青少年健身可以增高嗎
青少年如何養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙钪?，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“青少年健身可以增高嗎”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
一些身材矮小的父母特別擔(dān)心自己的孩子會(huì)因?yàn)檫z傳因素而長(zhǎng)不高，這樣就會(huì)比同年人矮上一截。不管從以后就業(yè)還是婚姻情感方面，都會(huì)受到打擊和挫折，從而讓他們喪失信心，變得更加孤僻和難以接近。因此健身增高的理念就被提了出來(lái)，那么青少年健身可以增高嗎?接下來(lái)的時(shí)間，就讓我們帶著這個(gè)疑問(wèn)進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)。
影響身高的因素
身高受許多因素的影響，歸結(jié)起來(lái)不外乎遺傳與環(huán)境兩大方面。其中遺傳對(duì)身高的影響最大，可占到70%左右。環(huán)境因素則包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。概括地說(shuō)，遺傳、睡眠、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因素。過(guò)了長(zhǎng)高的年齡，再吃一些含有激素的增高藥品，會(huì)使骨關(guān)節(jié)增肥增大，不但長(zhǎng)不高，而且有害。
運(yùn)動(dòng)有利于晚上生長(zhǎng)激素的分泌
運(yùn)動(dòng)能直接促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡眠中生長(zhǎng)激素的分泌。同時(shí)適度的運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)食欲，帶給您健康的睡眠，對(duì)長(zhǎng)高有幫助。有人實(shí)踐過(guò)后說(shuō)：“合理運(yùn)動(dòng)后的睡眠如同嬰兒般的睡眠?！?/p>
運(yùn)動(dòng)能使人長(zhǎng)高，但也不是任何運(yùn)動(dòng)都能使人長(zhǎng)高。
1、有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：舉重、負(fù)重練習(xí)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)。
了解一些運(yùn)動(dòng)可以有效增高后，我再給一些具體的增高運(yùn)動(dòng)方法：
1、懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
練習(xí)的要領(lǐng)是：
引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開(kāi)手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。
2、跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。
10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。
另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
從上面幾段的文字內(nèi)容可以看出，健身對(duì)青少年增高還是非常有幫助的，所以家長(zhǎng)朋友們可以按照上面的方法來(lái)鍛煉自己的孩子。但是我還是想提醒一下朋友們，青少年增高不僅僅依靠健身，也要加強(qiáng)自身的營(yíng)養(yǎng)攝入，這樣才能保障青少年生長(zhǎng)的需求。另外還要保障他們合理的睡眠時(shí)間。
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第一節(jié)、平心靜氣：兩腳并立，兩手自然下垂。掌心向內(nèi)，兩眼微閉，提氣呼吸，連續(xù)呼吸3～4次。
第二節(jié)、交叉反掌：雙手十指交叉，緊握，然后放松反轉(zhuǎn)，掌心向上，兩臂向上伸直，再恢復(fù)原來(lái)十指交叉位。可連續(xù)做2～3次。
第三節(jié)、彈指神功：雙手合掌，兩手五指的第一指節(jié)相互抵壓，并盡量向后彎曲，再一起向兩邊彈開(kāi)，可連續(xù)做10次。
第四節(jié)、鶴立雞群：兩手向前平舉，掌心向下，五指并攏，然后兩手同時(shí)做甩腕動(dòng)作，連續(xù)做10～20次。
第五節(jié)、前甩后拍：身體向前微彎曲，兩手自然下垂。先右手前甩，同時(shí)用左于背向后拍打右背;再左手前甩，同時(shí)用右手背向后拍打左背，各做5～10次。
第六節(jié)、神指凌空：先出右手，屈臂于胸前，分別用五指在空中寫幾個(gè)字，然后換左手做。寫字時(shí)要求只用指關(guān)節(jié)活動(dòng)，而手腕要保持不動(dòng)。
以上六節(jié)手指功，每做完一節(jié)后，都要全身放松，輕輕甩手?jǐn)?shù)次，以恢復(fù)手指的正?；顒?dòng)。
現(xiàn)如今為了能夠讓自己的身材變的更好，各種各樣的方法都已經(jīng)被嘗試過(guò)了。處于青春期的青少年們，也很渴望擁有肌肉型的健壯美，那么青少年可以練肌肉嗎?一般來(lái)說(shuō)對(duì)身體發(fā)育成為成熟的青少年或兒童，都是不建議做高強(qiáng)度鍛煉的，這樣很容易影響到發(fā)育，不過(guò)確保方法科學(xué)合理，也是可以嘗試一下的。
每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯開(kāi)水，清晨起床后的第一件事是給涼開(kāi)水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上。
每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點(diǎn)面食(饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等);二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉(肥肉)，不長(zhǎng)腱子肉(瘦肉)的主要原因。
每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)青少年可以練肌肉嗎也都很清楚了。青少年在練肌肉的時(shí)候，需要做一些力度比較的小的運(yùn)動(dòng)方式就可以了，千萬(wàn)不要試圖去舉重或是做一些高強(qiáng)度的鍛煉。身體是承受不了的，而且運(yùn)動(dòng)期間也需要注意營(yíng)養(yǎng)膳食，保障人體所需。
青少年需要注意，由于身體處于發(fā)育生長(zhǎng)階段，不要可以的做肌肉鍛煉，青少年鍛煉身體的目的不是為了體型健美，也不是為了肌肉生長(zhǎng)，而是為了有利于身體發(fā)育，有利于從青少年過(guò)渡到成年階段。青少年進(jìn)行體育鍛煉不但可以促進(jìn)身上發(fā)育，還有利于提高身體免疫力，提高綜合素質(zhì)。下面介紹青少年鍛煉的一些小方法。
籃球運(yùn)動(dòng)：作為籃球運(yùn)動(dòng)是國(guó)人不可缺少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不管年歲如何都會(huì)喜歡籃球運(yùn)動(dòng)?；@球運(yùn)動(dòng)一是練習(xí)爆發(fā)力，腿部的彈跳力、撞擊力及個(gè)人慣性掌握。青少年的腿部就需要經(jīng)常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增強(qiáng)骨骼的健壯，不要不斷的讓骨骼處于活力狀態(tài)，才能使腿部正常發(fā)育成長(zhǎng)。所以籃球運(yùn)動(dòng)是不可缺少的一部分。體育課或課余時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
足球運(yùn)動(dòng)：足球運(yùn)動(dòng)是很強(qiáng)烈的一種運(yùn)動(dòng)，它可以催進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)肺部呼吸，可以讓人體的能量達(dá)到極限，同時(shí)為一種團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)，不僅身體健康，心理更健康，足球運(yùn)動(dòng)能很快的催進(jìn)青少年的骨骼發(fā)育，也能體現(xiàn)青少年骨骼的健康指數(shù)，能判斷人體機(jī)能的對(duì)比和營(yíng)養(yǎng)機(jī)能的水平平衡。可以催進(jìn)人體大腿的肌肉膨脹，配合骨骼發(fā)育達(dá)平衡狀態(tài)。體育課或課余時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
武術(shù)基本功：說(shuō)起武術(shù)，可能不是每個(gè)人都會(huì)武術(shù)，但是武術(shù)的確可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，更能增強(qiáng)人的意志和毅力，武術(shù)可以讓身體的的爆發(fā)力達(dá)到極限，伸伸拳腳、平衡自己的體能，讓動(dòng)作和力氣都能發(fā)揮到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟頭、前空翻、后空翻等。這些不久骨骼能得到強(qiáng)度的對(duì)抗鍛煉，肌肉也會(huì)迅速的增強(qiáng)。這方面是全省的鍛煉。早晚各半小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)傳統(tǒng)的小項(xiàng)目都可作為青少年體育鍛煉的計(jì)劃之一，比如說(shuō)做仰臥起坐，做引體向上等。但是由于青少年特殊的身體原因，所有的鍛煉量都必須嚴(yán)格控制，必須禁止青少年高強(qiáng)度的體育鍛煉，否則不但起不到促進(jìn)生長(zhǎng)的目的，而且還容易導(dǎo)致生長(zhǎng)停滯，導(dǎo)致過(guò)度勞損。
現(xiàn)如今很多青少年的身體素質(zhì)大不如以前，青少年不注重自己的飲食安全衛(wèi)生，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)各種各樣的肚子疼的情況，還可能會(huì)對(duì)于我們自身的免疫力系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生很大的傷害，各種疾病非常容易侵襲到我們的身體，很多青年朋友經(jīng)常容易出現(xiàn)感冒的癥狀，了解一下青少年保健瑜伽方法非常有必要。
1.1瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人情感、情緒的影響
瑜伽練習(xí)要“以動(dòng)養(yǎng)靜”、“以靜養(yǎng)心”、“身松心靜”、“身心合一”目的在于獲得內(nèi)心的平和與安詳，釋放內(nèi)心的負(fù)擔(dān)與雜念。瑜伽動(dòng)作模仿了各種動(dòng)物的動(dòng)作與形態(tài)，訓(xùn)練時(shí)要求練習(xí)者用心去體會(huì)每一個(gè)動(dòng)作所帶來(lái)的身體感受。因此通過(guò)瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)后，能讓人們心情平靜、注意力集中，提高學(xué)習(xí)工作的效率。
瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)的音樂(lè)及韻律美可以幫助人們消除消極情緒，在人的一生中，音樂(lè)一直伴隨人們左右，或來(lái)自自然界，或來(lái)自于藝術(shù)創(chuàng)造，音樂(lè)與人建立了不離不棄的親密關(guān)系，也許有不喜歡音樂(lè)節(jié)奏的人，但幾乎沒(méi)有人會(huì)不喜歡像瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)所配的輕柔音樂(lè)，因?yàn)槿说男撵`都有對(duì)寧?kù)o的需要，體育界人士根據(jù)瑜伽運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)為其配以緩慢輕柔的音樂(lè)，使人們?cè)谝魳?lè)的感召下對(duì)瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生濃厚的興趣。由此可見(jiàn)瑜伽是“肉體”“精神”的和諧統(tǒng)一，不僅具有形象美、動(dòng)態(tài)美、氣質(zhì)美，而且顯示了東方民族的神韻美和古老文化的風(fēng)韻。
12瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的功效
瑜伽的姿勢(shì)舒適自然，體態(tài)輕柔肌肉無(wú)需過(guò)分緊張用力，要求在整個(gè)身肢放松伸展的情況下進(jìn)行各種前彎、后仰、扭動(dòng)、斜腹、擠壓、平衡等動(dòng)作，因此瑜伽體位的練習(xí)不但使肌肉本身的力量、柔韌、耐力得以良好的鍛煉，而且提高了血液循環(huán)的速度，因而可祛除因血行受滯而引起的疾病。同時(shí)，身體的氧耗量也明顯增加，在一定程度上加大了心臟的工作負(fù)荷，但改變心輸出量和心搏量，進(jìn)而使靜息心率下降，平靜時(shí)心率下降。
青少年保健瑜伽方法為我們提供的專業(yè)的指導(dǎo)和建議，每天進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉還可以有效地幫助我們達(dá)到舒緩身心的效果，也可以每天跑一跑步，跑步對(duì)于我們自身鍛煉是全方位的，還可以有效地幫助我們消耗體內(nèi)多余的熱量。
解決對(duì)策：
一、熱量攝入要充足
青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育期，新陳代謝旺盛，需要豐富的營(yíng)養(yǎng)，否則會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育的進(jìn)程。同時(shí)，青少年生性活潑，課程緊張，用腦強(qiáng)度大。因此這個(gè)時(shí)期要攝入充足的熱量以滿足發(fā)育速度和活動(dòng)量消耗.但要注意，熱量的主要來(lái)源應(yīng)該是主食等碳水化合物，同時(shí)應(yīng)控制精制糕點(diǎn)、甜點(diǎn)，含糖飲料等精制糖分的攝入。
二、增加蛋白質(zhì)攝入，控制脂肪攝入
青少年正處于長(zhǎng)身體的階段，蛋白質(zhì)是必需的“建筑材料”。和成年人相比，他們對(duì)蛋白質(zhì)的需求相對(duì)更多一些。例如一個(gè)70公斤成年人每日蛋白質(zhì)的攝入推薦量?jī)H為70—80克，而一個(gè)體重在20—21公斤的7歲兒童蛋白質(zhì)每日卻需要60克。因此少年兒童的飲食要有充足的蛋白質(zhì)攝入，而且還要講究蛋白質(zhì)的質(zhì)量，要選擇低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋清。牛肉，魚以及豆制品等進(jìn)行補(bǔ)充。由于生活水平的提高，飲食中動(dòng)物性食物的攝入量增加，因而攝入高蛋白的同時(shí)往往伴隨高脂肪的攝入，盡管脂肪也是兒童生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中所必需的，尤其是必需脂肪酸。但是高脂肪的攝入容易引起血脂水平的升高和肥胖兒童的增多。因此應(yīng)該控制兒童飲食中脂肪尤其是動(dòng)物性脂肪的含量，比如油炸食品、快餐食品、豬肉，雞翅等脂肪含量較高的食品的攝入量。
三、注意礦物質(zhì)和維生素的補(bǔ)充
鈣是青少年生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的礦物質(zhì)，若食物中的鈣供不應(yīng)求，就會(huì)影響青少年的身高發(fā)育。據(jù)調(diào)查，缺鈣的兒童補(bǔ)鈣后要比不補(bǔ)鈣的兒童個(gè)子長(zhǎng)得高很多。因此，膳食調(diào)配中應(yīng)有含鈣的食品，如奶類。蛋黃，蝦皮、牡蠣、芝麻醬、大豆及豆制品。影響青少年身體，智力生長(zhǎng)發(fā)育的礦物質(zhì)還有鐵，鋅等微量元素。營(yíng)養(yǎng)調(diào)查表明，我國(guó)青少年此類微量元素的攝入明顯不足.應(yīng)注意補(bǔ)充。必要時(shí)，應(yīng)服用一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。
男生和女生對(duì)自己的身材要求都不同,女性一般來(lái)說(shuō)希望自己身材苗條,最好可以練出馬甲線,而對(duì)于男生而言,他們對(duì)肌肉的要求較高,比如八塊腹肌之類的,這應(yīng)該是每個(gè)男生的夢(mèng)想吧。而現(xiàn)在,刮起了一陣青少年練胸肌之風(fēng),他們覺(jué)得練胸肌,可能會(huì)長(zhǎng)高,那么,青少年練胸肌會(huì)影響身高嗎?一起來(lái)看一下吧。
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1.想增高主要是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，建議還是需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
意見(jiàn)建議:特別是鈣質(zhì)的攝入，骨骼的 生長(zhǎng)是需要大量的鈣質(zhì)，可以多喝牛奶，小蝦等含鈣量豐富的食物。
2.想要增肌健美，運(yùn)動(dòng)鍛煉是必須的。在做增肌訓(xùn)練時(shí)的一個(gè)原則是，科學(xué)的訓(xùn)練、合理的飲食和充足的睡眠。其中充足的睡眠十分重要，人體每天應(yīng)有連續(xù)7-9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，睡著后的第1-2個(gè)小時(shí)是肌肉開(kāi)始增長(zhǎng)的最好時(shí)機(jī)，所以充足的睡眠能給肌肉提供充分的休息以及成長(zhǎng)所需要的時(shí)間。
另外，從年齡來(lái)看，進(jìn)行健身是18歲以上成年人的活動(dòng)，因?yàn)?8歲之前人體尚處于發(fā)育階段，健身反而會(huì)影響了骨骼發(fā)育的情所以未成年人是不太需要做健身健美鍛煉的。
3.體里自身分泌雌性激素再長(zhǎng)高的過(guò)程中起到了很大作用，練肌肉雄性激素會(huì)增高。所以，在青少年時(shí)不要破壞身體里的激素平衡。
4.在你進(jìn)行胸肌腹肌等力量增肌訓(xùn)練時(shí)，你的體內(nèi)會(huì)釋放更多的睪丸酮素，它是男性生長(zhǎng)的重要雄性激素，同時(shí)你的肌肉增長(zhǎng)了自然有利于身高的增長(zhǎng)，在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物能夠更有利于你的肌肉和身高的成長(zhǎng)。
從上面可以看出,未成年人不適合坐激烈的運(yùn)動(dòng),當(dāng)然適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以的,不如打籃球等可以使人長(zhǎng)高,但我門不可一味的急于求成,現(xiàn)在青少年最主要的任務(wù)就是補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng),一切以自己的身體健康為標(biāo)準(zhǔn),不可只圖外觀之美而破壞身體激素的平衡。
瑜伽是很受歡迎的一項(xiàng)養(yǎng)身的運(yùn)動(dòng)，不管是成年人還是青少年，不管是男性還是女性，都是可以練習(xí)瑜伽的，而且練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以增強(qiáng)自身的素質(zhì)和氣質(zhì)，而且還可以修身養(yǎng)性，鍛煉自己的耐心和靜心，同時(shí)還可以起到瘦身和減肥的作用，也能鍛煉青少年的柔韌度，促進(jìn)身體發(fā)育。下面我們就來(lái)介紹一下青少年瑜伽應(yīng)該怎么做？
動(dòng)作一
跪坐、挺直背，慢慢吸氣仰頭，盡量拉長(zhǎng)頸部，將氣慢慢從小腹、中腰到胸部吸滿，屏住呼吸。
慢慢打開(kāi)握拳的雙臂，盡量將胸?cái)U(kuò)展開(kāi)，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。
作用：消除肩背瘀見(jiàn)，柔軟腰椎，消除頭痛癥狀，增加肺活量。
動(dòng)作二
雙手抓住大腳趾，吸氣抬頭。
慢慢呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒的后還原。
作用：拉長(zhǎng)腰背，打開(kāi)腿部韌帶，對(duì)消化系統(tǒng)起按摩作用。
動(dòng)作三
右腿前伸，左腳抵往會(huì)陰部，右手抓往右腳腳指，吸氣，向后轉(zhuǎn)體，用左手反繞過(guò)腰，抓往左腳，屏往呼吸10秒后慢慢呼氣還原。換腿再做。
作用：糾正脊椎歪斜，治療駝背，調(diào)整腸胃功能，對(duì)便秘有輔助治療作用。
動(dòng)作四
全身放松地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。
仰頭挺胸，眼望天花板，拉長(zhǎng)脊椎。
作用：拉長(zhǎng)脊椎，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，輔助治療一些婦女功能性失調(diào)。
動(dòng)作五
靠頭和手肘支撐倒立(此動(dòng)作較有難度，難以完成，可不做)。
作用：消除內(nèi)臟淤血，按摩和刺激了松果體、甲狀腺，使代謝平衡正常，使人能保持正常體重。調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。
動(dòng)作六
側(cè)臥，從身體下部開(kāi)始慢慢放松，正常呼吸，消除全身緊張感。
上文中介紹了一些青少年練習(xí)瑜伽的方法，青少年背負(fù)著巨大的升學(xué)壓力，練習(xí)瑜伽是可以幫助緩解壓力，釋放壓力，并且可以起到靜心的作用。所以當(dāng)我們壓力太大的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽，不僅可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體健康，而且還能夠幫助我們舒緩心中的壓力。
很多青少年都想要一個(gè)健美的身材，但是很多男人把健美的身材用來(lái)跟肌肉衡量，因?yàn)楦杏X(jué)有肌肉的男人身材才是最健美，也是最健康的，大家在鍛煉肌肉的時(shí)候需要花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間，不過(guò)青少年沒(méi)有做過(guò)，對(duì)這個(gè)肌肉鍛煉方法很多人都不知道如何來(lái)給自己選擇，青少年有肌肉也是一件讓人炫耀的事情，那么青少年到底該如何來(lái)練肌肉呢?
方法：
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10 -15 次，每日2~3 遍。
10.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。
現(xiàn)在大家對(duì)如何來(lái)練習(xí)肌肉的方式方法都了解啦吧，如果還沒(méi)有肌肉的話，那么趕緊讓自己通過(guò)這樣的方式來(lái)給自己鍛煉，讓自己有肌肉的時(shí)候也讓自己的身體變得更加的強(qiáng)壯了，鍛煉肌肉的話不是一天兩天的鍛煉就能夠?qū)⒓∪忮憻挸鰜?lái)的，必須要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下去。
對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，合理的進(jìn)行力量訓(xùn)練是有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的。然而很多人對(duì)力量訓(xùn)練有一定誤解，力量訓(xùn)練不等于舉重，用很大的杠鈴每天練。青少年是需要肌肉力量訓(xùn)練，只是自重訓(xùn)練就可以了，這是基礎(chǔ)肌肉能力。在訓(xùn)練中有很多需要注意的事項(xiàng)，下面小編就來(lái)詳細(xì)說(shuō)一說(shuō)。
科學(xué)的青少年力量訓(xùn)練需要遵循以下原則：
首先要掌握正確的技術(shù)。這個(gè)原則對(duì)任何年齡段的人都適用，但由于青少年骨骼、韌帶和肌肉承受能力都較差，在使用錯(cuò)誤技術(shù)時(shí)更容易受到傷害。如果說(shuō)成年人有時(shí)可以使用錯(cuò)誤技術(shù)一段時(shí)間之后再轉(zhuǎn)入正確技術(shù)而不受任何傷害，青少年可能就沒(méi)那么幸運(yùn)了。
腿部力量訓(xùn)練優(yōu)先。這個(gè)原則同樣適用于任何年齡段的，但由于腿部力量發(fā)展?jié)摿Υ蟠蟾哂谏象w和腰部力量，而個(gè)體力量的發(fā)展?jié)摿τ衷诤艽蟪潭壬鲜苤朴谠缙诠趋?、韌帶和肌肉的承受力訓(xùn)練，因此青少年力量訓(xùn)練優(yōu)先發(fā)展腿部力量的作用是長(zhǎng)期和戰(zhàn)略性的。此外，更早得到腿部力量的溢出效應(yīng)也會(huì)使得訓(xùn)練事半功倍。
力量耐力訓(xùn)練優(yōu)先。青少年力量訓(xùn)練的優(yōu)先級(jí)依次是力量耐力，極限力量，爆發(fā)力。青少年力量訓(xùn)練的一個(gè)重要目標(biāo)是提高骨骼、韌帶和肌肉的承受力，這在一定程度上決定了成年后三種力量的發(fā)展空間，直接提高力量水平反而是次要的。
以上就是青少年三種力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)，這三種都能提高骨骼、韌帶和肌肉的承受力，但最安全的是力量耐力訓(xùn)練。小編提醒大家，訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過(guò)大。特別是正在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的男孩，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練有好處，但強(qiáng)度過(guò)大會(huì)對(duì)身體有不良影響。
