來月經(jīng)真的可以做瑜伽?
四十歲可以做運動來養(yǎng)生嗎。
“知生也者,不以害生,養(yǎng)生之謂也。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句,健康離不開養(yǎng)生,積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢?急您所急,小編為朋友們了收集和編輯了“來月經(jīng)真的可以做瑜伽?”,供大家參考,希望能幫助到有需要的朋友。
不少女性有練習瑜伽的習慣,但在例假期間許多人受到腹痛的干擾,加上瑜伽部分動作可能或使月經(jīng)的過量排出,因此很多人煩惱月經(jīng)期間能不能做瑜伽的問題。其實痛經(jīng)不嚴重的朋友,練練瑜伽對身體會有很多益處的,還有助于調(diào)經(jīng)。下面小編就來介紹月經(jīng)期間如何做瑜伽。
從經(jīng)期的第一天到最后一天,女性應該堅持一些體式的練習。這些體式有助于女性保持健康,它們不會引起月經(jīng)阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力,帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。因此,女性經(jīng)期是可以適量做一些瑜伽的。
經(jīng)期可以安全操作的瑜伽體式
站立向前伸展的體式:
站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強側伸展式(最好是用頭部支撐)等對經(jīng)期的女性都有益處。為了不對腹部造成過度的擠壓,女性在完成體式時必須注意向后略微收縮腹部。但是,身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性,應該避免這些體式。半月式、站立手抓大腳趾式(側向)有助于抑制經(jīng)血過多,背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛,椎間盤突出的女性,應該把這兩個體式放在她們的練習序列中。
經(jīng)期練瑜伽注意事項:
1.不要立刻做大幅度向后彎曲的體式。
2.結束后,可適度練習倒置體式,幫助子宮干結,修復內(nèi)分泌系統(tǒng),加強腹部區(qū)域的血液循環(huán),強壯身體。
3.開始一兩天,如果還有疲勞感,不要做太多的站立體式。
以上就是來月經(jīng)期間有關瑜伽鍛煉方法的相關介紹,特別是處于青春發(fā)育期的女孩,定期做一些瑜伽,可以有效減輕經(jīng)期的疼痛現(xiàn)象,消除緊張感,在經(jīng)期身體更加舒適。但要注意的是在量多的前幾天應該避免練習,注意保暖不要著涼。
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女人在來月經(jīng)的時候我們到底能不能做瑜伽鍛煉呢?瑜伽是運動中的一種,這種瑜伽好處有很多,首先就是人們用來健身,用來減肥的一種運動,除此之外,還可以得到很多好處,提高血液循環(huán)程度,每次來月經(jīng)的時候做瑜伽鍛煉很多人喜歡,但是又擔心,喜歡是由于瑜伽的好處,擔心的就是害怕會影響到月經(jīng),那么來月經(jīng)可以練瑜伽嗎?
可以。通過練瑜伽會促進全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),平衡五臟六腑,有助于調(diào)理月經(jīng),加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血,減少經(jīng)期的腹痛等癥狀和舒緩經(jīng)期時的躁動情緒。
注意
1. 如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多,還是以休息為好,可以做簡單的冥想或呼吸練習。
2. 頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴禁經(jīng)期練習。
有效的瑜伽動作
第一組:背部伸展式(站立或者坐立,雙手臂吸氣時向上伸展,呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象,放松神經(jīng)系統(tǒng),穩(wěn)定情緒。
第二組:新月式(單腿曲膝,另條腿向后跨一大步,手臂吸氣向上舉,呼氣身體向后,頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官,促進血液循環(huán);但是,經(jīng)期量大的前兩天不建議做。
第三組:坐角式(坐墊子上,雙腿盡量向兩側分開,吸氣時,脊柱向上伸展,同時手臂向上抬起,呼氣身體向前傾,將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血,增進盆腔器官的健康,還可以提高性功能;
來月經(jīng)的時候是可以做瑜伽的,但是在來月經(jīng)的時候還做瑜伽的量,做瑜伽的程度都是需要合理的,不能過度,也不能劇烈,這樣對月經(jīng)的影響大,每次來月經(jīng)的時候還有可能會出現(xiàn)月經(jīng)量加大的癥狀,但是每次來月經(jīng)的時候做瑜伽必須要放松自己。
瑜伽的一些基本的體式能夠幫助女性消除壓力和緊張,同時還能夠使身體得到伸展,這樣關節(jié)就會變得更加放松,對于消除腫脹和疼痛都有非常好的功效,練習這些體式時能夠讓雙腿得到放松,同時大腦也會變得更加寧靜,離遠離經(jīng)期的各種不適,下面跟著小編一起來看看吧!
扭轉式
功效:扭轉式可運動腹部內(nèi)臟,按摩生殖器官,刺激腎上腺,加強腎臟功能,避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動作:1、正坐在床上,雙腳重疊彎曲,右腳在上,左腳在下。
2、吸氣,右手放在左膝蓋上,上半身往左邊轉動,臀部不離地,左手放在瑜伽磚上,頭朝左后方。
3、保持呼吸,停留20-30秒,左 方向互換,重復這個練習。
在經(jīng)期做這個動作的話,一定用力不可過猛,以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
嬰兒前伏式
功效:放松腹腔及背部肌肉,舒緩下腹部肌肉,幫助子宮歸位,延展子宮肌肉,舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛,減輕經(jīng)期不適感。
基本動作:1、雙腿彎曲跪在床上,大腿與臀部同寬,上半身伏地放松,額頭貼地,臀部坐在后腳跟,雙手向前延伸。
2、保持呼吸,全身放松,停留時間以自己舒服為準。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉,重復動作。
這個姿勢就要像嬰兒一樣,選擇自己最舒服的姿勢,放松腹部肌肉。
在月經(jīng)期間的女性一定要多注意飲食的調(diào)理,平時盡量不要吃一些辛辣刺激性的食物,至于在月經(jīng)是否能夠做瑜伽,小編建議您盡量不要做一些動作幅度比較大的動作,而且在月經(jīng)期間的女性也不能做一些過于劇烈的運動,這樣很容易會導致你出現(xiàn)痛經(jīng)的情況。
經(jīng)期的女性都會覺得煩躁不安,而且還會引起腹痛,月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等和每個人的身體體質(zhì)有關,但是在經(jīng)期的時候的合理的調(diào)理也是很重要的。經(jīng)期的時候雖然不能進行劇烈的運動,但是合理的運動也可以幫助消除經(jīng)期的不適。那么到底來月經(jīng)的時候可以練習瑜伽嗎?下面我們就給大家解答一下這個疑惑。
瑜珈具有修身養(yǎng)性的作用,特別是對于脾氣暴躁,工作生活壓力大的女性更要多練習瑜珈,以調(diào)情志,促心態(tài)平衡,保持一個良好的心態(tài),更有利于保持身心年輕。同時瑜珈可以通過調(diào)節(jié)人的心緒的作用,使人免去煩燥之苦,對于女人日常的行為處事也均有一定的幫助。
練習瑜珈對于女性的身心健康均有很大的幫助,因此鼓勵有條件的女性可以多練習瑜珈。在練習瑜珈過程中一定要注意以下幾點。
1、一定要到專業(yè)的瑜珈會所接近正規(guī)的指導,否則容易因為練習的動作不到位,而引起不必要的運動損傷。
2、練習瑜珈一定要根據(jù)自己的能力來進行選擇,建議從易到來,切記一下子做高難度的動作。特別是要注意自己身體實際的承受能力,最好不要超過身體的極限。
3、練習瑜珈需要循序漸進的原則進行,只有長期堅持才能起到好的效果。
最后提醒一下瑜珈是適合不同年齡的女性的一種運動,當然了隨著現(xiàn)代人對于瑜珈的了解,也有許多男性朋友也加入練習瑜珈的大軍之中,事實上對于有條件的家庭而言,如果可以雙方一起練習瑜珈,對于促進雙方的感情,提高彼此的默契度,也是會有一定的幫助的。
上文中給大家介紹了一些經(jīng)期練習瑜伽的好處,那么我們也就知道了,來月經(jīng)的女性是可以練習瑜伽的,而且經(jīng)常練習瑜伽,對女性的身體還有很好的促進作用。所以在經(jīng)期的時候女性可以適當?shù)倪M行一些體育鍛煉,瑜伽就是很好的選擇項目。
很多人在來月經(jīng)的時候就感覺如臨大敵一樣,因為在這個時候很多事情不可以做,很多食物也不可以吃,在每次來月經(jīng)的時候很多人喜歡做瑜伽,但是由于是在來月經(jīng)的時候,所以說很多人有顧忌,在這個時候是很多人覺得不方便的時候,每次來月經(jīng)如果做了很多不合理的事情,就很容易誘發(fā)對月經(jīng)的不利,那么來月經(jīng)可以做瑜伽嗎?
例假期練習有助于情緒穩(wěn)定減緩痛經(jīng)。例假期頭兩天可以稍作休息不練體位法,不過可以練習靜坐和冥想呼吸練習。例假期后期可以做一些姿勢,但要減量以不疲勞為度,不要做大幅度的動作,而且要注意避免倒立、伸展腹部的動作和反轉性動作。
不能練習的體位: 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等,不舒服立即停止
可以做一些對于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印,叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)
經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位,會使一些本應該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi),影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運動,可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經(jīng)期結束后,多練習瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀,有益身心。
來月經(jīng)的時候適當?shù)淖鳇c瑜伽是不會給身體帶來什么不好影響到,每次來月經(jīng)的時候做的瑜伽運動必須要保持幅度小,運動量低的現(xiàn)象,這樣的運動在月經(jīng)期間才是最好的,而每次來月經(jīng)的時候做瑜伽還可以做其他的運動方法,但是方法最好是要輕松一點的。
月經(jīng)是每位女性都清楚的生理現(xiàn)象,月經(jīng)期間需要重視多方面的護理保養(yǎng),可降低身體受到的傷害與刺激,月經(jīng)期也會縮短,否則月經(jīng)來后容易有痛經(jīng)的現(xiàn)象,更容易感染上婦科類的疾病,這階段里要重視衛(wèi)生,還要關注其運動量,不能劇烈的活動,運動量大了后月經(jīng)量會增多,周期也有可能延長。那么女性來月經(jīng)了可以練瑜伽嗎?
此期間可以選擇練習,也可以休息,這個主要看個人的喜好。繼續(xù)練習時有些體位法要注意,比如與倒立相關,腹部收縮和能量提升能功法,最好不要練習。因為這個由于生理問題,可能會給你帶來不適。
婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后,不宜做瑜伽練習,在這種情況下,許多瑜伽方法應該停止,有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效,對于增進婦女健康也有補益。例如,月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習治愈,孕婦適當?shù)木毩曡べた稍鲞M胎兒的體質(zhì),甚至可以有助于無痛分娩。
量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作;
1)調(diào)理生理,達到平衡
瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。
2)消除緊張,平靜內(nèi)心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達到消除緊張
3)修心養(yǎng)性,厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。
4)特別功法,特別療效
瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
女性來月經(jīng)了可以練瑜伽嗎?瑜伽有等級有多種,其動作也有多套,每階段的鍛煉需要很長的時間,練習時要據(jù)身體的情況選擇鍛煉,來了月經(jīng)后可做簡單的瑜伽運動,其運動量不宜加大,否則會刺激到月經(jīng)情況,也將發(fā)展為其它的不適。當然練習瑜伽后有異常的,則要停止,先休息好后再制定練習瑜伽的方案。
女性朋友們都知道例假期間是不可以做一些大的運動的,這樣很容易導致出血量的增多。現(xiàn)在有很多人都追求養(yǎng)生,大家會通過各種方式來達到自己想要的效果。瑜伽就是一種很受大眾喜歡的一項運動,那么現(xiàn)在就有網(wǎng)友提出了月經(jīng)來了能做瑜伽嗎?想必這是很多女性朋友心中的疑問,下面就讓我們一起來聽聽專家的解答。
我們每個人身體的體質(zhì)不同,有的學員在生理期(即月經(jīng)期)的時候身體會非常虛弱,很容易腰痛,會有痛經(jīng),身體狀況比較差。這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受,這個時候最好的方法就是休息,或者是做恢復性的瑜伽體式,例如仰臥束角式,度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習,不要強度太大,可以幫助身體狀態(tài)恢復。在非生理期的時候,注意加強體式和呼吸的練習,可以幫助改善你的身體狀態(tài),以避免痛經(jīng)等問題。
還有一些學員身體狀況較好,生理期的時候身體沒有太大的反應,一般來說可以適應正常的瑜伽練習,即使如此,也應該盡量避免倒立的練習,腹部擠壓收縮的練習(各種腹部收縮的核心練習),深度后彎的練習(過度伸展腹部前側的皮膚肌肉,容易在生理期時造成腹痛)。
大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎?答案是可以做。有些老師會認為這些體式也屬于身體的半倒置體式,生理期的時候練習會容易造成經(jīng)血回流,然而實際上,經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問題,在下犬式和站立的前屈體式中,雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀態(tài),但是由于我們的下肢的位置并沒有改變,身體內(nèi)的壓力并沒有改變,因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的,只要你的身體狀況允許,并且在練習前屈的時候不要過快的上下移動,都是可以放心練習的。
每個人人的體質(zhì)不同,所以生理期練瑜伽要根據(jù)個人情況而定了。生理期是女性朋友身體最脆弱的時候了,大家要好好的保護好自己的身體,想要練瑜伽我們可以等到生理期后練習。如果很想要練瑜伽的女士可以根據(jù)自己的身體情況來選擇瑜伽的招式。