸淺等。
處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質(zhì)食物、打電話，送醫(yī)院等。
失知覺：打電話呼救，讓他側(cè)躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩
運動腹痛
原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痙攣（準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協(xié)調(diào)）
原因3：胃腸痙攣（運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多）
預(yù)防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前后1小時運動，不空腹、喝水太多運動
處理：減慢運動速度、加深呼吸、調(diào)整運動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動
口服減痙攣藥物（阿托品、十滴水）。
上面都是一些比較常見的問題，當你在運動的時候遇到這些狀況，就應(yīng)該記住如何去處理這些問題。這些知識對我們來說是非常的重要的，不應(yīng)該忽略掉。就算在我們平時生活中，也應(yīng)該注意這些方面的小知識，這是對我們身體負責(zé)任的一種態(tài)度。
運動是一把雙刃劍，運動不得當就會引發(fā)運動損傷。運動損傷是指由于運動所致的急性或慢性損傷，其發(fā)生與運動項目、動作、運動能力水平、運動環(huán)境等因素都有緊密關(guān)系。尤其在冬季，由于天氣嚴寒，更輕易導(dǎo)致運動損傷。那么冬季該如何防止運動損傷呢？下面就跟小編一起去具體了解一下。
據(jù)資料統(tǒng)計，25.82%的人最輕易傷到膝關(guān)節(jié)，20.64%的人腳踝部輕易受傷，17.76%的人會傷到腰部，大腿、臀部的受傷比例為8.9%，肩部的為8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的運動項目又各有其不同的創(chuàng)傷多發(fā)部位，比如籃球運動最易傷膝、踝；瑜伽、體操易傷腰、肩、膝、腕；跳躍性較強的運動易傷大腿后群肌肉；練力量易傷肩、肘、腰。
運動損傷的發(fā)生具有一定規(guī)律性，只要掌握了，就可以把受傷幾率降到最低。第一，要挑選適合自己的健身方式，年輕人可挑選籃球、足球等劇烈運動；中老年人可挑選漫步、太極拳等親切運動。
第二，動作要規(guī)范。調(diào)查顯示，由于技術(shù)動作不正確而導(dǎo)致的運動損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素養(yǎng)鍛煉，足夠強的肌肉力量、優(yōu)良的耐受性是完成各種技術(shù)動作的基本保證。
第三，挑選合適場地。調(diào)查顯示，16.98%的運動損傷與場地不合格相關(guān)。
第四，進行充分的準備活動。27.8%運動損傷的發(fā)生是因為準備不充分。運動前可做舒展練習(xí)。
第五，運動時會大量出汗，電解質(zhì)也會隨汗液排除。及時補充可預(yù)防肌肉抽筋，最有用的方法就是喝運動飲料。
如發(fā)生損傷，則應(yīng)馬上停止運動，在患部敷上冰袋，20分鐘后用彈力繃帶包扎好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。
運動損傷一般情況下會采取物理療法，其中冷療就是一種比較常見的物理治療方法，冷療主要是指運用比人體溫度低的物理分子通過刺激來進行治療的一種物理療法，下面小編為大家詳細的講解一下運動損傷的冷療方法，希望通過小編的下文介紹之后對你有所幫助。
冷療法
冷療法主要是通過降低組織溫度，使周圍血管收縮，減少局部血流量及傷部充血現(xiàn)象，減輕周圍神經(jīng)傳導(dǎo)速度。因此，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛和防腫的作用。在進行冷敷過程中，局部會感到冷、刺痛、疼痛減輕和麻木的過程。
將 毛巾用冷水浸透發(fā)在傷部，約兩分鐘換一次，或?qū)⒈鶋K裝入袋內(nèi)進行外敷，每次20分鐘左右。也可直接用自來水沖淋或?qū)颗萑肜渌蛴帽鶋K擦摩傷部，但時 間應(yīng)縮短。有條件可用冷鎮(zhèn)痛氣霧劑噴涂傷部。常用的為烷類冷凍噴射劑。使用時應(yīng)距離皮膚30厘米~40厘米垂直噴射，時間約為5秒~10秒。
有時為了加強 麻醉作用，可在停止噴射20秒后再噴射一次，但噴射次數(shù)不能過多，一般不超過3次，以免發(fā)生凍傷。噴射冷鎮(zhèn)痛氣霧劑后，傷部疼痛減輕或消失，溫度下降并有 麻感。但面部損傷不宜用此法.主要用于急性閉合性組織損傷的早期，即在損傷后的24到72個小時內(nèi)使用。
冷療法應(yīng) 在傷后盡快使用，越早越好。但要嚴格控制時間，并注意局部組織情況，冷敷持續(xù)時間超過20分鐘可能導(dǎo)致神經(jīng)損傷;如發(fā)現(xiàn)皮膚麻木時應(yīng)停止使用，防止組織凍 傷。不可在沒有感覺的部位冷敷;在對冷敏感的部位進行冷敷時，有些人會出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、瘙癢、起水泡的現(xiàn)象，應(yīng)注意觀察和避免，不要在開放性損傷部位進行冷敷。
相信很多人在運動過程中都會出現(xiàn)運動損傷的情況，所以我們在平時的生活中應(yīng)該了解一些關(guān)于運動損傷應(yīng)該如何處理，以上內(nèi)容就是小編為大家整理了一些關(guān)于人們出現(xiàn)運動損傷的處理方法，希望再次遇到損傷的時候一定要采取自救措施，從而減輕損傷給生活帶來的痛苦。
運動是現(xiàn)在很多人都喜歡的一種健身方式，一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注，但是如果運動強度沒有掌控好的話，那么也是很容易受傷的，如果遇到這種情況的話，那么應(yīng)該怎么辦呢。
不管是誰都不可能說百分之一百的保證自己運動中不會受傷，那么要怎么辦呢?今天小編就為大家?guī)磉\動中受傷的治療方法和防治方法，讓大家可以更好的預(yù)防運動帶來的一些傷害，從而更好的運動。
首先為大家講解一下腰部扭傷的治療方法，腰部大家都知道是一個人體很重要的部位，腰部要是扭傷的話，會很令人苦惱!一起來看看吧!
腰部扭傷一般是發(fā)生在體育活動或者勞動中，主要是由于腰部用力過度或腰部用力不均,使得腰部肌肉壓力太大，造成腰部肌肉拉傷，嚴重的腰部肌肉拉傷可使腰部肌肉完全斷裂，大多數(shù)患者會出現(xiàn)腰部肌肉疼痛與腰部僵硬等癥狀。
腰部扭傷如何治療?對于肌肉拉傷，如果受傷部位疼痛、腫脹很明顯，應(yīng)該及時就醫(yī)，如果不太嚴重，可進行如下自助治療。現(xiàn)在就教五個腰部扭傷治療方法。
1、要想要減輕腰部扭傷后的癥狀，休息必不可少。如果你腰部扭傷后，要立馬停止一切，讓肌肉得到休息，防止讓腰部更加的受傷，而導(dǎo)致腰肌勞損。
2、可以進行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦，效果也很好。如果沒有冰塊，可用冷水進行冷敷，用濕冷毛巾縛在傷處，每兩分鐘換一次，也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受傷部位出血盡快康復(fù),以阻止進一步的腫脹充血。肢體扭傷的急救措施常識
3、對拉傷的肌肉局部進行加壓包扎，包扎不要過緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進一步加重，同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。
4、肌肉拉傷初期(24小時內(nèi))不宜進行熱敷，也不要對局部進行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。
5、對于不太嚴重的腰部肌肉拉傷經(jīng)過以上治療后，病情會基本穩(wěn)定，這時可以進行熱敷、物理治療，也可以口服一些活血化瘀的藥物或者是使用腰椎巴布貼外貼，可以加速扭傷肌肉的恢復(fù)。
健身訓(xùn)練的強度，關(guān)乎到能量的消耗和神經(jīng)的負擔(dān)，在訓(xùn)練后一定要注意恢復(fù)方面，如果你感覺到你的狀態(tài)沒有恢復(fù)，那說明你訓(xùn)練的沒有效果，也就是沒有肌肉方面的增長等?；謴?fù)的時間由多種因素考量，比如負荷量及身體機能等。
總的說來，健身訓(xùn)練后在營養(yǎng)充分和休息良好的情況下，機體恢復(fù)到90%需要18小時，完全恢復(fù)需要72小時。
另外，較小肌肉的恢復(fù)相對較快，例如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復(fù)，較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復(fù)。如果肌肉沒有完全恢復(fù)就進行第二次訓(xùn)練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓(xùn)練效果大打折扣。那么，機體如何才能得到更快、更好的恢復(fù)呢?
我們知道，恢復(fù)主要有兩種形式，即消極性恢復(fù)和積極性恢復(fù)。
消極性恢復(fù)是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過程占優(yōu)勢，能量物質(zhì)的合成過程也占優(yōu)勢，體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復(fù)和增長在睡眠中發(fā)生。因此，健身訓(xùn)練后必須有足夠的睡眠時間，尤其是處于發(fā)育期的青少年。
積極性恢復(fù)是指用轉(zhuǎn)換活動內(nèi)容的方法進行恢復(fù)，如運動后的整理活動、物理和機械的放松與按摩、適當補充維生素、心理放松等。
運動損傷多見于年輕人群，他們熱愛運動，積極參與各項體育活動，但常常因缺乏一定的運動訓(xùn)練衛(wèi)生知識和出現(xiàn)運動損傷后的應(yīng)急措施，而對傷者造成不必要的痛苦，嚴重者甚至導(dǎo)致終身遺憾。
一、 擦傷
即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
二、 肌肉拉傷
指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌 搓揉及熱敷。
三、 挫傷
由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。
四、 扭傷
由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、 腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。
1、 急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，后熱敷。
2、 關(guān)節(jié)扭傷 踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。
在運動中，受傷是難免的事情，但是很多人運動受傷后不知道如何出處理這方面的問題，從而有可能讓傷痛更加嚴重，上面小編和大家講解了一番運動中損傷的治療方法，各位熱愛運動的朋友一定要注意啊!
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于因為高強度的運動，而導(dǎo)致身體受損傷的話，那么應(yīng)該如何來治療的，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只有這樣才能夠讓受傷的身體恢復(fù)的更快，免受疼痛過度侵害。
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鄭多燕減肥舞
方法/步驟
1)認真通讀完《減肥天書》
首先，你一定要認認真真的讀完《減肥天書》，如若不然，你肯定會以失敗告終!這也是我第二次才通過鄭多燕減肥舞減肥成功的重要原因。讀完《減肥天書》不為別的，最大的作用就是讓你思考為啥減肥，以及調(diào)整好心態(tài)來做鄭多燕減肥舞。這是每位想要成功減肥的必備因素。一定要認真看完哦!
2)每天堅持鍛煉30分鐘左右
如果你只看鄭多燕減肥舞而不親自行動的話，那么你會覺得這套減肥操可真是簡單啊;可真當你真刀真槍做下來的時候，你就會知道堅持下來不是那么容易的事。鄭多燕減肥舞共有兩個版本，第一個版本8集，第二個版本9集。其實，兩個版本你選哪個都可以的。
做這套操你可以先將每1集都熟悉下，等熟悉了后，再給自己制定哪天跳哪一集。當然，有些人并不能很快掌握所有，那就1個星期跳1集也行，只要達到運動量就ok了。
