跳繩鍛煉哪些部位呢？
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終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。對于運(yùn)動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“跳繩鍛煉哪些部位呢？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在越來越多的人都加入到了鍛煉的隊伍當(dāng)中，因為鍛煉可以提高身體的抵抗力，還可以有很好美體塑身的效果，其中跳繩鍛煉就屬于一種很好的鍛煉方式，跳繩鍛煉要求比較簡單，你場地的要求也不高，但是有很多人對跳繩鍛煉了解的不是很清楚，那么跳繩鍛煉都能鍛煉哪些部位呢？一起來看看吧！
跳繩是以下肢部份為中心的全身運(yùn)動，除了可使神經(jīng)、肌肉、骨骼發(fā)達(dá)外，對內(nèi)臟器官也有良好的刺激，可以提高其機(jī)能，因此對健康的保持與增進(jìn)有相當(dāng)大的功效。
跳繩可以鍛煉腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高彈跳力,長時間不間斷地跳動還可以鍛煉耐久力,有利于提升心肺功能。
跳繩可以鍛煉包括軀干、腰腹在內(nèi)的很多部位。在戶外跳繩時，可持續(xù)跳，提高有氧能力，也可以快速跳繩，限定３０秒鐘，越多越好，這樣可以提高無氧能力，增強(qiáng)爆發(fā)力。
跳繩注意事項：
1.平衡
跳繩時重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時腳離地不應(yīng)超過1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時手腕用力，肘部貼近身體。
2.跳起
腳跺、小腿、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)一起用力，通過前腳掌推起身體。腳離地時腳趾朝下。
3.落地
動作柔和，由踝、膝、髖共同緩解沖擊力。腳與地面的接觸應(yīng)盡量短促，腳跟不觸地。不要搖一次繩跳兩下，那樣降低了運(yùn)動強(qiáng)度。
4.兩腳交替跳
動作類似原地跑步。開始慢，再逐漸加速。腳不要向后撩得太高，那樣容易擋住繩子的路線。
跳繩鍛煉屬于一種全身性的鍛煉，不但能起到瘦小腿，大腿的作用，而且對于內(nèi)臟器官也有很好的鍛煉，但需要注意的是，作為初學(xué)跳繩的人一定要選擇軟硬適中的繩子，要穿平底鞋，掌握好身體的協(xié)調(diào)性，才能跳好繩，當(dāng)然，跳繩也需要循序漸進(jìn)，只有熟練了才能生巧。
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跳繩是一項非常簡單的運(yùn)動，很多人對跳繩的理解，只是可以減肥，或者好玩，其實跳繩還可以鍛煉身體。也有很多人只是知道跳繩可以鍛煉身體，卻不知道具體跳繩鍛煉什么身體部位。跳繩的種類有非常多，不同的種類，對人體的效果也是不一樣的，也就是說不同的跳繩鍛煉的地方也不一樣。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。 鍛煉多種臟器。
經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時的全身運(yùn)動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
很多人就是因為不知道跳繩鍛煉什么，所以并不是很重視跳繩這項運(yùn)動。其實跳繩鍛煉的東西有很多，不僅可以鍛煉身體哈，有益于身心的健康，還可以提高人們的身體素質(zhì)，讓人們的身體更加強(qiáng)壯。而且跳繩還可以促進(jìn)人們的身體發(fā)育，所以平時可以多跳跳繩。
跳繩可以強(qiáng)健我們的身體，還可以燃燒脂肪，達(dá)到減肥塑身的目的。兒童進(jìn)行跳繩，可以刺激骨骼的發(fā)育生長，老人和瘦弱人經(jīng)常練習(xí)跳繩，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。但是也要注意跳繩的時間和運(yùn)動量。首先跳繩一般在戶外進(jìn)行，呼吸量大，需要質(zhì)量好的空氣，而跳繩是不適宜在太陽還未出來進(jìn)行，太陽出來后，植物才釋放氧氣，空氣就比較好。體重過重的人也不宜跳繩，會損傷腿部關(guān)節(jié)。
經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時的全身運(yùn)動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
跳繩是運(yùn)動量很大的運(yùn)動，對全身都能鍛煉的到，因此運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備。特別是身體的大關(guān)節(jié)，如腳踝、肩關(guān)節(jié)都要活動開來才可以避免在運(yùn)動中造成傷害。如果在冬天進(jìn)行這項運(yùn)動，那么就注意預(yù)防感冒。出汗了要減衣服，運(yùn)動完要及時擦汗，穿衣。
很多人都喜歡跳繩，因為跳繩可以鍛煉身體，還可以減肥，所以很多女生都喜歡用跳繩來減肥。鍛煉身體，其實說起來很簡單，但是做起來卻很難，如果人們想通過跳繩的，鍛煉身體的話，一定要堅持，不要半途而廢。而如何跳繩鍛煉身體也是一門非常深奧的學(xué)問，需要人們好好去探究一下如何跳繩。
跳繩是一種相當(dāng)好的有氧運(yùn)動,它可以減少全身的脂肪,是整個身體變的結(jié)實而有苗條。它的好處是鍛煉肺活量,開發(fā)小腦,增強(qiáng)人的反應(yīng)能力和靈活度,再就是它對小腿肌肉有一定的鍛煉,但絕對不會使小腿變粗,而是刻劃小腿肌肉的清晰度,以及減掉多余的脂肪。
它除了擁有運(yùn)動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時消耗熱量約四百卡，能有效訓(xùn)練個人的反應(yīng)和耐力，有助保持個人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩運(yùn)動能使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運(yùn)動。
每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。
跳繩是可以鍛煉身體的，問題是在于跳繩的方法是怎樣的。所以如何跳繩鍛煉身體，也是非常重要的，如果方法不對，就算天天跳，也是沒有什么作用的。除了方法之外就是堅持了。長期堅持跳繩，不要半途而廢，也可以鍛煉自己的身體，達(dá)到健身的效果。
跳繩的話有很多的鍛煉方式，雖然只是細(xì)微的差別，不過鍛煉的方向確實不一樣的。一般練習(xí)的話首先是要按照自己的節(jié)奏來，簡單的說就是指呼吸還有體力，就是你能夠運(yùn)動的速度。一般開始練的時候就照自己的速度還有呼吸的節(jié)奏來，等到鍛煉了一段時間覺得已經(jīng)習(xí)慣了之后就可以慢慢的網(wǎng)上增加了，比如說聯(lián)系的時間還有速度等。
正確的跳繩減肥方法
1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。
2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3.向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
還有就是跳繩的時候雖然不建議調(diào)的太多，怕是損傷自己的腿部關(guān)節(jié)、腳踝等到部位，但是進(jìn)本的運(yùn)動量還是要達(dá)到的。要知道人體是先消耗血糖之后消耗脂肪，而跳繩是有氧運(yùn)動，所以一定要鍛煉一定的時間，只跳一會兒是沒用的，無法減肥。
臂力器主要可以鍛煉到上半身的核心肌肉群以及手臂肌肉，核心肌肉群主要是指胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。如果這些部位的肌肉比較發(fā)達(dá)，那么一個人看起來就不會那么單薄。如果可以長期使用臂力器來鍛煉，那么是可以達(dá)到理想效果的。下面，我們就一起來看看鍛煉上要怎么做吧！
1、在運(yùn)動上：消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復(fù)"明顯，鍛煉效果極佳。 消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時，最好少參加其它運(yùn)動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運(yùn)動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運(yùn)動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費(fèi)精力太 多的其它活動。
2、要有重點(diǎn)和針對性：消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強(qiáng)，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。 一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。
3、合理的膳食：只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、 蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時間內(nèi)變得豐腴起來。
臂力器雖然可以達(dá)到理想的效果 ，但是在使用臂力器之前一定要注意檢查臂力器是否完好，以免造成肌肉拉傷。如果擔(dān)心自己初次使用臂力器，可以戴護(hù)腕。只要長期堅持，就可以達(dá)到理想的效果。在進(jìn)行鍛煉之前，就應(yīng)該做好吃苦的準(zhǔn)備，最好制定一個訓(xùn)練計劃。
跑步對于我們身體會帶來很多的好處，可以達(dá)到全身鍛煉的目的，可以有效的預(yù)防出現(xiàn)了一些骨科疾病，相信大家對于跑步能鍛煉哪些部位呢并不是很了解，多方的了解一下這些內(nèi)容，才能夠幫助我們更好的提高對跑步的認(rèn)識才能夠長久的去堅持，下面就讓我們一起了解一下跑步能鍛煉哪些部位呢吧。
1.跑步鍛煉的主要部位是小腿和大腿，使這些地方的肌肉得到鍛煉。但是有很多的部位也得到了鍛煉。你堅持鍛煉，可以讓你的耐力得到提升，為以后進(jìn)行的大量運(yùn)動做準(zhǔn)備，不至于出現(xiàn)抽筋。還有就是，跑步還能增加你的肺活量，讓你的胸腔能夠容納更多的氧氣量。跑步擺動手臂，還能使你的背部肌肉得到鍛煉，使自己的身體勻稱，跑步的益處很多。
2.全身肌肉都可以得到鍛煉。主要的是：小腿肌肉，胸肌
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，他們像一個節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏。
我們一定要對跑步能鍛煉哪些部位呢這些內(nèi)容引起高度重視，可以幫助我們更好的提升我們自身的身體素質(zhì)，就可以少生病，就可以免去很多不必要的醫(yī)藥費(fèi)支出，把更多的錢花費(fèi)在更多的有意義的事情上，希望對大家有所幫助。
跳繩是很好的一種鍛煉方式，在那么多的運(yùn)動鍛煉方法當(dāng)中，跳繩也可以說是老少皆宜的，而且很容易學(xué)，在運(yùn)動鍛煉這件事情上，大家對這些方法的選擇要注意，那么現(xiàn)在我們就為大家詳細(xì)介紹一下，跳繩對身體鍛煉效果，這樣我們就可以根據(jù)自己的情況，正確的選擇這些鍛煉方法。
跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。 跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實。
跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康.跳繩的減肥作用也是十分顯著的, 它可以結(jié)實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動作敏捷,穩(wěn)定身體的重心.跳繩能增強(qiáng)人體心血管,呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能.跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育,有益于身心健康,強(qiáng)身健體,開發(fā)智力,豐富生活,提高整體素質(zhì).
跳繩時的全身運(yùn)動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇.研究證實,跳繩是全身運(yùn)動,人體各個器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展,所以長期跳繩可以防止胃病,如肥胖,失眠,關(guān)節(jié)炎,神經(jīng)痛等癥狀.
跳繩可以很好鍛煉身體，保證我們的健康，所以對這些方法的了解，大家就需要格外的注重，注重，是在平時生活當(dāng)中重視這些鍛煉，才能夠更好的避免自己，受到各種疾病的影響和傷害，讓自己可以遠(yuǎn)離疾病的影響。
現(xiàn)在健身運(yùn)動深受人們的喜愛，尤其是一些男士都希望通過鍛煉，讓自己成為標(biāo)準(zhǔn)的肌肉男，其中俯臥撐鍛煉就是男人們經(jīng)常鍛煉的一種方式，俯臥撐的鍛煉方式有很多種，不同的方式鍛煉的部位也是不同的，下面就讓小編給大家介紹一下不同俯臥撐的鍛煉方式都鍛煉哪些部位吧！
俯臥撐至少有8種練習(xí)方式。
一、擴(kuò)胸式。雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
五、鯉魚臥蓮式。身體側(cè)臥，單拳或單掌著地（一般是單拳），斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?/p>
該方式主要鍛煉三角肌（俗稱“虎頭肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時注意掌握身體平衡。
七、負(fù)重練習(xí)。動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
八、單掌或單拳練習(xí)。動作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強(qiáng)，逐漸抬高腳的支撐點(diǎn)，最后可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習(xí)時要循序漸進(jìn)。
上面是有關(guān)俯臥撐的一些鍛煉方式，需要注意的是，如果屬于俯臥撐新手的話，最好從最基本的鍛煉方式開始，掌握好正確的俯臥撐的方法是非常必要的，如果方法不正確的話，那么鍛煉效果也會大打折扣，所以在鍛煉之前，最好請專業(yè)人士指導(dǎo)一下。
跳繩是體育運(yùn)動中的一種，不管是對于男性還是女性來說，跳繩并不陌生。跳繩目前也不單單只是作為一項體育運(yùn)動，很多女孩子經(jīng)常將跳繩作為一種減肥的方法來用。而跳繩不僅對女性有很大的作用，男性經(jīng)常跳繩還可以鍛煉肌肉。跳繩鍛煉方法非常多，大家需要休息的就是一定要堅持。
準(zhǔn)備動作，在做跳繩運(yùn)動之前要先做拉伸，避免小腿肌肉長時間運(yùn)動造成抽筋以及拉傷！
基本跳轉(zhuǎn)，將跳繩繞過頭頂，甩在腳后。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。注意呼吸節(jié)奏，避免岔氣。
復(fù)用單腳起跳，往你的頭上擺動跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后。右腳單腳獨(dú)立。在接下來的旋轉(zhuǎn)動作中，降落時左腳著地。重復(fù)換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。
組合跳轉(zhuǎn)，重復(fù)的單腳跳躍練習(xí)，輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習(xí)。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復(fù)多次這樣的跳繩運(yùn)動。
高步彈跳，重復(fù)復(fù)用單腳起跳，再加上一個動作，強(qiáng)化訓(xùn)練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘。然后繼續(xù)休息一分鐘。
耐力跳，無論是做基本的跳躍運(yùn)動或五分鐘的單腳起跳練習(xí)。如果你不能長期堅持下去，那么，開始跳一分鐘，再休息一分鐘，并重復(fù)五次。目標(biāo)是至少完成共600下跳躍。
跳繩的動作非常簡單，很多人一學(xué)就會，跳繩也是大家從小就非常熟悉的，很多學(xué)校運(yùn)動會也有關(guān)于跳繩的比賽項目。而跳繩分了很多種，比較常見的就是單人跳繩，單人跳繩鍛煉方法也比較多，但是只要堅持，不管是哪種跳繩，都可以幫助人們鍛煉身體的。
鍛煉肌肉，這對于很多男女性而言都是很有誘惑力的事情。女性女性為了身材可以練出馬甲線，男性則是可以練出胸肌腹肌等等肌肉。所以大家都想通過一些運(yùn)動來練就好身材。那么，通過跳繩鍛煉肌肉這種方法可以嗎，有沒有效果呢？所以接下來就告訴大家相關(guān)的運(yùn)動知識和技巧。
墊著腳尖跳，而且剛開始練的時候計次，半個月以后限定幾分鐘內(nèi)跳完規(guī)定次數(shù)，然后逐漸增加次數(shù)。如果以減肥為目的，那么每組之間的間隔時間不要超過1分鐘。練的時候也別喝水，練完后2分鐘再小口補(bǔ)充一點(diǎn)兒。剛開始可以計劃每組150次，共四組。而且跳繩最大的好處還不會讓小腿變粗，對心肺功能和協(xié)調(diào)性，及下肢的靈活性都有幫助，我一直打網(wǎng)球，跳繩也能對步伐有很大的提高。
鍛煉多種臟器.經(jīng)國內(nèi)外專家研究,跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康.跳繩的減肥作用也是十分顯著的, 它可以結(jié)實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動作敏捷,穩(wěn)定身體的重心.跳繩能增強(qiáng)人體心血管,呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能.跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育,有益于身心健康,強(qiáng)身健體,開發(fā)智力,豐富生活,提高整體素質(zhì).
跳繩時的全身運(yùn)動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇.研究證實,跳繩是全身運(yùn)動,人體各個器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展,所以長期跳繩可以防止胃病,如肥胖,失眠,關(guān)節(jié)炎,神經(jīng)痛等癥狀.同時醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,跳繩訓(xùn)練人的彈跳,速度,平衡,耐力和爆發(fā)力,同時可培養(yǎng)準(zhǔn)確性,靈活性,協(xié)調(diào)性,以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神.
肌肉的練就需要大家的耐心和恒心，只有長期的運(yùn)動才能幫助練就除肌肉。通過跳繩鍛煉肌肉的方法很多人都有所嘗試，效果也是有的。但是不去其他一些重量刑運(yùn)動來得快速。因此，大家在跳繩的同時，還可以嘗試更多的其他的練肌肉的方法。
跑步這種運(yùn)動可以說是目前為止，從事的人數(shù)最多的一項運(yùn)動。很多人對于跑步，了解的東西其實并不是特別多，特別正確。比如跑步鍛煉哪個部位，跑步的合理時間和強(qiáng)度。跑步的休息事項等等一些都是不了解的。因此，大家對于跑步的知識一定要有所科學(xué)的認(rèn)識才行。
跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運(yùn)動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動或厭氧的運(yùn)動。
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。
肚子疼產(chǎn)生的主要 原因是在正式運(yùn)動前未進(jìn)行準(zhǔn)備活動，因為心臟惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”，或是飯后、飲水后使腸系膜受到過分牽拉。
小腿肌肉酸痛屬于運(yùn)動過程中的正常生理現(xiàn)象，肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，肌肉內(nèi)發(fā)生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強(qiáng)度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，刺激了神經(jīng)系統(tǒng)，引起了疼痛。
跑步鍛煉哪個部位，其實很多部位在跑步的過程中都會得到鍛煉。比如大腿肌肉等等。大家如果是為了鍛煉某處的部位，那么就可以再加入一些其他的運(yùn)動，這樣的話就有利于肌肉的形成。另外，跑步也要注意適量，否則很容易導(dǎo)致運(yùn)動傷害。
現(xiàn)在的肥胖人群是越來越多，如果走在大街上，你仔細(xì)觀察的話就會發(fā)現(xiàn)，在10個人當(dāng)中就會有三四個人屬于肥胖者，當(dāng)身體出現(xiàn)肥胖的時候，影響形象是必然的，并且還會對身體的健康造成很大的危害，大多數(shù)出現(xiàn)肥胖的人都會伴有嚴(yán)重的三高現(xiàn)象，有很多人采取跳繩的方式進(jìn)行減肥，那么跳繩能減身體的哪個部位呢？
跳繩是一項全身運(yùn)動，能減身體多個部位脂肪，如大腿、小退、腹部、手臂等。姿勢很重要，雙腳一起跳比交替著跳要累許多，但是運(yùn)動相同時間的時間，前者消耗更多的能量，跳繩之前可以做一些準(zhǔn)備動作如快速走路，使身體熱起來，繩子最好選那種跳長繩用的質(zhì)地的，不能太細(xì)。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運(yùn)動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運(yùn)動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。
跳繩的正確方法：
1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3、人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。
4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運(yùn)動量控制
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
跳繩對于身體的減肥確實有很多好處，可以減掉身體各個方面的脂肪，因為跳繩運(yùn)動屬于一種全身運(yùn)動，對于大腿，小腿，腹部，手臂等等都有很高的要求，并且跳繩的花樣也非常多，大約有100來種，但需要注意的是，如果屬于新手的話，最好將最基本的跳繩掌握好，才學(xué)花樣跳繩。
跳繩是一項全身的運(yùn)動，不光搖晃手臂，鍛煉手臂肌肉，也運(yùn)動著腰部和腿部的肌肉，對塑造身材有很好的輔助作用。跳繩前，最好要有個熱身運(yùn)動，不要一下就進(jìn)入很激烈的跳繩中，在跳繩時候，開始可以慢一些，讓身體適應(yīng)后，再加快速度，要有個循序漸進(jìn)的過程，不可過急，否則身體會承受不了。可以單腳跳也可以雙腳跳，運(yùn)動時間達(dá)到40分鐘就有很好的減脂效果。
1.向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
2.要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運(yùn)動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。
3.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
4.跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動。
跳繩相對于其他活動來說，具體有很多優(yōu)勢。沒有空間進(jìn)行運(yùn)動，可以選擇在家里跳繩，這很方便。跳繩還可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、高血壓等多種癥病。長期坐辦公室的人因為不常運(yùn)動，身體抵抗力不足，就易患病。經(jīng)常跳繩鍛煉身體就可以避免這些情況出現(xiàn)。
