運動前喝水還是運動后？
早上喝水后運動養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“運動前喝水還是運動后？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
運動對于每個人來說都是必不可少的，因為這樣能促進(jìn)身體的新陳代謝，讓自己的身體更加健康，還能讓自己緩解壓力，有更加充沛的精力來迎接生活上或者工作上的困難，所以運動是很重要的，運動的主要幾個關(guān)鍵點就是，運動前要記得熱身，運動后也要注意給自己的身體放松，那么對于喝水的問題，大家是應(yīng)該運動前喝水還是運動后喝水呢！
運動的前后喝水比較有講究。大家都知道運動的時候，我們都要大量的排汗。水份就要丟失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我們應(yīng)該在運動之前就要喝水。運動以后要丟失汗液，同時還要丟失一些電解質(zhì)。所以運動完了之后，喝水的時候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。
1、 經(jīng)過一整夜的睡眠身體開始缺水。起床的時候先喝250毫升的水，可以幫助腎臟及肝臟排毒。
2、 早上的時間總是特別緊湊，情緒也比較緊張，無形中身體會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。所以到了辦公室先給自己喝一杯水。
3、 在空調(diào)環(huán)境里工作一段時間之后，一定要在起身活動的時候，再給自己喝一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
4、 用完午餐半小時之后喝一些水，可以加強身體的消化功能。
5、 工作一段時間之后，用一杯礦泉水代替午茶或咖啡能提神飲料，既能提神醒腦，又能補充水分。
水是人類不可缺少的一部分，不僅是在自然中調(diào)節(jié)平衡，也能為每個人的身體帶來平衡，同樣運動時就是在排汗，身體中的水分也在慢慢減少，所以運動時喝水是很重要的，所以不管運動前還是運動后，我們都應(yīng)該給自己的身體補水，大家要注意不要大量的飲水，給身體帶來負(fù)擔(dān)。
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我們都知道運動后不能馬上就喝水?？墒菫槭裁矗苌偃四軌蛘f得出個所以然來。那么為什么運動后不能喝水呢?運動后該多久才能喝水呢?運動后又該怎么喝水呢?這些你都知道嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
運動后多久喝水
通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘后一次100ml左 右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑后的慢走等) 使人體脫離運動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進(jìn)行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。
不宜立即大量飲水
在劇烈運動后大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動后，口再渴也不該一次性喝水過多，應(yīng)采用多次少飲的方法喝水。
不宜立即停下來休息
劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，大腦會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。因此，劇烈運動剛結(jié)束時應(yīng)做些放松調(diào)整活動，如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等，這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
不宜馬上洗冷水澡、吹風(fēng)
劇烈運動剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹、進(jìn)入空調(diào)室房間或者是洗冷水澡，這些都會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度過快下降。但這樣極易發(fā)生抽筋，或引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。因此，劇烈運動后應(yīng)先擦干汗液，等不再出汗時，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃，這樣才可以使肌肉真正得到充分的放松。
不宜立即吃飯
劇烈運動后，消化功能需要一段時間才能夠恢復(fù)正常。所以劇烈運動后，不要立即吃飯，那樣不只吃不香，還會影響對食物中營養(yǎng)成份的吸收。
溫馨提示
夏季運動時適合的飲料： 夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對健身者來說尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開水。一般來說，鍛煉前40分鐘到 1小時前是補充水分的最佳時間，這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料，不要喝太多。但鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會增加呼吸道的壓力。運動時要 不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水。而且這時補充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛煉后喝水也要適量，不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲。飲水超過 1000毫升時，就會通過身體調(diào)節(jié)機制，造成水利尿，反而讓水分流失。如果條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。
運動后喝什么水?
劇烈活動時，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時補充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。
一般純水多已去除了礦物質(zhì)，因此運動時單飲純水不合適，加之其中的無機鹽含量不一定能滿足運動的需要，因此，不適合作為運動時補 充液體用。對健身時間不超過1小時，運動強度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1～2杯水即可，較大強度運動者，則應(yīng)運動前喝1杯水，運動中每隔20～30分鐘喝1杯水，運動后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡咸味為宜。
運動該怎么喝水
第一是飲水的質(zhì)量問題。最好不要喝那些飲料，尤其是碳酸類的飲料，最好喝白開水，綠豆湯還有淡鹽水都很好，這些不但能夠解除解熱，能夠在第一時間補充身體流失大量的汗同時丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
運動后該怎么喝水也是我們運動健身需要重視的一個方面，所以大家在運動的同時一定要科學(xué)的飲水，才有能保證身體機能的同時更健康。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了為什么運動后為什么不能很水了吧?對與運動后的一些注意事項，大家都了解了嗎?我們都知道，在運動后會口渴。但是運動后多久才能喝水你知道了嗎?希望小編的介紹對大家有所幫助。
人在運動的過程當(dāng)中都難免會出現(xiàn)大量的水分流失，加上運動的時候，新陳代謝也會明顯加快，因此，人體對于水分的需求量會大大的增加，這時候最好是能夠及時的補充水分，也可以在運動之前適當(dāng)?shù)暮纫恍┧Ｏ旅嫖覀円黄饋砹私膺\動前喝水對人體健康的一些主要的好處。
飲水有利身體健康的觀點已越來越被人們所接受。我說的飲水不是渴了就喝水，而是要建立起科學(xué)的飲水概念。
許多老年人都有晨起鍛煉身體的好習(xí)慣。早晨確實是鍛煉身體的好時光，但勸您不要起床太早，因為凌晨四五點鐘是人機體基礎(chǔ)代謝最低水平時期，此時鍛煉身體，不僅難以調(diào)動機體的積極因素，還易誘發(fā)疾病出現(xiàn)。也不要起床后出去得太快，因為人體經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。
在這種狀態(tài)下運動極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨起飲水就可以改變這些不利因素。此時人體的胃腸正處于空虛狀態(tài)，飲用的水可以很快被吸收并滲透至細(xì)胞組織內(nèi)，使機體補充充足的水分，血液循環(huán)恢復(fù)正常，微循環(huán)暢通，同時促進(jìn)肝腎功能代謝，并清潔體內(nèi)垃圾，從而提高機體的抗病能力，大大降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
飲水有利于健康，不僅僅限于晨起。其實，對于中老年人來說，每餐前30至60分鐘喝兩三杯水對于預(yù)防高血壓、高血脂和降血壓、降血脂都是非常有效的。
飲水的方法很簡單，每天晨起后飲用新鮮溫開水500至1000毫升。如果開始時喝不下500至1000毫升水，沒關(guān)系，慢慢來，先從200毫升喝起，逐漸適應(yīng)后再增加，直到體內(nèi)需要量為500至1000毫升止。
水是人體的一種重要組成部分，當(dāng)身體里面嚴(yán)重缺水的時候，很容易誘發(fā)很多疾病，而補水也應(yīng)該要適時適量，盡量不要暴飲。如果一次喝的太多，也可能會使得人體出現(xiàn)水電解中毒，而誘發(fā)很多的不適，反而給身體健康帶來一些不良影響。
水，是生命之源。是我們生活中不可或缺的資源。有專家說每天8杯水，才能保持每天美美的的。飯前盡量少喝水。那么，運動前喝水好嗎。運動前喝水會對我們的運動效果有影響嗎，會不會讓我們在運動時感到不適呢。小編也有這方面的困擾呢，小編也是喜歡運動前喝水的人呢，快讓我們一起去看一下這個習(xí)慣到底好不好吧。
我們都知道水對身體的重要性，對于運動的人則更是如此;也許你也知道要多喝水，可是，運動的時候究竟該喝什么水?喝多少水?什么時候喝?
你在運動中流失多少水
想不到吧!跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。
運動的流汗量主要和運動環(huán)境及運動強度有關(guān)，當(dāng)運動強度越高，運動環(huán)境的空氣流動性越差，流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進(jìn)行的運動，以一小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例，通常在運動后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度，則流失的水分則可能將近1000cc。
此外，當(dāng)運動后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之升高，并增加心血管運作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的運作。
運動補水原則
補充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動后盡量補充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補充水分的目的。
至于運動前一次喝下大量的水，可能導(dǎo)致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度了;在運動前補充超過負(fù)荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進(jìn)而影響運動的表現(xiàn)，不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂。
運動飲料真的適合運動飲用嗎
當(dāng)健身成為越來越多人的習(xí)慣，運動飲料的品牌、標(biāo)榜功能也就愈發(fā)另人眼花撩亂，不過，運動飲料真的比開水更適合運動者嗎?運動后補充水分的重點，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。
徐教授并表示，“因為運動后會使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體處于不平衡的狀態(tài)之下，這時候飲用補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被良好的保存在身體里，供身體運用。”由于電解質(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，這時候除了需要補充水分，更需要補充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復(fù)到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運用。
綜上所述，又想做運動又想喝水是有一定的“規(guī)矩”的，大家一定要注意一下這些平時生活運動中的小常識。避免生活中出現(xiàn)一些因為喝水的時機和喝水量的不是所導(dǎo)致的不適感。小編也提醒大家要注意平時的飲食習(xí)慣，各方面注意才能擁有好身體。
運動后如何喝水的時候嗎很多人都必須了解的一個問題，如果不適當(dāng)?shù)暮人赡軙o我們身體帶來一系列的傷害，大大的危害到我們胃部的健康，需要我們了解一些相關(guān)的保健措施，更有利于我們自身提高運動的效率，下面就讓我們一起了解一下運動后如何喝水呢吧，希望對大家有所幫助。
運動完后能馬上喝水。運動中大量出汗，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降。當(dāng)脫水占體重的2％時，機體的耐熱能力降低，脫水4％時肌肉耐力降低；嚴(yán)重的脫水可使體溫過高和循環(huán)衰竭以致死亡。
因此如果不及時補水對人體是有害的。 在長時間的運動鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環(huán)境中運動，更要注意飲水。補水的最好方法是少量多次，運動中每15～20分鐘飲水 150～200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。
也可以采用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。運動后補水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同時，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)也隨之流失。因此也可以選擇補充一些運動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因為糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進(jìn)入體內(nèi)。一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5％，最好在2.5％左右，冬天則可在5～15％。水的溫度也不是越?jīng)鲈胶茫?～14攝氏度為宜。
多了解一下運動后如何喝水呢的內(nèi)容對于我們自身是有百利而無一害的，我們大家一定要多去了解一翻，同時多喝水，還可以有效的幫助，能緩解運動后的勞累程度還可以有效的挺好們自身的免疫力效果是非常顯著的。
現(xiàn)在有很多人都已經(jīng)加入到了運動的行列當(dāng)中，因為運動對人體的好處是非常多的，不但能保持良好的身材，關(guān)鍵是對預(yù)防很多疾病都有很好的效果，尤其是出現(xiàn)三高現(xiàn)象的人群，只有通過運動才能很好地調(diào)控自己的身體，那么運動后吃飯還是吃飯后運動呢？有很多人對這個問題很疑惑，一起研究一下吧！
運動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的，飯前、飯后不宜從事劇烈的運動，運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動時，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的
氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續(xù)時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進(jìn)行恢復(fù)，因此運動后即刻人不想進(jìn)食是正常的生理活動。一般認(rèn)為，運動后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯后馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。
因此，至少在飯后1．5小時以后才可以進(jìn)行運動。飯后進(jìn)行不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。
總之，要根據(jù)運動健身的實際需要來選擇營養(yǎng)飲食策略，也就是要缺啥補啥，否則會事與愿違。由于長期工作過度勞累，易失去營養(yǎng)平衡，結(jié)果造成內(nèi)臟負(fù)荷加重，胃病、心臟病發(fā)病的幾率增加。唯有適量運動結(jié)合合理飲食才能積極恢復(fù)人體內(nèi)的代謝及營養(yǎng)平衡，保持正常的體重。
一般來說，在吃完飯后進(jìn)行運動是比較好的一種選擇，但是吃完飯后不能立刻運動，如果吃完飯后立刻運動的話，會給腸胃帶來很大的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的可能還會導(dǎo)致消化不良的現(xiàn)象，最好在飯后一個半小時之后才開始行動。
現(xiàn)在因為有很多人在飲食上不加注意，再加上辦公的時候經(jīng)常久坐，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的幾率非常大，肥胖不但會對個人的形象大打折扣，而且還會引起身體健康方面的問題，出現(xiàn)三高現(xiàn)象非常普遍，所以很多人都采取減肥運動，那么減肥運動后不能喝水嗎？
運動的前中后都應(yīng)該喝水，但這個和減重其實關(guān)系不大，而是補充水分，如此而已，水是沒熱量的，你喝再多也可多是血中水份多而已，這種重量，你只要流汗就可以減下來的。
你攝入的能量長期大於消耗的所造成能量的累積，是你變胖的原因，要先知道你的體重和身高，先確定你是否超重了，姑且不論，您要減重，無非要從三方面下手:運動，均衡飲食和改變現(xiàn)有的生活方式。
從現(xiàn)在開始，每天11點前睡，分多次喝水(至少五次，每次250CC)，三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克)，吃全瘦肉(50克)，每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等淀粉類食物替代，之後別吃任何含糖的零食和飲料，別吃肥肉，一天一個蛋，一杯奶250CC，別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量)，每天要經(jīng)常保持活動的狀態(tài)，一天固定時間跑步，循序漸進(jìn)的，從跑20分鐘開始(連續(xù))，每天加個幾分鐘，堅持到持續(xù)40分鐘後維持，逐漸加快速度，重點是在過程中要讓自己的心跳能達(dá)到110-130下/分的程度，堅持一個月，你一定會瘦的 ，重點是持之以恒，再者要想辦法讓身體習(xí)慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 。
減肥運動后是可以喝水的，需要注意的是，減肥運動和喝水沒有多大的關(guān)系，一般來說，肥胖不是喝水引起的，當(dāng)運動過后身體會出現(xiàn)缺水現(xiàn)象，及時補充水分是非常必要的，但需要注意的時候喝水也是有講究的，在劇烈運動之后，最好不要空腹喝涼水，應(yīng)該會一些溫開水或者淡鹽水。
有的人在采取運動減肥的時候，即使運動讓自己大汗淋漓，而且運動后自己非常的口渴，但是也不敢大量的喝水，因為自己是喝口水都長肉的人，在運動后如果大量的喝水，擔(dān)心原先的運動都白做了。那么，這種運動后喝水會長胖的說法是不是真的呢?應(yīng)該注意些什么呢?
運動后攝入水份的多少跟發(fā)胖無關(guān)。
劇烈運動后通常只需要含著一口水或漱口
其實運動之中由于出汗量的增加，確實是會消耗很多身體的水分，但不適宜運動后再大量補水，劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由于呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸;同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。
補水最好是在運動前
運動之后雖然會覺得口干舌燥，但卻不適宜補充水分，應(yīng)該在運動前補充預(yù)防身體水分透支，喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運動之前10至20分鐘就飲水，運動后5分鐘馬上補充才適當(dāng)。但是運動之后，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運動中的喝水，應(yīng)在口渴之前實時飲用，不要等口渴時，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時，已來不及了，尤其是大量流汗的運動，更應(yīng)該實時補充才對。
運動后大量的喝水與長胖是沒有關(guān)系的，但是在運動后最好是不要大量的喝水，因為這樣可能會導(dǎo)致腸胃的不適，最好是少量多飲，這樣比較有利于健康。而最佳的飲水時間是在運動前，這樣也可以緩釋血液的濃稠度，減少因為運動帶來的不適癥狀。
當(dāng)我們進(jìn)行了劇烈的運動的時候，身體中對于水分的消耗比較大，而且還會出許多汗，在運動結(jié)束后，往往就會覺得口干舌燥，非常的想喝水。但是有的人說在運動后，不能立即大量的喝水，否則可能會導(dǎo)致身體發(fā)胖。那么，這種說法是不是正確呢?應(yīng)該怎么喝水比較好呢?
運動喝水會胖嗎?
運動喝水當(dāng)然不會長胖。脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說，沒有這兩樣，就不會形成脂肪，也就不會發(fā)胖。而水不能提供這兩樣?xùn)|西。因此，運動喝水會長胖也就不成立啦。
運動前可以喝水嗎?
運動前喝水當(dāng)然可以，并且對身體大有好處。專家表示，運動前2小時喝大約500毫升白開水，可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。
運動后多久可以喝水?
運動后喝水是人們形成的一種共識，但是運動后多久喝水并非人人都知道。通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘后一次100ml左?右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑后的慢走等)?使人體脫離運動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進(jìn)行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。
運動后喝水不會導(dǎo)致身體發(fā)胖，但是運動后立即就喝水，會導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重的，所以在運動后不要立即大量的喝水。如果非常的口渴，可以小口小口的喝一點，在運動中也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧?，但是不要太多，最好是在運動前喝一點水比較好。
可能我們很多人都特別喜歡一些體育運動，體育運動可以有效地增強自身的身體素質(zhì)，可以有效提高自身的免疫力和抵抗力，但是在運動的過程中，以及運動完了之后有很多注意事項，需要引起我們的高度重視，可能很多人對于運動后多久可以喝水呢并不了解，下面就讓我們一起了解一下吧。
1.運動完半小時后才能吃東西，想運動瘦身的人至少要1.5-2小時后再進(jìn)食，否則會因為吸收好而變得更胖。這曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\動瘦身準(zhǔn)則。然而，運動營養(yǎng)師韓旭卻告訴記者，無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應(yīng)在運動后及時進(jìn)餐。這是因為運動的過程就是體力消耗的過程，大強度的運動消耗了身體大量的營養(yǎng)。運動結(jié)束后，身體處于營養(yǎng)吸收最好的時機，這時補充營養(yǎng)，身體吸收的狀況最好。而只有及時補充身體所需的營養(yǎng)，才不會對身體造成傷害。
2.運動后飲水也有講究，也不能一下子大量飲水，應(yīng)該在運動后間隔幾分鐘再適當(dāng)?shù)难a充水分。運動后不宜補充純水，因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質(zhì)等。人在高溫下進(jìn)行劇烈運動時，身體大量出汗，造成機體里水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。對于冷飲料引用也有講究，要等身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
提前了解一下運動后多久可以喝水呢的內(nèi)容非常重要，大家一定要對于這些內(nèi)容引起高度重視，避免給我們身體帶來不必要的傷害，同時掌握一些科學(xué)的運動方法，對于更好地提高們自身的身體素質(zhì)也是非常有幫助的。
很多人在做完體育運動之后就會感到非常的口渴，所以這時候就會想要喝一些水，這也是我們很多人普遍存在的一個問題，其實在運動之后是不能夠馬上的喝水的，不然對于我們的心臟影響也是非常的大的，所以一定要注意不能馬上喝水，下面我們一起來簡單的了解下這個問題。
人在劇烈運動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運動后不宜馬上喝水。
運動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進(jìn)大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質(zhì)的平衡。
運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復(fù)人體機能。
如果真的非常的口渴的話是可以適量的喝一些的，但是也不可以喝的太多，如果喝的太多的話，對于心臟就容易造成沖擊，在運動之后也是不能馬上的坐下的，建議原地走走，過十分鐘左右在坐下，這樣是最為安全的了，一定要注意哦！
現(xiàn)在已經(jīng)有很多人已經(jīng)認(rèn)識到了運動的重要性，只有經(jīng)常運動才能讓身體保持健康，而且還能起到延緩衰老的作用，但是有許多人在運動過程當(dāng)中總會遇到這樣或者那樣的問題，其中多數(shù)人在運動中因為喪失水分比較多，都會產(chǎn)生口渴的現(xiàn)象，那么運動前多長時間喝水比較科學(xué)呢？
運動前三十分鐘應(yīng)適量補水
“不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種觀點認(rèn)為，跑步前喝水會引起胃痙攣。”運動前不宜喝水的說法不可采信，但是，這水怎么喝，還是有講究的。要看你喝多少水，還有你喝水到你運
動之間隔了多長時間。
運動前三十分鐘，補充一些適量的水是合適的。因為尤其劇烈運動，從喝水到人體真正吸收，差不多需要二十到三十分鐘時間，如果你剛喝完水就去運動的話，會容易產(chǎn)生胃痛。
雖然運動之前喝水是非常必要的，但是切記最好在運動之前半個小時喝水，這樣既給身體補充了水分，又不會在運動的過程中給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。
不要以口渴作為喝水依據(jù)
那么，在運動過程中如何正確地喝水呢？對于運動過程中的“豪飲”，運動專家認(rèn)為不科學(xué)且有損身體健康?！皠×疫\動后身體消耗較大，身體各部分機能處于相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負(fù)擔(dān)過重。”
不要感覺口渴的時候再喝，每運動十五分鐘到二十分鐘，補充一百到一百五十毫升左右的水。這樣的話能一直維持一個很好的狀態(tài)。在運動的過程中，正確的喝水方法是少量多次，而大家需要注意的是，不要以口渴為喝水的依據(jù)，因為當(dāng)我們感到口渴的時候，身體已經(jīng)缺水了。
為了身體能夠更好地吸收水分，在運動的過程中不宜飲用糖分過高的水。并且，水溫也要控制得當(dāng)，不可太熱，也不可太冰。
每喝一口水應(yīng)先輕漱幾秒
運動結(jié)束后大量補水的做法又是否正確呢？有的人剛跑完一千米或一千五百米，他的身體是很熱的，這時候如果他馬上喝整個一瓶的涼水，會造成他頭暈或者短暫的休克，這都是可能的。”正確的做法應(yīng)是在劇烈運動后先少量飲水，待休息一段時間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
運動后正確的飲水方式，最好在純凈的食用水（礦泉水或涼白開）內(nèi)加0.7%~0.9%的食用鹽，這樣可以及時補充體內(nèi)流失的鹽份。在喝水的時候不要喝得過猛，第一口水漱口之后吐出，之后每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下，這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量，有效地避免運動后喝水的腹脹與疲憊感。在沒有生理鹽水的情況下，也可以喝普通飲料、，避免碳酸飲料。
上面是有關(guān)運動前已經(jīng)運動中如何喝水的一個詳細(xì)介紹，相信你看了以后會對運動中如何喝水有了一個更清楚的了解，一般來說在運動前半個小時應(yīng)該適當(dāng)補充一些水分，但是喝水是有些講究的，并不是說喝任何水都可以，最好喝一些溫開水，另外在運動后不要立刻喝水，以免導(dǎo)致腸胃不舒服。
