深蹲是什么呢
什么是養(yǎng)生呢。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“深蹲是什么呢”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在的很多健身的朋友都會(huì)做這樣的深蹲動(dòng)作，其實(shí)健身應(yīng)該全面的做一些科學(xué)有效的動(dòng)作，尤其是在選擇深蹲的時(shí)候，一些朋友應(yīng)該選擇最正確的深蹲動(dòng)作，尤其是要正確的深蹲才能夠起到更好的瘦腿效果的，但是深蹲是什么呢，什么樣的動(dòng)作才能夠算是深蹲呢，下面就給朋友們?cè)敿?xì)的了解一些深蹲的技巧。
對(duì)健身初學(xué)者來(lái)說(shuō)，深蹲的確是一件苦差事，不只讓人感覺(jué)不舒適，而且還需求高度集中留心力。然則，深蹲演習(xí)卻能錘煉幾乎一切的身體部位，包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。
心肺功用的強(qiáng)弱會(huì)直接影響到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的后果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無(wú)濟(jì)于事。像腿部多么的大肌肉群演習(xí)，需求更多的氧來(lái)支撐肌肉的做工，因此每次在吸氣的時(shí)分必定要有深度，呼氣時(shí)則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設(shè)在蹲一個(gè)比較大的重量或許是蹲到最終一個(gè)行動(dòng)的時(shí)分，可以屏氣，但只能一次，否則，會(huì)缺氧構(gòu)成頭疼、惡心等癥狀。
蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過(guò)低，既沒(méi)有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。
深蹲時(shí)切忌下放速度過(guò)快，放得過(guò)低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過(guò)分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會(huì)造成起不來(lái)或滑脫，還會(huì)讓膝蓋突然受到重力壓迫。
深蹲鍛煉價(jià)值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同時(shí)呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰。整個(gè)蹲起過(guò)程要保持重心穩(wěn)定，腳不能移動(dòng)。身體直立后，股四頭繼續(xù)用力，極度收縮，使膝關(guān)節(jié)保持過(guò)伸的趨向1-2秒。
看似深蹲是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是長(zhǎng)時(shí)間的深蹲如果掌握不好深蹲要領(lǐng)的話，是最容易出現(xiàn)反作用的，其實(shí)深蹲能夠消耗大腿上面的脂肪，成功的起到瘦腿效果，這也需要每個(gè)人堅(jiān)持下來(lái)，并且要掌握控制好深蹲的次數(shù)和時(shí)間，只有有效的深蹲，按照最正確的姿勢(shì)深蹲才能夠瘦身。
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現(xiàn)在人們開(kāi)始越來(lái)越注重身體的斷糧了，不過(guò)因?yàn)楣ぷ鬟€有生活環(huán)境的原因，有不少人難的找到好地方鍛煉，所以有不少人都涌入了健身場(chǎng)所去鍛煉，這里要說(shuō)的杠鈴深蹲就是一種需要在室內(nèi)完成的鍛煉方式。其實(shí)杠鈴深蹲其實(shí)也可以說(shuō)是一種負(fù)重深蹲的方式，所以在聯(lián)系這個(gè)以前首先要看看自己的身體是否能夠符合鍛煉這個(gè)個(gè)動(dòng)作。
深蹲的好處，怎么做杠鈴、啞鈴深蹲更有效
練腿之道在于練肺活量，提高心臟功能?？梢哉f(shuō)大腿肌肉的發(fā)達(dá)程度與肺活量和心臟功能成正比。
眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動(dòng)作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強(qiáng)。顯然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
克羅地亞戰(zhàn)警米爾科·菲利浦維奇，特警腿王二世Mirko Filipovic怎樣鍛煉股二頭?。褐蓖扔怖?/p>
肩負(fù)重的垂直深蹲比其他深蹲（硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲）所需肺活量更大，心臟功能更強(qiáng)。因?yàn)楦茆徥谴怪眽涸谛呐K上方的。
蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時(shí)膝關(guān)節(jié)移動(dòng)距離較大，影響大腿的受力。臥推舉時(shí)肘關(guān)節(jié)移動(dòng)距離也較大，影響上臂的受力。所以蹬舉類似于臥推舉。
杠鈴深蹲能夠幫助鍛煉全身的肌肉，這一點(diǎn)很有效果，如果有意向兩者方面肌肉的人可以試一試這種方法。還有的就是能夠幫助鍛煉者增大身上的肌肉塊，杠鈴深蹲本身就是一種鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，像是大腿肌肉、臀部肌肉還有肱二頭肌、肱三頭肌等等都是鍛煉的對(duì)象。
快節(jié)奏的生活環(huán)境總是會(huì)讓很多人忽略對(duì)自己的身體保養(yǎng)，這樣就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問(wèn)題，但是如果我們掌握好一些金丹的運(yùn)動(dòng)方法也能讓身體得到很好的改善，其中深蹲就是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，并且在家也能進(jìn)行，也不會(huì)影響家人，下面一起了解下深蹲有什么好處呢。
深蹲有什么好處呢
? 1． 深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。腿力潛力大。 ?
? 2． 深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對(duì)上肢力量也有良好作用。 ?
? 3． 發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒(méi)有發(fā)達(dá)的腿部，無(wú)論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
? 4． 促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無(wú)一例外地都很重視深蹲。因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)。
? 5． 重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。 ?
? 6． 提高心臟機(jī)能。下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。 ?
? 7． 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。 ?
? 8． 提高性能力。這還是促進(jìn)睪丸素分泌的作用，免費(fèi)的偉哥。
上面就是對(duì)深蹲有什么好處呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道深蹲的好處有很多，能起到很好的瘦腿和提高性能力的做用，但是一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能有更好的效果，另外進(jìn)行身體鍛煉的時(shí)候要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
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? ?平時(shí)很多人都有自己的一套健身的方式，每個(gè)人喜歡的健身辦法都可能是不一樣的，只要適合自己就行。而現(xiàn)在喜歡健身的人也越來(lái)越多了，許多人喜歡去健身房訓(xùn)練，也有的在外面自己獨(dú)自的鍛煉。深蹲運(yùn)動(dòng)是很多人平時(shí)練習(xí)的項(xiàng)目，那么，什么叫深蹲運(yùn)動(dòng)呢？對(duì)于深蹲的運(yùn)動(dòng)大家來(lái)看看下文的具體介紹。
? ?深蹲是練大腿的王牌動(dòng)作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。另外堅(jiān)持做還會(huì)起到減肥的作用。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。
? ?練深蹲一定要放穩(wěn)杠鈴，使練習(xí)安全有效無(wú)痛。為此，請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：
? ?量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎。
? ?明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關(guān)節(jié) 或骨骼上，而應(yīng)放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點(diǎn)接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩(wěn)定。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過(guò)支撐面中心?？傊?，明確放置部位是杠鈴放穩(wěn)妥的基礎(chǔ)。
? ?正確的動(dòng)作。弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤、危險(xiǎn)的。做動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭。
? ?合理的動(dòng)作節(jié)奏。深蹲時(shí)切忌下放速度過(guò)快，放得過(guò)低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過(guò)分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會(huì)造成起不來(lái)或滑脫。調(diào)查表明，杠鈴滑脫發(fā)生在下放過(guò)程中占70%以上。
? ?練深蹲時(shí)保護(hù)與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習(xí)者背后，同向站立，雙手環(huán)抱練習(xí)者腰部，同蹲同起。托杠：在練習(xí)者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。
? ?初學(xué)者宜先用15－20RM的重量體會(huì)動(dòng)作，開(kāi)始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護(hù)幫助時(shí)練習(xí)者要慎重。組間休息時(shí)，要走動(dòng)走動(dòng)，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時(shí)杠鈴的重量是由腰背部傳導(dǎo)到下肢的，要提高深蹲的重量，相關(guān)部位肌肉的力量也需要加強(qiáng)。
? ?什么叫深蹲運(yùn)動(dòng)呢？看了以上的這些介紹之后，大家對(duì)于深蹲的動(dòng)作和需要注意的一些問(wèn)題，應(yīng)該都有了一些簡(jiǎn)單的認(rèn)識(shí)。一般健身房里面有非常專業(yè)的練習(xí)深蹲的器材，但是在自己家里面也可以模仿那種比較專業(yè)的深蹲的動(dòng)作，對(duì)于肢體的力量有一定的要求。
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? ?現(xiàn)在是互聯(lián)網(wǎng)的社會(huì)，足不出戶就可以買到自己需要的東西，所以很多人生活的都比較輕松，也正是因?yàn)檫@種情況，很多人的身體呈現(xiàn)出了亞健康的身體狀態(tài)，一些人就選擇去健身房健身，在健身房里很多人都在反復(fù)進(jìn)行深蹲練習(xí)，據(jù)說(shuō)深蹲對(duì)我們的身體健康是有很大好處的，那么，深蹲是減什么部位的呢，我們一起了解下。
? ?喜歡健身和減肥的朋友，都會(huì)或多或少了解到深蹲的好處，是的，深蹲可以瘦腿，
? ?首先呢，請(qǐng)先準(zhǔn)備一個(gè)高度不要超過(guò)你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個(gè)面是垂直于地板的即可。如下圖，可以百分之百有效防止你的膝蓋超過(guò)腳尖。但請(qǐng)不要用墻壁，不然你可能會(huì)因?yàn)樯眢w沒(méi)有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。
? ?面對(duì)著箱子站好，腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然后把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個(gè)動(dòng)作是為了把身體重心往前拉，同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。
? ?深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會(huì)稍微有點(diǎn)往前傾，但重點(diǎn)是屁股往后坐的下蹲動(dòng)作，而不是身體往前傾的動(dòng)作。請(qǐng)注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。
? ? 第一點(diǎn)要注意的是，請(qǐng)記得你的下背肌肉是要收縮挺直的。是整體上半身一起往前傾，不是脊椎往前彎空手做 squat 的時(shí)候可能還 OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的話，你的腰就小命不保了。
? ?第二點(diǎn)要注意的是，你的膝蓋最多只能輕觸到箱子，因此如果在蹲下的過(guò)程中箱子被你的膝蓋往前頂而導(dǎo)致離開(kāi)了腳尖，你的膝蓋可能也不保了。請(qǐng)砍掉重練。
? ?從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過(guò)程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過(guò)程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下后彈起來(lái)的方式做。動(dòng)作完成后你的姿勢(shì)應(yīng)該要跟蹲下前的準(zhǔn)備動(dòng)作是一樣的，記得屁股要收回來(lái)不要留在后面
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? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲是可以幫助我們瘦腿的，但是動(dòng)作的正確非常重要，在動(dòng)作正確的情況下進(jìn)行深蹲，才會(huì)有瘦腿的效果，否則是不會(huì)有效果的，而且可能還會(huì)給自己的身體造成傷害。不要立馬就希望看到效果，要堅(jiān)持下去才會(huì)有驚奇的發(fā)現(xiàn)。
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? ?我平時(shí)的生活中，我們經(jīng)常看到一些人在做深蹲運(yùn)動(dòng)，平時(shí)我們也經(jīng)常做蹲下，站起來(lái)的活動(dòng)，感覺(jué)非常的輕松，但是深蹲和平時(shí)的下蹲不一張的就是深蹲需要更多的力量和技巧。如果長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持深蹲，可以幫助我們練習(xí)身體的肌肉，增強(qiáng)我們身體的力量，那么，深蹲訓(xùn)練是幫助我們減哪里的呢，我們一起了解學(xué)習(xí)一下。
? ?深蹲訓(xùn)練可以刺激到整個(gè)下肢肌肉，可以很好的刺激股四頭肌，股二頭肌，臀大肌同時(shí)深蹲訓(xùn)練對(duì)整個(gè)身體都有作用，因?yàn)樗鼛缀跽{(diào)用了身體全部的肌肉，甚至對(duì)內(nèi)分泌也有作用，能促使身體各種激素的分泌，一般建議一周深蹲兩次。
? ?深蹲動(dòng)作被稱為力量訓(xùn)練之王，它的好處真的數(shù)不勝數(shù)。它甚至有溢出效應(yīng)，就是你只練深蹲，不練別的，你其他的力量也會(huì)跟著增長(zhǎng)。
? ?1. 徒手深蹲
最常規(guī)的一種深蹲，初學(xué)者可以由這個(gè)入門。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個(gè)凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證你的膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，不要過(guò)度內(nèi)扣或外旋膝蓋。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
? ?2.跪式深蹲
? ? ?上身挺直，雙腳分開(kāi)站立與肩同寬。雙手放在腰部，右腿彎曲至跪地，左腿成90度。然后再換另外一邊。
? ?3、靠墻深蹲
? ?顧名思義，找到一面墻，保持深蹲姿勢(shì)不動(dòng)?？刂颇愕耐冗h(yuǎn)離墻面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個(gè)背部完全貼在墻上。這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)的康復(fù)很不錯(cuò)。
? ?4. 壺鈴深蹲
? ?抓住一個(gè)壺鈴，然后做深蹲，沒(méi)壺鈴的也可以用其他重物代替。稍微打開(kāi)你的腳，外八一些。保證深蹲過(guò)程中腳掌一直穩(wěn)扎在地面上，不要抬腳后跟或者后傾。蹲下的過(guò)程中，保持你的腰背挺直。盡可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
? ?5. 不平衡地面深蹲
? ?這種深蹲練習(xí)對(duì)平衡和改善一側(cè)臀腿很有幫助。使一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個(gè)箱子，杠鈴片或踏板上。以這個(gè)姿勢(shì)深蹲，要領(lǐng)同徒手深蹲。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，深蹲的方式有很多種，我們都可以進(jìn)行嘗試，不同的深蹲方法有不同的訓(xùn)練效果，總之深蹲是有很多好處的，如果平時(shí)希望通過(guò)深蹲幫助我們達(dá)到鍛煉身體或者減肥的效果，可以找健身教練學(xué)習(xí)深蹲的方法或者糾正深蹲的動(dòng)作，效果會(huì)更佳。
相信能夠擁有一副曼妙纖細(xì)的身材是很多女性朋友夢(mèng)寐以求的事情，畢竟在這個(gè)以瘦為美的社會(huì)觀念中就顯得尤為重要了。因此很多女性都奮斗在減肥的事業(yè)中，嘗試了市面上各種各樣的減肥方法后還是感覺(jué)效果不甚滿意。因此找到有效減肥的方法就非常有必要了，那么深蹲能否減肥呢?接下來(lái)的時(shí)間就讓我們一起去看看下述內(nèi)容。
深蹲這個(gè)動(dòng)作有非常好的瘦腰和翹臀的效果，但是很多妹紙?jiān)谡f(shuō)用了這個(gè)方法之后就會(huì)腰酸背痛，甚至出現(xiàn)膝蓋痛的現(xiàn)象，這是因?yàn)樽藙?shì)不正確造成了，下面小編就要教你個(gè)好方法，可以有效的糾正你的姿勢(shì)，讓你輕松練出凹凸有致的身材。
一、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果你想要透過(guò)增加基礎(chǔ)代謝率來(lái)達(dá)到減肥的目的,訓(xùn)練腿部肌肉絕對(duì)是最好的選擇,因?yàn)樗瑫r(shí)練到你的大腿、屁股和整個(gè)核心肌群。
二、和其它腿部動(dòng)作比起來(lái),squat更能增進(jìn)你的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于squat是一個(gè)跨越你身上兩大關(guān)節(jié)的動(dòng)作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋),比起你單純練單一一個(gè)部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè),它更能增進(jìn)你整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度。此外,對(duì)于某些背部或是大腿后柔軟度差而導(dǎo)致體態(tài)不佳的人,正確的squat姿勢(shì)能夠改善你的柔軟度,根本改善身體姿勢(shì)不正確的問(wèn)題
上面的幾段文字內(nèi)容就為我們大家解答了深蹲到底能否減肥的問(wèn)題，所以請(qǐng)廣大朋友們都能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)，并且把那些有利的方式方法都完全運(yùn)用到實(shí)際減肥生活中。但我也想再多說(shuō)一句，深蹲在我們實(shí)際生活中還是比較容易辦到的，但是這個(gè)過(guò)程也需要大家耐心去體會(huì)和品味，千萬(wàn)不要急于求成。
