如何做俯臥撐呢？
如何做養(yǎng)生粥。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“如何做俯臥撐呢？”，相信能對大家有所幫助。
現(xiàn)在越來越多的人都對自己的身體關(guān)注程度逐步增高，注重養(yǎng)生的人也越來越多，尤其是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這種方式更受人們的歡迎，走在公園內(nèi)隨處可以看到，正在進(jìn)行鍛煉的人，有很多人都喜歡采取不同的方式進(jìn)行鍛煉，那么如何做俯臥撐呢？正確的方法是什么呢？一起來看一看吧！
俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。如果有興趣，還可以進(jìn)行一些小型比賽。
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)
該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
按身體姿勢分
按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。
1．高姿俯臥撐是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個(gè)水平面上。
2．中姿俯臥撐
（又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳和手都在一個(gè)水平面上。
3．低姿俯臥撐
是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個(gè)水平面上的。
按雙手之間的距離分
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌發(fā)力
2.寬距俯臥撐
大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐
小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)（胸溝）。
上面是有關(guān)做俯臥撐的一些方法的介紹，俯臥撐可以很好地鍛煉臂力，對腹肌的鍛煉也有很大的幫助，但需要注意的是，任何鍛煉如果不堅(jiān)持的話是沒有任何效果的，所以一定要堅(jiān)持住，可以每天做兩三組，時(shí)間長了就會(huì)看出俯臥撐的成效的。
yS630.Com相關(guān)推薦
做俯臥撐對我們身體是有非常多的好處的，可以達(dá)到訓(xùn)練胸肌的目的，很多男性朋友也都在尋求各種各樣的方法來幫助我們，收到胸肌做俯臥撐不失為一種非常不錯(cuò)的選擇，想必大家對于如何做俯臥撐練胸肌呢都非常感興趣，下面就讓我們一起了解一下如何做俯臥撐練胸肌呢吧。
一、擴(kuò)胸式。雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
做俯臥撐練胸肌也需要我們掌握科學(xué)的方法才能夠幫助我們達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，如何做俯臥撐練胸肌呢哥，內(nèi)容大家也一定要引起高度重視，這些都是專業(yè)總結(jié)出來的，非常不錯(cuò)的訓(xùn)練方法，大家都可以去嘗試一下，非常有幫助。
俯臥撐是一種常見的男士健身方式，當(dāng)然了女士也可以這么練的，當(dāng)然只要姑娘不怕把自己練成寬肩乍背就成。俯臥撐是進(jìn)行臥推錘煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉錘煉結(jié)束后再做，有助于增加胸大肌錘煉效果。此外，俯臥撐是所有基于身體體重進(jìn)行錘煉的方式的基礎(chǔ)。做俯臥撐時(shí)注重以下幾點(diǎn)，才能真正做到最完美最標(biāo)準(zhǔn)，健身效果最好。
俯臥撐看似簡單，但很多人做起來只追求數(shù)量，不注重質(zhì)量，真正標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，你未必懂做。
每個(gè)人都覺得自己知道如何做俯臥撐，但并不是每人都懂得如何準(zhǔn)確做好俯臥撐全套動(dòng)作。英國男士健身網(wǎng)站近日給出了標(biāo)準(zhǔn)的指引，并且強(qiáng)調(diào)一個(gè)完美的起始姿勢非常要害。
要做到一個(gè)完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有用錘煉二頭肌。
做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要立刻用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)覺一個(gè)完美的俯臥撐做起來并不簡單。
如果你做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當(dāng)你做正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想連續(xù)錘煉時(shí)可以挑選的方法。
初學(xué)者，可以進(jìn)行兩組，每組5到10下；有必定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐錘煉。
生活中我們離不開鍛煉，只有鍛煉的身體才是最強(qiáng)壯的，而也只有鍛煉的身體才是最健康的，鍛煉的時(shí)候很多人都會(huì)選擇用這個(gè)俯臥撐來給自己鍛煉，但是很多人在做俯臥撐鍛煉的時(shí)候動(dòng)作都不是很規(guī)范，也不正規(guī)，這樣的鍛煉方式下來就沒用，那么如何來正確做俯臥撐呢?
一、形式：
(一)從身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。
1.高姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個(gè)水平面上。
2.中姿俯臥撐：(又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳和手都在一個(gè)水平面上。
3.低姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個(gè)水平面上的。
(二)從雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌發(fā)力
2.寬距俯臥撐：大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)(胸溝)
(三)從準(zhǔn)備姿勢，可分為不同的手法和腳法。
手法：可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。從方向上雙可分為：向前、向內(nèi)、向外的三種撐地姿勢。
1.全掌式：全手掌撐地的一種方法。
2.拳式：以握拳的形式撐地的一種方法。
3.指式：用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法?？煞譃椋何逯浮⑺闹浮⑷?這三種成錐體型)，二指和一指撐地的五種形式。
腳法：可分為兩腳并攏式和開立式兩種。按撐地的形式雙可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
以上的俯臥撐方法大家都掌握好了嗎，一定要注意了，在做俯臥撐鍛煉的時(shí)候這些動(dòng)作要領(lǐng)一定要副規(guī)范，如果動(dòng)作做來不到位的話，那么做幾個(gè)月下來也是得不到結(jié)果的，而鍛煉身體的時(shí)候還有很多方法，建議大家都去嘗試一番，如果鍛煉身體好了身體就健康了。
俯臥撐屬于一種簡單的鍛煉方式，不但對于臂力和腹肌有很好的鍛煉功效，而且對于背部胸部的肌肉也有很好的鍛煉效果，所以很多男士都喜歡采取俯臥撐的方式來進(jìn)行鍛煉，但是對于新學(xué)的人俯臥撐來說，如何練習(xí)俯臥撐就是一個(gè)比較值得重視的問題了，下面就讓小編給大家介紹一下如何練習(xí)俯臥撐吧！
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
方法/步驟
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開與地面平行。 ?
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。 ?
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。 ?
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢會(huì)將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。 ?
四、鍛煉頻率變化：可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)；還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。 ?
練習(xí)俯臥撐要循序漸進(jìn)、由易到難；做前要充分按摩、甩動(dòng)、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習(xí)中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 ?
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。 ?
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開與地面平行。 ?
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。 ?
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。 ?
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢會(huì)將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質(zhì)要求較高。 ?
四、鍛煉頻率變化：可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)；還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。 ?
練習(xí)俯臥撐要循序漸進(jìn)、由易到難；做前要充分按摩、甩動(dòng)、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習(xí)中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 ?
練習(xí)俯臥撐的方法有很多種，要注意的是，一定要講究循序漸進(jìn)，最好從最基本的俯臥撐做起，只要堅(jiān)持下去就能收到意想不到的健身效果，對于出行俯臥撐的人來說，一定不要過分追求數(shù)量，練習(xí)的時(shí)候最好以組為單位，每做幾組應(yīng)該休息一下，不要太疲勞。
現(xiàn)在人們的經(jīng)濟(jì)條件得到很大的提高，所以很多人想減肥或者是塑造身材的時(shí)候都會(huì)去健身房進(jìn)行鍛煉，特別是一些想練胸肌的男性來說。其實(shí)練習(xí)胸肌并不需要特別麻煩，像俯臥撐這種簡單的運(yùn)動(dòng)，只要方法得當(dāng)同樣能夠練出壯碩的肌肉。那么哪些動(dòng)作能幫助男性練習(xí)呢，現(xiàn)在小編就來詳細(xì)說一下。
1、基礎(chǔ)動(dòng)作墻壁俯臥撐
面對墻站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在墻上。彎曲肘部，直到前額輕觸墻面。然后將自己推回到原有姿勢。(適用于身體基礎(chǔ)較弱，或傷病恢復(fù)期的人群)
2、膝蓋俯臥撐
雙腳并攏，雙膝著地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個(gè)手掌平放在地面上。腳踝搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點(diǎn)彎曲肘部，離地面一拳之隔然后將自己推到原有位置。(這個(gè)動(dòng)作適合女性和開始正式運(yùn)動(dòng)前的熱身)如果你一次能做超過30個(gè)就可以考慮下個(gè)動(dòng)作了。
3、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
雙手撐地，雙腿向后蹬直。雙腿雙腳并攏，雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接著彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔。注意：肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。(如果你一次能做超過20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐那么你就可以進(jìn)行下一個(gè)姿勢了)
4、窄距俯臥
窄距俯臥撐的起始姿勢和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同，手部姿勢改成兩食指指尖相觸。然后慢慢放低身體，使胸和手背接觸。然后將自己推回原來位置。(此姿勢不僅鍛煉胸部，對手臂的要求也比較高，能全方位鍛煉上肢力量)
看了小編以上鍛煉胸肌方法的描述，不知道對你有沒有幫助呢?如果你也想擁有好身材的話，不妨嘗試一下，相信對你練習(xí)胸肌是有幫助的。除此之外，練習(xí)胸肌不是一蹴而就的，所以各位練習(xí)的過程中要有耐心，不要出現(xiàn)半途而廢的情況。
做俯臥撐的時(shí)候是需要呼吸的，呼吸是要根據(jù)做運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏來的，如果做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼吸不合理的話，呢嗎就有可能會(huì)造成在做俯臥撐的時(shí)候得不到好的鍛煉效果，如果呼吸不來的話，那么做出來俯臥撐的時(shí)候還有可能會(huì)傷害到自己的身體，那么做俯臥撐到底該怎么來呼吸呢?
對于年輕人來說俯臥撐是健身常用的一種運(yùn)動(dòng)方式，但是很多人也存在誤區(qū)，下面教大家在做俯臥撐時(shí)如何呼吸。
俯身向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣。是對的,這種常識(shí) 小意思。個(gè)人體質(zhì)不同,每天200個(gè)算是正常的拉?？梢苑纸M(5到8組)重要的還是循循漸進(jìn) 做俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏,要根據(jù)你的“起伏”(手臂的屈伸動(dòng)作使身體上下起伏)頻率來確定,往往頻率高的。
指撐,就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大,難度也最高。腳法,可以分為兩腳并攏和開立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。
身體傾斜的姿勢變化:高姿俯臥撐,在做練習(xí)時(shí),練習(xí)者的身體是腳低手高,手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢適合初學(xué)者。
起時(shí)吸氣,降時(shí)呼氣 動(dòng)作不要太快,按心跳有節(jié)律的上下運(yùn)動(dòng)。
做幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停呼吸,做一次呼吸,再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。
俯臥撐可以俯身向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣，所以俯臥撐在日常生活中的也要注意循序漸進(jìn)，留意根據(jù)自己的體質(zhì)情況來選擇適宜的方法，同時(shí)那要做好準(zhǔn)備和放松運(yùn)動(dòng)和日常生活中的可以進(jìn)行一些呼氣有節(jié)奏地進(jìn)行上下運(yùn)動(dòng)。
一、俯身向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣。這是適合大多數(shù)人的呼吸方法。個(gè)人體質(zhì)不同,每天200個(gè)算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進(jìn)，做俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏,要根據(jù)你的“起伏”(手臂的屈伸動(dòng)作使身體上下起伏)頻率來確定。
要點(diǎn)：起時(shí)吸氣,降時(shí)呼氣動(dòng)作不要太快,按心跳有節(jié)律的上下運(yùn)動(dòng)。
二、做幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停呼吸,做一次呼吸,再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。
1.幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。非同步式呼吸法在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時(shí)，或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動(dòng)作時(shí)采用。
2.肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)采用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動(dòng)作時(shí)采用。這一方式強(qiáng)調(diào)的是意念集中。
做俯臥撐呼吸一定要合理，呼吸的時(shí)候避免讓自己過度急切，這樣整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程就會(huì)亂套了，而得到的效果還不好，在呼吸的時(shí)候要根據(jù)自己的情況來，如果實(shí)在是太累了，呼吸不暢通的話就要休息好了之后再給自己做下一次運(yùn)動(dòng)，這樣身體才可能會(huì)得到勞逸結(jié)合。
